Diyetisyen Merve Tığlı

Eliminasyon diyeti yapanlar varsa sorularını ve katkılarını yorumlara beklerim 🥰
10 yıldan fazla süredir birçok farklı eliminasyon diyetiyle yüzlerce kişiyi tedavi ettim, ne kadar süre uygulanacağı, uygulandığı süreye ve kişinin semptomlarına yönelik bir takviye gerekip gerekmediği, gerekiyorsa hangi takviyeler ne kadar süreyle kullanılmalı, programın kişinin yaşam tarzına uygun planlanması, eliminasyon sonunda yiyeceklerin vücuda tanıtılma evresi... bu liste uzar gider ve bu sürecin mutlaka bu konuyla ilgili çalışan bir diyetisyen tarafından yönetilmesi önemlidir. Özellikle otoimmün bir hastalığınız varsa kendi kendinize ve/
veya işin uzmanı olmayan biriyle ilerlemeyin derim.
:
Eliminasyon Diyeti Nedir?
Eliminasyon diyeti, hassasiyetiniz olabilecek gıdaları bulabilmeniz için belirli gıdalardan veya bileşenlerden kaçınan veya bunları ortadan kaldıran bir beslenme planıdır.
Ciddi bir gıda alerjiniz varsa veya anafilaksi adı verilen ciddi bir alerjik reaksiyon geçirdiyseniz eliminasyon bir çözüm değildir. Intolerans ve allerji farklıdır . Allerji durumunda yine bir doktor ve diyetisyenle çalışmalı allerjiniz olan gıdalara yönelik farklı bir protokol uygulanmalıdır.
Kendinizi iyi hissetmemenizden belirli yiyeceklerin sorumlu olabileceğini düşünüyorsanız, eliminasyon diyetini deneyebilirsiniz.

Tekrar ediyorum - Bu bir kilo verme diyeti değildir- ancak vücudunuzda varsa inflamasyonu azaltacağı için metabolizmanız daha sağlıklı çalışır ve diyetin sonuçlarından biri de kilo kaybı olabilir.
Hİkayelerde konuyla iligili açıklamalara başladım , paylaşımların hepsini öne çıkanlara ekleyeceğim ihtiyacınız olduğunda oradan da bakabilirsinz.
:
:

Fresh Start🧩

Konu ise ilk fotograf, icin sola kaydirin😊
Felsefi bakis acisinin disinda dunyanin geldigi noktaya baktigimda ben akdeniz diyeti fanatigi olsam da surdurulebilirlik acisindan vegan ve vejeteryan beslenmeyi destekliyorum ve bu sekilde beslenen bircok kisiye danismanlik veriyorum. Saglikli bir sekilde vegan/vejeteryan beslenmek icin bitkisel protein kaynaklarini mutlaka listelerime ekliyor ve Vegan beslenmede hangi besin ögelerinin eksiklikleri görülür biraz bahsetmek istiyorum
B12 vitamini vücudumuzdaki her hücrede çok önemli fonksiyonu olan, yaşam için
kritik bir vitamindir ve yapılan son çalışmalar, vegan beslenen insanların % 92
sinde B12 eksikliğinin ciddi oranlarda olduğunu göstermektedir. B12 eksikliği;
anemi, sinir hasarı, depresyon ve hafızayla ilgili sorunlara yol açabiliyor.
Hücrelerdeki enerji depolarının yapımına yardımcı olan kreatin de vegan
beslenen bireylerde genellikle düşük bulunmaktardır, kreatinin eksikliği özellikle
kas ve beyin fonksiyonları üzerinde olumsuz etkileri vardır
Vegan beslenen bireylerde eksikliği görülen en önemli mineraller ise demir ve
kalsiyumdur.(Devami yorumlarda🔽)

Meslekte 15. Yıl❣️
En büyük teşekkür "Dünya yüzünde gördüğümüz herşey kadının eseridir" diyecek kadar kadının toplum ve medeniyet içindeki yerini takdir eden. Türk kadınına her zaman güvenmiş ve Türk kadınının toplumda hak ettiği yere gelebilmesi için öncü reformlara imza atmış olan Mustafa Kemal Atatürk’e. Hiçbir ülkede, hiçbir lider, kadın hakları için böylesine duyarlı olmamış ve böylesine savaşmamıştır. Atam biz çalışkan olmayi, üretmeyi , en zor koşullarda dahi geleceğe umutla bakmayı senden öğrendik. Bize bu fırsatı verdiğin icin sonsuz tesekkurler. Ve yine senin izinden gelen ck kiymetli bölümümüzün kurucusu Ayşe Baysal hocamiza teşekkürüm büyük, ışıklar içinde uyu hocam sayende ve senin yolunda binlerce insanın hayatına dokunma firsati buldum. Bugun 6 haziran Diyetisyenler Günü çok sevdiğim mesleğimin 15. Yılı♥️Saygideger hocalarim, sevgili meslektaşlarım günümüz kutlu olsun🎉
:
:
:

✈️
Ayin 5 gunu calisip 25 gunu seyahat edilsin 🧩 var bi hayalimiz
:
:
yapmayali uzun zaman olmus🙈

Pazartesi, bol bilgi postuyla başlasın❣️
İNSÜLİN DİRENCİYLE SAVAŞMANIN iPUÇLARI!
İnsülin, pankreasımızda üretilen kan şekeri seviyelerimizin düzenlenmesinde rol oynayan
hayati bir hormondur. Hücrelerimiz insüline dirençli olduğunda yani duyarlılığı azaldığında,
insülin hücre içerisine giremez ve glikozun kandaki miktarı artmaya başlar buna insülin
direnci denir. Pankreasımız, yüksek kan şekeri düzeyini azaltmak için daha fazla insülin
salgılar ve bu da uzun vadede pankreasın yorularak iflas etmesine sebep olabilir.
🔽
Eğer fazla kiloluysanız, özellikle göbek çevrenizde fazla yağlanma varsa veya ailenizde diyabet
öyküsü bulunuyorsa; “yediklerime dikkat ediyorum, düzenli egzersiz yapıyorum ama yine de
kilo veremiyorum!” diyorsanız insülin direnci riski taşıyor olabilirsiniz. Ancak korkmayın, size
vereceğim 9 kolay öneriyle insülin direnciyle savaşarak sağlığınızı koruyabilirsiniz. Öneriler icin postu sola kaydırmaız yeterli🤗
:
:

Yaza Girmeden Göbeğinizdeki Yağlanmadan Kurtulun!

Göbek çevresindeki yağlanma; estetik kaygılarla kıyafetlerinizin içerisinde mutsuz hissetmenizin yanında birçok hastalığa da davetiye çıkarıyor!
İç organlarınızın bulunduğu kısım olan göbek çevresi kadınlar için 88 cm, erkekler için 102 cm yi aştığında kalp-damar hastalıkları, diyabet, karaciğer yağlanması, obezite gibi hastalıklara davetiye çıkarıyor. Metabolizmanızın yavaşlamasına neden olan bu hastalıklar göbek çevresindeki yağlanmanın da daha çok artmasına neden olabiliyor. Bu hastalıkların vücudunuza olan olumsuz etkilerinden kurtulmanın yolu ise yine göbek çevresindeki yağlanmadan kurtulmaktan geçiyor.
Belki de ‘hiçbir şey yemiyorum ama bu göbek yine de gitmiyor’ diyorsunuz.  Peki göbek çevresindeki yağlanmanın hangi sebepten kaynaklandığını biliyor musunuz? Beslenmede yapılan bir takım doğru bildiğiniz yanlışlar göbek çevresindeki yağlanmayı artırabiliyor. çözüm beslenmenizde yapacağınız ufak dokunuşlarda..▶️▶️▶️▶️
:
:

Keto Style☕️
:
:
:
O diyeti severim, bu diyeti sevmem gibi soylemleri sığ buluyorum ( bir uzman olarak tabiiki) . Yüzlerce besin ve yöntem var ki her bireye ve her duruma özel belirli sürelerde uygulanabilir. Biz diyetisyenlerin en önemli görevlerinden biri kime neyin nicin uygun oldugunu tespit edip uygun olani bireye en uygulanabilir sekilde anlatmak veya olmadigini gerekceleriyle olusabilecek olumsuz sonuclariyla detayli aktarmak ve alternatif sunmak. Klasik ketojenik diyeti saglikli bireyde sürdürülebilir ve sağlikli bulmamakla birlikte danisanlarim bol karbonhidratli bir gun gecirdiklerinden ertesi gün dengelemek adina yüksek proteinli bir menu hazirliyorum ck iyi bilir adina da diyorum🤟🏻dolayisiyila ortaya keto style bir sürü tabak cikiyor, max 2 gun uygulandiginda yüksek karbonhidratin olumsuz semptomlarini ucurup goturuyor🎈
:

Türkiye Cumhuriyetinin kurucusu, Başkomutan ve Başöğretmen Büyük Önder Mustafa Kemal Atatürk ve silah arkadaşları başta olmak üzere, aziz şehitlerimizi şükran ve minnet ile anıyorum🇹🇷103 yıl önceki aynı inanç, vatan aşkı, bağımsızlık sevdası ve umut ile 19 Mayıs Atatürkü Anma, Gençlik ve Spor Bayramımız kutlu olsun🎉

My travel buddy 🧳🎒

Mornings like this🍋

Sen ve ben..

