葆體瑜珈孕婦親子天地 Prenatal Bodhi Yoga

葆體瑜珈21周年( ◕‿‿◕ )

慶祝21歲生日💝
除了購課優惠之外，6、7兩個月也有準備精彩的主題課唷！
🎉21周年購課優惠活動：

💎 孕婦課程 #限折優惠：
購買20或30堂 現折300元 //
購買40或50堂 現折500元 //
20堂以上再送erbaviva孕婦撫紋油撫紋霜旅行組一組(市價$1091)

💎 1對1課程 #超值加購：購課加購3堂1對1只要6600元 !!
每堂80分鐘的1對1課程(原價3500/堂)更加個人化、深入和專注的瑜珈體驗

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一般課程也有優惠唷!
詳請請見 葆體瑜珈 Bodhi Yoga粉絲團

電話或LINE預約都可以
松江教室 02-25066638/Line:bodhiyoga
古亭教室 02-23688191/Line:bodhi_guting

#周年慶 #優惠活動 #葆體瑜珈 #孕婦瑜珈 #孕婦皮拉提斯 #孕婦呼吸舒心瑜珈 #孕婦陰陽瑜珈 #孕婦香氛紓壓 #孕婦抗力球 #孕婦椅子瑜珈 #皮拉提斯球 #從2003

「孕媽咪們別怕！我們在這🙋‍♀️～」
好不容易準備迎接新生命，突然各種各樣的禁忌也跟上門？
一下子說要多動動🕺對寶寶好，一下子又說不可以亂動🧘
究～竟～
孕媽咪們該動還是不動好呢🤔🤔🤔？
關於孕媽咪生活、飲食該注意的問題和迷思，
歡迎前往有關領域專家的FB搜尋，相信習俗不如相信科學～
但是關於媽咪們該不該動滋動滋動，
葆體有最專業的老師來教你！👨‍🏫
是說，假如是想『備孕』的準媽咪，
也可以透過其他一般課程來調整狀態唷！
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葆體瑜珈
📍古亭教室
台北市羅斯福路二段136號9樓 (古亭捷運站1號出口)
📍松江教室
台北市松江路59號3樓 (南京松江站4號出口)�
#松江南京瑜珈 #古亭瑜珈 #葆體瑜珈 #核心與呼吸 #冥想放鬆 #瑜珈優惠 #新生活開始 #瑜珈報名 #生命能 #生命能呼吸

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19周年慶加碼!!☄
　　
#線上孕婦瑜珈 ７折！!
孕婦瑜珈線上課１０堂 #只要５６００元 (原價8000元)
　　
　　　
歡迎直接來訊詢問或報名唷‼
松江教室LINE ID：bodhiyoga
古亭教室LINE ID：bodhi_guting
或填寫留言處表格留下聯絡方式我們致電為您說明🤙

　　　　
＊優惠價格僅限線上課程使用/無錄影回放
＊每周6堂課任選上課/任意安排時間　
＊使用期限3個月/逾期無效

疫情期間孕婦媽媽也要好好愛自己維持運動唷~💕
葆體瑜珈一周準備了6堂孕婦瑜珈線上課，讓您在家就可以安心運動，保持體力唷!!
　　

報名或其他問題請洽葆體臉書或教室LINE帳號
松江教室:bodhiyoga
古亭教室:bodhi_guting
也可以填寫姓名電話及周數讓我們致電為您說明唷!!
(留言1)
　　
葆體瑜珈 #周年慶 孕婦瑜珈同步優惠中唷~🎇🎆
　　　
#孕婦瑜珈 #葆體瑜珈 #線上瑜珈

親愛的學員們：
颱風來襲，
台北市政府業已頒布9/12週日停班停課，當天所有實體與線上課程均暫停。請做好防颱措施，保護自己與家人的安全！
葆體瑜珈敬啟
https://www.dgpa.gov.tw/typh/daily/nds.html?

