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Não sabes como voltar à tua rotina de treinos? Vê como em cima! 💪

Vê como teres um regresso com qualidade à tua rotina de treinos, agora que regressaste das férias! 💪

Temos uma novidade para te apresentar! 🧐

Imaginas-te a poder treinar em qualquer lado, com apenas 30min do teu tempo por dia e com muito pouco material? 😁

Brevemente teremos essa solução disponível! Segue a nossa página para ficares a saber de mais novidades 🙌

Diz-nos qual é a tua dor para nós ajudarmos! 💪

7 dias de alongamentos que podes começar a fazer já hoje, não precisas de esperar por 2ªf! 😏

Diz-nos nos comentários como é que sentiste no final da semana!

Já pensaste que podes aproveitar para te manter em forma enquanto te divertes? 🏄🚣‍♀🚲

Diz-nos nos comentários outra modalidade que gostes e nós respondemos quantas calorias é que poderás gastar!

Nem sempre damos valor ao bem estar mental que o exercício nos faz! Conhece a história da Inês ⬇️⬇️

“Contactei o estúdio porque precisava de ajuda. Durante a vida, todos nós temos momentos menos bons e não sabemos como resolvê-los nem com quem falar. No início não tinha muita proximidade com o meu Personal Trainer para falar sobre assuntos pessoais da minha vida, no entanto, quando ía treinar esquecia de tudo, a minha mente ficava limpa!
Já estou a treinar no estúdio há um ano e posso dizer que tem sido uma grande ajuda. Todas as semanas espero ansiosamente pela próxima sessão, é lá que me sinto bem! 💪✅
Ás vezes, na brincadeira, digo ao meu Personal Trainer que ele é um psicólogo também. Ele percebe que eu preciso dos treinos, é um profissional muito atencioso e bastante animado, e isso ajuda-me a espairecer de todos os problemas que tenho. Neste último ano, treinar no estúdio foi uma das melhores coisas que me podia ter acontecido!!”🥰

Obrigada Inês, esperamos ter-te por cá durante muito tempo 💪

❌"Os treinadores são muito exigentes!" ❌

Longe vão os dias de intensas sessões de treino em que os instrutores te levavam constantemente ao limite da exaustão! 🤯

✅ Os treinadores pessoais cuidam de ti e apoiam-te em todas as tuas necessidades, quer precises fazer pausas frequentes ou simplesmente quando dá a vontade de mudar a rotina de treino!

🎯 Haverá momentos em que eles vão puxar um pouco mais por ti, e em que provavelmente vais odiar aqueles poucos minutos excruciantes, mas eles nunca irão fazer com que te sintas demasiado desconfortável ou que sintas que és completamente incapaz de estar à altura dos exercícios propostos!💪

E tu, também tens esta opinião? 🏋

✅ Hoje é dia de dica infalível para continuares a sentir motivado a manter os treinos mesmo nos dias mais difíceis.💪💪

Visualiza o teu sucesso desde o início da tua jornada!

Quanto mais imaginas algo, maior a hipótese desta ideia se tornar realidade! 👌

Imagina-te da forma como VAIS FICAR! 🎯 Antes de uma prova ou jogo, atletas de ponta recorrem a visualizações para se prepararem melhor. Se funciona para eles, funciona para ti também!

Queres emagrecer? Ou ficar mais forte? 🏋️ Ou ficar com o corpo magro e forte? Começa a imaginar!

Visualiza a tua meta usando sentidos físicos: Pensa em como um corpo bem treinado vai ajudar no dia a dia:
🟢 a fazer limpezas
🟢 subir as escadas
🟢 numa caminhada com amigos
🟢 a carregar compras.

Usa frases de poder e acredita no teu potencial! 👌

Se precisares de ajuda, já sabes: Conta comigo! 💪

Tenho a certeza que já conhecias alguma destas verdades mas preferes fazer de conta que não, estou certo ou errado? 🤪 Comenta 👊 se eu tenho razão! 😜

O segredo do Ricardo foi pedir ajuda para começar, e o teu? 💪😉

Eu sei que alguns de vocês adoram esta combinação 🥜🍺 , mas hoje deixo outra sugestão igualmente boa! 😄💪 🍷

Quem vai experimentar? 🤪

O verão não é desculpa! 👊

Hoje deixo-te 5 dicas exímias para te motivares a treinar no verão!! 💪💪

⚠️ Alerta! Esta publicação é só para quem tem sentido de humor! 😂😝

💦 O suor é uma tentativa do organismo de equilibrar a temperatura corporal:

🌡️ quando o corpo atinge uma temperatura muito elevada, como durante uma atividade física ou quando o clima está muito quente, as glândulas sudoríparas liberam o suor, que é composto por água e sais minerais com o objetivo de evitar danos às funções vitais do organismo!

