Preobrazba z Mladenom

EN PRIJATELJSKI NASVET✌️

Se ti zgodi, da ko greš na večerjo poješ vse živo kar je na mizi. Od glavneg obroka, plus repete, pa kolač od jabolk, ki ti ga je babica Šehida nardila... pa še od otroka poješ, pa spiješ 3 jegra...in potem pride pa una pekoča vest, ki te tepe po glavi..

Zakaj, zakaj sem moral-a.😩🤦‍♀️

Ali pa.. si bil bolan-a oz. se ti ni dalo en mesec vaditi. Včasih izgubiš voljo, se sekiraš, ne veš kaj bo s teboj, s službo, krediti....ne migaš, samo ležiš in ješ. 🫤🍿🍩🍪

Glej. Povedal ti bom to, ker vem, da ti lahko olajšam črne misli.

Nisi zafrknil-a nič! 😉✌️

Ne razumeš? Ok , še enkrat. Nisi nič zaj... !

Si to zastopil-a?

Nima veze a je bilo 5000 kalorij ali je bilo 10 dni brez vadbe. Nima veze če je baklava od sosede Marice bila vrhunska in nisi odnehal-a pri eni amak je šla cela tepsija. 🙃

Nima veze če si gledal-a Netflix in ob tem zbombal 2 konkretne porcije kokic. 🍿🍿

Nisi nič zaj...! 😉👊

Vrni se nazaj na pot. Imel-a si stresno fazo. V današnjem lajfu in tempu se to lahko velikokrat zgodi. Važno je da ne obtičiš tam. Tukaj ne gre za teden ali dva. Tukaj ne gre za cifro in kalorije.

Tukaj gre za lifestyle, ki je FOREVER.🧘‍♂️❤️
Ne sekiraj se. SAMO VRNI SE NAZAJ NA POT.

Želim si, da bi si več ljudi želelo postati zdravi in biti v formi za kvaliteten lajf, tako kot si želi obogateti. 🫤💶💶

Želim si, da bi razumeli, da je obogateti lažje, če si zdrav in fit. 😉💪 In da tudi če finančno ne obogatiš, če si zdrav in fit, imaš nekaj, česar niti Muskove milijarde ne morejo kupiti.🙏🌷

G.O.A.T (Greatest of All Time)
Noletu je ostalo samo še to, da osvoji Teslić Open.🏅

Pred teboj je nova revolucionarna metoda preobrazbe. V samo 10 dneh boš neprepoznaven/na.🫵

Program 6x tedensko :

- 5 seriji po 60 sekund viseči naglavačke položaj
- 5x 40 min trimček z zavezanimi očmi 👨‍🦯‍➡️
- 3x dnevno lulanje iz visečega položaja 🚾
- beljakovine pa pridobijaš iz 🦟🐛🦗 ter mojih magičnih praškov. Koda za popust ( )

Zaenkrat mi gre OK. Telo je shirano, slabost in vrtoglavice so baje del programa. Sosedje pravijo, da me je full pobralo in da ne izgledam zdrav. Soseda Fikreta pravi "sine, jedva sam te prepoznala"😅🤦‍♀️. Res deluje. Po samo 10-ih dneh sem že neprepoznaven.💪

Še malo, pa bom poletel ali pa padel na glavo...

Folk, ne nasedajte topli vodi modernih fitnes trendov. Tisto, kar je delovalo 20 let nazaj, deluje tudi danes. Drugače se vam hitro lahko zgodi, da vas ne bodo prepoznali. 😅

Pozzzz🦇✌️

Živilska in farmacevtska industrija sta že zdavnaj razrešili moralno dilemo med zdravjem in dobičkom.👎

Visokokalorična in poceni predelana hrana brez kvalitetnih in zdravih prehranskih nutrientov je postala standard sodobne zahodne prehrane.🤦‍♂️

Enako zgodbo je spremljala tudi zdravstvena oskrba, ki bo kmalu na voljo le eliti, ki jo bo lahko plačala.👨‍🦽‍➡️💰