親愛的學員們：
三級防疫再度展延至7/26，我們暫時無法在教室見面，請多保重！
團隊會繼續努力推出優質的線上課程，請關注臉書動態消息。
歡迎您告訴我們希望上甚麼樣的課程、看到哪位老師，讓我們有機會提供更好的服務。
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
願世上所有生命都是自由、喜悅
Namaste

居家第四週的線上課程來囉～

週二、週四下午14：30由 跟 出馬帶大家居家練習
週三晚上19：00 的課會有點強度哦～
週五晚上18：30 多一點停留多一點和自己相處
週六早上11：00 為大家開啟舒展的週末
五堂課都可以報名預約哦～

葆體媽媽預約扣課請 加Line()小幫手會幫大家登記哦～
#本週新增
週五晚上18：30 #孕婦瑜珈 新增晚上課程!!!
週三下午13：30 #媽媽寶寶瑜珈 帶著寶寶一起運動吧～
週六下午13：30 #親子瑜珈 適合在家防疫的您，更是小孩放電的好機會喔～
　　
線上課程網址：https://meganyoga.wixsite.com/bodhiyoga-online

#葆體瑜珈 #線上孕婦瑜珈

葆體　 #線上課程
6/21(一)~6/27(日) 滿滿的線上課程課表給大家囉~👀

🧩課程費用：
一般單堂課程(60分鐘)，原價５００元，線上優惠２９９元
⁂主題課程(75分鐘)、Ashtanga口令課(90分鐘)，原價６００元，線上優惠３５０元
⁂孕婦/媽媽寶寶/親子瑜珈，原價７００元，線上優惠３８８元
🎫報名方式：
點選每堂課程報名網址，並線上刷卡完成報名✔
👉https://meganyoga.wixsite.com/bodhiyoga-online

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6月21日 星期一
㊤ 1030 古典哈達_Megan老師
⌛簡單口語的引導，放鬆頭腦與心情
⏳穩定與舒適的練習帶來健康平衡的身心

㊦ 1900 活力紓壓瑜珈_James老師
⌛透過簡單的瑜珈體位法與呼吸練習，改善因居家上班的身體僵硬、心情鬱悶

㊦ 2010 輕活力瑜珈_Joey老師
⌛從和緩喚醒到動態活力的練習，舒展長期固定姿勢而緊繃甚至酸痛的身體，讓身體充滿精力

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6月22日 星期二
㊤ 1030 皮拉提斯_Asa老師
⌛調整呼吸，強化核心穩定，活動脊椎

㊦ 1930 古典哈達_Megan老師 (75分鐘主題)
⌛舒緩身體緊繃與幫助好眠的體位法練習，加上簡單易做的阿育吠陀足部按摩Kansa Vaati
⏳準備:Kansa Vaati或是陶瓷、金屬自然材質的湯匙；Gee酥油、任何您喜歡的按摩油；擦拭用的毛巾、紙巾；一雙舊棉襪
－－　　
🤰 1430 孕婦瑜珈_Amy老師
🔖提升肌力、靈活身體、暢快毛孔 釋放壓力 、放鬆身心

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6月23日 星期三
㊤ 1030 宅家瑜珈-活力X呼吸_James老師 (75分鐘主題)
⌛改善久坐、電腦/手機使用過多而造成的腰酸背痛、肩頸僵硬，結合傳統瑜珈練習，強化呼吸系統、增強免疫力

㊦ 2010 哈達瑜珈_Isis老師
⌛兼具活力四射的流動與舒緩陰柔伸展的瑜珈練習，提升身體活力，跟痠痛緊繃掰掰！
－－　　
👩‍👦1330 媽媽寶寶瑜珈_Eleanor老師
🔖給媽媽一個伸展的練習，放鬆媽咪的身心靈(媽媽與嬰幼互動)
🤰 1900 孕婦瑜珈_Isis老師
🔖提升肌力、活動筋骨、舒展腰背、釋放壓力 、放鬆身心

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6月24日 星期四
㊤ 1030 輕活力瑜珈_James老師
⌛強化穩定，增進平衡，改善長期坐臥引起的肌肉緊繃及僵硬狀況

㊦ 1900 古典哈達_James老師
⌛透過引導進行穩定與舒適的練習，放鬆頭腦與心情

㊦ 2010 皮拉提斯_Asa老師
⌛調整呼吸，強化核心穩定，活動脊椎
－－　　
🤰 1430 孕婦皮拉提斯_Asa老師
🔖呼吸練習，活動脊椎與四肢，平衡協調穩定核心

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6月25日 星期五
㊤ 1030 呼吸核心_Jenny老師
⌛穩定核心肌群，活化呼吸系統，調和身心平衡

