美力瑜珈Merry Yoga

練習瑜珈體式已經無法滿足妳的放鬆需求了嗎？🌿

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每天久坐後，總覺得腰痠背痛、下半身容易水腫？想嘗試不同的運動方式嗎？

那【髖心舒活脈輪】&【核心皮拉提斯】會是你釋放壓力、鍛鍊身體的好選擇唷💁

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🌼核心皮拉提斯
這堂課專注於強化核心肌群，通過一系列精心設計的動作來提升身體的穩定性和力量。不同於傳統瑜珈體式緩慢的拉伸，皮拉提斯注重動態平衡與控制，能夠改善肌肉無力或不協調帶來的腰背不適，除了讓妳體態變美外，日常運動中可以感受到更身體更輕鬆自如唷！

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🌼髖心舒活脈輪
以脈輪學來看，海底輪能夠接大地的能量，位於身體的最下方會陰附近，當海底輪不平衡時容易感到焦慮、恐懼，這堂課專注於釋放髖部的緊繃，提升骨盆血液循環，同時能訓練到骨盆底肌對婦科有幫助，常常久坐、
腹部冰冷、容易經痛的女子一定要試試看！

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🌻開始你的核心轉變之旅
想挑戰不一樣的課程嗎？專業的老師團隊能帶你一起養成更健康的身體以及更輕盈的心靈，相信你會和小編一樣，愛上這些充滿變化和挑戰的運動方式。

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🌿 立即報名，開始你的核心轉變之旅！

【新朋友體驗方案二擇一】
✹方案一✹一般課程(不包含蹦極.泰拳課程）
課程選擇:空中系列｜地板系列｜流行MV舞蹈｜TRX
•單堂課程-體驗價 $389 / 堂
•3堂課程任選體驗價$999（可選一樣的課程）

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✹方案二✹蹦極/泰拳/孕婦瑜珈課程
•單堂課程-體驗價$489堂
•3堂課程體驗價$1350 (可混搭方案一課程)

⚠️注意事項
🔸新朋友體驗課程僅能選擇一種方案
🔸方案中的單堂及三堂只能擇一體驗，一人限一次
🔸3堂方案需在2個月內使用完畢，敬請留意

💬

美力瑜珈Merry Yoga

⏸台中一中館
▫ 教室位置:臺中市北區精武路338號2樓
▫ 聯絡電話:04-22201986
▫ Line官方帳號: https://lin.ee/t57IeePb (ID: )

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⏸彰化工校館
▫ 教室位置:彰化市工校街57號
▫ 聯絡電話:04-7267760
▫ Line官方帳號: https://lin.ee/SCzwnV6 (ID: )

#美力瑜珈 #台中瑜珈 #彰化瑜珈 #台中皮拉提斯 #皮拉提斯 #核心訓練 #骨盆底肌 #開髖

#試課體驗公告 【購買前請詳讀】

凡購買瑜珈體驗課程之新朋友，請協助閱讀此篇，感謝您的配合💗
⬇️

1、僅限未體驗過的新朋友購買，已加入會員或曾體驗過者，請勿下單!謝謝您的配合。

2、體驗方案每人限體驗一次，且所有方案擇一。

3、一般課程指的是不包含蹦極、女子泰拳課程或其他經公告之課程，若要選擇蹦極、女子泰拳課程請購買蹦極、泰拳系列體驗方案。

4、購買3堂體驗方案者，請在2個月內使用完畢。

5、零基礎空中瑜珈：專為0經驗、3個月以下的人而設計，讓你從零開始學習。

6、基礎空中瑜珈：建議一定要有3個月以上「空中瑜珈」經驗者學習來上（只上過一兩次課程也不建議喔）。

7、若本身完全無運動習慣者，建議選擇墊上系列課程優先。

8、本教室之取消規定為，開課前24小時取消則免扣課程，24小時內取消者將扣除課程一堂，以維持小班制的學員權益。

有任何問題，請隨時私訊我們

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#美力瑜珈 #台中瑜珈 #彰化瑜珈 #瑜珈 #皮拉提斯 #核心皮拉提斯