Rešitev??🤔

Edini izhod je, da se tega dejstva zavemo in s svojimi vsakodnevnimi izbirami in dejanji ostanemo zdravi in ​​fizično neodvisni.💪

Telesna aktivnost, izločanje visoko predelane hrane, spanec, preživljanje časa v naravi in ​​na soncu, trening, zmanjševanje stresa s "kenslanjem" osebnega prostora pred negativnimi ljudmi in "pofejkanimi" novicami. 🙌

To je le nekaj orodij, ki jih lahko uporabimo, če želimo kvalitetno preživeti konzumeristično-kapitalističen sistem.


Ljudje, ki razmišljajo z lastno glavo, imajo svoj odnos, ne sledijo čredi, so finančno in fizično neodvisni jih "elita" večinoma ne sprejema.🤷🏻‍♂️

Mogoče je čas, da postanemo čudni🤙... Da začnemo brati knjige in ne TV realitye, da jemo hrano in ne izdelkov, da vikende preživimo v naravi in ​​ne v nakupovalnih centrih, da začnemo govoriti in ne tipkati, da telovadba postane vsakodnevna telesna higiena in da delamo na ohranjanju zdravja. 💪🫀

Upam, da bo sčasoma vedno več čudakov..
Peace! Postanite čudni.😉✌️

KO SE NAPREDEK USTAVI☢️

"Ko želiš izgubiti težo in preoblikovati svoje telo, moraš vedno, kadar se napredek upočasni še bolj zategniti, a je tako coach???"

➡️Ma jok! 🤌Velikokrat je ravno takrat potrebno "odtegniti" 💃

"Čak, čak, kakooo🙄???"

➡️Na vojno se ni potrebno vedno odzvati z vojno☝️🧠 Telo tebi vojno, ti njemu zdravje, spoštovanje, mir ✌

"Kako to misliš??🤔"

➡️Od situacije se omakneš z dvignjeno glavo in samega sebe pohvališ za rezultat... Nadzorovano povečaš hrano in si "opomoreš". Po parih tednih (mesecih) od premirja se vrneš nazaj, jači nego ikad👊.

Medtem je general vojske (tvoj metabolizem, hormoni) že pozabil nate...Ne počuti se ogroženega.

🕊️ Tvoj metabolizem začenja iz boljšega izhodišča, hormoni so podmazani...Kilogrami se zopet začnejo počasi a suvereno topiti, mišice pa jačati. ☝️Preobrazba se dela z glavo in ne samo z mišicami. 💪
Peace.🌷

Pumpaj sineeeee😅👍

Pijem kavico in v glavi mi non-stop brenči ena pesem. Ne morem se spomniti kako že gre..🤔

Čaki, čaki.. ahaa nekako takole:🙃

"Danas nam je divan dann divan dann divan dann, vašem COACHU je rođen dann, rođen dann, rođen dann hahahha...🎂😀💪
Happy rođkas to me.🍾😊

KALORIJSKI DEFICIT JE TISTA MAGIČNA TABLETKA, KI JO VSI TAKO VNETO IŠČEJO, TODA NIHČE NIMA POTRPLJENJA, DA JO ZAUŽIJE ✌️

Nima veze katero dieto se greš. 👊 Keto, low carb, lunino, 30 dnevno čiščenje s kolonsko cevjo, anticelulitna oklagija ali dieta sosede Fikrete😀🤌... kalorije na koncu vedno štejejo.

☝️ Prej, ko boš nehal iskati čarobne tabletke in instant rešitve in sprejel dejstvo, da malo lakote občutiti ni nič slabega in da si je za preobrazbo treba vzeti čas na dolgi rok, prej boš lahko napredoval.🧘‍♂️😎

In še nekaj.

👉Če je način prehranjevanja prilagojen vašim potrebam, (metabolizmu in lifestylu) potem je še toliko lažje.😉

Belivajte mi. Pozzzzz💪

KORISTNI NASVETI ZAČETNIKU V FITNESU 🧘‍♂️

👉Vsak je bil nekoč začetnik, zato kar pogumno.