㊦ 1930 陰瑜珈_Eleanor老師
⌛長時間的停留，藉由呼吸深沉地按摩肌肉與結締組織，放鬆身心
⏳本周主題：胸、肩膀、手臂
－－　　
🤰1830 孕婦瑜珈_Eleanor老師
🔖扭轉開展、呼吸放鬆、伸展腰背、停留覺察

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6月26日 星期六
㊤ 0900 瑜珈呼吸_Megan老師
⌛好呼吸=好心情=好免疫
⏳簡單瑜珈動作喚醒身心自癒力與呼吸合一靜心舒壓帶來輕鬆好眠

㊦ 1430 活力瑜珈_Jerry老師
⌛藉由流暢的動作搭配穩定的呼吸，增進身體機能，穩定身心！
⏳可準備一至兩個瑜珈轉以及浴巾或小毯子進行練習
－－　　　　
🤰 1100 孕婦瑜珈_Jenny老師
🔖增加肌力、延展腰背、舒緩孕期不適 、放鬆身心、呼吸調節
👩‍👧1330 親子瑜珈_Eleanor老師
🔖爸爸/媽媽帶著小朋友一起上瑜珈課，透過瑜珈動作增加親子關係

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6月27日 星期日
㊤ 1030 活力瑜珈_Jenny老師
⌛由淺入深的的動作串聯，集中注意力，平衡身心，鍛鍊肌耐力與柔軟度，強化心肺功能。

㊦ 1400 阿斯坦加口令_James老師
⌛建立身體平衡，增加關節靈活性與肌肉柔軟度，強化肌力
⏳1.適合有半年以上瑜伽練習經驗的人；不適合手腕、肩膀、背部有不適狀況的人。2.提醒練習重點與安全事項，因此本次課程內容不含Supta kurmasana、karnapidasana、kukutasana等動作。

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🔊上課前須知：
⛔一般課程不適合孕婦以及12歲以下孩童⛔
🔔參加孕婦課程需滿12周且身體狀況良好🔔
參加線上課程請用心聽老師的口令，避免各種受傷的可能，量力而為；選擇家中適合運動的一角，事先準備 #瑜珈墊、 #瑜珈磚*2(可用厚的書本代替)、 #毛毯(可用大浴巾、薄涼被替代)、 #瑜珈繩（可以使用長條毛巾或皮帶代替）。
#孕婦瑜珈可以多準備一個抱枕(要有支撐力，不要太軟)。
📌注意事項：
①本次課程採用ZOOM Meeting為線上直播工具，請您事先下載ZOOM Cloud Meetings APP或使用電腦瀏覽器加入會議(有視訊鏡頭佳，進入會議室請先靜音)。https://zoom.us/join
②請先至各課程報名連結完成報名；每堂課於12小時前開始發送會議資訊給完成報名的學員，3小時前截止報名。若課程未滿五人，課程自動取消(會寄送會議取消通知並直接線上刷退)。超過報名時間請私訊課程小幫手(FB/LINE)報名。
③一般/孕婦瑜珈每堂課程60分鐘、主題課程為75分鐘，初學者皆可參加；Ashtanga一級口令課為90分鐘，適合有練習經驗的練習者；媽媽寶寶、親子瑜珈50分鐘。
④ #原葆體一般學員實體課不適用於本課程。
(孕婦/孕回瑜珈實體課請私訊報名)
⑤報名後因故無法上課，請事先告知課程小幫手(FB/LINE)，提供影片連結給未進場之學員(16小時後移除)；一筆報名限一個帳號入場。
⑥任何問題可以私訊葆體瑜珈官方LINE帳號() 或Facebook粉專我們將盡快為您回答