(*´ω`)ﾉ哈囉~ 對！就是妳
無論妳是喜愛運動的健身族、久坐不動的上班族、經歷生產的媽媽、經痛困擾的女性，甚至是包含希望改善身材曲線、紓解壓力、或久坐痠痛的朋友，全~部~都非常適合來練習皮拉提斯！

🌿什麼是皮拉提斯?
皮拉提斯主要由德國運動康復專家創立，強調 #核心肌群 的鍛鍊，包括腹部、背部和 #骨盆底 肌肉。這項運動細膩且需與呼吸同步，能夠增強肌肉力量，提升身體控制力、柔韌性與平衡感。


🌿好處與適合的族群


👉增強核心
專注於核心肌群，增強腰背力量，穩定核心，有效改善上班族久坐或不良姿勢引起的肌肉不平衡和痠痛。


👉產後復原
特別適合產後媽媽，訓練腹肌收緊肚肉、恢復骨盆底肌的力量，幫助妳更快回復孕前體態。


👉緊實身材
透過持續訓練燃燒卡路里和增加肌肉量，提高新陳代謝並同時緊實腰、背曲線。


👉低衝擊運動
針對肌群精準設計動作對關節低衝擊，適合有過運動傷害的族群或是缺乏運動的初學者。


👉提高穩定度與平衡感
鍛煉核心肌群助於提升身體的整體穩定性與協調性，是提高運動表現的關鍵。


如果你想舒緩壓力，皮拉提斯也能幫助你放鬆身心。快來體驗「核心皮拉提斯」課程，讓妳在追求理想的的路上擁有美好的身心，讓每一步都充滿力量與自信🌼


【新朋友體驗方案二擇一】
✹方案一✹一般課程(不包含蹦極.泰拳.孕婦瑜珈課程）
課程選擇:空中系列｜地板系列｜流行MV舞蹈｜TRX
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✹方案二✹蹦極/泰拳/孕婦瑜珈課程
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⚠️注意事項
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#美力瑜珈 #台中瑜珈 #彰化瑜珈 #瑜珈 #皮拉提斯 #核心皮拉提斯

💁九月課表上線了，部分課程時間有異動請留意

📢 【台中館】9/20、21空中環課程暫停一次喔!

📢 9/16、9/20、9/21、9/23、9/24的課程，老師有休假及進修，故稍有異動，詳細以預約系統為主

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加Line手速約課🏃‍♀️

一中館: https://lin.ee/t57IeePb
工校館: https://lin.ee/SCzwnV6

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Merry美力瑜珈_ Susu老師

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藉由瑜珈發覺，幸福真的很簡單 。

只要你願意開始，幸福就在你身邊。

By Susu

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【台中館TRX 加開時段】
📍週日14:30-15:30加開 課程
歡迎預約 https://lin.ee/t57IeePb

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🔎TRX訓練帶來的效果?
🔸增強穩定核心肌群
🔸身體的協調與穩定
🔸強化全身肌耐力
🔸增加肌肉靈活
🔸高效燃燒脂肪
🔸雕塑曲線身材

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🔍為什麼要選擇美力瑜珈的TRX課程
🔸真正的精緻小班教學
🔸老師一對一指導動作
🔸注重環境的空氣品質
🔸體驗課跟正課一樣
🔸免綁約免入會單買課

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有任何課程上的問題，請私訊我們喔！


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#美力瑜珈 #台中瑜伽 #台中瑜珈

【公告】8月份女子泰拳課程，上課時間請以系統為主

🥊因為 #山田 老師出國比賽啦！
請學員們幫忙集氣，讓老師帶著冠軍腰帶回來😆😆😆

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#美力瑜珈 #泰拳 #女子泰拳 #台中泰拳 #台中女拳擊

🧑‍🔬據說...每一分鐘就有60秒經過，每10個上班族就有10個姿勢不良இдஇ

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妳是否常按摩卻還是常常酸痛，或是受到駝背、骨盆前傾、肩膀高低不平和脊椎側彎等問題的困擾，而成為整骨的常客?

