Anxpersonaltrainer

„Bądź taką kobietą, która poprawi koronę innej kobiecie, nie mówiąc światu, że się osunęła.” ~ Autor nieznany

"Przesada jest prawdą, która straciła ciepliwość" ~Khali Gibran

Learning from journeys is the best way to understand other cultures... Different but so addictive 🇹🇷💔❤️

Lovely place, unique people and beautiful time 🇹🇷
Appreciate the World around You, do not waste moments and live Your live 💪

🇹🇷

DYNIOWE LOVE 🎃🎃🎃

Sezon na DYNIĘ już się oficjalnie rozpoczął 🙂  Muszę przyznać, że sama kiedyś za nią nie przepadałam, ale teraz jestem absolutnie ogromną fanką ... Jak już pewnie zauważyliście moja miłość do sezonowości, zdrowej i nisko przetworzonej żywności i oczywiście do aktywności fizycznej widoczne są nie tylko na zdjęciach, ale przede wszystkim w mojej szarej codziennej rutynie.
Co roku staram się eksperymentować z nowymi przepisami i wykorzystuję dynię do przyrządzania zup krem, ciast, risotto, curry czy jako puree... mmmm sooo tasty❤️

Ale oczywiście oprócz zastosowania w kuchni to warzywko ma naprawdę ogrom właściwości prozdrowotnych:

- zawiera składniki mineralne takie jak: wapń, magnez, selen, potas czy cynk oraz witaminy o działaniu antyoksydacyjnym: A, C i E, - jest źródłem kwasu foliowego i niacyny, witaminy z grupy B i karotenu.
- Stanowi także źródło białka i błonnika pokarmowego.
-Zawiera niewiele kalorii. Jest więc bardzo dobrym wyborem dla osób na diecie odchudzającej. Pomaga w walce z nadciśnieniem tętniczym, ma działanie antynowotworowe i kardioprotekcyjne, a także wspomaga trawienie.
A Wy w jakiej formie przyrządzacie dynię?

RÓWNOWAGA PSYCHOFIZYCZNA JAKO KLUCZ DO SUKCESU 💪

Tak niesamowicie ważny i jednocześnie bardzo często pomijany aspekt w sporcie, odżywianiu i podejściu do życia. Balans psychofizyczny w życiu to absolutna podstawa do zachowania dobrej kondycji.

Zapraszam na bloga 👇👇👇
Bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com

Dziękuję za super sesyjkę 🤗

NIE BĄDŹ WIEŹNIEM SWOJEJ DIETY!

Postanowiłam napisać o tym, bo sama kiedyś tkwiłam w pułapce "regularnych posiłków"... Na szczęście lata praktyki i sprawdzania na sobie wielu strategii żywieniowych pozwoliły mi dojść do wielu wniosków. Chcę się nimi z Wami podzielić, zarówno tymi pochodzącymi ze świata naukowego, jak i subiektywnymi przemyśleniami.
Zapraszam na bloga 👇👇👇
Bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com

NIE TYLKO MASA- RZEŹBA! DLACZEGO WARTO ZADBAĆ O WSZYSTKIE CECHY MOTORYCZNE...?

Bez wątpienia siła jest matką wszystkich cech motorycznych 💪 Tak naprawdę nie da się być silnym fizycznie bez silnej psychiki. Z moich obserwacji wynika, że mało która osoba ma świadomość, że sport, nawet ten amatorski, to nie tylko spalone kalorie, kilogramy na wadze czy ładnie zarysowany biceps 🙈
Odpowiednia PERIODYZACJA TRENINGOWA to klucz do tego, aby popracować całościowo nad swoim układem ruchu- nad wzmocnieniem osłabionych części ciała, nad odpowiednim przygotowaniem mającym na celu minimalizację ryzyka kontuzji, nad zwiększeniem mobilności, stabilizacji, siły, szybkości, wytrzymałości...

Bardzo ważne jest, by zmieniać co jakiś czas i urozmaicać swój plan treningowy pod konkretny  cel. Zadbajmy też o to, aby cel nie był jedynie sylwetkowy- to że plecy ładnie wyglądają nie znaczy, że ta osoba ma siłę, aby się podciągnąć 🙄
Dla mnie sport to niekończące się wyzwania... Od celu do celu i nigdy dość ❤️
A Wy jak macie?

