nutricionista_palmi.larra

Son tus elecciones de hoy las que van a influenciar en la forma de cómo vas a llegar al climatério y menopausia.
La menopausia es un periodo de temor y muchas dudas, tanto en mujeres que aún no llegaron a esta etapa como aquellas que ya están viviendo este proceso.
Una de las dudas es cómo va reaccionar tu cuerpo frente a la disminución de la producción hormonal.
En este post quiero darte un alivio sobre esta fase y los alimentos que debes consumir para aliviar los síntomas más comunes y saber que la nutrición es tu mejor aliado!
Desliza este post para conocer cuáles son 🐟🍳🥛🍫🙌🏻

Sé que los síntomas del TPM pueden ser bastantes incómodos, yo misma tengo en algunos ciclos.

🩸 Pero, tengo que hacerte una pregunta a vos que también sufrís lo mismo: será que estás haciendo al menos lo básico para minimizar la intensidad con la que el TPM se manifiesta?
Sin dudas, tenemos muchas estrategias nutricionales eficientes para combatir los diversos síntomas asociados al TPM. Pero, antes, decime:
🩸Cómo estás durmiendo? Que haces para reducir el estrés? Y tu alimentación?
Un alto nivel de estrés, por ejemplo dobla el riesgo de un TPM grave. La adrenalina bloquea los receptores de progesterona y disminuye los niveles del neurotransmisor GABA lo que ya es suficiente para causar un TPM
El control del estrés entonces es un factor crítico para nuestra recuperación hormonal.

Sobre tus elecciones alimentarias, esta mas que comprobado qué los alimentos industrializados, azúcar, alcohol, no juegan a favor de nuestra salud intestinal
🩸Consecuentemente no hacen bien para nuestros hormonas y por consecuencia para nuestro ciclo.
Al reducir los alimentos por una modulación del proceso inflamatorio, la sensibilidad de los receptores de progesterona y GABA aumenta.
Qué ganas con esto? Menos irritabilidad, menos alteraciones de humor ya que la progesterona y GABA tiene efecto calmante.
🩸Contame 👇🏼 que pensas que necesitar reevaluar en tu rutina para mejorar los síntomas de tu TPM? Es una de las preguntas que me hago cuando aparece mi TPM😅
Y siempre es bueno recordar: estrategias isoladas como suplementos, ayudan mucho a quien necesita poco, y ayudan muy poco a quien necesita mucho.

🍽️🥗 MENÚ SOP 🥗🍽️
Existen ciertos alimentos recomendados que deben formar parte de tu menú de forma habitual.

La alimentación debe limitar la ingesta de grasa saturada, incluir cantidades moderadas de grasa monoinsaturada, la cual no induce efectos metabólicos dañinos y aumentar la ingesta de fibra y de alimentos de índice glucémico bajo.

Aquí un ejemplo de menú que podes consumir en tu día a día 🙌🏻

✨ Disfrutar de diciembre, sin ganar peso🙌🏻✨

Diciembre es el mes que todos los días son viernes verdad? 😅
Nuestra mente es especialista en engañarnos con pensamientos “solo por hoy” “solo más un poco” “no sabes cuando vas a comer esto de nuevo” “está tan delicioso” y por ahí sigue…

A pesar de que confraternizar envuelve reunir, compartir, familia, amigos, son momentos especiales y agrega memorias afectivas que también incluye comidas…
Cómo disfrutar esto y no ganar peso?

👉🏼 1er paso:
Programarse para el evento. Si el evento es de noche consumir proteínas ( carnes, yogurt, quesos, huevo) durante el día.

👉🏼 2do paso:
Comer solamente cuando hay hambre e intentar respetar la saciedad por más difícil que sea.

👉🏼 3er paso:
Elegir lo que más te apetece, no necesitas comer TODO lo que esta a tu disposición.

👉🏼 4to paso: si vas a tomar, evitar ingerir carbohidratos, dar preferencia a platos proteicos.

👉🏼 5to paso: saber elegir.
Plato principal: si elegis pastas, elegir salsa roja, evitar salsa blanca. En el caso de optar por risotto, busca siempre una opción con carne.
Comida japonesa optar por sashimi, shimeji, ceviche, evite sushi y los fritos. Si optas por picadas, una buena opción es la tabla de fríos, con carnes. Para los dulceros optar por dividir o retirar el carbohidrato del plato principal.

Ahhhh y claro, moderar las bebidas, evitar la cerveza y optar por gin o vino.

