FIT ZONE by World Gym

沒時間運動❓
你有試過 #循環訓練 嗎?
FITZONE教練在FITZONE CAMP課堂裡，將帶你用60分鐘，訓練多個部位！
對沒有辦法在運動上花太多時間的人來說，是很棒的方式👍

★領取體驗單堂課>> https://tinyurl.com/mr46bnfa

✅循環訓練要注意
1.最好有肌力基礎
2.初學者拉低強度
3.心血管疾病不要隨便嘗試
4.先安排熟悉動作

#增肌減脂

🥰𝙁𝙄𝙏𝙕𝙊𝙉𝙀 心繫花蓮403地震受災戶
感謝公益店、公館店、天母店全員力挺慈善活動
盡一己之力，一起把愛送出去，援助災區重建💛
除了企業本身捐出善款，World Gym企業捐款和慈善有氧課程收入，將全數捐出至「花蓮縣重大災害民間賑災捐款專戶」指定捐款0403地震，做為賑災重建。
希望藉由拋磚引玉，歡迎會員朋友共襄盛舉，盡一己之力，援助災區重建。
#天佑台灣

減重比賽邁入.ᐟ.ᐟ最後兩週.ᐟ.ᐟ
第三階段排行榜來囉✌️勝利就在眼前了
辣個公館戰隊的男子組整個大翻盤，是不是真的不能鬆懈啊~~~
𝟚𝟘𝟚𝟜 𝔽𝕀𝕋ℤ𝕆ℕ𝔼減重比賽揪竟誰會是前三名咧
同學們快來猜猜看🤩
教練貼心提醒：雖然是衝刺階段，同學們還是要把握一個原則，千萬別餓肚子！選擇有飽足感優質營養均衡、好好睡覺，還有~要來運動啦！
#增肌減脂 #運動 #健身房

腰酸背痛可能是髖關節緊繃！(´Д` )
上班開會坐辦公椅🪑、約會坐餐桌椅、回家躺沙發、化妝坐梳妝椅、就連開車🚗坐公車🚌也坐著…久而久之造成臀肌失憶，髖關節沒在使用變得頂叩叩🫠
代償的是用腰椎，才會有「越坐越腰越酸😰」的現象。
時間久了容易造成腰椎關節面磨損、周圍肌肉緊繃，引發腰椎滑脫或椎間盤突出…等問題，下背痛就這麼找上你了
為了讓髖關節正常運作沒事就要放鬆髖關節
#髖關節伸展 動作快快學起來！
#運動 #伸展 #下肢運動 #肌肉放鬆

很容易累一直想睡覺嗎❓
面對疲累卻什麼都不做，疲勞反而不斷累積😩
這些累積的疲勞，甚至可能造成傷害或引發疾病。建議除了要規律運動，還有這6招✅讓你輕鬆打造不容易疲累的身體👍

#腹內壓呼吸 #運動 #減緩疲勞

當很累的時侯
你會怎麼做？🤔️

什麼是運動按摩？和推拿差別為何？🧐
👉 #運動按摩
運動按摩是根據肌肉的走向有「節奏」的、不同「手法」跟不同「壓力」的在軟組織上的一種按摩手法，目的是為了可以讓軟組織增加循環、降低肌肉的僵硬張力以及神經興奮性、還有改善整體的健康。

👉 #推拿
而市面上的推拿通常都會是根據穴道、經絡或者加上工具(拔罐、針灸等)的輔助一起，目的可能會根據個案的需求有不同的方式以及手法。

#運動按摩 #肌肉放鬆 #筋膜放鬆

這你？😂
📷天母店同學&Ego教練
#健身房 #棒式

台灣人最愛賽事，正是馬拉松🏃‍♀️🏃‍♂️，馬拉松的訓練準備，著重長距離跑，讓身體適應、鍛鍊良好體能；要完賽，體能佔60%、意志力佔40%，只是再怎麼鍛鍊體能，身體的極限較難突破。