😪 Assim, o suor não representa a perda de gordura, mas sim de líquidos, sendo por isso, muito importante que te hidrates durante as atividades físicas! 💦

Já tiveste dúvidas sobre o teu treino e sentiste-te desmotivada sem saber o que fazer? 🤔 No treino personalizado, cada sessão é ajustada especificamente para ti. 🎯

Antes de tudo, o teu PT irá perguntar se tens alguma lesão ou condicionante. 🩹 Isso é essencial para criar um plano de treino seguro e eficaz, ajudando-te a atingir os teus objetivos com confiança. 💪✨

É crucial que o teu PT conheça qualquer limitação que possas ter, para evitar futuras lesões. 🚫 Quanto mais informações o teu PT tiver, melhor será o teu progresso! 📈

Confia no processo e atinge os teus objetivos com segurança e eficiência! 🏋️‍♀️🏃‍♂️

Desmistificando um tema que se vai ouvindo muito pela internet...

Olá, eu sou a Inês!

🏋🏻‍♀️ O exercício físico é um mundo de opções, onde acredito ser fundamental usar o treino de força como uma base sólida, para melhorar a composição corporal e alcançar resultados duradouros.

Acredito que cada indivíduo é único, e é por isso que abordo cada caso de forma individualizada, levando em conta não só os objetivos definidos mas também a personalidade de cada cliente.👊

Vamos treinar? 💪

Não sabes o que comer antes de treinar? Aqui ficam 3 opções! Guarda para não perderes!

Apanhados no estúdio pela gestora de redes sociais! 📸

Embora a equipa seja maior, hoje deixamos-te aqui algumas caras que provavelmente já viste no estúdio de treino!

Estamos certos ou não? 🤔

Podes marcar o teu treino experimental através do link da bio ou enviando mensagem!

Treino eficiente é aquele que foca na QUALIDADE, não na quantidade.

Menos exercícios mas com a técnica certa equivale a mais resultados. 💪

Atleta, como é que completas esta frase?

Conta-nos aqui nos comentários 🙌

Treinar sozinha/o não é a tua praia? Sabes que no We Follow Up podes treinar em grupos de até 3 pessoas? 🤯😁

Então, chama o teu parceiro/a, um amigo/a, um familiar e se o vosso objetivo é começar a treinar em 2024 venham fazer um treino experimental connosco para ficarem a conhecer o estúdio e as condições de inscrição 🙌

O foco aqui é comer mais calorias, mas com qualidade! Aqui os hidratos de carbono são um aliado ao aumento de peso de forma progressiva. 🍠🥔

Para facilitar este processo, em vez de comeres muita quantidade de uma só vez, deves comer várias vezes ao dia, aumentando assim a tua ingestão calórica. 🍽️🔄

O consumo proteico é igualmente importante para manter os níveis de massa muscular altos - não tens interesse em ganhar apenas gordura, certo? 🥩💪

Agora, não queremos ganhar peso apenas por ganhar, queremos ganhar peso mas mantendo um físico saudável! É aí que entra o treino, sobretudo de musculação. 🏋️‍♂️

Aqui o foco é sempre a alimentação, se treinas todos os dias e não comeres como deve de ser, não adianta de nada, o teu peso não vai subir. 🚫🍔

Comer muito e mal e não treinar, toda a gente sabe qual vai ser o destino. ❌🍕🚫

Comer muitas vezes ao dia equilibrando a alimentação com hidratos e proteína, aliado a um bom plano de treino, aumentará o volume dos teus músculos e consequentemente o teu peso, mantendo a massa muscular alta e a massa gorda normal ou baixa dependendo dos casos. 🏋️‍♀️🥗

Agora sabes tudo o que precisas e já só depende de ti! Vamos a isso, atleta! 💪🏆

Vergonha de treinar? Sabemos que é normal e por isso preparámos uma lista de coisas que podes fazer para minimizar essa sensação.

Gostavas de vir experimentar treinar no nosso estúdio? Então preenche o formulário do link da bio 💪

DORMIR! 💤

O Descanso é muitas vezes desvalorizado, mas ele é o ingrediente secreto para alcançar os teus objetivos de fitness! 💪

O sono desempenha um papel fundamental na perda de gordura e no ganho muscular. Enquanto dormimos, o nosso corpo recupera, regenera e constrói músculos. 🙌

Além disso, a falta de sono pode levar ao aumento dos níveis de cortisol, a hormona do stress, que está diretamente relacionada ao ganho de gordura abdominal. 😟

Portanto, não subestimes a importância de uma boa noite de sono!

Combina isso com treino e uma dieta equilibrada e é impossível não veres os resultados aparecer! 💤🥗💪

Dorme bem 🥱😴

Ainda achas que ter um Personal Trainer é caro? 🙄

👉 Quantos mais anos vão ter que passar com poucos ou nenhuns resultados até quereres verdadeiramente investir em ti?

👉 Por quantas mais inscrições e desistências do ginásio vais ter que passar?

👉 Até quando vais estar frustrado porque sabes que deverias treinar mas sozinho não tens força de vontade?

No We Follow Up temos uma equipa de PT's especializados e prontos a ajudar-te no teu percurso!

Vens treinar connosco? 💪