Fit & Strong by Primož

📣 V septembru brezplačni "live" online trening, ki jih lahko naredite kadarkoli in kjerkoli.

Kje? Na tej strani.

V soboto je potekal že prvi, in sicer Jogalates z Almo.
https://www.facebook.com/trenerprimoz/videos/1110132723848420/?mibextid=rS40aB7S9Ucbxw6v

30 minut, brez rekvizitov, samo blazina za začetek.

Trening primere tudi oz. predvsem za začetnike!

Če pa želite malo bolj zahtevne treninge, pa se še vedno lahko za kakšen dan brezplačno pridružite online skupini.

Ravno danes pričenjamo z novo sezono. 🔥

👉 FIT & STRONG skupina

Lep začetek tedna vsem. Za mnoge malo drugačen - konec počitnic. 😁👋

Primož 🏃‍♂️🏋️‍♂️

V septembru brezplačna online vadba na 👆 FB strani!

Serijo online treningov pričnemo z jogalatesom, in sicer jutri, v soboto, ob 10.00.

Treningi so namenjeni začetnikom in tistim, ki se vračajo v ustaljene tire po poletni pavzi.

Označite se v dogodku spodaj, jutri pa 10.00 obiščite FB stran Fit & Strong by Primož ter opravite trening v živo skupaj z Almo (trening bo na voljo tudi kasneje, tako da ga lahko opravite kadarkoli).

Dogodek:
Serija brezplačnih online vadb - Jogalates z Almo.

Pozdravček 👋

Primož

Gibanje - temelj zdravega življenja.

Nikoli ni prepozno začet al pa stopit na višjo stopničko!

Online skupina se vsako poletje malo umiri - poletna ležernost, al pa menjava treningov doma za kakšen tek, kolo, plavanje, plezanje... In dopusti.

No, počasi dajemo v višjo prestavo..

Ena blazina za začetek bo čist ok. Če so pa pri hiši še rekviziti, pa top.

👉 FIT & STRONG skupina

Brezplačna "online" skupina za aktiven življenjski slog.
👇
FIT & STRONG skupina

Vem, da vas par prakticira potope v mrzlo vodo... oz. bi jih / jih boste. 😁

Ali pa hladen tuš?

Oboje deluje res poživitveno in iz prve roke povem, regeneracija je neverjetna. Poleg tega pa še potrenirate voljo.

Enako je s treningom, včasih je težko, ampak aktivnost, kakršnakoli, je obvezna. Tudi če samo sprehod, tek, ali pa trening iz te skupine (doma, in z aktivnostmi zunaj, se da za zdravje naredit vse).

No, jaz sem ta teden užival v toplejši vodi - pa kljub temu ni šlo brez treninga in sprehodov.

Me je pa v hladni vodi "nadomeščala" Tina , ta ista Tina, ki me je tudi prvič peljala v Kamniško Bistrico (smeh... hvala. 🤫) in ta ista Tina, ki vodi v skupini Jogalates treninge. (Small circle. 😉)

Njen jogalates lahko najdeš v online skupini... Povezava do skupine brezplačno na moji FB strani.

Najlepše? Primeren za vse stopnje, univerzalen... 😁

Lep začetek tedna, Primož.

Razmišljanja ob vodi... 😁

Bi tu na strani trenirali z nami, trenerji Fit & Strong skupine, če bi pripravil tedensko 1 do 2 treninga v živo?

Treningi bodo namenjen začetnikom, za bolj izkušene je online skupina, ki je do jeseni brezplačna za vse -> FIT & STRONG skupina

Treningi bi bili kratki, enostavni ter brez rekvizitov.

"You are stronger than you think."💪

Kakšen kandidat?

"Zdravilo za vse je slana voda:
znoj, solze ali morje."
Karen Blixen

Obožujem dolge in tople večere... .. 💚💙 & 🏃‍♂️.

1. Moj "spot" za odklop.

2. In moja navada, ki bi rad, da postane še bolj redna.

Lepša jutra in malo več prostega časa čez poletje, pa je lažje vstat in začet dan takole. Kozarec vode s soljo in sprehod do Save.

Še kdo?

"Look deep into nature, and then you will understand everything better." — Albert Einstein.

Umirjanje glave po napornem treningu v dvorani.
🥊 & 🌳

Namen zapisa pa vzpodbuditi vse, da gremo pred poletjem stopničko višje.

Lepi dnevi ponujajo še več možnosti za aktivnosti. Zgodaj zjutraj, čez dan, pozno zvečer... Sprehod, tek, kolo, hribi... 15 minut, 1 ura, 3 ure.

Že 15 minut sprehoda je veliiiiko bolje kot nič.

Naredite danes ✔️.

Primož

* Če obljubite nekomu, da boste nekaj naredili, je večja verjetnost, da boste to res naredili. Obljube v komentar. 👇 😁

Nedeljsko razmišljanje na ponedeljek...

