Erada

أفضل الطرق للتخلص من الضغط العصبي

إن العيش بصحة جيدة بدون بعيداً عن الإجهاد العصبي هو هدف يسعى إليه الكثير من الناس،
1. خصص بعض الوقت لنفسك بعيداً عن الضغط العصبي
من أفضل الطرق للحد من الضغط العصبي أن تخصص لنفسك وقتًا كل يوم. ويمكنك تحقيق هذا من خلال القيام بجولة في الطبيعة أو قراءة كتاب أو حتى مجرد الجلوس في هدوء للتأمل والتفكير في أحداث يومك. يتيح لك تخصيص الوقت لنفسك الشعور بالاسترخاء وإعادة شحن طاقتك حتى تتمكن من مواجهة بقية يومك.
2. احصل على قسط كافٍ من النوم
الحصول على قسط كافٍ من النوم هو أمر ضروري لتقليل مستويات التوتر لديك عندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، تتعب أجسادنا وتصبح عقولنا ضبابية مما قد يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر لدينا. لذا يجب عليك تخصيص ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة لضمان حصولك على قسط جيد من الراحة والاستعداد للتعامل مع اليوم في وضع أفضل
3. ممارسة الرياضة بانتظام
تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق لتقليل مستويات التوتر لأنها تساعد على إفراز الإندورفين الذي يساعدنا على الشعور بالسعادة والاسترخاء. لذا يجب عليك تخصيص وثت مخصص لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، حيث سيساعد ذلك في الحفاظ على صحة جسمك وعقلك بعيدًا عن أي توتر أو قلق متراكم.
4. تناول أطعمة صحية
​إن تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون سيحافظ على مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. وهذا بدوره يقلل من الشعور بالتعب أو الإرهاق الذي يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر. لذا تجنب الأطعمة المصنعة والسكر التي يمكن أن تسبب تقلبات مزاجية والتهيج والتي لن تؤدي إلا إلى زيادة مستويات القلق الحالية لديك.
5. التدريب على ممارسة اليقظة الذهنية
​التدريب على ممارسة اليقظة الذهنية هي طريقة رائعة لتقليل الشعور بالتوتر. حيث تساعدنا على إدراك أفكارنا ومشاعرنا دون حكم مسبق أو نقد. حتى نتمكن من التفكير فيها بشكل أكثر تعمقاً وعقلانية. ومن هنا يجب ان تقوم بممارستها بانتظام على مدار اليوم لمساعدتك على ان تكون أكثر وعياً بمشاعرك وقراراتك .
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

تتقدم شركة إرادة للحياة الصحية بالتهنئة بمناسبة حلول عيد الاضحى المبارك ونتمني لكم وافر الصحة والسعادة للجميع .
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

النوم بشكل أفضل يحسن صحتك

5 نصائح للنوم بشكل أفضل!
لا شك أن النوم بشكل أفضل يساعد على تحسين صحتك العامة ويعطيك شعوراً بالراحة والحيوية لممارسة أنشطتك اليومية ورغم ذلك فهو ليس المهمة السهلة، فغالباً ما نواجه صعوبة في الحصول على القدر الكافي من النوم بشكل كاف أليس كذلك؟
1. حافظ على جدول نوم منتظم
يعد الالتزام بجدول نوم منتظم أمرًا ضروريًا للنوم بشكل أفضل. فالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ بشكل منتظم يومياً يعمل على ضبط الساعة البيولوجية لجسمك. مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر والاستيقاظ وانت تشعر براحة أكبر.
2. داوم على ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل والنوم بشكل أفضل. فهي لا تساعدك الجسد في الحفاظ على وزن صحي فحسب، بل تعزز أيضًا من النوم بشكل أفضل. حيث يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل نسبة التوتر والقلق، وكلاهما من العوامل الرئيسية المساهمة في زيادة الشعور بالأرق.
3. لا تذهب إلى الفراش جائعًا أو بمعدة ممتلئة
الذهاب إلى الفراش جائعًا أو بمعدة ممتلئة يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك. فإذا ذهبت إلى الفراش جائعًا، يمكن أن يشتت جسدك بسبب آلام الجوع ويجعل من الصعب عليك الحصول على نوم بشكل سهل. من ناحية أخرى، إذا ذهبت إلى الفراش بمعدة ممتلئة، فسيظل جهازك الهضمي يعمل بنشاط، مما يتسبب في عدم الشعور بالراحة ومن ثم عدم القدرة على النوم. في كلتا الحالتين، من المهم تناول وجبة خفيفة صحية قبل النوم. الحد من الكافيين
إذا كنت تبحث عن النوم بشكل أفضل وتحسين صحتك العامة، فيجب أن تفكر في الحد من تناول الكافيين . الكافيين من المنبهات التي يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم والاستمرار في النوم.
5. تجنب العمل في السرير
عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ليلاً، فمن المهم خلق بيئة مخصصة فقط للراحة. لضمان نوم مريح، تجنب العمل في السرير. يمكن أن يخلق العمل في السرير ارتباطًا عقليًا بين سريرك والتوتر أو القلق أو اليقظة.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

لعملائنا الكرام نقول :

كل سنة وأنتم طيبين وبخير وصحة وسعادة ، مكملين مع بعض طريق الحياة الصحية لمستقبل أفضل 🙏