👉Ne primerjaj se z drugimi koliko lahko dvignejo, kakšen biceps in kakšno zadnjico imajo. Tekmuj le s samim seboj. ✅

👉Ne vadi po principu "no pain no gain"🚷, 5x tedensko. Velik napredek lahko dosežeš z 2-3x tedensko in živiš zdrav lifestyle. ❤️

👉Začrtaj si realne kratkoročne in dolgoročne cilje.

👉Prioriteta naj ti bo tehnika izvedbe in ne količina.

In najbolj pomembno.⬇️

👉Bolj, ko se osredotočiš na HITRO izgubo maščob, bolj si koplješ jamo za prepad. Zajemi sapo. Zadihaj. Nasmej se. Sprosti se. Ne mudi se tako, kot se ti zdi.

Nima smisla se gnati v nerealistične in neizdržne diete. Ne zaletavaj se!! Ne bo konec sveta. Fokurisaj se na cilje. Bori se za njih. TODA NE KAZNUJ SEBE ZA DOSEGO LE TEH. ŽIVI NE ŽIVOTARI.🧘‍♂️🎈

Ko si mislil, da te bo super-sklesano instagram telo 🦸osrečilo, toda sedaj nimaš libida 🍆 , konstantno sanjaš krompirušo 🥘, čevape in že, ko mižikneš z očesom si utrujen, kot da si pretekel maraton. 🥴

Počutiš se, kot shirana kamela a lajki padajo iz neba.😫

Tako telo najlažje prodaja, žal pa marsikdo neve kaj je v ozadju.

Dobrodošli v fit industriji današnjega časa, kjer se podpira laž in meče pesek v oči. ☠️
Dobrodošli v času kjer je podhranjeno, nemočno telo občudovano in telo z malo zdravega trebuščka nezaželjeno.👎

Zdravje in počutje je že zdavnaj pozabljeno.

My girls.⭐️🍒

Boksarji 70% udarcev udarijo mimo nasprotnika... VENDAR NE ODNEHAJO, KO NE ZADANEJO. ☝️

Potrpežljivo nadaljujejo z udarci, kombinirajo in čakajo na trenutek, ko bodo zadeli nasprotnika.🥊

Glej, ne pričakuj vsak dan popolnosti. In tudi čisto vsak dan ne boš imel občutka napredka v življenju ali pri preobrazbi. 🤷🏼

Včasih se boš počutil najmočnejšega in da si na pravi poti💪, včasih, da je vse skupaj nesmiselno, da ti ne gre, da to ni za tebe, da ti ne uspeva😤,...

Toda ne glede na to, kolikokrat zgrešiš lahko NA KONCU PREMAGAŠ VSE. LE BORITI SE MORAŠ, NE ODNEHAJ.🧘‍♂️💣

KRIV JE EMŠO

Je to res??🤔

40+ leta so lahko najboljša leta. V večini primerov otroci (če jih imaš) niso več tako majhni, imaš neko finančno varnost, se lahko bolj posvetiš sebi, bolj ali manj veš kaj hočeš, imaš lahko več prostega časa (če si ga vzameš) in različne prioritete.🙌

Bad thing je , da ste v svojih 20ih in 30ih zanemarjali in zlorabljali svoj um, telo in duha, zato zdaj ne morete uživati ​​v tem čudovitem času, ker vas vse boli, imate zdravstvene težave in se na splošno ne počutite dobro.😏

Good thing je, da smo popolni stroji in da lahko izgubljeno zdravje razmeroma hitro povrnemo.

Potrebujete samo voljo, jasen cilj, dovolj velik zakaj (želim se igrati z otroki, želim uživati z vnuki, želim se ukvarjati s športom, želim se počutiti in izgledati bolje, želim, da me manj ali nič ne boli..)

