Biegnij Warszawo

Pierwszy stacjonarny trening za nami! Dobrze widzieć Wasze uśmiechnięte rozgrzane twarze. Dziękujemy za tak liczną obecność🙏

Odliczamy do biegu! - Zostało 27 dni przygotowań - dołącz do nas już dziś i zarejestruj się na naszej stronie www.biegnijwarszawo.pl

Zabawa biegowa nie jest Wam już obca, dzięki naszemu trenerowi Szymon Dziczek. W następną sobotę na kolejnym naszym spotkaniu stacjonarnym skupimy się na Solidnych Podbiegach💪🏻

Wszystkie informacje znajdziesz na naszej stronie w zakładce "Treningi stacjonarne".

Foto: Śmietan movie

Dobrze jest stawiać sobie cele, dlatego podziel się nim w komentarzu! Ustal sobie mierzalny i osiągalny kierunek i dąż do jego realizacji.

🔶Chętnie Ci w tym pomożemy - ruszamy z bezpłatnymi treningami na warszawskiej Agrykoli, gdzie nie tylko zdobędziesz wiedzę o rodzajach treningów, ale także skonsultujesz swoje plany z trenerami biegowymi.

🔶Dowiedz się więcej i zapisz się na cykliczne treningi: https://fb.me/e/6YuSJO3Fu

Został miesiąc do Biegnij Warszawo 2024, dlatego warto dobrać sobie wszystkie narzędzia do realizacji celu startowego!
To co widzimy się?

Ogień na rondo de Gaulle! 5 października rozpalimy Warszawę do czerwoności, bo w okolicy planujemy mocne wsparcie. Nie możesz tego przegapić, dlatego widzimy się też pod palmą!
Zarejestruj się na www.biegnijwarszawo.pl

Nasz utwór na dzisiejszy trening to "Era Retuszera" Katarzyny Nosowskiej.

Foto: Agata Truszczyńska

Przedstawiamy trasę Maszeruję Kibicuję 2024!

Plan trasy:
ul. Myśliwiecka - ul. Górnośląska - ul. Wiejska - ul. Matejki - al. Ujazdowskie - pl. Trzech Krzyży - ul Książęca - ul. Rozbrat - ul. Myśliwiecka

Marsz pod czujnym okiem charyzmatycznego prowadzącego i przy energetycznej oprawie muzycznej to idealny sposób na aktywny udział w Biegnij Warszawo 2024!

Trasa marszu krzyżuje się z trasą biegu, co daje możliwość bliskiej obserwacji i bezpośredniego wsparcia biegaczy w najbardziej wymagających momentach.

Na trasie czekają na Was liczne atrakcje, które sprzyjają aktywnemu kibicowaniu! Maszeruję Kibicuję to zabawa dla każdego – zabierz ze sobą rodzinę, znajomych i przyjaciół!

Bądź wsparciem dla tegorocznych biegaczy i promuj aktywne uczestnictwo w warszawskich wydarzeniach!

Dołącz do projektu Maszeruję Kibicuję 2024, rejestrując się na stronie www.maszerujekibicuje.pl.
�Do zobaczenia na starcie!

Spotkajmy się z Warszawą przy Syrence Warszawskiej.

Zarejestruj się na www.biegnijwarszawo.pl

Foto: Agata Truszczyńska

Podziel się w komentarzu swoją ulubioną piosenką do biegania i znajdź osoby, z którymi łączy cię podobny gust muzyczny!
Stwórzmy wspólną listę mocnych brzmień, które motywują do treningu💪🏻

Nasz wybór? „Warszawa” od T.Love/Muniek 🎶

A przed Wami trasa Biegnij Warszawo 2024!

To idealna okazja do pobicia swojego rekordu z poprzedniej edycji albo kolejna szansa do jej pokonania dla... jeszcze niezdecydowanych.

Połącz przyjemność biegania z odkrywaniem miasta - zarejestruj się na www.biegnijwarszawo.pl

W Biegnij Warszawo 2024 łączymy obie strony Warszawy, zaznaczając miejsca charakterystyczne i wyjątkowe dla naszej stolicy.

