雅得麗健康管理

🤔 曾經信誓旦旦說要減肥，結果炸雞🍗、甜點🍰照吃不誤？或者運動完感覺自己超辛苦，就立刻犒賞一頓千卡大餐🍕。減肥這事，真的是1% 靠朋友提醒，99% 靠自己醒悟啊！這次，小紅書上爆紅的15句瘦身金句，絕對句句扎心💥！看看哪一句說中了您👇

🔥 金句1：「每一塊贅肉，都是對生活妥協的標誌！」
🔥 金句2：「減肥就是1%靠朋友提醒，99%靠自己覺醒！」
🔥 金句3：「瘦不了，才真的受不了！」
🔥 金句4：「胖沒有罪，但瘦真的快樂更多！」
🔥 金句5：「減肥這事，拖一天，肥一天！」
🔥 金句6：「不要在最好的年紀，做個胖子！」
🔥 金句7：「瘦了之後，穿啥都好看！」
🔥 金句8：「好身材只留給有毅力的人！」
🔥 金句9：「輪廓緊緻度，決定您的高級感！」
🔥 金句10：「不瘦下來，怎麼亮瞎那些嘲笑者的雙眼！」
🔥 金句11：「連體重都掌控不了，怎麼掌控人生？」
🔥 金句12：「變胖，就是對自己不負責！」
🔥 金句13：「長期自律帶來的美，看似漫不經心，卻讓人無法抗拒！」
🔥 金句14：「不要低估一個胖子瘦下來的魅力！」
🔥 金句15：「不管年紀，漂亮是必須的！」
哪句話最打動您？留言告訴我們，讓我們一起在這條瘦身路上互相加油吧！
#瘦身金句 #今天動手 #自律生活 #健康快樂 #一起變美

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🥊🔥 哇！大家一定記得， 我們的「拳擊女王」林郁婷在巴黎奧運57公斤級8強賽中，直接5比0大勝對手，晉級四強！🎉帶回了一面銅牌🏅吧，賽後她激動得熱淚盈眶，感謝所有支持她的粉絲～這波我們是不是該來點超級掌聲👏👏👏

💪 重點來了！ 大家猜猜看，林郁婷的體脂肪是多少呢？
！！燈楞！！！答案揭曉～
竟然只有 6%！沒錯，您沒看錯，最低時還會壓到4％喔！
這可不是隨便運動就能達到的，是需要極其嚴格的飲食和訓練控制👊

🚨 但是，醫師特別提醒，體脂太低也不是人人適合，當女性體脂低於14%，可能會出現「危險三角」：月經不來、骨質疏鬆、飲食失調等。而且，運動訓練前一定要吃澱粉，不然您的肌肉也會跟著「燃燒」🔥，結果可能不只瘦，還更累喔，所以想要瘦得健康漂亮，還是要用正確的方式～💖

👀 來吧，不藏私地跟小編分享一下您最喜歡的運動是什麼？是　 #有氧運動 還是　 #力量訓練呢？
那您有沒有什麼最愛的健身裝備或小秘訣？
快來留言告訴我們，讓我們一起討論，互相學習吧！

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🥮雅得麗全體員工🥮
先預祝各位~中秋佳節愉快
🌝月圓人團員~切記別變圓圓喔🌝
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#明星減重特輯

有沒有覺得43歲的蔡依林還像個小女孩一樣，青春洋溢、曲線動人？想知道她的秘密嗎？不僅僅是運動，她還有一套超厲害的「控糖飲食法」！🎉 讓我們一起來揭曉這些小秘密吧！👀✨

1️⃣ 少糖、少油、少發炎食物： Jolin強調，糖和壞油都是身材和肌膚的大敵！想要皮膚緊緻又有光澤？先從少吃甜食和油炸食品開始吧！讓我們一起遠離皺紋和小腹囤積！😋💁‍♀️✨

2️⃣ 每天喝足2800ml的水： 水是她的秘密武器！每天足量喝水，不僅能促進新陳代謝，還能幫助排毒清腸！喝水這麼簡單，減肥一點都不辛苦！現在就開始養成多喝水的習慣吧！💧🚰

3️⃣ 均衡攝取蛋白質、蔬菜、澱粉： 飲食清淡卻營養滿分，這是Jolin保持好身材和好膚質的秘訣！吃得健康，才能看起來更年輕！快來試試吧！🥦🍗🍚

💡 想要逆齡又健康？記得少壞油、吃好油！多攝取富含Omega-3的好油，例如魚油、苦茶油、橄欖油，這些可是抗老化的小幫手哦！讓您從內到外都散發年輕光彩！💪💖 您最愛哪種油呢？快告訴我們！

但減肥不是光靠少吃就能成功的！醫師提醒，極端節食不但會讓體重容易反彈，還可能導致營養不良和荷爾蒙失衡。😱 所以，減重還是得按部就班，科學健康最重要！🍏🚫

🌟 健康小提醒： 減肥時要控制熱量，也要注意營養均衡哦！想想Jolin的經驗：她曾因過度節食導致停經，最後還是靠專業人士的幫助才恢復健康。健康才是最終目標，別忘了！💡💞

