陽光心靈

2006年的今天開幕啦！

今天是「陽光心靈」成立滿15週年，邁入第16年的重要日子！
生日快樂🎂！
🙏祈願全世界的人民可以早日擺脫疫情影響，百業復甦，安居樂業，自在平安！

在地球的一隅，各自平安，也算是另類團圓嗎？

你多久沒有提筆寫字了？研究證實：用筆和紙書寫，對大腦有多種好處 | 魯皓平 | 遠見雜誌 現代社會由於科技產品的便捷，愈來愈多人鮮少有機會提筆寫字，甚至很多字都忘了該怎麼寫，不過其實手寫字有許多的好處……

陽光心靈 updated their business hours.

大腦四大干擾情緒的慣性形態

2、視覺一回想干擾型
這個迴路的困擾會帶來「往事歷歷在目」的倒帶式、就像憂鬱症、創傷症或是少數強迫症的者，回的往事幾乎都是不愉快的事件，大腦因為像播電影般地重播某人或某事、免不了會有抱怨的習慣，甚至情緒掛鉤太深，變成記恨的可能性大增。
另外失眠患者如果有這迴路困擾的話，大腦很容易在睡前盤旋著過去不開心的事、白天工作片段、或者計畫未來的事，不論時間帶停留在哪，視覺影像是主要干擾因素，大腦關不了，自然就無法進入睡眠狀態。

⚫特徵：
記恨(倒帶)、陳年往事常常盤旋不去、負面解讀過去事件、容易被事件畫面干擾、衍生恐懼畫面、預期不好演化事件、注意力不集中、幻覺。

⚫常見困擾：
腦海中浮現的畫面，是這一型困擾者的典型特徵，過去發生過的事件畫面、臆測性的畫面丶想像未來的擔心場景畫面等，都可能困擾當事人。因為內在視覺畫面干擾多，手頭上正在進行的事就容易忽略，就是所謂注意力不集中的狀態。重複地倒帶畫面，如果再加上其他迴路干擾的影響，記得別人的不好或記恨，就不足為奇了。情況再嚴重一些，腦海悝常會浮現出不在現實中的畫面，若與旁觀者互動，就很容易被覺察有「幻覺」的症狀。

⚫好發情緒問題：
創傷症丶憂鬱、強迫、恐慌、思覺失調、失眠、恐懼症、記恨等。

⚫重建視覺－回想正向迴路，帶來的好處：
回想倒帶往事頻率降低、想法朝向正向、容易客觀正面看待事物、減少記恨情緒、創傷症狀減輕、生活傾向樂觀。

圖片來源:unsplash.com/photos/uKtvYMGe8ls

大腦四大干擾情緒的慣性形態

1.聽覺－意念干擾型：
這類干擾常見於強迫症的人，例如有些個案一見到垃圾重或遊民經過，腦中「髒」的念頭升起，非理性的雜念一直暗示自己，感覺手上佈滿細菌，無限地聯想。又如人際困擾的人，恰巧看到同學雙眼盯著他看，馬上直覺自己怎麼了，是不是看起來很蠢？對方是不是討厭我？類似鑽牛角尖的非理性想法，像數學的等比級數似地繁衍開來，外人無法理解，但這類困擾的入，縱使自己覺得不對勁,也很難理性地控制來。

⚫️特徵：
念頭多、胡思亂想、怕雜音、怕被批評、自責、抱怨多、
自我暗示、自我要求、矛盾想法(兩個想法打架)、幻聽

⚫️常見困擾：
當這個迴路不順暢時，所謂的os會比較多，環境允許，講出來變成了抱怨，沒說出口的話或者衍生性的想法念頭像是會繁殖一樣，腦海裡源源不絕。如果這些是創意，鐵定會有許多好玩的事情或靈感發生，但通常是過多的揣測及擔心，因此造成困擾。
念頭多、胡思亂想之外，價值系統的特質影響，對自己的要求多，容易譴責自我，因此也會有兩個想法一起出現而產生的矛盾猶豫,很像內在撞牆系統。無法停止雜念，尤其非理性的雜念，想法容易鑽牛角尖。
另外，對於環境中的聲音、他人的言語或批評，會比一般人來得更介意，因此情緒易受干擾，嚴重的情形，如耳鳴、幻聽更是會讓人不舒服,形成另一種精神疾患。

