Dora Tropotel- Lifestyle Academy

Can exercise halt cognitive decline? Researchers took a group of people with mild cognitive impairment (for example, those starting to be forgetful or regularly repeating themselves) and had them engage in aerobic exercise for 45 to 60 minutes a day, four days a week, for six months, while the control group simply stretched for the same time periods.

They found that, in the control group, cognitive function appeared to continue to decline. However, the exercising group not only didn’t get worse, but they seemed to get better. The exercisers answered more test questions correctly at the end of the six month study, indicating their memory had improved. Indeed, aerobic exercise may actually reverse age-related shrinkage in the memory centers of the brain and help improve cerebral blood flow, improve memory performance, and help preserve brain tissue. Learn more at https://buff.ly/4bxi3Wm.

The Daily Dozen Checklist is a simple tool that can help you build healthful habits that include some of the healthiest of healthy foods. I recommend 90 minutes of moderate exercise or 40 minutes of vigorous exercise everyday. Learn more here: https://buff.ly/311l9nc.

PMIDs: 21282661, 24711660, 20065132

We used to know fiber only for its role in bulking up stool and improving regular bowel movements. However, our understanding of fiber has expanded. Gut flora digest fiber and use it to make short-chain fatty acids, which have a number of health-promoting effects, such as inhibiting the growth of bad bacteria, increasing absorption of minerals (specifically, calcium), improving insulin sensitivity, and lowering colon cancer risk.

While fiber has a number of health benefits, some of the effects associated with the intake of dietary fiber in plants may actually be due to the presence of these polyphenols, a class of phytonutrients. So, it isn’t enough to just add a fiber supplement; we lose out on the benefits of eating the whole fruit when we just drink juice.

Watch the video "Juicing Removes More Than Just Fiber” https://buff.ly/3REZZCl and “How to Become a F***l Transplant Super Donor“ at https://buff.ly/3S7hGcH to learn more.

PMIDs: 22747080, 24230488, 24528224, 9706145, 20540148, 25919227, 23095074
DOI: 10.1021/jf00043a017

There is compelling evidence to recommend eating nuts at least three times a week to maximize your chances of living longer and healthier lives. Raw nuts are preferred over salted or toasted ones, and whole or chopped nuts over nut butters.

Interventional trials have shown that eating nuts improves artery function, and nuts may also improve blood sugar control, lower cholesterol, suppress inflammation, reduce oxidative stress, and feed our friendly gut flora. Watch the video "Do the Health Benefits of Peanut Butter Include Longevity?" at https://buff.ly/49SXJxL to learn more.

My Daily Dozen recommends at least one serving of nuts or other seeds every day. A quarter cup of nuts is considered a serving. Learn more about the Daily Dozen at https://buff.ly/311l9nc.

PMID: 30954305, 26163683, 29478408, 31817639

More than 1.7 million people are diagnosed with cancer in the United States each year.

The more naturally colorful your diet is, the more likely it is to have an abundance of cancer-fighting compounds. The pigments that give fruits and vegetables their bright colors—like beta-carotene in sweet potatoes or lycopene in tomatoes—help you fight cancer.

Plant foods also contain fiber, which helps remove excess hormones that could lead to breast and prostate cancer. Fiber also quickly removes waste from the digestive system, which helps prevent colorectal cancer.

Cancer is one of the leading causes of death worldwide, and there is an urgent need for a new direction in battling this disease. That’s why the Physicians Committee for Responsible Medicine has created materials specifically for cancer prevention and survival.

Check the comments below for a link to our digital resource on cancer!

Hibiscus really shines when it comes to high blood pressure. We’re still not sure why it works, but hibiscus appears to boost nitric oxide production, which may help our arteries relax and dilate better. A review recognized that the daily consumption of hibiscus tea may indeed significantly lower blood pressures in people with hypertension.

Within an hour of drinking hibiscus tea, the antioxidant power of your bloodstream shoots up as your system absorbs the tea’s phytonutrients. It’s one of the most healthful drinks, which is why it’s included in Beverages in my Daily Dozen checklist. After drinking hibiscus tea, be sure to rinse your mouth with water to keep the natural acids from softening your tooth enamel. Given the extraordinary manganese content in hibiscus tea, I don’t recommend drinking more than a quart a day.

Watch the video “Hibiscus Tea vs. Plant-Based Diets for Hypertension” at https://buff.ly/4ainWpq to learn more.

Learn more about hibiscus tea at https://buff.ly/3xWPvS2.