🧑‍⚕️「喀拉!喀拉!」精準手勁，幾秒的時間就讓骨頭歸位，得到肉眼可見的差異。整骨療法是通過非侵入性的方式調整身體結構，並達到短暫放鬆肌肉的效果。

不過，造成筋肉型態與壓力是長年累月的慣性塑造而成，如果沒有透過每天堅持改善不正確的姿勢，就很難得維持效用。此外小編提醒，整骨療法具有風險和限制，有些疾病須避免，整骨前記得與專業人員諮詢評估唷

🧘然而，許多人是因為工作型態需長時間維持特定姿勢，才造成身體結構失衡，不過這些問題，其實可以透過「墊上瑜珈」和「空中瑜珈」，循序漸漸的得到根本性的改善。

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🌿藉由各種瑜珈體位打破慣性，伸展深層肌肉與筋膜，讓身體回歸到正確的排列上。

🌿在瑜珈過程中，學習感受身體每一處的狀態，喚醒日常對身體的覺知力。

🌿透過呼吸與專注讓精神得到舒緩，緊張而不自覺緊繃的肌肉。

🌿學習正確技巧後，在家也能每日透過瑜珈放鬆、正位身體。

歡迎來美力瑜珈，在專業老師的帶領下，逐步放鬆並正位失衡的身體(❁˘◡˘❁)*✲ﾟ*

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【新朋友體驗方案二擇一】
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#美力瑜珈 #台中空瑜 #台中空中瑜珈 #台中空中環 #台中瑜珈 #彰化瑜珈 #彰化空中瑜珈 #彰化空中環 #駝背 #骨盆前傾 #整骨 #脊椎側彎

生活快的讓妳的思緒難以靜止？沒關係～在空中舞動也能達到「動態靜心」，透過掛布讓身體離開地面，更能專注的覺察身體，並聆聽內心的聲音。

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🕊️空中瑜珈，以其優美的空中姿態與自由感，吸引了不少人的興趣，無論妳是瑜珈新手，或是有經驗的瑜珈者，空中瑜珈都能帶給妳全新的體驗。今天小編帶大家認識 『零基礎空中瑜珈』 與 『花式空中瑜珈』 差異在哪？

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🕊️零基礎空中瑜珈：初學者的最佳選擇
在柔軟的瑜珈掛布支撐下，每一個動作都不再靠地面支撐，就像剛離巢的鳥寶寶第一次要學習騰空飛翔，零基礎空瑜將開始探索自身的力量並練習控制，帶妳逐步熟悉在空中保持平衡和優雅，從基礎動作循序漸進享受飛翔的樂趣，建立自身的信心。

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🕊️花式空中瑜珈：初學者的變化樂趣
如果妳已有過空瑜雙點動作的經驗想要嘗試更多變化，花式空中瑜珈透過串聯動作的設計，在空中編織流暢且華麗的舞蹈，花式空中瑜珈不僅是對技巧和體能的更進階，還能得到更多樂趣以及藝術的展現，也讓身體每一個肌肉都能得到更全面的鍛煉，每一次練習都是自我挑戰與突破的蛻變。

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無論妳是初學者或是經驗者，空中瑜珈都能為妳的生活帶來新的活力，真誠邀請妳來美力瑜珈解鎖空中瑜珈的魅力⁽⁽ଘ( ˙꒳˙ )ଓ⁾⁾

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【新朋友體驗方案二擇一】
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#美力瑜珈 #台中空瑜 #彰化空中瑜珈 #瑜伽 #淋巴按摩 #挑戰自己 #花式空瑜 #零基礎空瑜 #新手空瑜

◾ 湖上的優雅天鵝VS水下的潛藏挑戰

瑜珈的動作看起來柔和平靜，但其實潛藏著許多挑戰和運動傷害的風險呢。許多人將瑜珈視為一種輕鬆安全的運動，但根據美國與丹麥的學者針對數千名瑜珈練習者做研究，竟然有超過一半的人曾因練習瑜珈體式而受傷。

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◾瑜珈過程中的不適，是不是正常的?