防疫第三週的線上課程來囉～

週二、週四下午14：30由 跟 出馬帶大家居家練習

週三晚上19：00 的課會有點強度哦～

週六早上11：00 為大家開啟舒展的週末

四堂課都可以報名預約哦～
葆體媽媽預約扣課請 加Line()小幫手會幫大家登記哦～

#本週新增
週三下午13：30 #媽媽寶寶瑜珈 帶著寶寶一起運動吧～
週六下午13：30 #親子瑜珈 適合在家防疫的您，更是小孩放電的好機會喔～

線上課程網址：https://meganyoga.wixsite.com/bodhiyoga-online

#葆體瑜珈 #線上孕婦瑜珈

葆體　 #線上課程
6/14(一)~6/20(日) 線上課程課表出來囉~👀
課表及報名連結公布給大家~
本周新增了 #星期天 還有 #親子瑜珈 及 #媽媽寶寶 的課程喔!!
　　
🧩課程費用：
一般單堂課程(60分鐘)，原價５００元，線上優惠２９９元
⁂Ashtanga口令課(90分鐘)，原價６００元，線上優惠３５０元
⁂孕婦/媽媽寶寶/親子瑜珈，原價７００元，線上優惠３８８元
　　　　
🎫報名方式：
點選每堂課程報名網址，並線上刷卡完成報名✔
👉https://meganyoga.wixsite.com/bodhiyoga-online
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6月14日 星期一
㊤ 1030 古典哈達_Megan老師
⌛簡單口語的引導，放鬆頭腦與心情
⏳穩定與舒適的練習帶來健康平衡的身心
　　
㊦ 1900 主題瑜珈(骨盆)-髖部不寬_James老師
⌛透過一些主題的體位法設計，改善久坐造成的前大腿緊繃、雙腿無力、臀部變寬、鬆弛等不適

㊦ 2010 輕活力瑜珈_Joey老師
⌛從和緩喚醒到動態活力的練習，舒展長期固定姿勢而緊繃甚至酸痛的身體，讓身體充滿精力

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6月15日 星期二
㊤ 1030 皮拉提斯_Asa老師
⌛調整呼吸，強化核心穩定，活動脊椎
　　
㊦ 1930 古典哈達_Megan老師
⌛簡單口語的引導，放鬆頭腦與心情
⏳穩定與舒適的練習帶來健康平衡的身心
－－　　
🤰 1430 孕婦瑜珈_Amy老師
🔖提升肌力、靈活身體、暢快毛孔 釋放壓力 、放鬆身心

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6月16日 星期三
㊤ 1000 阿斯坦加口令_James老師
⌛建立身體平衡，增加關節靈活性與肌肉柔軟度，強化肌力
⏳1.適合有半年以上瑜伽練習經驗的人；不適合手腕、肩膀、背部有不適狀況的人。2.提醒練習重點與安全事項，因此本次課程內容不含Supta kurmasana、karnapidasana、kukutasana等動作。

㊦ 2010 哈達瑜珈_Isis老師
⌛兼具活力四射的流動與舒緩陰柔伸展的瑜珈練習，提升身體活力，跟痠痛緊繃掰掰！
－－　　
👩‍👦1330 媽媽寶寶瑜珈_Eleanor老師
🔖給媽媽一個伸展的練習，放鬆媽咪的身心靈(媽媽與嬰幼互動)

🤰 1845 孕婦瑜珈_Isis老師
🔖提升肌力、活動筋骨、舒展腰背、釋放壓力 、放鬆身心

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6月17日 星期四
㊤ 1030 輕活力瑜珈_James老師
⌛強化穩定，增進平衡，改善長期坐臥引起的肌肉緊繃及僵硬狀況

㊦ 1900 古典哈達_James老師
⌛透過引導進行穩定與舒適的練習，放鬆頭腦與心情

㊦ 2010 皮拉提斯_Asa老師
⌛調整呼吸，強化核心穩定，活動脊椎
－－　　
🤰 1430 孕婦皮拉提斯_Asa老師
🔖呼吸練習，活動脊椎與四肢，平衡協調穩定核心

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6月18日 星期五
㊤ 1030 呼吸核心_Jenny老師
⌛穩定核心肌群，活化呼吸系統，調和身心平衡

㊦ 1930 陰瑜珈_Eleanor老師
⌛長時間的停留，藉由呼吸深沉地按摩肌肉與結締組織，放鬆身心
⏳本周主題：胸、肩膀、手臂

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6月19日 星期六
㊤ 0900 瑜珈呼吸_Megan老師
⌛好呼吸=好心情=好免疫
⏳簡單瑜珈動作喚醒身心自癒力與呼吸合一靜心舒壓帶來輕鬆好眠

㊦ 1430 活力瑜珈_Jerry老師
⌛藉由流暢的動作搭配穩定的呼吸，增進身體機能，穩定身心！
⏳可準備一至兩個瑜珈轉以及浴巾或小毯子進行練習

－－　　　　
🤰 1100 孕婦瑜珈_Jenny老師
🔖增加肌力、延展腰背、舒緩孕期不適 、放鬆身心、呼吸調節

👩‍👧1330 親子瑜珈_Eleanor老師
🔖爸爸/媽媽帶著小朋友一起上瑜珈課，透過瑜珈動作增加親子關係

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6月20日 星期日
㊤ 1030 活力瑜珈_Jenny老師
⌛由淺入深的的動作串聯，集中注意力，平衡身心，鍛鍊肌耐力與柔軟度，強化心肺功能。

