Mentali - Centrum Rozwoju i Wsparcia

Sen odgrywa kluczową rolę w naszym zdrowiu psychicznym, wpływając na nasze samopoczucie 😊, koncentrację 🧠 oraz zdolność do zarządzania emocjami 💭. Regularny i odpowiednio długi sen 💤 pomaga naszemu mózgowi odpocząć, przetworzyć emocje, a także konsolidować wspomnienia. Brak snu może prowadzić do problemów z koncentracją 🤯, nadmiernego stresu 😣 oraz pogorszenia nastroju 😔. Dla osób z ADHD sen jest szczególnie istotny, ponieważ wpływa na ich zdolność do kontrolowania impulsywności, poprawia koncentrację i reguluje nastrój.

Zajrzyj do grafiki 🎨, aby dowiedzieć się więcej o związku między snem a ADHD 💤, oraz o tym, jak poprawić jakość snu przy zaburzeniach uwagi! 🌙

4 triki, które warto wprowadzić w życie, aby zbliżyć się do swoich celów! 🚀

✨ Pożegnaj się ze słowami „doskonałe” i „perfekcyjnie” – nie musisz być idealny, by osiągać wielkie rzeczy!

🔍 Zdefiniuj swoje obawy- zamiast stawiać sobie kolejne cele – to, co Cię blokuje, jest równie ważne jak to, do czego dążysz.

🎯 Skup się na celu, który jest najbliżej realizacji– małe kroki prowadzą do wielkich osiągnięć!

🤔 Podchodź do trudności z ciekawością– każde wyzwanie to szansa na rozwój i naukę.

Działaj już dziś i zobacz, jak Twoje cele stają się rzeczywistością! 🌟

Nowy rok szkolny już za rogiem, a temat szkoły i przedszkola jest teraz na tapecie u wielu rodziców. Jeśli Twoje dziecko zmaga się z ADHD, wiemy, że nowy rok może przynieść sporo wyzwań. Dlatego mamy dla Was kilka sprawdzonych wskazówek, jak wspierać swoje dziecko w tej szkolnej przygodzie:

📅 Zorganizowana rutyna : Ustalcie stały plan dnia. Konsekwentne godziny posiłków, snu i nauki pomagają dziecku lepiej się odnaleźć i minimalizują stres.

✏️ Podziel obowiązki: Duże zadania szkolne rozbijajcie na mniejsze, bardziej przystępne etapy. To ułatwia koncentrację i pozwala na stopniowe osiąganie celów.

🌟 Pozytywne wzmocnienia: Chwal dziecko za każdy, nawet najmniejszy sukces. Wzmocnienia pozytywne budują motywację i pewność siebie.

🧘 Przerwy na relaks: Regularne przerwy w nauce to klucz do utrzymania koncentracji. Ruch, krótka medytacja czy po prostu chwilka na ulubioną zabawę mogą zdziałać cuda.

Razem możemy sprawić, że ten rok szkolny będzie pełen sukcesów i radości dla Waszego dziecka. ✨

Adaptacja w przedszkolu i żłobku - Jak ułatwić sobie i dziecku? 👧 💖

🔹 Rozmowa i przygotowanie: Zanim nadejdzie pierwszy dzień, porozmawiaj z dzieckiem o przedszkolu lub żłobku. Opowiedz o tym, co go tam czeka, jakie atrakcje i nowe przyjaźnie. Przygotujcie wspólnie wyprawkę – to może być dla malucha ekscytujące!

🔹 Krótsze pożegnania: Staraj się, aby pożegnania były krótkie i ciepłe. Dłuższe rozstania mogą nasilać stres, zarówno u dziecka, jak i u rodzica.

🔹 Daj czas:Adaptacja to proces, który wymaga czasu. Daj sobie i dziecku przestrzeń na oswojenie się z nową sytuacją.

🔹 Zaufaj opiekunom:Pamiętaj, że przedszkolanki i opiekunki mają doświadczenie w pracy z dziećmi. Zaufaj im i wspieraj ich działania.

Adaptacja to wyzwanie, ale wspólnie możecie przejść przez to z sukcesem! 🧡

Czy zdarza Ci się przejmować opinią innych, analizować każde słowo, lub zamartwiać się emocjami, na które nie masz wpływu?

