Yoga with Freddie

MASSAGEM TAILANDESA 

A massagem tailandesa é uma arte com 2500 anos, desenvolvida por um médico e amigo de Buddha Gautama Siddharta, com influência da Ayurveda (medicina tradicional Indiana) e Medicina Tradicional Chinesa, que se baseia essencialmente num mapa "invisível" de linhas de energia (sen) e pontos de acupuntura (meridianos) espalhados pelo corpo.

Para além da pressão nestes pontos através das mãos, antebraços, joelhos e pés, também fazemos alongamentos e rotação das articulações.

É uma massagem feita com roupa, sem óleos, e no chão, de forma confortável.

Desde que a conheço, é a minha preferida e como tem muito a ver com Yoga, meditação e energia, já há algum tempo que tinha uma curiosidade de aprender mais sobre esta arte.

Ouvi falar do na Grécia através de uma professora de Yoga, senti, marquei e certifiquei-me no dia 15 de Maio com 90 horas de curso.

A partir de meados de Setembro, estarei disponível para este tipo de massagem. Mandem mensagem para saber mais.

Namastê 🙏

AULAS DE YOGA NO FUNCHAL

Namastê 🙏 

Eu sou a Frederica (Freddie), já há quase 10 anos que dou aulas de yoga, sou da Madeira, vivo no Funchal mas a minha alma é do Mundo, sempre pronta para explorar.

Este é o meu horário a partir de 10 de Setembro:

- Terças e Quintas no Centro Comercial Europa 19h (em sala ou no terraço);

- Quarta e Domingo no Hotel Quintinha de São João às 10h (no jardim). 

As aulas são dinâmicas e fluidas, incluem Pranayama e Meditação, excepto a aula de Quinta que é mais passiva e relaxante. Todos os níveis são bem-vindos, incluindo quem não tem experiência.

Manda mensagem para reservar o teu lugar 🙏

www.yogawithfreddie.com

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YOGA CLASSES IN FUNCHAL 

Namastê 🙏 

My name is Frederica (Freddie), for almost 10 years now that I teach yoga. I'm from Madeira, I live in Funchal but my soul is from the World, I'm always ready to explore.

This is my schedule from the 10th of September:

- Tuesdays and Thursdays at Centro Comercial Europa 7pm (in a room or terrace);

- Wednesdays and Sundays at Hotel Quintinha de São João 10am (in the garden).

The classes are fluid and dynamic, include Pranayama and Meditation, except on Thursday which is passive and more relaxing. All levels are welcome, including the ones that has no experience.

Send me a message to book your place.

www.yogawithfreddie.com

Happy birthday to you ❤️

I CHANGE BECAUSE I NEED 

I'm almost 40 years old and, in this lifetime:

- I called home to 22 different places;

- I had 7 jobs;

- I lived in 5 countries;

- I taught yoga classes in India, Sri Lanka, Bali, Costa Rica, Portugal and Cambodja;

- I lost count of the different spaces I taught yoga.

All of this because I'm naturally restless, I get bored, so changing is necessary. I'm always looking for the best new thing, unless something really makes me happy, that's when I keep coming back.

If you're like me, if you need a change or don't mind a change, but also loves to go back to places where you're once happy, then join me for yoga. 

➡️From the 10th of September, my schedule is:

- Tuesday and Thursday 7pm (19h), at Centro Comercial Europa, 4floor;

- Wednesday and Sunday 10am, at Hotel Quintinha de São João.

‼️Also, I'm hosting these events which you can book:

- Maratona do Yoga (Yoga Intensive Course), 21st of September, Hotel Porto Mare, Funchal;

- Release Control, Yoga Retreat for Women, 18th to 20th of October, Porto Santo;

- Tranform your Life, Yoga Retreat in Índia, Goa, 27th of February to 6th of March.

Send me a message to know more 🙏 

www.yogawithfreddie.com 

📷 Yoga Retreat in Porto Santo, June 2024, where I've emptied the 900th jar in my life 😸

NEW‼️

New location; New Schedule

I'm so excited to start the evening classes in this room right in city center, not only with a spacious and great energy, but also with space out in the terrace with a view to Funchal and the sea.

I'm currently on vacation, but I'll be back teaching on the 10th of September, so book your spot to join me here Tuesdays and Thursdays, at 7pm (19h).

Namastê 🙏 ❤️

CURSO➡️ESTUDO➡️ CONHECIMENTO ➡️ INVESTIMENTO ➡️ DESENVOLVIMENTO ➡️ OPORTUNIDADE 

Maratona do Yoga, dia 21 de Setembro, Hotel Porto Mare -> Curso de 8 horas 

Se eu pudesse, fazia vários cursos ao longo do ano. Tenho uma sede enorme de me instruir nos temas que me interessam.

Também sinto necessidade que seja alguém a  explicar, guiar, comunicar, para que eu perceba melhor para compreender e aplicar. Não sou muito de aprender por mim.

Quando vejo um curso ou retiro interessante, fico sempre com uma grande vontade de ir, de fazer. Neste momento estou mais limitada porque o Tomé ainda pequeno e não está no infantário, mas em breve estará e, por isso mesmo, já me inscrevi num curso em Outubro, que depois revelo qual é, no tempo certo.

Acredito que fazer cursos/retiros que puxam por ti é um investimento, o conhecimento e a experiência f**am contigo e, quem seja, a vida dá-te oportunidade para aplicares o que aprendeste.

A 21 de Setembro, das 9h às 18h, vou estar em Maratona de Yoga, um curso de 8 horas que já dei várias vezes, pensado para iniciados e interessados no yoga.

Para te inscreveres, é só mandar mensagem e pagar metade do valor total.

Até já!

📷 300 horas de Curso para professores de yoga, Rishikesh, Índia, 2018 ❤️

WHO WANTS TO GO TO INDIA?

Maybe it's on your bucketlist but you need another reason to take you there.

Maybe you really curious to go but don't want to go alone.

So what if you go to India during a 8 Day Yoga Retreat?

I'm hosting a Yoga Retreat in Arambol, Goa, in the South of India, from the 27th of FEB to the 6th of March. 

The retreat will happen at Basho Huts, just by the beach. During that week, beside enjoy some time at the beach, we'll explore some local markets, do a city tour, take one or two Ayurveda treatments and much more.

If you'd like to know more, send me a message and book your spot!

www.yogawithfreddie.com

ADVENTURE YOGI: First to Know launch - best discount offer!

I joined the team of in June, when I hosted a Yoga Adventure Retreat in Madeira. It went so well that I'm booked for more retreats in Madeira next year and hopping for other destinations too!

This is the time for to publicly launch some of the dates and destinations for next year retreats and it's also a GREAT OPPORTUNITY for you to get a major DISCOUNT PRICE if you book when they launch the dates.

‼️So listen to this and write on your agenda: if you sign up for "First to Know", **FTK Offer: You can get up to £150 OFF our European and Long-Haul retreats and £85 OFF UK retreats for 3 days only!**‼️

➡️Thursday August 15th until Sunday August 18th to bag that dream retreat spot!⬅️

This is the link to sign up: https://adventureyogi.com/forms-newsletter/

‼️Then their retreats will be promoted publicly on Monday 19th August and Early Bird offer will last for 3 weeks until the 2nd September
**Early Bird Offer: There will be an EB offer of £100 OFF Europe and Long Haul and £50 OFF UK retreats!**‼️

This is the link to sign up: https://adventureyogi.com/forms-newsletter/

And, if you do book within these 4 days or during the Early Bird, please use my affiliate code AYFREDDIE (for whatever retreat you choose).

Stay tunned for more discounts!

PRIVATE YOGA CLASSES 

Why should you book a private?

In a group regular class, you just follow my flow, but in a private, you can choose what you want and need to practice, to dive deeper into your physical level, learn alignment, proper muscle activation and how to connect the breath with each movement. 

Option also to practice several meditation and pranayama exercises, if that's what you prefer.

If you're just starting, it's a great way to learn better the basic postures and way to breathe, as I explain just to you accordingly to your level.

Also, in a private class, the time of the class suits your schedule, your privacy and your location.

And I love when people contact me for a private as a way to celebrate something special, like a birthday, a bachelor, a surprise, etc.

I'm available for privates, just send me a message to find the best time 🙏

8 DAY TRANSFORMATIVE YOGA RETREAT IN INDIA - 27th of February to 6th of March

Next year, end of February, I'm going back to India.

I'm hosting a 8 Day Transformative Yoga Retreat in Arambol, Goa. 

Why Transformative? Because India and Yoga can really change your life! Maybe not 360°, but I'm sure some parts of you will definitly get affected by them. 

India is the birth of Yoga, so if you're into yoga, it makes sense to visit India, at least once in your life. If you're more into travelling and like to have unforgetable life experiences, then you need to go to India.

Are you ready to transform your life?

Send me a message to get more info. You can also check at www.yogawithfredddie.com

PS: I bought my flight ticket. I'm going!

NOVIDADE - NOVO HORÁRIO

A partir de meados de Setembro, o meu horário vai mudar!

Em vez de dar aulas Segundas e Quartas, vou passar a dar Terças e Quintas. E, para além disso, vou também mudar o local das aulas ao fim do dia, para uma sala bem simpática no Centro Comercial Europa.

Parece que não é nada de especial, mas é de facto uma grande mudança, desde Janeiro de 2021 que tenho o horário actual, com certeza as pessoas que vêem às minhas aulas, vêem por causa deste horário e localização, por isso a mudança acarta sempre riscos.

Mas eu gosto de mudanças e sinto que está na altura de uma. Senti e fiz acontecer.

Por isso, aponta na agenda que, a partir de 12 de Setembro, as aulas das 19h são às terças e quintas no Centro Comercial Europa, 4° andar.

As aulas da manhã continuarão a ser às 10h na Quintinha.

Manda mensagens para participar 🙏

"MAMINA"

O Tomé, se pudesse, vivia o dia todo agarrado à minha "mamina". Se estivermos em casa, ele pede, literalmente, a maminha de 10 a 10 minutos, se tivermos fora de casa, f**a mais distraído e pede menos.

Já tive algumas situações em que f**amos ausentes 4 dias seguidos, algumas noites, dias inteiros e, mesmo assim, a fixação pela maminha não esmorece, pelo contrário, parece cada vez mais obcecado por ela.

Durante o dia não me costuma incomodar, a não ser que estejamos em casa e, então aí, não consigo fazer muita coisa porque ele pede até fazer birra.

Durante a noite já foi mais cansativo mas ele ainda continua a pedir pela "mamina", mas cansa-me mais dar maminha à noite do que f**ar mais tempo acordada deitada com ele.

Por vezes pergunto-me "até quando?", há momentos que sinto que já chega, outros que dá jeito, outros ainda que adoro. 

Vamos lá ver até quando o Tomé terá mamina 😅😍

STOP‼️

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How much of your time do you dedicate to others?

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How many times you don't do something for yourself because of others?

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How often do you prioritize "to do lists" instead of "selfcare time"?

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How easily do you spend money for others and less or nothing with you?

WOMEN, hear me out:

Life is short and you're important. So put yourself on top of that "to do list" and book yourself a spot on my next Yoga Retreat in Porto Santo. 

I promisse to take care of you ❤️ 

➡️18th to 20th of October, Yoga Retreat for Women

All invited, all levels, all classes in Portuguese and English languages.

Early Bird until 31st of July ‼️

www.yogawithfreddie.com

MARATONA DO YOGA - 21 DE SETEMBRO 

Comecei a praticar Yoga regularmente no Verão de 2014, praticava Ashtanga Yoga. Rapidamente interessei-me pelo Yoga, para além do que aprendia na prática física, quis saber mais sobre as posturas, a respiração, a filosofia, veio tudo naturalmente, a minha curiosidade, a pesquisa e o meu desenvolvimento.

