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痘痘不見了！給身體完美的驚嘆號！

青春痘對每個人來說，都是個苦惱的問題，但是卻又常常會在最不適合的時機出現。男性或女性都有長青春痘的困擾，應該沒有人可以心平氣和地面對這個問題。
和臉上青春痘一樣，長在身上的青春痘也會讓您苦不堪言。我們來了解一下是哪些原因導致青春痘，同時也提供一些建議可以如何處理它們。

1️⃣臉部青春痘
建議男性或女性每天都要做好臉部和身體的清潔動作，洗臉是不可以少的步驟，早上起床後及晚上睡前都要把臉洗乾淨。選擇一款適合膚質的洗面乳。如果經常有青春痘的困擾，膚質可能較傾向油性，請選擇具有控油和清除皮脂效果的潔面凝膠。
⭐️提醒⭐️
如果臉頰經常出現青春痘，請要定期清潔彩妝用具。同時也要確保定期清潔自己的手機，否則這些用品上殘留的細菌就可能會對肌膚造成問題。

2️⃣頸部青春痘
臉部青春痘就已經讓人疲於奔命，但是有些人會在頸部出現青春痘！如果頭髮的長度是到脖子和肩膀，那麼就更需要注重頭髮的清潔。肌膚和頭髮的持續接觸可能會使油脂、細菌，以及護髮或美髮產品轉移，出現過敏與青春痘。盡量減少頭髮持續接觸肌膚，尤其睡覺的時候。
⭐️提醒⭐️
請檢查看看衣領是否太緊。過緊的布料也會刺激肌膚。如果有穿戴項鍊和圍巾的習慣，請保持這些物品的清潔，才不會讓細菌跑到頸部區域。最後，務必將頸部視為臉部的延伸，確保早晚徹底清潔以移除汙垢。

3️⃣肩部過敏
您有沒有注意到自己的肩部會經常出現青春痘呢? 如果有的話，就要考慮幾個問題。首先，確保胸罩肩帶與肩部保持服貼，不會過緊。如果有穿無袖背心的話，也請注意同樣的問題。使用斜肩背包、雙肩背包或皮包的男性或女性，請不要讓背包過重。過重的背包加上持續的摩擦也會導致皮膚過敏和青春痘的產生。

4️⃣腿部青春痘
在大腿和小腿上發現青春痘較為少見，但是如果出現在大腿，可能有幾個常見的原因。
首先，可能是對潤膚乳液、乳霜、沐浴乳、洗衣精、漂白劑或烘衣紙過敏。
如果發現大腿出現青春痘，請確認是否曾經接觸過這些產品。
如果青春痘出現在小腿，可能是因為刮腿毛後的刺激或過敏現象。
請使用乾淨的新剃刀和溫水，避免讓脫毛膏停留在肌膚時間過久，也不要在剛除完腿毛後就使用防曬乳。
⭐️提醒⭐️
和身體其他部位一樣，雙腿也不要包得太緊。建議選擇較為寬鬆的褲子，並且在漫長的一天後儘快換下任何彈性布料的貼身衣物。

5️⃣臀部青春痘
有些人可能會在臀部發現青春痘，這是怎麼一回事呢？首先，請要穿著乾淨的內褲，不要選擇太緊，或者不透氣的材質。
另外，也請檢查一下洗衣精，有些洗衣精含有大量的防臭劑和清潔劑，可能會讓皮膚產生過敏現象，同時記得，臀部也需要使用潤膚乳液。

6️⃣最常見的背部青春痘
背部青春痘是身體青春痘中最引人注目，也最常見的。導致背部出現青春痘的原因很多，包括過緊的衣物、過度流汗、運動後沒有馬上洗澡，將背部靠在不乾淨的運動器材或是瑜珈墊上等。重點是要徹底清潔肌膚，避免細菌和病菌的孳生。

🆙其他可以解決身體青春痘問題的小撇步
1. 洗澡、淋浴，並且遵守日常的臉部保養程序。
2. 選擇一些抗青春痘的產品，像是臉部保養、除斑，甚至是沐浴乳和肥皂等產品。
3. 乾洗手( 噴式乾洗手) 是您避免污垢和細菌導致青春痘出現的最佳幫手。

以整體健康和肌膚外觀的角度而言，我們了解保持衛生習慣的重要性。污垢和細菌是青春痘的最大敵人，瞭解自己的狀態，注意每個日常保養細節，讓身體回到嫩嫩滑滑的美麗時光！

肌膚保濕是全年無休的保養重點，隨著時節即將入秋🍁，日夜溫差不定的氣候，一不注意就容易讓肌膚產生細紋。
然而細紋是歲月的痕跡，更是美肌之路上最擾人的絆腳石。請溫柔的呵護自己的肌膚，讓紋路來的晚一點吧🐌！👍🏻

🆕小 測 試：肌 膚 出 賣 了 你 的 年 齡 嗎 ？⁉️

答「是⭕️」得1 分，答「否❌」為0 分
1 每次洗完臉，就覺得肌膚非常緊繃⭕️❌
2 拍上化妝水時，水分立刻被吸乾⭕️❌
3 感覺只擦乳液仍不夠滋潤，小細紋明顯⭕️❌
4 臉上毛孔越來越粗⭕️❌
5 笑的時候，眼角有條狀的魚尾紋⭕️❌
6 鼻翼旁的法令紋加深了⭕️❌
7 額頭上有較深的抬頭紋⭕️❌
8 唇部經常發乾，有清晰可見的唇紋⭕️❌
9 照鏡子時，頸部肌膚有些鬆弛⭕️❌
10 兩頰的肌肉較鬆垮，顴骨更突出了⭕️❌
📝答案在最後公布!♥️

㊙️皺 紋 產 生 原 因 大 揭 密：

1.缺乏水分💦：
肌膚的彈性需要水分支援，如果水分不足( 包括體內和皮膚缺水)，就會導致肌膚呈現龜裂的紋路。

2.護理不當💆🏻：
錯誤的護理方式，是皺紋產生的原因之一。
例如洗臉水溫太高，皮膚的油脂和水分就會被熱氣吸收，使皮膚變得乾燥，形成細紋。

3.缺少防曬⛅️：
紫外線是肌膚老化的頭號大敵，秋季的氣溫較低，但秋老虎的日曬仍不容小覷。
肌膚在缺乏防曬與隔離下，更容易出現皺紋、鬆弛、粗糙。

4.習慣不佳😥：
生活習慣決定了皺紋的深淺

🈶🈚️常熬夜晚睡 → 熊貓眼上身❌
🈶🈚️彎腰洗頭髮 → 抬頭紋加深❌
🈶🈚️經常皺眉頭 → 川字紋變深❌
🈶🈚️常嚼口香糖 → 形成法令紋 ❌
🈶🈚️胡亂揉眼睛 → 加重魚尾紋❌

🔍逆 轉 肌 齡 怎 麼 做 ？

人們總是喜歡花大錢用來延緩歲月在臉上的痕跡，卻發現效果不盡如人意，不要去責怪護膚產品沒有作用，其實是自己的習慣不佳，讓皺紋有了可乘之機。

要如何逆轉肌齡重拾青春呢？

💯六大重點：
喝水、清潔、防曬、營養、睡眠、按摩，務必要好好掌握！

======公===布===答===案======
0 ~ 3 分🆗
你的肌齡在24~28 歲之間，肌膚的彈性尚可，但仍需要細心呵護喔！
4 ~ 6 分🆙
你的肌齡在28 歲以上，各個部位逐漸的鬆弛老化，請給肌膚更多的滋潤。
6 分以上🆖
你的肌齡已經超過45 歲了，除皺保養刻不容緩，請立刻開啟美膚計畫。

秋天到來，如何保養我們水嫩嫩的肌膚呢?今天來分享秋冬保養美肌之道

首先什麼樣的女人最美麗？
是認真買化妝品的女人最美麗!!??
還是越早用化妝品的女人最美麗!!??
再不然是認真用化妝品的女人最美麗!!??
再再再不然是用越多化妝品的女人最美麗!!??
答案是有正確保養知識的女人最美麗

我們的肌膚是會變的，改變因素有三種：
第一種季節（夏油冬乾）
第二種溫度（溫度越高肌膚越油）
第三種年齡（年紀越大肌膚越乾）

說到秋冬保養重點，要先瞭解秋冬肌膚變化
冬天的溫度、溼度普遍降低，會導致肌膚新陳代謝下降、細胞活動速度減，人體皮膚正常的角質層要保有20 ~ 35 %的水分含量，因為氣溫降低會使血管收縮，導致汗腺、皮脂腺機能降低，所以當角質層含水量低於10%，皮膚會變粗糙、失去彈性、角質層會產生裂紋。

§秋冬換季常出現肌膚狀況§
第一個就是缺水，當肌膚缺水出現的狀況時，肌膚會有緊繃、脫皮、發癢的感覺，容易敏感、起紅疹。如果長期缺水，會開始產生小細紋，然後老化的皺紋就開始產生。
會造成缺水的原因有溫差大、濕度低、過度去角質、過度去油收斂、底妝過度吸水、口服或外用A 酸。
肌膚類型的決定因素是由角質、水份、油脂構成肌膚的保護膜

第二個是敏感肌，敏感肌是一種獨立的膚質，肌膚承受外界環境刺激的能力下降，會有許多主觀的不適症狀(例如：發熱、泛紅、刺癢、緊繃、灼熱、乾粗、丘疹、紅斑)，有不少敏感肌是自己所造成。
會造成敏感肌的原因有飲食喝酒、壓力情緒、冷熱溫差、日曬流汗、乾冷強風、月經週期、外用藥品、化妝用品。

第三個是皮膚炎，很多人四肢皮膚較易乾燥，尤其是年紀大或原本就屬乾燥膚質的人，到了秋冬情形加劇，易發癢及出現脫屑、紅疹、龜裂，即稱「冬季癢」或「缺脂性濕疹」。
會造成皮膚炎的原因有空氣乾燥、早晚溫差大、皮脂分泌減少、血液循環減緩、新陳代謝降低、肌膚含水量減少…等，產生緊繃、龜裂、脫屑及乾癢等皮膚炎症狀。