To naturalne, że przejmujemy się tym, co dzieje się wokół nas, ale kiedy takie myśli zaczynają nas przytłaczać i działać destrukcyjnie, warto zatrzymać się na chwilę i dokonać rozróżnienia: *Na co mam wpływ, a na co nie.*

Takie rozróżnienie to pierwszy krok do racjonalizacji naszego myślenia, a ta z kolei wspiera nasz dobrostan psychiczny i pomaga odnaleźć wewnętrzny spokój. 🌱🧠

Nowa przestrzeń w Mentali 💖

Z radością informujemy, że nowy gabinet jest już otwarty i od sierpnia rozpoczął swoją działalność! ✨ Mamy nadzieję, że nowy wystrój umili Wam sesje i konsultacje z naszymi terapeutami oraz psychologami. 🛋️💬

Nowy gabinet znajduje się na 4. piętrze w Hotelu Patio, pokój 411. 🏨

Komfort naszych klientów i specjalistów jest dla nas priorytetem, dlatego staramy się, aby każda wizyta była jak najbardziej przyjemna. 🌿💆‍♂️

Zapraszamy serdecznie! 🌸

Z okazji poniedziałku podrzucamy kilka inspiracji, które mogą pomóc po ciężkim dniu. 🌟

Dajcie znać, co Wam pomaga! 😊

Dziś coraz więcej mówimy o zdrowiu psychicznym i różnych zaburzeniach, takich jak ADHD. 🧠 To nie tylko problem dzieci - wielu dorosłych również się z nim zmaga. 🔄 Nieleczone lub źle zdiagnozowane ADHD może znacznie utrudniać życie. 🏃‍♂️ Sprawdź, czy Ciebie też to dotyczy i skorzystaj z pomocy naszych specjalistów. 👩‍⚕️👨‍⚕️

Dziś przychodzę do Was z przypomnieniem, że TO JEST OK! 💪✨

Często w naszym zabieganym świecie przychodzą nam wątpliwości: „Nie powinnam tego robić”, „Nie mogę się tak złościć”, „Powinnam być twarda/-y”, „Nie wolno mi się mylić”.

Dlatego spójrz na ten post i zapisz go na później, aby mieć coś, co przypomni Ci, że to jest OK! 🌟❤️

Co robić gdy odczuwasz STRES 😵😵‍💫

Przedstawiamy Wam kilka tipów

Przypomnienie specjalnie dla Ciebie od Nas 🫶🏻

📚 Polecamy książkę “Ona ma siłę” autorstwa Emily Nagoski!

Emily Nagoski, uznana ekspertka w dziedzinie zdrowia psychicznego i edukacji seksualnej, dzieli się swoimi spostrzeżeniami oraz badaniami, aby pomóc każdej kobiecie odkryć swoje wewnętrzne źródło mocy.

A może dziś zadbasz o siebie ? 💖

Polecamy 📖

Nie zaczęło się od Ciebie, książka którą podnosi temat traumy pokoleniowej. Jeśli chcesz zgłębić temat zapraszamy do lektury.

Jak zadbać o zdrowie psychiczne ? To cała układanka 🧩 ale pamiętajmy od podstawach 🧩

Dziś kilka słów o tym jak budować odporność psychiczną 🧠💖

5 zasad zdrowego myślenia 🧠- czyli o tym jak myśleć w zdrowy, budujący i pozytywny sposób dla siebie ! ☀️

„Nasza codzienna dieta odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu. Podobnie jak mięśnie i organy wewnętrzne mózg potrzebuje odpowiedniego „paliwa”, aby działać efektywnie.” Malwina Śliwińska, nasza psychodietetyczka w swoim najnowszym artykule pisze o tym jak DIETA WPŁYWA NA PAMIĘĆ I KONCENTRACJĘ 🧠🥑

https://mentali.pl/aktualnosci/dieta-na-pamiec-i-koncentracje Zapraszamy na naszą stronę mentali.pl ➡️ BLOG

Twoje zdrowie psychicznie jest ważne ‼️ Pamiętaj o tym i działaj ! 🧡

Prezent dla Terapeuty po zakończeniu terapii ?

Przeczytaj i sprawdź co na to terapeuci :)

✨ Czy wiesz, że nasze ciało często przekazuje nam sygnały, które mogą być głosem naszej psychiki? 🧠❤️ Jeśli doświadczasz problemów ze strony układu pokarmowego, bezsenności, bólu głowy czy klatki piersiowej, być może warto zastanowić się, czy nie są to objawy depresji maskowanej. 🌱💬

🔍 W artykule opublikowanym w , nasz ekspert, Krzysztof Goljanek, psycholog z Centrum Rozwoju i Wsparcia Psychologicznego Mentali, zgłębia ten temat. 📖💡

🤔 Czym dokładnie jest depresja maskowana? Jakie są jej przyczyny i jak można sobie z nią poradzić? 🌟❓

Jeśli chcesz poznać odpowiedzi na te pytania i dowiedzieć się więcej na temat tego zagadnienia, zapraszamy do przeczytania artykułu! 💻📚 Link w komentarzu:)

Kilka słów o inicjatywie studentów i czemu MY JAKO MENTALI się angażujemy 🧡✨📃

W te święta …

Czym są zachowania agresywne i przemocowe?

