Denise Mendes Nutricionista

O regresso às de e está à porta e nesta altura surgem muitas dúvidas sobre o que incluir nas dos mais novos.

Este post é uma orientação sobre quais os alimentos que deve sempre incluir, nos dos mais pequenos, quais só deve incluir “quando o rei faz anos” e quais não devem ser consumidos.

As consultas de nutrição para os mais novos têm como objetivo adequar as porções e alimentos à alimentação da criança, mas também ajudar os pais a definir estratégias alimentares adequadas ao(s) seu(s) filho(s). São também uma ajuda para pais divorciados ou para pais que têm que deixar os mais pequenos com os avós durante um período do dia, pois se existir um plano alimentar todos se regem pelas mesmas orientações! 😊

Bom regresso às aulas e muito sucesso neste novo ano letivo!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

O regresso ao trabalho (e às aulas) implica voltar a rotinas alimentares.

Uma alimentação saudável bem-sucedida, durante o horário de expediente, implica alguma organização prévia, mas também o saber dizer “não” aos vários extras alimentares que podem circular no ambiente de trabalho.

Neste post partilho consigo algumas recomendações alimentares a adotar no local de trabalho.

Caminhamos juntos(as) e alimentamos a sua saúde!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

de , e ! 🌮

Já estão a babar?

Bom apetite!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

Setembro, época de recomeços e reavaliações! 🎯

Das resoluções que fez para 2024, quais já cumpriu, quais ainda não conseguiu concretizar, quais tiveram que ser restruturadas?

Até ao final do ano, ainda tem 119 dias para mudar os seus hábitos e melhorar a sua vida!

Precisa de ajuda para melhorar a sua alimentação? Agende a sua consulta:
📞 910 717 686
📧 [email protected]
📆 https://denisemendesnutricionista.buk.pt

Caminhamos juntos(as)!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

SOPA 🥘

Uma excelente opção para os dias mais quentes são as frias servidas como entrada ou mesmo para jantares mais leves.

Prepare um prato fundo e delicie-se com esta sugestão de Frio de .

Bom apetite!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

Atualmente, as minhas consultas presenciais decorrem às 5ª feiras no no em e às 6ª na na em .

Saiba tudo neste post.

Um abraço com fibra,

Denise

GELADO DE MANGA E COCO 🥭🥥

Um gelado tropical, doce e fresco!

Bom apetite!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

SISTEMA FIFO 🌱

Organize os alimentos na sua pela data de — aqueles que têm uma data mais curta à frente, prontos a utilizar, enquanto os produtos com uma data de validade mas longa devem estar atrás.

Esta organização permite-lhe controlar melhor as datas de validade e evitar compras extras e .

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

COLAGÉNIO 💊

Conheça as principais funções que o desempenha no nosso organismo e em que alimentos se encontra.

Encontre toda a informação neste post.

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

🎯Uma das maiores dificuldades na manutenção de um peso saudável, é o facto de não existir uma verdadeira mudança de comportamento.

Aprender a alimentar-se de forma saudável e consistente é fundamental não só para a manutenção de um peso adequado, mas também a manutenção da sua saúde!

Seja na consulta online ou na presencial, eu posso ajudá-la(o) nessa mudança!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

FRAMBOESAS

Além de satisfazerem o paladar, as também têm importantes benefícios nutricionais.

Sabia que as framboesas são um dos frutos vermelhos com maior teor de compostos antioxidantes, que ajuda prevenir o envelhecimento? O consumo regular de framboesas traz esta e outras vantagens para a saúde.

Descubra mais sobre este neste post.

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

PICOLÉS DE FRUTA 🍡

Quem não gosta de picolés?

Em época de calor os picolés de fruta são os gelados ideais, pois são frescos, saudáveis e fáceis de fazer! Até as crianças podem ajudar a fazer e a comer! 🤤

Bom apetite!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

RÓTULO À LUPA 🔍🧃

Sem dúvida que o consumo exagerado de traz consequências negativas para a nossa , nomeadamente formação de cáries dentárias e risco acrescido de obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.

