Fisioterapeuta Beatriz Silva

Nos dias de hoje, em que o ritmo de vida é acelerado e as tarefas infindáveis, faz-se ode ao multi-tasking, sendo o babywearing uma ferramenta que permite ao adulto ter mãos livres para ser mais produtivo.

Embora, utilize o babywearing para promover conforto à Júlia (outrora foram os manos carregados) enquanto realizo algumas tarefas que têm mesmo de ser feitas, é noutras situações que esta forma ancestral de transportar bebés ganha pontos comigo.

✨ No explorar, no apresentar e presentear com sítios que um carrinho não chegaria, mas que junto de mim se torna ainda mais especial.
✨ Na facilidade de interação social para participar em convívios e atividades que em babywearing consigo promover segurança e conforto para a Júlia também participar.
✨ São todas estas experiências que irão estimular a curiosidade, a aprendizagem/desenvolvimento, a capacidade de concentração e a observação.

Por aí? Quem se tem recorrido ao babywearing nas férias? ❤️

Sobre a leitura do livro "O livro que gostaria que os seus pais tivessem lido", de Philippa Perry, e as frases que ajudam a refletir e a fazer melhor, todos os dias ❤️

Quem já leu este livro?

A aplicação da taping no pós-parto tem sido procura para:

✨ Suporte abdominal;
✨ Aumento da circulação;
✨ Redução de edema e inchaço;
✨ Favorecimento da cicatrização dos tecidos;
✨ Conforto e alívio.

Pode ser aplicado logo após o parto por alguém com formação e conhecimento para tal.

Faz parte de um conjunto de ferramentas que tenho disponível para te ajudar na tua recuperação pós-parto, ajudando-te na tua jornada da maternidade 💛

Dúvidas?

📸 Divulgadas pela devida autorização.

Amanhã serão 9 meses 🌸

Apartir de amanhã é mais o tempo que vive cá fora do que na minha barriga e tão bom que é vê-la crescer, desenvolver-se, explorar, arriscar e conquistar.

Os irmãos sempre a acarinhá-la, com beijinhos e abraços vai crescendo também a segurança e confiança.

Que seja sempre alegria e felicidade ❤️

Para quem está ou ainda irá de férias lembrem-se que: fazer cocó é uma necessidade fisiológica.

Comer mais porcarias e beber menos água pode alterar as fezes, aumentando a rigidez e dificultando a evacuação.

O que te pode ajudar:

✨ Bebe mais água;
✨ Com mais fruta e fibra;
✨Não exageres nas bebidas alcoólicas e refrigerantes;
✨ Nada e caminha dentro de água;
✨ Massaja a barriga com movimentos circulares no sentido dos ponteiros do relógio;
✨ Se tens nojo das sanitas públicas, limpa o tampo com álcool gel, mas SENTA-TE;
✨ Podes utilizar a mala de viagem ou o caixote do lixo para colocar os pés e similar a posição de cócoras, que facilita a evacuação;
✨ Não leves o telemóvel quando fores evacuar;
✨ Não prendas a respiração;
✨ Não adies a vontade de evacuar.

A cesariana é uma via de parto cirurgica que, segundo a Entidade Reguladora de Saúde, em 2021 se realizou em 37% das mulheres grávidas em Portugal.

Como qualquer cirurgia tem riscos e estes riscos não são apenas no pós-operatório imediato, podendo surgir queixas dias, semanas, meses e até anos mais tarde.

💥 Sensibilidade na cicatriz deve-se ao facto de a transmissão nervosa e sensitiva ter sido “cortada” durante o procedimento, sendo importante restaurá-la.

💦 Incontinência urinária tem diversas causas, sendo uma delas a descoordenação da musculatura pélvica. É importante estudar a causa que afecta a mulher para que se trate a raiz do problema.

🚽 Obstipação é mais frequente após cesariana, do que após parto vaginal e uma das causas acenta na descordenação durante a evacuação, muitas vezes devido ao receio de realizar força na zona abdominal.

🔥 Dor s*xu@l tende a surgir mais tarde, comparativamente às mulheres que tiveram parto vaginal, mas também pode afectar mulheres após cesariana.

🧘 Dor lombar associada a desiquilíbrios musculares originados por inibição da força abdominal, sobrecarga lombar, posturas repetitivas, imobilização.