Zachowania agresywne i przemocowe to:
- Kłamanie;
- Poniżanie;
- Karanie ciszą (np. nie odpowiadanie przez nieproporcjonalnie długi czas np. na SMS, telefon);
- Wyśmiewanie;
- Popychanie;
- Niszczenie przedmiotów;
- Notoryczne łamanie ustalonych zasad;
- Bicie i naruszanie nietykalności cielesnej;
- Wyszydzanie;
- Sugerowanie, że ktoś jest głupi, nienormalny czy nie wie co mówi/robi;
- Bagatelizowanie potrzeb drugiej osoby;
- Zaniżanie kompetencji, umiejętności;
- Izolowanie np. od przyjaciół, rodziny, partnera, znajomych;
- Podkreślanie negatywów i wad drugiej osoby;
- Oszukiwanie, ukrywanie informacji, w szczególności ważnych;
- Wszelkie ataki słowne i fizyczne w kierunku drugiej osoby, rzeczy ale też ku sobie;
- Lekceważenie;
- Rzucanie przedmiotami z emocjami w tle;
- Agresywne słownictwo, wulgaryzmy;
- Wyzywanie;
- Stalking;
- Mobbing;
- Molestowanie;
- Izolowanie od innych osób, utrudnianie kontaktu;
- Gaslighting;
- Celowe zapominanie o istotnych kwestiach;
- Przerzucanie winy za własne działania, obarczanie kogoś odpowiedzialnością za nasze zachowania/emocje;
- Wydzielanie pieniędzy na określone rzeczy, o czym decyduje tylko sprawca;
- Wymuszanie zbliżeń, namawianie wbrew woli drugiej osoby.

Sytuację przemocą nazywamy sytuacją, w ramach której występuje intencjonalne działanie lub zaniechanie działania, jedna ze stron ma wyraźną przewagę nad drugą, działanie lub zaniechanie jednej osoby narusza prawa i dobra osobiste drugiej. W efekcie ofiara przemocy doznaje cierpienia i coraz bardziej odczuwa skutki fizyczne i psychiczne. Z kolei zachowanie agresywne to zachowania zawierające intencję, którą możemy potraktować jako zagrażającą. Występuje przy tym naruszenie prawa, przyjętych norm społecznych czy kulturowych. W efekcie ofiara takiego zachowania może doznać negatywnych przeżyć, cierpienia, lęków czy szkody na swoją rzecz.

Inną kwestią są funkcje działań agresywnych:
- Wyrządzenie szkody/krzywdy;
- Osiągnięcie zamierzonego celu;
- Rodzaj wpływu na drugą osobę;
- Usunięcie potencjalnego zagrożenia;
- Wołanie o wsparcie i pomoc;
- Ochronienie, przeżycie organizmu;
- Rozładowanie/redukcja napięcia;
- Zaspokojenie potrzeby;
- Zmniejszenie poczucia dyskomfortu;
- Zamaskowanie uczuć, np. bezradności, strachu czy niskiej samooceny;
- Zwiększenie poczucia bezpieczeństwa.