INSTAGRAMOWA LORDOZA
[Uwaga! POZYCJA PRZYJĘTA NA POTRZEBY ARTYKUŁU 😊]

Wiem, dość zagadkowy wstęp, ale dzisiaj MEGA istotny tekst. Myślę tutaj o bardzo często występującym schorzeniu- przodopochyleniu miednicy 🤨 Niestety media społecznościowe promują ta
Myślę tutaj o bardzo często występującym schorzeniu- przodopochyleniu miednicy 🤨
Na moim blogu 👇👇👇 bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com pojawił się już wpis, w którym znajdziecie odpowiedzi na pytania:
Jakie mogą być przyczyny wystąpienia?
Czy da się to naprawić?
Jakich ćwiczeń unikać?

Proszę Was, miejcie świadomość że ta pozycja wygląda bardzo dobrze na zdjęciu, ale
Jeszcze raz podkreślam - czym innym jest ustawienie się do zdjęcia, a czym innym nieprawidłowa pozycja na codzień ❤️

ZAPIEKANKA BEZ SERA- MÓJ SPOSÓB NA DIETĘ BEZ NABIAŁU KROWIEGO

(Pełen wpis możecie znaleźć na blogu 👇👇👇 bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com)
Nie jestem zwolenniczką spożywania na codzień mleka i jego przetworów. Sama mam nietolerancję pokarmową na białka mleka krowiego. Zdaję sobie sprawę, że coraz więcej osób odczuwa różnego rodzaju dolegliwości po ich spożyciu. Poza tym diety wegańskie stają się bardzo modne... dlatego dzisiaj podsyłam Wam genialny i bardzo prosty sposób na nadanie różnym potrawom serowego smaku 👌

CO JEST POTRZEBNE DO ZROBIENIA SEROWEGO SOSU?
👉JOGURT KOKOSOWY NATURALNY 150g
👉2 ŁYŻKI PŁATKÓW DROŻDŻOWYCH NIEAKTYWNYCH
👉Sól, pieprz i dowolne inne przyprawy

I to wszystko... 😊 siła tkwi w prostocie. Jeśli chcemy wykorzystać sos do zapiekanki, powinniśmy oczywiście zapiec danie w piekarniku, ale płatki drożdżowe nieaktywne można bez problemu spożywać na surowo- jako alternatywa dla parmezanu, dodatek do past, farszów, ciast, zup i dipów...

Sposobów użycia płatków drożdżowych jest naprawdę mnóstwo. Są banalnie łatwe w użyciu, a czerpać korzyści z ich walorów smakowych i zdrowotnych mogą zarówno mięsożercy jak i wegetarianie czy weganie oraz osoby stosują

JAK NIE STRACIĆ MOTYWACJI DO ZDROWEGO STYLU ŻYCIA?
Zastanawiasz się dlaczego nie udaje Ci się wytrwać w postanowieniach i utrzymać wypracowanych efektów? Być może usiłujesz znaleźć w internecie skutecznego sposobu na zmotywowanie się do treningu i zdrowego odżywiania? To przeczytaj dalej 😉

Już kilka lat temu zdałam sobie sprawę z tego, że motywacja jest tylko czymś chwilowym i uzależnionym od wielu czynników. Na blogu specjalnie artykuł I kilka wskazówek dla zainteresowanych👇👇👇bodyandmindfitness.health.blog

1. POKOCHAJ DROGĘ I SAM PROCES DĄŻENIA DO CELU ❤️
2. NIE PORÓWNUJ SIE DO INNYCH 👌
3. WALCZ DLA SIEBIE, NIE DLA INNYCH! 💪
4. STEP BY STEP 🕐

Jesteś tym co… PRZYSWAJASZ!