For more on the Daily Dozen, see https://buff.ly/311l9nc.

PMIDs: 15330492, 20018807, 24668839, 23333908, 19801187, 22331521, 24479280, 23561167

Only 3 percent of Americans may reach even the recommended minimum daily intake. Fiber is found in whole, unrefined plant foods, such as beans, whole grains, nuts, seeds, fruits, and vegetables. https://buff.ly/2Qsi7wJ

Está cientificamente comprovado que a Gratidão tem o poder de mudar a sua perspectiva e cultivar uma mentalidade positiva, o que pode ser fundamental para superar desafios e manter o foco nos seus objetivos de emagrecimento e transformação de hábitos alimentares.

Pratique o hábito da gratidão diária.

Reserve alguns minutos todas as manhãs ou noites para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato. Melhor ainda se escrever os seus motivos pelo qual é grato/a a cada dia, escreva pelo menos três por dia.

Agradecer por cada pequena conquista do nosso dia traz tranquilidade e leveza para a nossa vida.

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Você tem o hábito de agradecer? Caso ainda não tenha, pode começar agora mesmo. Pelo que você é grata no dia de hoje?

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Dietas restritivas podem ser tentadoras levando consigo a promessa de ajudar a emagrecer de forma rápida, mas raramente são sustentáveis a longo prazo.

Em vez de se privar de alimentos, concentre-se em adotar hábitos alimentares saudáveis e duradouros.

Aprender a comer de forma equilibrada permite que você desfrute da comida sem culpa e mantenha um peso saudável sem esforço.

Escolha a saúde, a leveza e a felicidade a longo prazo!

Você já fez alguma dieta super restritiva? Compartilhe comigo como foi o resultado…

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Não espere até que a balança ou a doença lhe alertem!

Comece a cuidar da sua alimentação agora mesmo. Prevenir é sempre mais fácil do que remediar. Opte por alimentos nutritivos, mantenha-se ativo e cuide do seu bem-estar desde agora. Não espere pelo sinal de alerta para começar a agir!

Compartilhe comigo, que hábitos estão a dificultar o seu processo de emagrecimento?

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Pequenas mudanças nos hábitos podem fazer uma grande diferença na jornada de emagrecimento. Por exemplo, trocar refrigerantes por água com limão, uma água aromatizada ou uma infusão de plantas medicinais pode reduzir significativamente a ingestão de calorias e açúcares adicionados. Que tal começar hoje essa mudança? Desafie-se a substituir uma bebida açucarada por uma opção mais saudável e sinta os benefícios!

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Compartilhe este post com aquela pessoa que precisa de um incentivo para entrar para uma vida mais leve e saudável

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Despensa Arrumada para Refeições SNS - caminhando para o Emagrecimento com +Saúde

Tenha os alimentos agrupados por categorias/grupos: leguminosas secas, cereais/pseudocereais, oleaginosas (nozes e sementes)
Planeie as suas compras conforme o seu plano e ementa que se propõe e vá anotando compondo a sua lista dos alimentos necessários.
Seja disciplinado/a no dia de compras - siga a sua lista sem desvios. Para evitar de comprar produtos desnecessários planeie o seu dia de compras e evite de ir ao mercado com fome.
Faça uma revisão regular da sua despensa, eliminando os produtos que já não fazem mais sentido para si, substituindo os processados pelos integrais.
Compartilhe este post com aquela pessoa que precisa de um incentivo para entrar para uma vida mais leve e saudável.

Geralmente não recomendo mais de três refeições por dia. Se souber como e o que comer não terá fome entre as refeições e não deve procurar lanches e petiscos entre as refeições.

Primeiro aprenda o que comer, a ordem dos alimentos a ingerir, mastigar muito bem e depois, gradualmente, vai acertando os seus horários.

Pois, comendo alimentos de verdade que nutrem de facto o seu corpo, começam a acalmar as suas ânsias pela comida..

Entretanto, se para si os lanches ainda são imprescindíveis, 🍎​​fruta fresca ou palitos de vegetais crus são as escolhas mais saudáveis, para além de práticas.

Os frutos gordos secos🌰 é melhor juntá-los à uma refeição, aproveita melhor dos seus nutrientes quanto combinados com outros alimentos, nomeadamente com as verduras frescas numa salada. Ao natural, claro😉​

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Mudanças pequenas podem levar a grandes resultados! Comece substituindo um lanche industrializado por uma fruta ou palitos de vegetais frescos todos os dias. Ao escolher alimentos mais próximos da natureza, você estará dando um passo importante em direção a um estilo de vida mais leve, saudável e equilibrado.

