CharlotteBeijer.se

Använd ditt friskvårdsbidrag innan det går ut.

Använd ditt friskvårdsbidrag innan året är slt ⭐️

Fina ord från en klient som avslutade sin online coaching efter fyra månader för att nu stå på sina egna ben och fortsätta sin hälsoresa.

Recept bananbröd (plantbaserad)

Ett bland mina favoritrecept är på det här bananbrödet som jag gjorde idag. Det blir så otroligt saftigt och gott (när man följer receptet. Inte alltid jag gör det, hehe. Ångrar mig varje gång då).

Bananbrödet passar bra till efterrätt, till mellanmål eller till när som helst egentligen!

Det jag gillar är att den är lätt att göra, att nästan alla kan äta den då den är glutenfri, veganvänlig och fri från nötter och att den smakar väldigt gott såklart! (Går hem hos mina barn).

Det finns mängder av olika recept på bananbröd, men jag föredrar det här receptet! 👇🏼

🔸Ingredienser🔸
▪️2 mogna bananer
▪️2 dl havregryn (ta glutenfria om du är extra känslig)
▪️2 msk bovetemjöl
▪️1/2 dl riven kokos (kan uteslutas)
▪️valfri mängd kanel och kardemumma
▪️0,5-1 dl valfri nöt- växtdryck
▪️1-2 msk smält kokosolja

🔸Beskrivning🔸
▪️Börja med att mosa bananerna i en skål och smält kokosoljan (så den hinner svalna lite när den ska blandas i)
▪️Häll havregrynen i en annan och mixa till ett fint mjöl
▪️Blanda alla torra ingredienser tillsammans
▪️Mixa därefter samman alla ingredienser till en smet
▪️Lägg ner smeten i en form
▪️Toppa med bananskivor, riven kokos, nötter- ja, det du vill toppa med!
▪️Lägg formen in i ugnen på 200 grader i ca 30 minuter. KLAR!

Så lätt att göra. Gjorde den på nolltid innan vi skulle till lekplatsen idag!

Vem gör bananbröd i veckan? 🙋🏻‍♀️

Tråkigt att gå på en kostplan? Inte hos mig.

Här är tio stycken middags/lunch- recept som några av mina kunder har i sin kostplan. För mig är det viktigt att det inte blir en så stor omställning när det kommer till kosten. Du ska kunna äta det du gillar för att du ska tycka det är kul och för att det ska bli hållbart.

Det jag gör för att du ska få resultat är att justera fördelningen av makronutrienter så att det ska passa din livsstil och dina mål på ett hållbart och hälsosamt sätt.

Tänkte därför dela med mig av 10 stycken recept som några av mina klienter har i sin kostplan.
Vilken av de här tio rätterna skulle du vilka ha till middag imorgon?

1) Tofu/kyckling i jordnötssås
2) Indisk linsgryta med sötpotatis
3) Fish & chips
4) Kycklingwok
5) Panerad torsk med potatismos
6) Lax, havreris och broccoli
7) Kycklingpizza
8) Linsgryta Red curry
9) Miso-lax
10) Mexikansk kyckling

9 tips att nå framgång i din träningsresa

Du kanske sitter och ser på träningsprofiler på instagram som är riktigt duktiga när det kommer till träning. Du kanske själv vill bli lika stark som de. Frågan är hur lång tid tar det? Kan vem som helst bli så stark? Hur gör man och var ska man ens börja? 

Här kommer några tips på vad du kan göra om du vill starta igång din träningsresa.  

1. Du behöver vara villiga att gå utanför din bekvämlighetszon

2. Det kan underlätta med en träningsplan

3. Fokusera på DIN resa och inte på någon annans resa

4. Du behöver vara disciplinerad och inte enbart drivas av motivation

5. Du behöver inte vara perfekt, men du behöver vara konsekvent

6. Var inte inte så fixerad av vad vågen visar. Det definierar inte ditt värde

7. Tänk hållbarhet och långsiktighet
 
8. Sluta upp med ursäkter 

9. Ta hjälp av en coach. Anmäl dig till höstens uppstart av ”Get your Workout Routine by Beijer” NU.

Känner du igen dig i någon av punkterna? Någon punkt du behöver bli bättre på?

