Chudnij z Pasją
Mój program pomógł rozwiązać problem
setkom osób.
Zajmuję się pomocą moim podopiecznym w uzyskaniu wymarzonej sylwetki, dbając przy tym o zdrowie i utrzymanie ich motywacji.
Mój przykładowy posiłek przed treningowy.
630kcal B:48g T:13g WW:82g
🔹płatki ryżowe 80g
🔹kakao 5g
🔹borówki 100g
🔹izolat białka 40g
🔹masło nerkowca 20g
➡️Sposób przygotowania:
1.Do garnka wlewamy około 400ml wody
2.Dodajemy płatki ryżowe, kakao, borówki, kilka tabletek słodzika i aromat. Gotujemy do momentu, gdy płatki nasiąknął wodą
3. Gotowa mieszankę przelewamy do naczynia. Po lekkim ostygnięciu, dodajemy białko i całość ze sobą mieszamy
4.Po wierzchu polewamy masłem orzechowym i kilkoma borówkami
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Zapraszam do współpracy
-plany żywieniowe
-plany treningowe
-suplementacja
-stały kontakt
Napisz na priv lub [email protected]
Zapraszam do współpracy!
Co i kiedy jeść przed treningiem❓
Posiłek przed treningowy, jest jednym z najważniejszych posiłków w ciągu dnia.
Dostarcza energię do efektywnego trenowania - dlatego odpowiedni dobór składników odżywczych jest bardzo ważny.
Posiłek powinien być lekkostrawny i wysokoenergetyczny, żebyśmy mogli wykonać jak najlepszy trening bez dyskomfortu jelitowego.
Białko - lekkostrawne źródła jak białka jaj, chude ryby, pierś z indyka/kurczaka, odżywka białkowa.
Węglowodany – szczególną uwagę zwracamy na zawartość błonnika i wybieramy produkty zbożowe niskobłonnikowe: kaszę jaglaną zamiast gryczanej, płatki jaglane/ryżowe zamiast owsianych, pieczywo/makaron/ryż biały zamiast razowych. Nadmiar błonnika w posiłku okołotreningowym może powodować problemy trawienne, wzdęcia i tym samym utrudniać trening.
Tłuszcze - obniżają ładunek glikemiczny posiłku, trawią się najdłużej (zalegają w żołądku), dlatego ich ilość należy ograniczać. Zbyt wysoka ilość tłuszczu przed treningiem będzie powodować uczucie ciężkości lub problemy trawienne, stąd najlepiej nie przekraczać ilości 5-10g tłuszczów na posiłek.
Posiłek przed treningowy powinien być spożyty 1h-2h przed rozpoczęciem aktywności. Wielkość posiłku i dobór makroskładników zależy od indywidualnego zapotrzebowania kalorycznego i każdy powinien dopasować je do swoich potrzeb i preferencji.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Zapraszam do współpracy!
🔻plany żywieniowe
🔻plany treningowe
🔻suplementacja
🔻stały kontakt
📩Napisz na priv lub [email protected]
Przedstawiam Wam przemianę mojego podopiecznego Kacper Chołodowski, z którym wspólpracuje już od ponad roku. Przykład osoby, która sumiennie przykłada się do wytycznych i naprawdę ciężko pracuje. Udało mi się u Kacpra zaszczepić pasje do tego sportu i zapowiada się naprawdę ciekawie i obiecująco 💪🏻
Zaczynaliśmy tak naprawdę od zera z zapasem sporej ilości tkanki tłuszczowej i wagi 82kg. Przez cały ten okres przepracowaliśmy solidnie kilka etapów przeplatanych redukcji z masą. Obecnie waga Kacpra została niemalże na tym samym poziomie 81kg oczywiście ze znacznie lepiej wyglądająca sylwetka. Dopiero się rozkręcamy.
Kwasy tłuszczowe Omega-3, czyli niezbędne tłuszcze dla zdrowia człowieka.
