Joanna Kobylańska - Trener Personalny

Aktualne zalecenia dotyczące ilości ruchu to conajmniej 150-300 min aktywności fizycznej w tygodniu. ⏱

Opcji ruchu jest wiele. Wybierz taką aktywność, która sprawia Ci przyjemność, dzięki temu będziesz robić to regularnie. 🏃🏼‍♀️

Ruch przekłada się nie tylko na wygląd, ale przede wszystkim na zdrowie i samopoczucie.

Co nam daje aktywność fizyczna? 🤔

😴Poprawia jakość snu

🧘🏼‍♀️Zmniejsza napięcie i redukuje stres

🧠Poprawia koncentracje i skupienie

🩸Zmniejsza ryzyko chorób serca oraz poprawia wydolność układu krwionośnego

🦴Wzmocnienie kości

🌸Poprawia wygląd skóry i pomaga zwalczać cellulit

Ruch to zdrowie, więc pamiętaj o nim każdego dnia! 🚴🏼‍♀️

Drugi FitCamp już za nami! 🌸

Poranne treningi, pyszne jedzonko i cudowna atmosfera! 🫶🏼

Tym razem zaliczyłyśmy też spływ kajakowy i wędrówkę po górach. 🏔

Był też czas na relaks w whirlpool bath oraz saunie i rozciąganie całego ciała. 🧘🏼‍♀️

Fantastycznie spędzony w czas w gronie cudownych dziewczyn. 💓

To kiedy kolejna edycja? 🤭🔜

Czy kawa jest zdrowa? ☕️

W umiarkowanej ilości zdecydowanie tak! Ma wiele właściwości prozdrowotnych. 👌🏼

🤒 Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych

🧬 Zawiera polifenole - związki o właściwościach przeciwzapalnych i przeciwnowotworowych

🍬 Zmniejsza ryzyko cukrzycy i poprawia insulinowrażliwość

🧩 Jest źródłem magnezu i potasu

Prawie dwa razy więcej magnezu dostarczymy pijąc filiżankę kawy niż stracimy. 😋

Podsumowując - kawa jest zdrowa, jeżeli nie przesadzamy z jej konsumpcją.
Umiarkowana ilość, czyli od 3 do 5 filiżanek dziennie, wpłynie pozytywnie na nasza dietę oraz zdrowie. 💪🏼

🥛Jeżeli jednak jesteśmy na redukcji i wybieramy kawę z mlekiem, powinniśmy wliczyć ją w swoją kaloryczność. O ile czarna kawa zawiera praktycznie zerową ilość kalorii, o tyle kilka kaw z mlekiem, czy innymi dodatkami już może zaburzyć nasz deficyt kaloryczny. Warto o tym pamiętać, aby nie sabotować swoich działań nieświadomymi wyborami.

Pierwszy już dobiega końca.🧘🏼‍♀️

Cudowne miejsce, pyszne jedzenie, a przede wszystkim najlepsze uczestniczki! 🏋🏼‍♀️

Wyjazd przerósł moje oczekiwania i już nie mogę się doczekać kolejnych! 💓

Naładowana pozytywną energią mogę zaczynać kolejny tydzień. 🔋

Dziękuje dziewczyny! 🤠❤️

Nowy rok, nowe postanowienia 🗓💥

Często jednym z nich jest praca nad sylwetką, co może wiązać się z potrzebą redukcji masy ciała. 📉⚖️

Od czego zacząć odchudzanie? 🤔

🍏Podstawą redukcji jest ujemny bilans energetyczny. Deficyt kaloryczny w diecie nie powinien być zbyt duży, aby nie wywołać efektu jojo i nie rozregulować metabolizmu.

🏃🏼‍♀️Wybierz formę aktywności, która lubisz. W ten sposób łatwiej będzie utrzymać regularność w działaniu.

🚲Zadbaj o spontaniczną aktywność pozatreningową. Więcej ruchu na co dzień to więcej spalonych kalorii. W ten sposób również możemy wygenerować deficyt kaloryczny.

🎯Zacznij od metody małych kroków. Ustal realne cele, nie narzucając sobie zbyt dużego tempa. Zmieniaj swoje nawyki stopniowo, nie wprowadzaj ogromnych restrykcji, bo w dłuższej perspektywie będą one niemożliwe do utrzymania.

Czy warto trenować z trenerem? 💡

Zdecydowanie tak, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę z treningami. 🚀

Jakie korzyści płyną z treningu indywidualnego❓

🧠Nauka świadomości ciała oraz ruchu
👩🏼‍🦽Zmniejszone ryzyko kontuzji
🏋🏼‍♀️Nauka poprawnej techniki, która jest kluczowa aby notować progres
🏆Większa motywacja do działania

Szczególnie u osób początkujących ważne jest wyrobienie odpowiednich nawyków, nauka podstawowych wzorców ruchowych oraz utrwalanie ich. 🎯

Jeśli dopiero zaczynasz treningi warto zrobić to pod okiem trenera, aby ćwiczyć bezpiecznie oraz efektywnie. 🤝

Krem czekoladowy na diecie? 🤯🍫
Czemu nie 😎

Fit słodycze też mogą być smaczne, a przy okazji wartościowe 😋🧐

Zamiast gotowych i wysokoprzetworzonych produktów możesz przygotować zdrowszy zamiennik deseru 🍧

Masz ochotę na coś słodkiego ale dbasz o formę? 😇
Poniżej przepis na jeden z pomysłów: ⬇️

Fit nutella 🥑

⭐️ Awokado
⭐️ Odżywka białkowa
⭐️ Jogurt typu Skyr
⭐️ Kakao

Wszystkie składniki zblenduj, dodaj ulubione owoce i gotowe 😎

Dlaczego regeneracja jest tak ważna? 🤔

Podczas treningu nasze mięśnie ulegają mikrourazom. Jeśli nie chcemy dopuścić do przetrenowania, powinniśmy uwzględnić w swoim planie czas na odpoczynek. 🧘🏼‍♀️

Jest to nieodłączny element procesu treningowego, aby nasze mięśnie mogły się odbudować i wzmocnić. 💪🏼⚒

Oczywiście odpoczynek nie musi oznaczać leżenia na kanapie. Możemy ten czas wykorzystać również aktywnie, ale w sposób mniej obciążający nasze mięśnie. Mogą to być spacery, rozciąganie czy ćwiczenia zwiększające naszą mobilność. 🤸🏼‍♀️

Regeneracja jest równie ważnym aspektem co dieta i trening. Bez odpowiedniego odpoczynku między treningami nasz cel może być nieosiągalny. ⛔️

🌸 Jestem trenerką personalną specjalizującą się w kształtowaniu kobiecej sylwetki. Wiem, jak dużym problemem dla kobiet jest brak akceptacji swojego ciała, dlatego pomagam swoim podopiecznym pokonać ten problem. Pomogę Ci nie tylko opanować poprawną technikę ćwiczeń, ale również urozmaicić Twój obecny trening.

⭐️ Moją misją jest nauczanie zdrowego stylu życia, a więc nie tylko pomoc treningowa, ale również zmiana nawyków żywieniowych, które są równie ważne.

🎯 Plan treningowy, plan żywieniowy, a może trening personalny? Niezależnie na co się zdecydujesz, pomogę Ci osiągnąć Twój cel!

Joanna Kobylańska - Trener Personalny updated their business hours.