#عيدالفطرالمبارك #عيد #عيدالفطر #السعودية #الرياض
#غيرنفسكلنفسك #عيدكم #عيدسعيد #عيدية

أهم خمس فوائد للحمية النباتية :
فيما يلي قائمة بأفضل مقويات المناعة لمساعدتك على البقاء بصحة جيدة ومكافحة العدوى

ومن أفضل معززات المناعة على الإطلاق الفيتامينات والمعادن. حيث تعتبر ضرورية للحفاظ على جهاز مناعة قوي. وخاصة فيتامين سي الذي يساعد خلايا الدم البيضاء على مقاومة العدوى والأمراض. بالإضافة إلى الحمضيات والفلفل الأحمر والبروكلي والفراولة وفاكهة الكيوي والبابايا فكلها مصادر غنية بفيتامين سي.
من ناحية أخرى، يعتبر الثوم والزنجبيل من العلاجات الطبيعية التي استخدمت منذ قرون لتعزيز المناعة. وكذلك الثوم الذي يحتوي على خصائص مضادة للبكتيريا التي تساعد في محاربة الجراثيم المسببة للعدوى. ويمكن تناوله نيئًا على معدة فارغة أو إضافته إلى الأطباق المطبوخة مثل الحساء للحصول على اقصى استفادة من العناصر الغذائية التي يحتويها
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات. التي تساعد في الحد من التهابات الجسم التي تسببها الفيروسات المسببة لنزلات البرد والانفلونزا. بالإضافة إلى أنه يمكن إضافته إلى المشروبات الساخنة، أو المبشور في السلطة، أو طهيه في البطاطس المقلية
ولا يجب ان نتجاهل الدور البارز الذي يلعبه النوم الكافي والذي يعد ضرورة للحفاظ على نظام المناعة الصحي. نظرًا لأن جسمك ليس لديه الوقت لإصلاح نفسه أو محاربة أي تهديدات محتملة إذا لم يحصل على قسط كافٍ من النوم. وللحصول على وظيفة الجهاز المناعي الأمثل، احرص على كم كافي من النوم ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات كل ليلة.
وأخيرًا، أن تعزيز جهاز المناعة لديك بمثابة الأمر الصعب. بخطوات بسيطة يمكنك اتباع هذه النصائح الأساسية، والتي تمكنك من أن تكون قادرًا على البقاء بصحة جيدة.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

التوازن بين العمل والحياة اليومية: كيف أبدأ بتحقيقه؟

1. نظم وقتك
أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحقيق التوازن بين العمل والحياة هو وضع الحدود. هذا يعني وضع قيود على مقدار الوقت الذي تقضيه في العمل ومقدار الوقت الذي تقضيه في الأنشطة الشخصية.
2. إعطاء الأولوية لوقتك
جانب آخر هام لتحقيق التوازن بين العمل والحياة هو إعطاء الأولوية لوقتك. هذا يعني تحديد الأنشطة الأكثر أهمية بالنسبة لك والتأكد من تخصيص الوقت الكافي لها. على سبيل المثال، إذا كان قضاء الوقت مع العائلة أمرًا مهمًا بالنسبة لك، فتأكد من تحديد مواعيد للنزهات العائلية أو العشاء.
3. تعلم أن تقول لا
تعلم أن تقول لا هو نصيحة مهمة أخرى لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. يعاني الكثير من الناس من عدم المقدرة على قول لا لأنهم لا يريدون إحباط الآخرين أو تفويت الفرص. ومع ذلك، فإن قول "نعم" كثيرًا يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق والتوتر. لا بأس في أن تقول لا أحيانًا وأن تعطي الأولوية لاحتياجاتك الخاصة.
4. خصص فترات راحة لنفسك
يمكن أن يساعد أخذ فترات راحة طوال اليوم في تحسين الإنتاجية وتقليل مستويات التوتر. تأكد من حصولك على فترات راحة منتظمة خلال اليوم، حتى لو كان ذلك مجرد نزهة قصيرة حول المبنى أو بضع دقائق من التأمل.
5. خصص وقتاً للاستجمام
الرعاية الذاتية ضرورية للحفاظ على صحة عقلية وجسدية جيدة. هذا يعني الاعتناء بنفسك من خلال تناول الطعام بشكل جيد إلى جانب ممارسة الرياضة بانتظام. بالإضافة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم والقيام بأنشطة تجلب لك السعادة.
6. استخدم التكنولوجيا بحكمة
لقد سهلت التكنولوجيا البقاء على اتصال بالعمل أكثر من أي وقت مضى، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا مصدرًا للتوتر والإلهاء. تأكد من أنك تستخدم التكنولوجيا بحكمة من خلال وضع حدود على وقت وكيفية استخدامها.
7. تفويض المهام
تفويض المهام هو نصيحة مهمة أخرى لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. إذا كان لديك الكثير من المهام، ففكر في تفويض بعض المهام للآخرين. سيساعد هذا في تقليل عبء العمل الخاص بك ويمنحك المزيد من الوقت للأنشطة الشخصية.
8. ضع أهدافًا واقعية
يعد تحديد أهداف واقعية أمرًا ضروريًا لتحقيق التوازن بين العمل والحياة. تأكد من أن الأهداف التي حددتها قابلة للتحقيق ولا تتطلب منك التضحية بالكثير من وقتك الشخصي. #تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