現在就來分享您的減肥小撇步吧！或者告訴我們，您還有什麼保持青春活力的秘訣？快來留言，我們一起變美變健康！👇

#健康美麗無極限 #逆齡秘訣 #控糖不控心 #減肥也能享受

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嘿，甜點愛好者們，週末夜怎麼能少了好玩的心理測驗呢？這次我們要用甜點來測測看，您在減肥路上的潛力如何！😋準備好了嗎？Let's go！🚀

想像一下，如果未來一年您只能吃一種甜點，您會選擇哪一種呢？

A. 馬卡龍
B. 奶油泡芙
C. 焦糖布丁
D. 肉桂捲
👇選好了嗎？來看看您的選擇代表了什麼吧！👇

---------------答案揭曉---------------

A. 馬卡龍：您是個完美主義者！✨ 一切都要做到極致，連減肥也是！只要您下定決心，定能以超強意志力讓自己達到最佳狀態。 #完美計劃 #減肥贏家

B. 奶油泡芙：您是個愛生活的快樂小精靈！🧚‍♀️ 您覺得減肥不是苦行，而是一場趣味冒險！只要保持這種積極心態，瘦身也能玩出花樣來！ #快樂減肥 #瘦身冒險王

C. 焦糖布丁：您是一個暖心的理性派！💖 總是願意為愛的人付出，這種溫柔也延續到對自己的呵護。減肥對您來說，不僅是變美，還是對自己的善待！ #理性減肥 #暖心行動

D. 肉桂捲：您是務實的行動派！👟 對於減肥，您有自己的方法論。目標一旦設定，您就會穩扎穩打，一步步走向成功！ #實幹家 #穩步減重

看到結果有沒有覺得超準？🌟

其實，減肥真的不用那麼嚴肅，只要找到適合自己的方式，也可以變得輕鬆愉快！😊

快來留言告訴我們，您選了哪一個甜點？看看大家的甜點選擇有什麼不同！ 🍩 #甜點心理測驗 #週末歡樂時光 #減肥也能輕鬆玩 #健康減脂無壓力

記住哦，這個測驗只是趣味娛樂，別太認真喔！開心最重要！

🎊🎉讓我們一起享受這個美好的週末吧！🎊🎉

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🍢🎉 今晚是小周末，來場滷味享樂趴吧！🎉🍢
誰說減肥就不能享受美食？滷味迷們，今晚跟我一起來場超級無負擔的滷味趴！💪讓我們邊吃邊聊，邊瘦邊享受！

1️⃣ 蔬菜愛好者的天堂：挑個盤子，先把木耳、筍子、綠色葉菜裝滿，這些富含纖維的蔬菜，讓您吃得飽又吃得安心，重點是，熱量超低！

2️⃣ Q彈肉類慎選：想瘦，咱們就避開那些QQ的肉品吧！換成里肌肉、牛肚這些有嚼勁的瘦肉，讓您滿足口腹之慾，又不會爆卡。

3️⃣ 植物蛋白來報到：滷味裡的豆腐、豆干是您的好朋友，蛋白質滿滿，減脂效果看得見！但要記住，炸豆皮就別碰了，熱量可是直衝雲霄。

4️⃣ 湯汁少喝，吃法有序：滷味湯看起來香噴噴，但含鈉量高，不如過水後再吃吧！照著「蔬菜→蛋白質→澱粉」的順序來吃，既健康又美味，還能避免熱量囤積哦！

把這些小技巧帶上，讓您今晚的滷味派對既美味又不擔心發胖吧！快和我們分享您的滷味大餐，讓我們一起為美食乾杯！🍜✨

#小周末樂 #美食與健康 #開心無負擔
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👻🎉 鬼鬼零食趴！🎉👻
中元節除了祭拜必備的三牲四果🐖🐔🐟
用豐盛的零食拜拜也顯得誠意十足🍘🍬
所以每年這個時候，大家都忍不住到賣場爆買一波，
但小心！這些零食可能會讓您在體重計哭泣喔！😭
小編特別找來營養師提供幾個選食小撇步
讓您輕鬆選食無負擔🫰

🛒 購物清單準備好，讓我們來一場零食大採購吧！
賣場的零食區總是讓人眼花繚亂，但不要被那些加量包和優惠蒙蔽雙眼了。記得提前列好購物清單，避免被誘惑搞得零食堆滿家裡，最後還得找地方擺放！ #限量加量體重剋星

🍪 吃零食，量力而為！
拆開包裝，面對滿滿的美味，真的很難不多吃幾口！不過，控制每次的食用量在200大卡內，讓每一口零食都成為美味又健康的享受！ #管住貪吃的嘴巴👄

🚰 喝水是最好的小幫手！
吃完鹽分過多的零食，記得來杯白開水，幫助排出多餘的鈉。雖然手搖飲料很誘人，但白開水可是您的健康好夥伴！
#水是最好的飲料

這次的中元普渡，在您心中有什麼必買的呢？
快來分享您的零食選擇和防“胖”妙招吧👇
來看看您是不是也跟小編一樣有必買的零食喔

#中元節 #零食控 #健康享受 #控制熱量 #營養師小撇步 #幸福不長肉
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🍗✨ 雞肉部位大揭秘：哪些隱藏的「肥油」讓您不得不防？ ✨🍗