Uma só mulher pode ter uma ou várias queixas, a boa notícia é que a fisioterapia pélvica pode ajudar.

Partilha com uma amiga que tenha passado ou que vá passar por uma cesariana 🙏

Feliz Dia da Mãe ❤️

📷 .fotografia

6 meses de tanto amor, experiências e descobertas ❤️

Quando achamos que sabemos muito, os filhos vêem e ensinam-nos muito mais.
Cada um à sua maneira, ao seu ritmo, mas todos da forma mais genuína e espontânea.
A Júlia escolheu uma família agitada, barulhenta, na qual sabia que nunca faltaria amor ✨

Grávidas de barriga para baixo?
Na água sim, porque não?

💙

25 DE ABRIL

"Liberdade não é o direito de vivermos como quisermos. É o direito de descobrirmos como devemos viver para poder desenvolver todo o nosso potencial", Ralph Waldo Emerson, escritor, filósofo e poeta norte-americano

Ainda existe a crença que uma cesariana é mais segura e previne disfunções pélvicas.

A gravidez por si só já é uma "agressão" ao pavimento pélvico, pela sobrecarga que o crescente volume abdominal exerce na zona pélvica, juntando-se comportamentos que podem fragilizar ainda mais as estruturas. Além da idade, peso, número de gravidezes, etc...

❤️ O parto vaginal é fisiológico e o corpo da mulher está programado e preparado para isso 😉

Sendo algo fisiológico, quando não há intervenções que possam originar lesões mais extensas, com o descanso e os cuidados devidos o corpo irá recuperar.

Uma cirurgia (cesariana) é sempre uma cirurgia. Há tecidos que são cortados e que, quando cicatrizam, vão "repuxando" as estruturas envolventes.

✨Daí a importância de trabalhar mobilidade e sensibilidade das cicatrizes, seja manualmente, com diatermia, punção seca, os recursos que as fisioterapeutas pélvicas tenham e dominem... Mas fundamental é, também, trabalhar em função, em movimento e restabelecer a funcionalidade das estruturas envolventes à cicatriz ➡️ Pavimento Pélvico.

A incontinência urinária, a obstipação e a dor s*xual são uma realidade após cesariana e a fisioterapia pélvica pode te ajudar 💪❤️

ABRIL, MÊS DA CONSCIENCIALIZAÇÃO DA CESARIANA

É a única cirurgia que após ser realizada a mulher f**a responsável por um novo ser, o bebé.

Bebé esse que depende dela para se alimentar, estando ambos (mãe e bebé) em adaptação ao mundo da amamentação, com a descida de leite dali a poucos dias, os desafios que podem advir disso ou de todas as incertezas e inseguranças que é ser responsável pela satisfação, conforto e felicidade de um filho.

6 horas após 7 camadas serem intervencionadas para se chegar ao bebé, a mulher levanta-se, umas com mais dores que outras, mas todas em pleno processo de transformação para a nova identidade materna.

Se isto não é ser resistência e superação, então não sei o que possa ser.

Se és "mãe de cesariana" deixa um 💪 nos comentários.

❤️

📷 No dia da cesariana da Maria Júlia.

-section

POSTURA DO BEBÉ FELIZ / HAPPY BABY POSE

Ontem fiz uma sondagem e 59% das pessoas admitiram não conseguir assumir a postura bebé feliz.

É incrível como, ao longo dos anos, vamos perdendo a capacidade de assumir determinadas, a não ser que se continue a explorar o movimentos e a praticar modalidades que nos convidam a estar assim, como o yoga p.ex..

Sempre adorei o nome desta postura e ver a minha filha assim e a sorrir "derreteu-me" ❤️

Ficar na postura do bebé feliz tem tanto de terapêutico como de curativo, mas vou me focar na minha área, saúde pélvica:

✨ Promove alongamento dos músculos do pavimento pélvico;
✨ Reduz a tensão das ancas;
✨ Melhora a vascularização da zona;
✨ Alívia a tensão dos músculos glúteos;
✨ Estimula o sistema digestivo e ajuda a prevenir/reduzir quadros de obstipação;
✨ Balançar lateralmente nesta postura ajuda a acalma o sistema nervoso.