⚠️ Ahora ya no tenès excusas! A colocar en práctica a partir de hoy 🥳😋
📍 Si te gusto este post, ayudame a seguir produciendo contenido de calidad nutricional: dale like, comentà, compartí con un amig@ que necesitará estos tips 💚

🍓🥑SOP Y DESAYUNO 🥞🍊
Aquí te dejo unas opciones para tu desayuno del día a día.

Introducir avena integral en el desayuno, además de frutas como naranja, frutilla,banana, arándanos, etc..,es una excelente idea.
No pueden faltar las grasas saludables: frutos secos, semillas, yema de huevo o aguacate en el día a día, especialmente en el desayuno.

Entre el 19-37% de las mujeres con acné moderado o grave reúnen criterios diagnósticos del SOP. Esto especialmente en ciertas mujeres en que el acné persiste en la edad adulta, o bien en las cuales es resistente a las terapias habituales.
Se calcula que hasta el 30% de las mujeres con síndrome de ovario poliquistico tienen acné.
El acné se produce como consecuencia del aumente del nivel de la hormona testosterona en sangre. Esta hormona forma parte de los andrógenos, que son las hormonas sexuales másculinas.
Y ante este desequilibrio tu cuerpo puede ser más sensible a esta reacción que afecta a las células de tu piel y que puede acabar provocando un tipo de acné más severo.
Un tratamiento multidisciplinario es muy importante para lograr mejorías.

✨Aquí te dejo algunas opciones para mejorar mediante la alimentación✨

Te espero en el cónsul para realizar un acompañamiento más de fondo, respetando tus gustos alimentarios.

📱 Para consultas 0983-321-844
⚠️ Lunes a sábados de 08:00 a 18:00 pm

SOP❓
TRATAR EL EXCESO DE ANDRÓGENOS
Tomate un tecito 🤗🫖☕️

Primero que nada hay que saber que los androgenos son hormonas sexuales masculinas y las que se relacionan con SOP son las sgtes:
DHEA
DHEA-S
Androstenediona
Dihidrostesterona
Los andrógenos son parte esencial de la salud de todas las mujeres, ya que proveen muchas funciones vitales como:
libido 🔥
Moderar % de grasa 🏋️‍♀️
Salud de nuestros huesos 🦴
Riñones
Hígado
Fertilidad 🤰🏻🫄🏼
PEROOOOO ⚠️ un EXCESO de estos ya es una historia diferente.
El exceso de andrógenos se reduce trabajando en la resistencia insulina, regulación de ovario - pituitaria e inflamación -
Andrógenos altos en los ovarios pueden detener la ovulación y un exceso de andrógenos en nuestra piel puede causar crecimiento de vello no deseado, pérdida de cabello y acné.

Tratamiento natural
🌱🌱Te de menta🌱🌱 entre otros.
Este y otros pueden ayudar mucho pero trabajar en la raíz de la causa de exceso de andrógenos ya sea inflamación, estrés, o resistencia a la insulina siempre serán de muchísima importancia.
Por eso te espero para conocer tu caso y juntas trabajar en tus necesitas con un plan adecuado y personalizado para cada paciente.
Info y consultas en el link de la bio o al 📱 0983-321-844

Todas tenemos objetivos diferentes y también obstáculos diferentes, pero sea lo que sea que quieras lograr y que sabés en tu corazón que necesitás encarar HACÉ AHORA.
Nunca hubo un mejor momento y nunca va a haber un mejor momento. “El secreto del éxito es empezar antes de estar listo”.
Sí, ✨NOVIEMBRE✨ puede ser un mes de locos (muchas fiestas! graduaciones, casamientos, etc) pero también es EL momento de hacer el click del cambio y de ir por lo que querés.
Todavía estás a tiempo de lograr cambios grandes y maravillosos en 2023 y empezar un 2024 en tu mejor versión y lista para un nuevo año!
La alimentación saludable es tu pasaporte hacia muchos ✨OBJETIVOS✨desde bajar de peso, mejorar esos valores que te pidió el médico (colesterol, triglicéridos) o tener la piel mejorada, mejorar tu estado físico , también es tu base para dar lo mejor de vos, porque cuando comés bien rendís más, tenés más energía, dormís mejor, sos más creativa y literalmente rendís mejor en el día a día.