§秋冬肌膚保養重點§
1. 加強保濕、修護。
2. 洗完澡後，趁肌膚還有殘餘水分，儘量擦上保濕用品。
3. 洗臉、洗澡水溫不宜過高，儘量將沐浴時間縮至最短。
4. 勿過度去角質。
5. 不可忽視防曬(秋老虎)。

§秋冬肌膚保養生活要點§
1. 健康均衡的飲食。
2. 每日五蔬果。
3. 充足的睡眠。
4. 冬令進補要視體質而定。
5. 多飲水、適時補充人體所需水分。
6. 補充對肌膚有益的營養素(膠原蛋白、維生素C、鋅、銅、B群)。

乾燥肌保養有撇步 掌握重點三原則
根據門診觀察，每逢秋冬季節，乾燥性皮膚炎病患就會增加1至2成，病患皮膚會出現乾、裂、脫屑及發癢情形，反覆搔抓容易形成傷口，嚴重甚至會引發蜂窩性組織炎。采新整形診所陳子瑾醫師提醒，秋冬最好做好皮膚保溼，避免皮膚乾癢。跟著健談圖文瞭解秋冬乾燥肌保養3大重點。

每到秋冬，不少人都有皮膚乾癢的症狀。一般而言，氣溫每下降攝氏一度，皮膚的皮脂線分泌也會下降約百分之十，使得皮膚出油量減少及含水量降低，不僅容易就 陷入乾、裂、癢的惡性循環，也容易產生色素沉澱，讓膚色不均。若想改善冬季乾癢，最重要是要做好皮膚保濕，就能緩減不適。

想要改善秋冬皮膚乾癢問題，3大重點應特別留意！

1. 適度清潔：
清潔時，建議選擇溫和、適合乾性皮膚的清潔用品，且應避免過度用力搓洗，以免刺激角質層增生。

若有上妝習慣者，只需「適度地洗臉跟卸妝」，沒上妝就不用卸妝，避免過度清潔讓皮膚角質層受到較大的傷害；然而，若有上眼妝時則應一定要卸乾淨，尤其是敏感性肌膚的人更需要特別注意。洗後臉部不緊繃，才是正確的清潔方法。

2. 加強保濕：
保溼主要是補充皮脂腺分泌皮脂的不足，而不是只有補充水分而已。預防皮膚乾燥，清潔後應立即擦上保濕產品，將水分保存在細胞內，並藉由油脂把水包在裡面鎖住水分，延長保溼的效果。

面膜的確有快速保濕功效，但使用時必須特別留意敷面膜的時間，10至15分鐘即可。敷完後，最好再擦上保濕乳液，以鎖住水份。

此外，保養品也該跟著換季。入秋後，強調收斂的化妝水應該要換成保濕化妝水，而深層清潔面膜或是去角質產品則應該盡量少用。

3. 避免水溫過熱：
乾燥肌的保養要訣之一，就是不要洗熱水澡及泡澡。熱度會使角質層變得鬆散，讓皮膚產生柔軟舒適的錯覺；然而，水溫過高會讓皮膚表面具有保護作用的皮脂層清除殆盡，讓皮膚更容易受傷害，此外，熱力也會使角質層膨脹翻翹，直接刺激皮下神經，引發刺癢感，反而加重不適症狀。

《清潔肌膚的4 個原則》

清潔對肌膚保養極為重要，這也是每天肌膚保養程序的第一個步驟。以下四個關於清潔肌膚的原則能夠讓您每天看起來都神清氣爽。

1.清潔肌膚沒有性別之分
沒錯，各位男士們，這就表示你們也要做好肌膚清潔的工作。我不知道聽過多少位男士跟我這麼說，「但是老師，我又沒有用化妝品，而且我照鏡子的時候，我的皮膚看起來很乾淨啊！」很抱歉，不能因為你們沒有用化妝品，就代表你們皮膚表面沒有細菌和雜質。
想想看我們每天暴露在什麼的環境下 ― 汙染、煙霧、二手煙、汽車廢氣、噴霧劑等，而這只是開始而已。不能因為你們看不到這些汙垢和灰塵，就表示它們不在那裡。因此你還是要把臉洗乾淨！

2.睡前清潔是健康肌膚的必要條件
相信我， 我絕對是第一個承認有些晚上我實在是累到不想卸妝，覺得洗臉都是一項艱巨的挑戰。但是親愛的女士們，即使妳得在半夢半醒之間爬到洗臉台前卸妝，妳都應該要這麼做！
帶著一臉的彩妝上床睡覺會導致毛孔堵塞，進而產生面皰問題。沒有徹底清潔的肌膚也會變成細菌的溫床，讓肌膚看起來黯沉無生氣。

3.不能因為前一晚有洗臉，第二天早上就不用再洗一次
不能因為在前一晚已經洗過臉，而第二天早上就可以跳過洗臉的程序！我們需要把晚上抹在臉上的保養品洗乾淨，包括晚霜和眼霜在內。更重要的是，我們的身體，包括皮膚在內，會在睡眠時進行修復的工作。在這段時間內，皮膚可能會分泌油脂和其他雜質。所以如果不在早上清洗乾淨，可能會讓白天使用的保養產品無法發揮效果。

4. 找到適合自己膚質的洗面乳
大部分的洗面乳都能為肌膚提供同樣的效果：去除污垢、油脂、細菌和化妝品。洗面乳也能針對不同膚質而調整配方，例如油性或乾性膚質，也有各種不同的香氣與質地。如果您是油性膚質，可以選擇較為清爽的凝膠狀洗面乳。乾燥的肌膚則是以較為滋潤的乳液狀洗面乳為主。
好的洗面乳是不會影響皮膚的保濕能力或增加皮脂的分泌。所以，請不要為了方便就隨便從貨架上拿一款洗面乳使用。請花一點時間研究，多多嘗試，找到最適合自己膚質的產品。請好好對待您的肌膚，您的肌膚也就會好好對待您！

《健康的皮膚需要什麼營養？》

您知道健康的飲食能夠帶來健康的皮膚嗎？

當人們看到您的時候，最先會注意到的就是您的氣色 ─ 皮膚的健康
透露您的飲食內容。皮膚的狀況真的會反映您的營養狀況，健康的飲食則能夠透過「由內而外」的方式帶給您健康的皮膚。身體越健康，皮膚也就越能展現美麗的光采。

◎飲食是如何影響您的皮膚◎
粉刺與面皰通常好發於青少年 ─ 主要的原因是荷爾蒙變化的緣故，但是成年人也會有面皰的困擾。過去人們會認為某些特定的食物會導致產生粉刺，尤其是那些青少年偏好的食物，像是巧克力、披薩或薯條。但是最近的研究顯示，問題不見得在特定的食物，而是整體飲食的構成 ─ 尤其和我們攝取的碳水化合物種類和份量有關。

高度精製碳水化合物( 例如甜點、白麵包、馬鈴薯、義大利麵和白飯)都有較高的昇糖指數。簡而言之，昇糖指數是衡量食物在攝取後會多快讓血糖上升，以及上升幅度會有多少的指標。陽光的傷害、細紋與皺紋皮膚的膚質和彈性有很大的部份是取決於皮膚表面下的膠原蛋白和彈力蛋白。任何導致這些蛋白受損的因素都可能會導致細紋和皺紋產生，讓您的外表看起來比實際年齡蒼老。
防曬之所以如此重要是因為陽光中的紫外線(UV) 會促成自由基的生成，會對膠原蛋白和彈力蛋白造成嚴重的損害。

飲食中的抗氧化劑 – 也就是彩虹蔬果中所富含的植物營養素 – 可以幫助對抗自由基。皮膚中抗氧化劑的含量，也和皮膚的皺紋生成有關。皮膚中抗氧化劑含量較低的人，通常膚質就會比較粗糙；如果皮膚中含有較多抗氧化劑，則皮膚的肌理就會比較光滑平順。

◎促進健康皮膚的食物◎

1.魚類
魚類是一種優質蛋白質的來源，人體會使用蛋白質來製造膠原蛋白和彈力蛋白。魚類含有omega-3 脂肪酸，可以幫助減少發炎的情況，促進皮膚健康。脂肪含量較豐富的魚類，像是鮭魚和鱒魚，通常含有較為豐富的omega-3 脂肪酸。其實幾乎所有的深海魚類都含有這些健康脂肪的來源，因此建議您每週吃幾次魚來增加omega-3 脂肪酸的取。

2.「好的」碳水化合物
盡可能減少飲食中精製的「白色」碳水化合物，用「好的」碳水化合物來取代，例如蔬菜、水果、豆類和全穀類。這些健康碳水化合物的昇糖指數也較低，因此可以減少飲食中碳水化合物的總量。

3.色彩豐富的蔬果
許多深色的蔬果，它的顏色均來自於胡蘿蔔素carotenoid 這種化學物質，部分的胡蘿蔔素會被轉化為維生素A，促進皮膚細胞的再生。我們的皮膚每天都要替換30,000-40,000 個皮膚細胞，因此再生的功能變得格外重要。許多蔬菜和水果也是很好的維生素C 來源，身體需要這種營養素來製造膠原蛋白。胡蘿蔔素和維生素C也能扮演抗氧化劑的角色，幫助消滅對身體有害的自由基。

4.堅果類
杏仁和胡桃， 以及亞麻子和奇亞籽這類型的食物都能提供健康的omega-3 脂肪酸。特定的堅果(像是巴西堅果) 含有豐富的硒，這種礦物質也扮演抗氧化劑的角色。

5足夠的水分
為了將營養素送至細胞及將廢棄物送出細胞，皮膚細胞(以及體內所有其他細胞) 均要仰賴液體的幫助。水當然很好，不過綠茶也是不錯的選擇，因為不只提供水分，也提供抗氧化劑的來源。天氣炎熱時，請務必要補充適量的水份。流汗的時候，身體同樣也需要這些水分來排除皮膚產生的廢棄物。

您喜歡選擇哪些食物來讓自己有健康的肌膚和亮麗的氣色呢!!

