YogaFlow - Sorina Galea

‼️Ce instrument puternic e constientizarea!

Nu de aripi ducem lipsă, ci de curajul de a le deschide ❤🦅🍃

💡Deviatiile laterale ale coloanei vertebrale (denumite generic "scolioza") sunt mai des intalnite decat ai crede!

Cu totii suferim de inclinari mai mari sau mici de ax si chiar daca nu sunt vizibile cu ochiul liber ele genereaza compensari musculare si dezechilibre articulare in nenumarate alte zone anatomice.

Daca ai un umar sau un sold mai ridicat pe o parte, coloana ta vertebrala este mai mult ca sigur si ea afectata. Cauza problemei poate sa fie biomecanica (structurala) sau viscerala (functionala), dar asta trebuie sa aflii singur in cadrul unei evaluari. Partea buna e ca nimic nu este ireversibil in corp!

❤ Resursele de regenerare si vindecare ale corpului tau sunt infinite ❤

🍁Oferă-i minții o pauză!🍁
Ieși pentru o oră din rutina zilnică de gânduri - proiecții - scenarii - așteptări care îți hrănesc sentimentele de anxietate, neputință și copleșire.
Ai un corp care trăiește, se mișcă și pulsează în PREZENT. Lasă-ți mintea să coboare în corp și odihnește-o acolo. Locuiește-ți corpul!

🎯 Unde mă găsești ghidând clase fun și active în luna decembrie:

Power & Mobility Yoga Flow - Lu 19:00
Computer Antidote Yin & Restorative Yoga - Mi 18:30
Spine Rehab Yoga Flow - Vi 11:00

Pentru sesiuni individuale de reeducare posturală, yoga terapeutică, relaxare ghidată și explorare somatică scrie-mi în privat 🍀

YogaFlow - Sorina Galea updated their business hours.

ℹ️ POSTURA!!! Simplificată 🚸

În termeni foarte simpli, postura corpului este influențată de acțiunile pe care le repetăm cel mai adesea de-a lungul zilei și de pozițiile corpului în care rămânem nemișcați perioade lungi de timp.
🦹‍♀️
Pentru omul de rând care are un job de birou, asta include ore bune petrecute în șezut: la calculator, la volan, la masă, la televizor, la dentist etc. Aproape tot ce facem presupune perioade lungi de stat pe scaun.
⚙️⚔️🔗
În biomecanică, mușchii și oasele corpului omenesc alcătuiesc lanțuri mobile, care se comportă ca sisteme complexe de pârghii. Totul este interconectat!
⛓
*Statul pe scaun* cauzează contracția flexorilor șoldului pe partea din față a corpului, determinând mușchii abdominali să se alungească și să devină slabi.
🔂
Când flexorii soldului sunt contractați și scurtați, fesierii se vor alungi și vor deveni inactivi, deoarece fesierii sunt pozitionați pe partea din spate a corpului, în opozitie cu flexorii (gândiți-vă la un balansoar de copii: când o parte e sus, cealaltă trebuie să fie jos).
🔀
În mod similar, mușchii abdominali sunt opuși fesierilor, dar pe diagonală. Atunci cand fesierii se alungesc, abdominalii fac același lucru.
🔃
Tot astfel, când flexorii soldului sunt tensionați, întregul lanț extensor din regiunea lombară se comprimă, putând genera contracturi și senzația de încordare și disconfort.

⏩⏩ ⏩
Ca să testezi singur cm se petrece în corpul tău fenomenul descris mai sus, ridică-te în picioare, așează mâinile pe șolduri și basculează bazinul înainte prin scurtarea flexorilor șoldului. Vei observa cm curbura spatelui tău lombar se accentuează în timp ce fundul tău se arcuiește în spate și abdomenul se bombează inestetic înainte.

Acum palpează spatele lombar. Mai mult ca sigur vei simți încordarea mușchilor care încadrează lateral coloana vertebrală (paravertebralii lombari).
⏩Felicitări! Tocmai ai descoperit unul din modurile în care postura defectuoasă a corpului tău e vinovată de durerile tale de spate.