Hey，各位健身狂人們！👋 雞肉是大家的健康好夥伴，但某些部位的「肥油」可真讓人措手不及！😱 想知道哪些部位藏著超多油脂，讓您意外「增肥」嗎？來看看吧！👇

1️⃣ 雞翅： 吃起來超滿足，但可別讓美味蒙蔽了雙眼！🐔✨ 雞翅的熱量70%來自那滿滿的雞皮油脂，讓您的健康計劃差點翻車！

2️⃣ 雞屁股： 每100克有452大卡，讓您吃了直喊「救命」！🚨 高達45.9克的脂肪，這真是健康的「大反派」！

3️⃣ 雞腳（雞爪）： 膠原蛋白的美味誘惑，但別被它的脂肪量吓壞！🔥 油脂量高達50%，吃下去可能讓您增重！

**但別擔心，這幾個雞肉部位讓您繼續健康吃！**😉

✅ 雞胸肉： 每100克僅119大卡，23.3克蛋白質，讓您美味無負擔！💪🍗

✅ 雞柳（里肌肉）： 高蛋白低脂肪，完美符合您的瘦身需求！🌟

您最愛的雞肉部位是什麼？ 🤔💬 還有其他健康小秘訣要分享嗎？快在下面留言告訴我們，讓我們一起在朝向輕盈體態邁進吧！💥👇

#雞肉部位揭秘 #健康瘦身 #減脂小秘訣 #美味無負擔 #雞肉愛好者
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💖 七夕情人節特別企劃

七夕情人節到了！除了燭光晚餐和浪漫約會，還有什麼方法能讓您們的愛情更加升溫呢？來點不一樣的挑戰吧！和另一半一起健康減肥，既能甩掉幸福肥，又能甜蜜加分！趕快來試試這四招情侶減肥秘訣，一起瘦、一起愛！👇

1️⃣ 爬山探險：情侶間的默契挑戰！
把您們的愛情冒險帶上山吧！⛰️ 爬山不僅能燃燒卡路里，還能讓您們在每一步中更加貼近彼此。風景美麗，心情放鬆，誰能先到山頂？爬山途中一定要記得拍下您們的甜蜜合影！哪座山是您們的最愛？留言分享吧！ #情侶爬山 #甜蜜挑戰

2️⃣ 雙人瑜伽：一邊運動一邊秀恩愛！
雙人瑜伽絕對是情侶運動的首選！💑 您們可以一起挑戰各種高難度姿勢，看看誰能堅持得更久。這可不僅僅是身體的鍛鍊，還能大大提升您們的默契哦！快來秀出您們的雙人瑜伽照，看看誰是最強瑜伽情侶！ #雙人瑜伽 #愛的鍛鍊

3️⃣ 情侶廚房大作戰：健康美味我來掌勺！
廚房就是您們的愛情戰場！🍲 一起準備健康料理，不僅能變得更健康，還能增進感情。誰的料理最讓對方滿意？輸的人可要負責洗碗！拍下您們的料理作品，看看誰的廚藝最棒！ #廚房情侶 #健康美味

4️⃣ 雙人電動瘦身：宅家也能一起瘦！
宅在家也能動起來！🎮 打開Switch健身環或者Just Dance，一起來場歡樂的瘦身大作戰！看看誰能在遊戲中燃燒更多卡路里，或者合作闖關，讓減肥變得更有趣！最愛哪款遊戲？快來告訴我們吧！ #電動瘦身 #宅家樂趣

這個七夕，讓愛情和健康一起升溫！和您的另一半一起變得更健康，感情也會更甜蜜！您最想嘗試哪一招？留言告訴我們吧，我們等不及想聽到您們的故事了！❤️

#七夕情人節 #情侶瘦身 #幸福肥再見 #甜蜜升溫 #愛情運動

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🎉 8月8日父親節到囉！
爸爸們，今天不只是您的節日，更是提醒您愛自己、愛健康的日子！👨‍👧‍👦

您知道嗎？有80%的男性因為「怕麻煩、不愛看醫生」，結果把小病拖成大病！😱 但別擔心，不管您是超人爸爸還是新手奶爸，我們都有一些小建議，讓您的健康up up！

👦 20-40歲的活力爸爸們
別以為身強體壯就可以放飛自我！吃好、睡好、動起來，才不會在40歲後被慢性病找上門！💪 最愛的養生小習慣是什麼？留言告訴我們吧！🌱

🕺 40-60歲的睿智爸爸們
這可是「黃金時期」！事業在上升，健康也別掉鍊子！少油少鹽、維持運動，還有，別忘了定期健檢！👍 您的健康座右銘是什麼？一起分享吧！🏋️‍♂️

👴 60歲以上的長青爸爸們，
健康養生不是選擇，是生活態度！
別忘了保持好心情，多動動身體，讓晚年生活活力滿滿！🎉 您的養生秘方是什麼？快來交流一下！🍵

健康不是靠運氣，行動才是關鍵！讓我們一起把健康當成一場有趣的冒險，您準備好接下挑戰了嗎？💥

#父親節快樂 #健康同行 #輕鬆養生 #分享您的健康小祕技

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#鬼門開特輯
這些家中潛伏的詭異現象，您有感受到嗎？😱
👻 總是情不自禁地打開冰箱，感覺有什麼在引誘您？
👻 手一伸向零食，就像中了咒語，根本停不下來！
👻 沙發是不是有魔力？一坐下就再也不想動了！