Agresja i przemoc najczęściej towarzyszą nieciekawym zjawiskom społecznym, dehumanizacji wartości i człowieka jako istoty ludzkiej. Towarzyszy także uzależnieniom, zdradom albo niedomówieniom. Obecnie sprawcami przemocy najczęściej bywają mężczyźni. Jednak coraz częściej możemy się spotkać również z brutalnymi kobietami. Przy braku asertywnej reakcji i wyciągnięciu konsekwencji agresor prawdopodobnie będzie przekraczał kolejne granice. Nadzieje, że się zmieni, że moje uczucie jego/ją zmieni czy że dojrzeje dość często bywają iluzją. Niektóre osoby wolą wyrażać cichą zgodę np. na bicie, poniżanie, kłamanie, urywanie kontaktu czy wyśmiewanie. Nie potrafią lub nie chcą powiedzieć „nie” bojąc się odejścia partnera/ki, samotności, zmian czy tego, jak sobie poradzą bez agresora, zwłaszcza w sytuacji, gdzie jest to główny żywiciel rodziny. Są sytuacje, gdzie istnieje przyzwolenie na agresywne zachowanie np. w wyniku błędnych przekonań np. „mężczyźni już tacy są”, „ważne, że dzieci mają ojca”, „bije, ale kocha”. Często w historii osób wiążących się z partnerami/kami preferującymi agresję lub stosujących takie strategie, możemy odnaleźć przeszłość z tym akcentem. Wiele osób będących świadkami czy ofiarami przemocy w pewnym okresie czasowym same zaczyna stosować różne sposoby realizując schematy funkcjonowania, które znają z dzieciństwa i w których się odnajdują. Ofiara staje się katem. Bywa również, że sprawcy i ofiary wywodzą się z tak zwanych dobrych domów. Najczęstszymi źródłami są niezaspokojone potrzeby, poczucie niesprawiedliwości, poszukiwanie uznania, samotność, odrzucenie, lęki, poczucie braku akceptacji, chęć odzyskania poczucia sprawstwa, brak konsekwencji, przyzwolenie na niewłaściwe zachowania, brak komunikacji, nieobecni rodzice, agresywne wzorce zachowań, niezaspokajanie potrzeb (np. potrzeba bliskości, potrzeba spędzania wspólnie wolnego czasu, potrzeba bezpieczeństwa), trudne warunki ekonomiczne, konflikty rodzinne, brak umiejętności dialogu. Skutki są dość indywidualne i zależą między innymi od odporności psychicznej, sposobu funkcjonowania, przekonań, wartości, biologii, odporności na stres czy warunków środowiskowych.
Do najważniejszych należą: problemy z poczuciem własnej wartości, skłonność do zaburzeń i chorób, tendencje manipulacyjne, problemy emocjonalne, uciekanie, problemy w rozpoznawaniu stanów emocjonalnych, widzenie świata jako zagrażającego, używanie siły jako sposobu na osiąganie celu, stosowanie mechanizmów obronnych, czarno-białe postrzeganie rzeczywistości, nie przyjmowanie odpowiedzialności, problemy relacyjne, trudności komunikacyjne czy brak samokontroli. Skutki mogą pojawić się wiele lat później lub trwać przez wiele lat. Od strony prawnej warto pamiętać, że też istnieje kilka narzędzi: Przestępstwem z użyciem przemocy w rozumieniu art. 41a § 1 KK jest każde przestępstwo, które faktycznie popełnione zostało z użyciem przemocy, przy czym użyte w tym przepisie słowo „przemoc” obejmuje zarówno przemoc fizyczną, jak i psychiczną. Przestępstwo to znane jest w polskim kodeksie karnym jako przestępstwo znęcania się nad rodziną, określone w art. 207 Kodeksu Karnego. Dokumentem informującym o przemocy w rodzinie jest tzw. „Niebieska Karta”, zakładana najczęściej przez Policję oraz ośrodki pomocy społecznej i służby zdrowia. Zgodnie z art. 207 §1 kodeksu karnego: kto znęca się fizycznie lub psychicznie nad osobą najbliższą lub nad inną osobą pozostającą w stałym lub przemijającym stosunku zależności od sprawcy, podlega karze pozbawienia wolności od 3 miesięcy do lat 5. Natomiast zgodnie z art. 26 kodeksu karnego nie popełnia przestępstwa, kto działa w celu uchylenia bezpośredniego niebezpieczeństwa grożącego jakiemukolwiek dobru chronionemu prawem, jeżeli niebezpieczeństwa nie można inaczej uniknąć, a dobro poświęcone przedstawia wartość niższą od dobra ratowanego. Kodeks karny zawiera również cały rozdział XXV na temat przestępstw przeciwko wolności seksualnej i obyczajowości, które nie są w żaden sposób ograniczone do osób obcych, a zatem dotyczą również czynów popełnianych w rodzinie, również pomiędzy mężem i żoną.

Nie umiesz wyrazić własnego zdania i stawiać granic? 🛑
Masz poczucie, że często robisz coś wbrew sobie? 🤦
Możesz mieć problem z asertywnością. To ważna umiejętność, która pozwala żyć w zgodzie ze sobą i z własnymi wartościami. Czym dokładnie jest asertywność? Jak nad nią pracować? Opowiada naszą psycholożka Magdalena Samulik w wywiadzie dla magazynu AnnZdrowie

Kolejnym ważnym tematem w kwestii przemocy i agresji są fazy przemocy.

Czym są i jak wyglądają nasza psycholożka Małgorzata Otrębska opsuje poniżej.

