Psicólogo Santiago Augé

Cada persona tiene un conjunto específico de estimulos antes los cuales responden con aprensión y difieren unas de otras, esto es vital si queremos modificar las respuestas conductuales que se dan ni bien se presentan estos estimulos
Aprender a notar cuales son esos eventos, situaciones, claves del contexto tanto internas como externas que elicitan estas respuestas es fundamental si queremos aprender a responder de forma distinta y no quedarnos enrroscados en la laberintica rumiación

Darle vueltas y vueltas a nuestros pensamientos solo consigue desgastarnos en una lucha imposible de controlar! Tenemos que cambiar como nos relacionamos con ellos y seguir encursados en aquello que es valioso para nosotros

✅ Equipo de ACTIO presente en la formación de DBT con .hugofabris y .fantini .

La motivacion no precede a la acción! La motivación viene después de actuar

En principio la tecnica puede generar mucha ansiedad y el mismo temor pero la idea es buscar enfrentar/confrontar la situación "a pesar de" lo que uno este sintiendo en el momento. Los resultados se veran a largo plazo y esa ansiedad va a disminuir hasta casi ni sentirse.

Existen diferentes tipos de exposición. Esta se puede hacer de forma gradual, empezando de lo menos ansiogeno hasta lo mas. Puede ser por inundación (enfrentando directo y sin pasos el objeto y o situacion temida). Puede ser en imaginación (evocar en la mente una situación similar a aquella que genera la ansiedad). Y también puede ser en vivo, esta ultima es estando en los lugares o participando de las situaciones temidas.

La importancia de la responsabilidad. ¿Cómo lo veis vosotros?

"Tarde o temprano tu bondi llega a destino, lo importa es mantenerse en el camino" así dice esta estrofa de una muy linda canción! Aprovecho para utilizarla en su sentido metafórico más amplio. Me agarro de esta estrofa para compararla con lo que buscamos lograr en nuestro consultantes! Que entiendan que ellos son los conductores del bondi o pasajeros del mismo y durante el camino van sorteando todo tipo de obstáculos; baches, barreras, etc... Y también quizás problemas metereologicos que hagan difícil la conducción (como ser niebla o lluvia muy densa), en fin, cosas que escapan de nuestro control. Pero a pesar de aquellas barreras se sigue camino y se llega a destino! El camino puede parecer sinuoso y de hecho en muchas ocasiones lo va a ser, pero la idea no es que deje de serlo sino que aprendamos a relacionarnos con esos temores y obstáculos de manera que podamos transitar junto a ellos y a largo plazo llegar a esa meta, ese destino.

Para que nuestro intervenir terapéutico sea efectivo es indispensable trabajar con objetivos, y estos a su vez deben de cumplir con ciertas características:
- Especificidad: evitar definiciones ambiguas, dar una explicación lo más detallada posible del problema (definición operacional)
- Medible/Observable: Tener parámetros que se puedan ver a modo de comparación con instancias tempranas de tratamiento, ver la evolución del tratante
- Realizable: que sean cosas que se puedan llevar a cabo, no algo fantasioso o que no quepa dentro de las posibilidades de la persona.

El proceso de cambio siempre viene con una cuota de desagrado, pues supone tener que hacerle frente a aquello a lo que no nos queremos enfrentar o de lo que queremos escapar, pero hay que recordar que el miedo siempre ocurre antes de realizar una actividad, nunca después. Y que como tal, podemos gestionarlo y utilizarlo a nuestro favor.

ACCION E INTENCIÓN NO VAN DE LA MANO
si vos tenes una planta a la que querés cuidar, entonces pensas que si la regas todos los días va a crecer hermosa. Pero resulta ser, qué hay plantas que necesitan agua 3 veces en la semana y sol todos los días.
Aún con la mejor intención, tu planta se muere.

Es importante siempre chequear que las acciones sean las que el otro necesita y no las que YO ASUMO que necesita el otro.

Para cuidar, es importante observar al otro con sus individualidades.

Lo que necesitas o es bueno para vos, el otro puede no necesitarlo o incluso, hacerle daño.

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¿Qué hiciste? ¿Qué pasó inmediatamente antes?¿Qué pasó inmediatamente después? ¿Qué hiciste o dejaste de hacer para que esa sensación disminuya? ¿Estabas solo/a o habían otros? Si es que habían, que hicieron estas otras personas en respuesta a lo que manifestaste? Después de la conducta que empleaste, te sentiste mejor? Con que frecuencia te ocurre esto? Se te viene algún pensamiento recurrente? Que tan intensa es esa sensación/emoción/pensamiento? (Graduar del 1 al 10)
Estas y muchas otras son preguntas comunes en evaluación que pueden ayudarnos a describir en detalles las conductas que queremos detectar y así también ayudarnos a guiar el curso de nuestro tratamiento.

