Anytime fitness 台中公益旗艦店 24hr健身中心
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台中市南屯區公益路二段 61號10樓之
台中市南屯區公益路二段 61號11樓之
台中市南屯區大墩路
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Anytime Fitness——目前在全世界已經擁有超過5,000間分店,台中首家24小時健身中心,我們打造出輕鬆自在、沒有壓力的運動環境,歡迎所有人來運動。
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有人理解史瑞克教練是什麼意思嗎?
小編到底要先去幹嘛?快來幫我解題吧🔍
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你知道肌肉記憶是什麼嗎?
小編現在才知道肌肉記憶對我們有這麼多好處!還不每天都抽一些時間來練💪
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端午節快樂!🎉美味的粽子和雄黃酒絕對不能錯過,但別忘了吃完美食後,也要消耗多餘的熱量唷!
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你也有這些的困擾嗎?
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快和老闆建議一下吧!
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嘿!六月粽子節
端午三寶 #吃粽子 #滑龍舟 #午時立蛋
猜猜小編最愛哪一個😋
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小編這週就疼3天了😵💫你疼幾天呢?
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不該讓刻板印象成為你健身故事的阻礙
Stereotypes shouldn't hinder you from your fitness story. 🫵🔥
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何必為了你不能控制的事物流汗
Why sweat on things that you can't control?
加入一個更棒且屬於你的健身房
Join a better gym for YOU !
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不管你是新手還是老手,
鍛鍊前的暖身是很重要的💪
簡單的暖身動作可能只需要幾分鐘,
但可以讓你在鍛鍊中更加有效地工作,
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為了你的健康和表現,
不要忘記在每次鍛鍊前進行暖身唷!🏃♂️
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Anytime 預祝天下媽媽 母親節快樂🤗
不管是吃大餐、旅遊還是購物,
只要能陪伴在媽媽身邊,
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【組間休息要多久?最有效的是一分鐘嗎?】
一定常聽到組間休息時間控制在30秒~1分鐘
但事實真的是如此嗎?
休息超過1分半就沒效嗎?
透過近幾年的科學研究,發現了不一樣的事實。
根據實驗結果,休息一分鐘跟三分鐘分組對照,
三分鐘在肌肥大跟力量表現上反而較有幫助
其中原因是休息久一點,
反而可以讓你累積更多訓練量,
訓練量越多,獲得更多機械張力,促進肌肥大!
🔸那我應該如何安排自己的休息時間❓
建議基準為2分鐘,根據體能及訓練動作調整
☑單關節、小肌群動作(ex.二頭彎舉)≦2分鐘
☑多關節、多肌群動作(ex.深蹲、硬舉)≧2分鐘
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雖然休息時間久一點可以幫助重建力量
但同時也會大幅增加你的訓練時間
建議還是依照當天狀況跟訓練菜單為主哦!
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你也和我一樣好奇什麼是最適合自己鍛煉時間,
快來看一看這些指引,或許可以幫助到你唷!
⛅️早晨:早晨鍛煉可以幫助提高身體活力,
增強清醒感,並促進新陳代謝的啟動。
☀️下午:一天後半段,身體溫度和肌肉靈活性會提高,
這使得下午鍛煉時的運動表現可能更好。
🌙晚上:晚間鍛煉可以釋放一天中積聚的能量,
讓你在睡前消耗掉多餘能量,有助於更好地入睡。
希望都可以找到一個適合自己的固定時間,
並堅持下去!
#運動要持之以恆
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你控制住了嗎?
也可以分享你擅長控制什麼?
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【AF公益店 X 五月份團課表】
感恩五月寵愛自己
表達自己的想法和需要
學會寵愛自己
是一輩子的功課📝
重拾🏋🏻♀️自信🏋🏻美麗由自己定義
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你是會認命進去健身,
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正確飲食習慣首先一定每日補充足夠的水份
至少2000-3000cc💧
前往超市採買要先列好採購的項目,
以防止被不需要的東西引誘。🗒️
飲食要均衡!
不要只吃單一種類食物,但是要適度適量。
讓我們一起更健康 💪
![](https://img5.findglocal.com/752/331/812926497523314.jpg)
【練背小心! 引體向上最容易犯的3個致命傷】
練背日必練的動作-引體向上有著許多的優點
除了有效訓練背闊肌,核心肌群幫助也非常大
只要有單槓便能訓練,在公園也可以輕鬆鍛鍊
同時引體向上對於肌力的要求也比較高
下面就來看常出現的引體向上3大致命傷
❎上拉時未收下巴,頭前傾後仰
利用引體向上訓練肌肉,頭部不一定要過槓
而有些人為了過槓,上拉時頭部會向前傾
這樣頸部過度用力反而容易受傷哦
❎沒有內縮肩胛+上拉時聳肩
確實的讓背肌出力,一定要學會控制肩胛
每一下讓肩胛夾緊,避免聳肩令關節受壓
❎上拉時左右手力量不均衡,身體跟著偏移
這種現象主因是在力竭時容易用慣用手出力
建議當發現動作不正確時,就應該先休息
目標應在於做好每一組動作,專注肌肉發力
#台中健身房
一間合格的健身房,
除了器材 “ 舒適 ” 才是關鍵👌。
#四月優惠
四月活動優惠送給你,
各項體驗 #最低一百起👍,
AF除了有誠意滿滿的活動優惠,
在此也向各位許下這三個諾言。
“ 最友善、最方便、最頂級 ”
初次健身擔心別人打量的目光嗎?
放心在AF公益店不會發生這種問題,
就算對器材不熟悉 #現場教練隨你問到飽,
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今天世界健康日!
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