Žal večina ljudi sprejema to slabo psihofizično stanje kot posledico starosti. 🤷🏼

Leta imajo res lahko vlogo, da pri 40ih, 50ih neboste svetovni prvaki v drsanju, da neboste zrezani kot Švarci, ne pa da nemorete biti bolj zdrava in močnejša verzija sebe.

Ne pozabite: stanje, v katerem ste, je posledica vašega odnosa do sebe, ne starosti.

Telo je fascinanten stroj, ima pa tudi dober spomin. In preprosto se prilagaja temu, čemur ga izpostavljamo večino svojega življenja.👌

Ne glede na to, v kakšnem stanju si, nikoli ni prepozno. Vprašanje je le, ali si tega iskreno želiš ali raje iščeš izgovore.😉🤙

Ej glej kok si nabildan, ej glej kok si suha, kaj ti bo ta trening? Ej, a nisi mal preveč fit? Ej a si se zredil-la... 🤔

Ko ljudje obupajo nad svojim življenjem, ko v njih prebudiš njihovo lastno nesposobnot, ljubosumnost in dvom.. jih s svojimi dosežki pretreseš in neznajo drugače.

Začnejo se ti posmehovati, degradirati in nekje v svoji notranjosti jokati zaradi svojih neispolnjenih ciljev. 👎

Ne jim zameriti. Že zdavnaj so obupali nad seboj.😉🧘‍♂️
Let's go! Uspešen začetek tedna.💪

Škoda da si nekateri ljudje ne želijo pomoči in se raje odločijo biti nesrečni ter zavestno ali nezavedno igrati vlogo žrtve.😏

Postali so tako navezani na svoje fizično in čustveno stanje, da bi ne glede na to, kako boleče je, raje izbrali to, kot da bi se soočili z resnico in se premaknili iz trenutnega stanja.

Človek je res sam sebi največji sovražnik.
In kot sem že velikokrat omenjal, naš um je naše največje darilo, a žal tudi največje prekletstvo.

In toliko potencialov se skriva v vsakem od nas. 🤷🏼
Res škoda.

Ko ob ☕️ dobiš rakijo namesto vode in te preseneti.😂⭐️

ZAKAJ STAGNIRAMO?

Ker živimo v stalni coni udobja.👊

In naj se sliši še tako nelogično, je danes, ko imamo na voljo več informacij kot kdaj koli prej za osebni razvoj in prebujanje zavesti, to zelo težko doseči.

Zakaj? Ker je motenj in informacij (dezinformacij) več kot kadar koli prej.🤯

Kolikor nam je internet prinesel dobrega, nam je prinesel tudi slabega. Da o družbenih omrežjih niti ne govorim.

Televizija je star in preverjen način za odvračanje in programiranje uma, na televiziji jim ne rečejo zaman programi, enako je z radiem in internetom. Programi, ki sprogramirajo naš um.⛔️

Hrana še nikoli ni bila bolj dostopna in zahvaljujoč tehnologiji se nismo nikoli manj gibali. Le v nekaj klikih na mobilnem telefonu naročiš kar želiš. Toplo in udobno nam je. Super. 🆘

Takoj, ko smo malo dlje na mrazu, se prehladimo ali zbolimo. Zaradi hedonističnega načina življenja je naša imunost v razpadu.

Hrano imamo ves čas in povsod, zaradi tega je misel, da bi morali jesti manj smešna in zelo zoprna, kljub temu, da moramo izgubiti kar nekaj kilogramov in da nam zdravje peša.

Včasih je bilo na policah videti 5 različnih čokoladic. Danes prek 100 kombinacij.
Povsod se vozimo in se poskušamo čim manj gibati.

Svoja dragocena življenja zapravljamo s primerjanjem z drugimi ter zastrupljamo svoj um in telo z ljubosumjem in zavistjo.

Namesto da bi živeli svoj polni potencial, se zadovoljimo z kopiranje influenserjev in njihovega pofejkanega lajfa.

Lenobo, prekomerno telesno težo, bolečine v hrbtu in sklepih ter splošne zdravstvene težave smo sprejeli kot nekaj normalnega, za svoje zdravstvene težave pa krivimo starost.🤷🏼

"Jbg leta so to... nimam časa ker veliko delam..."Tipični izgovor za to da nam ni treba prevzeti odgovornosti.