🔸Zerknij na przebieg ulic🔸

🔸START: ul. Myśliwiecka
ul. Myśliwiecka - ul. Rozbrat - u. Solec - ul. Tamka - Most Świętokrzyski - Wybrzeże Szczecińskie - Most Poniatowskiego - Al. Jerozolimskie - ul. Nowy Świat - ul. Świętokrzyska - ul. Tamka - ul. Kruczkowskiego - ul. Rozbrat - ul. Łazienkowska
META: ul. Łazienkowska🔸

Tym razem umieszczamy na trasie wiele muzycznych niespodzianek, które zamienią dystans 10 kilometrów w aktywną przygodę, wypełnioną kibicami i świetną atmosferą. Więcej szczegółów o motywacyjnych runspotach - wkrótce na naszych profilach Biegnij Warszawo!

Do zobaczenia na starcie!

Poznajcie Magdalenę Kuropatwę, która podzieli się z Wami na naszych profilach swoją wiedzą w zakresie dietetyki dla biegaczy.

Magda ukończyła studia licencjackie i magisterskie na Uniwersytecie Medycznym w Warszawie uzyskując tytuł dietetyka klinicznego i psychodietetyka. Od najmłodszych lat trenowała wiele sportów, a bieganie to aktualnie jej największa pasja, dlatego poszerza swoją wiedzę również o dietetykę sportową.

Podkreśla, że zdrowe nawyki i aktywność znacznie polepszyły jej jakość życia i samopoczucie oraz zafundowały wiele radości, dlatego dzielenie się swoja wiedzą i motywowanie innych do aktywności uważa za swoją misję ◡̈

🔸Od kiedy biegasz?
- W październiku będę świętować 2 lata biegania.

🔸Twoja motywacja do biegania?
- Początkowo było to wzmocnienie mojej kondycji fizycznej, a następnie doszło to przyjemne uczucie towarzyszące podczas i po zakończonym treningu, które nie sposób opisać słowami. Dzięki tej aktywności czuję spokój i spełnienie.

🔸Trening w grupie czy solo?
- Ciężko mi wybrać, bo uwielbiam biegać solo, ale ostatnio w większości trenuję w grupie bądź z bliskimi i również świetnie się z tym czuję.

🔸Trening rano czy wieczorem?
- Zdecydowanie rano, czuję wtedy największą lekkość i przyjemniej mi się biega niż wieczorem, ale gdy mam ochotę potrenować z grupą, to chętnie też wybieram się na treningi wieczorne.

🔸Podbieg czy długie rozbieganie się?
- Zdecydowanie długie rozbieganie, chociaż podbiegi też są w moim sercu, bo pochodzę
z pagórzastych terenów. Jednak podstawą dla mnie jest rozbieganie - ta część treningu musi być wykonana, zanim przystąpię do podbiegów.

🔸Jaki jest Twój biegowy cel?
- Mój biegowy cel to dalej czerpać jak najwięcej radości z tego sportu, a jeśli chodzi o wyniki to dążę obecnie do złamania 1:35 w tegorocznym półmaratonie.
🔸Jaki jest Twój rekord biegowy z którego jesteś dumna?
- Czas 1:36:55 w półmaratonie, którym się bardzo zaskoczyłam bo przyszedł z wielką lekkością.

Rozkładamy elementy treningu biegowego na czynniki pierwsze!

We wczorajszej rolce przedstawił propozycję rozpoczęcia przygody z treningiem przygotowawczym do biegu na 10 km.

Dziś rozwinie temat poszczególnych akcentów treningowych oraz poda kilka rekomendacji i wskazówek, które możecie wykorzystać w przygotowaniach do Biegnij Warszawo 2024.

Dowiedz się więcej o naszym biegu, który łączy ⬇️⬇️

Dołącz do tegorocznej edycji Biegnij Warszawo 2024.

Zarejestruj się już dziś na naszej stronie
https://www.biegnijwarszawo.pl/

Dowiedz się więcej o naszej biegowej strefie kibica! Zapraszamy serdecznie do zapisów i wsparcia biegaczy!

Zarejestruj się do akcji na www.maszerujekibicuje.pl

Więcej informacji o marszu znajdziesz na naszej stronie www.biegnijwarszawo.pl w zakładce "Maszeruję-Kibicuję".

Poznajcie Szymon Dziczek! To on poprowadzi przygotowania do tegorocznej Edycji Biegnij Warszawo.

🏃‍♂️Zarejestruj się do biegu już dziś na naszej stronie: https://www.biegnijwarszawo.pl/

Na co dzień trener lekkiej atletyki w Klubie Sportowym Czempion w Warszawie oraz specjalista od przygotowania motorycznego. Cechuje go otwartość na nowe rozwiązania, dlatego bardzo docenia pomysły i feedback swoich podopiecznych. W swojej pracy stawia na radość z treningu, która rodzi profesjonalizm i chęć rozwoju każdego dnia.

🔸Od kiedy biegasz?
- Podobno zanim zacząłem chodzić, już biegałem, ale trenować zacząłem w 2020 roku. Wtedy powiedziałem „sprawdzam" mojemu organizmowi i podjąłem decyzję o ukierunkowaniu się na bieganie.

🔸Jaki jest Twój rekord biegowy, z którego jesteś dumny?
- Jestem dumny z każdego mojego rekordu życiowego, który niesie za sobą kawałek historii mojej biegowej drogi. Choć jeśli miałbym wymienić najbardziej wartościowe dla mnie wyniki, to 15:37 na 5 km oraz 4:26 na jedną milę.

🔸Jaki jest Twój biegowy cel?
- Chciałbym sprawdzić, gdzie są moje granice potencjału. Aktualnie na moim celowniku jest złamanie granicy 15 minut na 5 km.

🔸Trening rano czy wieczorem?
- Rano. Rano się nie myśli, tylko robi ◡̈

🔸 Trening w grupie czy solo?
- Grupa! Mam to szczęście, że jeden trening w tygodniu wykonuję w grupie. To jest najmocniejszy trening tygodnia. Wtedy przesuwa się granice. Gdy nie idzie, siadam do pociągu i jestem wagonikiem, korzystając z lepszej dyspozycji kolegów.

🔸Podbieg czy długie rozbieganie?
- Podbieg, zdecydowanie!

Fot. Bartosz Kordek

👉 Igrzyska w Paryżu powoli zmierzają do końca, ale jeszcze wiele emocji przed nami. Też trzymacie kciuki za 🇵🇱 sportowców? Na pewno! 💪
👉 Co prawda nasi lekkoatleci dotąd trochę zawodzą, ale przecież przed nami jeszcze starty Natalii Kaczmarek, Marii Andrejczyk, Ady Sułek, sztafet. Kibicujemy!
👉 Ale już od poniedziałku nie ma zmiłuj – przygotowania do kultowego warszawskiego biegu na 10 kilometrów muszą ruszyć z kopyta 😉
👉 Widzimy się na ulicach Warszawy już 5 października 👀

👉 Zapisy na Biegnij Warszawo 2024 => https://bit.ly/49xvNjv
👉 Zapisy na Maszeruję-Kibicuję 2024 => https://bit.ly/3WEM0PY

2024 za 58 dni

👉 W pierwszy weekend października obCHODZIMY 🚶🚶‍♀️ Światowy Dzień Marszu, więc jak co roku zapraszamy aktywnych kibiców na Maszeruję-Kibicuję na 5️⃣-kilometrowej pętli wyznaczonej obok trasy Biegnij Warszawo
👉 Można maszerować w swoim tempie, rozmawiać, nawiązywać znajomości, poznać znanych sportowców, ale przy okazji dopingować uczestników Biegnij Warszawo💪
👉 Przy dominującym współcześnie siedzącym trybie życia już sam marsz wystarczy, aby utrzymać zdrowie i niezłą formę. I jest to wysiłek fizyczny bezpieczny dla osób w każdym wieku!
👉 Do zobaczenia 5 października na ulicach

Zapisy na Maszeruję-Kibicuję => www.biegnijwarszawo.pl/startmeta/mk24/

👉 Upalne dni ☀️🔥 są dużym obciążeniem dla organizmu i nie sprzyjają treningowi biegowemu. Ale nikt przecież nie obiecywał, że będzie łatwo 🤷‍♂️
👉 Problemem są też tzw. tropikalne noce z temperaturami powyżej 20 stopni Celsjusza ♨️ – trudno wtedy o dobry sen i skuteczną regenerację
👉 Pamiętajcie, żeby w trosce o zdrowie biegać 🏃🏃‍♀️ wcześnie rano lub późnym wieczorem. Proponujemy także biegać wolniej, bo w wysokich temperaturach puls i tak jest wyższy, niż zwykle 💞
👉 Niezwykle ważna jest też lekkostrawna dieta oraz odpowiednie nawodnienie – pijcie dziennie minimum 3 litry wody bogatej w składniki mineralne, np. od naszego partnera – 😎
👉 Zapisy na Biegnij Warszawo 2024 => https://bit.ly/49xvNjv

