Psiholog Ana Maria Kozma

💛Cugetarea zilei💛

“Unul dintre cele mai puternice gesturi pe care le poți face cadou copilul tău este faptul de a admite că ai greșit, iar scuzându-te și cerându-i iertare îi oferă copilului respectul cuvenit.”

Love isn't about being perfect; it's about growing emotionally together. This crucial lesson, guided by parents, empowers children to navigate life's challenges and form strong bonds with others.

Admitting mistakes and saying sorry can really help kids learn emotional intelligence. It teaches them that making mistakes is normal and can be fixed. When parents show this, kids learn how important it is to make up after a fight and understand how they feel.

Discover research-based parenting methods by subscribing to the Gottman Relationship Blog for insightful articles on emotional intelligence and read more about this article here: https://bit.ly/3iABUKb

🌱🤍🌱

🌱

🌱☀️🌱

🌱✅🌱

🌟 Semne pozitive în relațiile noastre 🌟

Am vorbit despre semnele de avertizare și despre importanța conștientizării lor. Dar să nu uităm să celebrăm și lucrurile bune. ✨

Într-o lume unde steagurile roșii primesc multă atenție, să ne amintim să apreciem și steagurile verzi. 💚

Când cineva îți respectă limitele, te susține și îți onorează nevoile, acestea pot părea minime - și poate că sunt. Dar pentru mulți dintre noi, care am navigat prin mări de steaguri roșii, recunoașterea steagurilor verzi poate fi extrem de benefică.

Să celebrăm persoanele care ne fac să ne simțim văzuți și auziți, care ne oferă sprijinul fără a aștepta ceva în schimb și care ne respectă spațiul personal și timpul. Acestea sunt semnele unei relații sănătoase și echilibrate.

🤍Cugetarea zilei🤍

✨Din experiența personală pot spune că apartenența la un grup social bine închegat și omogen ca preocupări și aspirații poate aduce un mare plus de valoare în viața noastră a tuturor. Astfel este foarte important să ținem cont de faptul că așa cm se spune suntem media celor 6 oameni cu care ne înconjurăm cel mai des. Așa că dacă ne dăm seama că suntem într-un mediu nefavorabil dezvoltării noastre, fie ea personală sau profesională, este timpul pentru o schimbare. Această schimbare deși este de dorit s-ar putea să fie destul de dificil de gestionat în primul rând de către noi, dar mai ales de către cei care se vor simți fie respinși, fie dați la o parte de-a dreptul din viața noastră. Să nu uităm însă că cea mai importantă persoană din viața noastră ar trebui să fim noi înșine. Dacă noi nu suntem bine cu noi, nici restul lumii nu va fi. Așadar fiți bine, fiți curajoși, fiți puternici și autentici. ✨

🌍💪 Cum să ne simțim mai puternici în fața provocărilor!

👥 În lumina unor recente cercetări, descoperim că solidaritatea de grup poate fi cheia pentru a ne simți mai puternici și mai în control în fața problemelor masive cu care ne confruntăm!

🌟 Immo Fritsche, unul dintre cercetătorii de vârf în acest domeniu, explică că, atunci când ne simțim parte dintr-un grup care luptă pentru un scop comun, simțim că putem face față oricărei provocări!

💚🌍 Deci, în loc să ne simțim copleșiți de schimbările climatice sau de alte probleme colosale, putem să ne unim forțele și să acționăm împreună pentru a crea o lume mai bună!

📚 Studii anterioare au confirmat această teorie, subliniind că sentimentul de apartenență la un grup poate crește reziliența și determinarea noastră în fața dificultăților.

🌱

🌱

Noi credem că mai puțin de 5 afirmații pozitive pentru o singură autocritică ar trebui să fie ceva ilegal.

Și când te confrunți cu dificultăți, în special când ești anxios, ar fi super să ai niște afirmații ajutătoare în buzunar. Dar le ai deja! Trebuie doar să le gândești.
Poate ți le poți spune ușor 👏 sau poate ți se par ridicole, dar nu renunța după primele eforturi. Pentru o schimbare de mindset e important să alegi afirmații care ți se potrivesc și să nu uiți să le repeți.