REŠITEV?

Dobro se poglej v ogledalo in iskreno ampak res pošteno vprašaj:🤌

👉Je to res vse, česar sem sposoben?
👉Je to moj maksimum?
👉Je to namen mojega življenja?
👉Ali sem resnično srečen?

Če si boš res iskreno in brez obsojanja odgovoril na to vprašanje. Potem je še upanje zate.💪⭐️

Čutiš energijo, ki te obkroža?
Spodbuja. Motivira. Sprošča...🧘‍♂️

Tvoja odločitev je ali se ji boš prepustil ali trmasto in s strahom oprijemal nekaj starega.

Opusti zamero. Ne potrebuješ.❤️
Opusti žalost. Ne potrebuješ.❤️
Opusti jezo. Ne potrebuješ. ❤️

Živi, ne životari. 💪

Lep pozdrav iz Bavarske.

Imaš eno življenje. Živiš ga tukaj in zdaj.

Kako ga nameravaš preživeti? 🤔

👎S sekiranjem?

👎Obžalovanjem?

👎Opravičevanjem?

👎Neprestanim hujšanjem in primerjanjem z drugimi?

👎Prilagajanjem osebam, katerim ni mar zate?

Ne! 👊

Bodi pogumen. 💪 Verjemi vase! Delaj to kar čutiš, da je prav, kar te osrečuje.☀️Tvegaj! Imaš eno življenje. Živi ga tako, da boš ponosen nase!🙌

Šetnjica.🎈🛳️😊

Ne potrebujete bolj intenzivnih treningov.🤟

Ne potrebujete bolj intenzivnih prehranskih smernic.🥔🍆🥑

Ne potrebujete "močnejših" dodatkov.👎

Ne potrebujete novega programa od vaše influenserke.😅

Kar potrebujete je, da ste bolj "intenzivni" glede doslednosti z osnovami.🧘‍♂️

- Vključite v svoje dnevne hojo. 👣

- Ostanite hidrirani.🥛

- Večkrat na teden dvigujte uteži. (2-3x je dovolj)

- Povečajte beljakovine.🍳

- Jejte dovolj sadja in zelenjave.🥝🍅

- Odloži telefon, ugasni TV in pojdi spat.🥱

Večina ljudi poiskuša premagati pomanjkanje doslednosti s kratkim obdobjem izjemne intenzivnosti. Se na vadbi "ubija" in pretirava.

Zelo. Slaba. Ideja.👊

Redko deluje. Nikoli ne traja dolgo. Jbg, resnica. 😬

Zato nehajte razmišljati, da morate stvari "pritisniti navzgor" in začnite biti neusmiljeno dosledni z osnovnimi, dolgočasnimi stvarmi, ki dejansko delujejo.🙃

"LIFE HAS ITS UPS AND DOWNS. WE CALL THEM SQUATS."🏋️‍♀️

And just like life’s ups and downs, squats will make you stronger.😎💪

Heii ekipa. 😊✌️

Večkrat me varovanci vprašajo, kaj je najbolj pomembno pri preoblikovanju uma in telesa?

Moj odgovor-Čas, kamor ga vlagaš. 🤷🏻‍♂️

Kako ste naredili izpit za avto? Bili ste vztrajni in vložili ste čas v to.

Kako ste osvojili svojega partnerja? 😜 Bili ste vztrajni in vložili ste čas v to.

Kako ste naredili šolo, fax..? Bili ste vztrajni in vložili ste čas v to.

Kako je Dončić uspel v košarki? Bil je vztrajen in vložil je čas v to. 🏀

Kako babi Ljuba naredi tako dobro krompirušo? 😃
Bila je vztrajna in vložila je čas v to. 🥧

Kako je...Ni konca.

