Body Coach Agnieszka Celej

Zapraszam serdecznie piątek godzina 17:15

Zapraszam serdecznie do zapisów na kolejny wyjazd integracyjny!!
Ilość miejsc ograniczona.
Zapisy w Studio lub w wiadomości prywatnej.
Jedziemy do super hotelu, w którym będziemy mieć do dyspozycji salę fitness, siłownię, basen oraz saunę.

To już dzisiaj! Pierwsze zajęcia ogólnorozwojowe dla dzieci o g. 17.15 ul. Kajdasza 40 Studio Body Coach Agnieszka Celej . Jeśli macie ochotę poćwiczyć z Waszym dzieckiem to zapraszam. Obowiązuje wygodny strój, buty zmienne i dobry nastrój! Dziś zajęcia dla dzieci od 5 r.ż i więcej. Później zdecydujemy o podziale na grupy.

Moi Drodzy! Od Września następuje zmiana cennika w Body Coach Agnieszka Celej .
Informacje w klubie!

Z kolejna wizytą na zajęciach ogolnorozwojowych w przedszkolu 😍💪🏻

Zapraszam do zapisów. Ilość miejsc ograniczona.

Moi drodzy!! W związku z bardzo dużym zainteresowaniem treningami personalnymi pragnę Wam przedstawić nowe członka naszego zespołu Adriana!!
Kilka słów o nim:

Pasjonat sprawności fizycznej. Od początku 2019 r. swoją pasję połączył z pracą jako Trener Personalny.
Brał udział w wielu kursach, szkoleniach dotyczących treningu siłowego, rehabilitacyjnego, oddechowego 🧐🤓
Cały czas pogłębia swoją wiedzę na te tematy, dzięki czemu jest w stanie dobrać odpowiednią ścieżkę progresji dla osób z którymi trenuje, tak by czuli się dobrze w swoim ciele przez długie lata.

Jest Oficjalnym Trenerem Runmageddonu, a na swoim koncie ma ukończone kilkadziesiąt biegów z przeszkodami 💪
Uczy jak wychodzić ze swojej strefy komfortu poprzez morsowanie/kontakt z zimnem bo uważa, że idąc tam gdzie nam niewygodnie mamy szansę na rozwój i pełnię szczęścia 🥶❄️
Fascynuje go praca nad nawykami, które kształtują nasz dobrostan i chętnie przekazuje porady dotyczące małych zmian przynoszących wielkie rezultaty.
W swojej pracy bardzo duży nacisk kładzie na edukację Klienta odnośnie dbania o zdrowie poza salą treningową.
Obecnie szkoli się z zakresu treningu medycznego.

JUŻ OD WRZEŚNIA ZAPRASZAM NA TRENINGI Z ADRIANEM.

Kochani! 25.08 do 02.09 zaczynam urlop. Zajęcia z Kasią normalnie wg grafiku ☀️⛱️🌊🏖🚲💪🏻

O gęstości kości słów kilka.

Szkielet oraz mięśnie utrzymują nasze ciało w pozycji wyprostowanej oraz umożliwiają ruch. O ile wiemy jak zadbać o mięśnie oraz jak je wzmacniać, o tyle prawdopodobnie nie zdajemy sobie sprawy jak można zadbać o nasze kości.
Szkielet człowieka ma bardzo skomplikowana budowę, składa się z 270-ciu kości u noworodka, 356-ciu u nastolatka, a u dorosłego 206-ciu. Daje on bazę, do której przymocowane są mięśnie, ścięgna itd.
Coraz więcej populacji odczuwa ból pleców, pojawia się zapalenie stawów i kości oraz osteoporoza, a te wszystkie schorzenia mają wpływ na naszą jakość życia.
Aktywność fizyczna daje nam wzmocnienie mięśni, ścięgien i więzadeł, kości stają się grubsze oraz mają większą gęstość. Zapobiega bólom kręgosłupa oraz zmniejszaja prawdopodobieństwo ponownego wystąpienia tych dolegliwości. Po 40-stym roku życia gęstość kości zmniejsza się o 1% co roku. Jak temu zapobiec? Jak możemy zadbać o nasz układ kostny?
Zwracaj uwagę na to, co jesz oraz ruszaj się! Treningi sprzyjają poprawie stabilizacji naszego ciała, a co za tym idzie na starość będzie nam łatwiej funkcjonować. Osoby, które trenują i utrzymują swoja aktywność fizyczną, są mniej narażone na różnego rodzaju upadki.
Niestety u kobiet w okresie menopauzalnym i postmenopauzalnym ten proces przebiega szybciej.
Wykonano badania, w których wzięło udział 36 osób podzielonych na trzy grup. Osoby z pierwszej grupy wykonywały trening aerobowy (na 30-minut chodzenia na bieżni, 3 razy w tygodniu). Druga grupa wykonywała ten sam program treningowy, ale z obciążeniem (kamizelka z obciążeniem). Trzecia grupa była grupą kontrolną. gdy zakończono badania w grupach 1 i 2 zauważono stymulację syntezy kości oraz obniżenie resorpcji kości (większa poprawa równowagi została odnotowana u osób noszących kamizelki podczas treningów) [Roghani T, Torkaman G, Movasseghe S., Effects of short-term aerobic exercise with and without external loading on bone metabolism and balance in postmenopausal women with osteoporosis].
Oto kilka przykładów ćwiczeń, które pomogą Ci w zadbaniu o swoje kości oraz ciało.
Ćwiczenia oporowe: wykorzystujesz dodatkowy opór w postaci hantli, gum oporowych lub ciężaru własnego ciała. Zmusza to nasz układ mięśniowy do pokonania „przeszkody”,a co za tym idzie stajemy się silniejsi a nasze ciało stabilniejsze.