根據研究，瑜珈練習者常見的傷害部位為腰背、膝蓋和肩頸。
這些傷害多半來自姿勢錯誤或超出自身活動限度所導致，並非瑜珈體式本身有問題。特別是在家學習時，一邊看影片一邊練習，很難確定身體角度是否正確，因此增加了受傷的機率。

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◾專業引導，讓身心得到有效的療癒

像體驗潛水時，需要專業教練來確保妳安全探索美麗的海洋。
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建議初學者選擇瑜珈教室入門學習，在老師正確的指引每一個動作的要訣，並親自調整姿勢，確保每一個動作都能安全有效。並且在專業的帶領下，更能關注自己在每個動作的身體感受，以及呼吸中的情緒波動，體驗瑜珈真正的精神。

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來上瑜珈課，還能免費獲得1堂課 ?!
活動詳情請往左滑看更多 >>>

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🎂歡慶店長8月生日🎂
無論「新朋友體驗」、「會員上課」，
凡當天上課的那一堂有 #滿班 即可抽出 1名 幸運兒，能獲得
⏩ #免費 1堂課

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👍有沒有太讚了👍

活動8月限定，把握機會!預約上課

⚠️溫馨提醒⚠️
**以當堂實際人數滿班為主才會啟動 #抽獎 唷~
**贈送課程的使用期限為2個月

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「( o ͜ʖರೃ) 呀勒呀勒～擋不住的大小姐再不休息的話… 又要頭痛囉！」

「📱又在滑手機嗎？」「💻忙到坐太久了？」

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妳是3C重度使用者嗎？
有時會突然頭痛導致精神無法集中？

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頭痛的原因有很多，而長時間姿勢不良引發的頭痛越來越常見，當頸部和肩膀肌肉長時間緊繃會變得過度僵硬，進而壓迫到神經造成頸因性頭痛。

除了好好就醫外，改善姿勢和每日舒緩也很重要

各位大小姐 (͡ ͡° ͜ ʖ ͡͡°) It's time to go to 運動！

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💁‍♂️在哪都能做的「靠牆運動」

👉肩、頸、腰、背　一次伸展
背靠牆面雙腳與肩同寬站立，頭、肩、臀貼牆，腰部放鬆自然弧度。雙手平行手背貼牆盡量向上延伸，停留動作保持呼吸(像是拉單槓)，維持10秒，休息5秒，依個人狀況調整次數。

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👉預防烏龜頸　訓練頸部肌肉
背靠牆面雙腳與肩同寬站立，頭、肩、臀貼牆，腰部放鬆自然弧度。肩膀放鬆 ，嘴巴放鬆不咬牙，下巴出力往後縮(擠出雙下巴)，維持10秒，休息5秒，依個人狀況調整次數。

***
貼心提醒～過程中若感到不適請立刻停止。

動作簡單，但是做完很有放鬆！

想要體驗更多深層的伸展放鬆，歡迎來美力瑜珈體驗課程。

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#台中空瑜 #台中空中瑜珈 #台中空中環 #台中瑜珈 #彰化瑜珈 #彰化空中瑜珈 #彰化空中環 #肩頸痛 #肩頸痠痛 #頭痛改善 #頭痛

💁八月課表上線了，部分課程時間有異動請留意

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|| 一中館課程時間異動
✔️每週三 18:15-19:15頌缽陰瑜珈
✔️每週三 18:20-19:20核心皮拉提斯
✔️每週三 19:40-20:40零基礎空瑜
✔️每週六 11:15-12:15零基礎空瑜
✔️每週六 13:30-14:30零基礎空中環

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|| 工校館課程時間異動
✔️每週三 11:15-12:15零基礎空瑜
✔️每週三 13:30-14:30 TRX懸吊
✔️每週四 17:15-18:15 TRX懸吊
✔️每週四 18:30-19:30零基礎空瑜
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加line預約上課