⚫️好發情緒問題：
強迫症、幻聽(思覺失調症)、焦慮、憂鬱症、恐慌症、人際關係、失眠等。

⚫️重建聽覺－意念正向迴路，帶來的好處：
大腦雜念減少、不會過度負面預測、聽覺雜訊干擾降低、專注力提升、聚焦眼前問題、大腦思考效能提高、情緒傾向穩定、囉嗦反覆的狀況減少、解決問題能力提升、幻聽干擾減少、外界聲音干擾減少、活在當下的思考模式。

圖片來源:unsplash.com/photos/PwXIsh7QpsI

恐慌症的治療—潛意識新治療法

恐慌症的發生，通常與過去的驚嚇或恐懼經驗有關。有些不好的經驗強度很強，會造成後續的恐慌發生；但也有一些經驗強度並不強，卻經過患者本身在事後一再回憶加強不好的感覺，便轉化成恐慌的原始經驗。

目前臨床上常見的方式是抗焦慮藥的投與，雖然可減緩平日的緊張感，但觸發因子(過去恐懼經驗)一旦出現，恐慌患者同樣會陷入恐慌的一連串生、心理交戰的連鎖反應中，再次製造或累積恐慌的記憶，存入大腦潛意識的資料庫裡，隨時可能被喚起！

新式治療的方向
(1)緩和恐慌的生理症狀：心跳加快、心悸、呼吸困難、吸不到氣、全身緊繃、頭昏等身體的訊號，經常有連鎖效應，當初期的生理訊號出現時，如何減緩它引發後續生理反應的效應，利用 NLP(神經語言程式)的心錨法，可以將大腦一連串的連鎖程式重新組合，當潛意識的程式順序被改變了，恐慌的生理反應也就被緩和下來了。

(2)刪除情緒觸發因子：患者通常在面對某些類似情境時會被引發恐懼~恐慌的情緒，找出引發情境的共通之處，運用NLP(神經語言程式)次感元轉換、Swish、V-K分離及改變個人歷史等的方式，可使患者快速地將過去的恐慌經驗的記憶，從資料庫中刪除或降低影響力。

(3)預防未來的恐慌：臨床上，恐慌症患者的童年經驗也是一項重要線索，容易緊張或不安的特質往往是由早期經驗造成的，如果可透過時間線重新被整理早期經驗的感受，對於預防未來恐慌的發作，有非常好的效果！

如果個案願意更好的話，我通常會協助他們加強正面特質，例如安全感、自信等的加強，都會讓他們更自在地面對未來的生活。

(4)焦慮情緒針灸：恐慌症患者初來時，透過經絡測量，幾乎多數呈現出膽虛或腎虛的體質狀態，這同時反應在他們的情緒及身體狀況，因此需要以針灸來調整他們的自律神經，當自律神經更平衡時，平日白天的焦慮情緒或晚間的睡眠，都會見到明顯地改善。

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安慰並非抹去不舒服，而是陪伴一個人能好好品嚐當下的挫折💪💪

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失眠？別躺在床上數羊！

白天不論是忙碌著工作或偷閒，沒有人會在意自己與別人做不一樣的事，但到了晚上，除了 夜間工作者，多數人如果會有睡不著的狀況發生，便開始感覺不安，每過幾分鐘就看一次時間，想想自己為何還睡不著，在床上翻來覆去，要不就又想起白天發生過 的事，再揣測擔憂即將到來的明天會發生什麼事，身體雖然疲憊不堪，腦中卻波濤洶湧、異常清醒，這個時候，您應該繼續留在床上，試著數羊嗎？

睡眠是一種習慣，不好的睡眠模式就容易造成睡不好覺的狀況，以下列出幾項不適當的睡眠習慣，睡不好的您可試著做個檢視：

🔸睡前在床上看書、看電視，想讓自己容易入睡。
🔸晚上睡不著，白天躺床上努力補眠。
🔸睡不著也提早上床培養睡意，認為多躺些時間，就可入睡。
🔸睡前喝些酒、抽煙來助眠，白天靠咖啡因提神。
🔸因平日睡不好，認為疲倦應多休息，因此懶得運動。
🔸睡不著只好借助安眠藥，否則擔心第二天沒體力上班。

當您偶爾發生睡不著的狀況時，暫停與睡神掙扎，可先離開床，試著做一些不太用大腦的事情，例如：做家事、聽輕音樂、看無聊或可令人放鬆的書或電視節目等，如果不是看書，燈光別調太亮，昏黃燈光更好。另外，建立幾個好的睡眠習慣，對想擁有好的睡眠品質的您會很有幫助。