Claro que a postura servirá de complemento ao tratamento de alguma disfunção e não será utilizada de forma isolada.

Vamos nos inspirar nos bebés, deitar no chão e experimentar? 😍

Os exercícios pélvicos podem ser iniciados no pós-parto assim que se sintas confortável para os realizar.

Pode ser difícil lembrares-te de realizá-los devido aos restantes cuidados necessários após o parto e à demanda de um recem-nascido, portanto sem pressão... Realiza-os quando puderes e quiseres.

O bom destes exercícios é que não precisas de grande coisa para os fazer, sobretudo se for apenas os exercícios de consciência de ativação e relaxamento muscular. Podes realizá-los enquanto amamentas o teu bebé:
✨ Deitada na cama;
💪 Sentada no sofá;
❤️ De pé.

Mas não só de contrações irás beneficiar, também de mobilização articular:
🌼 Realiza os exercícios simples de básculas e rotações que realizavas na gravidez.

Procura uma fisioterapeuta pélvica ainda na gravidez. As consultas irão ajudar-te a preparar para o parto e para a recuperação do mesmo.

14 de MARÇO - Dia Mundial da Incontinência Urinária

Demasiado desvalorizada para o impacto que tem na qualidade de vida de tantas pessoas, mas cada vez mais falada pelo número crescente de fisioterapeutas pélvicas que se têm especializado para ajudar nesta e noutras condições uroginecologicas ❤️

A REDE DE APOIO

Falo muitas vezes da importância de criarmos uma rede de apoio ainda na gravidez. Fazer uma lista de alguns contactos SOS aos quais podemos recorrer no caso de necessidade (p.ex. consultora de amamentação, pediatra acessível, Doula,...).

Tenho o privilégio de trabalhar numa clínica onde o profissionalismo e a empatia dos profissionais andam sempre de mãos dadas, por isso escolhi que os meus filhos fossem lá acompanhados.

Desde o primeiro dia de pós-parto, pude colocar de lado a capa de profissional e ser ACOLHIDA como Mãe, sem medo ou receio de JULGAMENTO por questões que colocamos começando por "desculpe a pergunta parva, mas...", quando na realidade não há perguntas parvas e mais vale colocá-las do que f**ar com dúvidas.

Isto tudo para vos dizer que é importante escolhermos quem nos acompanhe nesta jornada com informação actualizada, empatia e acolhimento.

📷Partilhada com a devida autorização da .o.gomes

Escolheste os profissionais para te acompanharem/apoiarem no pós-parto ainda na gravidez?

8 de Março - Dia Internacional da Mulher

Este dia continua a ser comemorado como forma de luta pela igualdade simplesmente porque, um pouco por todo o Mundo, os direitos humanos continuam a não ser respeitados principalmente se és MULHER.

Entre eles está o acesso gratuito, atempado e relevante a cuidados de saúde.
A saúde pélvica, ginecológica e obstétrica continua a ser o parente pobre da saúde e as doenças e condições que se manifestam predominantemente em mulheres são as que são menos estudadas e onde menos dinheiro é investido.

Infelizmente, no meu dia-a-dia, são comuns os testemunhos de mulheres que não tiveram o acompanhamento adequado durante a gravidez, parto e pós-parto e/ou na presença de sintomas incapacitantes.
Mesmo quando procuram activamente por ajuda!

Tenho noção que a maioria da minha população vem de contextos privilegiados, que tem acesso a informação e meios económicos que lhes permite chegar até mim.

Por isso, pelo 3º ano consecutivo, volto a lançar a abraçar esta iniciativa da colega
Vou oferecer uma consulta de fisioterapia pélvica online a quem precisa.
Vale qualquer tipo de consulta: pré-concepção, gravidez, pós-parto, menopausa, queixas/condições específ**as.

Se precisas deste apoio e queres participar no sorteio, escreve o que é para ti ser mulher e identif**a 1 ou mais amigas.
A frase vencedora será escolhida por mim e divulgada no dia 8 de Março.

Vamos juntas! 💪🏼

Cada mulher irá reagir e recuperar de diferente maneira após cesariana, mas estas 3 sugestões farão diferença pela positiva.

