Diyetisyen Hatice Bilici

Kendime Notlar-3

Mahallemizin ablaları beni bir süredir yürüyüşte görmüyorlarmış🤭 yeniden start vererek kulaklığımı aldım ve çıktım😌🚶‍♀️

Sağlıklı insan sadece yediği yiyeceklerle değil, tüm yaşam tarzıyla dengede olması gerekiyor bizi biz, bizi insan yapan şeyler bunlar😃

⚡️Sağlıklı insan yeterli ve dengeli beslenir, vücuduna ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar.
⚡️Sağlıklı insan düzenli uyur, çünkü uyku, vücudun yenilenmesi için gereklidir.
⚡️Sağlıklı insan stres yönetimini öğrenir, çünkü zihin ve beden sağlığı birbiriyle bağlantılıdır.
⚡️Sağlıklı insan hareket eder, çünkü aktif bir yaşam, bedenin işleyişini destekler.
⚡️Sağlıklı insan, bu unsurları bir araya getirerek, tam bir denge içinde yaşar.

Kendime Notlar-2

Yüksek lisans’ı tamamlayarak bu konunun üzerine bir tik attık ✅🤭

Değerli hocalarıma ve danışman hocam Artun YIBAR desteklerinden ve emeklerinden dolayı çok teşekkür ediyorum. Bu süreçte besin anlamında öğrendiğim birçok şeyin yanında, mikroplastikler kavramı üzerinde çalışmam beni derinden etkiledi ve bu konunun çevremize ve sağlığımıza olan etkilerinden hepimizin haberdar olmasında büyük fayda var.

Mikroplastikler, Küçük parçalar Büyük tehlikeler🦠

Mikroplastikler, 5 milimetreden daha küçük plastik parçacıklardır. Genellikle büyük plastiklerin parçalanmasıyla oluşurlar veya kozmetik, temizlik ürünlerinin üretimi sırasında oluşurlar. Mikroplastikler, çevremizde yaygın olarak bulunur sadece suda değil toprakta hatta havada dahi bulunurlar.

Her yerde bulunduklarından dolayı sadece balıklar aracılığıyla değil, diğer tüm yiyecekler, kullandığımız petrol ürünlü kıyafetler ve kozmetik ürünler yoluyla da onlara maruz kalıyoruz. Mikroplastikler insanlarda hormonal dengesizliklere ve inflamasyona yol açabilir ve bizler üzerinde genotoksik etkileri olabilir.

Hocalarım ve sevgili danışman hocamın katkıları sayesinde, bu ve benzeri konularda daha bilinçli bir birey olarak mezun oluyorum. Hepinize teşekkürlerimle!

KENDİME NOTLAR-1

Bu yıl, diyetisyenliğimin 8. yılı oldu. 🥳

Sekiz yıl boyunca diyetisyen ve bir birey olarak başarabildiklerim ve henüz gerçekleştiremediklerim oldu. Gelecek yıllar, yeni hedefler ve keşfedilecek yollar hepimizi bekliyor.

Her zaman doğuştan gelen yeteneklerin çok az olduğuna inanmışımdır. Hayranlıkla baktığımız bedenler, disiplinle hedeflerine ulaşan insanlar – tüm bunların kişinin çabası ve kararlılığıyla orantılı olduğunu görüyorum. Herkesin kendi yolculuğunda bazı hedefleri var. Benim hedeflerim arasında ise danışanlarımın ve kendimin iyi hissetmesi (hali hazırda yapabildiğimi zannettiğim) her zaman ön planda oldu. Farabi’nin “Mutsuz olmak ahlaksızlıktır” sözü beni çok etkiledi ve iyi hissetmenin yollarını daha derinlemesine düşünmeye başladım.

İyi hissetmenin en temel yollarından biri kendinle ilgilenmektir. Ne yediğimiz, ne kadar hareket ettiğimiz, ne dinlediğimiz (Bir arkadaşımın dedesi ağaç kökünden, insan kulağından sulanır dermiş – ne kadar doğru bir söz), ne kadar uyuduğumuz, uçlarda olmamak (İlaca, takviyeye tamamen karşı olmak yerine, doğal yollardan desteklenmek) ve hobilerimize zaman ayırmak – tüm bunlar iyi hissetmemize katkıda bulunan unsurlar. Bu konulara dikkat ettiğimizde ve günlük rutinlerimizin bir parçası haline getirdiğimizde, günün çoğunluğunda iyi hissetmenin mümkün olacağına inanıyorum.