☀️掌握睡眠效率：睡眠效率是指 睡眠時間 / 床上時間，例如在床上的時間為 10 小時，真正入睡的時間只有 5 小時，這樣的睡眠效率即為 50% ，好的睡眠效率應該是 90% 以上，睡眠效率低的人，在床上多數的時間是清醒的，久而久之，對 ” 床 ” 會產生一種恐懼感，見到床就害怕更加深睡不著的失眠痛苦。

☀️固定起床時間：早起時，讓人容易愉悅的腦內血清素分泌達最高峰，若加上早起運動晒太陽的話，血清素量會更高，相對地，晚上幫助睡眠的褪黑激素就合成更多，也就讓睡眠品質更好。

☀️在飲食上少吃一些刺激性的飲食，如咖啡因類的飲料、酒類、辛辣、油炸類等食物，晚餐勿吃過飽，尤其不易消化的肉類等。

☀️睡前自我催眠：以固定的頻率，腹式呼吸法來練習放鬆，專注地從腳到頭逐步放鬆，專注地想像，可減少胡思亂想的憂慮機會。

☀️為自己佈置一個舒適的睡眠放鬆環境。

圖片來源:unsplash.com/photos/smuS_jUZa9I

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減少外出，保護你我的安全~😷😷😷

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睡眠是人類重要的生存機制，自然地熟睡可同時讓身體及大腦恢復元氣，深沉睡眠的意義，幫助身體器官進行修復、自律神經平衡、更能促進大腦的記憶力。

-《ＮＬＰ心腦迴路重塑，擺脫情緒綁架》

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隨興一點的父母剛剛好，一起做有趣的事情，能有全家開懷大笑的時光，比任何事情都還重要-未來Family 由於人類是一種無論如何都會落入「應該要這麼做」的想法的生物。想當然，孩子在成長的過程中，也一定會意識到這件事。 但我們或許可以讓孩子認為「爸媽那麼隨意，那我也不用想這麼多。」來減輕他們內心的負擔。

祝福大家 端午佳節 闔家平安

6月14日（一）　端午節　休診一天

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身體呼應著情緒反應,當負面情緒出現時，點點滴谪紀錄在身體某處，其中「胸腔」是一個最大匯集處,它不只承擔集中、儲存也負責排除，因此稱它為「情緒體」。

情緒以能量的模式,長期慢性地累積或短期強大情緒衝擊,都會在此區暗潮洶湧，透過生理訊號反應出來,例如胸悶、胸緊、心悸丶心酸、心痛等，累積久了，症狀逐漸明顯,選擇忽略它，它會讓你生活得不舒服,這就是提醒訊號！

90%的疾病和情绪有关！身体的病痛，是向你发出的求救信号,身体疾病与情绪,身体疾病与绪的关系 _ 健康 _ 欣欣网 据世界卫生组织统计，百分之九十以上的疾病都和情绪有关。目前与情绪有关的疾病就已达200多种。情绪，正在悄悄毁灭我们的身体！负面情绪最大的健康杀手情绪是什幺？情绪就是心。心不健康了，身体又怎会健康。三大。

☀ 產後憂鬱症
隨著社會變遷，女性在家庭不再是相夫教子的角色，她們肩負起更多責任，上班時是職業婦女，下班責任更重要為人妻、人母、媳婦，還要想著明天的工作，當她懷孕雖然有幸福感，這時還帶著沉重的球，要承受懷孕時生理上不舒服的感覺，晚上可能肚子的壓迫而睡眠品質不佳。

41歲的K小姐算是高齡產婦，在婚前自己經營網路行銷公司，雖然還過得去但是比起大學同學的有聲有色，讓她心理很難平衡，記得從小無論在家或在學校都是長輩稱讚的對象，學業成績跟美貌總是高高在上沒人比得過，畢業後想依照自己的美貌跟能力隨便做都會很好，可是發現到同班同學一個很普通的朋友竟然經營得有聲有色，每天想起都會憤恨不平，然而在這時候她懷孕了！照理說懷孕會讓她更溫馨有希望，可是對公司的問題讓她很擔心，每天的工作讓她精疲力盡，感覺身體有多處毛病，晚上睡眠不足讓她更擔心胎兒⋯，一直撐著到生產後她崩潰了，失眠、胸痛、腸躁、覺得自己沒有體力可以照顧孩子，開始吃抗憂鬱及安眠藥，她發現明明非常開朗樂觀的特質再也回不去了，為什麼會這樣？難道要一輩子靠藥物來維持睡眠還有心情嗎？