隨著比賽日將近，不少跑者在賽前幾天會使用「肝醣超補法」以期在比賽中發揮最佳表現。
【肝醣超補如何應用？】才能讓比賽表現最大化。
許多跑者會選擇在賽前一周調整飲食營養素的比例，增加碳水化合物，同時降低蛋白質和脂肪的攝取，以暫時擴充肝醣存量

👉肝醣超補法 2 種類型提供參考：
1.肝糖超補法-傳統型
2.肝糖超補法-改良型

#馬拉松 #跑步 #運動

#毛豆，口味爽脆又清甜，除了是快炒店、居酒屋的開胃菜👍人氣NO.1，更是健身愛好者，增肌減脂菜單中的必推料理；毛豆為什麼這麼夯？全在於它營養價值高，還有助於減肥瘦身！😍

【毛豆7大功效】
➊美容減肥
➋促進新陳代謝、降血脂
➌解便秘
➍開胃
➎補鐵
➏預防骨質疏鬆
➐減少更年期症狀

毛豆料理，堪稱便當菜裡的百搭角色，簡單、美味、又營養！手殘的你別擔心，買包毛豆、在家試做，健康零食的上手度，絕對讓你一次愛上！

#飲食健康

最終波.ᐟ.ᐟ 揪友燃脂挑戰賽
【第三波挑戰賽】4/12-4/25
活動期間三人一組 MYZONE總積分最高隊伍，4/25(四)23:59前，將成績截圖上傳於本篇貼文留言處，3人皆可獲得「UA Loudon腰包一個」！
🌟比賽規則🌟
1.須課堂進行無需報名，找各店夥伴為您加入MZ系統的挑戰群組。
2.三人一組，於課堂中 MYZONE 加總分數。
3.兩人都須將組隊的 MYZONE 分數截圖上傳至本篇貼文留言處，4/25前上傳 MYZONE 總積分最高隊伍獲勝，若總積分一樣則PK隊伍 黃色區間分數。
4.MYZONE 分數截圖需有活動期間的 FITZONE 課堂名稱顯示。
🌟加碼抽🌟夏慕尼餐券
將上述規則的MYZONE分數截圖上傳至本貼文，參加抽「夏慕尼餐券1張」。
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※本貼文為第二波雙週挑戰賽，4/26公布得獎名單於本篇貼文。
※FITZONE保留對活動的最終解釋權及修改權。
#增肌減脂 #燃脂

🥰心繫花蓮403地震受災戶！

感謝FITZONE夥伴們力挺慈善有氧課程活動
除了企業本身捐出善款，World Gym企業捐款和慈善有氧課程收入，將全數捐出至「花蓮縣重大災害民間賑災捐款專戶」指定捐款0403地震，做為賑災重建。

希望藉由拋磚引玉，歡迎會員朋友共襄盛舉，盡一己之力，援助災區重建。

#天佑台灣

你有做過 #下犬式 嗎?
堪稱最強的瑜珈伸展動作，有4大好處一定學🤩
✅伸展背部：透過伸展打開胸口、改善駝背，讓你的呼吸更加順暢，還能幫助脊椎保持在正確的位置。
✅伸展腿後側肌群：舒緩痠痛、加速肌肉恢復彈性。
✅強化全身肌力：要有穩定的核心肌群來保持軀幹的穩定性。
✅促進血液流動：如果你平時的血壓偏低，可以慢慢來避免不適。
🌟提醒：每個人的身體狀態都不盡相同，重要的是在練習中找到最適合自己的方式，動作中若有任何不舒服，請向專業瑜珈老師尋求幫助。
#伸展

真的假的?🤩 研究顯示，只要達到「2個條件」，運動10分鐘就能有效鍛鍊身體喔！
🔎猜猜是哪兩種條件：
A.每天走樓梯
B.每天早中晚運動各10分鐘
C.高強度間歇訓練
D.運動時心跳達100下
E.每天固定運動10分鐘
🌟提示：跟FITZONE好像蠻有關係的！
#運動 #健康