🚴🏻運動讓你更健康🏀
大家都知道規律運動的好處多多，運動是改善或是維持健康的最重要關鍵因素。🏉⚽️🏃🏻
世界衛生組織就指出，身體活動不足已經成為影響全球死亡率的第四大危險因子！每年有6%的死亡率是跟身體活動不足有關，會增加21-25%的乳癌及大腸癌，27%的糖尿病與30%的缺血性心臟病罹病率！😱😱😱
因此建議成年人每星期必須要從事150 分鐘以上的中度身體活動，而兒童及青少年則是每天要達到中度身體活動60 分鐘以上，每星期要累績到420 分鐘以上，也就是如果每天可以運動20 分鐘，就可以幫助延長3 年的壽命！😀
不過最近國內教育部進行了一份調查發現，有將近7 成13 歲以上的國人是沒有規律運動的習慣！而五大不運動的理由有：
#沒時間(52.1%)😤
#工作太累(24.6%)😪
#懶得運動(18.5%)😴
#健康狀況不能運動(9.4%)😷
#沒興趣(6.6%)😝

🎉我們要如何來破除5 大不運動理由呢？🎯
1.沒時間：
其實可以利用分次在日常零碎時間來進行生活化的運動累積，如此一來就可以達到每週的運動量。舉例來說：早上利用10 分鐘走路或是騎腳踏車到辦公室，中午利用10 分鐘外出買午餐，晚餐後再利用10 分鐘外出散步等；或者找時間做健康操、仰臥起坐、做家事、遛狗、倒垃圾等。這樣的方式與一次運動30 分鐘具有相同的健康好處！

2.工作太累：
運動可以讓人更快樂！運動可以促使大腦分泌「腦內啡」，這是大腦分泌的一種化學物質，可以幫助產生幸福及愉悅感，也能提昇專注力、紓解工作的壓力、增加工作效率，還能讓你睡得更安穩！所以如果養成規律的運動習慣，體力會變好，壓力也會調適好，免疫力就會跟著提升。如果工作真的太忙碌而找不到適合自己的運動，可以從走路開始。走路是最生活化的一種活動方式，隨身攜帶「計步器」，提醒自己「每日一萬步，健康有保固」，不但可以消耗熱量，還能維持健康的體重，減少疾病的威脅。

3.懶得運動：
為了健康，一定要督促自己養成運動的習慣， 這不只是為了自己，也是為了家人的幸福，所以要隨時動一動。要從哪裡開始進行呢？就從最簡單的家事做起！像是自己動手整理家務 ( 掃地、吸地、擦地、洗衣服等)，或者利用隨手可得的物品變身成為運動器材 ( 利用空的寶特瓶、洗衣精瓶等，加水後就變成啞鈴；或是利用毛巾來做毛巾操)。假日時可以安排全家一起到戶外踏青，或是約三五好友打打羽毛球、跑跑步等，不但可以運動，又能聯繫感情，一舉數得。

4.健康狀況不能運動：
如果有氣喘、心臟疾病或是不良於行、臥床等狀況，建議請醫師幫忙提供「運動處方」，可在不影響健康的情形下進行活動，幫助增進體能。

5.沒興趣運動：
將自己的興趣與運動做結合，讓運動融入生活中。建議喜歡唱歌的朋友，在唱歌時自然擺動身體；喜歡花花草草的人， 可以進行園藝的工作；參加社區活動來認識更多的朋友等， 都可以幫助增加運動量。

🌀運動也需要注意營養的搭配，請記得：
1.運動前千萬不要空腹！💯
根據國外的研究顯示，空腹運動不但無法讓脂肪充分燃燒，運動時還可能會促使肌肉逐漸流失！所以如果是早起要去運動的人，務必要先讓身體補充能量，吃完東西後再去做運動，這樣不但不會攝取過多的熱量，還可以幫助健身。如果想要利用運動來進行體重管理的人也請一定要注意，不要為了減重就什麼都不吃然後拼命運動，這樣可能會因為血糖過低而導致運動傷害。
建議在運動前先攝取約20 公克的蛋白質，隨時補充水分，盡量避免高糖分、高油脂的食物。

2.運動後的補充更是重要！💯
有些人以為運動後補充一些熱量低的蔬果或是運動飲料就可以了，只是忍住飢餓感，不但會讓耗損的肌肉得不到補充，還會導致對運動的熱衷度下降。因此運動後吃的時間就是關鍵！運動後肌肉組織對熱量的需求增加，攝取來的熱量會優先儲存到肌肉中，減少儲存到脂肪的機會，只是這樣的作用僅能維持約二小時，所以一定要好好把握這黃金兩小時的進食時間！運動後可以適量增加蛋白質及醣類的攝取，根據研究，碳水化合物與蛋白質的比例如果是3:1，不但可以有效補充運動消耗的肝醣，對於肌肉的修復效果也是最佳！同時將總熱量控制在300 大卡，就不會造成過多的負擔。
當把做運動漸漸變成習慣後，它所帶來的好處就會慢慢累績。所以無論幾歲開始運動都不嫌晚，只要每週有固定及規律的運動，對健康都會有明顯的好處！

杜鵑籠罩整個台灣啦～
現在風雨好大 大家盡量少外出
要注意安全唷～
新竹市明日放假

天氣☁️慢慢變冷❄️，小肚肚鬧飢荒更快
如何訓服它呢🐾?

如果無時無刻都感到飢餓的話，這樣會很難堅持您的飲食習慣。您可以嘗試以下5個小秘訣來幫助控制飢餓感。控制飢餓感或許對正在進行體重管理的人來說是要面對的最大挑戰，這也是最常會聽到的抱怨問題。
有些人不喜歡計算熱量或做食物日誌，有些人則是抱怨找不出時間運動 ─ 但是很多人會說他們就是無法控制飢餓感，而且「隨時都會覺得肚子餓！」雖然有很多方式可以幫助以自然的方式來控制食慾，不過第一步是先要弄清楚是不是真正有飢餓的感覺。

🈳「飢餓」到底是什麼感覺啊❓
如果請您形容一下飢餓感，您會如何回答呢？
🎯是肚子咕嚕咕嚕叫？
🎯感覺無精打采？
🎯還是覺得腦袋打結，或是出現焦躁不安呢？
如果有這些狀況時，是否該要補充一些能量呢？其實這些都是飢餓的常見狀況。當有這種感覺時，身體在吃完東西後就會讓您有感覺很舒服的反應。
但是如果是因為飢餓以外的原因吃東西，像是因為無聊、生氣或沮喪來吃東西的話，食物就不會讓您覺得不無聊、生氣或沮喪 ( 即使有，效果並不會持久)。「感覺飢餓」跟「想吃東西」是兩回事。如果情緒是促使您想吃東西的原因，或者想吃某種食物只是因為它看起來或聞起來很誘人的話，那就可能不是真的感覺飢餓。這種情況下，您就必須要找其他的方式來避免想吃的衝動。
控制飢餓感指的是真正的去控制飢餓感 ─ 也就是當出現像肚子咕嚕叫、體力下滑，或者情緒焦躁不安時，就代表身體需要能量了。真正的飢餓感會自然驅使您進食，所以如果想要嘗試控制熱量攝取，就需要來了解一些小技巧幫助控制熱量。以下是一些控制飢餓感的小秘訣。

📌5 種幫助控制飢餓感的方法

1⃣。蛋白質能滿足飢餓感🉐
蛋白質比碳水化合物或脂肪都更能滿足飢餓感，所以正餐及點心時間加入一些優質蛋白質的選擇。蛋白質不只能在消化道中發揮效果，也會影響大腦化學物質，幫助您有飽足的感覺，也能幫助維持心智的警醒。

2⃣。水分✖️膳食纖維🉐
豐富的食物能幫助提供飽足感水分和膳食纖維沒有熱量，但是如果含有豐富的水分和纖維的食物會比較有份量，可以在胃裡佔有較大的空間，有助提升飽足感。大部分的蔬菜類 ─ 除了馬鈴薯、玉米等這些含有較多澱粉的選擇外 ─ 每份的熱量都相當低，因為其中含有非常多的水分與纖維。而水分含量高的水果，例如甜瓜和鳳梨，以及膳食纖維豐富的水果，像是莓果類也能提供飽足感，同時熱量攝取上也是比較低的。

3⃣。運動可以幫助您控制飢餓感🉐
做運動能夠幫助抑制產生飢餓感的激素，進而降低食慾。但是為了要維持好的活動平衡，身體仍需要補充適當的能量。有些人會為了體重管理而過度減少熱量的攝取，反而讓身體無法提供運動時需要的能量，造成事與願違的結果。很多人常說他們覺得運動會感覺飢餓，反而會吃更多 ─ 這是因為他們沒有做到運動前後要適當補充能量的結果。

4⃣。幫助控制飢餓感的飲料🉐
邊吃飯邊喝水可能會讓您有飽足的感覺，但是有些人把口渴和飢餓搞混，即使身體想要補充的是水份，他們會認為是飢餓而開始進食。如果能夠隨時保持身體水份充足，這種情況的發生機率就會降低。

5⃣。少量多餐也可以幫助控制飢餓感🉐
如果採取每幾個小時就少量進食的方式，您一整天的血糖濃度就會維持在穩定的狀態。這點很重要，因為血糖下降會導致飢餓感。即使覺得少量的食物不足以感到滿足，但是如果幾小時後又會再度進食，通常可以幫助您更容易控制飢餓感。