------------------------------------------------------------------------

Fazy przemocy:
Faza narastania napięcia – faza w której wzrasta wewnętrzne napięcie i co za tym idzie wzrasta prawdopodobieństwo nieporozumień i konfliktów. Zaczynamy koncentrować się na przeciwdziałaniu potencjalnym zagrożeniom. O ile sprawca przejmuje kontrolę to ofiara zaczyna odczuwać coraz więcej negatywnych uczuć, dolegliwości i znacząco obniża się jej poczucie własnej wartości. Dość często bierze winę na siebie (i tak zaczyna też myśleć).
Faza ostrej przemocy- faza w której następuje wybuch agresji i nieraz jest on gwałtowny. Sprawca zwiększa intensywność swoich działań i zaczyna przekraczać kolejne granice. Obarcza ofiarę odpowiedzialnością za swoje zachowania i emocje. Są to działania ,,Bo Ty’’,,,To Twoja wina, że ja…’’,,,gdyby nie Ty to …’’.. Niezaleznie od tego jak bardzo stara się ofiara, sprawca i tak szuka kolejnych powodów do ataku. Zaczyna odczuwać kolejne trudne emocje, bezradność, poczucie niekompetencji, szok, przerażenie, strach czy niepewność.
Faza miodowego miesiąca – jedna z najbardziej znanych faz, jednak najczęściej krótkotrwała. Sprawca zaczyna interesować się ofiarą, opiekować nią, okazuje pozytywne uczucia. Wspiera i stara się okazać skruchę. Dołącza prezenty. Obiecuje także poprawę i zmianę na lepsze. Najczęściej mówi to, co jego zdaniem chce usłyszę ofiara. Może przy tym obawiać się konsekwencji, interwencji kogoś z zewnątrz, przewidywanej kary a nieraz aby po prostu uśpić czujność. Pokazuje pozytywną stronę aż ofiara uwierzy, ze znów jest dobrze i umocni się, że skoro tak robi to najwidoczniej tej osobie zależy i chce się poprawić. Zaczyna wierzyć, że sprawca/czyni się zmienił/a a to znaczy, ze kocha. Zaczynają się pojawiać tłumaczenia (np. bo był zmęczony, miała trudny czas, to dobry człowiek tylko cierpiący, mogę go/ją zmienić, to był tylko incydent). Faza miodowego miesiąca zatrzymuje ofiarę w cyklu przemocy, faza ta mija i po niej następuje faza narastającego napięcia. I zaczyna się od nowa.

Agresję (łac. "aggresio" – "atak" lub "napaść") rozumiemy jako „reakcję, która dostarcza szkodliwych bodźców innemu organizmowi”. Twórcą klasycznej definicji agresji jest Arnold Buss. 😠

Philip Zimbardo (ur. 1933 r.) podkreśla swoistą reakcję związaną z wyrządzaniem krzywdy innym lub sobie, jak również polegającą na niszczeniu przedmiotów. Jest to działanie określane jako intencjonalne, zamierzone, celowe, słowne i/lub fizyczne mające na celu zniszczenie czegoś wyrządzenie krzywdy drugiej osobie, sobie, zwierzęciu lub grupie. 🤕

Jeszcze w XVII wieku dość częsty był pogląd, że człowiek jest z natury zły i jedynie prawo, jak i nakazy społeczne, powstrzymują go od przekraczania prawa. Sam Zygmunt Freud w wieku XX był zdania, że człowiekiem od chwili narodzin rządzą dwa popędy: życia i śmierci. W ostatnim czasie pojawiło się pojęcie "instynktu agresji", zakładającego, że służy człowiekowi do przetrwania i pojawia się w konkretnych okolicznościach. Przyjmuje się również, że agresja jest reakcją na trudne emocje, np. frustrację. Należy jednak pamiętać, że frustracja nie zawsze prowadzi do działań o charakterze agresywnym. Sposób radzenia sobie z trudnymi emocjami jest zależny od wielu czynników. Innym hasłem związanym z tematem jest reakcja "walcz lub uciekaj". Pierwotnie agresja była mechanizmem mającym na celu wspomóc przeżycie jednostki, pomóc jej zapewnić przetrwanie. 🥊

Warto również pamiętać, że agresja jest związana także z biologią. Kora czołowa i skroniowa to pola odpowiedzialne za regulację zachowania i kontrolę impulsów. Z kolei dysfunkcje tych obszarów mogą sprzyjać występowaniu agresywnych zachowań. Jest także kwestia układu limbicznego, sterującego emocjami, oraz układu kory mózgowej odpowiedzialnego za myślenie racjonalne. Są również hormony. Niski poziom serotoniny oraz wysoki poziom testosteronu uruchamiają agresję. 🧠