Ćwiczenia z masą ciała: tu znajdzie się bieganie, skakanie, wspinanie oraz każda aktywność powodująca przemieszczanie naszego ciała w przestrzeni. Siła, którą wywierasz, aby przeciwdziałać grawitacji podczas wykonywania czynności związanych z obciążeniem, stymuluje kości do wzmocnienia.
Ćwiczenia prędkościowe oraz zwinnościowe: Szybkie biegi oraz zwroty i zmiany kierunków mają również pozytywny wpływ na nasz kościec. Naukowcy, którzy przeprowadzali badania (staw biodrowy) na grupie piłkarzy (dużo zmian kierunków) oraz biegaczy długodystansowych, odkryli, że gęstość kości u tych pierwszych była większa.
Podsumowując ruszaj się, ćwicz, trenuj – bądź aktywny cały czas, bez względu na wiek, płeć itd.
Jako trener personalny pomogę Ci w doborze odpowiednich ćwiczeń dla Ciebie, abyś mógł/mogła cieszyć się sprawnością cały czas

Chciał_byś trenować, ale brak Ci czasu?⌚️
Nie masz stałego grafiku w pracy?🗓
Nic straconego!
Pomogę Ci w tym!!
Rozpiszę plan pod Twoje możliwości fizyczne i sprzętowe.
Napisz do mnie I umówimy się na konsultację.

Skończył_m 40-stkę, czy to nie za późno by zacząć trenować?
Temat mi bardzo bliski, ponieważ i mnie niedługo czeka ta magiczna liczba.
Pamiętaj, że nigdy nie jest za późno by zacząć dbać o swoje ciało zarówno treningowo jak i dietetycznie.
Nawyki żywieniowe oraz związane z naszą aktywnością w ciągu dnia wyrabiamy latami, ale zawsze można je zmienić. Nie rób tego drastycznie, zawsze powtarzam, zacznij od małych kroków. Zrób postanowienie na dany tydzień i się jego trzymaj, np. w tym tygodniu będę chodzić na spacery po 20minut lub w tym tygodniu nie zjem deseru do kawy.
Wracając do sedna. O co chodzi z tą 40-stką?
Z wiekiem w naszym ciele zachodzą różne zmiany. Nie jesteśmy w stanie np. tak szybko podbiec do autobusu, szybko łapiemy zadyszkę, zakupy, które kiedyś mogliśmy nosić stają się za ciężkie, ale czy można nad tym zapanować? Tak!
Po 40-stym roku życia w naszym ciele zmniejsza się masa mięśniowa u kobiet o 1-2% rocznie oraz maleje siła o 1,5-5% rocznie, a u mężczyzn nawet 3-5% (co wynika ze spadku stężenia testosteronu). (Harvard Health Publishing, Hasrvard medical School 02.12.2021r.). Wynika to ze zmniejszenia ilości włókien mięśniowych oraz zmniejszenia ich rozmiarów, a jeśli są zbyt małe zanikają.Wynika to ze zmniejszenia ilości hormonów takich jak testosteron, estrogen, DHEA, insulina, hormony wzrostu. Tego nie zmienimy, ale możemy pozytywnie wpływać na nasz organizm poprzez ćwiczenia oraz dietę.
Odczuwanie bólu pleców po czterdziestce, a nawet przed jest jedną z najbardziej powszechnych dolegliwości. Prawdopodobnie doszło do zwężenia kanału kręgowego, być może zaczyna wypadać dysk lub po prostu pojawił się stan zapalny.
Zatem jak ćwiczyć, co jeść?
Najlepiej zacząć, jak pisałam wyżej od małych kroczków: spacery (zamiast wsiadać w auto i jechać do osiedlowego sklepu wybierz się tam pieszo i już masz spacer), staraj się wykonywać min. 10 000 kroków dziennie.
• 🌧Pogoda nie sprzyja? poruszaj się w domu, skłony, ćwiczenia rozciągające, joga (w dobie internetu masz ogrom filmików, dzięki którym znajdziesz 10minut aktywności).
• 🦸‍♀️🦸‍♂️Wybierz się na zajęcia grupowe dostosowane do twojej kondycji oraz możliwości ruchowych.
• 🙋‍♀️Skorzystaj z wiedzy trenera personalnego, który pomoże Ci w doborze odpowiedniego treningu dla Ciebie.
• Postaraj się znaleźć aktywność, która po prostu sprawi Ci przyjemność.💃🕺🚶‍♀️🏃🏀⚽️🏸🏹🥋🥊⛷🏋️‍♀️
Najtrudniej jest zacząć, ale nie martw się, od tego jesteśmy my TRENERZY, aby być Twoim przysłowiowym batem nad głową 😉
Dieta śródziemnomorska🥗🥘🍲, włączaj zdrowe tłuszcze, kwasy omega, zróżnicowane posiłki, dostarczaj do swojego organizmu różnych witamin z warzyw🥑🥦 i owoców🍎🫐🍓 (najlepiej sezonowych lub mrożonek). Pij wodę!🫗
Nie czekaj, nigdy nie jest za późno.💪