Enkelt, snabbt och gott!

Att något så enkelt kan vara så gott! Proteingröten som jag äter ofta, men byter ut toppingen för variation.

Recept:
1,5-2 dl havregryn
1 skopa ärt- & havreprotein vanilj
2 tsk chiafrön
1 msk pumpakärnor
Kanel och kardemumma
1,5-2 dl vatten att koka gröten i

Topping:
Kokoschips, hallon och valnötter

Vad äter du till frukost idag?

I går och idag delade ni med er om era bästa vs sämsta vanor som ni har. Så fint att ni faktiskt tar tiden att berätta samt att ni vågar berätta- modigt! En vana som jag skulle vilja få in är att mobilanvändningen är schemalagd. Det skulle absolut ge en bättre känsla av att leva i nuet, som jag tycker är fint 🙏🏼

Jag fortsätter med frågorna till er och är nyfiken på om det är några här som vill komma in i en ny vana/rutin? Och vad för slags ny vana är det som du vill komma in i? Dela gärna med er 🩶

Funderar du något kring hur du ska få in bättre vanor eller bli av med vanor du inte gillar? Nästa vecka lanserar jag ”Get your Workout Routine by Beijer” och kommer kunna ta emot nya kunder 💥

Den här veckan har jag en utmaning med mina klienter. Utmaningen handlar om att variera sin frukost. Det är väldigt lätt att äta samma frukost periodvis, och det är inget fel med det.

Meningen med utmaningen var att de skulle testa på några nya frukostar från kostplanen, kanske få en ny favorit och inspirera varandra.

Jag tycker de har lyckats väldigt bra! Eller vad säger du?

Tid är ingenting vi hittar utan något vi skapar

Jag älskar att vara ledig och umgås med familjen, men jag älskar också känslan av att ta tag i rutinerna efter semestern. Jag som gillar vardagslivet med rutiner när det kommer till sömn, kost och träning ser alltid fram emot att komma tillbaka till dem efter ledighet.
Någon mer som längtar efter att komma in i sina vardagliga rutiner?

Har du svårt att starta där du slutade? Eller behöver du en knuff för att starta igång med meal preps, komma in i bättre mat- och träningsvanor?

Trots att du har lovat dig själv att starta upp med x, y och z kan det vara en större utmaning än vad du tror. Mitt tips är att försöka ta tiden att fokusera på din hälsa. Ta tiden för den där promenaden, det där träningspasset, att mealpreppa lunch för några dagar. Idag har vi så mycket som kan ta vår uppmärksamhet att det faktiskt blir svårt att fokusera på det du egentligen vill prioritera. Känner du igen dig?

Om du aldrig har eller tar tiden till att göra något kommer du aldrig ha tid för det heller. Tid är inget vi hittar utan något vi skapar. Du måste ge det som betyder något utrymme.

Har du svårt att starta där du slutade? Eller behöver du en knuff för att starta igång med meal preps, komma in i bättre mat- och träningsvanor? Hör av dig till mig och gör din anmälan på min sida redan nu www.charlottebeijer.online

Vad ska du ta dig tid för när du är tillbaka från semestern?

Sommarträning Online

Du som fortfarande vill träna under sommaren, men har svårt att få till det själv, kan nu får hjälp med det. Jag kommer att starta upp online coaching under semestertider.

Du kanske har något speciellt mål du vill uppnå?
Få till träningen 2 ggr i veckan? Få en bättre rörlighet? Jobba steg för steg med coreaktivering?
Under två månader med start 3 juli kan du få tillgång till min app med somriga recept anpassat för dig och individuella träningsupplägg. Du kan regga din träning och följa upp dina resultat.