一中館: https://lin.ee/t57IeePb
工校館: https://lin.ee/SCzwnV6

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妳是否覺得上班8小時，就像一個被逐漸壓縮的扁可頌🥐，硬邦邦的肩頸附帶腰酸背痛？

然而，最難過的副作用莫過於有天發現自己變成圓肩駝背的體態！

別擔心～每天10分鐘幫你找回輕盈身形！

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💻 用電腦時，我們常常因為不合身的桌椅高度，讓身體與脖子前傾，導致背部肌肉過於伸展，身體前側肌肉緊縮。長期下來養成肌肉失衡狀態，讓整個背部看起來變厚變胖，常態的酸痛也讓上班更加辛苦。

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所以，從今天開始下班後一起伸展吧！

⏩在家也能輕鬆做的２個伸展

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弓式🏹
這個動作可以有效拉伸胸部、腹部和大腿，改善呼吸，強化背部肌肉，有助於矯正駝背，同時還能增進骨盆附近的循環唷。

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下犬式🐕
這個動作伸展整條脊椎，能夠幫助放鬆肩膀、背部和腿後側的肌肉，可以強化胸部肌肉改善腰酸背痛。

立刻存起來( ＞◡❛)下班跟著圖片試試看

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記得好好感受身體，拉伸會帶來緊繃感但要避免刺痛感，一天天的進步「慢慢來比較快」。每天我們給了自己許多壓力，記得至少抽出10分鐘幫助身體放鬆修復，當身心狀態良好，工作效率也會更好呢！

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【新朋友體驗方案二擇一】
✹方案一✹一般課程(不包含蹦極.泰拳.孕婦瑜珈課程）
課程選擇:空中系列｜地板系列｜流行MV舞蹈｜TRX
•單堂課程-體驗價 $389 / 堂
•3堂課程任選體驗價$999（可選一樣的課程）

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✹方案二✹蹦極/泰拳/孕婦瑜珈課程
•單堂課程-體驗價$489堂
•3堂課程體驗價$1350 (可混搭方案一課程)

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⚠️注意事項
🔸新朋友體驗課程僅能選擇一種方案
🔸方案中的單堂及三堂只能擇一體驗，一人限一次
🔸3堂方案需在2個月內使用完畢，敬請留意

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美力瑜珈Merry Yoga
⏸︎台中一中館
▫︎ 教室位置:臺中市北區精武路338號2樓
▫︎ 聯絡電話:04-22201986
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Merry美力瑜珈_ Emily老師

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健康的身心靈是由自己去探索，透過運動使身體健康、心靈愉悅。
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空中瑜珈利用掛布支撐，提升核心力量及手臂力量。最重要的是在日常重訓之餘搭配空中瑜珈
訓練，可透過呼吸練習、柔軟度伸展，使身體能夠靈活不再緊繃。

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透過日常運動讓我生活多了份色彩，運動及享受生活!

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🌙新課報到🌙 【核心瑜珈提斯】

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🔎課程特色
瑜珈與皮拉提斯的結合，在傳統的基礎上，將兩者的精髓融合所提出的創新項目

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🧘瑜珈提斯最大的特色在於 : 它不像哈達瑜珈需要長時間停留在同一體式，相反地結合了 #皮拉提斯 的動作與特性，透過「連續且重複性」的動作來提升肌力與身體活動度，慢慢讓身體增強力量!

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🔎課程好處
◾改善姿勢

◾提升身體穩定度

◾調整體態

◾增強肌力與控制力

◾雕塑身材

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新朋友體驗方案二擇一
方案一 > 一般課程(不包含蹦極、泰拳課程）
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瑜珈能減重嗎👀？

大多人減肥第一個不會想到瑜珈，通常都認為瑜珈是沉澱心靈、釋放壓力，看起來似乎和瘦身、減重無關，然而，真的是這樣嗎？( ͡° ͜ʖ ͡°)

不! 瑜珈其實是減重的好幫手!

