dyt.berregencer

Bu akşamın önerileri sizlerle 🥰
Keyifli bir akşam geçirin, kendinizi kısıtlayın demiyoruz ama abartmaktan da kaçının 🙈
Herkese sağlıklı, mutlu seneler dileriz 🌟🌟🧡🧡

En sevilen kış meyvelerin porsiyonu 😍
Miktarına dikkat ettiğiniz sürece hepsinden tüketilebilir ☺️🫶🏻

Çoğu kişinin online diyet sürecine başlamadan önce aklına gelen sorulardan biri; “Online diyette yüz yüze diyet kadar başarılı olur muyum?”

Online diyetin, yüz yüze diyetten başarı açısından hiçbir farkı yok ☺️
Online diyette her hafta sizinle görüntülü görüşüyorum, seanslarımızı karşılıklı gerçekleştiriyoruz ve tüm haftayı birlikte konuşuyoruz. Mezura ölçümleriyle yağ kaybı ve beden değişimi takibi yaparak tartı sonucuyla birlikte haftanızı değerlendiriyorum ☺️ Hedeflediğimiz kiloya adım adım birlikte ilerliyoruz 🙏🏻🧡
Unutmayın ki bu süreç sadece tartılmak demek değil, aslında tam olarak kendi yaşam koşullarınıza, rutininize göre beslenmeyi öğrenme sürecidir. Böyle olduğu sürece kilo kaybı, yağ kaybı ve verdiğiniz kiloları korumak kaçınılmaz 🧡

Online diyet ile,
Nerede olursanız olun, bana istediğiniz zaman istediğiniz yerden anlık olarak ulaşabilecek, sormak istediklerinizi ve merak ettiklerinizi öğrenebileceksiniz. Böylece bu süreçteki motivasyonunuzu birlikte sağlayacağız. Sağlıklı ve mutlu bedende olmanız için, ihtiyaç duyduğunuz her an bir telefon kadar uzaktayız☺️🧡

Randevu ve bilgi için,
📞0544 506 4345 veya
💌DM’den ulaşabilirsiniz 🧡

“Bu hafta diyete başlıyorum! Ama akşamları en pratiğinden ne yesem?” diyenler için bu post ☺️
Tabii miktarlar kişiye göre değişir 🧡

Beslenme programınızın zayıflama amacında olsanız dahi aç kalmadan, keyifle yapılabileceğini unutmayın 🧡
Kaydedin ve sağlıklı beslenmeye başlamak isteyen arkadaşlarınıza göndermeyi unutmayınn 🫶🏻

Sizce kilo vermek mi kolay verdiğiniz kiloyu korumak mı?
Herkesin diyete başladığında ilk amacı tartıdaki rakamın hızlıca düşmesidir. Sonrasında verdiğimiz kiloyu koruyup koruyamayacağımızı düşünmeyip sadece eksilere odaklanırız. Oysaki verdiğiniz kiloyu koruyabilmek kilo vermekten daha kıymetlidir.

Süreç boyunca sadece tartıda eksi görmek için listeler uygularsanız kilo verirsiniz fakat koruyamazsınız.
Çünkü bu işin temeli öğrenmek..
Sürecinizi, sizin yaşam koşulunuza uygun beslenmeyi öğrenerek geçirirseniz hedef kilonuzu uzun süre boyunca korursunuz.

Peki bunu nasıl yapabilirsiniz?
Size uygun olmayan listeleri yapmayı bırakıp, bir beslenme uzmanı eşliğinde size ve sizin yaşam koşulunuza uygun hazırlanmış programları uygulayarak yapabilirsiniz ☺️

Siz de bu süreci keyifle geçirmek ve öğrenmek, ideal kilonuzda ve kendinizi mutlu hissettiğiniz kiloda olmak istiyorsunuz buna eminiz ♥️
Kendiniz için o ilk adımı atın ♥️

Yüz yüze veya online programlarla ilgili Randevu ve bilgi için
0544 506 4345 & DM ile
ulaşabilirsiniz 💙