只要中其中一項~別懷疑
代表您已經被盯上了😱
這些搞鬼的小傢伙可不是好東西！
他們可是專門來纏住您的好身材的喔！

別擔心💪
跟著雅得麗醫師的妙招，讓我們一起打敗這些發胖小鬼，輕鬆告別他們帶來的負擔，過個無懼誘惑的健康生活！🤣
#鬼門開 #抓鬼趣 #健康無懼 #擺脫發胖小鬼
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您是否也覺得，年輕時隨便吃、隨便睡都不會胖，
但一到30後，體重卻像是坐火箭一樣直線上升？
別擔心！今天就來分享一些能幫助30+的人控制體重的絕招！
👇👇👇👇👇👇

🍽️ 減少精緻澱粉，多吃蛋白質
減重的敵人之一就是精緻澱粉！它會引起血糖劇烈波動，讓減重變得困難。特別是30後，選擇更多含膳食纖維的蔬菜和高蛋白食物（像是雞胸肉、雞蛋、大豆製品）對您的體重控制至關重要。蛋白質不僅能提升飽腹感，還有助於增加肌肉量，讓您的代謝更高效！

🏃‍♂️ 保持運動，從簡單開始
運動是減重的黃金法則，但30後的身體可能不再像20歲時那樣靈活。別擔心！您可以從輕鬆的散步開始，然後逐漸增加運動強度。加入一些重量訓練和高強度間歇訓練（HIIT），不僅能幫助燃燒更多卡路里，還能提升肌肉質量！

⏰ 間歇性斷食，簡單有效
間歇性斷食被譽為減重的利器，它不僅有助於減肥，還能改善整體健康。您可以從「12:12」斷食法開始，讓身體有12小時不進食的時間，逐步調整為「14:10」或「16:8」。記得，在進食時間內，選擇蛋白質和蔬菜為主，控制精緻食物的攝取，這樣可以更好地調節血糖，避免暴飲暴食！

😴 高品質睡眠，促進新陳代謝
充足的睡眠對減重至關重要，但現代生活中的電子設備往往影響睡眠品質。建議您養成良好的睡眠習慣，如確保睡眠環境的舒適、避免睡前使用電子設備。充足的睡眠能夠促進生長賀爾蒙的分泌，幫助減少體脂肪。

✨ 您的減重秘訣是什麼呢？ 分享您自己成功的減重經驗或者遇到的挑戰吧！讓我們一起在這條健康之路上相互鼓勵，共同進步！💪💚

#30減重 #健康生活 #減重秘訣 #運動與飲食 #間歇性斷食 #高品質睡眠
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✈️ 暑假瘋出國，大家是不是已經迫不及待要出發了呢？
但是正在減脂的您，是否擔心旅遊回來體重會飆升呢📈
別擔心！
👩‍⚕️營養師教您幾招💬
讓您能夠盡情享受美食，同時又不怕胖太多！
👇快來看看這些實用的飲食原則吧👇

1️⃣進食順序：先喝水，再吃肉、蔬菜，最後是澱粉（或者乾脆用甜點代替澱粉）。
2️⃣克制酒精和甜點：可以和朋友家人分食，吃之前先補充蛋白質。
3️⃣油炸食物：遇到非吃不可的油炸食物，至少去皮或分享吃。
4️⃣控制飽足感：每餐吃到5-6分飽，千萬不要像吃正餐一樣吃到7-8分飽哦！
5️⃣多喝水：不要嫌找廁所麻煩，保持身體水分充足很重要。
6️⃣高纖蔬菜：若其他餐次沒有特別安排，可以以高纖蔬菜為主，幫助代謝油脂，整潔腸道。
7️⃣飯店早餐：避免加工油炸食物，多吃蔬菜。
8️⃣多走路：能走路就不搭車，至少每天走一萬步。
9️⃣多活動：多拍照多活動，消耗更多熱量。
🔟穿合身衣服：避免寬鬆衣服，穿合身衣服能幫助控制進食量。

除了以上建議，營養師還提醒大家，出遊就要放鬆心情！不要給自己太大的壓力，否則反而會讓壓力荷爾蒙上升，既吃得戰戰兢兢，又無法開心玩樂。
只要平時有控制好飲食習慣，即使幾天的放縱餐，也不至於讓體脂飆高喔
祝大家都有一個開心美好的旅途！🚶‍♀️🍽️🌟
#暑假瘋出國 #旅遊飲食 #健康旅遊 #愉快旅行 #輕鬆減肥 #放過自己
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📢休診通知📢
因颱風影響
明日7/26(五)
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颱風天外出的人請注意安全
非必要儘量減少出門呦
雅得麗關心您

🎊 愉快的周五來個輕鬆一點的心理測驗吧～
是不是ｈｅｎ～期待很想知道這次要測什麼呢？
這次小編不破題～
讓您先選擇答案侯再來說要測什麼吧

👇👇👇👇ｇｏ～👇👇👇👇

🕒 題目：下午三點，嘴饞的您走進便利商店，您最想買哪一樣食物充饑呢？

🅐：茶葉蛋 🥚
🅑：生菜沙拉 🥗
🅒：黑咖啡 ☕
🅓：珍珠奶茶 🧋
🅔：三明治或漢堡 🍔
🅕：布丁或果凍 🍮
🅖：泡麵 🍜

搭啦😝原來這次我們要測
🤔阻礙您減重的原因是什麼～
🤝讓我們來幫您抓貓膩

✨ 解答時間！✨
A：茶葉蛋 🥚
害您減肥不順的主因，是您真的無法抵抗高熱量美食的誘惑！每次美食在前，您就會忘記減肥這回事，或者告訴自己吃完這餐再減吧。這當然會讓您的減肥成效大打折扣。建議您在減肥期間還是要認命一點，努力忍耐，畢竟您愛吃的都是讓您變胖的萬惡之源啊！💪🍰