💧 Hidroterapia: podes recorrer ao frio ou ao calor. Numa fase mais imediata o frio❄️ ajudará a controlar os sinais inflamatórios (calor, rubor e edema), mas a alteração de sensibilidade pode ser um risco para queimaduras, portanto não coloques o gelo (placa, s**o de ervilhas, etc.) diretamente na pele.
O calor🔥 pode promover conforto pelo relaxamento muscular.

✨ Massagem cicatricial: é importante para favorecer a circulação, prevenir aderências e promover o movimento entre as diferentes estruturas intervencionadas.
Podes iniciar auto-massagem abdominal quando te sentires confortável, passar com algo na zona da sutura para te ires sentido à vontade com o toque na cicatriz, mas a massagem cicatricial que permite reduzir aderências só deve ser realizada 8 semanas após a cirurgia.

🧘 Movimento: o movimento (funcional) vai te ajudar a reduzir desconfortos que surgiram após posturas protetoras, bem como a reconetares cada parte do teu corpo e a reativares estruturas cujas transmissões nervosas foram cortadas (abdominal). Começa com o movimento respiratório, permitindo que a zona abdominal expanda na inspiração e recolha na expiração. Realiza alguns alongamentos. Experimenta ligeiras inclinações. Desperta o teu corpo.

E lembra-te sempre que a tua cicatriz de cesariana é um sinal de vida, foi através dela que o teu bebé veio ao mundo ❤️

❤️ Todas as pessoas têm pelos púbicos, mas todos tomamos decisões diferentes sobre o que fazer com eles.

Acima de tudo, eles diminuem o atrito durante o s*x@ e previnem a transmissão de bactérias e outros patogénicos.

É MAIS HIGIÉNICO NÃO DEPILAR?

Como outros pêlos do corpo, os pelos púbicos retêm suor, óleo e bactérias. Então, podem ter um cheiro um pouco mais forte do que outras zonas do corpo. Mas, caso te laves regularmente, isso não será motivo de preocupação.

QUAL O OBJETIVO DOS PELOS PÚBICOS?

1️⃣ Protecção - Os pelos púbicos têm uma função semelhante aos cílios ou pelos do nariz. Ou seja, retêm detritos e microorganismos potencialmente nocivos. Além disso, os folículos capilares produzem sebo, um óleo que impede a reprodução das bactérias.
E alguém que vai ler isto pensará "mas temos a roupa que protege", ora por vezes até a roupa pode irritar a pele da zona vulv@r.

2️⃣ Controlam a humidade - Os pelos ajudam a controlar a humidade da pele. O que também vai minimizar as hipóteses de desenvolver infecções fúngicas, por exemplo.

3️⃣ Regulam a temperatura - tanto no arrefecimento, reduzindo a proliferação de bactérias, como manter os genitais aquecidos, o que é um fator importante na excitação s*xual.

4️⃣ Lubrif**ação - Alguma literatura refere-se aos pelos púbicos como um “lubrif**ante seco”. Isto porque é mais fácil esfregar cabelo contra cabelo do que esfregar pele contra pele.
A pele da vulv@ é delicada. Nesse sentido, os pelos púbicos atuam como um amortecedor, protegendo e reduzindo o atrito durante s@xo penetr@tivo.

A saúde pélvica também depende de bons hábitos de higiene, portanto podes manter a região saudável mesmo depilando, a minha dica é que evites a depilação os lábios v@ginais.

📷 .vulva.gallery

Quase quase a receber-vos novamente ao vivo e a cores 😍

Abril deriva do latim “aperire” e refere-se ao abrir das flores na Primavera. É o que farei após estes meses a gerar, criar e alimentar vida... Vou voltar a abrir os braços, todo o meu conhecimento e experiência para acompanhar mulheres em pré-concepção, grávidas, pós-parto, menopausa, com disfunções pélvicas (incontinência urinária ou f***l, obstipação, dor s*xual, dor pélvica),...

Já podem agendar consulta enviando-me mensagem ou ligando diretamente para a

🌷💛

3 MESES

Termina hoje o quarto trimestre de gestação ou a exterogestação ❤️

Há 3 meses deixou de ser a placenta a alimentá-la, num ambiente de inconsciência e satisfação contínua, passando a ser o meu leite e o meu colo, ajudando na transição para este ambiente fora do útero cheio de estímulos e dualidades, como fome e saciedade, calor e frio, aconchego e abandono, ruído e silêncio.