Sıcak havalarda hepimizin tercihi öncelikle soğuk içecekler.. Birbirinden güzel, serinletici soğuk çay alternatifleri ise kurtarıcımız☺️ Gün içinde çaylarınızı bu şekilde soğuk hazırlayıp keyifle tüketebilirsiniz🧡
👉🏻Bitki çayınızı demleyin. İçerisine meyvenizi ve diğer malzemeleri ekleyip soğutun. Servis ederken buz kullanın. Meyveleri veya içeriklerini değiştirerek çeşitlendirebilirsiniz☺️
Sağlıkla kalın🧡

Dışarıda daha çok vakit geçirdiğimiz yaz günlerinde, paketli yiyeceklerle ilgili sorular çok geliyor ✌🏻
En çok sorulan ve sık tüketilen barlarla ilgili içerik hazırlayıp besin etiketi okumanın önemini bir kez daha vurgulamak istedim ☺️
Bu tarz yiyeceklerde mutlaka besin etiketi okuyalım. Çünkü bu ürünler “şekersiz” yada “diyet ürünü” olarak gösterilse de içerisinde “şeker muadilleri” bulunuyor.
Nedir peki bunlar?
-Glukoz şurubu, invert şeker, yüksek fruktozlu mısır şurubu, meyve suyu konsantresi, hidrolize edilmiş nişasta, maltodekstrin, maltoz, susuz dekstroz, asesülfam-k, agav nektarı..
Bunların her biri eşittir “rafine şeker” 🫢
O nedenle içeriklerini inceleyip öyle tüketmenizde fayda var ☺️
Şekerden veya paketli ürünlerden kaçınmanız, hayatınızdan tamamen çıkarmanız gerekmiyor elbette. Önemli olan ne sıklıklıkla ne kadar tüketildiğine dikkat etmek ve dengelemek 😉

🌞🍃

Herkese iyi pazarlarrr♥️
Haftasonuna özel bilgilendirme postu geldi☺️ İçeceklerinizi tercih ederken kaloriden ziyade besin içeriklerini bilmeniz önemli✌🏻

Şekersiz, kremasız, şurupsuz içecekler serbest✅
Bunlar arasından benim önerilerim;
-Americano
-Filtre kahve
-Misto yani sütlü filtre kahve
-Cold brew olur✌🏻

Diğerleri asla değil, denge ve sıklığı önemli😉

Kilo verme sürecinizde;
-“Diyet yapıyorum kilo veremiyorum”
-“Tartıda eksilme var ama incelme hissetmiyorum”
-“Kilo vermem durdu”
diyorsanız, bazı yanlışlar yapıyor olabilirsiniz✌🏻
Diyette en sık yapılan hataları sizlerle paylaşıyorum☺️

1. Kendine uygun olmayan veya yanlış diyetler yapmak
2. Kontrolsüz uzun süre aç kalmak / Öğün atlamak
3. Sık sık tartılmak
4. Gerçekçi olmayan hedefler koymak
5. Kontrolsüz karbonhidrat kısıtlaması yapmak
6. Suyu az içmek
7. Sürekli light ürünleri tüketmek
8. Tek tip beslenmek

Bunlara dikkat ettiğinizde;
-daha doğru ve sağlıklı
-daha başarılı
-hem de motivasyonunuz düşmeden
Kilo verme sürecinize devam edersiniz✌🏻😉

Size uygun bir beslenme programıyla, bu işi öğrenerek, keyifli ve motivasyon dolu diyet sürecine başlamak istiyorsanız bizimle iletişime geçebilirsiniz♥️

Randevu ve bilgi için;
📞0544 506 4345
💌DM

Yasakların değil kontrolün olduğu, keyifli bir bayram geçirmeniz dileğiyle🙏🏻🌸
Porsiyon kontrolü ve denge olduğu sürece her şeyin tadını çıkarabilirsiniz✌🏻😉

-Bayramın ilk günü daha esnek bir kahvaltı yapın, 2. ve 3. Günü abartmaktan kaçının ve rutin kahvaltınıza dönün.
-Eğer tatlı tüketecekseniz gün içerisinde meyve tüketmeyin ve tatlının arkasından süt veya yoğurt tüketerek kan şekerinizi dengeleyin.
-Sarma veya börek tüketirseniz gün içerisindeki ekmek haklarınızı azaltın. 4-5 adet sarma =1 dilim ekmek olduğunu unutmayın.
-Sıvı tüketimini ihmal etmeyin, günde 2.5-3 litre su tüketin.
-Gün içerisinde 3 veya 4 beyaz çay tüketin.
-Mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın.

