Fisioterapeuta Marta Sardinha

Mãetamorfose🦋

Criado por mães, para mães que desejam desacelerar e abraçar a leveza na jornada da maternidade. Esta é uma caminhada que nos desafia, transforma e nos enche de amor, mas também pode ser uma estrada repleta de curvas inesperadas, subidas íngremes e momentos de sentimentos confusos e difíceis de lidar.

O nosso objetivo é facilitar a consciencialização e aceitação da mudança, encontrar equilíbrio nas tuas esferas pessoais, tendo uma base consistente para começar, e redescobrir a tranquilidade nesta jornada única como mãe.

O Mãetamorfose consiste num livro/guia📖 que irá guiar a Transformação✨e a procura de Equilíbrio⚖️ através de atividades práticas, sendo que algumas incluem QR Codes com acesso a 3 vídeos e 1 áudio. Também inclui um capítulo com Recomendações Mágicas para incluir na jornada pela maternidade.

O Mãetamorfose tem uma versão física para receber em casa e inclui:
- Guia/livro
- um Inalador com óleo essencial de limão
- um Escalda pés
- uma Vela de mel
- Roda da vida
- Ementa/Planner sema**l
- Alimentos da Época

➡️ Disponível para entrega em mãos na zona da Margem Sul e Setúbal!
🇵🇹 Entregas no resto do país pelos CTT!

Peça já o seu presente do Dia da Mãe! Fale connosco ou espreite no link na bio!🧡

"Olho-me ao espelho... Não sou eu"

Este tema foi abordado no Guia do Mãetamorfose e não conseguia não falar um pouco sobre ele aqui também 😊

🤰🏿Na Gravidez o corpo da mulher está centrado em criar vida e acontecem mudanças e ajustes graduais.

👩‍🍼Com o Parto, acontece uma mudança abrupta que leva a que a mulher sinta-se "desorganizada" a nível do seu corpo.

A Mulher, no seu timing, deve procurar Reconexão com o seu corpo! 💝

🧠Trabalhar na consciencialização das mudanças e dinâmicas do "novo corpo"
e
📑Procurar saber o que é normal e esperado e identif**ar sintomas.

Queres saber mais sobre o teu "novo corpo"? Eu posso ajudar-te! Envia-me mensagem 📩

Grávidas e recém mães de Setúbal, estou à vossa espera 💖

📩 Para mais informações enviem mensagem!

Grávidas e recém mães de Setúbal e arredores, estou à vossa espera 💖

📩 Enviem mensagem para mais informações!

👀Já assististe à live de hoje?

A Andreia e a Marta anunciaram a experiência "Mãetamorfose"🌱 que ambas criaram com base na sua experiência pessoal e profissional.

Estás curiosa? Queres saber mais? Comenta com uma 🦋

Venham descobrir o que me deixa os cabelos em pé! 🎃 Spoiler Alert: Não é o Halloween 🤭

E a vocês? O que vos deixa os cabelos em pé?

Venham descobrir o que realmente me deixa com os cabelos em pé! 🎃

E a vocês? O que vos deixa com os cabelos em pé? Partilhem comigo 🧡

A saúde pélvica é super importante durante a gravidez e no pós-parto! 🌸

Agende a sua consulta e comece a sua jornada para uma recuperação suave e uma maternidade mais saudável 🌈🤰🏽

GIVEAWAY

A Clínica Interativa da Família e a Fisioterapeuta Pélvica Marta Sardinha estão a oferecer uma Consulta Online de Saúde Pélvica!💖

Aproveite esta oportunidade para melhorar a sua saúde pélvica 🌸

Para entrar no sorteio é necessário:
1⃣ Seguir e .fisioterapeuta
2⃣ Fazer LIKE neste post
3⃣ Fazer TAG de uma amiga
(Podes fazer as vezes que quiseres)

O Sorteio termina no dia 08/09/23!

Desvendando segredos na Gravidez - Como pode a Fisioterapia Pélvica ajudar? 🤰🏼💖

Na Fisioterapia Pélvica - Quem posso ajudar?

Mulheres em Pré-concepção 🌸
Mulheres Grávidas 🤰
Mulheres em Pós-Parto 🤱

Envia para uma amiga que está numa destas fases e precisa de Fisioterapia Pélvica 💖

Olá a todas! 💖 Se chegaste ao meu perfil há pouco tempo, sê muito bem-vinda! Deixo algumas curiosidades sobre mim! Surpreendidas por alguma? Partilhem comigo 😘

LIVE - Evento Ser Mulher

21 de Março, ás 14:30

A Marta Sardinha e irão partilhar um pouco mais sobre o Evento Ser Mulher, em Setúbal!