💆🏻保養做對了 讓妳更健康🎯
女性往往忙著照顧家人，卻總是忽略自己。若妳想要活出美麗與健康，就得從生活作息、運動、以及飲食開始作起，好習慣，可以呵護妳的健康好營養，能讓妳由內而外的散發出健康亮麗的光采

🗿外在/肌膚保養的/營養素

肌膚是人體最大的器官，要延緩肌膚的老化，務必要從內外一起著手。而真正的抗老化，是從體內開始，因此以保養品進行外在肌膚護理的同時，也別忘了要以均衡的飲食從內而外的保養。

一、 膠原蛋白
膠原蛋白是佔了肌膚的真皮層中70% 的物質，是如同橡膠般有彈力的纖維。它在肌膚中呈現網絡狀分布以維持肌膚緊緻。膠原蛋白會隨著年齡的增長、生活壓力、作息不當、紫外線照射…等因素而逐漸流失，導致肌膚出現老化的現象，最明顯的就是肌膚變得暗沉、粗糙、乾燥，甚至產生鬆垮、皺紋。
為了防止膠原蛋白的流失而使肌膚產生老化的現象，必須要做好提升膠原蛋白的保養。但從食物中補充膠原蛋白的效果有限，因為含有膠原蛋白的食物如：豬皮、雞皮、豬腳…，其分子量太大( 超過30 萬Dalton)，人體無法完整吸收。需經由水解後的膠原蛋白(分子量小於3,000Dalton) ，才能由內而外提升真皮層的膠原蛋白含量。一項臨床實驗指出，給受測者使用膠原蛋白胜肽8 週後，受測者肌膚的保濕度增加28%、皺紋深度減少23%、皺紋寬度減少40%。受測者使用12 週後的膠原胜肽組皺紋的數目減少26%。

二、 抗氧化維生素
當肌膚狀態不好時，請檢視自己的飲食是否均衡又營養？其實許多含有抗氧化的營養成分被你所忽略，有助於防止肌膚老化的抗氧化維生素包括：
1⃣維生素：
🔍維生素A(β- 胡蘿蔔素)：促進上皮組織的生長，維護皮膚健康。活絡肌膚代謝，促使肌膚細胞重生。
🔍維生素C：防止黑色素生成以預防斑點。幫助膠原蛋白的生成。
🔍維生素E：促進血液循環、活絡肌膚代謝。去除傷害細胞的自由基以預防肌膚老化。
2⃣多酚類：
🔍花青素：去除紫外線所產生的色素沉澱。修復膠原蛋白與彈性蛋白，使肌膚光滑有彈性。
🔍大豆異黃酮植：物性雌激素，是女性最佳的營養補充。
3⃣類胡蘿蔔素：
🔍茄紅素：防止肌膚受到紫外線的傷害，具有較強的減少組織養化損傷的作用。
🔍葉黃素、玉米黃素：去除傷害細胞的自由基以預防肌膚老化。

三、當歸
女性常有手腳冰冷的毛病，這是因為血液循環不良、較少運動、生理期…等原因有關。平日的飲食中除了補充鐵、維生素B 群之外，當歸的成分對於促進血液循環也有不錯的助益。
當歸含有維生素B12、葉酸、以及鐵質，可抗貧血、增進紅血球生成並強化血液循環。當歸萃取物中阿魏酸鈉和當歸多醣，均能顯著促進血紅素及紅血球細胞的生成，與所含的維生素B12、葉酸有關。而臨床實驗證實，當歸萃取物有極強抑制酪胺酸酶的效用，可減緩黑色素的產生達到美白作用。

📢保養建議

🔊粉領族
忙碌的上班族女性，壓力、外食、沒吃早餐、不正確的減重…等因素，導致飲食上難以兼顧均衡。在營養補充上，各類維生素對女性的健康均有助益，包括維生素A、B 群、C、D、E 等，是營養的基本也是抗氧化劑。多補充礦物質，如：鈣質可維持骨骼的健康，鐵質可預防貧血，鋅則有益於肌膚。女性也容易有手腳冰冷的問題，即是血液循環不良，平日飲食可多補充鈣、鎂、維生素B 群、以及當歸的成分，有利於循環健康。女性比男性更容易有泌尿道之慮，可使用蔓越莓來預防。

🔊準媽咪( 孕婦)
一般人總認為孕婦一人吃兩人補，再加上擔心胎兒吸收到的營養不夠，因此常會吃得過多。其實孕婦需要攝取的是DOUBLE 的營養素，而不是DOUBLE 的熱量！
準媽咪懷孕前的體重在標準範圍內，整個孕期理想的體重增加數為10-12 公斤即可。
營養上可多補充蛋白質：可提供胎兒正常生長發育，以及孕婦生理改變時增加的需要量。
葉酸：可預防胎兒神經管缺陷的發生。
鈣：胎兒骨骼發育所必需的礦物質。
鐵：避免孕期貧血現象的發生。
膳食纖維：每日可補充至30 公克，可避免孕期會發生的便秘問題。

🔊更年期女性
女性在45~55 歲時，卵巢功能會逐漸萎縮，女性荷爾蒙分泌漸漸減少，使得月經變得不規則，終至最後一年內不再有月經的停經現象。這段停經前後的時刻，即稱為更年期。
營養上可多補充大豆蛋白：主要含有豐富的天然植物雌激素-- 大豆異黃酮，可紓緩更年期婦女的不適症狀。
攝取足夠的鈣、鎂、維生素D 能強化骨質，延緩骨質疏鬆症。
Omega-3 脂肪酸：可調節血脂肪、降低膽固醇、預防心血管疾病。
抗氧化營養素：包括維生素A、C、E 和胡蘿蔔素、礦物質硒、鋅及各種植物營養素具有防止老化、保護心血管的功能。
膠原蛋白：幫肌膚維持彈性。

夜晚🌖保養好周到，給您隔日好氣色😘

🎑中秋佳節快到了，有許多人在這禮拜開始相聚🍻，讓人看到好氣色吧！🎉🎉🎉
您有多少次在忙碌一天後回到家，只想趕快上床睡覺，完全沒有想要保養肌膚💆🏻的念頭呢？
此時卸妝這件事彷彿比爬山還艱難，請您使用晚霜，恐怕像是去跑馬拉松🏃🏻一樣辛苦。
理論上，您好像要跳過晚上的保養程序，直接睡個美容覺😪，但是保證第二天早上您一定會後悔莫及。

每個人都知道我們早晚都要做好肌膚清潔和調理的工作。這是無法商量的事，如果您想要第二天醒來時神清氣爽，容光煥發，夜間保養程序就不能只是清潔和調理，還應該要包括睡前使用晚霜來提供肌膚保濕的效果。
不過別擔心，夜間保養程序只需要短短幾分鐘。不論做什麼，當下班或放學回家後，請千萬不要直接上床呼呼大睡。
一旦這麼做，肌膚就🈚️沒機會得到呵護。回家後，請直接至浴室報到🛀🏻，進行簡單的保養程序。第二天早上鬧鐘響起時，您會很慶幸自己做這樣的決定。🎉🎉🎉

第一步➡️一定是清潔肌膚，洗去所有的汙垢、油脂、化妝品和其他雜質，這是結束漫長一天的最佳方式。
想想在這一整天中，肌膚接觸到多少討人厭的東西：空氣汙染😷、灰塵🆖、二手煙🚬，甚至廚房或烤肉的油煙。
您有沒有噴香水、使用室內芳香劑或髮膠呢？如果有，那麼這些東西都可能會停留在肌膚的表面。
您有沒有吃東西🍴、咳嗽😷、流鼻涕😢，甚至不經意地碰觸臉呢？如果有，請想想臉上會有什麼髒東西。
晚上進行保養程序前，記得先把臉洗乾淨，然後再進行調理。適當的清潔和調理程序能夠讓之後塗抹的晚霜發揮神奇的效果，不受到任何干擾。
晚霜在肌膚滋養和保濕上扮演重要的角色！最棒的是它能夠在熟睡時發揮效果，男性和女性都適合使用晚霜。
沒錯！男士們請千萬不要懷疑，因為您的肌膚和女人一樣需要晚霜的呵護。
事實上，如果每天都有刮鬍子且使用鬍後水的話，您可能比女性更需要使用晚霜，因為肌膚更需要得到充分的滋潤。

♻️為什麼您需要晚霜⁉️

晚霜能為肌膚提供滋潤的效果。晚霜可以使肌膚的保水度加倍，同時也具有抗老
化的好處。肌膚吸收晚霜的速度不像日間乳液快，而且質地通常也更滋潤。其滋養成分能讓肌膚看起來更年輕，維持效果的時間也更長。所以當您想要偷懶，覺得可以略過晚霜時，您就要去想自己的肌膚喪失多少滋養和保濕的機會，不知道要花多少時間才能補回來。
所以建議將晚霜放在床頭，即使忘記使用晚霜就直接睡著，在半夜醒來時，只要伸手就可以在半夢半醒間塗抹好晚霜。它就是這麼重要，值得多花一點力氣和時間。
肌膚需要適當的保濕才能夠展現最佳的狀態。我們需要飲用足量的水，才能夠
幫助身體補充需要的水分，但是也可以透過保養品來幫助維持肌膚表面的水分充足。乾燥的肌膚並不美觀，這是為什麼乾性肌膚的人通常會看起來比實際年齡老一些的緣故。這都是保濕的問題，不論是哪種膚質，這點都非常重要。每晚使用可以提供肌膚滋養的晚霜，就能輕鬆讓肌膚獲得需要的水分，所以真的沒有不用晚霜的藉口。