Herkese sevdikleriyle geçireceği musmutlu bayramlar dilerim🙏🏻🌸🍬
Güzel anların tadını çıkarın, sonrasını birlikte hallederiz💪🏻🥰

Porsiyon kontrolü sağlamakta en çok zorlandığımız atıştırmalıklar şüphesiz kuruyemişler😅 1 porsiyon miktarlarını bilmemizde fayda var✌🏻
Postu kaydedebilir ve faydalanmasını istediklerinize gönderebilirsinizz☺️

İster öğle-akşam yemeğine ister sahur veya iftara hazırlayabileceğiniz müthiş keyifli, doyurucu, çook lezzetli bir salata tarifi bırakıyorum buraya😋😍
Bu aralar listelerimin vazgeçilmezi♥️
Kesinlikle deneyin👌🏻

Yarım demet semizotu
Marul
Maydanoz
5-6 adet çilek
1 avuç ceviz
2 dilim peynir
Sosu içi; 1 yk zeytinyağ, yarım limon suyu, tuz

Afiyet olsun🥰

“Çok az yiyorum ama kilo veremiyorum”

Kilo vermek isteyen kişilerin birçoğu ne kadar aç kalırsa, az yerse o kadar kilo verebileceğini düşünüyor. Fakat durum kesinlikle böyle değil..
Kişi kendini yiyeceklerden çok kısıtladıkça vücut kendini korumaya alır ve kilo vermeyi durdurur. Bu süreç “kilo veremiyorum” diye daha az yemeye döner ve vücuttan kas kaybı yaşanır. Kas kaybı olduğu için metabolizmanız yavaşlar ve kilo vermeniz durur. Böylece kısır döngüye girer.
Bunun önüne geçmek için yeterli ve dengeli beslendiğinizden emin olmanız gerekir. Yani yeterince protein, karbonhidrat, yağ vücuda alınmalıdır. Bazal metabolizma hızınızın altında kalori alınmamalıdır ki metabolizma çalışmaya devam edebilsin✌🏻😉
Dengeli ve kalıcı kilo kaybı sağlamak, verdiğiniz kiloyu koruyabilmek için mutlaka size özel, yaşam tarzınıza uygun, sürdürebileceğiniz bir beslenme programı uygulayın☺️
Başlamak istiyor fakat bir türlü nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız Ücretsiz Ön Görüşme randevunuzu oluşturun, gelin birlikte süreci, merak ettiklerinizi konuşalım✌🏻🥰

Bilgi ve randevu için;
0544 506 4345 i arayabilir/yazabilirsiniz🌸

Ramazan ayında beslenme düzeninin değişmesiyle birlikte hazımsızlık, şişkinlik gibi mide problemleri daha sık yaşanmakta. Yukarıda paylaştığım çayları yemekten sonra ara öğünde tüketmeniz, sindiriminizi rahatlatacak, hazımsızlık şikayetlerinize iyi gelecektir✌🏻😉
Beğenip kaydetmeyi ve ihtiyacı olduğunu düşündüğünüz kişilere göndermeyi unutmayınnn☺️🧡

Ramazan ayında da hız kesmeden kilo vermeye devam ediyoruz💪🏻😉 Oruç tutmanız, beslenmenizi iyi planladığınızda metabolizmanızı yavaşlatmaz. Kilo verme sürecinizi olumlu etkilemeye devam eder. Size özel hazırlanmış dengeli, yeterli bir beslenme programıyla, mutlaka sahur yaparak bu süreci geçirmeniz önemli. Bu şekilde kastan değil yağ kaybıyla birlikte sağlıklı kilo kaybedersiniz✌🏻😉