💥 Proponete mejorar tu alimentación HOY y vamos con todo por tus objetivos 💥🫂

📲 Info y consultas presenciales y online (0983) 321-844
⚠️Lunes a Sábado de 8:00 a 19:00

✨16 de Octubre. Día del nutricionista en Py 🇵🇾🍏✨
Feliz día a todos mis colegas nutrís ,deseo que cada vez hayan más profesionales que amen lo que hacen.
Sigamos trabajando en conjunto y potenciando nuestra profesión.
Algunas cosas que AMO de ser nutri:
🍎 ACOMPAÑAR y AYUDAR con mucho compromiso y dedicación a los demás
🍎 ESCUCHAR y COMPREENDER al otro
🍎MEJORAR la calidad de vida de las personas
🍎CONCIENTIZAR
🍎ENSEÑAR a comer según los objetivos, necesidades, gustos, hábitos.
🍎 REFLEXIONAR con cada uno de ustedes, sobre varios temas. Las nutrís no hablamos sólo de comida 😂🩷
🍎Esto y mucho más, es ser Nutricionista.

Tus días están más cansativos, estresantes y sentís que tus dias ya no son productivos como antes?
Tranquil@! ✋🏼⚠️
No es solo tu caso! Si tenés alguna duda sobre esto, envíame un direct y conversamos un poco 😃

No pienses en TU SALUD únicamente por el número en la balanza.
Pensar en base a:
✅ hábitos alimentarios
✅actividad física
✅descanso
✅ chequeos médicos
✅hidratación
✅ salud mental

🙌🏻🥳

Se viene el exa y para poder competir con todo necesitamos estar bien físicamente y alimentarnos adecuadamente 🍏🍅

Por eso damos gracias a nutricionista_palmi.larra González por formar parte del 🏆🥇

🍩🍔Qué tal estuvo tu rutina alimentar este fin de semana?🍺🥤
Más un post sobre: pequeñas mudanzas, grandes diferencias‼️
Tu fin de semana no debe y no necesita ser un momento de exageros excesivos.
Si encontras placer en una rutina alimentar, el equilíbrio comienza a formar parte de este proceso.
Que tal praticar el equilibrio? O ya lo hiciste?
Con equilibrio cabe todo perfectamente⚠️
Contame ¿que tal te fue este finde?
📲Turnos y consultas: (0983) 321-844 ⚠️

Muchos de mis pacientes duermen insuficientes horas o tienen problemas de sueño.
💤💤💤💤💤💤💤💤💤💤
El sueño es una función esencial para todas las personas.

El descanso adecuado permite que el cuerpo se recupere al tiempo que:
❇️ Consolida las memorias
❇️Regula las emociones
❇️ Previenen enfermedades
❇️Autocontrol
❇️ ⬇️ Inflamación

Si bien el sueño es importante para todos, es fundamental para aquellas personas que desean mantener una buena salud física, recuperarse y alcanzar un buen rendimiento (deportistas)
Sin duda, el sueño es el segundo gimnasio para el músculo (frase que siempre digo 😂)

Aquí una lista de hábitos sanos, que podrías empezar a cumplir desde hoy.

💤 BUEN DESCANSO💤😴😴

❄️❄️ Mucho frío vd? ❄️❄️
Y es normal que en días de mucho frío nuestro cuerpo nos pida comidas calentitas.
Por eso, te dejo aquí, algunas recetitas que te podrían servir en estos días ❄️❄️
Contame, cuál es tu favorito? 🤩

Sos del team Dulce? Este post es para vos 🍩🧁✨
Guia completo para que entiendas mejor tus ganas de comer dulces, identificar las causas y saber cómo actuar con ellas 👇🏼‼️

✨Comida japonesa 🍣🍱✨
Si estás en proceso de adelgazamiento no necesitas dejar de comerlo, apenas darle atención a la ⚠️CANTIDAD‼️principalmente de las piezas más calóricas.
Desliza al lado ➡️ y tendrás las calorías de las principales piezas de comidas japonesas.

