Mazowieckie Centrum Psychoterapii

💡 Wychowywanie się z emocjonalnie niedojrzałymi rodzicami – jak to wpływa na dorosłe życie i jak się z tym uporać?

Czy Twoi rodzice często reagowali impulsywnie, wydawali się mniej dojrzali emocjonalnie od Ciebie, albo traktowali Cię jak partnera emocjonalnego? Niestety, wiele osób dorasta w takich warunkach, co może prowadzić do długotrwałych trudności w dorosłym życiu.

👉 Co to znaczy, że rodzice są emocjonalnie niedojrzali?
Oznacza to brak świadomości własnych emocji, trudność w komunikacji i tendencję do stawiania własnych potrzeb ponad potrzebami dzieci. Takie zachowanie może wynikać z ich własnych doświadczeń lub traumy.

📌 Jakie są objawy?

☑️ Reagowanie irracjonalnie na sytuacje
☑️ Zależność emocjonalna od dziecka
☑️ Brak wsparcia i zrozumienia
☑️ Brak ustalonych granic

✨ Jak sobie z tym poradzić?
Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że nie jesteś odpowiedzialny za zachowanie swoich rodziców. Możesz zacząć ustalać zdrowe granice, a pomocna w tym może być psychoterapia. Budowanie relacji opartych na szacunku, zarówno z rodzicami, jak i innymi osobami, jest kluczem do zdrowego funkcjonowania emocjonalnego.

Nie jesteś w tym sam! Jeśli zmagasz się z trudnościami wynikającymi z takiego wychowania, nasze centrum oferuje profesjonalną pomoc, która pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie i zacząć żyć pełnią życia.

💡 Brakuje Ci motywacji? To normalne! Każdy z nas czasem ma trudności z rozpoczęciem lub ukończeniem zadania. Ważne jest jednak, aby wiedzieć, jak sobie z tym radzić. Oto kilka sprawdzonych strategii:

1️⃣ Działaj, jakbyś miał motywację - Zamiast czekać na wenę, po prostu zacznij działać. Ubierz się, rusz się z kanapy i zobacz, jak Twoje działanie pobudza motywację!
2️⃣ Przeciwdziałaj negatywnym myślom - Zamiast myśleć: "Nie dam rady", pomyśl o wszystkich powodach, dla których możesz odnieść sukces.
3️⃣ Bądź dla siebie życzliwy - Samokrytyka tylko obniża motywację. Mów do siebie, jak do przyjaciela, który potrzebuje wsparcia.
4️⃣ Reguła 10 minut - Daj sobie 10 minut na wykonanie zadania. Po tym czasie zobaczysz, czy chcesz kontynuować. Często samo rozpoczęcie jest najtrudniejsze!
5️⃣ Znajdź radość w działaniu - Połącz trudne zadania z czymś przyjemnym, np. słuchaniem ulubionej muzyki czy rozmową z przyjacielem.

Jeśli jednak brak motywacji trwa dłużej, może warto porozmawiać z psychoterapeutą. Pamiętaj, zawsze warto prosić o pomoc! 🧠✨

Sztuka aktywnego słuchania to coś więcej niż tylko słuchanie słów wypowiadanych przez drugą osobę. To umiejętność pełnego zaangażowania się w rozmowę, zrozumienia jej sensu i intencji. Aktywne słuchanie wymaga bycia uważnym i skupionym uczestnikiem procesu komunikacji. 💬🧠

Oto kilka technik aktywnego słuchania:

🔸 Bądź w pełni obecny w rozmowie – Odkładaj telefon, ignoruj rozpraszacze i skup się na rozmówcy.�
🔸 Pokazuj zainteresowanie poprzez kontakt wzrokowy – Zachowuj kontakt wzrokowy przez 50-70% czasu.�
🔸 Zwracaj uwagę na sygnały niewerbalne – Mowa ciała może wiele powiedzieć.�
🔸 Zadawaj pytania otwarte – Unikaj pytań zamkniętych, które mogą ograniczać rozmowę.
�🔸 Parafrazuj i odzwierciedlaj – Powtórz to, co usłyszałeś, aby upewnić się, że dobrze zrozumiałeś.�
🔸 Słuchaj, aby zrozumieć, nie aby odpowiedzieć – Skoncentruj się na przekazie, a nie na formułowaniu odpowiedzi.�
🔸 Wstrzymaj się od oceny i porad – Umożliwiaj drugiej osobie otwarte wyrażanie swoich myśli.