Det här ingår:
Tillgång till min app där du får,
- Personligt träningsupplägg för gym/utomhus/hemma
- Skräddarsytt kostschema med 7 recept per måltid. Jag anpassar efter dina matpreferenser (& familjens) och allergier.
- En communitygrupp med alla som anmäler sig kommer finnas. Där kan vi peppa, motivera och stötta varandra. Jag kommer finnas tillgänglig där under hela perioden.
- Eget inlogg där du kan registrera och följa din utveckling.
- Direktchatt med svar inom 24h

Uppstart: 3 juli
Pris: 995 kr/månaden
Anmälan: www.charlottebeijer.online (senast tors 28 juni)

Charlotte Beijer Charlotte Beijer erbjuder tjänster som personlig träning, kostrådgivning, företagsträning. På hemsidan hittar du recept och träningstips.

Visste du att…

Du har säkert hört att det tar 21 dagar att komma in i en ny vana/rutin. Men visste du att få en och samma vana att just bli en rutin kan ta alltifrån 18 till 254 dagar?
Varför det kan variera så beror på individen och vad för slags vana det är.

När vet man att man har kommit in i en vana/rutin? När det inte är en mental ansträngning längre att göra den nya vanan.

Är det några här som vill komma in i en ny rutin? Och vad för slags ny vana är det som du vill komma in i? Dela gärna med er.

Varför du inte lyckas på måndagar

Söndag, då är vi här igen. Slutet på veckan, du sitter nu och har tänkt på vilka saker du ska förändra till nästa vecka för att bli en bättre version av dig själv- du ska träna x antal ggr i veckan och du ska äta bättre.

Imorgon kommer, och vad händer? Ingenting. Du är fast i dina gamla vanor och rutiner. Det finns ingen matlåda i kylen så det blir att du småäter eller köper lite choklad och en lunchlåda i mataffären.
När jobbdagen är slt är din kropp det med. Ingen energi och tanken att gå till gymmet känns så långt bort att det skulle kunna vara på en annan planet.
Du kommer hem, låg på energi, hungrig och missnöjd över att du inte lyckades denna måndag heller. Du tänker att du provar igen nästa vecka. Känner du igen dig?

Varför blir det såhär? Enkelt, du har ingen plan. Du har tusen tankar i ditt huvud på vad och hur du ska förändra, men du kan inte genomföra någon av dem då rädslan av att misslyckas är större än att lyckas.

Hur ska du då komma igenom detta?
Du behöver söka vägledning av andra som har gjort den här resan själv och vet hur man gör det. Jag har hjälpt hundratals människor med att förändra deras rutiner, vanor och att bygga en mer hållbar och hälsosam livsstil där de fortfarande kan ta en drink eller glass på stranden utan att känna ångest över det.

Allt i livet ska ha en balans, enligt mig. Och varför vänta när du kan starta idag?

Jag är så tacksam att jag kan fortsätta ta in nya klienter till min online coaching.

Behöver du få in nya och bättre vanor när det kommer till träning och kost? Jag hjälper dig gärna. Gör din anmäl nu på www.charlottebeijer.online innan platserna tar slut.

Våffeldagen på lördag! Här kommer ett recept på proteinrika våfflor.