Até que decidi deixar o meu trabalho como advogada e viajar para a Índia em Fevereiro de 2015, para fazer o meu primeiro curso de Yoga para professores.

Apesar de já saber muito nessa altura, apercebi-me que compreendia pouco ou quase nada sobre alinhamento corporal. Estava na postura mas não percebia quase nada do que estava a fazer 🤦

Por isso é que ir só às aulas não é suficiente.

Acredito que uma formação/curso é essencial para se compreender melhor certos asanas (posturas), a forma de respirar e também complementar com a filosofia do Yoga, que é tão importante para o nosso dia a dia.

Queres perceber melhor a prática?

Inscreve-te na Maratona do Yoga, dia 21 de Setembro, 8 horas de curso (inclui manual e certif**ado de presença) e, se te inscreveres até o dia 31 de Julho, aproveitas um desconto que ofereço no valor final.

Manda mensagem 🙏

📷 .ra_ ❤️

IT TOOK 15 MONTHS 

Believe it or not, it took me 15 months to really appreciate motherhood. Even though there's some challenges, I'm loving this phase of Tomé, I love him to pieces, I enjoy spending time with him, things are flowing better (maybe because I'm sleeping more!).

Up until now, there were happy moments, but the general feeling was of stress, tired, confusion, doubt, insecurity, loneliness.

Finally, it feels amazing to be Tomé's Mother ❤️

SUMMER TIME IS GREAT TIME TO START YOGA!

Why?

Because there's less people in the class, so then I have more time to give you my attention, to check on you, adjust and support you, almost like in a private class.

So don't wait for the Summer to finish, start now if you're feeling it! 

Book your place and join the class. Just send me a message 🙏

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DEIXEM OS BEBÉS/CRIANÇAS CHORAR 

Se há coisa que me irrita é ouvir alguém dizer para um bebê/criança "não chores, já passou, pronto, não é preciso chorar". Lembro-me de uma vez ouvir de uma avó (por acaso não foi a minha mãe e ainda bem) para um bebê de um mês ou dois meses máximo "não chora porque o bebê tem que se portar bem". Fiquei chocada.

Mas qual é o problema de chorar?

Se estão mal, se magoou, se não sabem falar, qual é o problema de chorar? Chorar é só uma expressão e é natural! 

Eu sei que muitas vezes é dito de forma inconsciente e porque, na verdade, o choro incomoda muito os adultos, principalmente em público para não incomodar os outros adultos 😒

Mas será que podemos parar com isso? Será que podemos simplesmente abraçar, cuidar e amar as crianças sem dizer essas palavras irrefletidas e que podem ter várias consequências no futuro?!

Deixem os bebés/crianças chorar!

15 MONTHS OF TOMÉ

This phase is, for sure, my favourite.

He is sleeping a bit better, eating much more, saying some words, he understand what we say. He's funny, sweet, explorer, adventurous.

His favourite word is 'Olá', his favourite food is scrambled eggs and noodles, he loves to play with pegs and to go up stairs. He loves dogs and also to say "vaovao".

I'm grateful to have time to see you grow and change so much. And I hope I can be the best version of myself with you, that's my intention.

Happy 15 months, my sweet little boy ❤️

É NO POUPAR QUE ESTÁ O GANHO

Já dizia o ditado.

E, por essa razão, dou sempre a oportunidade de vocês pagarem menos se reservarem com mais antecedência.

Até o fim deste mês, 31 de Julho, podes fazer a reserva para 3 eventos meus. Aproveitas o desconto e pagas apenas uma parcela do montante total. Que tal?

➡️21 de Setembro, A Mararona to Yoga, Curso Intensivo, no Hotel Porto Mare, Funchal;

➡️18 a 20 de Outubro, Liberta o Controlo, Retiro de Yoga para Mulheres, Porto Santo;

➡️27 de Fevereiro a 6 de Março, Transforma a tua Vida, Retiro de Yoga na Índia.

