Uzm. Dyt. Begüm Soydan

Harika bir değişim ♥️

Sevgili Talha ile keyifli bir süreç geçirerek -20 kg kaybettik.
Aç kalmadan, sağlıklı ve doğru beslenerek.

“Yeni bir sen” için gelin ilk adımı birlikte atalım 🥰

Online ve Yüz Yüze Beslenme Danışmanlığı İçin:
📞 05442282464

Canım Lina ♥️

de kesişti yollarımız 🥰

İlk tanıştığımız gün daha dün gibi aklımda. Hem Lina hem de annesi çok kaygılıydılar. Lina yasaklardan korkarken annesi de ya büyüme gelişmesini etkilerse, okulda arkadaşları yerken o yemezse psikolojisi ne olur diye korkular içindeydi.

Ama korkuları da kaygıları da daha ilk görüşmemizde son bulmuştu 😍

Çünkü beslenme programlarımızda yasak yoktu. Sadece porsiyon ve zaman ayarlaması vardı 🤗

Sağlıklı beslenerek, yasaklar olmadan, her istediğimizden ölçülü bir şekilde yiyerek kilo kaybettik 😍 Boyumuz da uzadı 😍

Okul çağı çocuk danışanlarımda en dikkat ettiğim şey beslenmede çeşitlilik ve büyüme-gelişmeyi desteleklemek ♥️

Ve tabii ki Lina ile birlikte bir diğer başarı da annesi sevgili Sinem hanımcım () 😍 bu süreci harika yönetti 👏🏻👏🏻 Ve kendisine de inanılmaz kilo kaybetti çok yakında onu da paylaşacağım ♥️

Sağlıklı beslenmek, kilo kaybetmek sandığınız kadar da zor degil. Gelin ilk adımı birlikte atalım 🥰

2022 yılı zorlu bir sene oldu benim için. Yılın büyük çoğunluğunu stres, kaygı ve üzüntü ile geçirdim. İyi şeylerde yaşamadım mı, elbette ki yaşadım. Yeni insanlar tanıdım. Bazı hayallerimi gerçekleştirmek için ilk adımları attım. İyi kötü yaşadıklarımla çok büyük bir dönüşüm yaşadım kendimle. Kaygılarımla baş etmeyi, stresi yönetmeyi öğrendim mesela. Ve en önemlisi kendimin ne kadar değerli olduğunu farkettim. O yüzden bana yaşattığı herşey için 2022’yi teşekkür ederek uğurluyorum 🙏🏻

2023’ün bize başta sağlık sonrasında tüm güzellikleri getirmesini diliyorum 🙏🏻🥰

Ve bu sene herşeyin daha da güzel olacağına tüm kalbimle inanıyorum ♥️

İyi seneler 🎊🎈🎊

#2023

Hoşgeldin 32 yaş 🎂

Bana yaşatacağın herşey için açtım kollarımı kocaman kucaklıyorum seni..
En çoook da sağlık ve bol bool güzel anı biriktirmeme sebep ol olur mu 😍

Arayan, mesaj atan, yanımda olan/olamayan herkese çok teşekkür ediyorum. Hepiniz iyi ki varsınız. Hepinizi çook seviyorum ♥️

Merhaba 💚

Kötü bir baş ağrısı bütün günü mahvedebilir.
Baş ağrıları migren, küme baş ağrıları ve gerilim baş ağrıları olarak çeşitlendirilmektedir.

🌟 MİGREN; tekrarlayıcdır, tipik olarak başın bir tarafını etkiler. Bulantı ve görme değişiklikleri eşlik edebilir.

🌟 KÜME BAŞ AĞRILARI; şiddetlidir, birkaç haftalık bir süre içinde ortaya çıkma eğilimindedir. Başın bir tarafına gelen ağrı ile işaretlendirilir.

🌟 GERİLİM TİPİ BAŞ AĞRILARI; genellikle stres veya duygusal çatışmanın neden olduğu en yaygın baş ağrısı türüdür.

❗️❕MIND DİYETİ, Akdeniz ve DASH diyetinin özelliklerini içerir. Yeni çıkan bir diyet modelidir (2015 yılında). Baş ağrılarına iyi gelmesine ek olarak beyin fonksiyonlarını iyileştirmede ve demansı önlemede yarar sağlamaktadır.

İyi hafta sonları 🍀

Merhabalar ♥️
Haftanın ilk günü genelde diyete başlamaya niyet edilir. Ardından bir dizi olumsuz cümleler söylenir.