صيام رمضان يبقيك بصحة جيدة
يمكن أن يكون صيام رمضان من أحد الممارسات الروحية. لأن رمضان هو شهر مقدس للمسلمين حول العالم. فهم يصومون من الفجر حتى غروب الشمس كممارسة لأحد شعائرهم الدينية. والخلوة بالنفس لا تفوت السحور:
السحور هي وجبة ما قبل الفجر التي تمدك بالطاقة والماء لليوم التالي. من المهم خلال صيام رمضان تناول وجبة متوازنة ومغذية تشمل الحبوب الكاملة والفواكه. بالإضافة إلى الخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. تجنب كذلك الأطعمة المقلية أو المالحة أو السكرية. لأنها يمكن أن تسبب الجفاف أو عسر الهضم أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. اشرب الكثير من الماء:
الماء ضروري لصحتك، خاصة عندما تكون صائمًا. يساعد الماء على تنظيم درجة حرارة الجسم والمزاج والذاكرة والشهية. كما أنه يمنع ويعالج الصداع وحصى الكلى والإمساك وارتفاع ضغط الدم في صيام رمضان. حاول أن تشرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل بين الإفطار والسحور. تجنب أيضًا المشروبات المحتوية على الكافيين التي يمكن أن تصيبك بالجفاف. تناول طعام الإفطار باعتدال:
الإفطار هو الوجبة التي تفطر بها عند غروب الشمس. من المغري تناول وجبة دسمة بعد يوم طويل من الصيام. ولكن هذا يمكن أن يسبب عدم ارتياح في المعدة، أو زيادة الوزن، أو ارتفاع نسبة السكر في الدم. بدلًا من ذلك، تناول الطعام ببطء وانتباه، واستمع إلى إشارات الجوع. ابدأ بكوب من الماء وبعض التمر. وهي أطعمة تقليدية ومغذية تساعد على استعادة نسبة السكر في الدم. ثم اختر مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية والمرضية. مثل الحساء والسلطة واللحوم أو السمك المشوي والأرز أو الخبز واللبن. قلل من تناول الأطعمة المقلية أو الحلويات أو المشروبات الغازية التي يمكن أن تضيف سعرات حرارية إضافية وتضر بصحتك. #تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

كل سنة وكل عملائنا بخير وصحة وسعادة 🙏

أسرة فريق إرادة للحياة الصحية يهنئكم بشهر رمضان المبارك ،

أنتظروا مفاجأت سارة قريبا وعروض حصرية لعملائنا الكرام :)
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة #رمضان #رمضان٢٠٢٣ #رمضانيات

فوائد زيت الزيتون للرجيم :
هناك الكثير من المفاهيم والاعتقادات الخاطئة منتشرة في موضوع فقدان الوزن والرجيم، فيعتقد الكثير أن تناول الدهون ضار للصحة ويزيد الوزن على الرغم من وجود مصادر دهون صحية كثيرة تساعد على خسارة الوزن كجزء من الرجيم أو الدايت الصحي.

أفضل أنواع زيت الزيتون هو زيت الزيتون البكر العضوي الممتاز من كورولي. بالمقارنة مع زيت الزيتون المكرر وزيت الزيتون البكر فهو النوع الأقل تكريرًا أو معالجة مما يجعله الاختيار الصحي الأفضل لخسارة الوزن واتبّاع رجيم صحي. بالإضافة إلى كونه أكثر صحة ويحتفظ بالعناصر الغذائية أكثر من الأنواع الأخرى من زيت الزيتون، فإنه يتمتع أيضًا بأفضل المواصفات من ناحية المذاق والرائحة. زيت الزيتون البكر الممتاز العضوي خالي تمامًا من المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الضارة بنسبة 100٪ نظرًا لطريقة إنتاجه وفقًا لمعايير الجودة العالية.

كما أن زيت الزيتون غني بالنكهة وهو مصدر للدهون الصحية التي لا تؤدي بشكل مباشر إلى زيادة الوزن، فهو لا يرتبط بالسمنة أو زيادة الوزن بخلاف مصادر الدهون غير الصحية الأخرى. حيث أن تناول كميات معتدلة من زيت الزيتون البكر العضوي الممتاز تم ربطه بالمساعدة في إنقاص الوزن.

زيت الزيتون للرجيم وإنقاص الوزن

زيت الزيتون البكر الغني بالنكهة هو أيضًا مصدر جيد للدهون الصحية التي لا ترتبط بزيادة الوزن، على عكس المصادر غير الصحية، كما يساعد في إنقاص الوزن إذا تم تناوله بكميات معتدلة (40-60 جرامًا في اليوم). ما يجعل زيت الزيتون من المصادر الصحية هو أنه غني بالدهون الأحادية الغير مشبعة والتي يجب أن تشكّل معظم كمية الدهون التي تتناولها. عند تناولها بدلاً من الدهون المشبعة يمكن أن تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.