Jeszcze do niedawana jednym z częściej powtarzanych haseł w świecie dietetyki było "Jesteś tym, co jesz". Od jakiegoś czasu na szczęście zaczyna się zwracać uwagę nie tylko na to, co wkładamy do ust, ale także na aspekt przyswajania składników odżywczych przez nasz organizm. Wszelkie patologie z tym związane są niestety coraz częściej spotykane 🙁
Dlatego na moim blogu 👇👇👇 bodyandmindfitness.health.blog
wleciał już wpis o przyswajaniu składników odżywczych przez nasz organizm. Wpadajcie 👌🖤💪

ZIELONE WARZYWA- MOC WIELU WŁAŚCIWOŚCI 🥬🥦🥒

Zielone warzywa bezdyskusyjnie warto, a wręcz trzeba mieć w swojej diecie. Brokuły, szpinak, pietruszka, jarmuż, ogórek... Wybór jest ogromny, ale liczy się urozmaicenie 😉

Pełen wpis na blogu 👇
Bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com

Rolowanie czym jest i dlaczego warto?

Masaż powięziowy wykonywany przy pomocy piankowych wałków stał się ostatnio bardzo popularny. Bardzo mnie to cieszy. Jedyne, co potrzebujemy to wałek i mata. W dodatku, możemy go wykonywać samodzielnie, więc nie trzeba się nikogo dopraszac o masaż 😊
Ma on wiele zastosowań oraz zalet, jak na przykład:
- łagodzenie ból po treningu oraz poprawia regenerację
- zwiększenie elastyczność mięśni oraz zakresu ruchu
- ochrona przed kontuzjami
- wzmacnia mięśnie głębokie
- zwiększenie produkcji kolagenu, a więc bardzo często poleca się używanie rollera w walce z cellulitem, może też ujędrnić skórę
- wspomaga korygowanie wad postawy oraz pomaga poprawić technikę np. u biegaczy

Rolowanie jest dobre prawie dla każdego, niezależnie od płci, wieku czy stażu treningowego. Sprawdzi się zarówno u amatorów jak i zawodowych sportowców.
Muszę jednak zaznaczyć, że istnieją pewne przeciwwskazania do rolowania. Głównie dotyczy to osób z zaburzeniami czucia, żylakami i odczuwających drętwienie lub ból w trakcie masażu. Przy ranach, poparzeniach czy złamaniach oczywiście należy omijać dane miejsca. Kobiety w ciąży powinny zachować ogromną ostrożność, zwłaszcza, gdy wcześniej nie wykonywały automasażu regularnie.

NAWODNIENIE-DLACZEGO TAK WAŻNE?

Picie odpowiedniej ilości wody jest niezwykle istotne, nie tylko latem i nie tylko dla sportowców.

Regularne picie wody niesie za sobą szereg korzyści 🥤🥤🥤
- usuwanie toksyn z organizmu
- dostarczenie cennych minerałów tj. magnez, wapń czy sód. Jeśli wybierzemy wodę odpowiednio zmineralizowaną jesteśmy w stanie pokryć dzienne zapotrzebowanie np. na wapń
- utrzymanie odpowiedniej pracy nerek
- utrzymanie koncentracji i skupienia na odpowiednim poziomie
- regulacja apetytu, ciśnienia, temperatury ciała oraz prawidłowego pH
- nawilżenie skóry i poprawa elastyczności

Wiele osób ma ogromny problem z uczuciem pragnienia, a raczej z jego brakiem. W konsekwencji wypijają niewystarczającą ilość płynów. Dlatego często czekanie na "sygnał" organizmu nie jest optymalnym rozwiązaniem.
Warto wyrobić w sobie nawyk uzupełniania płynów z rana, w trakcie oraz po treningu, a także w ciągu dnia, małymi łykami. Wtedy też jej przyswajalność będzie znacznie wyższa. Co więcej, nie przesadzajmy z ilością kawy, herbaty, alkoholu i napojów energetycznych. ☕ Mają one działanie diuretyczne i wręcz odwadniające. Powodują też wypłukiwanie się z organizmu cennych minerałów.
Stawiajcie na wodę, oczywiście bez sztucznych dodatków i słodzików, a w ewentualnie z dodatkiem limonki, cytryny czy mięty 💪