⚠️如何使用晚霜？⁉️

想要知道如何使用適量的晚霜，您可以從「五點法」開始。先擠一點晚霜在指尖上。分別在額頭、鼻尖、下巴和兩頰( 共五個點) 沾一點晚霜。完成這個步驟後，以向上及向外的方向將晚霜抹開，讓它充分滲透到肌膚中。所有產品都被肌膚吸收後，稍微自我評估一下，看看有沒有哪個部位需要多補充一些晚霜。如果有的話，就再塗抹一些，直到滿意為止。多練習幾次，您就知道自己每次需要使用的晚霜份量有多少了。請把頸部當作是臉部的延伸，塗抹晚霜時請千萬不要漏掉這個部位，讓頸部成為洩漏實際年齡的線索。所有保養產品在使用時都要塗抹到頸部，讓這個部位也能得到保濕滋潤的效果。

總歸而言，請在每天晚上睡覺前，為自己的肌膚保留幾分鐘時間。清潔、調理、使用眼霜、精華液，最重要的是不要忘記晚霜。這麼一來，睡美容覺的同時，肌膚也能輕輕鬆鬆地獲得八個小時的呵護與滋養。您可以選擇在早上起床時滿臉倦容，膚色黯沉，但是也可以選擇早上醒來更為青春活力，容光煥發。大多數的人總會選擇後者― 更何況只要好好睡上一覺，其他的保養就由這些優質保養產品來代勞囉！

🎉吃對營養讓孩子贏在🚏 起跑點

在這個生育率下降〽️的世代，父母對家中少數子女的養育更是煞費苦心，但隨著飲食西化🍔、外食盛行🍟、精緻飲食🍰，種種因素導致現在的兒童更是一堆文明病上身😱，您知道家中寶貝為何

😷動不動就生病？
😢氣溫改變就感冒？
😵長不高？
😤坐不住？

其實這些都跟飲食🍴有關係！然而到底該怎麼做？攝取那些營養才能為孩子的健康加乘？營養師針對兒童容易出現的六大成長問題，提供兒童營養知識，教您選對、吃對，養出聰明又健康的孩子。

💥記憶力不佳-三大食物有損大腦發展，讓小孩會越吃越笨

1.加工食品吃太多：🍔🍟🍕🍜🍝
兒童一天所需的鈉量大約為2000 毫克。但一碗泡麵鈉含量就高達2000 毫克。身體若攝取過多的鈉，就會影響腦部發展、減緩記憶力的發展，甚至出現記憶力不集中、煩躁、容易疲勞等現象。含鹽量較多食物，如：泡麵、醃肉、披薩、速食類產品等，應避免食用！

2.含糖飲食不忌口：🍦🍬🍭🍹🍰
糖分一旦攝取過多( 超過總熱量60%)，會導致胰島素分泌過多，影響小朋友的學習發展。高糖食物還會造成兒童神經損傷，削弱智力發展，且情緒較不穩定，長期會影響兒童的學習及記憶。

3.動物蛋白吃過量：🍗🍤🐮🐷🐔
如果早餐吃個漢堡蛋、中餐吃個牛肉麵、晚上再來一份雞排便當，一天攝取的蛋白量就很容易超標，促使體內的鈣流失。當主導腦神經傳導重要因子的「鈣」流失，就容易造成孩子注意力無法集中，影響整體理解力發展，久而久之，孩子的學習能力就會明顯下降。

📌經常感冒、生病😷-讓孩子不常生病的小撇步
• 不要讓小孩若過早接觸人群( 托嬰中心、幼兒園)
• 充足的睡眠( 每天睡滿8-12 小時)，因睡眠不足會降低免疫功能
• 規律的運動、不要整天只是窩在室內，要到戶外曬太陽
• 避免降低免疫的食物：高糖、油、脂肪、過多的添加物
• 均衡的飲食，其中以植物性蛋白質、維生素C、D、鋅等的補充更為重要

📌很早就近視👓-台灣兒童每週平均上網達15 小時，僅次於巴西，排名全世界第二
• 避免過早(8 歲之前) 接觸3C 用品
• 適度讓雙眼休息，每用眼40-50 分鐘，就要讓眼睛休息10-15 分鐘
• 燈光一定要足夠，以正確的姿勢和距離閱讀
• 相關營養素：維生素A、C、B 群、葉黃素、玉米黃素、花青素、Omega-3 脂肪酸

📌長不高🙀-影響孩子身高發育的壞習慣與食物地雷一定要小心
• 每天一定要吃優質、營養、高纖的早餐
• 避開加工食品：加工食品中均含有高量的磷，會抑制鈣的吸收
• 睡眠時間不足或睡錯時間( 晚上10-2 點是生長激素分泌最多的時間)
• 很少曬太陽、不喝牛奶或乳製品：容易缺乏維生素D
• 相關營養素：維生素C( 促進骨骼中膠原蛋白的合成)、礦物質鈣鎂( 增
加骨鈣量)、維生素D、維生素K

📌長不壯💪🏻-體重偏輕常見的原因：新陳代謝較高、活動量多、食量小、偏食、消化吸收不良等
• 熱量補充要到位：補充多一點的熱量要來自於營養的食物，而非垃圾食物
• 增加蛋白質的攝取：蛋白質是幫助孩子生長重要的營養素。
• 少量多餐、增加點心：針對食慾較差、無法專心吃飯導致正餐吃不下足量食物的孩子，應在餐與餐中間提供營養密度高的點心，像蒸蛋、烤布丁。
• 相關營養素：適度補充有關腸道健康的營養素，可改善吸收狀況，如：纖維、
優格…等。

📌肥胖😱-台灣兒童每4個就有1個是肥胖的小孩，如何達成均衡營養、健康成長?
• 每天一定要吃優質、營養、高纖的早餐
• 避免油炸、高熱量、速食
• 三餐均衡，多攝取高纖維食物
• 減少看電視、玩電腦、電動的靜態活動，多鼓勵兒童走出戶外運動
• 以健康點心代替垃圾食物
• 漸次減量，勿心急
• 不喝含糖、碳酸飲料，以新鮮水果代替果汁

花15 分鐘動一動~懶人椅子操
久坐的上班族，長時間坐在座位上，做著相同的動作，容易造成人體功能的退化，累積脂肪，造成健康危機
如果不想大費周章的運動，這些椅子伸展操，超級適合你的啦！

秋節後還「卡」債　塑腹消脹3穴位

秋節人團圓，節過完肚子更圓，月餅、烤肉吃太多，肚撐胃堵不舒服該怎麼辦？別擔心，中醫師建議，想要促進腸胃蠕動，可以多喝山楂茶，若發生腸胃脹氣時，則試著按壓腹部的中脘穴、關元穴與天樞穴舒緩，還能加速代謝，達到瘦小腹的效果。

秋節後吃太多，想要塑小腹消脹氣勤按中脘穴、關元穴、天樞穴有效。
秋節後，該消耗卡路里了！

中秋節親友團聚，難免大吃大喝，一不小心就攝取過多的卡路里，讓臉圓圓、肚子更肥了一圈圈。中醫師張文馨指出，飲食不節容易導致胃腸受損、氣機逆亂，平日就該注意飲食內容，重清淡規律，少油膩與暴飲暴食，但若偶一為之，事後就該努力補強。

要對付大吃大喝引起的胃凸、脹氣，張文馨醫師表示，許多人會選擇胃散，雖然內含的碳酸氫鈉可中和胃酸，舒緩胃凸，但同時也會造成胃酸反彈，對胃壁產生更強烈的刺激。建議想要改善脹氣不舒服，甚至促進小腹新陳代謝享瘦，可以試著找到肚臍周圍的3個穴道，即中脘穴、天樞穴、關元穴。

塑腹消脹：中脘、關元、天樞3穴位

「中脘穴」位於胃上方，肚臍上4寸（用三指寬向上折量兩次），屬任脈，為胃之募穴，健脾和胃，消除脹氣，消胃凸，使上腹部變瘦。

「關元穴」在肚臍正下方3寸（四指幅寬），屬任脈，為小腸募穴，小腸腑氣聚積之處，可促進腸蠕動。

「天樞穴」則位在肚臍左右兩側旁開2寸（三橫指寬）的距離，屬胃經，又為大腸募穴，可促進腸胃蠕動，消除腸脹氣，改善宿便，瘦小腹。張文馨醫師提到，可以用指腹按壓按摩紓緩症狀，每天晚上洗完澡後勤加推拿，還可幫助小腹平坦。

另外，肚臍周圍散佈脾經、腎經、胃經、任脈等穴道，藉由拍打刺激也可促進腸道消化蠕動，改善脹氣便秘。拍打方向以右手掌沿著大腸蠕動方向順時針按摩，由右往左下方順時針按摩，重複數次，深層按摩約5分鐘就有效果。(分享自華人健康網)

【放心過中秋】
華人三大節日「中秋節」又將到來，香噴噴的烤肉與甜滋滋的月餅更是過節一定會享用的美食，小心！若不注意，很多毒素就會被您吞下肚！因此建立好正確的飲食觀念與健康小撇步，
就能讓您健康、放心過中秋。

【對抗黑心食物】
@選擇完全掌握製程的食品廠商：
品質的管控是從原料到成品交付的關鍵因素。這次毒澱粉事件，發現很多業者竟然不清楚原料的來源被添加非法的黑心物質，主要原因還是在於整個生產流程沒有做好把關，因此，務必要選擇完全掌握整個研發、生產、製造、運送流程的優質製造商。

@不要往便宜貨奔去：
當民眾只看售價、不顧品質，黑心產品便有了壯大的空間，「羊毛出在羊身上」利用廉價的原物料所做出來的便宜物品，在產品的品質、安全上就不再重視，例如10 元商品、10 元麵包、包裝標示不清、甚至產地都找不到的產品，如何吃得放心？

@吃少一點、吃好一點：
為何法國的女人不會胖，原因就在她們只吃好的食物、且量不過多，因此寧願支持真心生產的廠商，盡量選擇品質而非價格，在健康上較放心。
食品教育從小開始：
讓孩子學會選擇健康食物的能力，才是一輩子受用無窮的教育，例如：家中不堆積零食或含糖飲料、多喝水、吃健康的食物。