B：生菜沙拉 🥗
您可能需要多花點時間在運動和鍛鍊身體上。光靠節食大概已經到了極限。運動能幫助您消耗更多熱量，也能幫助您瘦在想瘦的部位。最近比較沒時間好好運動才會讓減肥成效不彰，找時間多運動自然就能讓您越瘦越快哦！🏋️‍♀️🏃‍♂️

C：黑咖啡 ☕
影響您減肥成果的主要原因是您真的太會偷懶了。減肥需要一步步向前，不能懈怠、不能妥協，但您容易因為運動太辛苦而想讓自己休息幾天，或者忘記自己還在減肥當中跑去偷吃美食。這當然會大大影響到您的瘦身成果。🚀

D：珍珠奶茶 🧋
您本身就是易胖體質，這導致減肥比較困難。這不能說是您的錯，每個人體質不同，適合的瘦身方式也不同。就算是易胖體質，也可以和營養師或醫師好好商量，找出最適合您的減重方法。不要再盲信那些不可靠的減肥秘方了！👩‍⚕️🩺

E：三明治或漢堡 🍔
您應該已經瘦到了一個極限了。從別人的角度來看，您的減肥其實相當成功，只是您不滿足目前的成績，覺得自己可以再瘦一點。這樣繼續下去可能會傷到您的身體，對您而言並不是好事哦！💖

F：布丁或果凍 🍮
對您而言，減肥不順利的最大原因是您的耐心不足、放棄太快。不管是什麼減肥方法，都需要時間慢慢進行。快速瘦下來就越可能快速胖回去。試著讓自己多點耐心，日積月累，自然就會明顯瘦下來，但不是今天開始減明天就瘦哦！⏳🌱

G：泡麵 🍜
並不能說您的減肥不順利或不成功，反而減肥需要一步一步慢慢來，而您訂下的目標實在太高了。您已經很努力，減肥成績也挺好，是您給自己的壓力太大。再給自己多點時間吧！⏰🌈

快來留言告訴我們，您選的是哪一項？測驗結果準不準呢？期待您的分享哦！✨💬

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🌞🔥 最近真的是熱瘋了！您是不是在尋找終極消暑秘訣呢？
今天要告訴您8種超涼感食物，讓您清爽過夏天！🍉❄️
快來看看這些美食怎麼來降溫吧！

1️⃣ 西瓜：冰涼多汁，90%都是水！一口下去，暑氣全消！
2️⃣ 小黃瓜：水分高達96%，排鈉利尿，輕鬆降溫！
3️⃣ 苦瓜：維生素C和纖維滿滿，美容養顏，還能消暑祛濕！
4️⃣ 番茄：低熱量高鉀離子，排熱祛濕，健康又清爽！
5️⃣ 綠豆：富含維生素B群和鉀，幫助代謝廢物，夏季清涼首選！
6️⃣ 薏仁：消暑祛濕效果超棒，搭配綠豆一起吃，消水腫更佳！
7️⃣ 辣椒：適度的辣能排汗散熱，麻辣鍋也能消暑！
8️⃣ 白開水：多喝水最重要！每日飲用體重公斤數x30～35c.c.的水，保持新陳代謝！

💡 除了美味的涼感食物，還有3個神奇消暑妙招：

🌬️ 穿透氣衣物：選淺色透氣衣物，幫助反射太陽熱氣，感覺更清涼。
🌳 利用陰涼處遮陰處：避開中午大太陽，走有樹陰或騎樓遮蔽處，善用遮陽傘和帽子。
💨 保持通風涼爽：保持室內空氣流通，開電風扇或用扇子讓室內更涼爽。

來吧!跟小編分享您還有什麼消暑妙招吧？👇
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🔥 熱到爆汗的夏天來啦！🌞
是否開始在煩惱如何瘦身？但又不想在烈日下揮汗如雨
那就來試試 #小紅書爆紅的夏季斷食
不僅能幫助減重，還能增強身體排毒，讓您精神煥發！|
快來看看這三種高效斷食法，讓我們一起輕鬆瘦身吧！💪🍉
👇👇👇👇👇
1️⃣ 間歇性斷食（Intermittent Fasting）
每天16小時禁食，8小時進食。例如12:00-20:00進食，這樣睡前不會餓肚子。

2️⃣ 液體斷食（Juice Fasting）
持續1至3天，只喝新鮮果蔬汁或清湯。讓消化系統休息和排毒，夏天是進行液體斷食的最佳時機！

3️⃣ 全日斷食（24-Hour Fast）
每週選一天完全不進食，只喝水或無糖飲品。幫助重置代謝，促進體內自我修復。

🌟 夏季斷食的5大好處 🌟
✅增強排毒功能
✅促進減肥和體重管理
✅改善消化系統健康
✅增強心理和精神健康
✅提高整體健康狀況

🌟 小紅書爆紅「夏季4週斷食法」 🌟
第一週：三餐正常，但晚上七點後不進食，避免零食、甜點、炸物。
第二週：早午餐正常吃，晚餐斷食或減半，每日攝取2000cc水分。
第三週：早餐吃雞蛋無糖豆漿，增加蛋白質攝取，開始有氧運動。
第四週：飲食清淡，減少澱粉攝取，進行兩天一次的30分鐘訓練。