“Bir türlü diyete başlayamıyorum, başlasam da sürdüremiyorum, sürdürsem de biteceği günü iple çekiyorum” gibi cümleleri öyle fazla duyuyor ki bu kulaklar 🙉
Sizde bu cümleleri sıklıkla kuruyorsanız sizlere birkaç önerim olacak 🥰

1️⃣ DİYET değil SAĞLIKLI BESLENME: diyerek başlayın yolculuğunuza. O zaman göreceksiniz ki yavaş yavaş beslenme alışkanlıklarınızda değişmeye başlayacak.
2️⃣ SAĞLIKLI BESLENMEKTEN KEYİF ALMAYA ODAKLANIN: kendinize, yaşamınıza, sağlığınıza, bedeninize verdiğiniz en güzel hediye olarak görün.
3️⃣ KENDİNİZE YASAKLAR KOYMAYIN: haftanın 1-2 günü sizi iyi hissettirecek ve canınızın çektiği yemekleri beslenmenize ekleyin. Beslenmenizin büyük çoğunluğu (%80-90 gibi) sağlıklı tercihlerden oluşuyorsa, arada (%10-20 gibi) yaptığınız kaçamaklar beslenme düzeninizi etkilemeyecektir.
4️⃣ HAREKETİNİZİ ARTTIRMANIN YOLLARINI KEŞFEDİN: her gün yapmanızdan ziyade düzenli spor yapmanız size daha çok yarar sağlayacaktır. İlk başlarda hevesle başladığınız sporu belli bir zaman sonra sıkılıp bırakıyorsunuz. Hergün yapmak yerine hafta da 3-4 kez yapın ama bırakmayın, hayatınızım akışına ekleyin. Hareketinizi arttırmak için; dolmuştan bir durak önce inin yürüyün, markete araba ile değil yürüyerek gidin, asansör yerine merdiven kullanın, evde yapabileceğiniz egzersiz programlarını araştırın, vb.
5️⃣ BESLENME GÜNLÜĞÜ TUTUN: özellikle sağlıklı beslenmeye ilk başladığınız zamanlarda size farkındalık yaratarak, yaptığınız hataları keşfetmenizi sağlar. Ayrıca yeme miktarınızı önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olur.
6️⃣ KENDİNİZİ BAŞKALARININ BAŞARILARIYLA/ YAPTIKLARIYLA KIYASLAMAYIN: siz özelsiniz ♥️ herşeyiniz kendinize özel ♥️ ölçütünüz başkalarının başarıları değil, sizin en iyi yaptığınız olsun 😍
7️⃣ MÜKEMMEL OLMAK/YAPMAK ZORUNDA DEĞİLSİNİZ: hiçbir konuda mükemmel olma zorunluluğunuz yok. Karar verin, başlayın ve yapabileceğiniz kadarını yapın 😍 zaman içerinde en iyisi belki de mükemmeli olacaktır zaten ♥️

Güzel bir hafta olsun 🌸

Tüm bu besinlere ek olarak, en önemli olan ve en çok unutulan 👇🏻

💧SU: yeterli miktarda içilen su yağ yakımını destekler ve ödemi azaltır. Hatta çoğu zaman susuzluk ve açlık birbirine karıştırılmaktadır. Bu nedenle yemekten kısa bir süre sonra açlık hissediyorsanız öncelikle bir bardak su içmeyi deneyebilirsiniz.

Beslenmenizde yapacağınız küçük değişimler, sağlığınız açısından olumlu değişimlere neden olur 🌸

Yeni bir ayın ilk haftasından, yeni bir haftanın ilk gününden merhabalar 🙋🏼‍♀️

Mevsim geçişleri geldi, çattı.. Bu geçişler tam hastalık havaları.. Aman diyeyim dikkat edin.. Bağışıklığınızı güçlü tutmak için sağlıklı beslenmeye ve fiziksel aktivitenizi arttırmaya özen gösterin 😍

Bağışık sistemininizin az çalışmasıyla ilgi sorunlar:
🪶 Soğuk algınlığı, grip ve uçuk gibi enfeksiyonlara yakalanma riskinin artması,
🪶 Yorgunluk ve kronik yorgunluk
🪶 Saman nezlesi ve astım gibi alerjiler