Bu yolculukta bana eşlik eden, destek veren herkese teşekkür ediyorum. Meslektaşlarımın Diyetisyenler Günü’nü kutluyorum! Hep birlikte daha sağlıklı, daha mutlu bir gelecek için çalışmaya devam edeceğiz. 🫶🏻

Tatlı sevenlere gönder kahveye yakışıyor💁‍♀️🤤

10 adet çıktı, 1 tanesi 40 kalori💯

Lezzetli bir tarif
KEŞKE BİR DAHA YESEM DİYECEKSİNİZ😃😄

Malzemeler🍊
1 adet portakal ve kabuğu
(kabuklarını rendeleyip ayırın)
5 yemek kaşığı irmik
2 yemek kaşığı bal
40 gr %70 bitter çikolata

Öncelikle portakal kabuğunu rendeledikten sonra içini tavada biraz ısıtıyoruz sonrasında üzerine irmiği ekleyip kavuruyoruz, kavurma işlemi bittikten sonra içerisine bal ve portakal kabuklarını ekliyoruz sonrasında ise çikolata ile servis yapabiliriz afiyet şifa olsun😋🥳😇

Ayy biraz sulu oldu siz ballı sütü 🍯 wasa üzerine dökerken dikkatli olun ve biraz az dökün ama tadı on numara beş yıldız :))

Rafine Şekersiz Sağlıklı Muzlu Pasta 🍌🍰

Malzemeler;
1litre süt
3 adet olgun muz
2yk Yulaf Unu (bugday unu da olur)
2yk Nişasta
2yk Bal
500ml süt
2yk Bal
1damla vanilya
100gr şekersiz çikolata
1yk Hindistan Cevizi yağı(opsiyonel)

Tarif; Süt, Yulaf unu, Nişasta kaynatılır ocaktan alınıp bal ve ezilmiş muz eklenir.

Önce hazırladığımız kremadan tabana dökülür sonra ballı vanilyali sütle ıslatılmış wasalarla bastırmadan kat kat nazikçe pasta seklini vererek sekil verilir. Uzerine erimis cikolata gezdirilir.

Buzdolabında 3 saat dinlendirdikten sonra servis edebilirsiniz. 😘 Bu tarifi yapanlara şimdiden afiyet olsun😘

Bir çekirdeğin içindeki tohum, toprağa düşer ve belki de ilk başta hiçbir şey olmaz gibi görünür. Ancak bu küçük tohum, sürece inanır. İçinde büyümeye, güçlenmeye ve nihayetinde bir ağaç olmaya inanır. Ve bu inanç, onu büyüten, besleyen ve ona hayat veren şeydir.

İnsanlar da bu tohum gibidir. Bir hedef belirlediklerinde veya bir değişiklik yapmaya karar verdiklerinde, bu süreçte inançları onların en güçlü müttefikleridir. Başarıya giden yol sıklıkla zorluklarla dolu olsa da, bu inanç, her zorluğun üstesinden gelmelerini sağlar.

İnandığınızda, her gün küçük adımlar atarken, hedefinize yaklaşırken, her "başaramam" dediğinizde ve her gerileme anında, bu inanç sizi sıkı tutar. Sürece inanmak, zihinsel bir güçtür. Her günün bir başlangıç olduğuna ve her adımın bir ilerleme olduğuna inanmaktır.

Sürece inanmanın en güzel yanı, sadece kilo verme veya hastalığı iyileştirme sürecinde değil, hayatın her alanında işe yarar olmasıdır. İşte bu inanç, insanları büyük başarılara ve mucizelere sürükler.

Yani, ne zaman zorlu bir yolculuğa başlasanız veya bir hedefe ulaşmaya çalışsanız, unutmayın ki sürece inanmak, bu yolculuğun en önemli anahtarıdır. Sürece inanmak, insanların kendilerini ve hayatlarını yeniden şekillendirmelerine olanak tanır. 🍀🍃

https://forms.gle/qZfQN4LVdAYuccmL8

Merhabalar Ben Diyetisyen Hatice Bilici yüksek lisans anketimi doldurarak yardımcı olursanız sevinirim😊

Marmara bölgesinde yaşayan 18-65 yaş aralığında olan kişiler doldurup gruplarında paylaşabilirler mi😇

Gıda Güvenliği Tutumu ve Mikroplastik Farkındalığının Sosyal Medya Kullanımı ile İlişkisinin İncelenmesi Sayın Katılımcı, Bu bilgilendirme formu, Hatice Bilici'nin Bursa Uludağ Üniversitesi'ndeki "Gıda Güvenliği Tutumu ve Mikroplastik Farkındalığının Sosyal Medya İlişkisi" adlı tez çalışmasına katılmayı düşündüğünüz için hazırlanmıştır. Bu tez çalışması, gıda gü...

Diyet yapmak, ne kadar da zor bir iş
Ama sağlıklı beslenmek, vücuda iyi gelir, bilirsiniz.

Önce karar verirsiniz, diyet yapmaya başlayacağım, başlarsınız
Bir gün karşınıza pastane çıkar, tatlılarla doludur
Kendinizi zor tutarsınız ama kaçamak yaparsınız

Sonra misafirliğe gidersiniz sizi zorlarlar sanki bu lezzetlerden onlar mahrum kalırlar
Kendinizi yine tutarsınız ama hayır diyemezsiniz

Birkaç gün geçer, tartıda gördüğünüz rakam sizi korkutur
Şimdi yeniden kendinize söz verirsiniz, kararlısınızdır, başlarsınız

Diyet yapmak, ne kadar da zor bir iş
Ama sağlıklı beslenmek, vücuda iyi gelir, bilirsiniz.