👩‍⚕️貼心提醒您💬
有任何減重需求一定要記得諮詢專業醫師的建議選擇適合自己的方式，才是有效減重的不二法門。

快來跟我分享您有試過哪種斷食方法吧？
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🌞夏天到了，經常一出門就大噴汗，但怎麼就是沒有瘦下來💦

🌡️ 其實夏季隱藏了不少減肥地雷，就讓我們來看看吧👇

✔️８個夏天減肥常見的陷阱：

1️⃣ 水果好甜🍉：夏日水果冰涼解渴，一口接一口，不知不覺就吃多了！
2️⃣ 消暑冰品 🍦：酷熱天氣下，透心涼的冰品很誘人，但選錯種類，熱量直線飆升！
3️⃣ 清涼甜飲 🥤：天氣熱，總想來杯涼的，但別忽視飲料中的隱藏糖分哦！
4️⃣ 懶得動 🚶‍♂️：夏天熱到不想動，能坐車就坐車，能吹冷氣就不出門，活動量直線下降。
5️⃣ 水分不足 💧：一離開冷氣房就大流汗，但不愛喝水，水分不足影響代謝！
6️⃣ 口渴嘴饞 🍪：口渴時，身體會驅使你找食物，先喝水再說吧！
7️⃣ 隨便吃 🥗：天氣熱食慾低，隨便吃點涼麵沙拉解決，但營養不均衡，熱量還高！
8️⃣ 酸辣開胃 🌶️：胃口不好時靠酸辣開胃菜，但重口味也會增加熱量！

您有中了哪幾項呢🥵
沒關係~不管中了幾項
✨只要每天改變一點點，就是很棒的進步！快來跟我們分享您今天改變了哪些吧！

#夏季減肥 #健康生活 #避開陷阱 #清涼一夏 #健康飲食 #步步進步 #夏日挑戰

運動那麼多，到底哪一種才是我們命中注定呢？

別煩惱了~
讓我們來玩個有趣的心理測驗，
測試哪一種運動才是您的菜吧！🎉
👇測驗開始👇

❓：假如您在森林中迷路了，突然遇到一隻動物，那會是什麼動物呢？
A: 孔雀
B: 老虎
C: 貓頭鷹
D: 無尾熊

👇選好了嗎？下方揭曉答案！👇

A: 孔雀 (影響型)：外向、多言、樂觀的孔雀型
適合：混合健身、拳擊

B: 老虎 (支配型)：自信、行動力強的老虎型
適合：舞蹈、游泳

C：貓頭鷹 (分析型)：內向、愛思考、追求完美的貓頭鷹型
適合：跑步、熱瑜伽

D: 無尾熊 (穩健型)：低調、平和、適應力強的無尾熊型
適合：徒步登山、皮拉提斯

快留言告訴我們，您選了哪隻動物？分享您的想法和體驗吧！💬✨

#發現真我 #瘦身運動 #互動遊戲 #點擊圖片看答案

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#好熱呀🥵 還是待在冷氣房吧

天氣熱得只想抱著冰水嗎？🧊
但其實，喝熱水才是消暑的王道！
熱水不僅能幫助排汗，而且還比冰水更有效帶走熱量，更清涼喔

還想知道更多消暑的小祕訣嗎
👇那就繼續往下看吧👇

🧊清爽飲食，消暑必備
綠豆薏仁湯、紅豆、紅鳳菜、胡蘿蔔，還有酸梅湯，都是消暑佳品。酸梅湯能收斂汗水，心神安定，輕鬆消除疲勞。

💤晚睡早起，活力滿滿
夏天日出早日落晚，順應自然作息，晚點睡、早點起。中午來個午休，避開最熱的時候，補充精力。運動能提高體質，讓我們更適應高溫，流汗和血管擴張帶走更多熱量。

🛁💆‍♀️泡澡放鬆，排汗消腫
每周泡澡兩次，水溫控制在42度左右，排汗去水腫，放鬆身心。如果沒有浴缸，泡腳也是不錯的選擇哦！

🍋☕️選對飲品，輕鬆去水腫
容易水腫的朋友，可以選擇黑咖啡、紅豆水、檸檬薏仁水和玉米鬚茶，這些飲品能有效去水腫。少吃鹽，避免引起更多水腫。

👐🌟按壓穴位，提升元氣
按壓「曲池穴」和「合谷穴」，幫助腸胃健康，促進排便，提升免疫力，讓您精神飽滿，元氣十足。

這個夏天，讓我們一起用這些妙招，健康又清涼地度過吧！💖🍃
#夏天來了 #清涼一夏 #健康生活 #消暑秘訣 #夏至剛過
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6月是浪漫的婚禮季，每位新娘都渴望在這特別的日子裡綻放最美的光芒👰‍♀️