Recept Proteinvåfflor (35 g protein) Det var så otroligt jämnt när jag frågade er om ni ville ha recept på våfflor eller plättar. Därför känner jag att det är lika bra att publicera båda. Dessutom är det ju våffeldagen på lördag! Hur gott ska inte det bli? Våfflorna ni ska få receptet på nu ger 3 st våfflor och är en portion för mig. För dig kanske det räcker med en våffla eller 6 st. Du får känna efter hur mätt du blir. De är ju som sagt mättande då de innehåller 35 g protein. Okej, här kommer receptet! Det här behöver du för 3 st våfflor: ▪️20g (1 skopa) Whey proteinpulver, med smak. Jag kör på ärt- & havreprotein med vaniljsmak. ▪️40g Havremjöl. Jag mixar dryga 1 dl havregryn till mjöl. ▪️1 ägg ▪️145 ml mjölk 3-3.5% fett. Jag har kört på laktosfri mellanmjölk och det har gått helt fint. ▪️Lite vaniljpulver Gör såhär Lägg havremjölet och proteinpulvret i en stor skål. Vispa ihop med ägg, vaniljextrakt och mjölk tills du får en slät smet. Värm upp ett våffeljärn och smörj in med matlagningsspary. Tillaga våfflorna tills de är gyllene och krispiga. Servera våfflorna med dina favorit-toppings och NJUT! Smaklig måltid! Blir det våfflor för sig i helgen? Vad har du på dina våfflor? Berätta! . . . . . #eatwithbeijer#charlottebeijer#onlinecoach#kostrådgivare#kostcoach#proteinvåfflor#recept#våffeldagen#frukost#frukosttips#frukostrecept

Blir verkligen glad när sånt här dyker upp❤️ kul att de recept jag lägger ut uppskattas!

Proteinkakor inspirerad av .se 🥰

INGREDIENSER (6 ST KAKOR)
1 banan
Havregryn 2 dl
Proteinpulver vanilj (en skopa/ett mått som ligger i påsen)
Ägg 1 st
Jordnötssmör 1 msk
Mjölk 0,4 dl
(Hackad mandel, hackad mörkchoklad eller annan topping)

(Charlotte vet jag kört på havremjölk och ärt/havreprotein och lite andra toppings- kolla in hennes konto eller hemsida för mer inspo 💗👍🏻)

GÖR SÅ HÄR:

Sätt ugnen på 200 grader.

Mosa bananen i en skål och tillsätt sedan resterande ingredienser, blanda.

Lägg sedan ut 6 jämna klickar på ett bakplåtspapper och forma de till de kakor som du vill ha. Jag hackade lite mandel som jag tryckte ner på toppen- rekommenderas! 👌🏻

In i ugnen på 200 grader i ca 10-12 min. Låt svalna på galler.

Överlista din drift med en enkel plan

Överlista din drift med en enkel plan | Linda Bakkman | SvD KOMMENTAR. Den som vill skaffa mer hälsosamma vanor behöver överlista hjärnans djupa överlevnads­mekanismer. Framgångsreceptet har fyra steg och börjar med att dokumentera vardagen.

Glöm inte årets friskvårdsbidrag!

Vill du avsluta 2022 eller starta 2023 mer rörlig? Starkare? Hälsosam? Få in bättre kostvanor/rutiner? Om svaret är ja, utnyttja ditt friskvårdsbidrag för 2022- det dags nu!

Jag erbjuder personlig träning, onlinecoaching och kostrådgivning både för privatpersoner och för företag. Behöver du min hjälp? Hör av dig till mig eller gör din anmälan på länken nedan.

Charlotte Beijer - Online Coaching Charlotte Beijer, online coach, erbjuder kostrådgivning och träning för en starkare och mer hållbar vardag.

Här kommer en julklapp till dig som vill ha inspiration på juliga recept som till mellanmål eller recept på tillbehör till julbordet. Enjoy!

Julrecept E-bok | Charlotte Beijer Hej! Många har hört av sig och är nyfikna på min E-bok med juliga recept inför och under julen. Du kan se hur e-boken ser ut här. När du klickar på framsidan av boken kommer du till nästa sida och kan...

Godaste pepparkaksbollarna!

Pepparkaksbollar - små skönheter att ladda adventsfikat med! Energigivande och försvinnande goda!

Ingredienser till ca 30 små bollar:
130 g färska dadlar
70 g havregryn
40 g pumpakärnor
30 g kokosflingor
1 tsk pepparkakskryddor
30 g kokosolja + 1 msk vatten

Mixa pumpakärnor, havregryn, kokos och pepparkakskryddor till ett fint mjöl.
Kärna ur dadlarna och mixa till en smet tillsammans med kokosolja och vatten.
Blanda ihop de torra ingredienserna med dadelsmeten och forma till små bollar. Rulla dem i kokos som avslutning!