‼️
Ca să repari o postură greșită e nevoie de timp, disciplină și răbdare. Și în primul rând de conștientizare!!! O bună parte din dezechilibrele noastre posturale nu ar mai exista dacă ne-am aminti din când în când 2 lucruri simple: 1️⃣ să schimbăm frecvent poziția în care stăm în șezut 2️⃣ să mergem mai des pe jos 🙈

🍀Yoga ajută cu siguranță, dar nu e suficientă! Pentru că 3-4 ore de mișcare pe săptămână nu pot contracara 100 de ore de inactivitate. E pur și simplu imposibil! Schimbările trebuie inițiate de tine, prin mici acte de conștientizare și autocorecție a posturii. Acum ridică-te și fă câțiva pași! Coloana ta o să-ți mulțumească 🤩

🏖🎈🌅🏄‍♂️🥂E vară. Weekend-urile sunt pentru dans și distracție.🥳 Cool!
Dar ce facem cu revenirile la programul obișnuit de lucru?🤦‍♀️

Chiar dacă simți că ai dormit suficient, se prea poate ca sistemul tău să rămână încă o vreme pe deficit de energie și să aibă nevoie de câteva zile bune pentru refacere completă.
Vrei un remediu rapid și ușor de urmat?
⬇️⬇️⬇️

✨✨✨✨✨✨
🔌 SYSTEM REBOOT

Ia un scaun, întinde-te pe spate cu o pernă moale sub coloana lombară și bazin și ridică-ți picioarele sprijinindu-ți spatele genunchilor și gambele pe scaun. Dacă poți să întinzi brațele deasupra capului (ca în imaginea 1) ***fără să lași coastele flotante să se ridice*** e perfect! Dacă simți că partea de jos a cutiei tale toracice iese un pic în afară, odihnește-ți antebrațele deasupra sternului (sub linia bustierei) și permite astfel coastelor să coboare la sol (imaginea 2).
***detaliul ăsta îți va optimiza simțitor respirația
⏳
Închide ochii. Relaxează gâtul, umerii și maxilarul. Lasă-ți picioarele să devină din ce în ce mai grele, complet susținute de scaun.
🌬
Respiră lent și profund. Savurează cm e să nu faci AB-SO-LUT nimic timp de 5-6-10 minute! Întregul tău sistem nervos îți va mulțumi pentru pauza asta.
✨✨✨✨✨✨

📍De ce funcționează?
Ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii eliberează presiunea venoasă, deoarece în această poziție gravitația facilitează întoarcerea sângelui și limfei spre trunchi.
🌀Asta înseamnă un efort cardiac redus 🌀circulație sangvină și limfatică mai bună la nivelul bazinului, abdomenului și plexului solar (adio inflamație!) 🌀oxigenare celulară mai eficientă 🌀 metabolism mai eficient 🌀 eliminare mai eficientă a deșeurilor din sistem 🌀 REGENERARE CELULARĂ 🌀 sistem hormonal și imunitar calibrat la parametrii optimi ➡️ ești ca nou în 10 minute, gata să parcurgi cu succes săptămâna... Până la următorul weekend. 🤩

Enjoy!

🔌 Fă o plimbare, citește o carte, ascultă o melodie, mergi la sală, fă yoga, dormi, grădinărește, meditează, dansează, pictează, croșetează 😁

Alege-ți singur remediul ☘️ Dar pentru măcar 1 oră pe zi lasă-ți mintea în pace!

🎈Gândim prea mult și ne mișcăm prea puțin. Atât mișcarea, cât și gândirea sunt forme de manifestare ale energiei care ne menține în viață. Sunt inseparabile. Se întrepătrund. Tot astfel cm CORPUL care (se) simte și se mișcă este inseparabil de MINTEA care gândește, memorează, planifică, imaginează și visează.

Când balanța mișcare-gândire se înclină prea mult într-o parte, apar dezechilibre în întregul sistem minte-corp. In extremis, fie ne pierdem mințile, fie ne vătămăm corpul. Și suferința e inevitabilă.
Ce e de făcut?
🔌Reboot la sistem = ODIHNĂ 🛌
📱Recalibrează sistemul = ECHILIBRU🤸‍♀️

🍀Yoga te ajută să le integrezi cu succes pe ambele

e una din posturile yoga care le dă tare mult de furcă începătorilor... În special acelora care își petrec ore prețioase din zi prăbușiți în scaune, cu umerii căzuți înainte, pieptul închis, genunchii flexați și spatele lombar rotunjit 🧟‍♂️ Practic exact OPUSUL mișcărilor necesare menținerii posturii Downward Dog

E absolut normal ca postura să se simtă crâncen de nefiresc în astfel de corpuri 🤦‍♂️Mai ales dacă este efectuată la începutul clasei, fără o încălzire prealabilă sau mobilizări articulare adecvate ca cele din poza alăturată 🤸‍♀️Umerii sunt structuri vulnerabile cu mobilitate foarte mare și NU au fost creați cu scopul de a suporta forțe de compresiune. Au nevoie de timp și încărcare progresivă ca să se adapteze pentru a susține în condiții de siguranță greutatea trunchiului. Fiți blânzi cu ei!