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🚨解除身體警報 才能好好瘦
肥胖其實是身體不健康的表現，成因有很多，但排除遺傳因素，通常離不開生活型態，像是壓力大無法排解、作息不規律、睡眠不充足，都會影響身體的平衡，容易引發代謝變慢、身體發炎和水腫。而長時間的姿勢不良，會導致肌肉的慣性僵硬或歪斜，甚至影響身形造成假性肥胖。

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🌳從根源開始減重
透過瑜珈的練習，不僅可以改善血液循環、緩解水腫、促進新陳代謝，還能拉伸肌肉，幫助矯正不良體態。

此外，瑜珈中的冥想和呼吸練習能有效減輕壓力和焦慮，減少情緒性飲食的發生。隨著瑜珈練習的深入，你也可以逐步進行更具挑戰性的動作，以增加肌肉量，提高基礎代謝率。

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🧚‍♀️由內而外變美麗
如果你想要瘦身，不如就從初級瑜珈開始，讓身體減輕壓力、筋肉正位改善體型，再透過進階的瑜珈體式訓練全身肌群。此外~瑜珈還有增強免疫力，以及改善睡眠質量的好處唷(❁´ω`❁)*✲ﾟ*

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新朋友體驗方案二擇一
方案一 > 一般課程(不包含蹦極、泰拳、孕婦瑜珈課程）
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📢七月課表上線了，手速約課🏃‍♀️
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【6/30課程異動公告】06月30日 (日) 16:30 #零基礎空瑜

當天上課時段更改至✅16:45 - 17:45

只有6/30喔！
再請學員留意

有任何問題請LINE私訊
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#台中瑜珈 #台中空瑜 #台中瑜伽

Merry美力瑜珈 創始老師
/
瑜珈像是開啟了Becky 心靈深處的一把鑰匙，瑜珈潛藏著無窮的魔法，可以讓腰酸背痛以及自己身體和心靈的不適慢慢地去除。
/

也喜歡當學生尋覓新知，擁抱學習的樂趣。就像漫步在無盡的宇宙中，每一次的學習都是一次靈魂的升華。瑜珈的光芒永不熄滅，指引我們走向智慧與和平。

每一次的探索，都是一次心靈的旅程，讓我們一同體驗這份奇妙的旅程，讓心靈回歸自我。
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🤰我懷孕了，可以做瑜珈嗎?

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✔️懷孕滿12週
✔️醫生許可
即可參加我們的 #孕婦瑜珈 課程唷!
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🔎孕婦瑜珈課程特色
專為懷孕期間的女性設計的瑜珈課程，在支持準媽媽的身體和心靈健康，同時為分娩做準備。

將指導一系列適合媽咪與胎兒的瑜珈體式來伸展、強化身體，同時舒緩孕期不適。

透過呼吸練習來加深媽咪與胎兒的連結!

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🔎孕媽咪以瑜珈作為孕期運動的好處
◾增強肌肉力量和彈性：特別是那些支撐腹部重量的肌肉，如背部和骨盆底肌肉。

◾改善體位和平衡：隨著腹部的增大，孕婦的重心會改變，瑜珈有助於調整姿勢和平衡。

◾減少孕期不適：如背痛、腿部疼痛和浮腫。

◾促進放鬆和減輕壓力：透過呼吸練習與瑜珈體式，幫助孕婦管理懷孕期間可能遇到的焦慮和壓力。

◾預備分娩：某些體式可以幫助放鬆骨盆區域，增加骨盆的靈活性，對於順利分娩很有幫助。

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孕婦瑜珈不僅有助於孕婦在懷孕期間保持健康，也是為即將到來的母親角色做準備的一種方式，同時促進與胎兒的情感聯繫唷😊

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⭐孕婦瑜珈⭐- 新朋友體驗方案二擇一
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🪽 在快節奏生活模式中，我們越來越關注身心平衡，而運動與放鬆結合的室內運動越來越熱門。

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你對仙氣飄飄的「空中瑜珈」感興趣嗎？還是好奇從韓國紅到台灣的「器械皮拉提斯」是什麼？