Vai com calma tempo!

BABYWEARING E DESENVOLVIMENTO INFANTIL

O bebé quando cresce e se desenvolve no útero materno está numa posição de contenção, é nutrido e sente a presença da mãe, afinal está no seu ventre.

Além disso, no útero experiencia movimentos quase constantes, através do movimento da mãe, estimulando o seu crescimento e desenvolvimento motor.

🦘O babywearing permite recriar esse ambiente, dando contenção (para que o bebé se sinta seguro e acolhido), estando o bebé em contacto com o peito da mãe, sentindo o seu batimento cardíaco, a sua respiração e sendo embalado.

💪Este embalo induz a ativação muscular, aumentado a sua força e coordenação, bem como o seu sistema vestibular, favorecendo o equilíbrio.

✨A própria posição em babywearing (sempre na vertical) e a cabeça sem apoio, permite que o bebé tenha liberdade para observar o mundo, exercitando os músculos extensores vertebrais, enquanto eleva e roda. Ainda assim, sabe que pode sempre apoiar e descansar no seu porto de abrigo mais seguro, o peito de quem o transporta.

Já tinham pensado nisto? ❤️

O bebé quando nasce já possui os requisitos para realizar jogos simbólicos, apenas lhe falta um requisito que é a interação com o adulto.

Além disso, como já referi noutras publicações, o bebé não tem maturidade física ou emocional, não está preparado para se regular no mundo sem os braços da mãe.

Os braços da mãe são o início de TUDO, o cuidado e proteção imediatos, mas também as fundações para uma vida saudável do ponto de vista da regulação emocional.

Tendo isto em conta, podemos concluir que é a partir do colo que ele se desenvolve e é sob a nossa vigilância que se aventura.

🤲 CONTACTO FÍSICO / MASSAGEM
Permite que o bebé tenha noção do seu corpo, dos diferentes tipos de toque, pressão, texturas,…
Como instrutora de massagem infantil é impossível não utilizar esta ferramenta preciosa com os meus filhos.

👁️INTERAÇÃO VISUAL
Conversar com o bebé, sempre junto dele e ser muito expressiva (caretas, grandes sorrisos).

💃EMBALO
Estimula o sistema vestibular, acalma, conforta, anima…

Mas eu sei que vocês querem é que vos fale sobre OBJETOS DE INTERAÇÃO, então nesta imagem partilho convosco o que utilizo com a Júlia.

🐼 Sobretudo coisas de CONTRASTE porque a visão dos bebés não é acuidada como a dos adultos e, à medida que a visão se desenvolve, eles sentem-se atraídos por esquemas de cores de alto-contraste (preto e branco ou preto e cores primárias). Os cartões, a faixa de tecido, o peluche panda, livro interativo já com outras cores de contraste…

✔️ TAPETE de atividades com brinquedos presos, que ela ainda não liga muito, mas que irá estimula-la a virar, procurar e manusear.

🤲 MASSAGEM pelos seus inúmeros benefícios (inscrevam-se num curso de massagem infantil, vale cada cêntimo e é uma ferramenta para a vida);

🤱 Pano de BABYWEARING porque não vivemos sem ele e é óptimo para estimular, regular, acalmar…

🤏 ESPREGUIÇADEIRA não está na imagem e utilizo muito raramente pois é algo de contenção e que induz a uma posição passiva, mas pode ser um SOS para a ter comigo na WC enquanto tomo banho (p.ex.).

O que acrescentam?

A chegada do ano novo é sempre uma época para se refletir sobre o ano que passou, sobre as mudanças que gostaríamos de fazer para o próximo ano, bem como a implementação de novos objetivos.

Se foste mãe há pouco tempo e queres voltar ao exercício físico, deixo-te algumas considerações com base nas Guidelines do Canadá de Pós-parto e Regresso à Corrida [Goom T, Donnelly G & Brockwell E. Returning to running postnatal - Guidelines for medical, health and fitness professionals managing this population (2019)].

De destacar a importância de seres avaliada por fisioterapeuta pélvica para que qualquer queixa existente seja minimizada/eliminada. Bem como a importância de especialista em exercício físico com formação para te acompanhar nesta fase de vida.