Ne prodajam mrzle vode (s tem mislim na potope v vodo s temperaturo okoli 5 stopinj - balzam), za to so na trgu drugi, ampak jo omenjam v povezavi s skupno točko vseh dobrih stvari, ki jih počnemo ali pa bi si jih želeli početi.

Če jih že, morali smo narediti prvi korak, če si jih želimo, ga bo treba čimprej narediti. 🤷‍♂️

No, konkretno za področje s katerim se ukvarjam, telesna aktivnost... Treba je narediti prvi korak ali pa korak naprej. Mali korak naprej... sprehod, tek, par počepov, kolo, trening za moč, 3 krat na teden, 5 krat na teden in to brez da moti vaš vsakdan oz. stvari, ki so vam v življenju prioriteta (upam, da je skrb za zdravje visoko).

No, itak je vsem jasno, da dovolj kvalitetnega gibanja prinaša boljšo kvaliteto življenja, a ne?

* Pa še moj prvi korak v mrzlo vodo, Tina Zager , se še spomneš? Nisem bil pripravljen na takšne občutke... Neznano. Ampak se nisem dal... in s pomočjo delavnice ( Emil Ledenko ) čisto splaval. 😁

Zdej pa samo še navdušenje vsakič, ko mi uspe it. ❄️🔥😁

Zaključek... Ne rabite v mrzlo vodo, rabite pa biti aktivni, ker je to eden od temeljev zdravja.

Kako boste danes aktivni?

Če je kdo za "reset" v Kamniški, naj se mi javi zasebno za uskladitev...

Geslo: Nikoli ni dan tok slab, da nebi mogel bit še slabši. 😂

Predstavljaj si, kje si lahko čez eno leto, če začneš danes!

Moja "love - hate" stvar... test discipline ❄️😁.

Dve imam, ena je mrzla voda... vsaj vsake 14 dni, res mrzla, 6 stopinj (Kamniška Bistrica večinoma).

Ker veš, da ne bo nič lažje kot prvič (razlika je samo, da veš, kaj te čaka). Pa vseeno greš. Ker ti dobro dene. Sprosti.

Poznam ogromno ljudi, ki so mrzlo vodo poskusili in samo eno negativno izkušnjo.

No, name vpliva zelo pozitivno... so pa ti pozitivni učinki samo bonus. Ker že to, da grem v vodo, 3 leta, vsake 14 dni (v snegu, dežju, sredi poletja...), mi je dovolj. Vem, da je disciplina še tu.

* Aja, druga stvar je pa sparing trening. 1:1, skupina... O tem drugič.

Osnove hujšanja. Večna tema.

Dokler ni urejeno tole troje, nima smisla komplicirati.

Nižji vnos hidratov (tu niso zajeti kompleksni OH) in manjše število obrokov bo zagotovilo kalorični deficit. Nujen!

Z zelenjavo pa bomo v telo vnesli še kako potrebne vlaknine, vitamine in minerale.

🫴 Še namig: če boste dovolj telesno aktivni, bodo spremembe precej lažje.

Od tu naprej obstaja ogromno poti... Pomemben je zadosten vnos beljakovin, postenje, boljši viri makrohranil, dodatki...

Tudi to so poleg "live" treningov teme v Facebook skupini.

* Btw. skupina ima novo članico Almo, ki je že opravila prvo uro joge.

Za kakšen dan lahko brezplačno pokukate v skupino. 😉👇

FIT & STRONG skupina

Online skupina je dobila novo trenerko. 🔥

Alma o sebi.

"Ojla 😊👋

Sem Alma, licencirana osebna trenerka, učiteljica joge, študentka fizioterapije ter raziskovalka zavestnega gibanja.

Skupaj se bomo družili ob petkih dopoldan na bolj umirjenih vadbah kot je joga, pilates, raztegovanje in sproščanje telesa. 🧘

Veselim se skupnega potovanja 🤩🙏"

Sigurno bo kakšen trening naredila tudi na strani, če pa bi radi z njo naredili trening prej, pa pridite v skupino.

Komentar ali zasebno sporočilo in pošljem povezavo.

Moja želja... da bi se čisto vsak zavedal, kako pomembno je gibanje za zdravje (tudi spanje, prehrana, zdravi odnosi) in da nikoli ni prepozno.

Opcij je en kup... osebni trener, skupinska vadba, online vadba, tek, sprehod...

Vse šteje.

Vadbo za moč lahko naredite v svoji dnevni sobi ali zunaj, na sprehodu.

Če ne znate sami, če ne veste kako, poiščite pomoč, vprašajte...

Trenerji smo zato, da pomagamo. :)

(* Takole izgleda "check" in poročilo... Sabina , poročilo za včeraj, plan za danes? 😉😁)

😴 7-9 ur spanja.
🥦 Več zelenjave.
🏋️‍♂️ 3+ treningi tedensko.

Maš kettlebell doma? Ogrevanje, potem pa 25 burpeejev, 50 situpov, 100 počepov, 200 swingov... ker je treba srce vsaj 1x na teden spraviti na visoke obrate. 😁

Ni kettlebella? Swinge nadomestiš z Jumpin'Jacki... 🤷‍♂️

Pretežko? Razpoloviš številke.