العناصر المركبة الموجودة في زيت الزيتون البكر العضوي مثل الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة تجعله صحي أكثر من معظم الزيوت الأخرى. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون الأحادية المشبعة بدلاً من الدهون المشبعة إلى خسارة كبيرة في الوزن عند مقارنتها بالأنظمة الغذائية الغنية بالدهون المشبعة. فعندما يتعلق الأمر بالحفاظ على الوزن الصحي فمن المستحسن اختيار زيت الزيتون البكر العضوي الممتاز كمصدر للدهون.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

ما هي الدهون الصحية للرجيم وخسارة الوزن؟

ما هي الدهون الصحية وكيف تساعد الدهون على إنقاص الوزن؟
تشير الدراسات إلى أن الدهون الصحية يمكن أن تساعد في خسارة الوزن وزيادة التمثيل الغذائي (الميتابوليزم) عن طريق تجنب تخزين الدهون واستخدامها كمصدر طاقة. كما تستغرق الدهون وقتًا أطول للهضم مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
طالما أنك لا تفرط في تناول الطعام بشكل عام. مصادر الدهون الأحادية الغير مشبعة توجد في الغالب في عناصر غذاء نباتية كما يلي:
زيت زيتون عضوي بكر ممتاز
أفوكادو
زيت الكانولا
الفول السوداني
اللوز
الفستق
البيض
بذور عباد الشمس
الزيتون
أحد أنواع الدهون الصحية الأخرى هي الدهون المتعددة غير المشبعة وهي تشمل دهون أوميغا 6 وأوميغا 3 التي تعتبر أحماض دهنية أساسية تساعد على نمو الخلايا ووظائف الدماغ. كما أنها تساعد في إنقاص الوزن ويمكنك العثور عليها في المصادر التالية:

زيت عباد الشمس
زيت الذرة
عين الجمل
السمن
المايونيز
التوفو
بذور اليقطين
منتجات فول الصويا
من الضروري أيضًا إضافة مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية في نظامك الغذائي، وهي نوع من الدهون المتعددة غير المشبعة الصحية. ينتج عن تناول هذا النوع من الدهون الصحية العديد من الفوائد الصحية التي تشمل الحماية من فقدان الذاكرة وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والتهابات الأوعية الدموية وتخفيف أمراض الجلد وآلام المفاصل، ومكافحة الشعور بالإرهاق أو انخفاض الحالة المزاجية. يمكنك العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في مصادر الدهون التالية:

سمك السلمون
تونة
سمك الاسقمري البحري
بلح البحر
المحار
بذور الكتان
بذور الشيا
الكرنب (ملفوف)
ادامامي
فاصوليا
سبانخ
كرنب بروكسل
اختار زيوت الطبخ التي تحتوي على دهون صحية

للوصول إلى الوزن المثالي الذي تريده، حاول استبدال مصادر الدهون غير الصحية مثل الدهون المشبعة والمتحولة بالدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الصحية الأحادية غير المشبعة. ابدأ باختيار أحد زيوت الطبخ التي تحتوي على دهون صحية كزيت أساسي للطهي. يمكنك اختيار زيت الذرة أو زيت عباد الشمس بدلاً من المارجرين أو الزبدة للطهي على النار. أمّا أفضل زيت للخبز يحتوي على دهون صحية هو زيت الكانولا أو زيت جوز الهند البكر الممتاز. يمكنك اختيار مصدر للدهون الصحية لجميع احتياجات الطبخ الخاصة بك من منتجات زيوت كورولي المتنوعة.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

3 وصفات أطعمة صحية بالسمن تساعد على تقوية المناعة :
من الفوائد الاستثنائية الأخرى التي يتميز بها السمن هي قدرته على تقوية المناعة، وهو أمر مهم للغاية .

وصفة شوربة البصل الفرنسية مع الشعير والتوست بالجبنة

تحتوي هذه الوصفة على ملعقة سمن بقري نقي الذي يحتوي بدوره على عناصر مضادة للأكسدة أكثر من الزيوت الأخرى ويدعم قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية. كما أنها غنية بالثوم والبصل الذي يحتوي على مضادات الأكسدة، والتي تحتوي بدورها على العناصر الغذائية التي تعمل على تقوية المناعة مثل مركبات الكبريت والزنك وفيتامين ج والسيلينيوم. كما تحتوي شوربة تقوية المناعة بالبصل على نبات الزعتر الطبي وهو مضاد طبيعي للبكتيريا يحارب التهابات الجهاز التنفسي. يوفر الزعتر أيضًا لجسمك فيتامين ج وفيتامين أ، مما يجعله من العناصر المثالية إذا شعرت بأي أعراض برد أو أنفلونزا.

عادة ما تستخدم الشوربة التي تحتوي على المرق في حالات البرد أو الأنفلونزا نظرًا لقدرتها الفورية على تخفيف الأعراض.
وصفة الدجاج بالكاجو والبروكلي

هذه وجبة صحية ومغذية للغاية ومليئة بفيتامين ج. تتضمن الوصفة السمن والثوم ومرق الدجاج والبروكلي والليمون والعسل والكاجو. السمن يقدم خصائص قوية لتعزيز صحة الأمعاء وإزالة السموم من الجسم، وباقي المكونات معروفة بفوائدها للصحة وتساعد على تقوية جهاز المناعة.