Bağışıklık sistemini güçlendiren besinler:
🥗 C Vitamini; antikor üretimini arttırma ve bağışıklık hücrelerinin olgunlaştırma yeteneği vardır. Başlıca kaynakları; muz, narenciye, kivi ve yeşil sebzeler
🥖 Çinko; bağışıklık hücrelerinin üretimi ve sağlıklı çalışması için çok önemlidir. Başlıca kaynakları; deniz ürünleri, balık ve tam tahıl ekmeği gibi tam tahıl ürünleri
🍋 Beta Karoten; vücutta A vitaminine dönüştürülür. Bağışıklık sistemini, zararlı serbest radikal moleküllerinin etkilerinden korumaya yardım ederek bağışıklığı arttıran güçlü özellikleri bulunmaktadır. Başlıca kaynakları; yeşil- sarı meyve ve sebzeler

⚠️ “Ne kadar çok yersek, bağışıklık sistemimiz o kadar güçlenir” düşüncesi tamamıyla yanlıştır. Yiyecek miktarları ile bağışıklık sisteminin verimliliği arasından doğrudan bir ilişki vardır. Ne kadar çok yenirse, bağışıklık sistemi çalışmakta zorlanır. Bağışıklık sisteminin en iyi şekilde çalışabilmesi için ağır öğünlerden kaçınılmalıdır. Bağışıklık sisteminin güçlendireceği düşüncesiyle bol miktarlarda meyve yemekte zaman içerisinde kilo almanıza neden olabilmektedir.

‼️ Bilimsel çalışmalar, kandaki şeker düzeyi yükseldikçe bağışıklık sisteminin verimliliğinin düştüğünü göstermektedir. Her tür işlenmiş şeker bu etkiyi yarattığı için şeker, tatlı, gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır.

Sağlık ve güzelliklerle dolu bir hafta olsun 🌸

Merhaba 🖤
Sıkça sorulan bu konu hakkında sizlere fikir ve birkaç öneri vermek istedim 😍
Gelelim sorunun cevabına 👇🏻

Tabii kiii evettt 🤗
Beslenmenizde yapacağınız küçük değişiklikler ve size özel planlanmış yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile kilo kaybınız imkansız değil 🥰
Beslenmenizde yapacağınız değişiklikler ile ilgili öneriler 👇🏻

💫 Vardiyalı çalışan bireylerde sindirim problemleri görülebildiği için;
Posa içeriği yüksek besinler
Taze meyve ve sebzeler
Basit karbonhidratlar (beyaz ekmek, pirinç, şeker, vb.) yerine kompleks karbonhidratlar (tam tahıllı ekmekler, bulgur pilavı, vb.) tercih edilmelidir.

💫 Metabolizma hızı gündüze göre gece daha yavaştır. Bu nedenle geceleri iş yerinde yemek yemek durumda kalan bireyler kahvaltıda tüketilen besinlere benzer şekilde daha hafif besinler tüketebilirler.

💫 Geceleri uyumamak için içilen çay, kahve gibi içeceklere basit karbonhidrat olması nedeniyle şeker kullanılmamalıdır. Gazlı, şekerli içecekler tüketmek yerine bol su ve sıcak havalarda sade maden suyu tüketilmelidir.

💫 Mesai başlamadan önce tüketilen öğünün proteinden (et, süt, balık, süt ürünleri ve yumurta gibi), esansiyel yağ asitlerinden (badem, ceviz gibi) ve kompleks karbonhidrattan (yulaf, tahıllı ekmek gibi) zengin içeriğe sahip olması gece boyunca kan şekerinin dengeli ve zihinsel fonksiyonların aktif olmasına katkı sağlayabilir.

💫 Bilgi ve Randevu İçin
📞 05442282464

Yeni ay, yeni kararlar..

Hele birde bu ay Eylül ayı ise.. Yavaştan yaz düzeninden kış düzenine geçiş başlar. Tatiller yapılır, tüm kış için enerji depolanır. Çocuklar okula başlar. İzinler biter. Kısacası tam bir yeniden yoğun tempo ve düzene girme ayıdır..