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👀馬戲團特技？復健運動？
皮拉提斯融合瑜珈等東西方元素，發展出一系列的人體肌肉伸展運動，最初被運用於傷後復健和改善運動表現。而空中瑜珈起源於馬戲團特技，在降低高度結合了瑜珈、健身元素後，成為了現在的空中瑜珈運動。

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兩種運動都會使用到全身的肌肉，訓練身體的平衡、靈活性與強化核心肌群，不過有許多不同的地方，讓小編帶你看下去。ε≡ﾍ( ´∀`)ﾉ

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👀獨特的運動輔具

器械皮拉提斯
➡️最常見器械有核心床、鞦韆床和萬能椅，器械有固定的運動方向與限制，透過教練一對一的個人化訓練，能夠精確的訓練到特定肌肉，改善不均衡的肌肉矯正體態，因此特別適合傷後復健與肌力不足的族群，可以幫助肌力增強和改善柔軟度。

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空中瑜珈
➡️透過懸吊系統在反重力的狀態下，運用核心力量平衡在空中的每一個瑜珈動作，藉由掛布的支撐與身體的重力，做出更深的瑜珈體位，此外在前彎、扭轉、反轉動作的同時也能讓淋巴加速排出廢物，當吊布纏繞在關節時，更能按摩到鼠蹊部、腋下、膝下等平常很難按摩到的深層淋巴促進身體代謝。

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🕊️現在開始挑戰，遇見全新的自己
無論是器械皮拉提斯的精細肌肉控制，還是空中瑜珈的優雅舞動，每一種都能帶給你不同的體驗，開啟探索的旅程，這些體驗將幫助妳找到最適合自己，讓妳想天天運動的「命定運動」💗

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一中館增開 💁‍♀️ #孕婦瑜珈 #旋律輕流動

有興趣的趕快查看課表，手刀預約!

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在我們運動時，肌肉用力會是縮短的狀態，就像一件縮水變小的毛衣。如果在運動後 #沒有好好伸展…

🏃🏻‍♀️對突然激烈運動的妳來說..
隔天極有可能變成行動不便的殭屍，三天後都還沒恢復人形，痛苦的體驗，可能讓運動習慣更難養成了。

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💪🏻對時常運動的妳來說..
可能會擁有特別紮實和突出的堅硬肌肉，而連帶肌腱、筋膜的緊繃，也會讓關節的活動度下降。

🟡運動後伸展真的 很重要很重要很重要

如果妳有練空中瑜珈、空中環、壺鈴或健身等 #高強度運動，難免會肌肉痠痛，不過很適合搭配 和緩伸展瑜珈 或 陰瑜珈 等墊上瑜珈課程來幫妳👇🏻👇🏻👇🏻

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✔️放鬆深層緊縮肌肉，讓肌肉曲線更美麗
✔️促進循環代謝乳酸，減緩痠痛加強修復
✔️提高柔軟度和關節活動度，幫助運動表現
✔️保持肌肉彈性，降低運動傷害風險

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🌿此外，運動後大腦會分泌多巴胺，讓你心情愉快，並讓大腦放鬆停止過思考，接著伸展讓身體徹底放鬆，找回心靈平靜。
給自己一段時間，來體驗深度鬆弛的狀態吧🌿

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祝福大家 #母親節快樂
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每個階段的女人都不容易

大家辛苦了！今天就輕鬆點吧😄

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👩‍👧瑜珈課，帶上孩子一起吧!
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🧘‍♀️無論是何種課程，都不是大人的專利!

只要身高條件、負荷能力符合下，孩子也可以 一。起。做。瑜。珈

母親節，就來點不一樣的吧! 讓孩子了解你平常的生活

想要了解孩子能不能上哪一堂課，歡迎私訊
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美力瑜珈也祝福寶寶們
💐母親節快樂💐

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妳曾對空中瑜珈感到好奇嗎？或者準備要一起飛了呢？⁽⁽ଘ( ˙꒳˙ )ଓ⁾⁾

今天蒐集了5個新手最常提出的疑問，藉由解惑讓妳了解空中瑜珈的前期須知💁

🪽空中旅程的必要工具

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Q: 掛布可以承重多少重量？
空瑜掛布可以承受200-300公斤的重量，讓妳安心在空中盡情伸展！