Aç kalmadan, enerjiniz düşmeden sağlıklı, keyifli bir Ramazan ayı geçirmek istiyor fakat beslenmenizi nasıl planlayacağınızı bilmiyorsanız bize ulaşabilirsiniz☺️🌸

Bilgi ve randevu için;
05445064345

Yeni bir haftadan herkese merhaba🥰
Kendiniz için güzel adımlar attığınız, mutluluğunuz ve sağlığınız için ertelediğiniz her şeye bir yerden başlayabileceğiniz, bol motivasyonlu, bol gülümsemeli bir hafta olsun! 🙏🏻💙

Herkese iyi haftalar 🧡
Tatlı krizlerine iyi gelecek hızlı, sağlıklı alternatifleri bırakıyorum buraya😍
Sizin tercihiniz genelde hangisi oluyor? 🤩
Beğenip kaydetmeyi unutmayınnn✌🏻

Çok yoğun, keyifli bir haftanın daha sonuna geldik🙏🏻♥️
Ocak, Şubat aylarının hızına yetişememişken Mart ayı da tüm hızıyla bitmek üzere 🤩 Herkesin bilinçli ve kararlı şekilde kendine değer verdiğini görmek gerçekten çok güzel♥️ Bu yolculukta size rehber olduğum için ise çoook mutluyum 💫
Aramıza katılmak isteyenleri sabırsızlıkla bekliyoruz 😇🥰

Bilgi ve randevu için;
0544 506 4345’i arayabilir / yazabilirsiniz🌸

Emzirme döneminde anne sütünü arttırmak için bu besinlerden faydalanabilirsiniz☺️♥️

Dengeli, düzenli ve çeşitli beslenmek, süt arttırıcı besinlerden faydalanmak anne sütünün artmasını sağlar. Fakat birçok anne doğum sonrası kilolarından hızlıca kurtulmak için uzun süre aç bırakan veya yetersiz beslenmeye neden olan diyetler yapar. Kontrolsüz yapılan diyetler ise anne sütünün miktarını ve kalitesini azaltır.
👉🏻Emzirme döneminde bilinçli bir şekilde beslenerek süt miktarını ve kalitesini arttırıp bebeğinizi ve kendinizi güzelce besleyebilir, bunun yanında fazla kilolarınızdan da kurtulabilirsinizz😉

Öğle yemeğinde kolayca bir şeyler hazırlamak istiyorum diyenler için Pratik Öğle Yemeği Alternatifleri😍
Tabii miktarlar kişiye göre değişir✌🏻😉

Sizin en çok tercih ettiğiniz hangisi oluyor? ☺️
Beğenip kaydetmeyi ve yorum yapmayı unutmayınnn♥️

Kilo verememenizin nedeni insülin direnci olabilir mi?

İnsülin direnci, vücuttaki şekeri kontrol etmek için salgılanan insülinin etkisini gösterememesidir ve oldukça yaygın bir sağlık problemidir.

İnsülin direncinin nedenleri arasında;
-Fazla kilo,
-Bel çevresindeki yağlanma,
-Hareketsiz yaşam vardır.
Yapılan bir çalışmaya göre yüksek kilosu olan bireylerin %70’inin insülin direncine sahip olabileceği bildiriliyor.

📌İnsülin direnci olan bireylerde, fazla salgılanan insülin vücutta depolandığından kişi kolaylıkla kilo alabilir. Fazla kilosu olan bireylerin de kilo vermesi zorlaşabilir.

📌Bu durum korkutucu görünebilir fakat iyi haber şu ki yaşam tarzınızdaki basit değişiklikler, kişiye özgü doğru beslenme ile kişi ideal kilosuna ulaşabilir ve insülin direnci büyük ölçüde iyileştirilebilir✌🏻☺️

İnsülin direncinde beslenme nasıl olmalıdır?