Kyl i en timme och njut sen till en kaffe eller glögg!

Recept från .se 🫶🏼

Titta hit! Vilken härlig granola 😍🫶🏻

Snabb och enkel granola med smak av jul!
Jag är ett stort fan av granola och gör gärna mitt favo-recept med 10-15 olika frön och gryn! (Recept finns på breimebakar.se 📲)
Men det behövs inte alltid alla dessa ingredienser! Den här snabb-granolan med smak av jul är ett bevis på det!

Ingredienser till en liten burk (ca 4 portioner):
120 g havregryn
50 g pumpakärnor
35 g (1,5 msk) lönnsirap eller flytande honung
Ca 1 krm av var; Kardemumma, ingefära, kanel och kryddnejlika
En nypa salt
1 dl vatten

Sätt ugnen på 150 grader varmluft. Blanda alla torra ingredienser i en bunke.
Blanda vatten och lönnsirap eller honung i ett glas och slå det sen över de torra ingredienserna. Blanda runt och häll upp på en plåt med bakplåtspapper. Rosta i ugnen ca 40 minuter. Rör runt ett par gånger för att få en jämn rostning.
Stäng av ugnen och sätt luckan lite på glänt och låt plåten stå kvar i ugnen på eftervärme tills den svalnat helt.
Häll upp i fin burk och sen är det bara att längta till nästa frukost… ⭐️

Receptinspiration från .se 🫶🏼

Det ska vara gott när man går på en kostplan ✨🧡

Overnight Oats, kaffe och Nyhetsmorgon ☀️🍁

Ingredienser till en burk;
50 g havregryn
20 g chiafrön
20 g proteinpulver (valfritt)
1 dl mandelmjölk
Hallon

Blanda havregryn, chiafrön, proteinpulver och mandelmjölk i en burk. Blir det lite för torrt så tillsätt en skvätt mandelmjölk till. Proteinpulvret kräver lite mer vätska.
Konsistensen ska vara som rinnig gräs för att den sätter sig i kylen när både havregryn och chiafrön sväller.
Ställ i kylen över natten.
Servera med lätt tinade frysta hallon eller annan frukt!

Recept från .se 💪🏼💫

Utnyttja ditt friskvårdsbidrag innan årsskiftet.

Idag finns det otroligt mycket du kan göra med ditt friskvårdsbidrag. Har du funderat på att testa något nytt? Ta hjälp med att bli starkare så att du orkar sitta åtta timmar per dag? Få bättre kostvanor?

Jag erbjuder personlig träning, onlinecoaching och kostrådgivning både för privatpersoner och för företag. Behöver du min hjälp? Hör av dig till mig eller gör din anmälan på länken nedan.

www.charlottebeijer.online

På måndag startar jag igång första gruppen med online coaching. Det finns två platser kvar med start måndag 7 nov. Är du intresserad och vill veta mer? Gör din anmälan så ringer jag upp dig eller skicka ett meddelande till mig.

Självklart går det bra att använda ditt friskvårdsbidrag.

Charlotte Beijer - Online Coaching Charlotte Beijer, online coach, erbjuder kostrådgivning och träning för en starkare och mer hållbar vardag.

Imorgon kommer en väldigt rolig nyhet!

Charlotte Beijer | PT | Online Coach | on Instagram: "Ni vet att jag saknat det. Imorgon händer det, imorgon släpper jag en efterlängtad nyhet! 🚀🤩 . . . .... Charlotte Beijer | PT | Online Coach | shared a post on Instagram: "Ni vet att jag saknat det. Imorgon händer det, imorgon släpper jag en efterlängtad nyhet! 🚀🤩 . . . . ̊dgivning ̊dgivare ̊bra ̊bravarjedag ̈tmat ̈tbra ̈lmående ̈lsa ̈lsosam ̈lsosam...