İşin beslenme kısmına gelindiğinde ise tatilde biraz kilolar alınmış olabilir. Çook normal. Tüm danışanlarımı tatile uğurlarken söylediğim tek bir cümle vardır, “kilonuzu koruyup gelin benim için yeterli”. Özel günlerde, tatillerde yasak koymayı ne kendim için ne de danışanlarım için sevmiyorum. Kendiminde yaptığı ve danışanlarımdan da rica ettiğim tek şey DENGE 😍

Nasıl mı?
Bir öğünde pizza veya hamburger veya pide mi yemek istiyorsun. Elbette yiyebilirsin ama lütfen diğer öğününüzde biraz daha hafif yiyerek dengeleyin 😉☺️ Ama onu yediniz diye kendinizi açlıkla cezalandırmayın !! Ya da tam tersi nasılsa kaçırdım diyerek diğer öğününüzü hatta diğer günlerinizide battı balık yan gider misali yiyerek geçirmeyin 😄

Yani kısacası yasaklar, kısıtlı listeler, kalori saymalar benim beslenme programlarımda yok 😍
Sizlerde yasaklardan, sıkıcı listelerden sıkıldıysanız gelin tanışalım ♥️

Eylül ayının kalbimizden geçen herşeyi bizlere yaşatması dileğiyle 🙏🏻♥️

Bilgi ve Randevu İçin
📞 05442282464
🌎 www.begumsoydan.com

Merhaba 🖤

🩸Çok önemsenmeseyen “kilo ve yağlanmaya bağlıdır ya” diyerek çok önemsemediğiniz kolesterol yüksekliği tedavi edilmediği takdirde ciddi sonuçlar yaratabiliyor.

🩸Kolesterol yüksekliğiniz var ise lütfen beslenmenize ve fiziksel aktivitenize dikkat edin.

🩸Çoğu bireylerde yüksek kolesterol ilaca gerek kalmadan (doktor kontrolünde) düzenli beslenme ve spor ile tedavi edilebilmektedir.

🩸Biz gerçek diyetisyenler olarak sizlere sadece kilo kaybettirmiyor aynı zamanda akut veya kronik hastalıklarınızı tıbbi beslenme ilkelerine bağlı kalarak tedavi edebiliyoruz. Tedavi sürecinde sağlıklı ve dengeli beslendiğiniz için hem iyileşme süreciniz başlıyor hem de yanında bonus olarak kilo kaybediyorsunuz 😉

Sevgiler 🙋🏼‍♀️

Yeni haftadan selam olsun 💚

Basit ve küçük değişimler ile kendinizi sağlıklı hissedip aynı zamanda hastalıklardan korunmak istemez misiniz? 🤗
Cevabınız evet ise,
Değişim için yapabileceğiniz 5 etkili yöntem 👇🏻

1️⃣Her öğününüze mutlaka salata ekleyin.
( Ne kadar renkli ve çeşitli olursa o kadar sağlıklı olur)

2️⃣Paketli gıdaların tümünü tamamen hayatınızdan çıkarın.
( Tatlı-tuzlu farketmez)

3️⃣Yağı ve kuruyemişleri beslenmenizden eksik etmeyin. Pek tabii sağlıklı yağları.
( Zeytinyağı, hindistan cevizi yağı, sadeyağ, vb., kuruyemişler kavrulmamış olmalı)

4️⃣Yeterli protein tüketin.
( Sağlıklı bireyler için günlük kilogram başına 0.8-1 gr protein yeterlidir. En güzel kaynakları; kırmızı et, beyaz et, mevsim balıkları, bitkisel protein olarak kurubaklagiller)

5️⃣Tahıl grubu besinlerden işlenmemiş olanları tercih edin.
( Bulgur pilavı, esmer pirinç, tam buğday unlu makarnalar-ekmekler, vb.)

Yeni başlayan hafta ile sizlerde beslenmenizde uygulaması kolay ve yeni değişimlere başlayabilirsiniz 😍

Sağlık ve mutluluk hep bizimle
olsun 🌸

Merhaba 💙

Bugün sizlere yeni yapılan çalışmaların ışığında zencefilin ağrı kesici özelliğinden bahsetmek istedim 👇🏻

✨✨Zencefil takviyesinin etkilerini araştıran yeni çalışmalarda:

🌟Egzersiz sonrası geç başlangıçlı kas ağrısı üzerine egzersiz akabinde veya bir saat sonra 2 gr zencefil tozu alımının eksantrik egzersizin neden olduğu inflamasyon ve ağrıyı azalttığı gösterilmiştir.