وجدت الدراسات أن نبات البروكلي يقوي مناعة الأمعاء ويساعد على إنتاج إنزيمات مضادة للأكسدة. أما الليمون فهو غني بفيتامين ج وله خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا تمنع نمو البكتيريا والالتهابات. أخيرًا، يحتوي الكاجو المحمص الموجود في هذه الوصفة على مستويات عالية من الحديد والنحاس لدعم جهاز المناعة.
شوربة العدس الهندية

إليكم وصفة شوربة أخرى تعمل على تقوية المناعة وبلمسة هندية! شوربة العدس هي وصفة رائعة للراحة السريعة من أعراض البرد مثل السعال والتهاب الحلق. هذه الوصفة مليئة بالدهون الصحية والألياف والعناصر الغذائية الأساسية في المطبخ الهندي التي تم استخدامها في العلاج الطبيعي لأجيال. تشتمل مكونات الشوربة على السمن والتوابل اللذيذة مثل الكركم والزنجبيل والفلفل الحار والقرفة. هذه التوابل تتميز بفوائدها المضادة للفيروسات والفطريات والبكتيريا.

المكون الرئيسي في هذه الشوربة هو العدس الغني بالحديد وفيتامين ب والزنك.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

لا يخلو منها نظامهم الغذائي.. 10 فواكه صديقة لمرضى السكري :
إذا كنت مريض سكري أو تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السكر، فمن المهم معرفة كمية السكر في الفاكهة التي تتناولها، إذ إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
1. التوت
التوت من الفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعلها من الفواكه المفيدة لمرضى السكري، إذ تساعد على تخفيف حساسية الإنسولين وتقليل كمية الجلوكوز في جسم الإنسان.
1. التوت
التوت من الفواكه الغنية بالفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة، ما يجعلها من الفواكه المفيدة لمرضى السكري، إذ تساعد على تخفيف حساسية الإنسولين وتقليل كمية الجلوكوز في جسم الإنسان.
3. التفاح
يحتوي التفاح على مركبات نباتية مهمة مثل: حمض الكلوروجينيك ، والكيرسيتين ، وتساعد هذه المركبات على تقليل نسبة السكر في الدم كما تحمي الجسم من الإصابة بمرض السكري.
4. الخوخ
تحتوي حبة خوخ متوسطة الحجم على نحو 13 جرامًا من السكر، ويُعد الخوخ مصدرًا جيدًا لفيتامين "سي"، كما يُعد مضادًا للأكسدة.
5. الفراولة
الفراولة مصدر جيد لفيتامين "سي" وللألياف، و8 حبات فراولة متوسطة الحجم تحتوي على نحو 8 جرامات من السكر فقط.
6. الكرز الحامض
يحتوي كوب واحد من الكرز الحامض على 52 سعرًا حراريًا، و2.5 جرام من الكربوهيدرات، وله قدرة كبيرة على خفض نسبة السكر في الدم.
7. المشمش
يُعد المشمش إضافة رائعة إلى وجبة مريض السكري، إذ يحتوي على 17 سعرًا حراريًا، و4 جرامات من الكربوهيدرات، وهو مصدر جيد للألياف.
8. الكمثرى
الكمثرى من الفاكهة المسموح بها لمرضى السكري بشكل رائع، فهي مصدر ممتاز للألياف، لذا تُعد إضافة حكيمة إلى وجبات مرضى السكري.
9. الكيوي
يحتوي الكيوي على جرامين من الألياف، و42 سعرًا حراريًا، و15 جرامًا من الكربوهيدرات، لذلك فهي تُعد فاكهة صديقة لمرضى السكري.
10. الأفوكادو
الأفوكادو يكاد يكون خاليًا من السكر، كما أنه مصدر جيد للدهون الصحية والألياف.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك #صحة
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

تشمل أبرز طرق علاج ثبات الوزن الفعالة ما يلي:
تناول المزيد من البروتين
تعزيز معدل التمثيل الغذائي في الجسم، على نحو فعال أكثر من الدهون والكربوهيدرات.
زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بعد تناول وجبة تحتوي على بروتين عالي، بنسبة تصل إلى 30%.

تناول المزيد من الألياف :
تعتبر الألياف أحد أهم المغذيات التي يوصى بتناول المزيد منها لعلاج ثبات الوزن، وذلك لدورها فيما يلي:

إبطاء حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي، مما يعني الشعور بالشبع لفترة أطول.
تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم امتصاصها من الأطعمة الأخرى عند تناول الألياف بالتزامن مع تناولها.
الوقاية من الإصابة بالإمساك وتراكم الفضلات في الجسم، الأمر الهام عند محاولة فقدان الوزن.
يوصى لتجاوز عتبة ثبات الوزن بتناول ما لا يقل عن 30 جرام من الألياف يومياً،
الإكثار من شرب الماء
يمكن أن يكون عدم شرب ما يكفي من الماء يومياً أحد أسباب ثبات الوزن، لهذا فإن الحرص على شرب ما يكفي منه أحد طرق علاج ثبات الوزن الفعالة والبسيطة.
تناول البروبيوتيك
يمكن الحصول على البروبيوتيك من المكملات الغذائية أو عن طريق مصادره الطبيعية، مثل:
مخلل الملفوف.
اللبن.
خبز العجين المخمر.
اتباع أحد أنظمة الصيام المتقطع
يقوم الصيام المتقطع بشكل رئيسي على الصيام لساعات طويلة نسبياً، يوصى باستشارة أخصائي التغذية لتحديد نمط الصيام المتقطع المناسب.
تعديل النظام الرياضي :
زيادة شدة التمرين أو عدد مرات التكرار، وذلك لعكس تباطؤ معدل الأيض الناتج عن مقاومة الجسم تجاه فقدان المزيد من الوزن.
زيادة معدل الحركة على مدار اليوم
يساهم زيادة معدل النشاط البدني خارج أوقات التدريب في النادي الرياضي في علاج ثبات الوزن.
السيطرة على التوتر :
يوجد أسباب وأحداث مختلفة قد تسبب التوتر لدى الأشخاص، أحدها التركيز الشديد على فقدان الوزن، لكن قد يكون هذا التوتر أو الضغط النفسي أحد أسباب صعوبة نزول الوزن أو ثباته، لهذا فإن السيطرة عليه ومحاولة الاسترخاء يساعد في تجاوز عتبة ثبات الوزن.
النوم جيداً :
تؤثر عدد ساعات النوم على العديد من العوامل التي تلعب دوراً في إنقاص الوزن.
تتبع كل ما يتم تناوله يومياً :
في بعض الأحيان، يسبب تناول وجبة خفيفة غير مخطط لها، أو لقيمات صغيرة بهدف التذوق، أو حتى زيادة كمية بعض الأطعمة لكونها صحية ارتفاع كبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.