Na dúvida sobre qual alimento escolher?

Comece observando e criando consciência de que se não tem na natureza nessa forma, não deve ser saudável. Por exemplo, se não existe uma árvore de sorvete é que ele não é a indicação mais saudável.

Vamos buscar alimentos para descascar mais e desembalar menos, o que vai escolher que vai escolher hoje para lanchar em vez do iogurte do supermercado?

Eu adoro frutos vermelhos e citrinos e você, qual a sua fruta preferida?

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A genética não é um destino incontornável. Embora a predisposição genética possa influenciar, são as suas escolhas diárias têm um papel fundamental na sua saúde, inclusive no seu peso Assuma o controle e faça escolhas conscientes para alcançar seus objetivos de emagrecimento. Você tem o poder de mudar seu futuro e conquistar mais leveza e saúde para sua vida. Esse é um dos temas que vou abordar consigo na série de LIVES - PÍLULAS PARA EMEGRECER COM SAÚDE.

Entretanto, experimente adicionar uma porção extra de vegetais em todas as suas refeições. Os vegetais, para além de ricos em fibras, vitaminas e minerais, ajudando a aumentar a saciedade e reduzir a ingestão calórica, contêm umas substâncias capazes de DETERMINAR A EXPRESSÃO GENÉTICA.

Comece hoje mesmo e sinta a diferença em sua energia e bem-estar!

Compartilhe este post com uma amiga ou amigo que o pode ajudar e incentivar a seguir uma alimentação mais saudável.

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Sabia que você já é dotado, naturalmente com capacidades para alcançar a Energia que precisa para VIVER A VIDA EM PLENO?

Mas, para GANHAR SAÚDE E VITALIDADE é preciso haver sempre mudanças para algo melhor e benéfico.

Para o ajudar neste sentido, escrevi para si um E-book, que lhe ofereço gratuitamente, com 10 estratégias essenciais para adotar no seu estilo de vida.

A implementação destes novos hábitos na sua rotina diária irá permitir-lhe conquistar a energia que naturalmente tem dentro de si, sem precisar de recorrer a estimulantes e sem sacrifícios que desnecessariamente causam desgaste.

Se ainda não tem este E-book com dicas práticas e úteis, descarregue-o agora aqui:
👉 https://www.doratropotel.com/10dicascomoganharmaisenergia

Aposto que um dos seus desejos para o novo ano foi o de ser mais saudável e de comer melhor.

Para implementarmos um novo hábito devemos começar com passos pequenos mas consistentes.

Um dos meus conselhos que costumo dar nas minhas consultas é que comece, por exemplo por adaptar e transformar os seus pratos favoritos de carne por uma opção vegetariana saudável.

As pizzas, por exemplo: uma pizza tradicional com carne pode ser adaptada para uma de base integral com um recheio generoso de vegetais coloridos.

Se gostou desta dica, descubra como pode começar a transformar o seu prato favorito num prato saudável e energético, sem culpas ou sacrifícios!

👉Descarregue o ebook📗 5 Maneiras de Começar a Comer para Viver Feliz e Alegre que tenho para lhe oferecer: https://www.doratropotel.com/ebook-5-maneiras

Natal significa Família e Amor. O meu desejo é que tenha um Natal Feliz e Saudável perto de quem mais ama.

Dora Tropotel Lifestyle Academy deseja a todos um Feliz Natal e um Ano Novo Cheio de Saúde, Paz e Amor.

Votos de muita saúde!

Ainda não sabe como são os doces sem ovos, leite, manteiga e sem adição de açúcar?

E se eu lhe disser que pode deliciar-se com doces sem gorduras de origem animal e sem adição de açúcar e ainda beneficiar dos super nutrientes dos seus componentes?

Já conhece a minha receita base de mousse de chocolate veggie sem adição de açúcar? Esta é uma receita muito simples que já faço há anos e que agora passo para si, para que coma algo doce e saudável sem culpas!

Esta é a minha prenda de Natal diretamente do CURSO “100% VEGETARIANO para FESTEJAR E SABOREAR SEM CULPAS!”

Experimente e depois diga o que achou nos comentários

Finalmente os últimos 2 conselhos, dos 10 que lhe tenho dado ao longo destas semanas:

Conselho nº9 - E a sobremesa?

Vamos considerar a mesa festiva uma ocasião especial de exceção, pois, não é saudável comer qualquer doce encima da refeição.

