Myanmarmart.com

https://dpsmap.com/files/yangon/YGN_New_DT.pdf

ရန်ကုန်ခရိုင်ပုံအသစ် HD.

dpsmap.com

မနက်ပိုင်း နိုးထတဲ့အခါ

✅ မနက်အိပ်ယာထချိန် နွမ်းလျနေတယ်ဆိုလျှင် အောက်ပါအချက်တွေကို စစဉ်းစားမည်။

( ၁ ) သိုင်းရွိုက်ဟိုမုန်းပြသနာ
( ၂ ) ကော်တီဆောဟိုမုန်းပြသနာ ( adrenal fatigue )
( ၃ ) အိပ်ရေးမဝခြင်း
( ၄ ) ခန္ဓာကိုယ်မှိုစွဲခြင်း

✅ မနက်သွားမတိုက်ခင် အုန်းဆီ နှင့် အာလုတ်ကျင်းခြင်းက သွား နှင့် ခံတွင်းကျန်းမာရေး ကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို detox ဖြစ်စေပါတယ်။ သိုင်းရွိုက်ကျန်းမာရေးအတွက် ဖရိုရိုက်မပါတဲ့ သွားတိုက်ဆေးကို ရွေးချယ်သင့်တယ်။

✅ မနက်ပိုင်း နေရောင်ခြည်နှင့် ထိတွေ့ခြင်းအားဖြင့် ဇီဝနာရီကို မှန်ကန်စေတယ်။ ပျော်ရွှင်ခြင်းဟိုမုန်း ဆီလိုတိုနင်ကို ထွက်လာစေတယ်။ သွေးပေါင်ကျစေတယ်။

✅ ကိုယ်အရိပ်က ကိုယ့်အရပ်ထက်တိုနေချိန်မှာ နေရောင်ခံခြင်းဖြင့် ဗိုက်တာမင် D ကို သဘာဝအတိုင်းရနိုင်တယ်။ ဗိုက်တာမင် D ရရှိအောင် နေရောင်ခံတဲ့အခါ အရေပြားကို နေရောင်ခံဆေး လိမ်းမထားရဘူး။ လက်ရှည် မဝတ်ထားရဘူး။ နေရောင်ခံပြီး ချက်ချင်းရေမချိုးရဘူး။

✅ မနက်စာပိုင်း အရွက်၊ အဆီ နှင့် အသားကို အဓိက စားသင့်တယ်။ မနက်ပိုင်း ကဆီဓာတ်အများကြီးစားတဲ့အခါ တစ်နေ့တာလုံး ပိုပြီးစားချင်နေလိမ့်မည်။

✅ မနက်စောစော မနက်စာကို ဗိုက်တာမင် C ကြွယ်ဝတဲ့ ချဉ်သော အသီးတွေစားသင့်တယ်။ ဗိုက်တာမင် C က ကော်တီဆောဟိုမုန်းလုပ်ငန်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး တစ်နေ့တာလုံး ဟိုမုန်းမှန်ကန်စေဖို့ အကျိုးပြုတယ်။

✅ ကော်တီဆောဟိုမုန်းပမာဏက မနက်ပိုင်းမြင့်တက်နေတာကြောင့် မနက်စောစောကော်ဖီသောက်ခြင်းက ဟိုမုန်းလည်ပတ်မှုကို အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေတယ်။ ကော်ဖီသောက်ဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်က နေ့လည်ပိုင်း အနားမယူခင်အချိန်ဖြစ်တယ်။

✅ မနက်စာစားပြီး အစာမကြေတတ်သူအတွက် digestive enzyme သောက်မည်ဆိုလျှင် အစာမစားခင်ကြိုသောက်ပါ။ Betaine HCl နှင့် probiotics ကို သောက်မည်ဆိုလျှင် အစာစားပြီးမှသောက်ပါ။ Betaine HCl က အသားကိုချေဖျက်တဲ့ ဖြည့်စွက်စာဖြစ်ပြီး စားတဲ့မနက်စာမှာ အသားမပါလျှင် Betaine HCl မသောက်တာကောင်းတယ်။ ကျွန်တော်ကတော့ အစာမကြေတတ်သူကို digestive enzyme ညွှန်းလေ့ရှိတယ်။

✅ ခန္ဓာကိုယ်မှာ မှိုပြသနာရှိနေလျှင် မနက်စာစားပြီး အုန်းဆီပျို ( Virigin coconut oil ) သို့မဟုတ် MCT oil နှင့်အတူ chlorophyll liquid သောက်ပါ။ နနွင်း နှင့် ဆီကို မနက်စာ စားပြီး သောက်နိုင်တယ်။ နနွင်းသောက်ပြီး 15 မိနစ်အတွင်း အရည်မသောက်သင့်ပါ။

✅ သိုင်းရွိုက်ပြသနာရှိနေလျှင် မနက်ပိုင်း selenium 200 mcg သောက်ပါ။ ညအိပ်ခါနီး zinc 30 mg သောက်ပါ။

✅ အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ အသည်းလုပ်ငန်းအနှောက်အယှက်ဖြစ်တတ်တာကြောင့် အိပ်ရေးပျက်တတ်သူတွေ milk thistle ၊ ဗိုက်တာမင် B တွေကို NAC နှင့် အတူသောက်သင့်တယ်။

Credit to drphyomaungmaung

#ကျန်းမာသုတ