Aktywne słuchanie wymaga odsunięcia się od własnej perspektywy i pełnej obecności przy drugiej osobie. Pomaga to ludziom poczuć się bardziej zrozumianymi i wzmacnia relacje, sygnalizując chęć współodczuwania i zrozumienia sytuacji drugiej osoby.

Aktywne słuchanie sprawia, że rozmowa jest bardziej satysfakcjonująca i prowadzi do głębszego zrozumienia. To fundament udanej komunikacji, niezależnie od kontekstu – w pracy, w domu czy w życiu towarzyskim.

Jako terapeuci, mamy ogromny przywilej towarzyszyć naszym pacjentom w ich najgłębszych wewnętrznych przeżyciach. Słyszymy o ich sukcesach i mamy możliwość oświetlania tych zakamarków ciemności, które rzadko kto inny widzi. Z czasem dostrzegamy pewne powtarzające się tematy. Oto najczęstsze z nich:

1️⃣ Poczucie, że są "zbyt popaprani"�To nie Ty jesteś popaprany – to coś popapranego Ci się przydarzyło. Wiele osób, które do nas trafiają, doświadczyło bolesnych i trudnych sytuacji. Ważne jest, aby zrozumieć, że reakcje na te doświadczenia są naturalne. Samowspółczucie to kluczowy element pracy nad sobą. Pomagamy pacjentom zrozumieć, że zasługują na troskę i życzliwość, nawet wobec siebie.
2️⃣ Uczucie, że są "z tyłu" w życiu�Życie to nie wyścig, a mimo to wiele osób czuje, że są "z tyłu". Porównywanie się z innymi, zwłaszcza na podstawie mediów społecznościowych, często prowadzi do poczucia niedowartościowania. Pomagamy naszym pacjentom zrozumieć, że to, co widzą, to tylko migawki najlepszych momentów życia innych ludzi. Każdy ma swoją unikalną ścieżkę.
3️⃣ Przekonanie, że "powinni byli już to przejść"�Smutek i żałoba nie mają daty ważności. Każdy przeżywa stratę na swój sposób i w swoim tempie. W naszej kulturze często oczekuje się, że smutek i żałoba szybko przeminą, ale serce nie działa według zegara. Pracujemy nad tym, aby pomóc pacjentom zaakceptować swoje emocje i dać sobie czas na ich przeżycie.
4️⃣ Poczucie samotności�Samotność to jedno z najbardziej powszechnych ludzkich uczuć. Żyjemy w świecie, gdzie wiele interakcji odbywa się cyfrowo, co może potęgować to uczucie. Pomagamy pacjentom zrozumieć, że nie są sami w swoich odczuciach i pracujemy nad budowaniem sieci wsparcia.
5️⃣ Brak motywacji�Brak motywacji jest powszechnym problemem, z którym mierzy się wielu naszych pacjentów. Czy to wypalenie zawodowe, czy trudności z codziennymi obowiązkami, pomagamy w odkryciu, co jest źródłem problemu i wspieramy w wypracowaniu strategii radzenia sobie.

Jeśli któryś z tych tematów brzmi znajomo, pamiętaj, że nie jesteś w tym sam. Nie wahaj się szukać pomocy. Nasze drzwi są zawsze otwarte, aby pomóc Ci w trudnych chwilach.

🧠 Jak przezwyciężyć gniew w relacji?

Gniew i uraza to naturalne uczucia, które mogą pojawić się w relacjach międzyludzkich – zarówno w tych bliskich, jak i zawodowych. Ważne jednak, aby nie pozwolić, by te emocje przejęły kontrolę nad naszym życiem, ponieważ mogą one negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne i fizyczne.

Dlaczego odczuwamy gniew i urazę?