【黑心食物大現形】
台灣堪稱美食的天堂，但在享受美食之餘，您是否也吃掉健康呢？了解食物的真面目，掌握好健康的關鍵，才能免於黑心食物的危害。

Q1. 只吃瘦肉不吃肥肉就健康？
錯！很多民眾為了維持好身材只挑瘦肉吃，為了讓動物只長瘦肉，養殖業者就加入瘦肉精，肉質就變得精瘦、不易產生肥肉。其實只要慎選好肉品及控制食用量，適當的油質是需要的。

Q2. 多蔬果，健康一定有？
大家都喜歡外觀漂亮的物品，就連蔬菜水果也不例外，經常看到市場的婆婆媽媽在精挑細選“漂亮＂的蔬果，其實，漂亮的食物不一定代表安全，尤其是蔬果！很多不肖的商人，為了讓蔬果的賣相好一點、儲存久一點，以便賣高一點的價格，於是添加了農藥、有毒化學物質。

【中秋必做與必吃】

烤肉：高溫碳烤會產生很多對人體有害的物質( 如下表)，會讓您吃入與吸入毒素，建議您盡量少吃，若要吃也請採用錫箔紙再燒烤，以減少毒素的殘留。

月餅：市售月餅不但熱量、油質、膽固醇高，更會添加防腐劑、色素等添加物，建議可以切成小塊與家人好友一起品嚐，既應景又可分擔熱量，或是可試試自己動手做，可讓您與家人吃得更健康。

《您吃對食物了嗎?吃對營養助您好眠》

您是否有這樣的經驗？躺在床上許多念頭浮現在腦中，工作上的待辦事項、孩子不聽話、明天要記得繳帳單……，結果翻來覆去就是睡不著。

失眠的定義是一週有三天以上睡不好，持續一個月以上。長期睡眠不足會造成憂鬱焦慮，提高罹患內分泌及心血管疾病風險。除了維持良好生活習慣、尋求專業醫療協助外，避免NG 食物偷走你的睡眠

睡前避免以下NG 食物，讓你遠離失眠困擾：
1.避免咖啡成癮：
咖啡因是一種中樞神經興奮劑，還會抑制褪黑激素分泌而影響睡眠，但許多上班族一天甚至要喝2 杯以上的咖啡，近年許多失眠病人都是因為攝取過量咖啡因造成。
2.避免油膩食物：
油膩食物會加重腸胃道負擔，刺激神經中樞一直處於工作狀態，睡眠時間因此延遲。
3.避免產氣食物：
豆類、地瓜、青椒、茄子、麵包等食物容易脹氣，影響睡眠。
4.避免飲酒：
小酌的確可以助眠，但酒精會延長淺眠期、降低睡眠品質，無助於回復身體疲倦。

除了避免地雷食物外，建議適量攝取下列營養素，達到助眠、熟睡的效果：
1.色胺酸引發睡意：
色胺酸是大腦製造血清素的重要原料，而血清素可幫助放鬆、引發睡意。色胺酸不足容易多夢、睡眠品質不佳。
2.維生素Ｂ群消除煩躁：
維生素B 群協同作用可幫助維持神經系統運作，穩定神經和情緒。
3.鈣＋鎂放鬆神經：
鈣和鎂可幫助放鬆、安定神經，是天然的助眠劑。

而什麼食物中含有上述營養素呢？

推薦睡前喝一杯含有富含鈣質和色胺酸的溫牛奶；含有血清素、褪黑激素的香蕉也是很棒的助眠食物，豐富的鎂則可幫助肌肉放鬆；或是一片富含維他命Ｂ群的全麥吐司搭配蜂蜜茶，幫助色胺酸到達大腦並轉換成血清素。

擁有優質睡眠才能打造健康人生，吃對營養許你安穩的睡眠，不再天天數羊、輾轉反側。

面膜保養好處多-「一次到位」的敷臉訣竅

每個人都該使用面膜嗎？答案是肯定的！適當的面膜能為肌膚帶來潤澤效果，移除多餘油脂，及改善毛孔粗大的外觀；它們也能有效清潔肌膚表面的污垢與雜質。使用面膜的另一個好處則是讓您感到備受呵護，就像在家裡做spa 一樣！
每一種健康肌膚保養流程是包含每日及每週使用的產品。可以每週使用一次，或者視肌膚狀況和保養問題來增加使用頻率。不論男女，使用面膜都是對肌膚有幫助的!

立即開始使用面膜的5個理由

1.放鬆：
面膜不但有改善肌膚整體外觀的效果，同時也具有心理療癒的效果。面膜中如果添加薄荷或迷迭香等芳香精油，就可以刺激感官，提振精神。敷面膜應該被視為一種奢華的享受。將浴缸放滿熱水，點上幾根蠟燭，讓面膜展現神奇的功效。一種美妙的感官體驗，不只達到放鬆身心的效果，還能夠讓您擁有吹彈可破的美麗肌膚。

2.深層潔淨：
每天洗臉能夠幫助移除肌膚表面的汙垢、油脂、化妝品和雜質，但是選擇適當的
面膜能讓清潔效果更上一層樓！好的面膜能清除隱藏在皮膚表層下的汙垢。有些人使用面膜後，覺得自己的肌膚彷彿做了一次「深層清潔的療程」，因為真的讓肌膚有明顯的改變。面膜提供深層潔淨的效果，進而改善外觀，何樂而不為呢？

3.清除毛孔堵塞：
使用含有火山泥的面膜可以清除污垢和吸收多餘的油脂，同時也幫助移除堆積在肌膚表面的死皮細胞。當肌膚表面的這些雜質和死皮細胞被移除後，原本被堵塞的毛孔就會變得暢通。髒東西被卡在毛孔中，並被推擠至毛孔深處，而使細菌滋生。當細菌開始生長時，就會一發不可收拾，很快就會出現肌膚瑕疵、粉刺，或者巨大面皰。一般的面膜就可以保持肌膚表面的清潔，避免毛孔堵塞。所以這是開始使用面膜的絕佳理由！

4.容光煥發：
特別是在面膜配方中含有些微刺激性薄荷成分可以幫助促進血液循環。面膜會在臉上變乾與變硬，移除面膜後會讓皮膚表層下的血管擴張，氣色就會出現明顯的改善。肌膚在使用面膜後會更為柔軟及光滑，您也會覺得自己看起來更加容光煥發，神清氣爽。放輕鬆，感受面膜帶來的微微刺激感，呼吸薄荷清涼的香氣，等待見證肌膚出現改頭換面的轉變吧！

5.幫助改善整體保養程序：
使用面膜能讓其他保養產品發揮更佳的效果。如果希望使用的日間乳液、精華霜和晚霜產品能夠更快及更深層地被肌膚吸收時，就務必要仰賴面膜的幫助。透過定期使用面膜，就能確保其他與肌膚調理、滋潤和保護的產品發揮更好的效果，讓您在更短的時間內獲得希望看到的成果。

如果您還沒有將敷面膜這道程序納入日常保養程序中，請務必聽聽這個建議，只要輕輕鬆鬆花幾分鐘的時間，就可以看到與感受到肌膚的明顯改善。可能敷面膜的樣子看起來有點滑稽，但是反而讓整個過程更有樂趣。

不當氣炸族-舒壓輕鬆過

禮拜一又到來樓!是不是覺得不想上班呢?
當壓力來了，您是如何宣洩呢？是大肆血拚，還是找麻吉一起大吃特吃？
天下雜誌的調查發現「約有七成的人在壓力大時，荷包會瘦、身材會胖」面對壓力的襲擊，千萬不要讓體重也破表了!吃對食物就能讓您舒壓輕鬆過
傷心、不愉快、情緒低落時，會讓人不由自主吃點、零食或油膩的食物發洩，感覺吃完後，當下能得到滿足與慰藉。其實在大吃大時，大腦會分泌血清素，可讓人一時心情好轉，是最簡單的舒壓管道，卻也加速囤熱量，落入肥胖的陷阱。臨床研究發現，有許多憂鬱症患者合併飲食失調，在暴飲暴食下容易造成體重的上升與腹部脂肪的累積。因此，千萬別靠『吃』慰藉情緒，以免體重上升，讓心情更鬱卒。
長期壓力再加上生活作息混亂、飲食不均衡，體內免疫力也會隨之降低，更容罹患疾病。研究指出，許多食物的營養素與體內代謝有關，進而達到舒解壓力、鬆心情效果。

讓人放鬆的食物 — 5 種舒壓食物

多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。常見的「舒壓食物」包括下列5 種：

1. 維生素B群>是克服壓力的重量級營養素。包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸、泛酸，都是屬於增強體力、提振精神的營養素。缺乏維生素B 群時，會有欲振乏力、無精打采的無力感。全穀類、深綠色蔬菜( 菠菜)、香蕉、低脂牛奶、以及豆類等，都是良好的B 群食物。

健康小技巧>維生素B 群屬於水溶性，容易被熱破壞，建議攝取時盡量不要
加熱過度，或是趁新鮮打成果汁食用

2. 鈣和鎂> 鎂和鈣都是能幫助放鬆的礦物質，同時還有助於心臟、肌肉、神經的正常功能，穩定不安的情緒、幫助入睡。牛奶、優格、豆腐、香蕉、奇異果、菠菜、葡萄乾都是富含鈣與鎂的食物。

健康小技巧>腸道對於鈣和鎂的吸收有限，建議可少量多次食用，並於睡前補充較能幫助舒緩情緒，幫助入睡，例如：睡前一杯牛奶或補充鈣鎂片。

3. 維生素C >維生素C可協助製造副腎上腺皮質激素[ 註2]，來助長抗壓功力。如：櫻桃、芭樂、奇異果、葡萄柚等都是高維生素C 食物。

健康小技巧>維生素C 不是劑量越高越好，太高劑量(1000 毫克以上)反而會造成身體負擔，建議每日補充60~80 毫克即可。

4. 纖維 > 長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、大豆、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、柑橘等食物使排便順暢。