Sara schudła -30kg i zgubiła -40cm w pasie! Poza świetnym wyglądem, udało Nam się wypracować prawidłowe nawyki żywieniowe. Jak sama Sara twierdzi, nie ma już problemu z podjadaniem. Dzięki temu jestem przekonany, że wprowadzone zdrowe nawyki żywieniowe, pozwolą Sarze utrzymać świetny wygląd na stałe!
Energia,🔥jest niezbędna aby podtrzymać nasze podstawowe funkcje życiowe.
To ile jej potrzebujemy, zależy od wielu czynników:
✅Masy ciała.
✅Aktywności spontanicznej np. spacer, zakupy, sprzątanie auta itp.
✅Ilości treningów.
✅Rodzaju wykonywanej pracy.
Jak obliczyć dokładnie Nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?
Ilość dostarczonej energii, jest równa całkowitej przemianie materii (TDEE) w której skład zaliczamy:
🔻BMR - podstawowa przemiana materii
🔻TEF - termiczny efekt pożywienia
🔻NEAT - spontaniczna aktywność fizyczna
🔻TEA - kalorie spalone podczas treningu
🔻EPOC - liczba kalorii spalona po wysiłku
🔹Wzór główny🔹
TDEE = BMR + TEA + EPOC + TEA + NEAT
Na jego podstawie wyliczamy indywidualna podaż kalorii, która jest Nam potrzebna do osiągnięcia celu sylwetkowego!
Bartek ma za sobą -15kg, płaski brzuch i świetna, wymarzona sylwetkę! Solidnie przepracowany okres 5 miesięcy, pozwolił spełnić marzenie Bartka. Brawo!
Bilans kaloryczny 🍔
Niezależnie od tego, czy chcemy schudnąć lub przytyć, to kluczowym czynnikiem przy pomocy którego możemy kontrolować swoją masę ciała, jest właśnie bilans energetyczny!
🔴Przyjmij więcej energii, odłożysz więcej energii w swoim organizmie
🟢Przyjmij mniej energii, a zaczniesz zużywać zasoby energii ze swojego organizmu
❗️ Obojętnie od procesu, nie zapominajmy o dostosowaniu odpowiedniej aktywności do osiągnięcia swojego celu! 🏋🏼♂️
✅Bilans kaloryczny wpływa pozytywnie nie tylko na kontrole masy ciała, ale oddziaływuje również na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu!
Ewa w zaledwie 6 miesięcy zmieniła swoją wagę z 71kg na 56kg. Z brzucha zniknął cały tłuszcz, a obwód talii spadł o -11cm! Dodatkowo wysmukliliśmy uda! Po za niesamowitą metamorfozą, wyniki badań Ewy uległy znacznej poprawie „nigdy nie miałam tak dobrych wyników” Jak sama twierdzi „nie dość że jestem lżejsza, to i zdrowsza, zdrowe jedzenie jest już dla mnie normą i nie ciągnie mnie do słodkiego, które jadłam w dużych ilościach” Brawo Ewa! 👏🏻🙌🏻
Przedstawiam Wam roczną przemianę mojego podopiecznego Kacpra. Rzetelnie przepracowany cały okres współpracy, pozwolił Nam zredukować zbędną tkankę tłuszczową, poprzez deficyt kaloryczny oraz zwiększoną aktywność fizyczną. Dzięki czemu, poprawiliśmy wrażliwość insulinową i przygotowaliśmy sylwetkę oraz organizm, do przejścia w okres budowania masy mięśniowej. 💪🏻🔥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🔻Efektem jest:🏆
✅Waga:+2kg
✅Klatka piersiowa: +6cm
✅Talia: -12cm
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Efekt, przy znacznie mniejszej ilości BF i poprawie jakości masy mięśniowej. Jak sam Kacper twierdzi, praca nad sylwetką, poprawa nawyków żywieniowych oraz treningi siłowe, stały się dla niego pasją i stylem życia. Brawo Kacper! 🔥💪🏻👏🏻
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🏆METAMORFOZA PATRYKA🏆
Z Patrykiem współpracuje od stycznia 2020 roku, zgłosił się do mnie chcąc zmienić swoją sylwetkę oraz spełnić marzenie stanięcia na scenie zawodów sylwetkowych.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
To marzenie udało Nam się spełnić, Patryk pierwszy raz wyszedł na scenę, a ja mogłem zadebiutować i sprawdzić się jako trener.