🌟Dismenore (adet döneminde görülen şiddetli ağrı) durumunda ağrı şiddetini azaltmada etki göstermektedir. Ağrı kesici etki göstermesi için adet döneminden önce başlanıp, adet dönemi boyunca sürdürülmesi ve en az 5 günlük bir zencefil alımının gerektiği belirtilmiştir.
(Günde 3 kez 500 mg kapsül zencefil)

❗️GÜNLÜK DOZ; kullanım alanına göre değişiklik göstermektedir.

‼️ Kullanım şekli, dozu kişiden kişiye değişiklik göstermektedir. Bu nedenle kullanmadan önce mutlaka doktorunuza veya diyetisyeninize danışınız.

Sağlıklı günler hep bizimle olsun 🌸

Merhabaaa ♥️

Canım İrem () ile harika yol aldık.
Hedefimize çok az kaldı.

Aç kalmadan, herhangi bir ilaç kullanmadan, zayıflattığı iddia edilen herhangi bir çay/ilaç kullanmadan, boool bool kahkaha atarak muhteşem yol katettik ve sonucunu aldık 🙏🏻😍

Sizler de “yeni bir sen için” bekleniyorsunuz ♥️

Bilgi ve Randevu İçin
📞05442282464

Uzakta olmanız ya da yoğun iş temponuz sağlıklı beslenmenize engel değil 😍

Online beslenme danışmanlığı ile uzakları yakın ediyor, kocaman bir aile oluyoruz ♥️

Sağlıklı beslenerek, hem kilo kaybediyor hem de sağlığımıza sağlık katıyoruz 🥰

Sizler de kilo kaybetmek, sağlığınıza sağlık katmak, yaşam kalitenizi arttırmak isterseniz biz burdayız bekleriz efendim 😍

Bilgi ve İletişim İçin

☎️ 05442282464

🌐www.begumsoydan.com

“Hastalıkta ve sağlıkta” cümlesinin hastalık kısmının hakkını verdiğimiz, buna rağmen her günün hakkını vererek, güzel anılar biriktirerek, her geçen gün birbirimize daha çok bağlanarak, bu kadarı da olmaz artık dediğimiz şeyleri yaşadığımız zamanlarda bile ağız dolusu kahkahalar atarak, sevgi ve saygımızın katlanarak arttığı acısıyla tatlısıyla geçirdiğimiz bir yıl ❣️
Birinci yılımız kutlu olsun sevgilim 😍
İyi ki evlenmişizzz be 🙈🥰
dimi sevgili 🥰
Seni çok seviyorum ♥️
Sağlıkla, mutlulukla, huzurla hep sen ol hayatımda 🙏🏻♥️
✨12.06.2021✨

Kendimi geliştireceğim, etik değerler doğrultusunda mesleğimi icra edebileceğim, her geçen gün işime daha da aşık olacağım, insanların hayatlarına dokunup onların mutluluklarına ve iyileşmelerine şahit olup mutlu olacağım nice diyetisyenler günü kutlamak dileği ile günümüz kutlu olsun ☺️
……
Tüm hocamalarımın ve diyetisyen arkadaşlarımın diyetisyenler gününü kutluyorum 😍
…….
İyi ki diyestisyenim ❤️
…….
Güzel enerjileri, iyilikleri ve varlıklarıyla işimi daha da çok sevmeme sebep olan tüm danışanlarıma da ayrıca teşekkür ediyorum 🥰
Hepiniz iyi ki varsınız ❤️
…….

Belki de senin için doğru zaman şimdi başlıyordur 😍
Hayatının herhangi bir döneminde yaşadığın hayal kırıklıklarını, başarısızlıklarını, pes edişlerini, üzüntülerini kısacası seni olumsuz yönde etkileyen her ne varsa geçmişte bırak ve önüne bak 👊🏻
An şuan’dır. Ve tam da şuan senin zamanın başlıyordur belki de..
Kendinle savaşmayı, kendinle kavga etmeyi, kendine kızmayı, kendine söylenmeyi bırak.. Bahaneleri, olumsuz yaşanmışları bırak..
An şuan’dır. Ve tam da şuan senin zamanın başlıyordur belki de..
Kendini doğrularınla, yanlışlarınla, hatalarınla, güçsüzlüklerinle, başarıların ve başarısızlıklarınla kısacı herşeyinle olduğun gibi sev.. Kendini kendin olduğun için sev.. İşte o zaman tam anlamıyla hayattan zevk alıp yaşadığını anlayabilirsin.
An şuan’dır. Ve tam da şuan senin zamanın başlıyordur belki de..
Hadi o zaman harekete geç ☺️
Hedeflerini gerçekleştirmek,
Hayatı yaşamak,
Yeni bir sen yaratmak,
Kendini keşfetmek,
Yeni başlangıçlar yapmak için doğru zaman tam da şuan.. 😉
🦚🦚🦚
Her anın tadını doyasıya çıkaracağımız muhteşem bir hafta olsun 🌟🌟
🦚🦚🦚