㊦ 1400 阿斯坦加口令_James老師
⌛建立身體平衡，增加關節靈活性與肌肉柔軟度，強化肌力
⏳1.適合有半年以上瑜伽練習經驗的人；不適合手腕、肩膀、背部有不適狀況的人。2.提醒練習重點與安全事項，因此本次課程內容不含Supta kurmasana、karnapidasana、kukutasana等動作。

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🔊上課前須知：
⛔一般課程不適合孕婦以及12歲以下孩童⛔
🔔參加孕婦課程需滿12周且身體狀況良好🔔
參加線上課程請用心聽老師的口令，避免各種受傷的可能，量力而為；選擇家中適合運動的一角，事先準備 #瑜珈墊、 #瑜珈磚*2(可用厚的書本代替)、 #毛毯(可用大浴巾、薄涼被替代)、 #瑜珈繩（可以使用長條毛巾或皮帶代替）。
#孕婦瑜珈可以多準備一個抱枕(要有支撐力，不要太軟)。
　　
　　
📌注意事項：
①本次課程採用ZOOM Meeting為線上直播工具，請您事先下載ZOOM Cloud Meetings APP或使用電腦瀏覽器加入會議(有視訊鏡頭佳，進入會議室請先靜音)。https://zoom.us/join
②請先至各課程報名連結完成報名；每堂課於12小時前開始發送會議資訊給完成報名的學員，3小時前截止報名。若課程未滿五人，課程自動取消(會寄送會議取消通知並直接線上刷退)。超過報名時間請私訊課程小幫手(FB/LINE)報名。
③一般/孕婦瑜珈每堂課程60分鐘，初學者皆可參加。Ashtanga一級口令課為90分鐘，適合有練習經驗的練習者。媽媽寶寶、親子瑜珈50分鐘。
④ #原葆體一般學員實體課不適用於本課程。
(孕婦/孕回瑜珈實體課請私訊報名)
⑤報名後因故無法上課，請事先告知課程小幫手(FB/LINE)，提供影片連結給未進場之學員(16小時後移除)；一筆報名限一個帳號入場。
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#孕婦線上課程
　　
6/7(一)~6/12(六)
這禮拜我們有多了一堂晚上的課程給馬麻們選擇喔~
　　
🧩課程費用：
單堂課程(60分鐘)，原價700元，線上優惠388元；
葆體孕婦學員線上優惠333元或扣原有課程一堂。
（欲使用扣課預約請私訊LINE帳號: )
購課請點選
👉https://meganyoga.wixsite.com/bodhiyoga-online

#孕婦課程每堂課最多15人
　　 　　
🔊上課前須知：
🔔參加孕婦課程需滿12周且身體狀況良好🔔
參加線上課程請用心聽老師的口令，避免各種受傷的可能、量力而為；事先準備瑜珈墊、適合運動的家中一角、瑜珈磚*2(可用厚的書本代替)、毛毯(可用大浴巾、薄涼被替代)、有支撐力的抱枕。
※上課時家中有人陪同或在附近最好喔！
　　　
　　　　　　
📌注意事項：
①本次課程採用ZOOM Meeting為線上直播工具，請您事先下載ZOOM Cloud Meetings APP或使用電腦瀏覽器加入會議(有視訊鏡頭佳，進入會議室請先靜音)。👉https://zoom.us/join👈

②請先至各課程報名連結完成報名；每堂課於12小時前開始發送會議資訊給完成報名的學員，３小時前截止報名，若課程未滿五人，課程自動取消(會寄送會議取消通知並直接線上刷退)。

③一筆報名限一個帳號入場；報名後因故無法上課(請與LINE官方帳號聯絡)，提供影片連結給未進場之學員(16小時內刪除)。

④任何問題可以私訊葆體瑜珈官方LINE帳號() 或臉書粉專我們將盡快為您回答。

#孕婦瑜珈 #線上課程

親愛的孕婦媽媽們~
　　
6/1~6/6我們也準備了三堂的線上孕婦瑜珈課程~🤰🏼
兩堂 #孕婦瑜珈 ；一堂 #孕婦皮拉提斯
　　
讓大家在家就可以跟著老師練習！

🧩課程費用：
單堂課程(60分鐘)，原價700元，首週試行優惠388元；
葆體孕婦學員首週試行優惠333元或扣原有課程一堂。
#孕婦課程每堂課最多15人

🎫報名方式：
請您點選以下課程連結，線上刷卡完成報名✔
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6月1日 星期二

㊦ 1430 孕婦瑜珈_Isis老師
♠非葆體學員👉https://p.ecpay.com.tw/6B64513
♥葆體學員👉https://p.ecpay.com.tw/B6DCDB8
♡葆體媽媽選擇扣課請您加葆體瑜珈官方帳號報名 ()

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6月3日 星期四

㊦ 1430 孕婦皮拉提斯_Asa老師
♠非葆體學員👉https://p.ecpay.com.tw/A9F39DC
♥葆體學員👉https://p.ecpay.com.tw/A645555
♡葆體媽媽選擇扣課請您加葆體瑜珈官方帳號報名 ()

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6月5日 星期六

㊤ 1100 孕婦瑜珈_Jenny老師
♠非葆體學員👉https://p.ecpay.com.tw/D2E40F4
♥葆體學員👉https://p.ecpay.com.tw/2842BE9
♡葆體媽媽選擇扣課請您加葆體瑜珈官方帳號報名 ()

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🔊上課前須知：
🔔參加孕婦課程需滿12周且身體狀況良好🔔
參加線上課程請用心聽老師的口令，避免各種受傷的可能、量力而為；事先準備瑜珈墊、適合運動的家中一角、瑜珈磚*2(可用厚的書本代替)、毛毯(可用大浴巾、薄涼被替代)

📌注意事項：
①本次課程採用ZOOM Meeting為線上直播工具，請您事先下載ZOOM Cloud Meetings APP或使用電腦瀏覽器加入會議(有視訊鏡頭佳，進入會議室請先靜音)。👉https://zoom.us/join👈
②請先至各課程報名連結完成報名；每堂課於12小時前開始發送會議資訊給完成報名的學員，4小時前截止報名，若課程未滿五人，課程自動取消(會寄送會議取消通知並直接線上刷退)。
③一筆報名限一個帳號入場；報名後因故無法上課(請與LINE官方帳號聯絡)，提供影片連結給未進場之學員(24小時內刪除)。
④任何問題可以私訊葆體瑜珈官方LINE帳號() 或臉書粉專我們將盡快為您回答。
　　
#孕婦瑜珈 #線上課程

親愛的學員們：
配合政府措施，停課日期將延長至6/14，您的課程期限將配合展延。
期待6/15能見面！
停課期間內，葆體將規劃線上課程，讓我們一起保持練習。
敬祝 平安喜樂

給孕媽的版本的
小兵立大功--頭顱清明法、蜂鳴呼吸法簡單做
忙碌的生活本來就讓神經與心情總是處在緊繃狀態，嚴重時還會有自律神經失調的狀況，進而引發各種不適症狀與身心疾病。
近來COVID-19疫情除了造成健康的威脅，更給大眾帶來身心嚴重負荷。這個病毒攻擊的是肺部，預防的方法，我們也可以從呼吸著手。
Kapalabhati頭顱清明法和蜂鳴呼吸Bhramari是具有淨化暢通呼吸道、強化肺部與提升免疫力的瑜珈練習，但在這裡介紹的是簡化易做的版本，即使你沒有練習經驗，也可以輕鬆上手。

Kapalabhati頭顱清明法 簡易版

做法：
1. 預備姿勢如圖跪姿，將手臂交叉，手掌握住對邊的手肘，額頭放在小手臂上，身體呈現倒立的斜板。
採取這樣的姿勢可以讓腹部放鬆，容易做到收縮腹部肌肉幫助完整吐氣，也能幫助在肺部下半部的空氣可以順暢排出。
2. 微微張開嘴巴，用口呼氣同時發出”喝”的聲音，速度約是一秒鐘一次呼氣，自然吸氣，做5次，之後做幾個自然呼吸。
3. 微微張開嘴巴，用口呼氣同時發出”呼”的聲音，速度同上，自然吸氣，做5次，之後做幾個自然呼吸。
4. 嘴唇輕鬆閉起來，保持臉頰放鬆，由鼻孔呼氣，速度同上，練續做5~10次，做三回合，每回合中間做幾個自然呼吸。
5. 側躺休息10個呼吸，感受身體呼吸的活動。
提醒：孕媽請溫和地練習，避免腹部強烈收縮而引起宮縮。
您也可以在每一回合之間，坐起來放鬆一下，再做下一回合練
習。