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Ya te sentiste incómoda por usar algún tipo de ropa por “marcar” mucho tu cuerpo?
Probablemente si 😪 sabes xq? En la mayoría de las veces por crear expectativas de un cuerpo que no es el nuestro.
Por eso, valorizà los puntos positivos de tu cuerpo. Usa ropas que te valorizan, de esa forma te sentirás más confíante. ❤️‍🔥
No está mal ni es un problema querer evoluir TU CUERPO para sentirte bien, en tu versión fav.
Pero no creas que mejorar la relación con tu cuerpo es sólo bajando de peso.
Mejorar la relación con tu cuerpo también es amarte, cuidarte, entenderte y encontrarte más ❤️‍🔥
Sera de un día para el otro? Claro que no, es una caminata, pero seguí, no desistas y evoluí ❣️

⚡️🧋RECETAS CON WHEY 🧋⚡️
Si sos del team que amas las recetas con whey y deseas unas opciones, te dejo aquí una lista para variar en tu día a día 📝🍨🍪

Y si te digo que tu miedo de comer pan y engordar viene de una mentalidad de dieta que cree que UN único alimento tiene el poder de influenciar tu peso?
🍞 Para comenzar a “romper” esas creencias de tu mente, intentemos pensar: todo el mundo que come pan de realidad engorda? Conocés alguien que come pan con frecuencia y no está encima de su peso?

🥖 Si te vino a la mente UNA persona, entonces la creencia de que el pan engorda no es una verdad.

📝 Lo que hace exagerar a la hora de comer pan es exactamente esa creencia de que el pan puede engordar. La culpa te hace exagerar, no el pan.

✨Pero, en tu día a día? Como comer pan de una forma “inteligente” para tener saciedad, placer y cuidar de tu salud? ✨🍞
Rellenando tu pan con alimentos que te gusten y te dan saciedad junto con el pan. Aquí te dejo opciones, pero existen infinitas.
No tengas miedo de comer lo que te gusta. Cuestionarse si los miedos tienen como origen una verdad absoluta.
✨La mentalidad de dieta estricta quita tu responsabilidad de cuidarte y culpa a los alimentos✨
Yo amo el pan, mi favorito es el relleno con tomate y queso. Cuál es el tuyo? 😋🍞🍅🍳

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✨Para muchos el Lunes es un día “difícil” pero con estos pequeños tips y si así tu lo quieres, podrás empezar a mejorar tu día 💕
Invertir algo de tiempo en ciertos hábitos al empezar la semana, puede marcar la diferencia en el día a día
Porque cuando nos enfocamos en lo bueno, lo bueno se pone mejor.✨
💕Feliz semana ✨💕

✨📚MERIENDA ESCOLAR 📚✨
Opciones para merendero escolar
De aquí a algunos días la rutina comienza a hacer parte del día a día y la merienda debe ser práctica, saludable y sabrosa 🤤😍
Lo ideal que el merendero esté compuesto de 3 grupos alimentarios
• energéticos
• constructores
• reguladores
Aquí algunas opciones para que tu niña y niño disfrute sanamente 🎒

✨FELIZ REGRESO A CLASES ✨

✨ Disfrutar de diciembre, sin ganar peso🙌🏻✨

Diciembre es el mes que todos los días son viernes verdad? 😅
Nuestra mente es especialista en engañarnos con pensamientos “solo por hoy” “solo más un poco” “no sabes cuando vas a comer esto de nuevo” “está tan delicioso” y por ahí sigue…

A pesar de que confraternizar envuelve reunir, compartir, familia, amigos, son momentos especiales y agrega memorias afectivas que también incluye comidas…
Cómo disfrutar esto y no ganar peso?

👉🏼 1er paso:
Programarse para el evento. Si el evento es de noche consumir proteínas ( carnes, yogurt, quesos, huevo) durante el día.

👉🏼 2do paso:
Comer solamente cuando hay hambre e intentar respetar la saciedad por más difícil que sea.

👉🏼 3er paso:
Elegir lo que más te apetece, no necesitas comer TODO lo que esta a tu disposición.

👉🏼 4to paso: si vas a tomar, evitar ingerir carbohidratos, dar preferencia a platos proteicos.

👉🏼 5to paso: saber elegir.
Plato principal: si elegis pastas, elegir salsa roja, evitar salsa blanca. En el caso de optar por risotto, busca siempre una opción con carne.
Comida japonesa optar por sashimi, shimeji, ceviche, evite sushi y los fritos. Si optas por picadas, una buena opción es la tabla de fríos, con carnes. Para los dulceros optar por dividir o retirar el carbohidrato del plato principal.

Ahhhh y claro, moderar las bebidas, evitar la cerveza y optar por gin o vino.