Size şiir yazdım 😅😅Ömür boyu bu döngü içinde ileri doğru gitmeye çabalıyoruz bence😁var mı başka şiir yazmak isteyen?

🌟Sizlere Andulasyon Terapisinin sağlık ve kilo verme üzerindeki olumlu etkilerinden bahsetmek istiyorum. Umarım keyifle okursunuz.

📍Andulasyon terapisi, herhangi bir ilaç tedavisi olmadan, ağrıların önlenmesi, giderilmesi ve iyileştirilmesi bağlamında kullanılır.

📍Andulasyon, sözcük anlamı itibariyle dalga yaratma, dalgalanım anlamına gelen “ondülasyon” sözcüğünden türetilmiştir. Andulasyon terapisi; organizmanın korunma sistemlerini ve hücre gelişimini destekleyen, geniş bir frekans alanında dokularda biyolojik rezonans titreşimleri üreten, mekanik vibrasyon ile kızılötesi derin ısının kombinasyonundan oluşan yeni jenerasyon, biyofiziksel bir bütüncül terapi yöntemidir. Bu yeni teknoloji, bilim insanları, farklı alanlardan akademisyenler, spor tıbbı uzmanları ve hekimlerin ortak çalışmaları ile geliştirilmiştir.

📍Bu terapi sistemi 'biyofiziksel' sağlık sistemine dayanır. Biyofiziksel terapiler sistemi ısı, ultrason ve ultraviyole ışınları, elektrik akımlarını, lazer ışınlarını veya manyetik alanları kullanır. Andulasyon ısı ve titreşim ile bu terapiyi gerçekleştirir.

📍Andulasyon vücudumuzdaki sıvı sistemde etkilidir ve buna 'osulasyon' (sıvı titreşimi-sıvı salınımı) denilir. Bu sistem sayesinde kan, lenf ve hücre sıvıları aktive olur.

🌟Andulasyonun 5 biyofiziksel etkisi;

1. HÜCRE AKTİVASYONU (ATP sentezi olur)
-daha iyi bir metabolizma
-daha fazla enerji
-daha fazla kolajen
-daha sıkı bir cilt
-daha sağlıklı bir doku

2. ENDORFİN SALINIMI İLE AĞRI YÖNETİMİ(Vücudun kendini onarmasını sağlar)
-daha az ağrı
-daha esnek bir beden
-daha aktif bir yaşam
-daha fazla gülümseme

3. DAHA İYİ BİR KAN DOLAŞIMI (Oksijenin aktivasyonu sağlar; daha az kramp, varis ve yorgunluk)
-daha iyi bir iyileşme
-daha az kramp
-daha az varis
-daha az yorgunluk
-daha iyi kan değerleri

4. GEVŞEME MEKANİZMASI AKTİVASYONU (Etiyolojisi stres olan hastalıklara iyi gelir)
-daha kolay uykuya dalma
-daha az katılık hissi
-daha az gerginlik
-daha az stres

5. LENF AKIŞININ UYARILMASI (Atık toplama ve uzaklaştırma daha iyi düzenlenir)
-daha az selülit
-daha efektif detoks
-daha az sıvı tutulumu (ödem)
-daha fazla atık madde atılımı
-daha sağlıklı hücre yapısı

🌟 📍ANDULASYON KULLANIM ALANLARI

Akut ve Kronik Ağrı Sorunları

Aşırı Kilo, Bölgesel Yağlanma İç Organ Yağlanması Sorunları

Ödem, Selülit, Varis vb. Dolaşım Sorunları

Uykusuzluk, Stres ve Tükenmişlik Sendromu

Huzursuz Bacak Sendromu

Kabızlık, Bağırsak Tembelliği vb. Metabolizma Sorunlar

Hastalıklara bağlı ağrıları hafifletebilir

Akut ağrıları giderebilir

Enerjimizi artırabilir

Anti-stres etki gösterebilir

🌟Her yaş grubu kullanabilir. Yan etkisi bulunmamaktadır. Kalp pili olanlar ve hamileler için kullanılmaz. Sezaryen ve ameliyat olan kişilerde 3 veya 6 ayın sonrasında doktor izniyle beraber kullanılabilir.

🌟 Fiziksel, zihinsel ve ruhsal sağlığımızın iyi olması; iyi bir kan dolaşımı, aktif bir metabolizma, bozulmamış bir lenf akışı ve dengeli bir otonom sinir sistemine bağlıdır. Bu nedenle sağlığımızı kazanıp, kalıcı olmasını sağlamak için bu unsunların her birini etkin bir şekilde desteklemeliyiz.