Ainda assim, há alternativas aos doces cheios de açúcares e gorduras transformadas.

Se achar que a fruta ao natural não tem piada numa festa, pode confecionar uma receita de doces sem açúcar, substituindo o açúcar processado pela fruta doce p.ex.

Conselho nº 10 - Acabou de comer, levante-se da mesa.

Lembre-se da primeira dica, para quê está nesse convívio. Se ficar sentado à mesa, mesmo que seja para falar, está sempre a ser tentado a comer mais sem necessidade. Pode muito bem continuar as conversas ou outra ocupação fora da mesa.

Ou ainda, pode trocar o cenário, colocando um jogo de mesa.

Estamos quase a finalizar os conselhos que tenho para si:

Conselho nº 7 - Para beber, à nossa!

Se quer beber pela saúde, fuja dos refrigerantes, sumos empacotados e das bebidas alcoólicas. Estas bebidas não são aliadas da saúde nunca e existem alternativas saudáveis.

Para usufruir dos benefícios da uva, prefira o sumo de uva integral ao vinho com álcool. Outras bebidas com propriedades benéficas são o sumo de tomate aromatizado com folhas de manjericão, bebidas fermentadas.

Conselho nº 8 - O prato principal.

Sabemos que as comidas típicas tradicionais das épocas festivas não são as mais saudáveis, o que pode "obrigar" alguém a ficar fora da mesa ou sujeitar-se a um mal-estar pós-festa.

Pode manter a tradição modificando a forma de preparação ou alterando os ingredientes, sem perder a essência do prato. Prefira encher a mesa com mais vegetais coloridos e menos carne, menos alimentos banhados em gordura.

Estamos na reta final da oferta de época festiva do curso 100% vegetariano para Festejar e Saborear sem culpas e ainda não se decidiu?

Se quer:
🤗Aprender a cozinhar refeições 💯 vegetarianas deliciosas e saudáveis e desfrutar com saúde mesmo em ocasiões especiais?
🤗Conhecer pratos vegetarianos verdadeiramente saborosos e saudáveis sem perder o toque da tradição?
🤗E Ainda não sabe como são os doces sem produtos de origem animal e sem adição de açúcar? 😋

Então, quais são as duas dúvidas?!

O QUE VAI OBTER NO CURSO 🍃 "100% Vegetariano para FESTEJAR E SABOREAR SEM CULPAS!":

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Não perca a oportunidade de aprender, junto ao médico, a cozinhar refeições 100% vegetarianas, com uso de ingredientes naturais e integrais, sem produtos industrializados e sobremesas doces sem adição de açúcar.

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Este é o curso que vai transformar as suas refeições de festa em verdadeiras fontes de energia e prazer, cheias de sabores e cores!

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Não subestime os grandes benefícios que este pequeno Curso lhe pode vir a trazer!
Esta é a minha última proposta para esta época🎄
Apresse-se, já estamos a ficar sem tempo! 🕚

(Link para o curso no 1ºcomentário)

Continuamos hoje com mais conselhos para apreciar esta época com mais saúde🌟

Conselho nº 5: Não esqueça da componente visual na apresentação dos alimentos
para despertar a curiosidade e alegria dos pequenos e dos crescidos. Para isso crie pratos coloridos e com arranjos criativos, pois, para além de essas imagens nos alegrar, as cores diferentes dos vegetais trazem-nos uma variedade de nutrientes com propriedades benéficas para a nossa saúde.💖

Conselho nº6: Sugestão para entradas.🥦🍏
Patés vegetais caseiros, vegetais cortados em palitos ou outras formas, saladas de folhas verdes variadas são entradas e aperitivos de excelência. Para além de dar aquele toque alegre à mesa, enriquece muito a sua refeição com nutrientes verdadeiros. Palitos de vegetais, como de cenouras, beterraba, pepino, curgete molhados num creme de grão de bico ou em guacamole são exemplos.

Este último é muita fácil de seguir. Vai experimentar?

Eu sei o que se passa nas consultas médicas nestas alturas do ano. Entendo perfeitamente. Até me arrepio quando atendo pessoas com sentimentos de culpa ou raiva com elas próprias.

E já se imaginou a festejar sem culpas ou sacrifícios?

Provavelmente é difícil para si imaginar aquela leveza e descontração que elevam a sensação de autoestima e autoconfiança nos dias a seguir ao Natal.

A minha paixão pela cozinha, junto aos conhecimentos de Medicina ajudaram-me a mudar a minha vida e a dos outros e hoje posso ensinar e ajudar as pessoas a ter uma alimentação saudável e saborosa mesmo em épocas festivas.