#سمنة #تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#التخسيس

الأطعمة العضوية هي التي تنتج بأساليب لا تتضمن مدخلات صناعية مستحدثة غير طبيعية. ولم تظهر الدراسات العلمية حتى الآن فرقا واضحا مهما بين الطعام العضوي والطعام المزروع بالأساليب التقليدية من حيث الأمان والقيمة الغذائية .
والسؤال الأساسي الذي لا بد أن يطرح : هل تستحق الاطعمة العضوية الاسعار الباهظة التي تدفع لشرائها؟
اخصائية التغذية المعروفة ريهيانون لامبرث تكشف الحقائق عن الطعام «الاورغانيك» وكذلك الفواكه والخضراوات العضوية التي ينصح بشرائها وتلك التي يمكن للمرء ان يستغني عنها ويشتري الاطعمة العادية المعتادة. وفي الوقت ذاته فإنها تفضح زيف الخرافة التي تحيط بالتسمية العضوية.
وتقول ان الاغذية العضوية لا تقترن دائما بما هو صحي، وأيا كان فإن الوجبات السريعة هي وجبات سريعة. وتحدد الخبيرة قائمة الاطعمة التي تتصف بحمل نسبة كبيرة من بقايا المبيدات.
اما عن الاطعمة العضوية التي تنصح المستهلك بشرائها فإن القائمة تتضمن: الفراولة، التفاح، البنادورة، السبانخ، الكمثرى، الفلفل، النكتارين وهو نوع من الدراق او الخوخ، الكرز والعنب. وتنصح بغسل التفاح والسبانخ بشكل جيد في حال شرائها غير عضوية.
وتعترف الخبيرة ان المنتجات العضوية افضل اذا كان المرء حريصا على الحد من كمية بقايا المبيدات، وهناك دليل على ان المنتج العضوي يحتوي على مضادات اكسدة اكثر من المنتجات العادية.
وحول الاطعمة التي لا يحتاج المستهلك لدفع مال اكثر لشرائها فتتضمن قائمة الخبيرة: الذرة الحلوة، البصل، المانغو، القرنبيط، الافوكادو، البازيلاء، الباذنجان، الغريب فروت، الاناناس، البابايا، البطيخ، الملفوف، الهليون والكيوي.
لكن ريهانيون لا تشدد على ضرورة شراء المنتجات العضوية سواء أكانت من الفاكهة او الخضراوات طالما انه يتم غسلها بشكل جيد لتنظيفها من بقايا المبيدات. كما انها حريصة على التأكيد أن الاطعمة العضوية لا تعني بالضرورة بأنها صحية. وتقول ان الكثير من المنتجات العضوية هي لا تزال اغذية مصنعة تحتوي على سعرات مرتفعة، سكر وملح ودهون مضافة. وتوضح ان السكر هو السكر. ومع استهلاك معظم الناس المزيد من السكر، فإنه ليس من الحكمة تناول الكثير من السكر باعتبار انه عضوي.
وعندما يختار المرء وجبات سريعة عضوية، فإنه يفعل ذلك على اعتبار انها افضل صحيا من تلك العادية، لكن الحقيقة هي ان الوجبات السريعة العضوية هي وجبات سريعة.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

بشري لكل عملائنا ، قريبا
تبي تجددي حياتك ، إنضمي لأكبر منصة شاملة لتجديد الحياة ،
- تغذية ونحافة - أكل صحي - لياقة بدنية - أجهزة رياضية - منتجات عضوية

Apple Store : https://apps.apple.com/sa/app/erada-healthy-life/id6446184779?l=ar

Google Play : https://play.google.com/store/apps/details?id=com.econnect.erada

#سمنة #تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك #صحة
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة #العسل

لن تصدق الفوائد الصحية المذهلة لورق العنب!!