Juntem-se a nós!

É com muito prazer que partilhamos convosco o programa do Evento SER MULHER, que começa dia 25 de Março com uma Vernissage onde vamos partilhar momentos únicos: performance pela artista , momento musical com e espaço aberto exclusivamente neste dia.

Além disso vamos ter workshops vários sábados do mês de Abril com a Marta Sardinha, , , a .concept e .

Faremos uma finissage no último dia da exposição com performance da coreógrafa e bailarina  .

Parceria com e

➡️ Podem inscrever-se nos Workshops através do link na bio!

SER MULHER

Ciclo de Workshops e Exposição "Descoberta de ti"

Temos como objetivo aumentar a literacia sobre o corpo da mulher e a complexidade do ser feminino na comunidade da cidade de Setúbal.

Queremos despertar cada vez mais pessoas para o que é ser Mulher!

Mais detalhes em breve!

Avaliação Fisioterapia Pélvica
É preciso avaliação interna?

Avaliação interna… é o receio de algumas mulheres antes de chegarem ao consultório para a sua avaliação.

É importante para mim deixar a pessoa completamente à vontade se não a quiser realizar.

Costumo explicar o que vou avaliar antes de o fazer e avanço apenas com o consentimento da pessoa.

Se a avaliação interna me dá imensos dados importantes para ter uma avaliação completa? Sim, sem dúvida!
Mas isso torna-a obrigatória? Não. Se a pessoa não está confortável em fazê-la, não realizo.

Mesmo não realizando a avaliação interna, conseguimos avaliar algumas coisas importantes que nos dão pistas sobre o estado do pavimento pélvico.

Por isso, se estás receosa em marcar a tua avaliação de Fisioterapia Pélvica por causa da avaliação interna… que isso não te impeça! Só a fazemos quando te sentires confortável com isso!

🤔 Verdade ou Mito: Não evacuo diariamente, sou obstipada! 🤔

➡️ Mito! ⬅️

👉🏻 Existem vários critérios para definir se uma pessoa tem obstipação. A pessoa tem de preencher pelo menos 3 dos critérios, sendo um deles: realizar menos de 3 defecações por semana.

Contrair, relaxar, contrair, relaxar…

Exercícios de Kegel são contrações e relaxamentos do pavimento pélvico.

São exercícios que devem ser apenas realizados após avaliação de um Fisioterapeuta Pélvico.

Há mulheres que, de facto, beneficiam em realizar estes exercícios. Outras nem por isso.

Cada caso é um caso, por isso se têm dúvidas, marquem a vossa consulta de Fisioterapia Pélvica!

🧻 Hábitos de Higiene Defecatória que deves adoptar:

🤜🏻 Não prendas a respiração enquanto evacuas;

🤜🏼 Usa o banco nos pés;

🤜🏽 Não adies a evacuação quando surge a vontade;

🤜🏾 Não fazer muita força para sair o cocó;

🤜🏿 Não f**ar uma eternidade na sanita (cinge-te a fazer o que tens a fazer);

🤜🏻 Olha para o teu cocó e vê o que ele tem para te dizer;

🤜🏼 Tem cuidado com alimentação e hidratação (fibra e água);

🤜🏽 Se tiveres dor a evacuar ou outro sintoma: não adies e contacta o profissional de saúde indicado para te ajudar.

🚽 Se queres fazer cócó como um pro, guarda este post 👍🏻

Fazes sistematicamente xixi antes de saíres de casa?

Uma vez ou outra não tem problema... Às vezes vamos fazer uma viagem longa de carro e não sabemos quando teremos casa de banho e preferimos fazer xixi antes de a iniciar.

O importante é que esta situação não de torne um hábito!
Senão a capacidade de armazenamento da nossa bexiga começa a diminuir e a pessoa começa a fazer xixi em pequenas quantidades.

Sabias disto?
Partilha com um amigo que talvez ainda não saiba!

Estás grávida e começaste a sentir dor no fundo da barriga?

Esta dor pode ser só de um lado ou bilateral. Pode surgir no segundo trimestre e está relacionada com o crescimento do útero que provoca o alongamento do ligamento redondo, deixando-o sobre tensão ⚡
Temos dois ligamentos redondos, um de cada lado. Ele vai do útero até à v***a e virilha.