✅Beyaz un, beyaz şeker, hamurişleri gibi basit karbonhidratlar, paketli ürünler tüketilmemeli,
✅ Düşük glisemik indekse sahip karbonhidratlar, tam tahıllar tercih edilmelidir.
✅Yüksek posa alımı sağlamak için sebze, meyve, baklagil tüketimine ağırlık verilmelidir.
✅Öğünlerde mutlaka protein kaynağına yer verilmelidir.
✅Zeytinyağ, ceviz, avokado gibi sağlıklı yağların tüketilmesi fayda sağlar.
✅Günlük beslenmede tarçın, zencefil, zerdeçal kullanılması yarar sağlayacaktır.
✅Düzenli egzersiz yapılması insülin direncinin iyileşmesine destek olur.
✅Su en az 2.5 litre olacak şekilde tüketilmelidir.

Bu süreçte beslenme şekli birinci önceliktir. Mutlaka bir diyetisyenden destek alınmalıdır. Size özel bir beslenme planı ve takibiyle sonuç; iyileşen insülin direnci ve ideal kilonuza ulaşmanızdır😉

Bilgi ve randevu için;
0544 506 4345i arayabilir / yazabilirsiniz🌸

Diyette yasak yok, denge vardır diye hep söylüyoruz☺️
Sağlıklı beslenme düzenine geçip, kilo vermek istediğinizde bunlardan hiçbirini yiyemeyeceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Fakat durum böyle değil✌🏻 Sürdürülebilir beslenmede hepsine yer var☺️ Önemli olan diyette nasıl yer alacağını bilmek ve dengelemek😉
Fast food diyince en sevilen ve diyet sürecinde en çok istenen 4 yiyeceği ele aldık🤩
Hamburger; 4 dilim ekmek + 4 köfte kadar et değişimi yerine geçer. Yanında ayran ile tüketirseniz diyete uygun bir menü olur, tabii eti ızgara olmalı☺️
Pizza; 2 dilimi, 3-4 dilim ekmek + 2 yağ değişimi yerine geçer (içindekiler hariç). Salata ve ayran ile güzel bir menü✌🏻
Çiğ köfte; 3 sıkımı, 1 dilim ekmek yerine geçer. Lavaşsız, ayran ile tüketirseniz harika olur☺️
Lahmacun; 1 tanesi, 3 dilim ekmek + 1 köfte kadar et + 1 yağ değişimi yerine geçer.
Bu değişimlere göre diyet listenizdeki et, ekmek, yağ haklarınızı çıkarıp, porsiyonlarına uygun menü yaparsanız ve diğer günler de rutininize dönerseniz hem diyet sürecinizi güzel yönetir hem de karnınızı ruhunuzu doyurabilirsiniz😍
Herkese keyifli haftasonları♥️

Günaydınnn🤍
“Bazı günler kahvaltı hazırlamaya vaktim olmuyor” diyenler için pratik kahvaltı alternatifleri😍
Benim en çok tercih ettiğim yulaf kasesi😋
Sizin en sevdiğiniz hangisi?☺️
Beğenip kaydetmeyi, yorum yapmayı unutmayınn🤍
Mutlu bir gün olsun herkese🥰

Herkese selamm🤍
“Diyet yapmak demek sürekli özel menüler planlamak demek mi?”
Çoğu kişi diyete başladığında sürekli olarak evdeki herkese ayrı kendine ayrı diyet yemekleri yemek yapması gerektiğini düşünüyor. Fakat durum tam olarak böyle değil.
Bu işin öncelikli ve en önemli kısmı ‘sürdürülebilir beslenme’. Dolayısıyla evde pişen yemeklerden, miktarını kendi ihtiyaçlarınıza göre ayarlayarak yiyebilirsiniz✌🏻
Çünkü sürdürülebilir bir beslenme programıyla yaşam tarzınıza uygun, yasaklar olmadan, sağlıklı alışkanlıkları kendinize katarak kilo verirsiniz ve kilonuzu koruyabilirsiniz. Böylece katı fikirlerden uzaklaşıp beslenme sürecinizi iyi şekilde yönetebilirsiniz.