❣️Să cunoaștem înseamnă să generăm mai puține judecăți eronate despre tulburările psihice și astfel să scădem stigmatul față de acestea.❣️

🧡Cugetarea zilei🧡

Suntem cu toții diferiți şi avem implicit ritmuri diferite de creştere şi dezvoltare, așa că prin compararea cu ceilalți ajungem de cele mai multe ori să generăm doar frustrări, frustrări ce ne împiedică să vedem potențialul din noi fiind prea focusați pe ce se vede, nu și ce este de fapt.

❣️

🧡 “Știți ce se întâmpla atunci când oamenii nu se simt auziți? Devin mai zgomotoși. Aduceți-vă aminte, comportamentul este comunicare. Copii nu doar se comportă în așa mod încât să atragă atenția, ei ne vorbesc prin intermediul comportamentului lor.
❣️Ascultați cu atenție pentru a descoperi nevoia din spatele comportamentului lor.” 💚

Self-Sufficient Kids ❤

💚 “Atunci când un copil este supărat, Nu este în sarcina ta să:
▫️îi blochezi emoțiile
▫️rezolvi situația
▫️te grăbești să îi calmezi
▫️judeci dacă reacția lor este validă “ 💚

In the emotional storm is not the time to negotiate. They can't hear you. The logical part of the brain has shut down. Wait it out. But then talk through it.

More information in my book
Guidance from The Therapist Parent

Paperback and eBook available on my website www.thetherapistparent.com and Amazon

Blog
https://www.thetherapistparent.com/post/co-regulating-with-children-of-all-ages

🌱

🌱🌸🌱

Sunt doar lucruri pe care și noi vrem să le auzim 🗣

🌱”Persoanele care se enervează ușor au, în general, ceea ce unii psihologi numesc o toleranță scăzută la frustrare.”🌱

⭐️ Controlul reacțiilor ⭐️

🤯 Cu toții știm ce este furia și cu toții am simțit-o: fie ca o stare trecătoare, fie ca o furie în toată regula. Mânia este o emoție umană complet normală, de obicei sănătoasă.

⛔️ Dar atunci când scapă de sub control și devine distructivă, poate duce la probleme precum, cele de la locul de muncă, în relațiile personale și în calitatea generală a vieții tale.

😡 Persoanele care se enervează ușor au, în general, ceea ce unii psihologi numesc o toleranță scăzută la frustrare.

👉🏼 Ce ne poate ajuta:

1️⃣Relaxarea
Instrumentele simple de relaxare, cm ar fi respirația profundă și imaginile relaxante, pot ajuta la calmarea sentimentelor de furie.

📎 Iată aici un link către un videoclip care să vă ajute să controlați respirația: https://www.youtube.com/watch?v=tEmt1Znux58

📎 Link către aplicație de monitorizare a respirației: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.havabee.breathe&hl=en&gl=US

2️⃣Restructurarea cognitivă
Pe scurt, aceasta înseamnă schimbarea modului în care gândiți. Când ești furios, gândirea ta poate deveni foarte exagerată. Încercați să înlocuiți aceste gânduri cu unele mai raționale.

⭐️De exemplu, în loc să vă spuneți: "oh, este groaznic, este îngrozitor, totul este distrus", spuneți-vă: "este frustrant și este de înțeles că sunt supărat din cauza asta, dar nu este sfârșitul lumii și oricum supărarea nu va rezolva problema".

3️⃣O mai bună comunicare
Primul lucru pe care trebuie să îl faceți dacă vă aflați într-o discuție aprinsă este să o luați mai încet și să vă gândiți la răspunsurile dumneavoastră. Nu spuneți primul lucru care vă trece prin cap, ci încetiniți și gândiți-vă bine la ceea ce vreți să spuneți.

4️⃣Schimbarea mediului
Uneori, mediul înconjurător ne provoacă iritare și furie. Problemele și responsabilitățile te pot împovăra și te pot face să te simți furios pe "capcana" în care se pare că ai căzut și pe toți oamenii și lucrurile care formează această capcană. Acordă-ți o pauză.