🎯 Mobilitate și funcționalitate FIRST
🏋️‍♂️ Solicitare și greutate adăugată LATER

🔛Chiar în secunda asta (*) observă cm în tine se întâmplă respiraţia.
O primești & îi dai drumul............
Corpul tău inspiră & expiră.........
in & out......
in & out

🌀☀️🎢

Tocmai ai meditat 6 secunde! Hai că n-a fost greu 🆓️

☘️Yoga☘️Pilates☘️Arte Marțiale☘️Tai Chi☘️Qigong☘️Calisthenics☘️Functional Training☘️Cross Fit☘️Zumba☘️Tango☘️Body Pump☘️Strength Training☘️Capoeira☘️Jogging☘️Hiking☘️Rock Climbing☘️Street Dance

Corpului tău puțin îi pasă ce stiluri de mișcare practici atâta timp cât le oferi celulelor tale ZILNIC condițiile necesare să își desfășoare în stare optimă procesele biochimice și energetice vitale.

Celule sănătoase înseamnă organe sănătoase, iar organele tale sunt direct implicate în buna funcționare a celor 11 sisteme biologice care susțin viața organismului: osos, muscular, nervos, circulator, limfatic, endocrin, digestiv, respirator, excretor, imunitar, reproducător și tegumentar.

Nu mai e un secret pentru nimeni că mișcarea ajută oasele să-și mențină densitatea, mușchii să rămână tonici, limfa să se dreneze, inima și vasele sanguine să pompeze sânge oxigenat, neuronii senzoriali și motori să rămână activi, glandele endocrine să secrete hormonii stării de bine, plămânii să respire la capacitate maximă etc etc etc.

ȘTIM toate astea pentru că ne sunt repetate până la refuz de oamenii de știință. Și nu ne îndoim că lucrurile stau astfel. Știm că ☘️ mișcarea este esențială pentru susținerea vieții ☘️ dar când vine timpul să ne ridicăm de pe scaun și să alegem între o plimbare în parc și un film de acțiune la cinematograf sau o petrecere cu prietenii, nu prea stăm pe gânduri. Ce alergare în parc? Ce biciclit? Ce fitness? Unde e plăcerea imediată, fără strădanie sau efort în pedalat sau jogging? Nu este!
😋Noroc că ne mai place din când în când să dansăm.... Perfect! Ar trebui s-o facem zilnic! 🚸🌀🆓🎶🔈

Pe Katy Bowman de la Nutritious Movement, expert în biomecanică de renume mondial, am descoperit-o acum 1 an și mi-a dat complet peste cap viziunea despre ce înseamnă un corp omenesc sănătos și necesitățile noastre în materie de mișcare (indiciu: avem nevoie de ea în fiecare zi, la fel ca de hrană).

Cărțile ei (vreo 8 la număr) - https://www.nutritiousmovement.com/the-books-ive-written/ - explică fantastic de simplu și coerent ce este MIȘCAREA dpdv științific și de ce o sumedenie dintre bolile noastre moderne se trag din cauza lipsei ei. Tot acolo dă și soluții salvatoare împotriva sedentarismului pe care orice om de pe pământ ar vrea să le cunoască, nu doar specialiștii în mișcare și wellness.

Tipa e amuzantă, convingătoare și inteligentă! V-o recomand călduros

Nutritious Movement Welcome Video Move more. Move more of you. Con SUBTÍTULOS EN ESPAÑOL (por https://diegomerinotraducciones.com/)

Despre muşchii se scrie fff mult în literatura dedicată mişcării, dansului şi conştientizării somatice. Asta pentru că rolurile şi funcţiile acestei perechi de muşchi în organism sunt nenumărate şi lumea ştiinţifică se minunează continuu de câte o nouă descoperire:

⚡este unul dintre cei mai lungi muşchi ai corpului, conectând nu mai puţin de 8 articulaţii (un muşchi obişnuit conectează maxim 2)
⚡este unul dintre cei mai profunzi muşchi scheletici
⚡conectează picioarele cu trunchiul şi coloana vertebrală
⚡e responsabil de poziţia noastră bipedă
⚡e principalul flexor al şoldului
⚡stabilizează vertebrele lombare în timpul mersului
⚡face posibilă pendularea femurului în articulaţia şoldului în timpul mersului
⚡e intim legat de procesul respiraţiei, fiind conectat prin linii de fascie cu diafragma
⚡formează un scut protector care mărgineşte rinichii şi organele abdominale, întreţesându-se cu acestea prin linii de fascie
⚡la femei, e unul din muşchii recrutaţi involuntar în timpul naşterii care face posibilă destinderea pelvisului (când este tensionat cronic pe termen lung psoasul poate contribui la apariţia dismenoreei şi infertilităţii)
⚡este una din structurile arhaice ale sistemului muscular şi se consideră că în fazele timpurii ale vieţii intrauterine el se separă structural direct de sistemul nervos central (trunchi cerebral + măduva spinării), dar nu şi funcţional --> cu alte cuvinte el rămâne pe tot parcursul vieţii o antenă de emisie-recepţie pentru creier
⚡este receptiv la stările noastre emoţionale şi stres, reacţionând în mod involuntar la frică şi pericol prin crispare şi tensionare (de altfel reflexul nostru automat de ghemuire în poziţie fetală se datorează contracţiei acestui muşchi)
⚡este un organ de dublă percepţie internă: propriocepţie şi interocepţie, îndeplinind astfel un rol esenţial pentru sistemul nervos în mişcarea în spaţiu şi în buna funcţionare a organelor interne