Granica między samoakceptacją a promocją otyłości... 🖤

Od kilku lat szczególnie dużo słyszy się hasła typu "pokochaj siebie taką jaką jesteś", "nikt nie jest idealny", "zaakceptuj swoje ciało"... Jak najbardziej. Nie jestem za promowaniem idealnego ciała, zdecydowanie popieram walkę z zaburzeniami odżywiania. Problem w tym, że zaburzenia odżywiania kojarzą się przede wszystkim z anoreksja i bulimią. Tymczasem okazuje się, że problemem o dużo większej skali jest rosnąca liczba osób z nadwagą i otyłością! Obserwuję niepokojącą tendencję do promowania niezdrowych nawyków żywieniowych, jedzenia fast foodów, ton przetworzonej żywności, co prowadzi wręcz do kompulsywnego objadania i uzależnienia od jedzenia. NIE PROMUJMY AKCEPTACJI WOBEC OTYLOSCI- PROMUJMY ZDROWE NAWYKI I SZACUNEK DO WŁASNEGO CIAŁA. Jedzenie ma być przede wszystkim źródłem energii i  składników odżywczych, nie atrakcją czy pocieszeniem 🙊

Dlatego dzisiaj mam tylko jedną konkluzję- Dbajcie przede wszystkim o swoje zdrowie. Zdrowa masa ciała nie oznacza ideału, ale jest wyznacznikiem stanu zdrowia i odżywienia organizmu 💪❤️🧠

STRES- JAK WPŁYWA NA CIAŁO I ZDROWIE? 🤔 [cały artykuł na 👉👉👉 bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com]

jakie konsekwencje może mieć przewlekły stres? 👎
-Stany zapalne i osłabienie odporności
-problemy hormonalne, u kobiet rozlegulowanie okresu
-wypadanie włosów i problemy skórne
-bezsenność
-choroby autoagresywne tj. hashimoto, choroba Gravesa-Basedova oraz insulinooporość czy nawet sibo

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM? 🙄
Pilates, joga i medytacja to jak dla mnie niezastąpione sposoby na zresetowanie umysłu i spojrzenie na wszystko "na chłodno". Oczywiście każda forma ruchu może pomóc-może to być spacer, taniec lub siłownia... Dobrym dodatkiem może okazać się relaksująca muzyka czy książka. Warto spróbować naparu z melisy i koniecznie zadbać o zdrową dietę oraz unikanie używek, które dodatkowo mogą wzmocnić niepokój i rozdrażnienie. Czego jeszcze nie robić? Na pewno nie należy mieć cały czas włączonych wiadomości w telewizji. W ten sposób niepotrzebnie się nakręcasz i budujesz lęk, a wiemy dobrze, że w telewizji wszystko jest wyolbrzymione i przedstawione w czarnych barwach 🙈

TRUSKAWKOWE LOVE 🍓

Chyba nie znam osoby, która nie lubiłaby truskawek. Co roku zajadamy się nimi pod różnymi postaciami. Mamy czerwiec, więc sezon na truskawki trwa w pełni. Oprócz wyjątkowego smaku, mają też wiele innych właściwości. Dlaczego warto je jeść?
-POPRAWA TRAWIENIA
Pektyny i błonnik regulują pracę jelit, poprawiają ich perystaltykę. Są bogate w witaminę C, mangan, cynk, polifenole
-NAWADNIAJĄ- w ponad 90% składają się z wody. Są więc świetnym rozwiązaniem w upalne dni. Poza tym, przynoszą ulgę w schorzeniach układu moczowego że względu na ich moczopędne działanie.
-MAJĄ WŁAŚCIWOŚCI antyoksydacyjne, pomagają zmniejszyć poziom cholesterolu we krwi i chronią przed powstawaniem chorób serocowo-naczyniowych.
-SZEROKIE ZASTOSOWANIA W KOSMETOLOGII
Substancje w nich zawarte stosuje się w walce z trądzikiem, przetłuszczającą się lub suchą skórą, a nawet po poparzeniach słonecznych. Witamina C wspomaga też produkcję kolagenu, tym samym przyczyniając się do poprawy elastyczności skóry.

Nie byłabym sobą, gdymym nie wspomniała też o minusach tego owocu.
-są bardzo silnym alergenem, zarówno dla dzieci jak i dorosłych. Warto zwrócić na to szczególną uwagę przy wprowadzaniu nowych pokarmów dziecku.
-są też bardzo zanieczyszczonymi owocami jeśli chodzi o zawartość pestycydów i środków ochrony roślin. Niektóre odmiany mają ich nawet kilkanaście. Dlatego nie przesadzajmy też z ich ilością.
-mogą wywoływać biegunki i zaparcia u osób z zespołem jelita drażliwego i innymi zaburzeniami trawienia. Obserwujcie reakcję układu pokarmowego, bo jest to całkowicie indywidualna kwestia.