Ah‼️E parece que ainda falta imenso tempo, mas o tempo passa a correr ⌚⏳ por isso não te percas e agarra a oportunidade.

É só mandar mensagem 🙏

ME TIME

Since a long time now that I value time with myself, but since I became a mother, having time for myself it's even more important because it's quite rarer and I need it more than ever before.

I like to treat myself with a massage, ideally once a month, but specially after I work for a yoga retreat. And, most recently, I've been LOVING the time in the spa, spend time alone between the sauna, the steaming bath and the sunbed... so relaxing 🧖‍♀️

Grateful for this 🙏

What's your favourite "me time"?

Maratona do Yoga - 21 de Setembro 

Namaste!

Se iniciaste a prática de yoga há pouco tempo, é normal haver dúvidas mas também curiosidade e vontade para aprofundar conhecimentos, quer a nível das posturas e outras técnicas incluídas no yoga, quer a nível da filosofia que dá base à prática.

Nas minhas aulas de Yoga focamos mais nas posturas (asanas) com presença constante da respiração, por vezes incluo pranayamas e pequenas meditações, terminando com um mantra. Mas isto é muito pouco, pois o Yoga é muito mais.

Para além disso, numa aula de grupo, às vezes falta tempo para explicar devidamente cada postura e seu alinhamento, explicar mais profundamente sobre as técnicas de respiração e meditação, mantras, etc.

Por isso decidi voltar a dar este curso intensivo, já leccionado várias vezes desde 2020, para dar a conhecer um pouco mais da história, filosofia, diferentes correntes, escolas, alinhamento de posturas de yoga como algumas técnicas de meditação e pranayama que um praticante deve conhecer.

É um dia intenso mas muito rico a nível de conhecimento e gratif**ante para mim por poder partilhar convosco um pouco mais sobre o Yoga, que me mudou a vida.

Qualquer pessoa se pode inscrever, com ou sem experiência.

Inclui manual e certif**ado de presença de 8horas.

Inscreve-te até o fim de Julho para APROVEITAR O DESCONTO (na inscrição, paga apenas metade do valor e o remanescente em Setembro). É só mandar mensagem 🙏

LIBERTA O CONTROLO - RETIRO DE YOGA PARA MULHERES, PORTO SANTO, 18 a 20 de Outubro 

‼️Desconto até o dia 31 de Julho ‼️

Tenho celebrado alguns retiros de um dia com este tema e tem corrido super bem, por isso decidi expandir o tema num fds inteiro, no Porto Santo. 

Assim, podemos aprofundar e conhecermo-nos melhor, para além de desfrutar do ar relaxante que o Porto Santo tem e retirarmo-nos realmente da vida do dia-a-dia para viver uns dias na bolha sagrada e leve que é a vida de retiro.

Vens?

Já te podes inscrever e aproveitar o desconto que ofereço até o fim do mês de Julho. Também podes pagar em três prestações.

É só mandar mensagem para saber mais e reservar o teu lugar.

www.yogawithfreddie.com/event-info/release-control-a-womens-circle

AMAMENTAR 

Amamentar um bebê de 14 meses e meio é um pouco raro de se ver, pelo menos em público. 

Infelizmente, quer por motivos profissionais e/ou pessoais, as mulheres que conseguem dar de mamar, deixam de o fazer por volta dos 4, 5 ou 6 meses (a última estimativa em Portugal diz que apenas 21% das mães amamenta em exclusivo até os 6 meses).

Poderá também existir a crença de que, a partir dos 6 meses, o leite materno não é tão necessário, que é um erro, pois o leite materno continua a ser o alimento principal até 1 ano e tem sempre nutrientes/benefícios, independentemente da idade do bebê.

Acredito que seja desafiante para algumas mulheres conseguir manter a amamentação nesta sociedade que não apoia diretamente este ato tão natural e necessário, quer pelo incentivo escandaloso ao leite fórmula quer pelos olhares e comentários julgadores se a amamentação acontece em público.

Às vezes, e quase pior até, é ter de lidar com familiares próximos a questionar/reprovar a opção da amamentação. 