Düşük Kalorili Ketojenik Diyet (DKKD) Zirvesine katıldığımız Bodrum’dan herkese merhaba🌈
ve tarafindan davet edildigim ve çok kıymetli uzmanlardan konuyla ilgili son yillarda yapilan tüm bilimsel çalışmalari dinledigim haftasonu ck verimli ve keyifliydi.
:
Burada zaman zaman notlar paylaşıyorum ancak en ck uzerinde durmak istedigim nokta neden ketojenik diyet önermezken DKKD öneriyorum▶️
Ketojenik Diyet ve DKKD’nin ayni mekanizmayla calissa bile ayni etkilere sahip değil. DKKD sağlıkli ve hızlı kilo kaybi sağlarken insülin direnci, infertilite ve kalp hastalikları üzerinde de olumlu etkiler gösteriyor. İçeriğini biyoyararlılığı yüksek hayvansal kaynakli proteinler ve dünyada yıllardır en yüksek fayda sağlayan diyet kabul edilen akdeniz diyeti oluşturuyor. Yüksek tenolojiyle üretilen besinler sağlıklı yemek hazırlama noktasinda vakti olmayanlara, yoğun çalışan kişilere pratiklik sağlıyor. Mutlaka bir uzmanla sürdürülmesi gerekiyor.

Kimler Düsük Kalorili Ketojenik Diyet Tercih Edebilir?
:
• Basarsiz diyet deneyimi olan obez bireyler,
• Acilen kilo vermesi gereken obez bireyler,
• Bariatrik cerrahi endikasyonlari,
• Kardiyovasküler riske ship obez bireyler,
• Tip 2 DM olan obez bireyler,
• KC yaglanmasi olan obez bireyler,
• Ve birçok alanda güvenle DiYETiSYEN tarafindan DKKD uygulanabilir.
;
Ayrıca PKOS ve/veya infertilite tedavisi alan kisilerde DKKD uygulanmasi kisilerin hormonlarini
düzenler, gebe kalma ve IVE basarisini artirir.
:

• Bitkisel ve whey protein iceren gidalarla yapilan DKKD
yöntemi viseral ( karın Çevresi) yag kaybi ile hastalik yükünü azaltir ve
kardiyovasküler sagligi gelistirir.
:
:

Malum bu sene mevsimler tam gececek bi gülme geliyo🙈 geciste takili kaliyorlar, dolayisiyla mevsim gecislerinde yasanan yorgunluk halsizlik, isteksizlik, motivasyon kaybi, bagisikligin dusmesi, sindirim duzensizlikleri gibi semptomlari da uzun uzun yasiyoruz.
Bu surecleri en konforlu ve keyifli sekilde atlatmak icin önerilerimi okuduktan sonra begenip sevdiklerinizle de paylasirsaniz daha ck enerji yükseltiriz🎈 🎉
:
:

Thanks for always being my #1 Fan❣️

Bu gece Hıdırellez✨✨✨
Henüz dilekler yazilmadiysa, ben neler yapıyorum anlatıyım, belki yorumlarda siz de ritüellerinizi, anılarınızı yazarsınız birlikte büyür dileklerimiz🙏🏻
:

Küçüklüğümden gelen bir alışkanlık mı yazdığım çocukça dileklerimin o zamanlar kabul olmasından kaynaklanan bir inanç mı geliştirdim mi bilmiyorum ama her yıl 5 mayıs gecesi uzun uzun dileklerimi yazar, içine bir bozuk para koyar gül ağacının dibine gömerim ( hiç unutmuyorum bi sene rahmetli ananemde kalıyordum ben çok istiyorum burada gül yok dedim diye bana pazardan gül alıp evin balkonuna dikmişti ve o yıl yazdığım neredeyse herşey yıllar içinde hayatıma geldi, ışıklar içinde uyusun benim birtanem🙏🏻) bu arada bütün dilekler dediysem ben her dileğimin altına “hayırlısı ise olsun” yazarım hep ve sonrasında olmadığına da şükrettiğim çok şey olmuştur, bir sonraki sene yazarken olana ve olmayana teşekkürlerimi de etmeyi ihmal etmem🥰 gün doğmadan alarmımı kurar uyanır alırım o kağıdı. İçindeki bozuk parayı cüzdanıma, yazdığım kağıdı akan suya bırakırım. Kimisine saçma gelir, kimisi çok inanır, kimisinin ilgisi olmaz. Ben çok sevdiğim için bu günü paylaşmak istedim.
Ritüeli olsun olmasın, dogasiyla teknolojisiyle ekonomisiyle her gecen gun zorlasan hayat icin hepimizin ortak ve çok önemli dilekleri oldugunu biliyorum, kalbinden iyilik gecen herkesin dileklerinin en kısa zamanda gerçekleşmesini diliyorum🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻Tüm dileklerimiz bizim ve bütünün hayrına olacak şekilde gerçekleşsin♥️

( rituelimi gecen sene ayrintili yazmisim oradan aldim aa biz bunu okumustuk diyenler olabilir, okumayanlara fikir olsun😍♥️)
:
:

Cocuklarda Saglikli Beslenme Altin Kural🎈
Çocuğunuzla markete gidin! 🛒🛍 :

Biliyorum siz tek gitseniz 5 dk da halledeceginiz market alisverisi cocugunuzla en az yarim saati bulacak ama cocugunuzun saglikli beslenme aliskanligi kazanmasinda buyuk bir faktor olacagi icin belki o yarim saat bir omur size ve ona rahatlik saglayacak. Ustelik “kaliteli vakit gecirme” basligi altinda market alisverisinizi keyifli bir etkinlige cevirip bak senin aldigin sebzelerle yemek yapiyoruz diyerek cocugunuzu mutfaga da sokabileceksiniz🧸
:
:

Cocuklarda Saglikli Beslenme Altin Kural🎈
Çocuğunuzla markete gidin! 🛒🛍 :
:
Biliyorum siz tek gitseniz 5 dk da halledeceginiz market alisverisi cocugunuzla en az yarim saati bulacak ama cocugunuzun saglikli beslenme aliskanligi kazanmasinda buyuk bir faktor olacagi icin belki o yarim saat bir omur size ve ona rahatlik saglayacak. Ustelik “kaliteli vakit gecirme” basligi altinda market alisverisinizi keyifli bir etkinlige cevirip bak senin aldigin sebzelerle yemek yapiyoruz diyerek cocugunuzu mutfaga da sokabileceksiniz🧸
:
:
:

Cocuklarda Saglikli Beslenme Altin Kural🎈
Çocuğunuzla markete gidin! 🛒🛍 :
:
Biliyorum siz tek gitseniz 5 dk da halledeceginiz market alisverisi cocugunuzla en az yarim saati bulacak ama cocugunuzun saglikli beslenme aliskanligi kazanmasinda buyuk bir faktor olacagi icin belki o yarim saat bir omur size ve ona rahatlik saglayacak. Ustelik “kaliteli vakit gecirme” basligi altinda market alisverisinizi keyifli bir etkinlige cevirip bak senin aldigin sebzelerle yemek yapiyoruz diyerek cocugunuzu mutfaga da sokabileceksiniz🧸
:
:
:

Güne çocuklar ve ebeveynlerle başladım o zaman gelsin en önemsedigim konuyla ilgili önerim❣️⬆️
Varsa sorulariniz yorumlarda bulusalim sorularin cevaplarini böyle post olarak paylasirim🌈
:
:
:

Bu ara tatlı isteğimi durduramıyorum ama şekeri abartıp sağlığımdan da olmak istemiyorum diyenler🙋🏻‍♀️
Çikolata&Portakal aşkıyla yanip tutuşanlar🔽🔽🔽
:
👩🏻‍💻 🍊🍫🥛
1 kase icine 3/4 bardak laktozsuz veya vegan sut,
3 yemek kasigi kakao
3 yemek kasigi chia
1 cay kasigi vanilya
1 yemek kasigi keci boynuzu kremasi/özü
1 yemek kasigi portakal kabugu rendesi ve 1 yk portakal suyu karistirin, 2- 3 saat dolapta bekletin, servis ederken uzerine portakal dilimleri🍊🍫 ve bitter damla cikolatayla susleyip tuketebilirsiniz. Photo by 👍🏻
:
: