Strong Mate 思壯

為什麼印地安棒鈴是如何訓練關節？

在KINSTRETCH 想像你的關節是一個圓規，用它畫出最大最圓的線條。

因為全由你控制與塑形，我們稱這項技術為關節軸心重塑Control Articular Rotations，簡稱為CARS。

透過CARS，不僅可以增加關節的活動範圍,還能喚醒關節周圍的“感受器”。這些感受器就像我們身體的”GPS“,不斷向大腦報告關節的位置和運動狀態。透過流暢的CARs,我們可以提高”GPS“的精確度,讓我們對身體的控制更加清晰。

而印第安棒鈴，就是將CARS發揮到極致的展現，是關節無死角訓練。是關節永續健康的訓練。

9/14 Kinstretch 訓練班會帶給你滿滿的原理以及動作細節。

10/26, 10/27 的研習，則會有更全面的元素。歡迎點擊首頁上的報名表單💪💪

我是Matt, 追蹤關注我，幫助你成為全方位的教練。

攝影剪輯 徐志緯

#思壯 #台中健身 #印地安棒鈴

思壯STRONGMATE 關節優化系列課程 （9月、10月）

手把手教學，小班制。

9/14 （六） 0930-1730 KINSTRETCH 結合彈力繩與印地安棒鈴

9/28（六）0930-1730 DNS Get Up (年長者、運動員適用)

10/26、27（六、日） Build Total Strength 優化動力鏈

超過5000堂課以上的相關技巧教學經驗與實務分享，
健身愛好者，教練都適合參加。

名額有限，歡迎有興趣的朋友私訊索取報名。
地點：思壯STRONGMATE

攝影剪輯

#台中健身 #思壯

Nero - Practioner 實踐者
​
「看不見的手」，
這是亞當·斯密（Adam Smith）
在《國富論》中提出的概念，
它象徵著市場中的自發性和無形的力量。
就像這看不見的手引導著經濟一樣，
人生的啟發亦是如此。
從經濟系畢業後，
我決定追隨自己的內心，
成為一名私人教練，
並投身於物理治療的學程。
​
在這段旅程中，
我實際進修著各種不同的訓練系統，
理解動作訓練知識宇宙帶給健康的價值。
透過上萬小時的教學，
第一手接觸著各種特殊族群的運動傷害，
我很榮幸將 Pain Free 無痛訓練作為健康推廣的里程碑。
​
在物理治療中，
我咀嚼著學理的知識並嘗試融入運動的環節，
充份的理解已知的解剖生理構造再到肌動學的活動方式，
諸多的專業科目的學習讓我的訓練指導藍圖，
自動生成避免運動傷害的教學路徑。
​
我想追求的
不僅僅是身體的健康，
更是意義非凡的人生。
透過提供個人指導和勉勵，
幫助他們建立自信去擁抱健康的生活。
這段旅程不僅是專業轉變，
也是心靈和職涯成長的過程。
我更堅信
每一次阻力的突破
都成就自己與學員成為更棒的個體。
​
Aa a StrongMate coach
我們相信健康的身體是一輩子的夥伴
​
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​
我比肩而行於訓練，亦同與你展翅高飛。
我是Nero , 歡迎來思壯找我訓練
​
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攝影剪輯 徐志緯
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#思壯 #無痛訓練 #硬式壺鈴
#台中健身

#釋放脊椎的潛在力量 - #地雷管脈衝
​.
『 lululemon Taiwan studio week June Class in STRONG MATE』
奔跑、散步、爬行與上下階梯
是人類遠古時代就具備的活動方式，
現代人因為長時間坐姿，
而導致身體前彎與駝背，
背側肌肉逐漸失去控制，
造成整體脊椎的僵化，
在這樣的情況下去進行跑步等有氧運動，
容易形成類似機器人般行軍式的跑步型態，
失去了人類應有的協調與靈活性。
​
地雷管脈衝訓練，
就是設計給想要改善身體結構，
優化一般生活日常姿態的課程，
透過這堂課，
你會發現日常生活的移動
都可以讓全身充滿力量，
同時可以改善胸口緊繃，
更可以活化大腦，
讓日常生活的各種活動更有效率。
​
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這次STRONG MATE 思壯 與加拿大精品運動品牌lululemon 合作開辦全台灣的Studio week 精緻小班制團體課程活動，早鳥登記開跑，我將登記表單放在留言區。
​
本次STRONG MATE 思壯 精選的課程與時間如下：
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#6/1 11:00-12:00 地雷管脈衝 （此次影片動作相關）
#6/5 19:00-20:00 地雷管脈衝 （此次影片動作相關）
- 6/9 15:00-16:00 古印地安棒鈴
- 6/12 19:00-20:00 古印地安棒鈴
#6/16 15:00-16:00 地雷管脈衝 （此次影片動作相關）
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其他報名資訊：
早鳥優惠登記日期：4 月 29 日（星期一）至 5 月 8 日（星期三）
早鳥課堂報名日期*：5 月 14 日（星期二）至 5 月 16 日（星期四）
早鳥優惠價格**：NT$550 / 堂 （原價：NT$650 / 堂）
*只適用於 5 月 8 日（星期三）或之前登記加入早鳥名單之人士報名。剩餘課程名額將於 5 月 17 日（星期五）開放予所有人士報名。
**每售出一個課堂名額，lululemon 將會捐出 NT$100 予「社團法人中華視障路跑運動協會」。
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​.
攝影剪輯 徐志緯

致敬充滿龍珠的童年
​
近十天來，全球最大的新聞，
莫過於鳥山明的離開。
致敬與紀念文的發布
遍佈社群平台上的各行各業，
從專業的主播、嚴謹的律師、
卡車司機、設計業，
當然更免不了的是
每天在對抗邪惡阻力的健身教練們。
很多人看起來好像是在蹭熱度，
藉機增粉，但我仍舊相信童年的美好，
值得讓人拿出來懷念、玩味一番。
​
小時候的我，
就像全世界大部分的小男生一樣
每節下課都在排隊觀看最新一期的少年快報
或者是用自動鉛筆交換看得更過癮的單行本
​
小學四年級房間貼滿了龍珠的海報
對著鏡子，模仿全身散發力量的光芒
那個含胸出力的型態
其實像極了真實重訓中
輻射張力的Hollow body
​
雙手握拳內收外旋的爆氣
豈不是啟動肩胛的環節
​
龜派氣功
集氣時
一個短邊
一個長邊
儼然成了螺旋肌力的模樣
當然這些都是後來才知道的事情了
​
​
小學五年級
​
白天模仿龜仙人集訓的情節
穿著綁腳鐵砂上下學
（國小同學們應該都還有印象吧）
​
晚上在跆拳道館習武
​
到了週末假日
則是精神時光屋的片段
讓表弟壓著腳，做了500個仰臥起坐
(對，不是100個是500個)
​
在我們偏鄉純樸的大里
僅靠漫畫的畫面
無師自通了前手翻
​
這些養分，
很大程度埋下了我日後成為素食健身教練的種子
​
一種使命
一個初衷
透過有效率的動作訓練
透過全植食物的飲食
讓世界物種更美好
讓人類身體更健康
​
透過螺旋肌力繩流
藥球的爆發力訓練。
代表龜派氣功
致敬我那美好的童年
致敬帶給世界影響力的鳥山明
​
​
​
​
#思壯

#鳥山明
#七龍珠

#致敬

電腦世代的共業
​
20歲時，
我總想著練成南瓜肩，
來掩蓋天生的圓肩與窄小的骨架，
渴望成為衣架子，
穿上簡單的白T，
就可以有造型。
​
30歲時，
我總想著有防彈的肩膀，
因為兩歲的寶貝女兒看到我形同看到觔斗雲，
自動開啟雙足不落地模式。
我因為平常很少時間陪伴，
倒也樂於擔任行走司機，
常常半天下來，
即便可以單手肩推40公斤以上，
仍舊貌似發炎、貌似肩關節夾擠，
連抓個背都有點隱隱作痛。
​
現在，滿40歲了，
對於訓練這件事，
需求真的大不相同，
因為很明顯的是，
每當我一天在電腦面前做滿兩小時，
點幾下滑鼠，
我都覺得肩頸像上了黏性超大的石膏，
這種暫時性的旋前結構，
如果我把重量堆疊上去，
只會加劇緊繃的程度。
​
這種俗稱上交叉症候群的人體形狀，
可以說是現代人的共業，
其實不只是久坐在電腦面前，
常見的還有長時間待在躺著的大沙發、
需要常常開車的族群、外送員等。
​
就像生命之所需，
要有好的空氣與水。
黃金盔甲般強壯之所需，
要有好的靈活度與穩定度。
​
沒有好的空氣流通，
任何生產力的工作，
都容易效率低下。
​
沒有好的關節靈活度，
任何力量訓練，
都容易事倍功半。
更有甚者，練出一身毛病。
​
TRX Serratus Slides 前鋸肌的訓練，
透過TRX 的不穩定，
加強身體的剛性，
身體張力增加後來針對特定的肌肉作動，
確保前鋸肌的訓練精準與最大化。
​
此外，
前鋸肌的無力也可能會加劇其他肌肉的過度緊繃，
例如胸大肌、胸小肌等，
這進一步加重了上交叉症候群的症狀。
​
​
擁有肩膀的你們，平常怎麼支撐壓力呢？
​.

#前鋸肌訓練
#上交叉症候群

科技進步，機器人解鎖更多人類的動作，結果人類卻訓練的像機器人？
去年馬斯克的機器人optimus, 波斯頓機器人公司公開亮相的驚人動作能力，越來越顛覆原本大眾對機器人只能做線性、單一面向的活動。這些微型 3D的軸承馬達，以及視覺分析能力，讓它們可以執行像是取雞蛋、單腳硬舉、四隻拉伸，甚至後空翻的動作。目的似乎是想要取代人類執行無聊、危險情境下的動作。
身為脊椎動物的人類，似乎看起來可以解放更多的工作困境，但從另一個層面說，似乎也漸漸剝奪人類的本能：靈活的移動能力。
在競技場上，各種專項運動，仍舊強調靈活性。但是在體適能訓練場上，有三分之一的訓練動作似乎跟上個世紀的訓練動作雷同，單一面向的訓練肌肉，它對於身體的穩定性與肌肉肥大可能有幫助，但是對於身為人的靈活性，或許需要更多的思考。
Move well, move often 這個概念裡，move well 的定義，從過去大量強調脊椎的中軸穩定，軀幹像樹幹般的承受重量。如果多一層思考，從靜態的中軸穩定，延伸到動態的中軸穩定，是否更符合脊椎動物的訓練型態。
螺旋肌力的元素，去年在台灣火紅的地雷管，到今年慢慢溫熱起來的繩流與RMT CLUB，都是很棒的脊椎靈活與強化的元素。
去年在聖安地牙哥研習的Weck method training system, 歡迎你來體驗。

#螺旋鏈 #台中健身房 #思壯健身 #健身工作坊 #研習 #線上教學 #線上健身教練 #美國地雷管螺旋肌力學院 #功能性訓練

Train without Fatigue
無止盡的加法訓練，真的是健康的飛輪嗎？

對於自身有高度要求的人們，總是希望任何事情都可以全力以赴。在工作上高度專注、在興趣以及嗜好上往往也會拿出最大的熱情去追求，進而正面影響周遭的人事物！我們相信這是全人類的正向飛輪，我們更相信肌力訓練這件事，就是一座發電機，可以讓飛輪轉動起來；甚至可比是一座橋樑，可以連結、加強我們人生的三個面向：

- 必達的工作使命
- 美好的家庭互動
- 維持身體的健康。

這樣連結的橋樑，在我20-30歲的階段，從來不會認爲這是需要刻意去打造的，源源不絕的體力可以消耗。一天不睡覺、一天不吃飯對生活沒有太大的影響。當時運動追求的是社會認同感。以餐飲的角度來說，那時候的健身就像是熱炒店的啤酒：豪飲、霸氣、一滴不剩、呼朋引伴、不醉不歸，似乎比較注重當下的爽快，甚至比誰的酒量比較好，誰就是英雄；誰深蹲硬舉比較重，誰就是霸主。

超過30歲、甚至35、40歲以後，很多人社會角色更多重了，自身的精力與專注力就像存摺裡的數字，需要經過精算與安排來應付日常生活中多元的任務。訓練強度的計畫就變得更加重要，它應該是讓生活品質更加提升，因此不受傷不影響日常任務才是訓練的主軸。

酒局中貪杯的情況，再也不適用在訓練的行為裡，
有時候貪圖快感多推一下，就受傷了；
多推一下就受傷了（很重要所以說兩次）
邁入壯年與中年的訓練，反而更像是日常的飲食、吃飯一樣、八分飽，總是留有餘裕，慢慢吃感受食物的美味；感受自由重量訓練中路徑的變化與發力的整體性。講究一致性，卻又仔細品嚐、好好消化。

有趣的是，人生是多變的，有些運動族群，是新創公司創辦人、是新手媽媽、是輪班醫師，總是睡眠不足；當然也有些運動族群是退休樂齡、穩定工時的上班族、生活節奏較穩定。每個人每次訓練當下的精力狀況差異是非常大的，相同的訓練量，上次八分飽，這次可能吃不消。在未知的情況下，往往又走回到多推一下就受傷的無限迴圈。

所幸我們生活在科技進步的現代，為了達成訓練一致地穩定進步，我們將 Morpheus - 在歐美是專門針對 MMA選手以及職業運動員的恢復與監控裝置 - 相容到所有思壯團隊的學員朋友們。透過精密的穿戴科技、研究上最準確的量測方式，訓練前了解學員們的疲憊程度，訓練中無秒差監控心律來確保強度，再由資深教練進行課表上的動態調整。確保每次訓練不造成危險的力竭，確保每次訓練後更加精神飽滿，讓工作與生活加乘。
試想這樣的訓練就像是每天吃著你喜愛的菜單，卻又保有Fine Dining 無菜單料理，依據情況的細膩變化。一場訓練盛宴，身心都滿足了。
我們相信訓練不是無止盡、霸氣的加重量
我們更相信以終為始、以減法代替加法，才能恆定進步
透過精準恢復，來進行精準訓練
我們是一群講師級的資深教練
用陪伴打造身心健康的STRONG MATE
歡迎體驗！
#意者私訊
#思壯健身2.0
.0
#思壯健身 #台灣體能 #台中健身房 #台中訓練 #壺鈴訓練 #減脂增肌 #功能性訓練 #力量訓練 # #台中教練 #台中教練推薦 #自由教練 #素食教練 #思壯健身 #素食 #線上教練 #線上課程 #客製化訓練

1 + 1 > 2，SFL 槓鈴力量訓練，大於雙倍壺鈴的快樂。
上週末，2023年10月28日到10月30日，台灣首次舉辦美國力量學院的槓鈴認證（STRONGFIRST SFL）。期待了超過兩年的認證，一場聯合國式的講師組合。Master Coach Jon 來自美國明尼蘇達的精神坐鎮、CEO Fabio 來自義大利的浪漫幽默、韓國Woo Chae以及Hyun Jin的嚴謹、菲律賓Mark的熱情、當然還有我們台灣Team Leader Nicole 的溫暖。
搭配優質的場地 .crossfit 四季健身。台灣體能 對於國際研習的全盤掌控，似乎又更上一層樓！這次我個人是以全學生的角度，得以盡情的享受、海綿式的吸收！真的是一種享受。
第一天透過縝密的起落槓講解以及SF clock 的概念，鋪了厚厚的一層基本功。
第二天由多項頭銜的 Fabio 講解、示範槓鈴三項的滿滿細節，主動的離心收縮、多關節動作下全行程的肌肉控制、核心張力的超簡單維持法等，全是手冊裡面找不到的密技，當天我不是在扛弄著槓鈴仔細操練，就是猛揮舞著筆桿，深怕錯過任何一個字！
第三天，再次顛覆大家的誠意展現，Fabio 帶來更多獨家的課程設計模組，對！這就是我要的，準備考試必須很清楚的Guideline、若Ａ則Ｂ的課表，融入不會力竭的大量操練哲學，讓技巧與力量雙軌進展。
說白了，考試雖然很激動人心，興奮卻很快就會消退！研習課程中的魔鬼細節與技巧寶藏才是感動學生的長久貨幣。
最後，獻上我最喜歡的動作之一，槓鈴軍推（ King of Upper body）, 雖說是上肢的訓練，卻是軀幹背部與下半身首先力竭抽筋的動作。館長說深蹲救台灣，我認為不夠，應該加上軍推救地球！（因為久坐的生活，全地球人的胸椎與髖關節都被搞壞了吧！）
1+1>2, 在這場SFL 槓鈴的認證，
左手右手加槓鈴，超出雙倍的快樂、兌現雙倍的力量與自信.
繼續練起來🔥
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功能性活動度優化
將肌肉的漸近適應原則放到關節上，會發生什麼事？
我們都知道人體的自我修復能力是很強的，以重訓來說，你讓肌肉承受更多負荷，就會長出更多肌肉。但這邊所謂的負荷，應該要抓多少比例呢？
這樣的負荷可以歸納成：
- (外在負荷量 > 身體承載量)＝受傷
- (外在負荷量 ≤ 身體承載量) = 復健與漸近適應
如果我們總是讓外在阻力遠小於身體能力，那麼身體什麼改變都不會造成，就像船過水無痕。
外在阻力若是恰恰好接近但是小於身體的承受能力，那麼你的身體會記得，並且以相同的方式作出回應，慢慢地可以做到以下這點，我們想要追求的點：
- (身體承載量 >> 外在負荷量) = 有效傷害預防
而這樣的原則是不僅限於肌肉本身，
它可以是你的肌腱、韌帶、與關節組織。
這些韌帶與關節等常被健身愛好者所忽略
因為它看不到，不帥，而且也很花時間。
近代應用解剖表示，人體全身其實是一張結締組織網，關節跟關節連接的地方有比較複雜的比例變化，也常常是我們訓練上「力量傳達」容易流失的地方。
如果我們將肌肉漸進適應原則放在關節上，那麼會發生什麼事呢？
**關節活動度得以優化，並讓人體的結締組織更連貫**

「活動度優化，其實就是動力鏈優化」
至於，
關節優化上我該怎麼控制訓練量，
以及透過什麼動作去控制呢？
甚至，
這樣的活動度訓練，
還有什麼其他的好處呢？
真的很難一言以蔽之，
於是這樣的內訓產生了，
這週接受Cool Day 酷地健身 酷地健身 Cool Day Fitness 的邀請
前往台中市中心這個地點非常方便
且整個教練團隊都非常極有活力的健身房
超喜歡大夥「All In」的學習態度
佐以歡樂的笑聲😁
每位教練都具有非常棒的體態💪
但仍舊很謙虛地接受不熟悉的訓練方式
客服也非常親切❤️
在台中想坐捷運前往健身
享受優質教練
可以找酷地健身
至於內訓詳情可以私訊我🔥
#功能性活動度訓練 #鋼印靈活 #健身訓練 #台中健身房內訓 #思壯健身 #酷地健身

STRONG MATE 2.0
#思壯健身團隊

STRONG MATE 1.0，
是一個 one man show，
Mate 想要表達的是陪伴、夥伴，
陪同學員一起進步的意思，
但有更多是我英文名Matt 的諧音。

STRONG MATE 思壯健身 2.0，
是一個菁英級的健身團隊：
有美國力量學院、多項原廠認證的講師、
具有美國國家體能學院CSCS黃金認證的講師級教練
還有治療背景的超強雙棲教練

我們萃取各種動作訓練的精華，
我們思考如何更有效率、更安全地變強壯，
來幫助你實踐更多的理想、獲得更好的生活。

#大量的穿戴式科技
醫生診斷需要聽診、超音波等
治療師治療需要觸診、AK肌力測試

而健身教練
雖然有RPE 自覺努力量表
但時常無法直觀且精準判斷訓練的強度

因此
我們透過精準的方式監控心律、爆發力速度
以及軀幹核心的張力數據。
甚至我們透過穿戴式科技整合你的疲勞指數
進而動態調整課表。
可以說是訓練上的核磁共振
讓我們能預知風險、能大膽操練
這就是將思考帶入訓練
用陪伴打造身心健康的STRONG MATE
即日起開放預約體驗
#意者私訊
#思壯健身2.0
.0

#思壯健身 #台灣體能 #台中健身房 #台中訓練 #壺鈴訓練 #減脂增肌 #功能性訓練 #力量訓練 # #台中教練 #台中教練推薦 #自由教練 #素食教練 #思壯健身 #素食 #線上教練 #線上課程 #客製化訓練

STRONG MATE 2.0 思壯健身團隊

STRONG MATE 1.0，
是一個 one man show，
Mate 想要表達的是陪伴、夥伴，
陪同學員一起進步的意思，
但有更多是我英文名Matt 的諧音。

STRONG MATE 思壯健身 2.0，
是一個菁英級的健身團隊：
有美國力量學院、多項原廠認證的講師、
具有美國國家體能學院CSCS黃金認證的講師級教練
還有治療背景的超強雙棲教練

我們萃取各種動作訓練的精華，
我們思考如何更有效率、更安全地變強壯，
來幫助你實踐更多的理想、獲得更好的生活。

#大量的穿戴式科技
醫生診斷需要聽診、超音波等
治療師治療需要觸診、AK肌力測試

而健身教練
雖然有RPE 自覺努力量表
但時常無法直觀且精準判斷訓練的強度

因此
我們透過精準的方式監控心律、爆發力速度
以及軀幹核心的張力數據。
甚至我們透過穿戴式科技整合你的疲勞指數
進而動態調整課表。
可以說是訓練上的核磁共振
讓我們能預知風險、能大膽操練
這就是將思考帶入訓練
用陪伴打造身心健康的STRONG MATE
即日起開放預約體驗
#意者私訊
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lululemon + Landmine University Training
每次我走進店裡或是接觸到lululemon的夥伴，我總是感覺心情與身體都被仔細照顧到了，這種細膩常常是到了不可思議的地步。
（心情指的是他們總是很懂你，或是很懂你的運動，身體則是運動過程中經歷瘋狂的動作與揮汗如雨後的身體感受，是很需要高科技的機能服飾）
因為跟其他品牌存在著這麼巨大的差異：於是我試著去搜尋他們的Vision：
『 我們會盡力了解客戶們的熱情，了解客戶喜歡的流汗方式，並且透過產品去幫助與慶祝他們的目標。』
這次lululemon的夥伴們，想要針對斯巴達路跑做一系列的功能性/ 爆發力訓練，剛好最近最夯的地雷管螺旋訓練非常適合這樣的主題，而且地雷管的物理特性與背後脊柱引擎的概念，其實就像是很懂你身體的一套系統，可以很快入門與上手，同時又安全。現代人的生活模式造成的胸椎與肩膀活動度不足，也可以像是被照顧到一般，很舒適地訓練。
在短短幾個小時的時間裡，我們經歷了許多笑聲，以及內在專注的時刻。
我相信這樣的品質，可以很輕易地在顯現在每個有lululemon的地方。而思壯健身Strong Mate，則是致力於透過思考賦予強壯意義，來帶給世界更多價值。
每個月，我們都會針對地雷管這個主題舉辦美國官方的工作坊，有非常完整的操練，如果你有興趣，請洽報名表單，或是私訊我
最新場次：
九月場次：9/23 （六）9:30-13:30
十月場次：10/21（日）9:30-13:30
了解詳情：
reurl.cc/v63ZAN
#螺旋鏈 #台中健身房 #思壯健身 #健身工作坊 #研習 #線上教學 #線上健身教練 #美國地雷管螺旋肌力學院 #功能性訓練

Sn**ch, Endless Delicate Wonder.
硬式壺鈴抓舉，無盡的微妙奇蹟

李小龍著名的電影龍爭虎鬥 ( Enter the Dragon)，其聯合主演的 John Saxon 提到當年李小龍多次展示的『壺鈴盪壺技巧』。透過盪壺滯空，短暫的時間窗口、迅速完成出拳動作。( 註一)

這樣的演練對於專注力、全身心合一的的瞬發力與剛性，最終出拳的銳利度都會非常有幫助。

Hardstyle Sn**ch 本身是一種結合中國武術的螳螂，反背掌意念＋正拳攻擊＋大量髖爆發的一種訓練，熟悉它很容易發現你有無限的潛力，變得更強壯、更健康、身體更自由、身材更精實與堅韌。

但是，要進入硬式壺鈴的訓練狀態，你必須先具備不害怕沮喪的靈魂，並且超越現實的細節追求，在這樣的儀式裡，你可以體驗到無盡的微妙奇蹟。

每一波成功的硬式壺鈴抓舉，除了累積更多身體的逆齡變化，更會帶給你滿滿的成就感。

我在 StrongFirst Level1 2022 年韓國研習助教過程，有幸學習到 Master Coach Jon Engum 有最新、對於Sn**ch的教學法。此外，隨著全球SFG教練團隊的教學精進，專業論文與文章的產出分享，台灣體能與SFG教官的教學重點與指引也會每年進化。2023年3月在台北即將舉辦最新一場StrongFirst 壺鈴一級研習，我很樂意跟大家分享，這段期間一路考取到 SF2 證照的一些心得與感想，歡迎有興趣的教練們主動來聊聊。
參考文獻

註一 :
John “Roper” Saxon and the Kettlebell https://www.strongfirst.com/it-is-strength-that-makes-all-other-values-possible/
#思壯健身 #台灣體能 #台中健身房 #台中訓練 #壺鈴訓練 #減脂增肌 #功能性訓練 #力量訓練 # #台中教練 #台中教練推薦 #自由教練 #素食教練 #思壯健身 #素食 #線上教練 #線上課程 #客製化訓練

2023年1月 - #台中悍草內訓- #美國地雷管螺旋肌力訓練
非常感謝上週，悍草健身教練全員的參與，不管是解釋 的理論概念、最基礎等張的姿勢擺位，到大動作脊椎大幅擺盪的Clean、Jerk 等動作，我都可以感受到大家的全神貫注，全身細胞不錯過任何實際練習的機會， 甚至有少練到的組別還會提醒我，要補齊他們的練習量。很多時候前往其他健身房進行內訓時，可以很明顯感覺到內訓時刻對其它場教練們來說，好像是沒有教課時的閒暇休息時間，把專業應知識當成podcast在聽，或是可以滑手機的時間。但是悍草的教練們不會，顯然把內訓當成積極進修的寶貴時光，非常感謝這樣的良性互動教學。
至於研習最後，有學員問到了比較深入的問題，像是地雷管訓練的阻力安排、爆發力的輸出功率追蹤，甚至週期化的課表是一個範圍很大的問題，我無法在最後兩分鐘回答完整，同時也是屬於比較進階的課程內容，我將會與台灣體能一起在2023年持續帶給大家更進階的內容。
接下來請繼續緊密追蹤 #台灣體能, 以及台中的 #思壯健身工作室（本帳號），我們會持續推出新課程。
Music ： Every Second Of Inertia - 336 Kilometers To The Space
#螺旋鏈 #台中健身房 #思壯健身 #健身工作坊 #研習 #線上教學 #線上健身教練 #美國地雷管螺旋肌力學院 #功能性訓練

#美國地雷管螺旋肌力台中公開訓練班，感謝各位教練們搶先學習最先鋒的訓練系統。

#上週已經全數額滿，若有興趣者，煩請持續鎖定本帳號與台灣體能官方消息。

#明天的工作坊會有理論講解與紮實緊湊的動作操練！
今晚請先養精蓄銳。我們明天見！.
#螺旋鏈 #台中健身房 #思壯健身 #健身工作坊 #研習 #線上教學 #線上健身教練 #美國地雷管螺旋肌力學院