Eis algumas dicas que vão ajudar:
🤰 Muda de posição devagarinho;
🤰 Quando fores tossir ou espirrar, inclina-te à frente;
🤰 Para dormir, coloca uma almofada entre os joelhos.

Existem diferentes exercícios e alongamentos que te podem ajudar… Procura uma Fisioterapeuta Pélvica para te ajudar com esse desconforto 😉

Partilha com as grávidas que conheces!

Não normalizemos o que é comum só porque sim...

Se tens perdas de urina procura ajuda!

Como contrair o pavimento pélvico?

Já experimentaste imaginar que a tua va**na está a beber um sumo através de uma palhinha?

Experimenta agora: inspira… expira e suga a palhinha com a tua va**na!

Atenção: Se estiveres a contrair os músculos na zona do rabo ou do interior das coxas… não o estás a fazer correctamente!

Já alguma vez sentiste dor na relação sexual?

Eis algumas causas para a dor na relação sexual:

- Condições dermatológicas;

- Tensão nos músculos do pavimento pélvico;

- Falta de lubrif**ação va**nal
Por alterações hormonais os tecidos da va**na podem f**ar mais secos;

- Existência de cicatriz(es)
de episiotomia, laceração e, também de cesariana que pode causar restrições nos tecidos adjacentes;

- Irritação nervosa
Se os nervos que passam nessa zona estiverem mais sensíveis ou irritados.

Dor na relação sexual pode ser comum, mas não devias deixar de procurar ajuda para que possas ter prazer!

Envia a alguém para quem seja importante ler este post!

**ação

Sabias que não devias adiar o fazer o cócó quando surge a vontade?

Quando o cócó faz o seu percurso e chega à sua meta, o esfíncter a**l interno relaxa: “hora de ir à casa de banho!”

O esfíncter a**l externo f**a chateado porque já sabe que é a hora dele trabalhar e contrai: “Lá vou ter de aguentar o barco até ela chegar à sanita, senão isto ainda sai tudo por fora!”

… 1min …

… 10min …

… 15min!

Esfinter a**l interno: “Ainda não chegámos?! Toca a voltar tudo para cima!” e contrai enviando o cócó para cima!

Por isso, mal surge a vontade de fazer cócó… procura uma sanita!
Não adies!
O nosso intestino não é um armazém!

Partilha com um amigo que precisa ter este cuidado!

**l

Precisamos fazer força para fazer xixi?

Não consegues esvaziar totalmente a tua bexiga?

Quando uma pessoa sente que não esvazia totalmente a bexiga tem tendência a fazer força para o xixi sair. Será que isso é o ideal?

Vamos então perceber como funciona normalmente o nosso corpo:
A nossa bexiga tem uma parede muscular que vai esticando enquanto a bexiga enche. Quando está a um determinado nível, envia sinais ao nosso cérebro a avisar que é melhor o pavimento pélvico começar a impedir o xixi de sair (pavimento pélvico contrai).
Quando chegamos e nos sentamos na sanita, o pavimento pélvico deve relaxar para permitir, finalmente, a saída do xixi.

Ou seja, quando queremos que o xixi saia, temos de relaxar o pavimento pélvico e não fazer força!

Por isso, quando te sentas na sanita, respira e relaxa… Deixa os músculos do pavimento pélvico relaxarem e a bexiga vai deixar o xixi sair.

Por isso, não faças força para fazer xixi!

Se foi útil para ti, faz um gosto 😉

Quem já ouviu dizer que o pós-parto são 12 semanas? Quem já ouviu que após essas 12 semanas deveria voltar tudo ao normal? 😵‍💫

Só que não... 12 semanas e tudo continua… o nosso corpo não voltou ao “normal”, a nossa rotina não voltou ao “normal”, nada volta ao “normal”… Tudo f**a diferente! O pós-parto é para sempre… a nossa “neverending story”!

Realmente as mudanças que a mulher sofre, fisica e emocionalmente, durante a gravidez e com o parto, conseguem ser maravilhosas, mas também bastante desafiantes.
Por isso, liberta-te da pressão de teres um prazo para “a normalidade”, sê paciente contigo própria na tua recuperação… dá tempo ao teu corpo para se curar e adaptar à nova realidade (uma realidade que veio para f**ar)!

Por isso, estejas em 12 semanas após o parto ou 12 anos, se sentes que ainda há algo para recuperar na tua vida… Nunca é tarde para procurares ajuda e começares a tomar conta de ti!

Partilha com todas as mães que conheces 💝