⚠️ Ahora ya no tenès excusas! A colocar en práctica a partir de hoy 🥳😋

✨ Buen dia 🌞✨
Quería compartirles de vez en cuando algunas de las frases que surgen en consultorio, muchas veces hablando con ustedes…
Siempre les explico que comenzar el tratamiento, no es empezar una dieta, la idea no es que vengan a contarme si les fue bien o no solamente sino que empiecen a conectar con esa alimentación, que va a ser la que el día de mañana cuando no estemos juntos consulta a consulta, pueda hacerte sentir bien, cómodo, seguro de que ese es el camino que tenes que seguir para que lo qué empezaste y aprendiste se quede con vos!
No es una dieta con un objetivo final, sino una forma de alimentarse de hoy en adelante, claro que al principio va a servir para llegar a un resultado ya sea numérico, en % y valores, pero después de lograrlo hay que sostenerlo y allí es donde se pone difícil 😅
Por eso no te olvides que lo que generamos HOY aunque vos creas que quizás es poco, sin cambios en tu forma de pensar respecto a la alimentación, los miedos, las selecciones, tus hábitos a la hora de comer…
Ojalá que si fuiste paciente mío en algún momento y ya no estás viniendo más, así lo sientas ❤️✨

¿Que nos dice esta frase?
“Una buena digestión, comienza con una mente en paz” 🧘🏻‍♀️🧘🏽

Vamos a reflexionar cómo hacemos nuestro momento de alimentarnos, reservar un tiempo para alimentarte sin apuros, sin estar leyendo el celular y tragar la comida y salir corriendo 😮
El buen funcionamiento de nuestro organismo depende de la forma como nos alimentamos y se relaciona con la comida, o sea, lo que pensamos, los sentimientos que en aquel momento despertamos, si estamos tranquilos o estresados, todo esto reflejará en la digestión.
Podemos AFIRMAR QUE: SI! El estrés interfiere en la comunicación entre el cerebro- intestino y el buen funcionamiento de los mismos. 💩🧠
Cómo anda tu momento de alimentarte? 👀

🌸 Mes de Octubre 🌸

“Conmemoración del mes de concienciación sobre el cáncer de mamas”
Reducí las probabilidades de contraer esta enfermedad, que el año pasado causó la muerte a 538 mujeres paraguayas.

Estos son algunos factores protectores

Actividad física diaria 🏊🏻‍♀️🤾‍♂️🏓⚽️

Dieta rica en fibras vegetales, con ingesta moderada de carnes y grasas.🥬🍎🍊

Control del peso ✨

No fumar. 🚭

Moderar la ingesta de alcohol. 🚫🍻

Son factores de riesgo el tabaquismo, el sedentarismo, la obesidad, la alimentación pobre en vegetales y abundante en carnes y grasas.

Por otro lado, es importante saber que ciertas formas de cáncer no pueden ser prevenidas por tener orígenes genéticos.
No obstante, si éstas son detectadas de manera temprana, aún pueden existir buenas oportunidades de tratamiento y curación o control.

Un diagnóstico de cáncer de mama ¿por qué importa que sea temprano?

Un cáncer de mama detectado en un estadio temprano de evolución tiene mayores posibilidades de tratamiento y curación que un cáncer descubierto en un estadio avanzado de evolución.

De darse un diagnóstico precoz, el tratamiento oncológico sería menos agresivo (en el caso de una cirugía, por ejemplo, posibilitaría la conservación de la mama).

En ese sentido, dos prácticas son claves para una detección temprana del cáncer de mama:

1- La práctica mensual de un autoexamen de mama desde la adolescencia y durante toda la vida.

2- Una mamografía anual desde los 40 años. Las mujeres con antecedentes familiares (madre o hermana) de cáncer de mama deben iniciar sus mamografías antes, según prescripción médica.

3- El control periódico de un médico ginecólogo o mastólogo.

‼️ CUÍDATE, ESTÀ EN TUS MANOS ‼️

✨🍪PEPAS SALUDABLES 🍋✨
Mezclar 3 cucharas de harina leudante más 7 cucharas de harina de almendras. (Pueden ser con harina de avena, integral o 0000)
Agregar 1 clara, 1 cucharita de aceite, 1 cucharita de esencia de vainilla y edulcorante líquido 15 gotitas.
Hacer las formas y hundirlas en el medio.
Llevar al horno 10 min o hasta que estén doradas.
Retirar y agregar dulce, yo le agregué dulce de frutas amarillas de las tambien están las opciones sin azúcar 100% frutas de damasco y frutos rojos.
También le pueden agregar pasta de maní 🤩 ya depende del gusto de cada uno.
📌 Prueben y luego me cuentan que tal la receta 🤩💚