Mgr. Viktória Hičárová, PhD. Psychológ

So simple and so beautiful…

Dnešný deň sa zapíše čiernymi písmenami do histórie. Vojna, ktorá sa dnes začala útokom Ruska na nášho suseda Ukrajinu v mnohých z nás vyvolala pocity zdesenia, strachu, úzkosti, pocity ohrozenia a straty bezpečia. Stojíme pred situáciou, v ktorej sme nikdy neboli, bojíme sa o blízkych a priateľov. Je úplne prirodzené, že nás to nenecháva ľahostajných. Každá naša emócia, ale aj rozdielna emócia niekoho iného je v poriadku v konfrontácii s nečakanou situáciou. Je ale dôležité, aby sme jej venovali pozornosť a vedeli, že s ňou môžu súvisieť aj ďalšie naše reakcie a prežívanie.

V súvislosti s tým môžete u seba alebo u druhých vnímať
- ťažkosti s koncentráciou a pamäťou, zhoršený výkon
- nepokoj, podráždenosť a vnútorné napätie
- otupenosť zmyslov až apatiu
- pocit zahltenia, zaplavenia
- úbytok alebo naopak prebytok energie
- nechutenstvo, nespavosť
- plačlivosť a precitlivenosť
- intenzívne negatívne myšlienky spojené s budúcnosťou
- telesný diskomfort – bolesť hlavy, napätie v rôznych
častiach tela

Chceme Vám dať vedieť, že sme tu pre vás. Náš tím odborníkov na krízovej Linke dôvery Nezábudka 0800 800 566 je pripravený vám pomôcť prejsť cez tieto pocity.

Pomôcť si však môžeme aj sami. Prinášame vám stručnú prvú pomoc v tejto chvíli:
- uvedomme si, že tieto pocity sú normálnou reakciou na
nenormálnu situáciu, prijjmime ich, neodsudzujme ich u seba
ani u iných
- zostaňme v spojení s faktom, že táto situácia tu jednoducho je,
ale jedného dňa prejde
- snažme sa zachovať pokoj, zhlboka dýchajme. Buďme aj v
tomto ťažkom období láskaví a pomáhajme druhým.
- zostaňme v spojení so svojimi blízkymi a priateľmi. Dodáva to
pocit bezpečia a zmierňuje to stres.
- obmedzme svoj prístup k médiám. Sledovanie správ v nás
udržiava napätie a pocit ohrozenia,
- informácie vyhľadávajme v oficiálnych zdrojoch,
- nešírme neoverené správy a hoaxy,
- zapojme sa do komunitnej pomoci,
- strach, úzkosť, plač sú v tejto chvíli úplne legitímne emócie.
Nehanbime sa za ne. Naopak, hovorme o tom s blízkymi ľuďmi,
nezostávajme s týmito myšlienkami a pocitmi osamote, pomôže
aj písanie denníka,
- počúvajme svoje vnútorné potreby a dajme im priestor - je v
poriadku vyjadriť solidaritu, zapojiť sa do pomoci, rovnako ako
aj nevyjadrovať sa a zostať vo veci neutrálny
- vyhnime sa alkoholu a veľkým dávkam kofeínu – môžu
podporovať napätie a úzkosť
- s dôverou sa obráťte na odbornú pomoc, ak cítite, že si sami
neviete poradiť s intenzitou negatívnych pocitov.
Bezplatne môžete zavolať na našu Linku dôvery Nezábudka
0800 800 566

How to Get Out of Your Head and Show Up for Your Life - Tiny Buddha Being lost in past and future mind-movies pulls our attention away from the present moment, away from life, away from reality.

Happy New Year 2022…🎉🎊🪅

Jednoduché veci, ktoré robia náš život lepším…

Art, Music, Exercise, and More: What Are the Recommended Doses for Improving Mental Health? - Mad In America Researchers have calculated the dose-response benefits of ordinary hobbies, habits, and lifestyle practices available to almost anyone.

https://www.cbc.ca/radio/thecurrent/the-current-for-sept-6-2021-1.6163980/prescribing-nature-research-suggests-the-outdoors-are-good-for-your-mental-health-1.6163985

Prescribing nature: Research suggests the outdoors are good for your mental health | CBC Radio Jon Cadang says he's experienced the benefits nature can have on mental health first-hand. The 25-year-old says exploring the outdoors has been key to treating his depression — and a growing body of research and experts say many more could benefit.

https://youtube.com/watch?v=njESlZa2b10&feature=share

How to get stuff done when you are depressed | Jessica Gimeno | TEDxPilsenWomen Jessica Gimeno lives with bipolar disorder and wants to expand the discourse around mental health. It's not enough to just receive a diagnosis, she says, peo...

https://zena.sme.sk/c/22715211/nechceli-sa-hanbit-ani-strachovat-o-psychiatrickych-diagnozach-vravia-otvorene.html

Mám psychiatrickú diagnózu a nehanbím sa za to Príbehy žien, ktoré búrajú tabu.