Uczucie gniewu może pojawić się, gdy czujemy się niesprawiedliwie potraktowani, zdradzeni lub niedocenieni. Może też wynikać z niewyrażonych potrzeb lub przekroczonych granic. Jeśli zlekceważymy te emocje, mogą one stopniowo niszczyć nasze relacje i prowadzić do izolacji.

Jakie są objawy urazy?

Uraza jest skomplikowaną emocją, która może objawiać się na wiele sposobów. Osoby dotknięte urazą często:

☑️ Unikają konfliktu z osobą, która ich zraniła.
☑️ Ruminują, nie mogąc przestać myśleć o bolesnej sytuacji.
☑️ Obmawiają osobę za jej plecami.
☑️ Emocjonalnie i fizycznie oddalają się od osoby, do której czują urazę.

Jak radzić sobie z gniewem i urazą?

☑️ Rozwijaj współczucie dla siebie: Pamiętaj, że masz prawo do swoich uczuć, ale ważne jest, aby nie pozwolić im przejąć kontroli nad Tobą.
☑️ Patrz z perspektywy drugiej osoby: Próba zrozumienia punktu widzenia drugiej osoby może pomóc złagodzić negatywne emocje.
☑️ Bądź wdzięczny: Skoncentruj się na pozytywnych aspektach swojego życia. Wdzięczność pomaga zwiększyć poczucie szczęścia i zredukować złość.
☑️ Przebaczaj: Wybaczanie nie oznacza zapomnienia, ale pomaga uwolnić się od ciężaru przeszłości i skupić się na budowaniu zdrowych relacji.
☑️ Szukaj wsparcia: Jeśli nie możesz poradzić sobie z gniewem i urazą samodzielnie, rozważ terapię. Psychoterapia, w tym Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT), jest skuteczną metodą radzenia sobie z gniewem i urazą.

Nie pozwól, aby gniew przejął kontrolę nad Twoim życiem. 🌱

20 pytań, które warto sobie zadać, aby stać się bardziej świadomym siebie:

☑️ Jak się teraz czuję?
☑️ Co sprawia, że tak się czuję?
☑️ Co inni w mnie kochają?
☑️ Jakie są moje mocne strony? Jakie są moje słabości?
☑️ Co mnie wyczerpuje? Co mnie pobudza?
☑️ Czego teraz potrzebuję?
☑️ Co z przeszłości chciałbym uzdrowić?
☑️ Czy naprawdę chcę to robić? Dlaczego?
☑️ Jak traktuję osoby, które nie mogą mi nic dać?
☑️ Czy moje zachowania są zgodne z moimi wartościami?
☑️ Czy moje zachowania są autodestrukcyjne?
☑️ Jak wyrażam swoje emocje?
☑️ Co powstrzymuje mnie od osiągnięcia sukcesu?
☑️ Czy moje relacje są zdrowe?
☑️ Czego się boję i jak ten strach na mnie wpływa?
☑️ Jakich cech w sobie nie chciałbym u partnera?
☑️ Co mnie motywuje?
☑️ Jak opisują mnie inni? Czy te opisy są trafne?
☑️ Jak reaguję, gdy się bronię?
☑️ Kiedy czuję się gorszy lub niegodny?

Refleksja nad tymi pytaniami pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie i swoje emocje. Zapraszamy do kontaktu i pracy nad sobą razem z naszymi terapeutami!

🌿 Wpływ Medytacji na Ciało i Umysł 🌿

Medytacja to zestaw technik, które mają na celu zwiększenie świadomości i skupienia. Praktykowana od tysięcy lat w różnych kulturach na całym świecie, medytacja może przynieść wiele korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu.

🔹 Korzyści fizjologiczne:

- Obniżenie poziomu stresu
- Zmniejszenie częstotliwości oddechu i tętna
- Zmiany w falach mózgowych
- Poprawa układu odpornościowego

🔹 Korzyści psychologiczne i emocjonalne:

- Lepsze zarządzanie objawami lęku, depresji i zaburzeń snu
- Zwiększenie samoświadomości
- Poprawa pamięci i inteligencji płynnej
- Zwiększona empatia i współczucie

🔹 Wpływ na mózg:

Badania pokazują, że regularna medytacja prowadzi do zmian w strukturze mózgu. Na przykład, ośmiotygodniowy program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) zwiększa objętość hipokampu (związanego z regulacją emocji i pamięcią) i zmniejsza objętość ciała migdałowatego (związanego z lękiem i stresem).