WARTO KUPOWAĆ JE ZE SPRAEDZONEGO ŹRÓDŁA I UWAŻAĆ NA TE IMPORTOWANE

PRZEZ ŻOŁĄDEK DO SERCA, PRZEZ JELITA DO MÓZGU...!

W dzisiejszym poście chciałabym przekazać odrobinę wiedzy na temat tak często pomijanych, ale jednocześnie MEGA istotnych JELIT 🤔
Istotnych z punktu widzenia nie tylko mikroflory jelit, odporności czy wchłaniania, ale mają też ścisły związek z układem nerwowym. Dzisiaj skupię się bardziej na aspekcie wpływu tego co jemy na nasz nastrój i poziom energii 💪
Przygotowałam specjalną listę produktów, które pozytywnie wpływają na nastrój, witalność i oczywiście pracę mózgu 🧠
BASIC DLA JELIT:
1. Banany 🍌
Są absolutnym faworytem, nie tylko moim, ale i wielu innych osób aktywnych fizycznie.
Ten pyszny owoc jest źródłem witamin A, C, K czy B6, niezbędnych do syntezy i metabolizmu licznych neuroprzekaźnikow. W dodatku banan jest doskonałym źródłem błonnika i naturalnych cukrów, a co za tym idzie daje mnóstwo energii, siły i motywacji 💪
2. SUROWE KAKAO
Gorzkie kakao to świetne źródło magnezu, który zmniejsza poziom stresu, a za to poprawia koncentrację i pamięć.
3. TŁUSTE RYBY, JAJKA I DRÓB
Naturalny łosoś, który nie pochodzi z hodowli jest jednym z najlepszych źródeł kwasów Omega-3. Chude mięso drobiowe tj. kurczak, indyk czy kaczka oraz oczywiście jajka są bogate w wysokiej jakości białko, które pobudza produkcję tryptofanu.
4. ZIELONE WARZYWA I KIEŁKI 🥦
Zawierają dużo witamin z grupy B, które łagodzą napięcia czy magnez- którego niedobór często powoduje rozdrażnienie i nerwowość. Dlatego spożywanie szpinaku, brokułów, ale także np. pestek dyni, orzechów czy awokado pozwoli nam uniknąć niedoborów.
5. PŁATKI OWSIANE
Te naturalne, pełnoziarniste dostarczają węglowodanów złożonych, wspierają pracę mózgu oraz wspomagają produkcję tryptofanu, który jestniezbędnym aminokwasem do produkcji serotoniny

CHEAT MEAL- CZY JEST DLA KAŻDEGO...?

"Cheat meal" czyli tzw. "oszukany posiłek" jest bardzo popularny zwłaszcza wśród osób propagujących zdrowy styl życia. Uważam jednak, że nie jest to dobre rozwiązanie dla każdego i w każdej sytuacji. Dlaczego? Podstawowym założeniem cheat meala jest świadome odstępstwo od codziennych zdrowych posiłków i pozwolenie sobie na coś bardziej kalorycznego. Problem, z jakim zmaga się większość osób z nadwagą ma podłoże psychologiczne 🤨 Niestety wielu osobom taki wyjątek często wymyka się spod kontroli i z cheat meala robi się cheat day... Od dłuższego czasu obserwuję też niepokojącą tendencję do nadinterpretacji pojęcia "oszukanego posiłku". Drobny wyjątek od reguły kończy się obżarstwem przypominającym niekiedy napad bulimiczny. Moim zdaniem nie pomaga to w żaden sposób sposób w budowaniu zdrowej relacji z jedzeniem, a to właśnie z tym nie radzi sobie przeważająca część osób.
Wszystko zależy zatem od naszego nastawienia. Jeśli cheat mealem będzie dla nas nie do końca "fit" danie na rodzinnej uroczystości nie powinno to stanowić zagrożenia. Jeśli natomiast cały tydzień pilnujemy się tylko po to, aby w piątek wieczorem wrzucić w siebie pizzę xxl, paczkę chipsów i opakowanie lodów powinniśmy warto zastanowić się czy nie prowadzi to do powstania zaburzeń odżywiania 🍕🧁🍩