Gün sonu dağılan saçlarımdan ben sorumlu değilim 🙈
Yoğunluktan güzel sonuçları paylaşamadığım, yeni başlangıçlarla dolu harika bir gündü 😍

Merhabalar 🙋🏼‍♀️
Bu bir “su içmeliyiz” hatırlatıcısı postudur 😁
Havaların ısınması ile birlikte su tüketimimiz kış aylarına göre artsa da yine de yetersiz kalıyor maalesef 😔
Bedenen ve ruhen iyi hissetmenin ilk şartı yeterli su içmektir 🥰
Bununla birlikte 👇🏻
💦 Sindirime yardımcıdır.
💦 Yağ yakımını destekleyerek, kilo vermenize yardımcı olur.
💦 Enerji verir.
💦 Vücut ısısını düzenler.
💦 Ödem atmanıza yardımcı olur.
💦 Cildi nemlendirerek yaşlanmayı geciktirir.
💦 Kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı olur.
💦 Böbrek sağlığını korur.
💦 Bağırsak hareketlerine yardımcı olarak kabızlığı önler.
💦 Beyin fonksiyonlarını düzenler.
‼️Susuzluk ile açlık hissi çoğu zaman karıştırılmaktadır. Vücudun göndermiş olduğu açlık sinyali bazı zamanlar susuzluk hissi olabilir. Öğün sonrası (3-4 saat aralığında) açlık hissettiğiniz zaman önce bir bardak su için ve kendinize 10 dakika zaman verin. Açlık zannettiğiniz his belki de susuzluktur 😉
❗️❕Günde en az 2-2.5 litre su içilmelidir. Yaz aylarında ter miktarının artmasıyla içilen su miktarı biraz daha arttırılmalıdır ☺️
Tahmin edemeyeceğiniz kadar güzel bir hafta geçirmeniz dileği ile ✨💫

Merhabalar 🙋🏼‍♀️
Bugün tartımla dertleştim biraz 😁
Sevgili tartım diyor ki;
❌ HER GÜN TARTILMAYIN. Hergün tartılmak morelinizi bozar, motivasyonunuzu düşürür. Kilo durumunuz seyahetlere, kabızlığa, mens döngülerinize, sporunuza bağlı olarak değişkenlik gösterebilir.
❌ RAKAMLARA TAKILMAYIN. Amacınız sadece kilo vermek değil, beslenme alışkanlıklarınızı uzun süreli değiştirebilmek ve yaşam tarzı haline getirebilmek olmalıdır.
❌ TARTIYA (yani bana ☺️) ANLAM YÜKLEMEYİN. Kilo vermediğinizi gördüğünüzde “nasılsa kilo veremiyorum” diye düşünüp diyetinizi bırakıyor ve böylelikle beslenme bozukları başlamış oluyor. Sonucunda verilen kiloları alma, bozulan psikoloji ve yine aynı kısır döngüye geri dönüş olabilmektedir.
❌ ONAY BEKLEMEYİN. “Anı yaşayın!” ancak tartı üzerinde değil. Siz tartıya yaranmak için sağlıklı beslenmiyorsunuz bırakın sizi onaylamayıversin. Siz kendinizi onaylayıp, sağlıklı besleniyorsanız sorun yok.
❌ SAPLANTI YAPMAYIN. Kilonuzu ve kilo vermeyi ne kadar çok kafaya takarsanız o kadar başarısız olabilirsiniz. Bu durum sizde saplantı halinr geldiğinde sosyal yaşamınızdan geri kalabilirsiniz. Örneğin; “ay şimdi arkadaşlarımla buluşsam kesin birşeyler yer içer diyetin bozulur, en iyisi bir bahane uydurup gitmeyeyim” gibi 😉
🔻🔻🔻🔻
✅ Bırakın bedeniniz ve ruhunuz serbest kalsın. Stres yapmaya hiç gerek yok. Sağlıklı besleniyor bir de üzerine sporunuzu yapıyorsanız tamamdır bu iş zaten ☺️
✅ Beslenme programlarını mutlu ve rahat yapan kişiler çok daha güzel, başarılı ve hatta çok keyifli bir program yürütüyorlar.
⭐️🌟⭐️ Yani diyeceğim o ki; stres yapmayın, kendinizi üzmeyin, bedeniniz-ruhunuzu-kendinizi özgür bırakın. Size ve yaşantınıza uygun beslenme programları uygulayın. Popüler diyetlerden, düşük kalorili diyetlereden koşarak uzaklaşın.
🔻🔻🔻🔻
Bu konuda bir yol arkadaşına ihtiyaç duyarsanız ben sizin için buradayım, gelin bu yolculuğa keyifle birlikte başlayalım 😉
Bilgi ve Randevu İçin
📞05442282464
🔻🔻🔻🔻