Este acompanhamento irá potenciar o teu bem-estar e a conquista dos teus objetivos pessoais.

Atenção que pode haver alteração na progressão pelo surgimento de alguma queixa, como sensação de peso, incontinência, dor...)

Para qualquer ajuda ou referência envia-me mensagem 💛

👉"Como consegues treinar?"

Não consigo sempre, nem me apetece sempre.

Na realidade após o exercício físico sinto-me bem melhor, mais tolerante e com mais disposição. É o resultado das endorfinas que libertamos quando fazemos exercício físico:

✨ promove sensação de recompensa e bem-estar. Além disso, também inibe o stress e a irritação, e é um analgésico natural do organismo, porque alivia dores e a ansiedade.

Só consigo 1h 1x/semana, quando a Júlia f**a com o pai e eu vou treinar com PT. Nos outros dias faço 10min, 20min, 5min, nenhum minuto… É o que dá, quando dá e, como diz a minha amiga Celina Bicho “vai preparada para o pior o que vier de melhor é bónus”.

E é o que faço, penso que serão só 10min, mas se conseguir 20min melhor ainda.

👉 “Como é que a Júlia f**a enquanto fazes?”

Primeiro que tudo, aproveito para a amamentar assim que acorda e mudo-lhe a fralda, depois coloco-a sobre um edredon no chão e aproveito para fazer alguns exercícios antes que tenha sono novamente.

Habitualmente após o treino tomo banho em 3min e já nem me consigo pentear ou vestir pois ela precisa de mamar para adormecer.

❤️ E está tudo bem! Ela precisa de mim e eu estou cá para ela. Se não quisesse estar sempre a dar colo, comprava um objeto de decoração ou assim… não tinha filhos 😉

❤️

5 DICAS PARA O PÓS-CESARIANA

Existem as recomendações gerais de cuidados após cesariana que te irão ajudar a lidar com o desconforto e a potenciar a tua recuperação.

Eu conhecia essas recomendações e partilhava-as em todos os cursos, workshops, consultas e conversas sobre o tema.

Mas quero partilhar contigo 5 estratégias que me ajudaram MUITO a lidar com o desconforto da sutura e não só:

1️⃣ Medicação - não deixava sequer que as dores se intensif**assem e, com a periodicidade indicada pelas enfermeiras, fiz medicação nos primeiros dias;
2️⃣ Tapping (todos os benefícios referidos na publicação que fiz sobre o tema);
3️⃣ Cuecas de cintura subida - sem elástico na zona da sutura e com tecido a dar-me conforto na zona;
4️⃣ Não f**ar muito tempo sentada - alternava entre deambular e f**ar deitada, uma vez que estar sentada causava-me mais desconforto na sutura quando me colocava de pé;
5️⃣ Meias de compressão até à virilha.

Partilha comigo o que te ajudou a lidar/evitar o desconforto após cesariana 🙏😘

📸 de .nove

"A vida não existe fora da capacidade de nos emocionarmos" e acrescento: de sentirmos, de sonharmos, de buscarmos outras perspectivas de vida...

Concordas? ❤️

Quando é que podemos carregar um bebé em babywearing?

Desde que ele nasce e sempre que nos deslocamos a pé.

O bebé regula-se e acalma-se mais facilmente em contacto com o adulto que o carrega.

Além disso, para a mãe, o contacto físico com o seu bebé estimula a produção de leite, permite que conheça mais facilmente as necessidades do seu bebé e reduz os episódios de choro e desconforto. Tudo coisas que tranquilizam, empoderam e dão mais confiança, prevenindo assim a depressão pós-parto.

Dizer que o bebé não pode ser carregado desde o nascimento pode ser verdade pelo tipo de parto, trauma perineal ou sutura abdominal (ver na story de Babywearing o post referente a Babywearing e Pavimento Pélvico), mas para o bebé não há sítio mais seguro que o colo e mais confortável que o embalo.

Podemos carregar o bebé em babywearing quando andamos em casa ou mesmo na rua. Nunca enquanto andamos de bicicleta, trotinete ou quando transportamos o bebé no carro (sempre no ovinho ou cadeita auto, de acordo com peso e tamanho).

Em que momentos o babywearing te tem sido útil? 😘