Na zwiększenie prawdopodobieństwa agresywnych i przemocowych zachowań mają wpływ trudne doświadczenia z przeszłości, traumy, choroby i zaburzenia (np. zaburzenia psychotyczne z kręgu schizofrenii i zaburzenia urojeniowe, zaburzenia osobowości, upośledzenie umysłowe, zaburzenia zachowania, zaburzenia preferencji seksualnych, zaburzenia adaptacyjne i dysocjacyjne, zaburzenia afektywne, schorzenie układu limbicznego lub płatu skroniowego nazywane zespołem braku kontroli, Borderline), wcześniejsze akty agresji, trudne dzieciństwo, negatywne wzorce, agresja jako element kultury czy społecznych założeń, preferowane wzorce zachowań, niewłaściwy tryb życia, tendencje genetyczne, media czy stres. Agresję może wywołać: brak zaspokojenia potrzeb, np. snu czy jedzenia, zaburzone poczucie bezpieczeństwa, niska samoocena, poczucie braku sensu, bezradność, strach czy lęk, niepewność jak i poczucie straty, skumulowane emocje, konflikty. Wpływ mają również takie cechy jak konfliktowość, kłótliwość, łatwość w przekraczaniu granic, niska asertywność, autorytaryzm, rywalizacja, niskie umiejętności komunikacyjne czy wyrażania w zdrowy sposób emocji. 🤯

Inną kwestią jest naśladownictwo. To poprzez ten mechanizm najczęściej uczymy się nowych zachowań i działań. Małe dzieci obserwując dorosłych nabywają nowych umiejętności a później realizują je w różnych okolicznościach. Podobnie jest z agresywnym modelem np.w mediach. Przykładem może być agresywny, wulgarny dorosły prezentujący roszczeniową postawę. Jest spore prawdopodobieństwo, że obserwując go, dziecko również zacznie stosować takie działania. Efekt będzie tym mocniejszy, im mniejszy brak konsekwencji za wyrządzone szkody. Innymi słowy, jeśli przemoc i agresja będą zapewniały jakieś zyski a sprawca nie będzie ponosił odpowiedzialności, tym tym większa szansa, że nie zdecyduje się na zmianę zachowania i możliwe, że znajdzie naśladowców.
Kolejnym zjawiskiem, z którym często mamy do czynienia jest tak zwana spirala przemocy. Według założeń tej koncepcji wcześniejsze aktyw agresji czy przemocy wpływają i utrwalają występowania jak i pogłębianie się kolejnych.

Kolejna dawka informacji na temat uzależnienia .

Najczęstsze powody uzależnienia:
- Ułatwia przeżywanie przyjemności 😊
- Przynosi ulgę w przykrych momentach życia 🌧️
- Ułatwia odpędzanie smutnych myśli 😔
- Uprzyjemnia spotkania z innymi ludźmi 🤝
- Jest częścią celebrowania uroczystości i sukcesów 🎉
- Pokusa 🤔
- Ciekawość 🤓
- Aby czuć się dorosłym 🧑
- Aby dopasować się do otoczenia/grupy 👥
- Aby czuć się dobrze i być na luzie 😎
- Aby wyrazić swoją potrzebę buntu i chęć zmierzenia się z ryzykiem 💥
- Ponieważ środek np. alkohol jest łatwo dostępny 🍻
- Ucieczka od rzeczywistości i przed problemami 🚀
- Brak umiejętności radzenia sobie w zdrowy sposób 🛠️
- Wzory w środowisku 🔄

Psychologiczne przyczyny:
- Eksperymentowanie, zwłaszcza w młodym wieku
- Potrzeba akceptacji
- Lęk przed odrzuceniem
- Ucieczka od problemów
- Poprawienie nastroju
- Niskie poczucie własnej wartości
- Potrzeba wyrażania buntu, niezależności
- Łatwy dostęp, szybkość w zdobyciu środka jako rozwiązania problemu
- Czynniki osobowościowe (np. niska samoocena, potrzeba bycia w centrum uwagi)

Czynniki sprzyjające uzależnieniu:
- Wiek (im młodsza osoba, tym bardziej narażona) 👶
- Presja otoczenia 🤯
- Konflikty i stres 🤯
- Słaby układ nerwowy/niedojrzałość układu nerwowego 🧠
- Trudności w radzeniu sobie z emocjami 😣
- Brak umiejętności radzenia sobie z emocjami i ich zdrowego wyrażania 🤯
- Zły wzorzec 🔄
- Negatywne środowisko wychowawcze 🏡
- Agresja i przemoc 🤬
- Występujące choroby i zaburzenia psychiczne 🩺
- Technologia 📱
- Zmiany kulturowe i społeczne 🔄
- Konsumpcjonizm 💳
- Odrzucenie 😔
- Bunt nastoletni 🚫
- Syndrom negacji szkolnej 📚
- Czynniki osobowościowe (brak stabilności emocjonalnej, objawy neurotyczne) 🧠🔄