PROBLEMY Z ZASYPIANIEM- DOTYCZĄ TEŻ CIEBIE...?
Bezsenność i różnego rodzaju zaburzenia snu mają miejsce coraz częściej. Przyczyn może być bardzo wiele, ale na pewno warto zastanowić się nad tymi czynnikami, na które mamy bezpośredni wpływ 😉
1. PRZED SNEM OGRANICZ ŚWIATŁO NIEBIESKIE 💻
Wiele osób ma tendencję do wieczornego oglądania seriali, wielu z nas też pracuje do późna przy ekranie komputera, albo przeglądamy internet na smartfonie... Sztuczne światło zaburza naturalny rytm dobowy. Organizm odbiera je jako godzinę 12, więc nie ma w tym nic dziwnego, że nie nastawia się na sen. Wydzielanie melatonin zostaje zahamowane i mówiąc jak najprościej-mózg jest nastawiony na aktywność, a nie na odpoczynek, a już tym bardziej na głęboki sen. Dlatego przynajmniej godzinę przed snem warto odłożyć komputer czy telefon, a zamiast tego poczytać książkę 🙈
2. NIE JEDZ ZBYT PÓŹNO I ZBYT DUŻO WIECZOREM 🕘
Zbyt obfita kolacja obciąża układ pokarmowy i zaburza nocną regenerację. Organizm zamiast wypoczywać będzie całą energię przeznaczał na trawienie. Dlatego mimo spania 8-9 godzin prawdopodobnie nie obudzimy się wypoczęci. Jeśli zależy Ci, by sen był wysokiej jakości zadbaj też, by ostatni posiłek nie składał się z produktów wzdymajacych, ciężkostrawnych i aby nie był spożyty zbyt późno. Unikaj dużej ilości roślin strączkowych czy warzyw kapustnych i postaraj się zjeść kolację nie później niż 2-3 godziny przed pójściem spać 🌙
3. ZRESETUJ UMYSŁ I ODPRĘŻ SIĘ 😴
Przed udaniem się do łóżka postaraj się wyciszyć. Warto też stresujące i trudne tematy zostawić do analizy na kolejny dzień. Po ciężkim dniu zamiast wina postaw na melisę i relaksującą książkę. Nie zaszkodzi też wyposażyć się w dobrą, odprężającą muzykę 😉 Dodatkowe dobijanie się negatywnymi wiadomościami z telewizji na pewno nie wpłynie pozytywnie na nasze myśli i sen...

SŁODZIKI-ALTERNATYWA DLA CUKRU? 🤔
Na sklepowych półkach pojawia się coraz więcej różnych substytutów cukru stołowego. Każdy z nich ma inne właściwości, pochodzenie i smak🙄
Różnego rodzaju substancje słodzące są wszechobecne w produktach spożywczych, często nawet w zupełnie niepozornych.
Które z nich są warte uwagi, a których bezwzględnie unikać? Jaki mają one pływ na nasz organizm?
Jeśli interesuje Was ten temat wpadajcie przeczytać nowy wpis na blogu 👇👇👇
Bodyandmindfitnesshealth.wordpress.com
Pracowitego i słonecznego tygodnia 💪😉😍

Dawno nie wrzucałam żadnego przepisu 🙈 dlatego przesyłam Wam pomysł na pyszne danie inspirowane moim dzisiejszym posiłkiem potreningowy 💪
👉Sok z 1 pomarańczy
👉1 pierś z kaczki bez skóry
👉1 marchewka
👉Pół papryki
👉Pół batata
👉Olej kokosowy 1 łyżka
👉Sos sojowy bezglutenowy - 2 łyżki
👉Odrobina startego imbiru, trawa cytrynową, pieprz
👉Łyżeczka sezamu do posypania

Pierś z kaczki zamarynowałam na kilka godzin w soku z pomarańczy oraz sosie sojowym. Piekłam kaczkę w piekarniku naczyniu żaroodpornym ok. 1,5 h w 140-150 °C. Bataty gotowałam na parze przez 10 minut. Następnie na oleju kokosowym grillowalam wszystkie warzywa, dodałam bataty, imbir, upieczoną kaczkę z sosem i dusiłam ok 15 minut. Na końcu udekorowałam sezamem i koperkiem. Gotowe 😆 Dajcue znać czy Wam smakowało 🍴

MINDFUL EATING-CZYLI UWAŻNE JEDZENIE
W dzisiejszym zabieganym świecie wiele osób o tym zapomina... Szkoda, bo jedzenie to obowiązkowa czynność, która towarzyszy codziennie każdemu z nas, więc warto zadbać także o aspekt psychologiczny. Czym właściwie jest mindful eating i dlaczego warto wprowadzić go jako codzienny nawyk?