2024 za 87 dni

👉 Wakacje, urlopy, morze, góry, czy Mazury 😊 wiadomo – wypoczynek, regeneracja i reset są niezbędne
👉 Ale jest środek sezonu biegowego! Pamiętacie o treningu podczas urlopu? Już czterodniowa przerwa w bieganiu obniża wydolność organizmu 🥺
👉 Dlatego Wujek Dobra Rada 😎 zaleca, żeby przynajmniej co drugi-trzeci dzień wyjść na trening – najlepiej rano. Nie musi być długi, ważne, żeby był regularny, a to już wystarczy, by podtrzymać formę 🦵
👉 Podczas urlopu nie da się też nadrobić zaległości treningowych, więc nie szarżujcie i trenujcie według planu. Także wakacje wakacjami, ale forma sama się nie zrobi 😊
👉 Zapisy na Biegnij Warszawo 2024 => https://bit.ly/49xvNjv

2024 za 95 dni

👉 Równiutko 1️⃣0️⃣0️⃣ dni przed biegiem mamy taki news – SKM: Warszawska Szybka Kolej Miejska ponownie została partnerem Biegnij Warszawo i Maszeruję-Kibicuję 🤝
👉 Wsparcie jest nie tylko formalne, ale też praktyczne – biegacze z już szykują formę na 5 października 🦵🦵
👉 Zapisy na Biegnij Warszawo 2024 => https://bit.ly/49xvNjv

2024 za 100 dni

📷 Bartek Banaszak

👉 Zapisy na tegoroczną edycję „warszawskiej dyszki” cały czas trwają -> https://bit.ly/49xvNjv
👉 W pakiecie startowym za 99 PLN czeka na Was koszulka Nike w technologii Dri-Fit skutecznie odprowadzająca wilgoć na zewnątrz
👉 Szykujcie formę na sobotę, 5 października. Do zobaczenia na ulicach Miasto Stołeczne Warszawa 👀🚶‍♂️🏃🏃‍♀️
2024 za 110 dni

🐣 Życzymy Wam 🐥
👇
🐣Wesołego Alleluja
🐥Mokrego Dyngusa
🐤Idealnie zaplanowanego kalendarza startowego📆, w którym nie może zabraknąć warszawskiej „dyszki” 5 października 😜💪

2024 za 189 dni

👉 Wiadomo, że dobry plan to podstawa sukcesu ✌️
👉 Planując starty pamiętajcie więc, żeby optymalną formę 🏃🏃‍♀️ przygotować na „jesienną dyszkę” 5 października 🔥
👉 2024 dokładnie za 2️⃣0️⃣0️⃣ dni 😯

Zapisy niezmiennie tutaj 👉 https://bit.ly/49xvNjv

👉 Biegnij Warszawo to morze radości na ulicach stolicy 😍💃🕺
👉 Świetnie to widać na zdjęciach Jakuba Wydry - rzućcie okiem 👁

👉 Jesteśmy pod wrażeniem - było nas łącznie ponad 10 tysięcy 👏👏👏
👉 W 15. edycji Biegnij Warszawo sześć tysięcy osób pobiegło na 10 kilometrów, a ponad cztery tysiące pokonało trasę imprezy towarzyszącej Maszeruję-Kibicuję - dziękujemy 🙏
👉 Najszybszy w kategorii mężczyzn Kamil Jastrzębski (DUKLANOWSKI TEAM) dobiegł do mety w czasie 30:14
👉 Wśród kobiet zwyciężyła Iwona Bernardelli z KS PREFBET-SONAROL (35:22), dla której był to już siódmy triumf w Biegnij Warszawo 😍
👉 Komplet wyników: https://wyniki.datasport.pl/results4510/indexnew.php

👉W tym roku, dzięki współpracy z Kia AS Motors, na trasie Biegnij Warszawo pojawi się wyjątkowy eko-ambasador - elektryczny ⚡samochód KIA EV6 - kwintesencja nowoczesnej technologii i ekologicznej jazdy 🚗
👉 KIA EV6 to symbol nowoczesności i zrównoważonej mobilności. Dzięki niemu, uczestnicy biegu poczują, że sport i ekologia mogą iść ręka w rękę, tworząc zdrowe i zrównoważone środowisko dla stolicy 🌿💪
👉 Dziękujemy Kia AS Motors za udostępnienie tego auta i zaangażowanie w promocję ekologicznego stylu życia w Warszawie 💚
👉Dołącz do nas i bądź częścią tej ekscytującej eko-przygody



KIA AS Motors - Autoryzowany Dealer i Serwis