Rita Barbosa - Nutricionista

Hoje quero partilhar a história de sucesso da querida Fernanda 🥰
Não só ganhou uma composição corporal mais saudável, como mais auto-estima, confiança…. E até anos de vida 😁
Não podia estar mais feliz com esta conquista.

A nutrição é uma área difícil e que levanta várias e diferentes opiniões de profissionais de várias áreas. Mas o mais bonito e o mais motivador desta área é ver resultados assim! Saber que ajudamos a alcançar uma meta que estava difícil de alcançar e que mudámos a vida de alguém de forma positiva. É uma sensação incrível!
Obrigada pela confiança ❤️

O Pedro chegou até mim com o objetivo de mudar os seus hábitos alimentares e melhorar a sua saúde. E com esta mudança perdemos sensivelmente 50kg. Se foi fácil? Não, não foi…Durante o processo houve muitas subidas de peso, muitos erros, muitas festas a comer de tudo um pouco… mas os resultados estão à vista!! O Pedro não desistiu, fez o seu caminho, e que belo caminho 😊
Haverá melhor sensação do que nos sentirmos bem com o nosso corpo? Investir em conforto, saúde e bem-estar é a melhor decisão que podemos tomar.
É mais uma vida transformada, mais saúde e autoestima sem radicalismos!

Tal como na nossa alimentação.
O equilíbrio é o grande segredo 🥰

Hoje apresento a minha querida Elsa, que chegou até mim cheia de determinação com o objetivo de aprender a comer para ter uma alimentação mais saudável.
Caminhamos juntas à 1 ano, e eu não podia estar mais orgulhosa de tudo o que alcançou e de todos os objetivos que conseguiu cumprir até aqui! Tenho a certeza que ainda vamos continuar a ter muitas alegrias 🥰🤍😘

Resto de uma boa semana 🌈🍀

És capaz!! Para hoje e para todos os dias!
Resto de um bom dia 🌞😃

Cookies de aveia com manteiga de amêndoa com noz pecan caramelizada 🍪

Não é para todos os dias, mas é para aqueles dias que nos sentimos sem energia.
É uma receita muito simples, rápida e deliciosa 🥰

Só vamos precisar de:
🍪 1 chávena de chá com flocos de aveia;
🍪 1/4 de chávena de chá com agave;
🍪 1/4 de chávena de chá com manteiga de amêndoa com noz pecan caramelizada ()
🍪 Pepitas de chocolate negro;
🍪 Sal

Modo de preparação:
Comece por juntar a aveia, o agave e a pasta de amêndoa com noz pecan caramelizada, até obter uma massa homogénea. Faça várias bolinhas e coloque num tabuleiro de ir ao forno, forrado com papel vegetal. Com a ajuda de um garfo molhado, espalme as bolachas. Adicione as pepitas de chocolate negro e umas pedrinhas de sal. Leve ao forno, pré-aquecido a 180°, durante 10 minutos.

Uma alimentação saudável, não é assim tão chata 🤭😘

Consultas de nutrição.
Todas as quintas-feiras com a Dra. Rita Barbosa - Nutricionista.

Ano após ano, existe uma resolução que se mantém:
“Este ano vou ser mais saudável”.
Mas, na maioria das vezes, começamos cheios de vontade mas por algum motivo encontramos algum obstáculo que nos impossibilita alcançar a tão desejosa meta.
Por isso, faça do ano 2023, o ano em que cumpre as suas metas e os seus desejos. Torne-se mais saudável, com mais vida e energia! Tenho a certeza de que não se vai arrepender 🥰
Comece já por adotar algumas mudanças, como por exemplo:
🍀Comece por praticar alguma atividade física (nem que seja uma caminhada todos os dias de 30 minutos).
🍀Deixe as chamadas “dietas milagrosas” e aprenda a comer (a aprendizagem é para a vida e assim não está a comprometer a sua saúde)
🍀Uma boa noite de sono ajuda na perda/manutenção do peso ( 07h a 09h de sono, de forma regular, é crucial para um estilo de vida saudável)
🍀Tente dar mais valor às pequenas vitórias do nosso dia a dia e comece a dizer mais vezes “Eu consigo”.
🍀 Acima de tudo tenha muito amor próprio, goste daquilo que vê ao espelho, cuide de si.