ورق العنب هو ورق يمتلك أكثر الألوان جاذبيّةً ألا وهو الأخضر، وهو ذو ملمس ناعم، ويعطي منظراً يمدّ الإنسان بالشعور بالراحة النفسيّة عند الجلوس تحت معرشها الممتد من شجرتها الطويلة.
موسم ورق العنب يكون عادةً في بدايات الصيف، مع العلم أنّ لورق العنب 60 نوعاً، ليبدأ هنا الناس بقطفه وأكلِه نيئاً أيضاً وليس فقط مطبوخاً، ثم يتم تفريزه إلى موسم الشتاء، حتى لا يشعر الناس بالاشتياق الكبير لها، ويمكن حفظها في أوعية زجاجيّة محكمة الإغلاق، أو في أكياسٍ مفرغة تماماً من الهواء، ثمّ توضع في الثلاجة.
فوائد ورق العنب
يحمي الإنسان من أمراض القلب المزعجة، ذلك لأنه غنيّ بالعديد من الفيتامينات مثل فيتامين (ج، هـ، أ، ك)، وهو يزوّد بالمعادن.
يقضي ويدمّر الخلايا السرطانية؛ خاصة سرطان الأمعاء.
يعدّ من أكثر الأطعمة المفيدة للصحّة، وذلك لما يحتويه من حديد، وألياف، وكالسيوم.
يحتوي على القليل من الأملاح والسكّر، وهذا السبب يجعل مرضى السكري لا يقبلون على تناوله.
يعتبر من الأكلات المقاومة والمضادّة للالتهابات بجميع أنواعها.
يعدّ من الأطعمة المناسبة لمن يودّون تخفيف أوزانهم؛ لأنّه يحتوي على سعرات حرارية قليلة.
يعمل على زيادة نشاط الكبد.
يساعد في عملية الهضم؛ حيث يعمل على تخفيف نسب الكولسترول، ويمنع عملية الإمساك.
يقاوم هشاشة العظام.
يُخلص الجسم من الأحماض العضوية، ممّا يفيد الأشخاص المصابين بالنقرص أو الروماتيزم.
يُنشط الدورة الدموية في الجسم.
يشعر المرء عند تناوله بالاسترخاء والراحة، ويزيل التوتّر من الأوردة.
يخفف الرشح، ويعمل على تلطيف حالة الأشخاص المصابين بالجيوب الأنفية.
يعطي الإنسان المزيد من المناعة لمقاومة الأمراض.
يعدّ مُقاوماً قويّاً لتصلّب الشرايين.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك #صحة
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

فوائده لا تعد ولا تحصى… وصفات شهية لعمل “الخرشوف” :

1. فوائد الخرشوف للتخسيس
إنه يساعد على التخسيس وخسارة الوزن الزائد، فالخرشوف غني بالألياف التي تعزز الإحساس بالشبع وتساعد على خسارة الوزن الزائد، كما إنه منخفض السعرات الحرارية.

2. فوائد الخرشوف لمرضى السكري
الخرشوف غنى بالألياف الغذائية، فإن تناوله بانتظام يساعد على السيطرة على مستويات سكر بالدم ومنع أي ارتفاعات مفاجئة، الأمر الذي قد يكون مفيداً جدا لمرضى السكري.

3. تنظيم ضغط الدم
يحتوي الخرشوف على البوتاسيوم الذي يحد من تأثير ارتفاع مستوى الصوديوم في الجسم، والذي يتسبب عادة بارتفاع ضغط الدم، كما أن البوتاسيوم يمنع احتباس المياه في الجسم.

4. الوقاية من السرطان
يحتوي الخرشوف على مستويات مرتفعة من مضادات الأكسدة، كما أن الخرشوف غني بالبوليفينول الهام للوقاية من السرطان.

5. يحسن من وظائف الكبد
يحسن الخرشوف من وظائف الكبد، نظراً لإحتوائه على مضادات للأكسدة تعمل على تحسين الصحة العامة للكبد عن طريق الحد من وجود السموم وتسهيل القضاء عليها من الكبد والجسم.

طريقة التحضير
1ثبتي الرف الشبكي في وسط الفرن. سخني الفرن إلى درجة حرارة ١٨٠م.
2أحضري طبق فرن متوسط الحجم مناسب للتقديم على المائدة.
3في مقلاة واسعة ضعي الزيت. ضعي المقلاة على نار متوسطة ليسخن الزيت. أضيفي حبات الخرشوف وقلبيها إلى أن تصبح ذهبية اللون. أنقلي الخرشوف إلى طبق الفرن.
4في نفس المقلاة ضعي البازيلا، الجزر، البصل، الثوم، الملح والفلفل. قلبي الخضروات إلى أن تصبح ذهبية اللون. وزعي الخضروات في حبات الخرشوف. أسكبي عصير الليمون، زيت الزيتون والمرق.
5ضعي الخرشوف في الفرن لمدة ٢٠ دقيقة إلى أن يتسبك المرق.
6أخرجي الخرشوف من الفرن. أنثري الزعتر وقدمي مع اللحوم المشوية.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك #صحة
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

السلق: فوائد وأضرار عليك أن تعرفها :

فوائد السلق
يحتوي السلق على كميات كبيرة من فيتامين ك (Vitamin K) والنترات (Nitrates)، والتي تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.

السلق مثلًا قد يساعد على خفض فرص الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب، كما أنه يحسن من مظهر البشرة، ويساعد على زيادة مستويات الطاقة في الجسم.