🌱”Unde îți sunt rădăcinile?”🌱

Vorbeam ieri de ceea ce provoacă emoțiile noastre, de viață și de moarte, de cm trăim uneori lupsiți de vitalitate, viețuim fără să trăim. Nu dețin adevărul absolut, dar din observațiile mele, cea mai mare frică ne-o aduce schimbarea. Percepem chiar și schimbarea ca pe o moarte. Inconștient, preferăm să rămânem în siguranța previzibilului, mai bine trăim în rutine toxice pe care le cunoaștem, decât să plecăm în necunoscut. Ne e teamă să ucidem cunoscutul.

“Nimeni nu îți poate garanta că îți va fi mai bine în alt loc”. Am auzit replica asta de extrem de multe ori, am și spus-o de multe ori și am să o mai spun. Așa e. Nimeni nu ne garantează asta. Ne întrebăm dacă vom găsi ceva la fel de valoros sau dacă vom regreta decizia de a face o schimbare, ne e frică de singurătate , de eșec, de necunoscut.

Uită-te dacă îți este bine acum și dacă ți-ar fi mai bine în afara jobului în care ești, a situației, a relației. Dacă îți este deja rău unde ești, schimbarea e necesară. Schimbă abordarea, atitudinea, unghiul din care privești situația sau în ultimă instanță, situația în sine.

Chiar și atunci când știm că o schimbare ar fi benefică, ne este greu să ne desprindem de ceea ce cunoaștem și de ceea ce ne-a adus confort în trecut. Este ca și cm am fi ancorati într-un port familiar, dar simțim că vântul schimbării ne cheamă către ape necunoscute. Este adesea dureros să facem o schimbare, chiar și atunci când suntem conștienți că situația actuală nu ne mai aduce confort, creștere sau siguranță.

Reacționăm la schimbare de parcă ne-am smulge rădăcinile.

Hai să ne uităm la situație așa: dacă ai avea o plantă cu rădăcinile prinse într-un sol care a devenit toxic în timp(sau poate era de la început dar nu ți-ai dat seama de asta), ai lăsa-o să se chinuie, să moară? Nu ai lua planta și ai muta-o într-un pământ fertil?

Unde îți sunt rădăcinile?

🌱

Amintirile fericite din copilărie par a fi cheia spre o sănătate mai bună la vârsta adultă.🤍

Un nou studiu publicat în jurnalul Health Psychology® arată că adulții mai în vârstă care au amintiri pozitive despre copilărie, în special în legătură cu relațiile cu părinții, beneficiază de o sănătate mai bună. Cercetătorii de la Michigan State University și University of Michigan au descoperit că amintirile fericite sunt asociate cu un risc redus de depresie și mai puține afecțiuni cronice la vârsta adultă.

👵Studiul a utilizat date din două eșantioane reprezentative la nivel național, urmărind peste 22.000 de participanți adulți (vârsta medie= 46.38, respectiv, 50 de ani la prima evaluare) timp de 18 ani și, respectiv, 6 ani.
Participanții au fost chestionați cu privire la amintirile lor despre afecțiunea părintească primită în copilărie, starea generală de sănătate la momentul evaluării, afecțiunile cronice și simptomele depresive.

✏Rezultatele au arătat că cei care au raportat niveluri mai ridicate de afecțiune din partea mamei în copilărie au avut o stare de sănătate fizică mai bună și mai puține simptome depresive la maturitate. De asemenea, cei cu amintiri ale unei afecțiuni mai mari din partea tatălui au avut mai puține simptome depresive.

✏Cercetătorii au subliniat că aceste asocieri au persistat în timp, indicând importanța amintirilor pozitive pentru sănătate și bunăstare pe tot parcursul vieții, chiar și în vârsta înaintată.

🤍Descoperirile lor sugerează că amintirile fericite din copilărie pot juca un rol crucial în menținerea unei sănătăți optime la vârsta adultă.
Studiul oferă o perspectivă asupra influenței pe termen lung a relațiilor părintești asupra sănătății mintale și fizice și ar putea avea consecințe semnificative pentru abordarea sănătății la vârste mai înaintate.