El perfeccionismo clinico adquiere varias formas, siendo la procrastinación una de las más comunes. Hay que saber conocer las limitaciones que cada uno tiene y delegar tareas cuando sea necesario, asi como exponerse al error y a esa concepción de que todo tiene que salir a la "perfección".

🔥¿Se puede mejorar la autoestima?🔥

La respuesta corta es que si🤠, pero para entender cómo puede lograrse esto, primero hay que evaluar cómo comprendemos el concepto de “autoestima” 🤔🤓

Muchos de nosotros crecemos en una cultura que habla de la autoestima como un elemento previo a la capacidad para realizar acciones y alcanzar logros, incluso como una cuestión previa para hablarnos de forma compasiva. Bajo esta óptica, si no tengo autoestima, entonces no puedo alcanzar mis metas ni hablarme de forma amble, lo cual puede sonar coherente, pero tiene trampa👹

Piensa en esto, si la autoestima es un pre-requisito para, por ejemplo, enfrentar los miedos y avanzar hacia nuestras metas, entonces, si mi autoestima es baja, no puedo realizar dichas acciones, pero sin realizar dichas acciones nunca mejoro mis habilidades ni entreno nuevas formas de actuar, relacionarme conmigo y los demás, etc. Esto me lleva a no tener nuevas experiencias, y si tengo siempre las mismas experiencias, no me van a llevar a un lugar distinto. Hacer lo mismo, da como resultado lo mismo 😬👁️

La concepción de la autoestima como un pre-requisito para hacer lo que “caracteriza” a la gente con autoestima es una trampa circular sin salida ni sentido🧐. Veamos otra posibilidad: la autoestima es el 🟢RESULTADO🟢 de lo que hacemos y las experiencias que tenemos. Piénsalo, si mejoras tus habilidades y enfrentas tus miedos, esto te llevará a nuevas posibilidades, lo que abre la puerta a nuevas experiencias, las cuales pueden ser más positivas y es precisamente estas experiencias positivas a raíz de tus acciones las que pueden aumentar tu autoestima al hacerte sentir capaz y mejor con tus acciones y por ende contigo mismo🌟

🟢Me da miedo hablar en público -> Me atrevo, tolero y acepto el malestar, practico, me expongo, repito y me vuelvo cada vez mejor -> Consigo hablar en publico y la gente me dice que lo hice bien -> Me siento hábil y capaz de enfrentar mis miedos -> ¡Puntitos extras de autoestima!

🟢La autoestima es un concepto abstracto, una forma de llamar a una serie de conductas o experiencias que vemos en otras personas, no es un “objeto” o “cualidad” que se tiene o existe dentro de uno, sino una palabra para referir a dichos comportamientos y experiencias de enfrentar los miedos, hablarnos compasivamente, celebrar los logros, tomar riesgos para cumplir nuestros objetivos, etc. 👇

La manera en cómo nos hablamos también influye en esto, al igual que el ambiente en el que nos movemos. Por ejemplo, si nos la pasamos diciendo “soy una basura”, esto será poner más obstáculos para sentirnos mejor, para enfrentar los miedos, para vernos como personas capaces, etc. De igual forma, si consumimos videos, mensajes y nos juntamos únicamente con personas que nos hablan como si “fuéramos basura”, nuevamente ponemos barreras para sentirnos capaces y valiosos.

La fórmula clásica es “quiero tener autoestima para lograr X”, pero en realidad es al revés: “debo hacer x para aumentar mi autoestima”. Mi recomendación es que, en lugar de buscar tener mejor autoestima, busques las cosas que quieres lograr, intentar y el tipo de persona que quieres ser, no solo en lo interno, sino también en lo que haces. Por ejemplo:

🌟“Pensemos que estamos 6 meses en el futuro y tus esfuerzos han dado frutos, eres una persona más cercana a la que deseas ser. Si tuviésemos una cámara, ¿Qué te veríamos haciendo y diciendo?”🌟

Cuando trabajamos para mejorar nuestra vida, para acercarnos a lo que nos es valioso y para avanzar hacia nuestros objetivos, eso viene, por añadidura, con la autoestima. Avanza poco a poco, pide ayuda si lo necesitas, trabaja paso a paso en lugar de volar desde el inicio, y lento pero seguro, muévete hacia lo que te es valioso, y eso, cambiará como te sientes y como piensas.

La depresión es el resultado de los acontecimientos vitales de la persona y es su manera de lidiar con ellos, que hace que pierda la satisfacción en áreas relevantes de su vida.

☝Hoy te compartimos 4 formas en las que podemos trabajar junto con la persona y la depresión para aumentar la satisfacción vital.

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