Nu-i de mirare că stilul nostru de viaţă zbuciumat şi "adrenalinizat" ne tensionează cronic bietul psoas. Multe persoane cu care lucrez prezintă toate simptomele şi postura unui psoas rigid & scurtat, dar la o explorare atentă descopăr că muşchiul este slab, devitalizat, nereceptiv şi desensibilizat... Nu reacţionează la stretching şi nu poate face eficient flexia coapsei pe şold. E surd şi mut...

Ce efecte credeţi că are în corp un psoas slab care nu mai participă cu supleţe la mişcare / respiraţie / susţinerea organelor interne? Dezastruoase

Vestea bună este că prin anumite exerciţii de relaxare conştientă, odihnă susţinută şi mişcări blânde psoasul poate reveni relativ rapid la starea lui naturală de bine conferind longevitate şi vitalitate întregului organism.

🥴Yup! Sunt zile și zile...
După un weekend liniștit, săptămâna asta a început în mod inexplicabil cu o stare de buimăceală, lipsă desăvârșită de focus și un vârtej nebun de gânduri.
Și fix ca un elefant orb m-am simțit pe salteaua de yoga la practica de dezmorțire matinală 😵

Vorba cântecului: "Sometimes you're ahead, sometimes you're behind. The race is long and, in the end, it's only with yourself"

Cum care cântec? Cântecul adolescenței generației optzeciste. Îl știți?
https://www.youtube.com/watch?v=KdQbb3FXSEI

✨Recunoștința✨ e un exercițiu!

🌑Nu e o dispoziție cu care te trezești dimineața, nici o trăsătură de caracter cu care te naști pur și simplu.
🌕E o practică ce se învață și se cultivă, la fel ca yoga sau orice altă disciplină a corpului sau minții.

👎Ce legătură are nemulțumirea / nerecunoștința cu nefericirea?
Sunt complet inseparabile

🤫

Fun fact: oamenii de ştiinţă nu cunosc exact de ce şi cm au devenit humanoizii bipezi în urmă cu 4 milioane de ani.

Cert este că poziția bipedă ne-a dat un avantaj competitiv colosal în lupta pentru supravieţuire, conferindu-ne mobilitate foarte mare în umeri şi centura scapulară ca să ne folosim braţele la căţărat, construit, ridicat, cărat, apucat şi mânuit obiecte în toate modurile creative pe care le accesăm astăzi.

Mobilitatea e un privilegiu. Dacă nu o foloseşti, o pierzi.
Ai grijă de spatele şi umerii tăi!

ZENisme

🤓 Nu-i rău deloc pentru anii '40 🙃

☘️ Un bun reminder și pentru mine cu ocazia sărbătorilor care vin 🙌 Oboseala nu este urmarea lipsei somnului, ci a lipsei trăirilor 🌅

✨Să ne găsim așadar odihnă în adâncă mulțumire sufletească și incurabilă poftă de viață! ✨ Sărbători fericite!

🌿Schimbările durabile nu se întâmplă peste noapte. 💓 Fii răbdător cu tine!

Exact în ordinea asta! 😁🤨 Uneori administrate în doze responsabile pe toate trei simultan

✨O simplă postură yoga te scapă de oboseală, minte agitată, migrene, dureri de picioare, probleme digestive și insomnie după orele lungi petrecute la birou✨

ℹ️Viparita Karaniℹ️ realizată cu picioarele sprijinite pe perete e absolut PERFECTĂ pentru perioada dinaintea sărbătorilor când ritmul nostru cotidian o ia razna.

🏠Testeaz-o acasă timp de 5-20 minute și nu uita de respirație!
1. Menține o succesiune calmă, lungă și constantă a inspirațiilor și expirațiilor
2. Lasă-ți întreaga greutate a bazinului, trunchiului, brațelor și capului să fie susținute de podea
3. Nu-i bai dacă picioarele nu stau întinse: depărtează bazinul de perete și îndoaie puțin genunchii

The Only Yoga Pose You Need For Great Sleep Want better sleep? You might want to try yoga. A Harvard study on insomnia found that people who consistently practiced yoga for just eight weeks slept better and longer than those who didn't practice.