💚Cugetarea zilei💚

“Stresul care poate induce astm la un copil nu este recunoscut în mod necesar ca atare nici de pacient, nici de familie. Un studiu al Philadelphia Child Guidance Clinic a analizat astmul și alte boli ale copilăriei. În rezultatele acestuia, copiii foarte sensibili aleg indicii subconștiente din mediul înconjurător, în special în ceea ce privește stările emoționale ale părinților lor. Conducătorul studiului a remarcat că sistemele familiale în care copiii dezvoltă boli au în comun patru caracteristici:
• relații “încârligate”
• supra-protecție (control)
• rigiditate
• lipsa soluționării conflictelor
‘Un sistem familial cu încârligări patologice este caracterizat de un grad ridicat de reacție și implicare. Acest lucru se poate observa în interdependența relațiilor, intruziunile în limitele personale, percepția slab diferențiată a autonomiei personale și a altor membri ai familiei, precum și a granițelor neclare.’ ”

▪️Gabor Maté - Când corpul spune NU

*sursa foto: Pinterest

🧡Cugetarea zilei🧡

“Copiii merită o copilărie în care să nu existe așteptarea ca ei să facă lucruri peste capacitatea sau dincolo de înțelegerea lor. Ei merită acceptarea a cine sunt în fiecare stadiu al dezvoltării lor.”

FOOD FOR THOUGHT

CREDIT GoZen: Anxiety Relief for Children

🤍”Dacă ai putea șterge rănile cuiva, ai face asta?”🤍

Ne recunoaștem după răni.

Traumele și disfuncțiile noastre ne atrag mai puternic decât calitățile noastre. Ne e mai simplu să urâm lucruri împreună, decât să le iubim. Ne e mai simplu să știm ce nu ne place la ceilalți. Ne e mai simplu să legăm prietenii și iubiri pe traume comunei decât pe vise comune.

Un prieten drag îmi spunea că el simte o atracție extrem de intensă în secunda în care o persoană întră în spațiul său fizic, asta simțim de fapt toți în momentul în care se formează legătura traumatică(trauma bond). Ne recunoaștem ca un soldat după luptă, identificând rana comună pe care o poartă celălalt, doar că sunt multe elemente necunoscute. Ceea ce nu știm e modul în care a fost făcută rana celuilalt, dacă e recentă, dacă îi aparține, dacă are resurse care să o mențină cicatrizată sau dacă se va reactiva atunci când rănile noastre se apropie prea mult.

Multe din rănile emoționale pe care le purtăm, nu sunt ale noastre și totuși le ducem cu noi. Poate că ne e mai simplu să purtăm cu noi durerile și temerile celor care ne-au crescut și a celor care i-au crescut pe ei. Le ducem rănile și durerile ca pe un scut sub care îi adăpostim adesea pe cei care credem că ni se aseamănă. Ducem neliniștile și nemulțumirile acestea care nu ne aparțin și care ne împovărează ca pe niște virtuți moștenite, începem să le integrăm și uneori să le valorificăm.

Dacă s-ar vedea rănile astea pe corp, ce am spune despre ele?

Cum ar fi dacă am putea să ne etalăm cicatricile emoționale?(atât pe cele proprii și pe cele moștenite?)

Am putea zice, uite, aici pe piept am rana mamei mele care a fost într-o relație cu un alcoolic abuziv. Aici pe umăr, am rana bunicii mele de când a trebuit să lucreze fără oprire pentru ca noi să putem supraviețui, erau 8 frați și nimeni nu se preocupa de ei, s-au crescut singuri de mici. De fapt tot brațul stâng e brăzdat de rănile lor, le duc cu mine. Aici lângă gât e o vânătaie mare, lăsată de alcoolul lui tata. E și rana suferinței lui dar și o rană proprie, pentru că ne bătea pe toți când bea. Aici e rana lăsată de fratele bunicii mele, care a fort răpit când era copil și nu a mai venit acasă niciodată. Aici e rana fratelui geamăn al străbunicului meu care a murit în copilăria sa. Aici, pe frunte sunt urmele sunetelor de groază din război, auzite de străbunica atunci când se ascundea într-o groapă din grădină. Aici sunt rănile mele, pe obrazul drept: tentativa de omor, violurile, abandonul, agresiunea fizică, strigătele celorlalți, relațiile toxice. Aici, pe ochiul drept am rănile victoriilor atinse cu greu. Majoritatea rănilor mari nu sunt ale mele, poate că spre 90 % din ceea ce vezi sunt ale neamului, dar le duc eu, pentru că așa mi s-a spus că trebuie să fac.