Finalnie zgarnęliśmy razem:
🥇miejsce kulturystyka klasyczna do 180
🥇1 miejsce Classic physique Open
🏆4 miejsce Mistrzostwa Polski w kulturystyce klasycznej seniorów
🏆6 miejsce Mistrzostwa Polski Classic Physique seniorów 175+
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
📩Zapraszam do współpracy📩
[email protected]
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Jak wybrać najlepszego trenera personalnego?🤔
Coraz więcej ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak ważne jest prowadzenie zdrowego stylu życia.
Dzięki temu coraz więcej osób decyduje się na podejmowanie aktywności fizycznej.
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
W tym celu wielu z nas wybiera się min. na siłownię aby poprawić:
🔻swoją sylwetkę
🔻odporność
🔻samopoczucie
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Ćwicząc samemu na siłowni lub w domu, często zapominamy o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń, co często prowadzi do licznych urazów i kontuzji. Dlatego warto podjąć współpracę z trenerem personalnym, który pokieruje naszym treningiem oraz prawidłową dietą.
Jakie cechy powinien posiadać dobry trener personalny:
✅Być rzetelny
✅Wygląd i przemiany podopiecznych
✅Posiadać kwalifikacje do wykonywania zawodu
✅Posiadać wiedzę z zakresu aktywności fizycznej i prawidłowego żywienia
✅Stale rozwijać swoją wiedzę i umiejętności
✅Indywidualnie podchodzić do każdego klienta
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
🟢Jeśli trafił do Ciebie mój przekaz, zapraszam do współpracy!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
Skontaktuj się z firmę
Strona Internetowa
Adres
Warsaw
02-956
Łazienkowska 3
Warsaw, 00-449
Oficjalne konto najlepszego klubu piłkarskiego w Polsce.
Aleja Wyścigowa 6
Warsaw, 02-681
Oficjalny profil klubu piłki siatkowej Projekt Warszawa występującego w PlusLidze
Warsaw
Amateur paintball team playing in Europen Paintball Series & Polish National League.
Ulica Raszyńska 22
Warsaw
Szkoła Tai Chi i kung-fu Wu Shu prowadzona przez mistrza Europy, Nama Bui Ngoc.
Warsaw, 01-210
NEW FAN PAGE 🚨➡️ https://www.facebook.com/surfordieteam/?modal=admin_todo_tour
Ulica FoksAleja 16
Warsaw, 00-372
PlayVolley - Liga Siatkówki Firm to w pełni profesjonalne siatkarskie rozgrywki dla firm, które dbają o swoich pracowników, ich aktywny tryb życia, integrację, a także o własne kor...
Gałczyńskiego 4
Warsaw, 00-362
Ashtanga Yoga Studio is the first Astanga Yoga school in Poland. Astanga Yoga Studio jest pierwszą p
Ulica Myśliwiecka 9 (Agrykola)
Warsaw, 00-459
Od lat Biegnij Warszawo zachęca do ruchu i aktywności fizycznej całe rodziny.
Kupiecka 10
Warsaw, 03-046
2Wieże to najbardziej wyspecjalizowany obiekt skokowy w Polsce oraz najwyższa w Warszawie i jedyna zewnętrzna ściana wspinaczkowa. 2W to również najczystsza i bezpłatna plaża miejs...
Żywnego 25
Warsaw, 02-701
UNICAR Capoeira Warszawa - sekcja największej grupy brazylijskiej sztuki walki w Polsce