重點：
*.這是腹部主導的呼吸方式，其他部位請放鬆。
*.呼氣是快速積極主動，吸氣自然放鬆。
*.呼氣要收縮腹部，之後立刻放鬆腹部，讓吸氣自然產生。
*.請在空腹時練習，餐後至少間隔兩小時。

益處：
*.依據《哈達瑜珈經II-36》的描述，這個練習能驅除一切由黏液引起的疾病。
黏液過多不僅會阻塞呼吸道與肺部，也會引發鼻塞、鼻竇炎、肺炎、聽力受影 響、過敏與發炎症狀等許多問題。
Covid-19冠狀肺炎主要症狀包括鼻塞、流鼻水，也會讓肺部產生大量黏液。做 這個練習可以預防或減緩初期種狀。
*.快速的呼吸方式可讓提升換氣率，增加氧氣的攝取。
*.暢通由鼻腔至肺部的整個呼吸通道、頭顱腔和前額，強化呼吸系統。
*.按摩腹腔內臟，促進這些部位的血液循環。

蜂鳴呼吸Bhramari簡易版

強化呼吸系統與穩定情緒的呼吸法有很多種，之所以選擇這個呼吸法，是因為它比較簡單好做，不需要按壓鼻孔及注意按壓鼻孔的方式正不正確。在此介紹的是簡化的版本，真正的蜂鳴呼吸法還有其他需要注意的細節。試試看，即使是這樣簡單的練習，也能帶來好處。
做法：
自然吸氣，緩慢地吐氣同時發出低沉的類似雌蜂振動翅膀的聲音。
有人說這聲音類似發出鼻音，如英文單詞"king”的“ng”；也有人說是類似OM的”M”的發音。
為了能比較容易感受到聲音的震動，您可以將拇指塞入耳孔，其他手指放在頭頂，做幾次之後，將手放下，繼續練習5~10次。
找出適合你的發音與音頻：
1. 嘗試練習幾次“ng”與”M”發音，哪一種發音能讓你比較明顯感覺到頭部震動，就先用這種發音方式。
2. 以三種不同高低音練習，選擇最能讓你感受到頭部震動的那一個音頻。
重點：
*.端正穩定的坐姿，可以坐在椅子上練習。
*.只透過鼻孔呼吸。
*.吐氣比吸氣長。
有聲音的練習很自然會拉長吐氣的時間，輕鬆練習就好。
*.完整吐氣需要腹部肌肉幫忙，記得要輕柔穩定收縮腹部，幫助完整吐氣，吸氣自然放鬆。
*.保持喉嚨、臉部與鼻子放鬆。
*.請空腹練習，餐後至少間隔兩小時。
功效：
*.依據《哈達瑜珈經II-68》的描述，這個呼吸控制法會讓練習者進入自在喜悅。
*.強化呼吸系統
*.提升免疫力。
*.加強專注力
*.長的吐氣可以提升副交感神經的作用，諸如降低心率、平衡血壓、安定心情，能幫助進入深沉的睡眠。

親愛的孕媽們：
因為疫情緊張，台北市5/15~28升至三級警戒，期間內所有孕婦瑜珈及媽媽寶寶瑜珈課程全部暫停，5/22周六下午的生產研習亦取消。
敬請見諒！

這幾天疫情發展有點讓人不放心，提醒您做好個人的衛生，不讓病毒有機可乘。
　　
每天回到家先洗手，之後用海鹽或岩鹽泡溫開水清洗以下部位：
1. 鼻腔—做水涅堤Jala Neti，或者使用藥房買得到的洗鼻器亦可。
2. 漱口與喉嚨
3. 最好沖一沖眼睛
　　
穩定心情幫助好眠：
1. 睡前可以練習10回合蜂鳴呼吸法
--吐氣時發出類似英文”ng”鼻腔共鳴聲音，腹部要溫和地收縮幫助吐氣， 吸氣完全自然放鬆。
2. 10次OM
　　
讓好心情、好睡眠幫助我們提升免疫力！