Enostavni primeri, toda realni. 😉👌

ALI SADJE REDI

Spomnim se, ko sem bil še otrok, so starši za vsako zimo pripravili ozimnico. Iz službe so prinašali gajbe jabolk. V eni gajbi rumene in v drugi rdeče. Kompot, včasih kak kolač in vsakodnevno uživanje sadja nas niso nikoli zredili. 🙄

Ne spomnim se, da bi takrat mama rekla "joj od kako svaki dan pojedem jabuku ja sam se ugojila" 😆.

Tudi očeta ne, da bi kdaj pojamru "uf narasto mi stomak od jabuke". Pojma nimam. 🤷🏻‍♂️

Možno je, da ima današnje sadje trojno kalorijsko vrednost ali pa sta moja starša super genetika.🤔🤣 Lahko pa, da nihče ni bil v KALORIJSKEM SUFICITU in so se VELIKO GIBALI.

Služba, sprehod po Močilniku, zmerno hranjenje in ne emocionalno prenajedanje... No v vsakem primeru, če ti sosed reče ne jej jabuk pa banan, ker redijo...ga dej z unim olupkom po glavi in povej redi VIŠEK KALORIJ in ne ena banana ali jabuk.

Ne nasedajte vsakodnevnim novim fitness študijam, ker je to samo pranje možganov in praznjenje vaših denarnic. 😉🤘

Why So Serious?😎♠️♦️
🎭

Po 15-20 minutah katerekoli vadbe, boste čez cel dan čutili pozitivne učinke na svoj um, telo in duh.🧘‍♂️

Vadba sprošča pozitivne hormone odgovorne za dobro počutje.🏋️‍♀️ Zmanjšuje stres in dokazano je, da je močan antidepresiv. 🧘‍♂️💪

Ali vsi ti plusi niso dovolj, da se premakneš iz svojega kavča in prenehaš iskati izgovore.🥊

No stroking egos. Teacher and student. One giving advice and one listening closley. True training. 🏅Happy 74th birthday Marjeta Gregorač.🥳

Once you start lifting weights and eating well because you love how it makes you feel, and not just how it makes you look...
That's when you know you can't fail.😊👌

Kako sva premagala Švarcija?

Mogoče se sedaj sprašujete, kje sem imel priložnost se udeležiti bojnega plesa z Arnijem. Ampak Arni ima v tej zgodbi drugačno vlogo. Znani igralec je postal nekakšen simbol predstave fitnesa in s tem tudi straha mnogih pred njim.

Ena izmed varovank je opisala svojo idejo o fitnesu, preden je razbila stereotip, takole: 🙄

»Coach, v mojih predstavah je fitnes zgledal kot bojišče futurističnega filma, kjer se bodo okoli mene sprehajali samo Schwarzeneggerji, seveda v vrhuncu svoje forme in na napravah raztegovale mlade srnice, medtem ko bom sama poskušala razvozlati enigmo kako uporabiti fitnes napravo, brez da bi se vse oči uprle vame.«😑

Dejansko v tej fobiji ni sama, saj v naboru le teh, obstaja tudi strah pred fitnesom oziroma GYM FOBIJA, kar zajema strah oditi v fitnes in vaditi pred drugimi. Vzroki, ki sprožijo nelagodje so lahko popolnoma različni pri posameznikih.

Česa se bojite?

❌Strah, da se bom osramotil,
❌Strah pred nepravilno vadbo na napravah.
❌Imam občutek, da so vse oči uprte vame In da bo opažena vsaka moja napaka.
❌V fitnesu so vsi mladi in s popolnimi postavami.

Naj vam povem iz prve roke, da je strah odveč! Moji varovanci so pisana druščina, vseh oblik, barv, starosti in karakterjev, katerim je edina skupna točka, da so imeli ŽELJO po spremembi in naredili korak. 😊💪

✔️Če pa se boste še vedno počutili nelagodno in potrebujete oporo, sem tukaj za vas, da vas bom varoval in skupaj z vami razbil mite vadbe v fitnesu. 👌

Na koncu treninga bova lahko samo rekla: I’LL BE BACK! 😎💪