ZAP Fitcorp

Vaš tedenski aktivni odmor, da razgibate vaše mišice in sklepe tudi med delavnikom.

Pridružite se nam in se na hitro razgibajte !

Vsako sredo ob 10:45 migamo na delovnem mestu. :)

ZAPovi treningi bili uspešni, Deželak premagal vse napore!🦵🥳💪

𝐊𝐯𝐚𝐥𝐢𝐭𝐞𝐭𝐞𝐧 𝐬𝐩𝐚𝐧𝐞𝐜 = 𝐨𝐬𝐧𝐨𝐯𝐚 ...je plin, ki poganja naš štedilnik. Brez njega ugasnejo vsi gorilniki. Poskrbi za temno, hladno in tiho spalno okolje ter investiraj v vzmetnico, ki je tebi udobna. VSAJ zadnjih 30 min pred spanjem preživi brez ekranov.⁣
⁣
𝐆𝐢𝐛𝐚𝐧𝐣𝐞 𝐮𝐬𝐭𝐯𝐚𝐫𝐢 𝐠𝐢𝐛𝐚𝐧𝐣𝐞. Točka št. 1 - gibaj se čimveč. Ni važno kako in kdaj. Samo gibaj. Točka št. 2 - ko imaš točko št. 1 pokrito, najdi način, da vključiš vadbo z bremeni. Mišična masa je najboljša investicija v zdravo življenje in kvalitetno staranje.⁣
⁣
𝐓𝐯𝐨𝐣𝐚 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐚 𝐧𝐞 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐣𝐞 𝐢𝐦𝐞𝐧𝐚. 𝐌𝐢𝐧𝐢𝐦𝐚𝐥𝐧𝐨 𝐩𝐫𝐨𝐜𝐞𝐬𝐢𝐫𝐚𝐧𝐨 = 𝐯𝐬𝐞 𝐤𝐚𝐫 𝐩𝐨𝐭𝐫𝐞𝐛𝐮𝐣𝐞š. 80% tvojega jedilnika naj sestavljajo živila, ki so zrastla iz zemlje, hodila po travi, plavala v morju. Če je živilo šlo čez 101 korak preden je doseglo police trgovin, paše v preostalih 20%.⁣
⁣
𝐍𝐚𝐣𝐝𝐢 𝐬𝐯𝐨𝐣 𝐳𝐞𝐧:”𝐃𝐢𝐡𝐚š, 𝐭𝐨𝐫𝐞𝐣 𝐬𝐢” V svetu, kjer nas na vsaki točki dneva sekira a) kaj bo in b) kaj je bilo, naredimo veliko, če se naučimo preprosto živeti v trenutku. Kako? Izklopi ekrane in najdi svojo tehniko. Pa naj bo to prakticiranje hvaležnosti, dihalne vaje, meditacija ali pa kaj popolnoma tvojega.⁣
⁣
𝐎𝐬𝐦𝐢𝐬𝐥𝐢 ž𝐢𝐯𝐥𝐣𝐞𝐧𝐣𝐞. Preživljaj čas z ljudmi, ki te osrečujejo in dajo tvojemu življenju smisel. Delaj kar te veseli - naj bo to vrtnarjenje, risanje ali kuhanje. Glavno je, da se odmakneš od stresa in ponovno povežeš s seboj.⁣
⁣

Se sprašuješ, zakaj se bolečina v komolcu ali zapestju ne umiri kljub počitku? 👉 Preberi o možnih vzrokih in rešitvah.⁣⁣
⁣⁣
𝐄𝐩𝐢𝐤𝐨𝐧𝐝𝐢𝐥𝐢𝐭𝐢𝐬 je ena najpogostejših tegob, ki se lahko pojavi na zunanji ali notranji strani komolca. Bolj pogosto se uporabljata imeni 𝐭𝐞𝐧𝐢š𝐤𝐢 𝐤𝐨𝐦𝐨𝐥𝐞𝐜 (lateralni epikondilitis) in 𝐠𝐨𝐥𝐟𝐞𝐫𝐬𝐤𝐢 𝐤𝐨𝐦𝐨𝐥𝐞𝐜 (medialni epikondilitis).⁣⁣
⁣⁣
𝐏𝐎Š𝐊𝐎𝐃𝐁𝐀/𝐏𝐑𝐈𝐙𝐀𝐃𝐄𝐓𝐎𝐒𝐓👉se pojavi zaradi ponavljajočih se gibov, uporabe sile, neugodnega položaja sklepa idr., kar vodi do prekomerne obremenitve kit, kitnih ovojnic in mišičnih ter kitnih narastišč.⁣⁣
⁣⁣
𝐃𝐈𝐀𝐆𝐍𝐎𝐙𝐀 👉 se postavi s kliničnim pregledom, v nekaterih primerih tudi s pomočjo ultrazvoka ali magnetne resonance.⁣⁣
⁣⁣
𝐙𝐃𝐑𝐀𝐕𝐋𝐉𝐄𝐍𝐉𝐄 👉 je najpogosteje konzervativno (počitek, protivnetna zdravila, fizioterapija, nošenje opornic ter usmerjena kineziološka vadba), v nekaterih primerih pa je potrebno tudi kirurško zdravljenje.⁣⁣
⁣⁣
𝐍𝐀Š 𝐍𝐀𝐒𝐕𝐄𝐓👉za preventivo:⁣⁣
👉upoštevanje dobre ergonomije pri delu in v prostem času, ⁣⁣
👉rotacija obremenitev, ⁣⁣
👉 uporaba ustreznega orodja in tehničnih pomagal, ⁣⁣
👉 upoštevanje časa za regeneracijo, ⁣⁣
👉ozaveščanje zaposlenih ter ⁣⁣
👉 usmerjeni aktivni odmori, ki krepijo odpornost mišično-vezivnih struktur.⁣⁣
⁣⁣
V videu smo predstavili 4 teste, katere strokovnjaki uporabljajo za ugotavljanje vzroka bolečin, ter 4 vaje, ki so lahko ob primernem programiranju pri odpravi le-teh učinkovite👉🚨⁣⁣
⁣⁣
V primeru vprašanj in/ali dlje časa trajajočih bolečin, pa priporočamo 𝐩𝐨𝐬𝐯𝐞𝐭 𝐩𝐫𝐢 𝐧𝐚š𝐢𝐡 𝐠𝐢𝐛𝐚𝐥𝐧𝐢𝐡 𝐬𝐭𝐫𝐨𝐤𝐨𝐯𝐧𝐣𝐚𝐤𝐢𝐡👉www.zap.si/kineziolog, [email protected] ali 041 421 945. 💪🙌⁣⁣
⁣⁣
PMID: 23016111⁣⁣
PMID: 16968862⁣⁣
PMID: 32491792

Ali bolje spiš?⁣⁣
Mišice in sklepi te manj bolijo?⁣⁣
Lažje izvajaš iste vaje z enakimi bremeni? - In z lepšo formo?⁣⁣
Si težo bremen v tem času celo povečal/a?⁣⁣
Se lažje in z večjim veseljem odpraviš na trening?⁣⁣
⁣⁣
Naj bo to tvoj reminder, da napredek ni enosmerna ulica👏⁣⁣
⁣⁣