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Q: 需要自備瑜珈墊嗎?
美力教室會幫大家準備專用瑜珈墊。如果妳有偏好的瑜珈墊，也可以自行攜帶唷。

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Q:空瑜穿什麼?
適合穿上有包覆彈性的瑜珈服，寬鬆的衣服會跟掛布糾纏。記得將寶貝的飾品放在家中，飾品和水晶指甲在運動的過程中，容易弄傷自己和刮破掛布唷。

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🪽起飛前的旅途介紹

Q: 沒有基礎可以學空瑜嗎？
沒有瑜珈經驗？沒關係！我們特別設計了** #零基礎空中瑜珈**，讓沒有經驗的妳也能享受空中的樂趣。

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🪽空中瑜珈的美麗副作用

Q: 練空中瑜珈可以變瘦嗎？
透過在空中平衡每一個瑜珈動作，可以有效地鍛鍊核心，幫妳把小肚子收回來。在空中做前彎、扭轉、倒掛等動作的同時，掛布同時也在幫我們按摩筋膜和淋巴，幫助疏水瘦身，還能平衡自律神經和提高免疫力。
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🧚‍♀️不論是想從忙碌的生活找回身心的平衡，或是創造新的體驗調味生活，空中瑜珈是擁有諸多好處又有趣的運動，一起在空中找回身體的輕盈與自在的靈魂吧！🌿

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輔具做瑜珈的我，不夠厲害嗎?

其實，使用瑜珈輔具不表示不夠厲害，其實輔具可以幫助自己與身體更深地連結🧘‍♀️

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呼吸是瑜珈的重要核心，當我們的身體在過程中感到吃力，便容易無法專注於呼吸上，正確使用輔具讓身體在練習中降低傷害，專注呼吸並運用到對的肌肉。

跟著小編來認識常見的瑜珈輔具吧!

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🌿瑜珈磚
新手和進階者的好夥伴，瑜珈初期柔軟度不足時，許多動作我們無法保持平衡，以至於無法姿勢正確，此時瑜珈磚就能幫助我們矯正姿勢正確發力，避免錯誤伸展而受傷。進階者也能藉由瑜珈磚穩定、墊高的特性，加深體式的強度。

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🌿瑜珈枕
能在各種放鬆式體式法中，提供溫柔的支撐，達到更深層的放鬆，像是開胸體式放置背後，能幫助胸口更多地開展。運用在坐姿開腳前彎、側彎時，可以提供支撐，幫助我們專注在伸展上。

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🌿瑜珈繩
就像延伸的四肢幫助拉筋更穩定，像是牛面式雙手需要在背後交握，一開始雙手無法觸碰到時就能使用瑜珈繩作為輔助，以及坐姿、躺姿的腿部伸展，幫助手部不易輔助伸展的動作。

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瑜珈是場自己和身體的溫柔對話，對話中沒有比較與對錯，是練習自我覺察的過程。讓每一次的呼吸都更加貼近自己，更加真實。Namaste~🌿

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【DNS復健瑜珈】

終於完成此次進修😉

DNS可以用來「評估、治療、訓練」

學習利用 「腹壁肌肉」360度的穩定，來維持擴張呼吸，把所有動作維持在關節中軸化。

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對老師們來說，DNS像是一面身體的照妖鏡!

能感受真正的自己身體，讓身體回歸到最原始的樣子！

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為什麼想上這堂課？

曾經我也苦於工作、壓力、育兒帶來的「職災」，身體出現歪斜、僵硬、不適。

感謝 #瑜珈 給我出口，再面對更多學員，透過他們的動作了解到他們面臨的問題

/ 我希望我的教學更專業、更適合現代人 /

而不是停留在單純的瑜珈體式。

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透過更了解自己的身體以及學習如何讓身體「回歸」、更穩定自己的中軸

藉由學習+經驗，融入教學中！

能夠協助更多學員解除生活帶來的副作用❤️

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