Mindful eating to świadome i uważne spożywanie pokarmów. Wiąże się z celebrowaniem posiłków i bardzo często odgrywa ogromną rolę w aspektach psychidietetycznych. Zakłada, że jeść powinno się w skupieniu i spokoju, bez telefonu, włączonego telewizora czy gazety. Polecane jest delektowanie się tym momentem w miłej atmosferze i w dobrym towarzystwie 😆
Przede wszystkim pozwala na naprawę zepsutych relacji z jedzeniem, które są coraz częściej przyczyną nadwagi, kompulsywnego objadania się i innych zaburzeń odżywiania. Dla osób, które nie mogą schudnąć, albo mają problem z efektem jojo często nauczenie się świadomego jedzenia okazuje się być wybawieniem. W dzisiejszym świecie FAST🍟 - fast foodów, szybkich przekąsek i batoników wiele osób traci kontrolę nad ilością oraz jakością tego, co wkłada do ust. Dlatego właśnie skupienie się na tej czynności pozwala lepiej rozpoznać moment najedzenia, nasz mózg lepiej rozpoznaje smak i zapach potraw- koduje posiłek jako posiłek, a nie jako przeglądanie social mediów. Ułatwia to też trawienie oraz kontrolę nad ilością dostarczanych kalorii. Naprawdę warto pomyśleć o życiu trochę mniej FAST a bardziej SLOW... 🙈
Dajcue znać jak Wam idzie, chętnie posłucham i odpowiem na pytania ❤️

ZDROWE WŁOSY, SKÓRA I PAZNOKNIE 🤨
👉Stan skóry, włosów i paznokci jest doskonałym odzwierciedleniem tego, co dzieje się w organizmie od środka. Z różnych stron słyszy się o pielęgnacji, odżywkach, maskach i olejkach. W dużej mierze jest to chwyt marketingowo-reklamowy. Oczywiście, nie jest to pozbawione sensu, ale przypomina odrobinę maskowanie skutków, zamiast likwidacji przyczyny problemu. Dużo ważniejsze jest, aby zadbać o siebie kompleksowo- od środka. Dlatego podstawą jest odpowiednie nawodnienie, dostarczenie odpowiedniej ilości minerałów, witamin, mikro i makroelementów 🍉. Dlatego tak ważne jest, żeby w naszej codziennej diecie znalazła się odpowiednią ilość wody, warzyw, owoców, pełnowartościowego białka i źródła węglowodanów i innego niskoprzetworzonego jedzonka 😉 Bez tego nawet najlepsze, najdroższe kosmetyki nie pomogą 🙈 oczywiście mogą być świetnym uzupełnieniem, ale nie zastąpią podstaw, jeśli zależy nam na długotrwałych efektach... Nie łudźcie się, że jedząc codziennie fastfoody, sklepowe ciasteczka i pijąc napoje energetyczne da się uzyskac i utrzymać zdrowie, witalność i dobrą kondycję skóry, włosów czy paznokci.

BASIC SPORTOWCA- SIŁA, ENERGIA I REGENERACJA 💪

Dzisiaj chcę przedstawić Wam mój FOOD BASIC-produkty, które każdy sportowiec powinien wprowadzić do swojego menu (oczywiście o ile nie ma na nie alergii lub nietolerancji pokarmowej)
1. Kiszonki
Zdrowe jelita i trawienie
2. Kasza jaglana
Witaminy, energia i odkwaszanie.
3. Bataty
Odbudowa glikogenu mięśniowego
4. Wątróbka
W zapobieganiu anemii
5. Jajka🍳
Wzorcowe białko, żelazo i aminokwasy
6. Owoce leśne 🍓
Antyoksydanty