🔹 Jak zacząć medytować:

- Znajdź ciche miejsce bez zakłóceń.
- Ustal czas trwania sesji, na początek 5-10 minut.
- Skup się na oddychaniu, biorąc głębokie wdechy i powolne wydechy.
- Zauważaj swoje myśli, delikatnie przywracając uwagę do oddechu, gdy umysł wędruje.

Medytacja nie rozwiąże wszystkich problemów od razu, ale może stać się wartościowym elementem codziennej rutyny dbania o zdrowie psychiczne i fizyczne. 🌿🧘‍♀️

🌱 Czym jest PTG (Post-Traumatic Growth) - Potraumatyczny Wzrost?

Potraumatyczny wzrost odnosi się do pozytywnych zmian, które mogą wystąpić w życiu człowieka w wyniku zmagań z poważnym kryzysem życiowym. Choć doświadczenie traumy może być bolesne i wydawać się, że nic już nie będzie takie samo, z czasem można zauważyć, że te doświadczenia mogą prowadzić do osobistego rozwoju i zmiany na lepsze.

Teoria PTG została wprowadzona przez dr Richarda Tedeschiego oraz dr Lawrence'a Calhouna w 1996 roku. Badania pokazują, że osoby, które doświadczyły traumatycznych wydarzeń, mogą doświadczać pozytywnych zmian.

Korzyści z potraumatycznego wzrostu mogą obejmować:
1. Docenianie życia: Zmiana priorytetów i radość z prostych rzeczy.
2. Siła osobista: Zwiększona pewność siebie i zdolność do radzenia sobie z wyzwaniami.
3. Relacje z innymi: Silniejsze więzi z rodziną, przyjaciółmi i społecznością.
4. Nowe możliwości: Odwaga do wprowadzania zmian i innowacji w życiu.
5. Zmiany duchowe: Refleksja nad sensem życia i własnym miejscem w świecie.

Jak osiągnąć potraumatyczny wzrost? Oto kilka kroków:
1. Przetwarzaj traumę: Nie unikaj swoich uczuć, pozwól sobie na ich przeżywanie.
2. Zastanów się nad swoimi przekonaniami: Przemyśl, jak trauma wpłynęła na twoje wartości i priorytety.
3. Szukaj pomocy: Skorzystaj z wsparcia wykwalifikowanego terapeuty.
4. Uznaj swoją siłę: Zauważ swoje umiejętności, odwagę i odporność.
5. Daj sobie czas: Proces PTG jest długotrwały i wymaga cierpliwości.

Pomimo trudności i bólu związanego z traumą, potraumatyczny wzrost jest możliwy. Przetwarzanie traumy w zdrowy sposób może prowadzić do znaczącego rozwoju osobistego i odkrycia nowych perspektyw życiowych.

Zapraszamy do kontaktu z Mazowieckim Centrum Psychoterapii, gdzie oferujemy wsparcie i pomoc.

Czy Twój przełożony jest toksyczną osobą?

To pytanie warto sobie zadać, ponieważ toksyczny szef może znacząco wpływać na Twoje zdrowie psychiczne, satysfakcję z pracy i rozwój zawodowy.

Poniżej przedstawiamy 7 sygnałów ostrzegawczych, które mogą wskazywać na toksyczne zachowania ze strony przełożonego:

1. Ciągła krytyka:
* Toksyczny szef zawsze znajduje coś negatywnego do powiedzenia, zamiast oferować konstruktywną opinię. Taka krytyka może obniżać Twoją samoocenę i sprawiać, że zaczynasz wątpić w swoje umiejętności.
2. Przywłaszczanie sobie zasług innych:
* Jeśli Twój szef przypisuje sobie Twoje osiągnięcia, odbierając Ci zasłużone uznanie, jest to wyraźny sygnał toksycznego zachowania.
3. Brak szacunku dla zespołu:
* Brak poszanowania dla Twoich pomysłów, przerywanie podczas rozmów i ogólne lekceważenie to oznaki, że Twój przełożony nie ceni Cię jako członka zespołu.
4. Mikrozarządzanie:
* Toksyczni szefowie często kontrolują każdy drobny szczegół Twojej pracy, co może prowadzić do poczucia nieustannej kontroli, lęku i braku motywacji.
5. Faworyzowanie wybranych pracowników:
* Jeśli szef wyraźnie faworyzuje niektórych pracowników, dając im lepsze projekty, więcej pochwał czy lepsze warunki pracy, może to prowadzić do napięć w zespole i poczucia wykluczenia.
6. Brak umiejętności słuchania i przyjmowania opinii:
* Szef, który ignoruje feedback i zamyka się na opinie innych, tworzy autorytarną atmosferę, gdzie decyzje podejmowane są bez uwzględnienia zdania zespołu.
7. Brak zaangażowania i inicjatywy:
* Szef, który jest zbyt bierny, deleguje wszystkie swoje obowiązki innym i nie kieruje zespołem, może stworzyć toksyczne środowisko pracy pełne niejasnych ról i braku wsparcia.

🔍 Jak sobie radzić z toksycznym szefem? 🔍 Rozpoznanie tych sygnałów ostrzegawczych jest kluczowe. Jeśli zauważysz któreś z nich w swoim miejscu pracy, warto podjąć kroki, aby chronić swoje dobrostan psychiczny i zawodowy. Rozważ rozmowę z działem HR, poszukiwanie wsparcia psychologicznego czy rozważenie zmiany pracy.

Zmiana i rozwój osobisty to proces, który wymaga zaangażowania, cierpliwości i wsparcia. Jak zacząć tę podróż? Oto kilka kluczowych kroków:

Krok 1: Rozpoznanie Potrzeby Zmiany

Zauważenie wzorców, które zakłócają Twoje relacje, lub cech osobistych, które hamują Twój rozwój, to kluczowy moment. Równie ważne jest przekonanie, że możesz się zmienić. Przyjęcie mentalności wzrostu tworzy fundament dla znaczącej transformacji, umożliwiając podejmowanie proaktywnych kroków w kierunku poprawy.

Krok 2: Zobowiązanie się do Zmiany

Po uznaniu potrzeby zmiany, czas na konkretne zobowiązanie. Wyznacz jasne, konkretne cele i poświęć się ich realizacji. Zaangażuj trenera, terapeutę, mentora lub bliską osobę, która może zaoferować wsparcie, zachętę i konstruktywną krytykę. Publiczne ogłoszenie swojego celu zwiększy Twoją odpowiedzialność i motywację.

Krok 3: Przeprosiny wobec Osób Dotkniętych Twoim Zachowaniem

Przyznanie się do błędów i próba naprawienia szkód to istotny element procesu zmiany. Przeprosiny pokazują pokorę i prawdziwą chęć poprawy.
�
Krok 4: Regularne Śledzenie Postępów�
Konsystencja jest kluczem do trwałej zmiany. Regularne spotkania z terapeutą, mentorem lub osobą wspierającą pomagają utrzymać momentum i śledzić postępy. Miesięczne spotkania to okazja do przeglądu celów, omówienia wyzwań i świętowania osiągnięć.

Krok 5: Bądź Cierpliwy

Zmiana zachowań wymaga czasu i cierpliwości. Może zająć od 12 do 18 miesięcy, aby prawdziwa zmiana zakorzeniła się i aby inni zauważyli różnicę w Twoim zachowaniu. Bądź cierpliwy wobec siebie i uznaj, że niepowodzenia są naturalną częścią podróży. Wytrwałość i odporność ostatecznie prowadzą do trwałej transformacji.

Rozpoczęcie drogi do osobistej zmiany to wyzwanie, ale i satysfakcjonujące przedsięwzięcie. Uznając potrzebę zmiany, zobowiązując się do niej, szukając wsparcia, naprawiając błędy i będąc cierpliwym, możesz osiągnąć znaczącą i trwałą transformację. Pamiętaj, że podróż jest tak samo ważna jak cel, a każdy krok przybliża Cię do najlepszej wersji siebie.