小編特別遠赴韓國幫大家揭密
🔥韓國新娘婚前瘦身法🔥
💬聽說有新娘因此穿上了夢寐以求的婚紗囉

趕快拿筆記下來📨
最美新娘非您莫屬💯
#一起揭開韓國美麗面紗吧

✅控制澱粉攝取🍚
✅拒絕零食和酒精🍫🚫
✅排便十分重要💩
✅充足的睡眠😴💤
✅每天喝最少2000mL的水💧❤️
✅每周泡澡兩次🛁🌺
✅時刻緊記去水腫🌿🌊
✅每周做最少兩次運動🏃‍♀️💪

這些小秘訣不僅讓您在婚禮當天自信綻放，更讓生活充滿健康與幸福。6月的新娘們，迎接這個夏天最美好的愛情與未來吧！💖🌹
#6月新娘 #健康減肥 #婚禮準備 #幸福時刻 #最美的新娘
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#這個夏季我要穿比基尼😤👙

每到夏天我要去海邊~去海邊🏝️
但我不要帶著肚子那一圈游泳圈🛟😭
小編聽到了大家的願望囉~
特別幫大家歸納出12星座的減肥秘訣
快來看看專屬於您減肥方法吧👇

自律運動派 💪🔥
白羊座♈、獅子座♌、魔羯座♑
這些星座對自己超有要求，只要固定時間運動，就能輕鬆達成目標，甚至變身健身狂人！只要覺得自己胖了，就會瘋狂健身。小心別對自己太嚴格哦！

少吃一點就會瘦 🍕❌
金牛座♉、巨蟹座♋、射手座♐
這組合超愛吃又不愛動，壓力大吃、不開心吃、開心也吃😂。對他們來說，少吃一點就是最好的減肥法。特別是射手座，旅行時常常不知不覺就吃多了。控制飲食，就能輕鬆瘦下來！

失戀是最好減肥藥 💔😢
處女座♍、雙魚座♓、天蠍座♏
這些星座談戀愛時容易忽略自己，但一旦失戀，就會把注意力放回自己身上，情感影響超大。失戀反而能讓他們瘦下來，重回最佳狀態！

呼朋引伴去運動 🏋️‍♀️👯‍♂️
雙子座♊、水瓶座♒、天秤座♎
這組合需要互相鼓勵，享受結伴做事。如果朋友們都迷上減肥，他們也會跟著加入。所以，快找朋友一起減肥吧！一起報名健身房，互相激勵才能堅持運動！

每個星座都有自己的瘦身秘訣, 但瘦身一定要健康、有活力才是王道！🤸‍♀️💪快來與我們分享您的減肥故事和成果吧！💖💦
#星座減肥法 #健康瘦身 #夏季瘦身 #自律運動 #少吃一點 #失戀減肥 #呼朋引伴 #健康生活
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#減重吃水果您吃對了嗎?🍏✨

💃國民妹妹IU透露了自己維持身材的祕訣就是
早餐吃一顆蘋果、午餐吃番薯、晚餐喝蛋白質飲品，
一天攝取的熱量僅約300卡路里的【蘋果減肥法】，
也曾因此1周瘦了5公斤😲
💡但這種方式並不適用每個人呦💡

👇讓我們來聽聽醫師👩‍⚕️怎麼說吧👇

❎過度節食危險：極端低卡飲食可能導致疲倦、飢餓、血糖下降等問題。
❎營養不均衡：只吃水果可能導致營養不足，影響肌肉健康。

🍏 健康減肥水果攻略：
✅選擇低升糖指數水果：蘋果、柑橘、芭樂等是最佳選擇！
✅多元化食材：別只黏著一種水果，多元化飲食才是關鍵！
✅適量食用：每餐以一個拳頭大小的份量為宜，果汁不可取代實心水果，更需要保持水果的天然纖維！

🍎 從【蘋果減肥法】來看蘋果：
蘋果富含膳食纖維和植物多酚，有助降低癌症風險。此外，蘋果中的鉀離子還能幫助減少水腫，是減肥期間的好夥伴。

瘦身要健康、有活力才是王道！🤸‍♀️💪快來與我們分享您的減肥故事和成果吧！💖💦
#減肥水果 #健康瘦身 #吃對水果 #營養均衡 #健康生活
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🔔雅得麗全院區休診門診異動公告🔔
💖如欲前往院區還請留意呦💖
👇需預約、改約可至下方連結操作喔👇
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也可查詢及預約其他院區喔
📌貼心小叮嚀📌
初診採現場掛號方式，如需詢問相關細節
都可私訊小編或是致電到想詢問的院區喔
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#國際抱貓日😺

身為一名專業貓奴居然不知道🐈
吸貓不僅療癒，還對健康有超多好處
一起來看看有那些好處吧
🐈看完趕緊找主子吸一波🐈

😸 1. 心靈療癒大師😸
貓咪有著不可思議的力量，只需和牠們相處片刻，就能感受到壓力和焦慮的消散，心情即刻愉悅！

😽 2. 減壓小專家 😽
無論是壓力大的工作還是生活中的挑戰，貓咪都是最佳的陪伴！與牠們相處能放鬆身心，重新充滿活力！

❤️ 3. 免疫力強化師 ❤️
貓咪身上的特殊物質能增強免疫力，預防疾病的侵襲，讓您健康無憂！

🌸 4. 健康管家 🌸
貓咪的陪伴能降低心臟病和呼吸道疾病的風險，遠離疾病的威脅，過上健康快樂的生活！

😄 5. 情緒寶庫😄
貓咪不僅能感知您的情緒，還能給予無限的溫暖和安慰，在最需要時陪伴在身邊。

🧬 6.減肥好夥伴 🧬
貓咪的陪伴能減少焦慮和壓力，從而幫助您減少攝取垃圾食物的機會，達到健康減肥的目標！

牠們不僅是可愛的寵物，還是健康和幸福的守護神！趕快抱著您家的毛孩，享受這份來自天堂的禮物吧！
記得下方留言和我們一起分享您和毛孩的快樂時刻喔！ 🐾💖

#貓奴福利 #健康小貓 #吸貓有益 #貓奴生活 🐾💖😸
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#就在今天撕掉漢堡的黑標籤吧🍔