健康小技巧>補充纖維時，一定要搭配充足的水份，以免使過量的纖維吸附腸道的水，造成排便不順。

5. 深海魚 > 流行病學調查發現，魚類攝取量的多寡與憂鬱症的盛行率有負向係，也就是說，飲食中魚類消耗量愈高的國家，憂鬱症盛行率愈低。主要原因被認與魚油的ω-3 多元不飽和脂肪酸有關。

健康小技巧>為避免遠洋重金屬汙染，請選手掌大小的魚類較佳，或可選
擇不含重金屬殘留的魚油膠囊。

當您處於不同的職場，面對的壓力也不見相同，營養師建議各個工作族群可攝取不同類型的舒壓營養素

1 >> 管理階層
特質：年齡較高、應酬多、長期壓力
建議營養素：水份、優質蛋白、維生素B 群、維生素C、維生素E、礦物質鈣與鎂、ω-3脂肪酸( 深海魚)、纖維；男性建議補充礦物質鋅、精胺酸與茄紅素；女性主管則建議補充十字花科蔬菜( 花椰菜、甘藍菜、包心菜) 及大豆製品

2 >> 內勤人員
特質：長時間用電腦、久坐缺乏運動、壓力
建議營養素：水份、優質蛋白、維生素B 群、維生素C、維生素A、葉黃素、ω-3脂肪酸( 深海魚)、纖維

3 >> 外勤人員
特質：壓力大、應酬多、體力消耗大、外食機會多
建議營養素：水份、優質蛋白、維生素B 群、維生素C、維生素E、大豆卵磷脂精胺酸、礦物質鈣與鎂、ω-3 脂肪酸( 深海魚)、纖維

4 >> 勞動族群
特質：長時間的體力消耗
建議營養素：水份、足量的蛋白質與醣類的攝取( 可應付工作上的熱量需求)維生素B群、維生素C、維生素E、纖維

◎5個讓毛孔看起來變小的方法◎

毛孔粗大的問題經常帶來不便，甚至令人感到困窘。如果覺得自己有這方面的困擾，可能您曾站在藥妝店貨架前好幾個小時，想要找到可以一次解決毛孔粗大的保養產品，遺憾的是事情並沒有那麼簡單。讓我們進一步了解毛孔並
深入問題的核心，找到解決之道。

簡單的說，「毛孔」就是皮脂和汗水從皮膚底層皮脂腺和汗腺分泌到表面的小孔洞。毛孔粗大或堵塞時，指的就是「毛囊」。毛囊能讓皮脂腺分泌的油脂到達皮膚表面，提供潤滑的效果。這種油脂被稱為皮脂，幫助維護皮膚的健康。

為什麼有人有毛孔粗大的問題，有人卻沒有呢?毛孔大小有很大的原因是因為基因。父母毛孔粗大，那您可能也會有同樣的情況。除了基因外，還有其他影響毛孔大小的原因。

《過度陽光曝曬》
曝曬在陽光下的時間太長會導致真皮層膠原蛋白分解，對皮膚產生拉力，使毛孔擴大。長久下來，隨著皮膚過度曝曬，真皮層會受到影響，水分逐漸流失而開萎縮，使皮膚產生的拉力，讓毛孔更加明顯。大家已體認防曬的重要，也開始每使用防曬產品。防曬不但可以避免產生皺紋和曬傷，也能避免毛孔變大。

《毛孔堵塞》
毛孔含過多的油脂時，會導致灰塵、化妝品或其他雜質的堆積。這些雜質進入孔後，會將毛孔撐大。每天早晚洗臉和每週進行溫和去角質的步驟是一定要做的保養，清除這些髒東西可以幫助改善毛孔粗大的問題。

《老化》
老化真的會影響到外觀的每一個層面，畢竟老化是不可避免的自然現象。隨著年齡的增長，皮膚漸漸失去彈性。當這個現象發生時，皮膚就會鬆弛，毛孔也會逐漸增大。

改善毛孔粗大的5個速效步驟！

1.定期清潔與調理肌膚
每天早上起床後和睡前的洗臉程序很重要，這可以控制臉部肌膚表面的皮脂量， 同時清除皮膚表面的汙垢、化妝品和其他雜質。有化妝習慣的女性，如果可以越早卸妝，對毛孔的影響就會越小。如果是油性膚質，每天洗臉的次數可能不只兩次。請注意，在洗臉後隔一段時間肌膚表面又會油膩不清爽，因此建議中午或午時多洗臉一次來控制過多的皮脂分泌。
洗臉後使用化妝水也是重要的步驟！化水可以幫助洗臉後的再次清潔，去除殘留在毛孔中的雜質，為肌膚帶來溫和的調與舒緩效果。

2.使用防曬乳液
使用防曬產品對保持肌膚青春美麗很重要。我們必須保護皮膚底層的膠原蛋白因為一旦被破壞，毛孔就可能變大。請選擇含有防曬因子(SPF) 的日間乳液，如待在陽光下的時間較久，請重複使用確保最佳的防護效果。請待在蔭涼處，利用衣物遮蔽來減少陽光的曝曬。

3.使用不會造成粉刺的化妝品
「不會造成粉刺」(noncomedogenics)的專有名詞指的是? 簡單說是特定產品才有的成分，經過測試證明不會造成毛孔阻塞問題。選購化妝品時，可選擇標示「不會造成粉刺」的產品，幫助避免毛孔粗大。此字樣已成為產品的宣傳重點之一。
市面上有不少這類的產品，也證明毛孔粗大真的對許多人造成困擾。但是這類的產品並非對每個人有效。所有肌膚保養的原則都因人而異，請給這些產品一個機會，利用這些產品來幫助改善毛孔粗大的問題。

4.去角質
定期去角質可以幫助避免灰塵、過多的油脂和化妝品堵塞毛孔，也能移除臉部的老朽細胞。皮膚表面的油脂會使這些老朽細胞留在臉上，進而堵塞毛孔。當毛孔堵塞後，就會使毛孔變得粗大，導致發炎，產生面皰。請視膚質而定，每週進行一到三次的去角質保養。乾性膚質可以減少去角質的頻率，油性膚質則需要增加。去角質後，請記得使用潤膚乳液來避免皮膚變過緊和過乾。

5.保持涼爽
溫度對毛孔大小也有影響。溫度較高時， 像是曝曬在陽光下，或是洗熱水澡，毛孔就會擴張。但是當肌膚的溫度開始冷卻，毛孔也會收斂。用冷水洗臉，或用布包起來的冰塊擦臉都有這樣的效果。在洗臉和去角質後，可用冷水將臉潑溼。早上如果有時間的話，可以做臉部冰敷，不但幫助清醒，也能收斂毛孔。

「耐心」和「勤於清潔」是改善毛孔粗大的關鍵。每天保持良好的衛生習慣，遵照「毛孔保養」的步驟，就能幫助改善毛孔粗大的問題！對抗毛孔的最大風險過度在意毛孔問題，導致一直去觸碰或戳擠毛孔。因為每次碰觸皮膚，會增加細感染的風險。擠黑頭粉刺的動作只會讓毛孔更擴張，不動手才是最佳的處理方法請記得，耐心是解決問題的關鍵，只要持之以恆，不要過份關心就一定能夠達成這個目標。

秋季保養跟著做-水嫩肌膚不打折
即將進入季節轉換期，最為敏感的皮膚也可能在此時冒出警訊，出現油水不平衡、長痘痘、或是乾燥脫皮、發癢等症狀。由於日夜溫差不明顯的情況之下，出門在外遇到高溫而飆油，進入室內吹冷氣出現缺水又乾燥等情形，導致毛孔粗大阻塞、皮膚變得粗糙、沒有光澤及油水失衡。
換季肌膚保養的最基本課題就是要做好正確的清潔及適當的保濕工作。基礎清潔徹底做好卸妝及洗臉的工作，此為第一個不可忽略徹底做好卸妝及洗臉的工作，此為第一個不可忽略的保養工作。

角質淨化
臉上經年累月堆積過厚的老廢角質，不但看起來黯沈，保養品也難以吸收。適度做好去角質的工作，使肌膚代謝循環恢復正常，促進護膚產品的營養成分被吸收。

補水保濕
挑選玻尿酸含量高的保溼乳液或噴霧， 隨時做好補水及保水工作。

敷臉小秘訣

1. 晶瑩剔透肌- 水面膜：
利用紙面膜先浸泡在化妝水中，等到完全吸收後，將面膜敷在臉上，停留時間約5 分鐘後，即可移除，可每天早晚敷。

2. 水嫩飽滿肌- 保濕面膜：
化妝水後加強眼霜、保溼乳液及晚霜後，再敷上厚厚的保溼面膜，如此敷臉也同時保養，15 分鐘後洗淨再進行後續保養。

防曬更輕鬆：認識UVA 、UVB & SPF

您是防曬專家嗎？大部分的人都知道自己需要使用防曬的產品，但是通常也僅止於此，所以讓我來為您介紹一下SPF、UVA 和UVB，以及如何可以保護肌膚不受陽光的傷害。保護身體不受陽光的傷害，很重要的是要清楚了解為什麼日常防曬對每個人而言都是如此重要。讓我們先來細說分明，解答所有關於防曬的相關疑惑。

我們常會在保養產品、化妝品或服飾上看到一些英文縮寫，但您知道它們代表什麼意思嗎？

SPF= 防曬因子
UVA= 紫外線A ( 長波)
UVB= 紫外線B ( 短波)

為了要保護我們的肌膚，我們就必須要清楚認識陽光中有害的UVA 和UVB。它們是兩種不同輻射光線，但都可能會對皮膚造成傷害。簡而言之，您可以把UVA 的A 與老化(Aging) 聯想在一起因為它會讓您的皮膚老化。UVB 的B 則可以跟曬傷(Burning)聯想在一起，因為它會導致肌膚的曬傷。