Najważniejsze słowa w relacjach: Dziękuję i Kocham Cię 🤍

Każdy z nas pragnie czuć się doceniony przez drugą osobę. To poczucie budujemy nie tylko poprzez wielkie gesty, ale także przez małe słowa. "Dziękuję" to jedno z tych magicznych słów, które przypomina drugiej osobie o jej wartości i wkładzie w nasze życie.

Każde "dziękuję" to okazanie wdzięczności i uznanie dla drugiego człowieka. Kiedy mówisz "dziękuję", podkreślasz, że ta osoba zrobiła coś dla Ciebie, zwiększając Twoją wartość i stając się Twoim dobroczyńcą. To niewielka zmiana, która może mieć ogromny wpływ, szczególnie w romantycznych relacjach.

Czy często mówisz "dziękuję" swoim bliskim? To coś więcej niż "kocham Cię" – które również warto mówić codziennie. "Kocham Cię" odnosi się do Twoich uczuć wobec drugiej osoby, natomiast "dziękuję" podkreśla ich zaangażowanie i wpływ na Ciebie. Wyrażanie wdzięczności sprawia, że czujemy się nie tylko kochani, ale również doceniani.

Bycie docenianym przez partnera jest fundamentalne w każdej relacji, bez względu na płeć, rasę, status społeczny czy dochody. Przypomina nam to, że wszyscy pragniemy tego samego – być wartościowymi dla kogoś innego.

W tych trudnych czasach globalnych konfliktów warto pamiętać, że każdy chce czuć się doceniony. Bez względu na przekonania polityczne, religię czy inne różnice, wszyscy pragniemy uznania naszej wartości. To mały krok, który może prowadzić do wielkich zmian. Zamiast się dzielić, zbliżajmy się do siebie, słuchajmy i uczmy się wzajemnie.

Dziękujemy Wam za to, że jesteście z nami. Razem możemy wpływać na lepsze relacje i budować świat, w którym każdy czuje się doceniony.

Dziękujemy.

💔 6 Głównych Przyczyn Rozwodów 💔

Badanie z 1997 roku opublikowane w Journal of Marriage and Family analizowało dane z ponad dekady i wyróżniło sześć głównych przyczyn rozwodów. Mimo że badanie przeprowadzono ponad 20 lat temu, wyniki są nadal aktualne:

1. Zdrada– Zdrada niszczy zaufanie i emocjonalne bezpieczeństwo, prowadząc do głębokiego bólu i poczucia krzywdy. Trudno jest odbudować zaufanie i naprawić relację po takim ciosie.
2. Nieodpowiedzialne Wydatki – Finansowe nieporozumienia, szczególnie gdy jeden z partnerów nieodpowiedzialnie zarządza pieniędzmi, mogą prowadzić do stresu i frustracji, a w efekcie do rozpadu małżeństwa.
3. Alkohol i Narkotyki – Nadużywanie substancji może prowadzić do emocjonalnej niestabilności, zaniedbania obowiązków i dystansu emocjonalnego, co z kolei przyczynia się do niezadowolenia w małżeństwie.
4. Zazdrość – Nadmierna zazdrość może zatruć relację, prowadząc do nieufności i kontrolujących zachowań. Terapia może pomóc w budowaniu poczucia własnej wartości i poprawie komunikacji, co jest kluczowe w radzeniu sobie z zazdrością.
5. Bycie humorzastym– Chroniczna zmienność nastrojów może stworzyć napiętą atmosferę w domu, prowadząc do częstych konfliktów i emocjonalnego dystansu.
6. Irytujące Nawyki – Nawet drobne, irytujące nawyki mogą z czasem stać się źródłem poważnych napięć. Wczesne ich rozwiązywanie poprzez terapię może zapobiec eskalacji konfliktów.�

Zrozumienie tych przyczyn może pomóc w pracy nad relacją i zapobieganiu problemom w przyszłości. Pamiętaj, że terapia par może być kluczowa w budowaniu silniejszych więzi. 🌿💚�

🌿 Osiem Kroków do Spokoju w Życiu 🌿

Czy czujesz, że przeszłość wpływa na Twoje obecne życie? Mamy dla Ciebie 8 kroków, które mogą pomóc Ci znaleźć spokój i harmonię:

☑️ Empatia – Zrozum swoje młodsze ja. Byłeś/aś ofiarą okoliczności, starając się przetrwać w trudnych warunkach.
☑️ Akceptacja Własnej Ludzkiej Natury – Zaakceptuj swoje wady jako część człowieczeństwa.
☑️ Przebaczenie – Wybacz sobie błędy przeszłości. Nie byłeś/aś zły, byłeś/aś zagubiony/a.
☑️ Akceptacja – Pogódź się z przeszłością, zaakceptuj to, co było i idź dalej.
☑️ Odpowiedzialność – Przyznaj się do swoich czynów. To pokazuje siłę i gotowość do zmiany.
☑️ Naprawienie Błędów – Staraj się naprawić wyrządzone krzywdy, kiedy to możliwe.
☑️ Bycie Najlepszą Wersją Siebie – Zdecyduj, kim chcesz być i działaj w zgodzie z tymi wartościami.
☑️ Żyj Najlepszym Życiem – Definiuj swoje cele i dąż do życia, które przynosi Ci radość i spełnienie.

Pamiętaj, że droga do wewnętrznego spokoju zaczyna się od akceptacji i miłości do samego siebie. 🌱💚

Czujesz, że wstrzymywanie emocji jest bezpieczniejsze niż ich wyrażanie? Wiele osób ma podobne doświadczenia, zwłaszcza jeśli ich uczucia były często ignorowane lub krytykowane w przeszłości. Zapraszamy do zapoznania się z kilkoma krokami, które pomogą Ci nauczyć się zdrowego wyrażania emocji.

Dlaczego Wstrzymujemy Emocje?

Często, gdy nasze uczucia były spotykane z obojętnością, krytyką lub złością, możemy czuć, że wyrażanie ich jest niebezpieczne. Może to prowadzić do wstrzymywania emocji w obawie przed odrzuceniem. Taka strategia, choć na pierwszy rzut oka wydaje się chroniąca, w dłuższej perspektywie przynosi więcej szkody niż pożytku.

Jakie Są Pierwsze Kroki?

1. Identyfikacja Emocji Pierwszym krokiem jest nauka rozpoznawania swoich emocji. Zapytaj siebie: „Co czuję?” Nazwanie emocji może znacznie zmniejszyć ich intensywność.
2. Walidacja Emocji Uznanie swoich uczuć jest kluczowe. Twoje uczucia są ważne i zasługują na zrozumienie. Na przykład, możesz powiedzieć sobie: „To normalne, że czuję irytację, gdy mój partner zapomina o naszych planach, ponieważ czuję się wtedy niedoceniony.”
3. Słuchanie Wiadomości, Którą Niosą Emocje Każda emocja niesie ze sobą pewną wiadomość. Smutek może mówić, że coś straciłeś i musisz to opłakać. Złość może wskazywać, że twoje granice zostały przekroczone.
4. Wyrażanie Siebie Łagodnie i Bezpośrednio Używaj zdobytych informacji, aby wyrazić swoje uczucia i potrzeby w sposób, który prowadzi do rozwiązania. Na przykład, możesz powiedzieć partnerowi: „Czy mogę z tobą porozmawiać? Gdy zapomniałeś o naszych planach na kolację, poczułem się niedoceniony. Czy moglibyśmy bardziej dbać o nasze wspólne plany?”�
Samoregulacja i Spotkanie Własnych Potrzeb�
Nie zawsze musisz wyrażać swoje uczucia innym. Czasem najlepszym rozwiązaniem jest samoregulacja i zadbanie o własne potrzeby emocjonalne. Pamiętaj, że udzielenie sobie samemu wsparcia, zrozumienia i współczucia jest równie ważne.

Rozmowa o uczuciach nie jest łatwa, ale jest kluczowa dla zdrowych relacji i dobrego samopoczucia. Jeśli masz trudności z identyfikacją lub wyrażaniem emocji, wsparcie terapeuty może okazać się nieocenione.