Pensando em si, decidi compilar 3 workshops que realizei para lhe ensinar a preparar refeições saudáveis à base de plantas em dias especiais do ano, sem retirar a unicidade daquela quadra especial.

🎄Comece já a dar os primeiros passos rumo à transformação da sua vida pelo Estilo de Vida Saudável!

(Link no 1º comentário)

Continuamos hoje com os Conselhos para festejar e saborear com saúde e sem culpas.

🎄Conselho n º3 - Evite ao máximo de comprar alimentos processados.
Comida pronta para comer, pre-feita e todo o tipo de guloseimas, normalmente são produtos cheios de gorduras transformadas, açúcares e muitos outros aditivos prejudiciais para a saúde. A melhor forma de controlar a qualidade dos alimentos é optar por receitas caseiras de refeições simples e mais ao natural.

🎄Conselho nº 4 - Faça as compras com planeamento da ementa
Planear a sua ementa, fazer a lista de ingredientes e comprar em conformidade garante a melhor qualidade da sua refeição e também coloca em si a responsabilidade pela saúde à mesa.

Considera estes conselhos uteis?

Vai deixar alguém fora da sua mesa de Natal?!🎄

Pessoas com diabetes, obesidade, doenças cardiovasculares devem ter cuidado redobrado na alimentação, mesmo em épocas festivas, e deixa-los fora da mesa de Natal não é a solução.

Os vegetais são os alimentos mais indicados para uma boa saúde. É daí que vem a energia e a vitalidade. 🥬🍏

A solução passa por adaptar os pratos tradicionais para pratos mais saudáveis e elaborados à base de plantas. No curso 100% Vegetariano para Festejar e Saborear sem culpas!" vai aprender no conforto de sua casa todos os passos para preparar refeições nas épocas mais importantes do ano, nomeadamente no Natal.
Tem oportunidade de aprender a cozinhar refeições vegetarianas, com uso de ingredientes naturais e integrais, sem produtos industrializados e sem adição de açúcar.

Não corra riscos, opte por opções mais saudáveis junto às pessoas que mais ama!

Para saber mais, veja o link no primeiro comentário!

🎄Aproxima-se a época natalícia e, como é hábito, vai querer juntar-se à mesa para festejar e partilhar da sua mesa com os seus amigos e familiares.

É sabido que as comidas típicas de épocas festivas são simbolismos e tradições das mais variadas culturas e religiões.

No entanto, não significa mais saudáveis.

Assim, muitas vezes os encontros sociais nestas alturas nem sempre conseguem proporcionar a tranquilidade e bem-estar a quem se junta à mesa.

Para lhe proporcionar mais Tranquilidade e saúde à mesa,

Preparei alguns conselhos para o ajudar a Festejar e Saborear com saúde e sem culpas.

Conselho nº1: Se reunir-se à mesa é o seu objetivo e conviver socialmente com quem mais gosta, siga:

➡️A comida e as bebidas não precisam de ser o centro das atenções.
➡️Não exagere na quantidade nem na variedade da comida.
➡️Sugiro preparar um jogo, uma brincadeira, uma história engraçada, algo que possa tornar esse momento especial e inesquecível, que proporcione a todos o bem-estar.

Conselho nº2: Envolver os familiares na preparação da mesa é uma maneira de fortalecer elos de relacionamentos.

➡️Peça ajuda das crianças e de outros familiares para descascar, cortar os vegetais de forma criativa, enfeitar a mesa, pergunte a cada pessoa o que gostaria de fazer e delegue. Os resultados costumam ser alegria e partilha.

O que lhe parecem estes conselhos?

Já começou a planear a sua ceia de Natal?

A maioria das pessoas, nesta altura do ano, tende a ignorar a quantidade de açúcar e gordura que ingere para não estragar o prazer, ou até com a confiança que nesta altura nada faz mal.
Soa familiar? E se eu lhe disser que é possível festejar sem culpas, sacrifícios ou remorsos?

Aprenda você mesmo a preparar refeições 100% deliciosas e saudáveis para desfrutar em ocasiões especiais! Reuni neste curso os meus conhecimentos médico-científicos e a paixão que tenho pela alimentação vegetariana saudável, que eu mesma sigo há mais de 15 anos.

Quer saber como pode Festejar e Saborear sem culpa?! – Junte-se ao meu Curso "100% Vegetariano para FESTEJAR E SABOREAR SEM CULPAS!"