Os podem conter muito mais açúcar do que o consumidor consegue percepcionar.

Neste post vou-lhe mostrar quais as escolhas mais assertadas no que diz respeito a sumos.

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

de do , delicioso!

Bom apetite!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

PIMENTO 🫑

O permite uma combinação incomparável de sabor, cor e valores nutricionais que lhe confere vários benefícios para a saúde.

Os pimentos são ricos em vitamina C e fonte de vitamina A e vitamina B6.

Descubra mais sobre este neste post.

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

RODÍZIO DE CARNES 🥩🥓🍗🍖🍺

Comer fora de casa pode ser sinónimo de excessos e um grande desafios para quem está a cumprir um plano de perda de peso ou até mesmo de manutenção do mesmo.

Deixo-vos algumas recomendações para quando vão almoçar ou jantar fora a um de .

Já seguem alguma destas recomendações? Contém-me tudo nos comentários.

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

⚠️ SEGURANÇA ALIMENTAR

Se não sabe como o ou qual a zona mais adequada para os , este post é para si!

Guarde-o para reler quando fizer a próxima grande limpeza ao seu eletrodoméstico.
Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

Este de e é uma refeição leve e prática, ideal para levar para a ou para um !

Bom apetite!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

MIRTILOS 🫐

Baixos em calorias, mas ricos em nutrientes. Estes são apenas dois fatores que levam a que os sejam designados de .

Descubra mais sobre este neste post.

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

Aprender a bronzear-se sem comprometer a sua saúde, prevenindo o precoce da e evitando as horas críticas de exposição ao , pode ser desafiante.

A verdade é que uma boa alimentação pode ajudar a manter uma pele hidratada e pigmentada durante mais tempo, com aquele ar saudável de quem esteve de há pouco tempo!

Descubra neste post quais os alimentos que a(o) ajudarão a garantir e manter o perfeito este !

Boas férias!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

SOPA 🥘

Uma excelente opção para os dias mais quentes são as sopas frias servidas como entrada ou mesmo para jantares mais leves.

Prepare um prato fundo e delicie-se com esta sugestão de Fria de .
Bom apetite!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

CHUCHU

O chuchu é uma com baixo teor de calorias, além de ser rico em água e fibras, o que ajuda a prolongar a saciedade, promovendo o emagrecimento.

Todas as partes do chuchu podem ser consumidas, como a polpa, a casca, as sementes e as folhas.

Descubra mais sobre esta neste post.

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

GELADO DE MELANCIA 🍉

Fresco e leve, assim é este de !

Receita no post!

Bom apetite!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

🎯👩👑

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

FACTOS E NÚMEROS SOBRE SUSTENTABILIDADE ALIMENTAR 🌱

Neste post vai descobrir alguns e sobre , vamos a isso?

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

MELANCIA 🍉

Com as suas cores vibrantes, verde por fora, vermelha por dentro e sementes pretas a salpicar a polpa sumarenta, a é uma fresca típica do a que poucos resistem.

Descubra mais sobre este neste post.

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

⚠️ SEGURANÇA ALIMENTAR

é tempo de e de . A praia é um local de diversão, de tempo para estar com a família e com os amigos e de partilha de . Contudo, a temperatura elevada, característica desta época é uma condição que favorece o crescimento de , podendo levar à deterioração do alimento e ao aumento do risco de alimentares.

Neste post aprenda a garantir a segurança alimentar na praia!

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

Mais uma fácil e rápida de executar, e além disso : de com de !

Bom apetite!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏

CEBOLA 🧅

Uma das mais consumidas em todo o mundo, a faz parte das rotinas alimentares da humanidade há séculos.

Dependendo da variedade, pode apresentar um sabor ácido, picante e até doce.

O corte da cebola leva à formação de uma substância denominada de tiopropionaldeído. Esta substância é a responsável pelo efeito lacrimejante da cebola. Contudo, se efetuar o corte da cebola sob água fria corrente verá que a ação deste composto é reduzida.

Descubra mais sobre esta neste post.

Caminhamos juntos!

Um abraço com fibra,

Denise 🍏