W Mazowieckim Centrum Psychoterapii możemy pomóc Ci w nauce zdrowego wyrażania uczuć i poprawy jakości Twojego życia emocjonalnego.

Rozwody, szczególnie te wysoko konfliktowe, mogą mieć dramatyczny wpływ na dzieci. Takie sytuacje są niezwykle trudne dla wszystkich zaangażowanych stron, a zwłaszcza dla najmłodszych członków rodziny. W Mazowieckim Centrum Psychoterapii chcemy zwrócić uwagę na to, jak poważne konsekwencje może mieć taki rozwód na dzieci i jak można starać się minimalizować negatywne skutki.

Badania wskazują, że aż 20% wszystkich rozwodów to rozwody wysoko konfliktowe (Steele, 2024). Termin ten odnosi się do par, które walczą w sposób odmienny od normy, często z dużym ładunkiem emocjonalnym, agresją werbalną, a czasem nawet fizyczną. Takie konflikty mogą obejmować kwestie związane z podziałem majątku, opieką nad dziećmi oraz korzystaniem z systemu prawnego do rozwiązywania sporów.

Wysoko konfliktowe rozwody często przenoszą się na etap po rozwodzie, wpływając na relacje współrodzicielskie. Dzieci mogą być zmuszane do wybierania stron, co prowadzi do większego stresu i destabilizacji w ich życiu (Stolnicu et al., 2022). Dzieci te mogą być wykorzystywane jako mediatorzy lub być przedmiotem manipulacji ze strony jednego z rodziców. Takie doświadczenia mogą prowadzić do problemów w ich przyszłych związkach i relacjach.

Niezależnie od świadomości rodziców na temat negatywnego wpływu ich konfliktu na dzieci, wielu z nich ma trudności z kontrolowaniem swojego zachowania. Nawet pary, które deklarują chęć spokojnego rozstania, często tracą perspektywę i angażują się w intensywne spory w trakcie procesu rozwodowego.

Przyczyny tych trudności mogą być różnorodne:
1. Pochodzenie (rodzina): Dzieci, które dorastały w środowisku pełnym konfliktów, często powtarzają te same wzorce w swoich dorosłych związkach.
2. Wybór partnera: Osoby wychowane przez konfliktowych rodziców mogą nieświadomie wybierać partnerów, którzy przypominają im ich rodziców, co prowadzi do powtórzenia wzorca konfliktowego.
3. Treść sporu: Często pary walczą o te same kwestie, o które walczyli ich rodzice, takie jak finanse czy sprawy intymne.
4. Proces interakcji: Skupiając się na treści sporu, pary mogą zaniedbywać dynamikę swoich interakcji, co prowadzi do powtarzających się, nierozwiązywalnych konfliktów.�
W Mazowieckim Centrum Psychoterapii chcemy pomagać parom przejść przez trudne procesy rozwodowe z możliwie najmniejszym wpływem na dzieci. Skontaktuj się z nami, aby dowiedzieć się więcej o dostępnych formach wsparcia.

📣 Witamy Nowego Członka Zespołu! 📣

Z ogromną radością informujemy, że do zespołu Mazowieckiego Centrum Psychoterapii dołączył Jan Borek, psycholog i seksuolog.

Jan jest absolwentem jednolitych studiów magisterskich na kierunku Psychologia na Uniwersytecie Warszawskim. Swoje wykształcenie poszerzał podczas podyplomowych studiów seksuologicznych na Uniwersytecie SWPS.

Odbył praktyki seksuologiczne w Poradni Seksuologii i Patologii Współżycia przy ulicy Dolnej w Warszawie oraz staż psychologiczny w Fundacji Razem na ulicy Smolnej w Warszawie.

Jan stale uzupełnia swoją wiedzę, czytając książki psychologiczne i uczestnicząc w webinarach autorytetów w dziedzinie psychologii i seksuologii. W swojej pracy dąży do stworzenia atmosfery zaufania, zrozumienia i współpracy, wierząc, że odpowiedzi na nasze problemy są w nas samych, a rolą psychologa jest pomoc w ich odnalezieniu.

Prywatnie Jan jest z zamiłowania fotografem.

Zapraszamy serdecznie do umawiania się na sesje z Janem!