UVA 會導致肌膚老化，出現皺紋，同時還有可能會導致皮膚癌，因為UVA 很容易就穿透臭氧層，所以也成為陽光曝曬造成肌膚傷害的主要元兇。UVA 可以穿透雲層、玻璃和衣服。您可能感受到它們，但是UVA 真的是無所不在！

UVB 是造成曬傷及白內障的主要原因，它們也會影響免疫系統，最重要的UVB 也會導致皮膚癌的產生。

SPF 則是讓您知道可以暴曬在陽光下多久的時間。防曬產品中的防曬因子(SPF) 指的不是您可以得到多少的保護，而是讓您知道在皮膚開始被曬紅前，您可以停留在陽光下多久的時間，每個人的情況都不一樣！ SPF 只適用於UVB，不適用UVA。

各種防曬產品中SPF 的高低都有所不同，從SPF 15、SPF 30、SPF 50 到更高的產品都有。它們的作用是這樣子的：為了方便計算，假設的皮膚曝曬在太陽下10 分鐘後就會開始變紅，您就可以把10 分鐘乘上使用產品的SPF 數字。

舉例而言，如果使用的是SPF 30 的產品
10 分鐘 x 30 (SPF) = 300 分鐘
將300 分鐘除以60 分鐘( 也就是1 小時)
300 分鐘/60 分鐘=5
結果就是5 小時的標準防曬效果

如果在海邊，或是長時間直接曝曬在陽光下，那麼選擇防曬產品與防曬因子請務必要更加謹慎。防曬時千萬不要大意，自以為已經做好萬全防護。許多防曬產品並沒有防水功能，流汗也會減損防曬的效果，所以從事游泳或其他運動時，您不能假設這些產品仍可以提供您5 個小時的防曬效果，所以重點是在每隔一段時間就要重新塗抹一次防曬產品。

無關年齡の美麗 ─ 如何在不同年齡 都常保青春美麗
皮膚會隨著歲月而有所改變，而您的肌膚保養程序也要與時俱進! 以下簡易的小秘訣，能夠幫助您在任何年齡展現最美麗的風采。

老化是人人無法避免的問題! 隨著時間一分一秒地流逝，我們的肌膚也會逐漸老化。但您仍可以透過健康的肌膚保養習慣，讓您在人生的任何時期，都能夠展最佳狀態。
我們都知道肌膚會隨著年齡的老化而有所改變，雖然皮膚具有令人嘖嘖稱奇的生能力，但是細胞再生的速度卻會隨著年齡增長而逐漸趨緩。因此，您可能會發現皮膚會隨著時間而漸漸變薄，更多老人斑也開始出現，主要是因為紫外線導致色素沉澱而造成的結果，這也是為什麼不論任何年紀都應該使用防曬乳液的原因之一!
我們的肌膚也會隨著年齡增長而失去彈性，導致肌膚鬆弛和產生皺紋。脂質( 脂肪酸) 的逐漸流失使這個問題雪上加霜，脂質的作用是幫助維持肌膚的保濕度因此您的保濕需求也會隨著時間而有所變化。
我們的皮膚保養需求，要隨著年齡增長而有所不同。在20 幾歲時適合的保養式，可能過了十幾二十年後就不見得那麼有效！不論您是20 歲、30 歲、40 歲、50 歲或60 歲以上，您都應該選擇適合自己年齡和膚質的保養程序和產品。

以下是一些保養建議，希望能夠幫助您在各個年齡層都能擁有美麗的肌膚：

20歲的肌膚保養

如果您還沒有開始建立肌膚的保養程序，現在是起步的時候了！及早建立良好保養程序，能幫助您在未來保持最佳的肌膚狀態。
青春期後，您的荷爾蒙可能會有所變化，因此肌膚的狀態也會不同。因此請多花點時間了解自己的膚質類型，選擇適合的保養程序。
有些簡單的生活習慣改變也會有幫助。熬夜和過度日曬都可能會影響肌膚的外觀如果現在還沒有每天使用防曬乳液，就請開始養成習慣，因為這將幫助您的肌持彈性與柔嫩。雖然晚上的社交活動很吸引人，但也請控制熬夜的頻率，如此才在白天展現最佳的風采。

30歲的肌膚保養

在這個階段開始有老化的跡象。皮膚中的膠原蛋白和彈力蛋白逐漸流失，臉上也出現幾條細紋。因此您需要調整自己的保養程序，搭配更多的保濕產品。此時眼周也會出現老化的跡象。在這個年齡階段，您應該考慮在保養程序中加入針對眼周的保養品。
想知道如何避免日益加深的魚尾紋嗎？最簡單的方法就是戴上大號的太陽眼鏡選擇具有UVA 和UVB 防護的太陽眼鏡，那麼就能為臉部提供防曬好處。太陽眼鏡的好處之一就是它能夠降低您瞇眼睛的機率，所以出門或開車時，請戴上太陽鏡，以便延後眼睛周圍皺紋的產生。

40歲的肌膚保養

40 幾歲的女性常會抱怨膚色不均勻。可能是因為待在陽光下的時間太久，導致黑斑的出現〈所以請務必要養成防曬的習慣！〉。也可能是懷孕時帶來的症狀，因為有些女性會有妊娠面斑的問題。
40 歲過後，荷爾蒙的變化，或者是更年期都可能會讓肌膚不復當年的青春亮麗狀態。在這個時候，建議您諮詢皮膚科醫師，針對肌膚的變化尋求建議和可能的治療方法，讓肌膚回復最佳的外觀與觸感。
很多40 幾歲的女性都以為自己已經建立完美無瑕的保養程序，所以發現需要作調整和改變時，會感到十分困擾。
幸好，小小的改變就能夠發揮積沙成塔的效果，或許只需要幾週的時間，您就可以重新掌握自己的肌膚狀況。

50歲的肌膚保養

隨著年齡的增長，保濕也成為保養程序中極為重要的一環！ 50 歲後肌膚會失去彈性，您可能會開始看到鬆弛的現象。雖然無法讓時間倒轉，但是卻能為您的肌膚補充水分！
我們無法停止老化的腳步，但是卻可以老得優雅而美麗。如果青春之泉真的存在，那或許是和態度有關。如果您覺得自己美麗，不論實際年齡是幾歲，這樣的自信都會顯現在您的外表上！

要告別滿臉豆花~少洗臉， 加強保濕

造成粉刺、痘痘的兩大主因是皮脂分泌過多及角質肥厚堆積，導致阻塞在毛孔讓細菌在毛囊內增生，許多人因為太心急想把粉刺痘痘去除兒用了很多錯誤的保養方式，不但沒有趕走它還可能造成毛孔粗大的新問題。
臉上長出突出的粉刺擠不出來年發不出來，讓人心情非常不舒服，其實粉刺就是還沒有發炎的痘痘，如果硬擠只會把細菌擠到毛孔更深處，腫起來發炎變成痘痘喔！

粉刺痘痘保養三重點：

1、洗臉時間與次數不要太多 ，一天只要在早晚洗兩次臉 ，時間最好控制到30秒完成即可，太常洗臉反而會處時皮膚分泌過多油脂，形成厚厚的角質阻塞毛孔，一旦發炎就會深層痘痘。
(建議選擇天然植粹成份如蘆薈、洋甘菊、等，溫和清潔用品)

2、輕柔的洗臉 ，不要用力搓揉， 清潔皮膚是靠洗面乳成份及豐厚的泡沫與髒污的結合作用 ，用力搓揉反而會破壞肌膚外層的屏障， 讓皮膚變成 細菌容易滋生的環境。

3、補充肌膚深層的水份， 若皮膚角質乾燥和肌膚深層缺水，抵抗力就會變差導致細菌大量繁殖而冒出痘痘，建議使用含有保濕成份的保養品來補充肌膚深層的水份來有效避免。
(建議選擇含天然植粹，玻尿酸，膠原蛋白，B3等成份保養品)

好消息~好消息~

擁有20年美容美體店務實作經驗的美療老師，要教您如何簡單保養，擁有健康完美的肌膚。享受不可思議的青春奇蹟唷！

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經過昨天的大禮，家家戶戶現在都有許多的甜食
今天就來說說甜食讓我們變醜的真相

《 肌膚三危機!! 》

一、老化下垂，肉變鬆
攝取過多甜食
↓
血糖快速上升→胰島素大量分泌→脂肪合成增加→發胖
↓
糖分子附著在肌膚的膠原蛋白
↓
自由基攻擊產生氧化傷害
↓
膠原蛋白、彈性蛋白產生醣化作用
↓
肌膚變得硬化、脆裂
↓
肌膚產生蠟黃、鬆弛、皺紋…等老化現象

二、易長膿包，常冒痘
甜食屬於高GI（升糖指數）* 的食物，高GI 食物會間接導致雄性素的增加，使皮脂腺分泌活性上升，提高了青春痘發生的機會，臨床上嗜吃甜食者，易長膿包型大痘痘，且好發於胸前及背部。

三、越吃越胖，長橘皮
過度攝取甜食，確實對肌膚老化有所影響。最常見的是因為糖分攝取而產生的肥胖。當脂肪過度累積食，會撐開肌膚膠原蛋白，使其變得鬆弛。從外觀看來，皮膚變得凹凸不平，即是所謂的橘皮組織。

避免醣化怎麼做？
如何才能減緩醣化作用對於肌膚老化的危害呢？除了少吃甜食之外，其實醣類並需經“氧化＂才會形成醣化作用，因此在保養上，應以抗氧化與抗醣化為概念，降低自由基的傷害，醣化作用就會避免產生。
可適當的補充抗氧化劑來維持肌的年輕，使用富含抗醣化的成分來保養肌膚，也可以獲得不錯的美肌效果。此外，利用甜食來撫慰心靈，不如適度運動更好！因為運動會讓腦部分泌令人感到心愉悅的腦內啡，可讓心情變得輕鬆、愉快，還可舒緩一整天的疲勞，是兼具維持材、保持年輕的聰明撇步。