生活品質要提升，除了有健康的身體與足夠的體力，還需要有更多的資訊篩選能力來處理爆炸的訊息量，足夠的意志力來抵抗這些聲光的分心事物，並且依照重要程度的優先次序來正確且耐心地執行。

最好還能增加腦容量與記憶力來應付這些環境的變化。這樣清澈的頭腦思維，其實就是前額葉皮層裡所控制的『執行功能』Executive Funtion，當它的神經迴路越被強化，越可以妥善的通盤考量情勢的訊息、擬定最完美的策略並且徹底執行。

換句話說，大腦更需要阻力訓練、更需要有認知負荷的功能性訓練。

而印地安棒鈴的訓練，就是在三維度的空間裡，帶入更多動感（Dynamic）的協調與大腦的認知負荷，除了身體變靈活，思維也會變得更靈活。

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#為什麼要選擇用地雷管
#學習曲線短
相對於爆發力的經典訓練－舉重來說，學習曲線小很多，就可以讓很多專項運動達到很穩定的爆發力練習。因為蹺蹺板的槓桿特性（如下段說明），可以在訓練者活動度還沒開發完全之前，就可以開始負重＋爆發訓練。
#槓桿般的物理特性符合生物力學：
我們都知道蹺蹺板，同樣的重量，坐的位置離支點越遠越重，越靠近支點，則越輕。同樣的圓周運動，地雷管搭配槓片擺在地上的時候是離支點最遠的位置，會產生最重的垂直重量 ; 相對當槓鈴舉起越高則越靠近支點會漸進越來越輕。然而當肌肉收縮或伸長到極限的時候，產生的力量是相對比較小的，這也是為什麼競技體操與街頭極限運動的難度這麼高，因為都是在活動度的極端角度下去發力與力量運用。然而對於一般的大眾族群，或是肩關節受限的運動員，把手高舉過頭本身就是一個活動度的極端，力量相對小。因此當把地雷管迅速的上搏到頭上，力量相對小的肌肉特性搭配相對輕的阻力。相當符合人體力學。（註一）
#腰椎負擔小
我們都看過大重量槓鈴硬舉時小腿被磨破皮的景象或是經驗。同樣來自槓桿原理，因為 L=F*d(力矩＝作用力×力臂), 當力臂越大產生越大的扭力，所以槓鈴是越靠近身體中心對於腰椎的應力會越小，而一般的槓鈴硬舉因為橫槓在小腿前面，無法再往跨下向後延伸，因此常常磨著小腿拉起，破皮難免。相對地雷管，因為槓鈴的擺放是可以非常靠近身體中心的跨下，因此像壺鈴一般可以在爆發力起步的時候對於腰椎產生最小的扭力。當然，這時候連很多人髖關節的活動度議題也可以排除。
#器材取得性
幾乎每個健身房，或者是CrossFit Box, 都有槓鈴與槓片的設施，基本搭配一個小的套件就可以安心的訓練
#進程好掌握
雖然好入門，但又不像身體自重或是阻力繩等訓練，有大量的變動性，無法確切知道身體承受多少阻力，同時又可以像舉重一樣，透過槓片的重量數字來追蹤與記錄安排訓練課表。
#安全性
因為圓周的特性，所以當高舉過頭的時候，重量基本在頭部的前上方。萬一不小心沒接好，可以閃過重量的距離很好跨越。因此是一項很安全的過頭爆發力訓練。
以上是一般地雷管訓練都應該會有的特性，是屬於硬體與器材的部分，至於美國地雷管螺旋肌力的訓練概念，則帶入更多的身體螺旋鍊、前進推動力、爆發力、步態、動力練重新連結等，透過此訓練可以召喚更多人體沈睡已久的功能性。
如果您有興趣，十分歡迎您來參加7/23 (日） 在台中的地雷管螺旋肌力工作坊，會有最細膩的動作教學。報名連結放在以下留言。
註解一：槓桿原理：施力臂越長越省力，越短越費力。抗力臂越長越費力，越短越省力，這邊指的是抗力臂。

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