Dacă ai putea șterge rănile cuiva, ai face asta?

Dacă ai putea șterge de pe corpul tău răni ai face asta?

Dar de pe suflet, le-ai șterge? Ai șterge din sufletul tău rănile celorlalți, răni care nu îți aparțin, răni care îți brăzdează viața, relațiile, modul în care te raportezi la tine?

Câte răni care nu îți aparțin porți în suflet?

Câte poți șterge?

💜Cugetarea zilei💜

✨ Reziliența mentală sau reziliența psihologică este procesul de adaptare optimă în fața adversității, traumei, tragediei, amenințărilor sau a altor surse semnificative de stres.
✨ Termenul de „reziliență” este împrumutat din domeniul ingineriei. Acolo se referă la abilitatea unei substanțe sau obiect de a reveni la forma inițială după ce se aplică forță și presiune pentru a le deforma. Similar unui obiect, care are nevoie de putere și flexibilitate pentru a-și reveni, și noi avem nevoie de aceste calități pentru a fi rezilienti mental.
✨ Rezilienta mentala este o necesitate. Viețile noastre sunt din ce în ce mai stresante, ca urmare a schimbărilor economice și societale. Acestea pun presiune tot mai mare pe noi.
✨ Vestea bună e că deși nu putem schimba lumea în care trăim în mod radical, putem să ne creștem rezistența la stres și să diminuăm efectele negative pe care le are asupra noastră. Aceste lucruri se pot face dezvoltand rezistenta si rezilienta mentala.
✨ Fiecare călătorie spre dezvoltarea rezilienței este însă diferită. Este specifică particularităților psihologice ale fiecăruia dintre noi, așa că fi pregătit să improvizezi și să adaptezi aceste metode pentru a-ți servi cât mai bine.

💚Cugetarea zilei💚

În contextul actual de viață ne regăsim din ce în ce mai des în tot felul de situații ce generează stres psihic, astfel devenind din ce în ce mai dificil să păstrăm o stare de echilibru interior. Este important să reușim să recunoaștem aceste stări prin care trecem și să le gestionăm atât la nivel mental cât și emoțional, fie pe cont propriu, fie ghidați de un psihoterapeut, pentru a nu ajunge în situația în care stresul să ne acapareze viața.

Cele două fețe ale stresului: Dezvoltarea rezilienței și identificarea suprasolicitării

Stresul reprezintă o reacție fizică și psihologică la o provocare, iar această solicitare poate fi orice. Stresul nu este universal negativ; el poate prezenta și o componentă pozitivă.

Cercetătorii subliniază că distincția între stresul benefic și cel dăunător este, în mare parte, legată de percepție și de răspunsul corpului. Eustresul, partea pozitivă a stresului, poate contribui la promovarea bunăstării și a rezistenței. În contrast, stresul cronic exercită o influență negativă asupra tuturor sistemelor organismului, ducând la anxietate, depresie și tulburări digestive.

Stresul intens și prelungit, fără o ameliorare semnificativă, poate să diminueze capacitatea noastră de a reveni la un nivel de bază de relaxare. În situații normale de stres, un individ pleacă de la un nivel de bază de relaxare, se confruntă cu un factor stresant, experimentează o creștere în răspunsul la stres, urmată de revenirea la nivelul de bază.
Sursa foto: https://www.pexels.com/ro-ro/fotografie/smiley-fa-a-zambitoare-emoticon-emoji-8588943/

🧡Cugetarea zilei🧡

“O relație grozavă este despre două lucruri - în primul rând să apreciem asemănările, iar în al doilea rând să respectăm diferențele.”