《慈善有氧課程》即將開跑💞
World Gym預計於4/12起，舉辦全台慈善課程 百萬賑災捐專戶
感謝有氧老師們力挺愛心公益活動🥰
歡迎會員帶非會員朋友進場參與、共襄盛舉！
邀請您跟著FITZONE一起送愛心！
🔎FITZONE［慈善有氧課程］場次如下：
⚡飛動公館店4/12(五)15:00-16:00
⚡飛動公益店4/15(一)19:20-20:20
⚡飛動天母店4/16(二)19:40-20:40
#天佑台灣

想減肥，只能斷食了嗎🥹
營養師推薦你 #211餐盤 🥬🍗🍠
在每餐中以特定比例 ➡️ 蔬菜：蛋白質：澱粉=2：1：1
幫助我們控制營養攝取並實現減重目標👍
🔎執行原則：少調味和油炸、原型食物、規律運動與注意熱量赤字。
營養師提醒，只要是在健康的狀態下，就沒有太多的飲食禁忌，但若為慢性病患或有長期服用藥物者，因為每個人的狀況不一，建議一定要遵循自己的醫師與營養師的指示調整飲食。
💡你也有試過211餐盤嗎?
歡迎跟我們分享實際執行的心得唷！
🌟小編提醒~~有參加減重比賽的同學們，記得4/11~4/15要來小黃屋量測Inbody囉！
#健康飲食 #飲食

你有達標嗎？

🔎世界衛生組織（WHO）建議：
每週至少150分鐘的中等強度以上的運動，並且需增加每週2天中等強度以上主要肌群的肌力強化訓練。

#運動 #健康

一餐多煮一點省時、省力又省錢沒有錯，但小心隔夜菜吃多了，可能會對健康帶來很大的危害。
所以能不吃就盡量別碰，尤其是以下4種類型的料理，更是毒中之毒啊！
✅綠葉蔬菜
✅海鮮類
✅米飯
✅滷肉
當一道菜放在室溫下超過8小時，其實就屬於 #隔夜菜 囉！
👉而且根據肉類、蔬菜類的不同，都有各自的保鮮期限，因此，建議料理還是趁新鮮吃比較好喔！
#飲食健康

準備迎接一場革命性的 #核心肌群訓練 .ᐟ
課程提供創新的懸吊系統→ 和壺鈴編排而成的間歇訓練菜單。
AIRFIT 的滑輪設計將帶給核心更多挑戰，與壺鈴交錯進行多樣化的訓練，有效提高身體的穩定性和核心控制能力。
一堂60分鐘的團體教練課，讓你享受肌肉炸裂的運動超快感😎

偷偷問，這是編在4/1下午拍的。
四月的第一天就這麼猛是正常的嗎? 😳

#天佑台灣

🥰心繫花蓮403地震受災戶！
World Gym將辦全台慈善課程 百萬賑災捐專戶

4月3日7點58分地震，重創花蓮，而世界健身俱樂部，為第一家進駐花蓮的健身連鎖品牌，和花蓮在地情感、格外深厚，今(4日)宣布企業捐款，並發起全台慈善有氧課程，將全數捐出課程所得，預估百萬善款，援助403地震重建。

除了企業本身捐出善款，也將發起「慈善有氧課程」，無論你是否為World Gym會員，支付$100元費用，即可參加該課程運動同時做公益，企業捐款和慈善有氧課程收入，將全數捐出至「花蓮縣重大災害民間賑災捐款專戶」指定捐款0403地震，做為賑災重建。「慈善有氧課程」，預計於4月12日起，於全台營業據點(不含Express店)陸續展開。

🦍號召做公益 善款將全數捐出
World Gym為全台第一大健身連鎖，深愛台灣這片土地，長期致力在地公益與社會關懷，實踐企業社會責任。這次，品牌伸出援手、要為花蓮盡一份心力，將透過全台慈善有氧課程的籌辦，捐出課程所得，歡迎會員與非會員響應參與，盡一己之力，援助災區重建。

#天佑台灣