Krótka fotorelacja z wyjazdu. A przed nami kolejny!

Z Kajdasza na Wielką Sowę ⛰️

Integracyjny weekend otworzyłyśmy wieczorną rozpustą.
Kolacja pod gołym niebem 🌠, chrupiące kiełbaski z ogniska 🥓 gry, zabawy, rozmowy. Noc pełna wrażeń!
W sobotni poranek wcześnie przywitałyśmy słońce🌞
Po wspólnym śniadaniu, udałyśmy się na szlak.
Wędrówka po górach wprawiła nas w cudowny nastrój.
Wielka Sowa zdobyta!
To nie był koniec aktywności, zwiedziłyśmy malowniczą okolicę, a wieczorem zaliczyłyśmy udany trening 💪🏻
Niedziela była zaskakująca. Pogoda zachęciła nas by rozpocząć dzień porannym treningiem na trawie.
Budziłyśmy swoje mięśnie w promieniach słońca, a w powietrzu unosił się zapach parzonej kawy. Widok na góry zmotywował nas do ostatniego spaceru tego weekendu.
Zapuściłyśmy się w głąb miejscowości Rzeczka poznając jej skrywane za górą uroki.
To był wycisk dla naszych nóg!

Za nami udany weekend, sport ma wiele twarzy 😉

Z wizytą w przedszkolu 🥰

Jesteśmy coraz starsi i z czasem zaczynamy rozumieć ,że inwestowanie w suplementy, witaminy i leki zaczyna przekraczać budżet 💵
Dlaczego nie inwestujemy w ruch, choć słyszymy o tym tak często? 🏃‍♀️🏃‍♂️💪
Problemy z układem krążenia to problem dzisiejszego społeczeństwa. Dalej:
🆘Otyłość
‼️Nerwica
☹️Depresja
🍎Zaburzenia odżywiania
Zaczynasz, więc szukać informacji w internecie 💻, co zrobić? Co dalej?
I tu odpowiedź: ruch, spacer, ćwiczenia.

Nie zapominajmy o tych podstawach!
Nie wiesz, co zrobić, by sobie pomóc, jaki rodzaj ruchu będzie najlepszy dla Ciebie?
Pomogę Ci!
Napisz do mnie lub zadzwoń, a zaczniemy działać!

Czy istnieje para idealna? 👫
Zapewne odpowiedź brzmi "nie".
Ale tu Was zaskoczę.
Nie ma lepszejnpary niż trening 🏋🏼‍♀️ i dieta 🍌🍎🍅
Zazwyczaj wielu z Was ma problem z tym drugim.
Dlatego wychodzimy Wam naprzeciw.
Wraz z Light Catering stworzyliśmy idealną parę.
Ja pomogę Ci w osiągnięciu wymarzonego celu.
Poprawimy Twoją sylwetkę 🫡
,pomogę przy pozbyciu się bólu, kiedy np. masz pracę siedzącą 👩‍💻🧑‍💻
Natomiast catering zapewni Wam zdrowe i smaczne posiłki.
Zadbają o to, by przygotowane przez nich jedzenie dostarczyło Tobie wszystkich niezbędnych wartości odżywczych.🍲🌯🥗
Już teraz z kodem bodycoach macie aż 30% zniżki!!
Nie czekaj!
Zacznij już dziś, nie jutro, nie od poniedziałku.