Diyetisyen Tuğba Özen

Hayvanın temiz ve sağlıklı yemlerle beslenmesi toksinlere ve antibiyotik kullanımı maruz kalmaması çok önemlidir.

Kuzu genellikle daha çok gezinerek otlayan bir hayvan olduğu için ilk tercih olabilir, büyükbaş hayvanların kemiği tercih edilecekse mutlaka doğal beslenmiş olması göz önünde bulundurulmalıdır.

Sanayileşme ile gelen toksik yükün dışında bir de besinlerle vücudumuza aldığımız bir yükü var; toksik besinler.

Bu toksik besinlerin tüketimi arttıkça vücudumuzdaki sistemler bozuluyor. Örneğin karaciğerin yükü artıyor ,kötü bakteriler yaşam kaynakları olan şekerlerle birlikte çoğalıyor, bağırsak mikrobiyatasında dengeler değişiyor ve bağırsak hasarı meydana geliyor.

Yeniden yeşermeye ihtiyacımız var🌱

İnsülin hormonu yiyeceklerle alınan şekerin hücre içinde kullanımından sorumlu bir hormondur .Bu hormon hücrelerin içini şekerin alınmasını sağlamak için bir reseptör görevi yapar. Çeşitli sebeplerle bu reseptör bozulur ve kanda şeker artmış olmasına rağmen İnsülin hormonu görevini yerine getiremez. Buna İnsülin direnci denmektedir.

Bromelaini daha önce duymuş muydunuz?

Kabızlık problemini temelden ele almak lazım ama akut kabızlık durumunu bu besinleri tüketerek düzeltebilirsiniz

Bir sonraki kabızlık için olsun mu?

Evet açken alışverişe çıkmayın. Siz açken gözünüz de aç olacaktır ve hiç yemeyeceğiniz şeyleri bile almak isteyeceksiniz.Kan şekeri düşüklüğü sizi asabi ve çılgınlarca alışveriş yapan biri yapabilir🤷🏻‍♀️😅

En sağlıklı pişirme yöntemleri; haşlama-buğulama, ızgara(yakmadan kontollü- döküm tavalarda), fırınlama ve tencere yemekleri şeklinde diyebiliriz ✅

Kullandığınız yağı da kontrollü zeytinyağı tercih ederseniz harika olur.

Evet hareket edin. Neye gücünüz yetiyorsa, sağlık problemleriniz varsa doktorunuzun veya fizyoterapistinizin önerilerini de dikkate alarak az çok demeden hareket edin.

Özel durumlar haricinde tavsiye edebileceğim egzersizler yüzmek, bisiklet sürmek, ip atlamak, koşu, Leslie, zumba gibi cardio egzersizleri.

Hiç spora alışık değilseniz tempolu yürüyüşler ile başlayabilirsiniz. 20 dakikalık süre sonunda yavaştan yağ yakımınız başlamaktadır. Tabi egzersiz öncesi ve sonrası beslenme rutininiz de bunu etkilemektedir.

Kilo kaybını desteklemek için değil sağlığınız için de egzersize önem vermelisiniz. Güç egzersizleri ile hem vücudunuzu şekillendirebilir hem de kas artışı ile dolaylı olarak kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz. Çünkü metabolizmanızı ekstra çalıştıracaksınız✨

Özetle 1 sıfırdan büyüktür. Neye gücünüz yetiyorsa onu yapın, ama egzersiz yapın🧘🏻‍♀️🤸🏻‍♀️🤾🏻‍♀️

Benim hafta özeti anca bu kadar🤷🏻‍♀️ Evim( )-işim-çiçeklerim-tariflerim

Geç saatlerde yenen yemek kan şekeri seviyelerinde yüksek artışa neden olur

Posa, vitamin, mineralden zengin bir beslenme seçmiş aynı zamanda çabuk doymuş olacaksınız.

Yemeklerde çok fazla yağ kullanmayın ve kullandığınız yağ katı yağ değil,mümkünse zeytinyağı olsun.

Et yemeklerini pişirirken zeytinyağı kullanın derileri ve içindeki katı yağları ayırın.

Su metabolizma hızını artırmaya, vücuda atıklardan arındırmaya ve işte kontrol etmeye yardımcı olur.

Metabolizma hızınızın yavaşlamaması için günlük olarak kilogram başına 0.35 ml su içmeye özen göstermelisiniz

Metabolizmanızı canlı tutmak veya yağ yakımını hızlandırmak için özellikle ana yönleri yapmanız çok önemli. Ara öğün sayısı kişinin yaşam şekline göre değişebilmektedir, hipoglisemisi olan bir kişiye daha sık ara öğün vermek gerekir. ✨

Yemeğe salata gibi düşük kalorili başlangıçlarla başlamak yemek sırasında aldığınız kalorinin azalmasına yardımcı olur.🥗

Lif bakımından zengin sebzeler ile başlayıp ardından protein ve yağ yemek kan şekeri seviyesini iyileştirebilir ve tokluğu teşvik eden hormonların daha yüksek salımını uyarılabilir
🥗🍖🥜

Migreni olanlarla paylaşmayı unutmayın ✨

Ayrıca OMEGA 3 yağ asitlerinin prostaglandin seviyelerini ve seratonin aktivitesini düşürmesi nedeniyle migreni önlemede yararlı olduğu ileri sürülmektedir 🍣

Sizin ya da etrafınızdakilerin migreni var mı?

Çikolata severlere müjdeee 😋

Ara öğün alışkanlığınız var mı?

Fitokimyasallardan resveratrol kanserden koruyabilir ✨

🍇

Türk kahvesi sevenler burada mı? Onca faydasını duyunca daha da seveceksiniz☕

‼️Ödem problemi olanlar, ödeme neden olabilecek rahatsızlığı olanlar(romatizma v.b), gebeler, emziren anneler kontrollü tüketmeli, tansiyon ve kalp hastalığı olanlar tüketmemeli.

Günde kaç bardak kahve içiyorsunuz?

Bu kadar faydası olan kırmızı pancarı tam mevsimiyken tüketnmeyi ihmal etmeyin ✨

Tüm bu besinlerin gaz-şişkinlik yapabildiğini biliyor muydunuz?

Romatizmal hastalıklarda glutensiz beslenme, tedaviye destek programı olarak uygulanabilir. Kronik rahatsızlıkların hemen hemen hepsinde olduğu gibi sendromları azaltmak için bağırsak onarımına ihtiyaç vardır.

Romatizmal hastalığınız var mı? Ya da yakınlarınızda olan var mı?

Bir önceki paylaşımda bütüncül yaklaşımdan bahsettim. Bu da özellikle güçlü bağışıklık için tüketmeniz gereken besinler✨

Unutmayın stres faktörü de bağışıklığı düşürür o yüzden sadece 1 besine bağlı bağışıklık ne yükselir ne de düşer.

Sağlıklı ömrünüz olsun🍀