Lahko bi spet kakšen trening na strani naredili?

Koliko vas ima doma kettlebell (stisni ❤️), če pa bi raje trening z lastno težo pa stisni 👍.

Če bi naredil pa točno ta trening z mano, pusti spodaj komentar in ti dam povezavo do skupine in ga lahko preizkusiš. 👇

Ledeni potop - 24.3.2024 na Bledu ❄️

❄️ LEDENI POTOP, BREATHWORK,
GONGS&DRUMSS, HORN... ❄️

Bled 24.3.2024 14.00-17.00

Ekipa :

Jernej Babij SLO WIM HOF,
Denis Chorchyp SLO SAMURAI,
Hriberski David SLO WOLF OF WALL STREET, Leonela Djakovic GONGS&DRUMS,
NIKA CUKUR, Tjaša Kranjc PLESNI STUDIO S,
ANJA ROBAVS AR FITCOACH,
KAYVON KEVINE,
SHETALKSBYSARA,
DEJAN HRNCIC SAMAN,
AL ZULOVEC SPARTAN,
KRISTINA MIKOLCIC,
BACHATA DE FUEDO

👉👉 https://forms.gle/4mqQyqpEzu3FvsVe9

Boljši "inštrument" za kalorični deficit kot je tehtanje hrane oz. štetje kalorij!!!

Še posebej za splošno populacijo.

Če hočete s štetjem kalorij zagotavljati kalorični deficit (brez tega recimo ni hujšanja), morate poznati svojo dnevno porabo kalorij. Prekleto težko jo je izmeriti oz. natančno izračunati. Poleg tega bi morali natančno poznati zaužite količine oz. kalorije. Spet zelo težko in zamudno.

Obstaja pa nekaj precej bolj preprostega. Tehtnica in vaš vid.

Stvar je precej preprosta, če se na tedenski bazi niste zredili, niti shujšali, niste pa tudi recimo očitno pridobili na mišični masi, potem pojeste precej podobno količino kalorij kot jo porabite. To pa ni ok, če želite shujšati. Torej ste pojedli preveč.

Naslednji teden manj... Kozarec (ali bolje dva, tri) gazirane pijače manj, zamenjajte en obrok, kosilo ali večerjo, s solato (pa brez kaloričnih bomb v obliki prelivov), monster ali redbull manj, kos kruha manj, kozarec soka nadomestite s kozarcem mineralne vode...

Zmanjšujte vse dokler ne boste opazili, da gre vaše telo v željeno smer... Verjemite, opazi se brez vsega, v končni fazi tudi brez tehtnice... :)

Pa še to, vaša naslednja stopnica je za vsakogar drugačna. Nekomu je to pol kilograma manj, drugemu pol kilograma več, tretjemu pa že to, da teža obstane in se ne dviga več...

Za konec en super citat, če slučajno kdo potrebuje malo motivacije: "Vsaka pot se začne s prvim korakom, in le pot, ki se nikoli ne začne, je nemogoča."

* Sicer pa sam še vedno več poudarka dajem na vpliv, ki ga ima hrana na počutje oz. zdravje, je pa to tako ali tako povezano tudi s prekomerno telesno težo. Torej pred "koliko" bi dal "kaj" pojemo... To je pa že druga tema, mogoče v drugi objavi ali pa v komentarjih spodaj. 🙂

Zadnje trimesečje v sezoni 2023/24! "Live" treningi, nasveti o prehrani ter o drugih zdravih navadah...

☑️"Live" treningi v Facebook skupini.
☑️ Moč, kardio, gibljivost...
☑️ Prehrana, nasveti, motivacija...

Če bi se nam pridružil, lahko spodaj pustiš komentar (ali napišeš sporočilo) in dobiš povezavo do skupine...

Kaj nam je cilj? Zdravje in zdrav življenjski slog...

Več v komentarju 👇

1. Trening za moč, nizko-intenzivni kardio, visoko-intenzivni kardio!
💪
2. Manj procesirane hrane, manj "cukra", več zelenjave (in sadja)!
🥗

Telesna aktivnost - minimum, optimum, maksimum...

Dve trditvi - povejte svoje mnenje:

Najmanj 3 x tedensko bi morali biti telesno aktivni. Najmanj! Po možnosti naj bi bila ta aktivnost tudi raznolika. Idealno moč, visoko-intenziven kardio in nizko-intenziven kardio... Ali pa kakšna joga, pilates, raztezni treningi...

Druga trditev, optimalno in hkrati maksimalno pa bi bilo največ, kot je možno, brez da to negativno vpliva na ostala področja življenja. Ponavadi je še rezerva (zase vem sigurno, da je 🤷‍♂️😉).

Mnenje?

Ta teden v online skupini na široko o tej temi.. Če bi se kdo skupini pridružil, napišite spodaj komentar ali pa mi napišite privat sporočilo...