Bilgi ve randevu için
0544 506 43 45 i arayabilir/yazabilirsiniz🌸

Tansiyon yüksekliği çok sık görülen bir sağlık problemidir. Dikkat edilmediğinde birçok hastalığa ve ciddi rahatsızlıklara yol açabilmektedir. Yüksek tansiyonun kısa ve uzun vadeli olumsuz etkilerinden kurtulmanın en etkin yolu kan basıncının normal sınırlarda tutulmasıdır. Bu nedenle tansiyonu yükselten besinlerden uzak durulması ve beslenmenin düzenlenmesi en birincil tedavi yöntemidir✌🏻 Bununla birlikte;
-Hafif tempolu-kısa süreli yürüyüşler,
-Stresten uzak yaşamak,
-Kendine zaman ayırmak,
-Keyif veren alışkanlıklar edinmek,
Kişiye sağlıklı beslenme ile çok iyi gelecektir☺️

Çoğu kişinin online diyet sürecine başlamadan önce aklına gelen sorulardan biri; “Online diyette yüz yüze diyet kadar başarılı olur muyum?”
Online diyetin, yüz yüze diyetten başarı açısından bir farkı yok🌟
Online diyette her hafta sizinle görüntülü görüşüyorum, seanslarımızı karşılıklı gerçekleştiriyoruz ve tüm haftayı birlikte konuşuyoruz. Mezura ölçümleriyle yağ kaybı ve beden değişimi takibi yaparak tartı sonucuyla birlikte haftayı değerlendirip hedeflediğimiz kiloya ve sağlığınıza sağlık katmaya adım adım birlikte ilerliyoruz🙏🏻🥰
Unutmayın ki bu süreç sadece tartılmak demek değil ve bir diyet sürecinden ziyade beslenmeyi öğrenme sürecidir✌🏻☺️

-Yoğun iş temposu, ev hayatı vb. durumlardan diyetisyene gitmeye fırsat bulamayıp bu nedenle sağlıklı beslenmeyi, fit bir görünüme ulaşmayı ve en önemlisi kendini iyi hissetmeyi erteleyenler için,
-Diyet yaparken sürekli motivasyona ve kontrole ihtiyaç duyanlar için online diyet harika bir fırsat!😍
Online diyet sürecinde diyetisyeninize her yerden anlık olarak ulaşabilecek, sormak istediklerinizi ve merak ettiklerinizi öğrenebileceksiniz. Böylece diyetisyeniniz sizi gün içerisinde kontrol edip motivasyonunuzu sağlayabilecek ve siz de diyetiniz sürecinde yalnız olmadığınızı hissedebileceksiniz. İhtiyaç duyduğunuz her an bir telefon kadar uzaktayız🙏🏻🥰

Kendi sürecinizi başlatmak, hayallerinizdeki siz olmak ve beslenmeyi öğrenerek kalıcı kilo kaybı sağlamak için tek yapmanız gereken bizimle iletişime geçmek😉
📞0544 506 4345 veya
💌DM’den ulaşabilirsiniz🌸

“Suyu çok içemiyorum ama çay/kahve/bitki çayı içiyorum, su yerine geçer mi?”
Danışanlarımdan bu soruyu sıkça duyuyorum. Gün içerisinde içilen çay, kahve hatta bitki çaylarından alınan sıvının yeterli olabileceği düşünülüyor fakat durum böyle değil✌🏻
Çay, kahve, bitki çayı sıvı ihtiyacını karşılamaz ve su yerine geçmez. Aksine bu içecekler diüretik yani idrar söktürücüdür. Vücuttan daha fazla sıvı atılmasına neden olurlar ve bu durum hep konuştuğumuz ödem problemini de beraberinde getirir. Bu nedenle bu içecekleri tükettiğimiz zaman daha fazla su içmemiz gerekir.
Bireylerin günlük tüketmesi gereken su miktarı kg başına 30 ml’dir. Bunun harici her çay, kahve veya bitki çayı içildiğinde de yanında 1 bardak su tüketilmelidir.
Su içmekte zorlanıyorsanız içine salatalık, nane yaprağı, limon, çubuk tarçın ve meyve dilimleri ekleyerek içmeyi deneyebilirsiniz. Bu şekilde daha keyifli hale gelcektir☺️
Sağlıkla kalın♥️