Skutki uzależnienia mogą być bardzo niebezpieczne i długofalowe. Mówimy najczęściej o pogorszeniu się stanu zdrowia, labilności emocjonalnej, pogarszających się wynikach w pracy/szkole, utracie kontroli nad własnym życiem i wyborami, pogłębiającej się frustracji, kolejnymi nawarstwiającymi się problemami finansowymi/domowymi/zawodowymi, pogarszającej się jakości relacji społecznych, powierzchowności relacji międzyludzkich, utracie znajomości. Mogą pojawić się również konflikty, np. z bliskimi albo z prawem, zaczynamy postrzegać negatywnie otaczającą nas rzeczywistość, obojętność, a w szczególności koncentrujemy się na problemach (myślenie tunelowe), pogarszające się funkcje poznawcze (uwaga, pamięć, koncentracja, myślenie), wykluczenie społeczne, niechęć do zmian. Nierzadko pojawia się system iluzji podtrzymujący chorobę, przekonanie, że inaczej się nie da. Ponadto pojawia się ryzyko uzależnienia krzyżowego (współwystępowanie innych uzależnień dodatkowo, np. narkotyki). Pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie, że mamy problem i że trzeba podjąć działania. Tylko osoba uzależniona może coś zrobić ze swoim uzależnieniem i musi sama tego chcieć. Ważne jest podjęcie terapii, wizyta u specjalistów (np. psychiatra, który może zalecić leczenie farmakologiczne), udział w grupach wsparcia, warsztaty usprawniające umiejętności radzenia sobie bez uzależnienia, odstawienie substancji, zmiana nawyków życiowych, zadbanie o siebie w zdrowy sposób. Ważne będzie również wsparcie społeczne (przyjaciele, rodzina, ważne dla uzależnionego osoby) i psychoedukacja. Należy przy tym pamiętać, że istnieje szereg pułapek dla osób, które żyją z osobami uzależnionymi. Natomiast nadzieja na wyzdrowienie jest zawsze. Od osoby uzależnionej zależy, jak ją wykorzysta, i czy to zrobi.

Pod pojęciem uzależnienie rozumiemy nabyty stan zaburzenia zdrowia psychicznego i fizycznego. Charakteryzuje się okresowym lub stałym przymusem wykonywania określonej czynności lub zażywania psychoaktywnej substancji. Diagnozowanie i leczenie uzależnień odbywa się między innymi w oparciu o klasyfikację chorób ICD – 10 i DSM IV.

Rozróżniamy dwa rodzaje uzależnienia: klasyczne, czyli uzależnienie od danej substancji, a także behawioralne, czyli uzależnienie od zachowania. 💊

Warto również pamiętać o tym, że uzależnienie może dotknąć każdego w dowolnym czasie. Nie zawsze jest widoczne na pierwszy rzut oka. Często skrywane dzięki mechanizmom obronnym, przybieranej na co dzień masce. Sprzyjają im pewne normy społeczne przyjęte w danej kulturze, a także schematy myślenia i przekonania. Ponadto najczęściej osoba uzależniona kojarzy nam się z człowiekiem zaniedbanym, w starych rzeczach, z piwem pod sklepem albo leżących w stanie upojenia w rowie czy na ławce w parku. A tymczasem może to być na przykład równie dobrze zapowiadający się biznesman, który co jakiś czas jeździ z rodziną na wspólne wakacje i jest postrzegany jako dobry obywatel. Może to być też ważna lekarka, odnosząca sukcesy w zawodzie, znana gwiazda filmowa udzielająca wywiadów albo spokojny i cichy student, który niczym się nie wyróżnia i nie pokazuje się na forum.

Nie jest to jednak choroba, którą samemu można pokonać, a przynajmniej w przeważającej liczbie przypadków potrzebne jest podjęcie leczenia i przeciwdziałania. Jest to choroba, która w odróżnieniu od innych, wpływa znacząco i najczęściej negatywnie na wszystkie obszary życia człowieka, np. praca, dom, rodzina, zdrowie, relacje z ludźmi, zainteresowania czy życie pozazawodowe. 🚨💊

Uzależnienie klasyczne (fizyczne):
Jest związane z silną potrzebą stałego zażywania substancji.
Uzależnienie fizjologiczne (zwane też fizycznym) to nabyta, silna potrzeba przyjmowania jakiejś substancji, odczuwana jako szereg dolegliwości fizycznych (np. drżenie mięśni, bezsenność, biegunka). Zaprzestanie jej przyjmowania prowadzi do wystąpienia zespołu objawów, określanego mianem zespołu abstynencyjnego (zaburzenia somatyczne i psychiczne spowodowane odstawieniem przyjmowanej substancji).