إليك فوائد السلق بتفصيل في ما يأتي:

يساعد في خفض ضغط الدم
عادةً يكون الأشخاص الذين يتبعون حمية فقيرة في المعادن، مثل: الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم أكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم، فهذه المعادن تخفض ضغط الدم عبر مساعدة الجسم على التخلص من الصوديوم إلى خارج الجسم.
يساهم في الوقاية من السرطان
يحتوي السلق على الكلوروفيل الذي قد يساعد على إيقاف تأثير بعض المركبات التي تسبب السرطان، والتي تتولد نتيجة طهي وشواء بعض أنواع الطعام تحت درجات حرارة مرتفعة.

يسيطر على مستويات السكر في الدم
من فوائد السلق أنه يسيطر على مستويات السكر في الدم، فهو يحتوي على أحد أنواع مضادات الأكسدة المعروف باسم حمض ألفا ليبويك (Alpha lipoic acid)، والذي وُجد أنه له القدرة في المساعدة على الآتي:

تقليل مستويات الغلوكوز.
زيادة الحساسية للأنسولين.
منع حدوث التغييرات الجسمانية الناتجة عن عمليات الأكسدة التي يسببها التوتر لدى مرضى السكري.
تقليل أعراض الاعتلال العصبي المحيطي الذي قد يصيب مرضى السكري.
تقليل فرص الإصابة باعتلال الشبكية الناتج عن تلف الأوعية الدموية لدى مرضى السكري.
يحمي من هشاشة العظام
إن الحصول على كميات كافية من فيتامين ك الموجودة في السلق يساعد على تحسين صحة العظام والحماية من الهشاشة، إذ يعمل فيتامين ك على الآتي:

تحسين البنية البروتينية للعظام.
تحسين عمليات امتصاص الكالسيوم.
التقليل من كميات الكالسيوم التي يتم إخراجها مع البول.
يرتبط نقص فيتامين ك بزيادة خطر الإصابة بكسور العظام، وإحدى طرق زيادة مستوياته في حميتك هي عبر تناول الخضار الورقية، مثل: السلق، والسبانخ، والجرجير، وهذه جميعًا قد تزيد من كميات الكالسيوم في حميتك كذلك.

يحسن الأداء الرياضي
من فوائد السلق أنه يحسن الأداء الرياضي، حيث وُجد أن مركبات النترات تساعد على تحسين إمداد العضلات بالأكسجين خلال ممارسة الرياضة،
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك #صحة
#إرادة #السعودية #التخسيس #النحافة

13 فائدة مذهلة لسمك التونة ، يجب أن تعلم !!!
1- صحة القلب
ولعل أهم ما يميز أسماك التونة هو تأثيرها الإيجابي الكبير على صحة القلب، فهي تعمل على الحد من انسداد شرايين القلب التاجية.
2- خفض ضغط الدم
تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة بالتونة على خفض مستويات ضغط الدم .
3- صحة العينين
تعتبر أسماك التونة الغنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3 خيارا رائعا للوقاية من اضطرابات العين .
4- النمو
تحتوي أسماك التونة على كميات كبيرة من البروتين، فالعلبة الواحدة منها والتي تزن حوالي 165 غراما تحتوي على أكثر من 80% من احتياجات الجسم اليومية من البروتين.
5- فقدان الوزن
بفضل محتواها المنخفض من السعرات الحرارية والدهون، واحتوائها على مواد مغذية مفيدة كالبروتين، تقوم الأحماض الدهنية أوميجا 3 الموجودة في هذه الأسماك بتحفيز هرمون يسمى لبتين، وهو الهرمون المسؤول عن إضفاء الشعور بالشبع.
6- تعزيز جهاز المناعة
تحتوي التونة على كمية لا بأس بها من فيتامين C والزنك والمنجنيز، وكلها تعتبر مضادات طبيعية للأكسدة،.
7- تعزيز مستويات الطاقة
خلصت الدراسات إلى ربط كمية فيتامين B الكبيرة في التونه بالعديد من الفوائد الصحية وزيادة كفاءة أعضاء الجسم، وحماية الجلد، وزيادة مستويات الطاقة.
8- تحسين الدورة الدموية
تعتبر التونة مصدرا غنيا بالحديد، لذا فهي تلعب دورا هاما في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين لسائر أعضاء الجسم الحيوية .
9- الوقاية من السرطان
بفضل خصائصها المضادة للأكسدة، وذلك بفضل السيلينيوم والمواد المغذية الأخرى المتوفرة بها، تعد التونة من أفضل الأطعمة الفعالة في منع بعض أنواع السرطان.
10- أمراض الكلى
يعتبر محتوى البوتاسيوم والصوديوم في التونة متوازنا بشكل جيد، مما يساعد في تحقيق توازن السوائل بالجسم.
11- خفض الالتهاب
تقلل أسماك التونة مستويات الالتهاب بالجسم، وذلك بفضل الفيتامينات والمعادن المضادة للالتهاب المتوفره .
12- صحة الأغشية الخلوية
عندما يتم طهي أسماك التونة، تبدأ البروتينات الموجودة فيها في التكسير إلى شظايا تسمى الببتيدات، وتمثل هذه الأجزاء الصغيرة مضادات أكسدة قوية .
13- مضاد للاكتئاب
يساعد تناول سمك التونة في التخفيف من أعراض الاكتئاب، وتشير نتائج دراسة بحثية إلى أن تناول التونة يعد مفيدا لصحة المرأة العقلية، كما أنه يقلل مستويات الاكتئاب لدى النساء.
#تغذية #نحافة #غيرنفسكلنفسك #صحة
#التخسيس #النحافة