Tudo isto, não é difícil. É muito simples na verdade. Basta querer. Quando queremos muito uma coisa, conseguimos!

Não tenho publicado muito por aqui, pois o tempo tem sido escasso.. mas hoje tive mesmo que partilhar mais um grande caso de superação, de objetivo cumprido e de sucesso 🥰🥰

📌 Não passou muito tempo desde que conheci a Dona C., que me procurou por querer cuidar de si, melhorar a sua auto-estima e a sua aparência. Mas devo confessar que pela diferença ilustrada nas fotos parece que já passaram anos 😁 Digo isto, não só pela mudança física mas, acima de tudo, pela felicidade que deixa transparecer.

👏🏽Mas também foram apenas 30Kg 😊

Este plano deu-lhe a oportunidade de programar "a cabeça" para a mudança. Muito melhor que resultados rápidos, são resultados consistentes e aprendizagens que fiquem para a vida. E, assim, será mais fácil manter o peso perdido durante os próximos anos. Sem truques, sem malabarismos, apenas educação alimentar. Pois o emagrecimento deve ser saudável e não há nada melhor do que conseguir manter a nossa dieta e fazer disso um hábito.
Devemos basear a alimentação em regras simples, saborosas e que não nos impeçam de sentir prazer à mesa, principalmente na vida social.
E é assim que eu gosto de trabalhar.

Não foi uma vitória individual, mas sim uma vitória "de equipa". Foi um percurso que traçamos juntas e só posso dizer que é um privilégio ter a oportunidade de fazer parte dele 😘

É tão bom ver este brilho nos olhos, esta alegria, o gostar de se ver mais ao espelho.. 🥰 é tão bom fazer parte deste processo e ver todas estas vitórias alcançadas. Não podia estar mais orgulhosa 🥰

Uma alimentação saudável aliada ao exercício físico só podia dar bons resultados 🥰
Aqui os objetivos são bem diferentes do que mostrei anteriormente.. aqui o objetivo principal foi diminuir a gordura e aumentar a massa muscular. 🏋️‍♀️
Ainda não chegamos à nossa meta, mas os resultados já são bem visíveis e não podia estar mais orgulhosa desta menina 🥰

Resiliência, determinação e muita motivação!
Não há milagres no emagrecimento, mas há resultados fantásticos que me deixam orgulhosa de ter pacientes tão cumpridores.
Muitos parabéns por estes resultados 🥰💪🏻

Ainda estamos a meio do nosso caminho, mas as diferenças já são notáveis 🥰
Durante este nosso percurso traçamos alguns objetivos e resolvemos alguns entraves, que existiram, existem e vão existir. Mas faz parte..
Nunca nos podemos esquecer que "isto é uma maratona e não uma corrida de 100 metros". Não vamos a medo, simplesmente vamos! E o que é certo é que temos ido pelo melhor caminho! Sinto um enorme orgulho pela determinação e força desta menina! O lema é não desistir, e cada vez estamos mais próximas da meta! Muitos parabéns 🥰

Hoje o dia foi dedicado a biscoitos. Estes são de canela e gengibre 🥰

Ingredientes:
6 colheres de sopa de farinha de coco (podem utilizar outra farinha);
2 colheres de sopa de óleo de coco;
2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa;
4 colheres de sopa de agave (ou mel, por exemplo);
2 ovos;
1 colher de sobremesa de gengibre em pó;
1 colher de sopa de canela;
1/2 colher de sobremesa de fermento e 1/2 colher de sobremesa de sal.

Para enrolar a massa:
2 colheres de sopa de açúcar de coco e um pouco de canela.

Preparação🥄
Pré-aqueça o forno a 180° e coloque papel vegetal numa assadeira.
Num recipiente, bater os ovos com o óleo de coco, a manteiga de amêndoa e o agave, até ficar homogéneo.
Adicione o gengibre, canela, fermento, sal e a farinha de coco. Misturar bem.
Numa taça pequena, misture o açúcar de coco e a canela, para enrolar a massa.
Faça pequenas bolas da massa, para formar os biscoitos, e enrolar na mistura do açúcar e canela.
Coloque na forma e leve ao forno durante 15 minutos ou até ficarem cozidos 😋

Consultas presenciais e on-line 🍍
Cuide de si, cuide da sua saúde!
Para mais informações, mensagem privada ☺️