聽到「漢堡」🍔
是不是立刻想到🍔垃圾食物？
其實，它也可以是健康飲食的一部分。
關鍵就在於如何選擇和搭配食材！

🥗 健康漢堡選擇秘訣 🥗
🍞 麵包：選全麥麵包，增加纖維攝取。
🍗 肉類：優先選烤或煎的魚類、雞肉，減少油脂。
🥄 醬料：減少高熱量醬料，選擇低脂或無糖醬。
🥬 多加蔬菜：生菜、番茄、洋蔥等提供纖維和飽足感。
🧀 適量起司：起司是高鈣、高蛋白來源，適量攝取。

📊 營養黃金比例 📊
國健署推薦的營養比例是蛋白質12%、脂肪30%、碳水化合物58%世界各國常用一種「PFC平衡法」，以這上面所說3種營養素的黃金比例來檢試各種食物是否符合健康標準。

其實，沒有絕對的垃圾食品，只有不健康的吃法。偶爾吃漢堡，只要在其他餐次補充足夠的蛋白質、蔬菜和豆類，均衡營養，漢堡一樣可以吃得健康、開心！

今天就一起大口咬下漢堡，慶祝 #國際漢堡日吧！🍔🎊

#健康漢堡 #國際漢堡日 #營養均衡 #美味不打烊 #大口吃漢堡 🍔
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#游泳瘦得比較快是真的嗎?🏊

夏日熱浪下，準備好與肥肉拼鬥了嗎？
但游泳減肥到底靠不靠譜呢？
就讓我們來揭開泳池的瘦身奧秘吧！

💡「水溫」竟會影響燃脂率
游泳雖然超舒爽，但想要瘦身可不是那麼容易。得保持一定速度、游的時間長，還要有超強的心肺耐力和正確的姿勢。水溫越高，燃脂率越高，但游泳池的水溫通常比較低，這意味著得花更多時間和精力才能達到理想效果！

💡游泳後為什麼特別容易餓呢？
因為游泳需要全身肌肉對抗水的阻力和浮力，這會讓身體超級疲憊，進而讓我們越來越餓，所以如果是個貪吃鬼，游泳可能會越游越胖哦！

💡自由式和蛙式減肥效率差了「三分之一」
在游泳方式上，自由式是首選！ 相同時間和距離下，自由式的燃脂效果竟然是蛙式的三倍！所以，想要有效減肥，別忘了選擇自由式！

🏊小訣竅分享
運動前後都要做好熱身和拉筋，運動後不必立刻補充蛋白質，只要控制好飲食，每週運動2~3次，就能輕鬆擁有好身材！ #瘦身小訣竅

現在讓我們穿上泳裝，一起跳進泳池，開啟一場水中的瘦身盛宴吧！💦🌊

👩‍⚕️貼心提醒👩‍⚕️
有減重需求的人一定要找專業的醫師以及營養師諮詢
才能真正地找到屬於您自己的減重方式喔

#游泳減重不簡單 #選對泳姿讓您事半功倍 #游泳減重 #自由式瘦身 🌊
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#我的天啊原來還有這種方式呀

減重變得好煩躁對吧？🥺
別擔心！今天來談一個有趣的話題 - 血型減重法！是的，您沒聽錯！原來血型也能影響減重計畫喔！跟我們一起來發掘這個神秘又有趣的秘密吧！
🩸O型血的朋友：是這個星球上的狩獵者！在減肥的道路上，除了多吃一些低脂肉類外，也別忘了來一場挑戰性十足的規律重訓！讓我們的肌肉和汗水一同燃燒吧！讓身體變得更強壯！

🩸A型血的朋友：是這個世界上的瑜伽高手！適合的減肥方式就是多吃一些蔬菜和水果，然後來一場愉快的瑜伽課程吧！讓我們的身體和靈魂一同舞動！讓身體變得更柔軟有彈性！

🩸B型血朋友：是這個世界上的運動健將！在減肥的道路上，多吃一些優質的動物性蛋白，和乳製品然後來一場動感十足的有氧運動吧！讓我們的身體和音樂一同飛舞！讓身體變得更充滿活力！

🩸AB型血朋友：就是這個世界上的多才多藝者！適合的減肥方式就是少量多餐，多吃一些蔬菜和蛋奶類食物，然後來一場有趣的健身活動吧！讓我們的身體和創意一同飛翔！讓身體變得更靈活！

無論您是哪一個血型，都讓我們一起為了更健康、更美好的自己而努力吧！加油！
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才能真正地找到屬於您自己的減重方式喔

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