Uzależnienie behawioralne (psychiczne):🧠
Konieczność wykonywania konkretnej czynności w celu zaspokojenia swoich potrzeb.
Uzależnienie psychiczne (zwane też psychologicznym) to nabyta, silna potrzeba wykonywania jakiejś czynności lub przyjmowania danej substancji. Ten rodzaj uzależnienia cechuje się:
- obniżeniem przyjemności związanej z przyjmowaniem substancji lub wykonywaniem jakiejś czynności,
- obsesją brania i natręctwami myślowymi,
- samooszukiwaniem się, usprawiedliwianiem swojego postępowania,
- fizycznym wyniszczeniem, brakiem zainteresowania środowiskiem, które nie jest związane z daną substancją.
- obsesją brania i natręctwami myślowymi,
- samooszukiwaniem się, usprawiedliwianiem swojego postępowania,
fizycznym wyniszczeniem, brakiem zainteresowania środowiskiem, które nie jest związane z daną substancją.💊

Przykłady uzależnień:
- Fonoholizm 📱
- Siecioholizm 💻🌐
- Narkomania 💉
- Alkoholizm 🍺
- Uzależnienie od gier komputerowych 🎮
- E-hazard i klasyczny hazard 🎲💰
- Lekomania 💊
- Nikotynizm 🚬
- Zakupoholizm 💳🛍️
- Tanoreksja (opalanie się) ☀️
- Nadmierna dbałość o tężyznę fizyczną (bigoreksja) 💪
- Obsesja na punkcie spożywania zdrowej żywności (ortoreksja) 🥗
- Pracoholizm 💼
- Nadmierne przywiązanie do środków masowego przekazu 📺📰
- Uzależnienie od adrenaliny ⚡
- Pornografia 🍑🖥️
- Telewizor 📺
- Seksoholizm 💋
- Zdrowe jedzenie i styl życia 🥦🏋️‍♂️
- Praktyki religijne ⛪️🕌🕍

Sygnały ostrzegawcze uzależnienia:
- Wyraźny spadek zainteresowania zajęciami, które poprzednio były atrakcyjne 📉
- Zwiększenie poziomu frustracji, stresu i rozdrażnienia (a więc natężenia trudnych emocji) 😤
- Problemy w szkole/pracy 📚💼
- Izolowanie się od kontaktów rodzinnych i skrywanie szczegółów dotyczących życia poza domem 🏠
- Częste zmiany nastroju, rozchwianie 😕
- Zmiany zwyczajów związanych z jedzeniem i zasypianiem 🍽️😴
- Niepokojące zmiany w cyklu dobowym 🔄
- Zapach np. alkoholu 👃🍺
- Niepojęce zmiany w dotychczasowym funkcjonowaniu 🤔
- Izolacja, uciekanie, dystans 🚶‍♂️
- Nadmierne zainteresowanie tematyką powiązaną z uzależnieniem i jego rodzajem 🔍
- Omijanie odpowiedzi, zwłaszcza na pytania traktowane przez uzależnioną osobę jako zagrażające 🙊❓
- Traktowanie substancji lub zachowania będącego źródłem uzależnienia jako leku na problemy 💊
- Częstotliwość zachowań wskazujących na uzależnienie. Czym większa lub niezmienna, tym większy sygnał 📈
- Bagatelizowanie obowiązków i zobowiązań 📉
- Częste zapominanie o terminach, spotkaniach ⏰
- Zaniedbywanie ważnych obszarów np. przyjaźni, nauki, jedzenia
- Zaniedbywanie wyglądu i stroju 👗
- Zwiększenie potrzeb finansowych i ukrywanie sposobu wydatkowania 💰
- Znikanie drobnych sum pieniędzy, niejasne sytuacje finansowe 💸
- Nawiązywanie podejrzanych znajomości 👥❓
- Reagowanie rozdrażnieniem na próby dopytywania się o szczegóły, niebezpieczne z punktu widzenia osoby uzależnionej tematy 😠❓
- Wzrost konfliktowości, kłótliwości, agresywnych zachowań 🤬
- Zbyt wiele czasu poświęcanego źródłom potencjalnego uzależnienia ⏰
- Nieuzasadnione reakcje (często agresja, złość) na próby odsunięcia od źródła uzależnienia np. od komputera 🖥️
- Niechęć/nieumiejętność samodzielnego zrezygnowania z czynności ❌

Post został napisany przez Małgorzatę Otrębską, psychologa i mediatora w jednym !