Bianca Toroican - Antrenor Personal Fitness

CITESTE TOT!

DE CE ESTE IMPORTANT SA IEI MICUL DEJUN?

1. Completeaza rezervele de energie si de nutrienti, cu vitamine, minerale(dupa o pauza de 10-12 ore)
2.Mentine un nivel optim de glicemie pentru a evita scaderea energiei si dorinta de a rontai intre mese
3.Asigura o hidratare optima corpului
4.Ajuta la controlul greutatii, avand mese regulate
5.Stimuleaza creierul pentru concentrare

NU AI TIMP SI TOTUSI NU VREI SA SARI PESTE MICUL DEJUN?
Uite cateva sfaturi utile si usor de pus in practica:
1.Pregateste cu o seara inainte ce iti propui sa mananci la micul dejun
2.Daca mergi des la birou, alege sa ai mai multe caserole pregatite din timp ca sa eviti saritul acestora
3.Trezeste-te cu 10 minute inainte pentru a lua micul dejun
4.Renunta la statul pe social media la primele ore ale diminetii pentru a te putea concentra pe micul dejun

CE POTI ALEGE CA SI MIC DEJUN ATUNCI CAND NU AI TIMP PREA MULT?

*Pregateste cu o seara inainte un bol cu iaurt grecesc+2 linguri de chia+2 linguri de ovaz fara zahar+ fructe de padure proaspete/congelate+mix seminte.
*Lipie peste care poti pasa un avocado, peste care poti pune un ou fier+legume la alegere.
3.Oricare dintre cele amintite mai sus dar reinterpretate(alt iaurt, alte fructe, alte seminte,alta sursa de proteina,alte legume etc).

Alege sa dai corpului tau nutrientii de care are nevoie pentru o buna functionare a lui.

P.S. Va las cateva idei pentru micul dejun pentru inspiratie!

Pofta buna!

CITESTE TOT!
Inainte de toate mentionez ca nu sunt nutritionist insa pot face cu usurinta diferenta dintre o masa sanatoasa, nutritiva si echilibrata si intre ceva nesanatos si cumparat de-a gata.
Aceasta postare este in primul rand cu dedicatie pentru persoanele care ma urmaresc si pentru care sunt o inspiratie.
Mesele pentru a fi savurate nu trebuie sa fie complicate si sa necesite mult timp.
Am lasat cateva idei de mese pentru inspiratie!

Luni
1.mic dejun: 1 ou, mozzarella, rosie
2.pranz: somon la cuptor cu rosii si castraveti
3.cina: chiftele din orez fiert , mozzarella si sunca trase la tigaie in putin ulei cu o salata dintr-o rosie si ceapa verde

Marti
1. mic dejun: ou,1/2 avocado,rosie,branza
2. pranz: ciorba perisoare
3. salata cu rosie, branza,ceapa verde si pulpe dezosate la cuptor

Miercuri
1.mic dejun: cascaval, legume si avocado
2.somon la cuptor cu legume
3.pulpe dezosate la cuptor cu salata

Joi

1.mic dejun:pasta humus(facuta in casa) omleta,branza,1/2 avocado, rosie
2.supa pui cu taitei, chiftele cu ceapa verde
3.cina:chiftele cu salata de varza rosie
4.fructele si ciocolata neagra le-am folosit ca si gustari pe toata saptamana

Vineri

1.mic dejun: branza, salata varza, 2 oua fierte
2.pranz: ciorba de fasole cu ciolan 😅
3.cina: ceafa de porc la cuptor cu salata de varza si dovlecei la gratar
4.gustari intre mese

Sambata:
1. mic dejun: iaurt grecesc mic+ 1/2 cana afine+ 2 linguri nuci caju
2. pranz: ciorba de fasole cu ciolan + salata varza rosie
3. cina: quesadia (ceapa si ardei trase la tigaie peste care am pus carne macinata de vita).Am pus o lipie in tigaie in care am pus pe jumatate de lipie mozzarella si carnea si iarasi mozarella si am impaturit-o in doua;am lasat 30 secunde in tigaie si am intors-o incet si pe cealalta parte.Dupa am scos-o pe o farfurie sa se raceasca si am taiat-o in sferturi. Se poate face si cu piept de pui,dar acesta se pune separat pe gratar.

Duminica:
1. mic dejun: lipie umpluta cu pasta avocado, ardei rosu,branza, prosciutto cotto, alaturi de rosie si castravete
2.pranz quesadia cu salata de varza rosie, iaurt grecesc simplu, rosie si castravete
3. cina: lipie umpluta
4. gustari intre mese( caju maxim 30 gr)

2024.07.03
BE FIT, BE STRONG

Ma simt bine in corpul meu asa cm arata el acum.
Drumul pana aici nu a fost usor dar a fost incredibil de frumos si inca nu ma opresc aici.😁
Provocariile nu numai ca mi-au trasformat corpul, dar au venit in completare cu cresterea stimei de sine, o postura corecta , o sanatate a inimii puternica.

Alegerile despre a incepe sa facem miscare nu ar trebui sa se rezume doar la aspectul fizic, ci si la cele care nu se vad dar se simt.

Alege sanatatea inainte de toate si corpul tau nu o
iti va ramane indiferent.