Conquistador - Training Center

A nossa energia e sorrisos afastam o mau tempo 😃😎

Partner Wod

Every 4’30 x 6 (Rest 1’30)

400 m run sync
6+6 DB Hang clean and Jerk sync
12 pistols /jumping lunges
max dB devil press sync

O até já dá .sousa.771 🫶🏽 estamos à tua espera 😉😘

For Time:

5 rounds
600m Run (together)
20 Synchro Ovh lunge
20 burpess sync
20 Wall Walks
Tc:40’

O sono também faz parte do treino 🏋️‍♀️
Durante o sono, o teu corpo trabalha para reparar os músculos, consolidar a memória muscular e regular os níveis de energia. É no descanso que ocorre a verdadeira recuperação, onde cada hora de sono conta para o teu desempenho no próximo treino. 💪

Se queres conquistar novos desafios, começa a ver o sono como parte essencial da tua jornada.

Mais um sábado com direito a aniversariante 🍾🍾🎉

Partner wod

30 Rounds For Time:

1-3 bmu
3 Deadlift (140/100)
5 burpee Box Jumps

*you go i go (alternate exercise)
Time Cap: 35’

Agosto chega ao fim de casa cheia 🤩

Team of 3

10 rounds for time:

P1 e p2:

2 Rounds
5/3 strict pull ups sync
10 push up sync
15 air squats sync
6 power sn**ch @40/60 (2+2+2)

‍p3 : 400 m Run

Sprintamos, suamos e ainda sobrou energia para sorrir no fim 😀🙌

Partner wod

20 rounds for time

100-m sprint
6 double db thruster
4 Burpee Box jump over

tc: 35´

*Alternate Full Rounds between partners

Desde o suor na areia até aos sorrisos durante o dia, este foi mais um evento inesquecível na nossa jornada de conquistas! 🤍🖤

Junta-te a nós e descobre o que significa ser um verdadeiro CONQUISTADOR! 🙌

Team of 3

Amrap 25’

12 Rounds
8 Push Ups (p1/p2)
12 Sit Ups (p1/p2)
12 squat clean @60/40

P3: Max metros erg

Depois do fim de semana na praia 🏖️ regresso aos Teams Wod na nossa caixinha 📦🏠

Team Of 3

AMRAP 40’
100 partner wall balls *
50 DB Sn**ch sync *
100m walking lunge sync *
50 T2B sync *
50 Burpees over The DB sync*
400m run together
50 Pull ups sync *

* 2 a trabalhar 1 a descansar, troca a cada 10 repetições

Levamos a magia dos nossos Treinos de Sábado para os Areais da Azurara! 🌞🏖️

O sol, a praia, o calor e o mar só vieram somar para que este dia passado com as pessoas, que já são mais que simples colegas de treino, tenha sido incrível.

Somos uma comunidade que partilha tão bons momentos dentro e fora do lugar onde tudo começou !🧡

O próximo sábado será com outro cenário ⛱️🏖️

Saturday Partner wod

10 rounds
2 power clean 
3 burpees over the bar sync
6 t2b sync

Rest 3’

10 rounds 
100 m run sync
3 burpees over the bar sync


6 dealdlift 

Tc:35’

No passado domingo acordamos junto do AGR 884 Nespereira com uma sessão de mobilidade e alongamentos para começar o dia com mais energia e disposição 👌🤗

Sol, movimento e relações humanas, a mistura perfeita para um dia incrível pela frente🙌

Obrigada pela vossa entrega🤗

Caras de quem não saltou o treinão de Sábado, mas sim para cima de uma caixa 📦 📦 💥🔥

Team of 2
Amrap 40’
100 Box Jump Over
90 dB sn**ch
80 dB thruster
70 burpee box jump over
60 hand relesse Push up
50 dB ovh lunge
40 dB Hang clean and jerk
30 dB ovh squat
20 wall climbs
10 x 100 run

Bom fim de semana Conquistadores 🤍🖤

Será que estas caras de alegria é porque há sol ☀️ ou porque o treino foi incrível 🔥😎?

400m run
6 rounds
12 clean and Jerk 40/30-30/20
20 t2b
400m
6 rounds
12 power clean 40/60- 50/35
30 partner wall balls
400m run
12 rounds
8 squat clean 80/60 - 60/40
4 Burpees Muscle ups/ Burpees pull up/ Burpees to target

O que dizer deste dia? 🤩

Simplesmente fantástico ☺️

Obrigado Família por este lindo dia ! ☺️

O festejo do 2 Aniversário só poderia começar de uma forma 🔥 🎂 🍾

O Battle of Coaches será mais um momento para mais tarde recordar 😍🤩

A festa continua 🍾🎂 Até já Conquistadores 🫶🏽

O primeiro Sábado em família está feito e com muitas calorias para fazer 🔥🏃🚣🚴‍♂️

Amrap 40’
10-20-30-40-50-60…
Bike
Walking lunges sync
Row
Run sync

O último do ano, 2023 concluído com sucesso 😍

Ansiosos por 2024 para mais momentos juntos 😀🙏

Um Feliz Ano Novo para toda a família Conquistador 🤩🖤🤍

Com as baterias carregadas 🍗🍞nada melhor que um regresso aos treinos 😂🙌

E que bela ementa que foi

As Fast as possíble in 45min

3 rounds
50 wall balls
30 dB sn**ch
20 strict pull up

4 rounds
50 push ups
100 m ketbell carry

4 rounds
500/400m run
30 american kb swing

Only 1 person work at time

Consegues sentir? Queremos que tu também possas sentir o que significa fazer parte desta família!🤩 O ambiente descontraído e de entreajuda, o apoio e superação nos momentos mais dificieis sempre carregados de alegria e boa disposição!
Treinar não tem de ser chato, queremos mostrar te que podes ter resultados enquanto te divertes!😎
Então envia mensagem e agenda a tua aula experimental!🤗

Por que há sempre algo pelo que agradecer🤩
Pelo que estás grato hoje?

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Tira um momento para refletires tudo aquilo que já fizeste e conquistaste! E ganha forças para conquistares mais! 👊

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Um Santo e Feliz Natal para toda a Família Conquistador 🎄🎅

Aproveitem bem 😃👌 Terça estamos de volta para tratar dessas rabanadas todas 🍞🔥