Neredeyseniz orada başlayın. Neyiniz varsa onu kullanın. Ne yapabiliyorsanız onu yapın.
[Arthur Ashe]
……
Beklemeyin,ertelemeyin, bahane üretmeyin çünkü hiç bir zaman ‘tam zamanı’ olmayacak.
O halde harekete geçmenin tam zamanı 👊🏻
Unutma sana lazım olan güç aslında senin içinde 😉
Sen yeter ki beklemekten sıyrıl, bahanelerini çöpe at ve koşmaya başla hayallerinin peşinden.
Bu yolda bir yol arkadaşı ararsan ben senin için buralarda olacağım. Aramaktan ve yardım istemekten çekinme 😉🙃
……
Bilgi ve Randevu için
📞 05442282462
……

1️⃣Sadece iftar ile oruç tutmayın. Mümkünse iftar, iftardan sonra ara öğün ve sahurdan oluşan 3 öğün olacak şekilde beslenme planı oluşturun.
‼️Sahurda; doyuruculuğu ve biyoyararlanımı yüksek olan yumurtayı ve yararlı yağ kaynakları olan zeytinyağı, ceviz, chia tohumu gibi besinleri sahurunuzdan eksik etmeyin.
2️⃣Uzun süre aç kalan mideyi rahatlatmak için iftarınızı 1 bardak su ile açtıktan sonra çorba ile devam edin. Mideye yüklenmemek ve fazla besin alımını engellemek için çorbadan sonra 15 dakika ara verin ve yemeğinize öyle devam edin.
3️⃣Protein kaynağı olarak yağsız kırmızı et, tavuk, hindi ve balık tüketmeye özen gösterin. Beyaz etin sindirimi kırmızı ete göre daha kolay olduğu için ilk tercihiniz beyaz etten yana olmasun. Bitkisel protein ve lif ihtiyacınızı karşılamanız için haftada 1-2 gün kurubaklagillere iftar sofralarınızda yer verin.
4️⃣Değişen yemek saatleri ve düzeni ile birlikte bağırsak hareketleri yavaşlayabilir. Bu nedenle bol lif içeren gıdaları; salata ve sebze yemekleri gibi lif oranı yüksek besinleri iftar sofralarınıza mutlaka dahil edin.
5️⃣İftar sonrası ara öğününüzde tatlı ihtiyacınızı giderecek, bağırsak hareketlerine iyi gelecek olan kuru meyveleri tercih edin. Ben danışanlarımın listelerine hafta da 2 kez ara öğün yerine bir dilim/kase sütlü veya 2 top dondurma ekliyorum.
6️⃣Tokluk sürenizi uzatan, hazmı kolaylaştıran süt, yoğurt ve kefire öğünlerinizde yer verin.
7️⃣İftar ile sahur arası 2.5 litre su içmeye özen gösterin. Yetersiz su tüketimi baş ağrısı, halsizlik gibi sorunlara neden olabilir. Sıvı-elektolit kaybını telafi etmek için 1 adet sade maden suyu için.
8️⃣Egzersiz yapmayı ihmal etmeyin. İftardan 1.5-2 saat sonra ortalama 45 dakika olacak şekilde yapabilirsiniz.
9️⃣Doğru pişirme yöntemlerini (ızgara, fırın, haşlama ve buğulama) tercih edin. Kızartma ve kavurma yöntemlerini uygulamamaya özen gösterin.
🔟En az 2 porsiyon meyveyi çiğ veya şekersiz komposto şeklinde tüketmeye özen gösterin.
Hepimiz için güzel bir ramazan ayı diliyorum 🌸