Por isso, dar de mamar, tem de ser uma decisão bem esclarecida, consciente e haver mesmo muita vontade da parte da mulher. Caso contrário, é fácil ceder às pressões sociais e dos profissionais de saúde.

Neste momento, o meu único cuidado é dar de mamar depois e nos intervalos das refeições. Confesso que parei de amamentar à noite e assim dormimos um pouco melhor.

De resto, irei dar de mamar até sentir que já foi suficiente.

HAPPY HAPPY YOGA DAY!

Happy for yoga everyday.

Grateful for yoga everyday.

Inspired from yoga everyday.

Yoga was a breakthrough in my life. 

A bridge from a darker me to more a enlightned me. 

It opened the door for consciousness.

It transformed my reality.

If you're in Funchal today, come celebrate with us at Parque de Santa Catarina, at 7.30pm 🎉 Free yoga class or by donation if you'd like to support Centrobda Mãe.

In English and Portuguese.

SABIAS QUE O SISTEMA NERVOSO É QUE CONTROLA A RESPIRAÇÃO?

- O sistema nervoso autónomo parassimpático acalma a respiração, conectado com a narina esquerda, que também vai baixar a tensão arterial, arrefece o corpo, diminui a ansiedade promovendo o descanso, melhora a digestão e vai direccionar o fluxo sanguíneo para o lado oposto do córtex pré-frontal, a área que influencia o pensamento criativo;

- O sistema nervoso autónomo simpático aumenta o ritmo da respiração, acelera a circulação, o corpo aquece e o níveis de cortisol, tensão arterial e frequência cardíaca aumentam, e vai direccionar o sangue para o hemisfério oposto do cérebro que tem a ver com as decisões logicas, a linguagem e o cálculo.

E para isto acontecer, é necessário haver um equilíbrio entre estas duas polaridades.

Mas, quando a respiração é rápida e pouco profunda, quer dizer que o sistema nervoso simpático está mais ativo, o que não é uma situação ideal.

Por isso é tão importante ter consciência de como devemos respirar e trazer essa consciência para o dia a dia, de forma a melhorar a nossa qualidade de vida.

APRENDE A RESPIRAR: SÁBADO, 22 de Junho, das 10h às 12h, Hotel Porto Mare. Ainda te podes inscrever neste workshop 🙏

THINK BIG + LIFE IS SHORT + GRAB THE OPPORTUNITY

Next year, from the 27th of FEB to the 6th of MARCH, I'll be in India hosting and teaching in a yoga retreat organized by me.

I heard already someone say "wow, that's far!" or "oh, that's going to be expensive!".

And my answer is, it depends on your perspective and priorities.

India is a very special place for me, I miss it a lot so I'm really looking forward to go.

Yes, it's far, it takes some hours to get there, but not everything is easy in life. It's like hikking up a mountain to reach the top to enjoy the view after 🤷

Yes, flights can be expensive, but if you start saving now and get serious on your intention, everything is possible!

So yes, there will always be limitations and "what if", but I prefer to focus on "I'll be there and it's going to be amazing!"

Are you with me? 

EARLY BIRD UNTIL THE 31ST OF JULY ‼️ Book your place now 🙏🧘

www.yogawithfreddie.com

INTERNATIONAL YOGA DAY - FRIDAY 21ST OF JUNE

Join us for a very special class, me and my fellow colleagues. Just drop in, if you wish. Just bring your mat or towel for the practice.

See you Friday 🙏

YOGA RETREAT IN PORTO SANTO

Everytime I finish hosting a yoga retreat, I immediatly feel like hosting a new one, it's like an addiction, the feeling is so amazing, it's actually a natural high, that I literaly can't stop thinking of anything else until I got that idea out of my mind and materialize it.

It makes me happy, it gives me porpuse and I would like to share this with you, so you can also experience this bliss, joy and lightness.

Let's make this happen ❤️

Next retreat in Porto Santo, only for Women:
18th to 20th of October
You can book now
-> EARLY BIRD UNTIL THE 31ST OF JULY