☀ 醫師的看法
一個活潑開朗的人經歷了工作及生活的挫折，長時間浸泡在緊張、煩躁等的情緒裡，就像存在負面情緒堆積滿腦子，久而久之我們的思考習性會不會越來越負面，身體堆積負面能量會讓人自律神經失調。每個人每天都要排除自己的垃圾，有形的垃圾如大、小便若沒排除一定會生病，那無形的垃圾呢？創傷的記憶會讓人活在過去的傷痛之中，過多的負面情緒如果沒有排除會讓人活在憂鬱、焦慮、煩躁，這些的情緒有會讓大腦變得越來越緊繃，最終變成憂鬱症、焦慮症等。

其實每個人都有排除負情緒的本能，當負面情緒不太多時，常常好好睡一覺起來就好了，可是天天都在累積沒有時間去排除，人就會被這些情緒佔滿，那排除的功能會越來越差，就拿一個房子來比喻，當我們生下來就像新房子它的排水功能是很順暢的，如果隨意的使用殘渣、毛髮會慢慢堵住，直到有一天完全堵住了，這個房子住起來會很難受，我們也是一樣生下來有一個通暢的情緒排除迴路，尤其在十歲以前每個小孩都是天真無邪，情緒來得快去得也快，隨著年齡增長負面情緒堆積起來，而且也可以看到他們的心情越來越差，還有會持續很久、很容易引發情緒，這時候就知道那情緒迴路已經阻塞了。這個個案也是一樣，我們只需要找出排除情緒的迴路再疏通它，只要她每天學會排除自己內在無形情緒垃圾，她的情緒就穩定了。

因為負面情緒的關係養成了思考的負面習慣，ㄧ旦它形成了就很難改變，明明知道要正向思考，為什麼事情發生總會往壞處看，它就是習慣性！它在大腦裡因為慣性思維而形成了思考迴路——它稱為大腦神經的可塑性，我們也想ㄧ想在小時候我們的思考都很單純只知道要怎麼做不會想太多，只是時間、情緒、學習的訓練讓我們塑造了負面思考的迴路，我們只要找回原本好的迴路，常常訓練大腦後，我們的思考模式就會改變。

經歷了情緒的排除、思考的改變，她幾乎已完成了改變，最後找回自己的自信心、快樂的能量，她兩、三個月下來以前的好的特質回來了，對工作更有自信、對孩子更有愛，當然產後憂鬱症自然痊癒了。

一起用微笑對抗地心引力，也用微笑釋放善意。😊😊😊

今天是世界微笑日，一起大大綻放你的微笑吧！ 你今天微笑了嗎？笑容並不只是臉上的一種表情，它的魔力不僅能帶給自己，也能帶給他人愉悅舒服的感覺。有一句話說：「你微笑，世界就對你微笑」，微笑是個世界共通的語言，即使去到語言不通的國家，保持笑容絕對會拉...

重要的是「面對學習的態度。」🧐📘💡

王麗芳：「分數其實很重要！因為代表你還有東西沒學會；但比分數更重要的是，面對錯誤的態度。」 | 未來Family | LINE TODAY 我永遠記得小六那一年，有一次我陪母親去買菜，路上遇到一位四年級教過我的老師，老師跟母親寒暄後指著我說：「當初我以為她爸爸是石油公司主管，媽媽也是郵局的公務人員，讀書應該沒有問題，不過後來⋯⋯」老師的話...

臨床個案故事

小敏的第一胎出生時，原來是充滿幸福感的快樂媽媽，隔了一年多二胎來報到，心情在產後調理期竟意外地盪下去， 喜悅感消失，取而代之的是掀開她陳年已久的童年創傷！
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為了趕快脫離這樣不開心的環境，她努力地念書、考試，完成基本高職教育便急著出去找工作，很快地也結婚了！這段奮鬥努力的期間，雖然心情偶爾低落，但並未有強烈憂鬱的狀況。直到……第二胎出生後，大腦莫名地翻湧過去不願回想的片段，責難自己的聲音夜夜侵擾著她，夜不成眠影響了產後的健康及哺乳，又不敢吃藥····。

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事隔近20年才發展成創傷事件，似乎很難理解，成長的歲月中，並沒有特別千擾她的情緒，順利地完成學業、就業、結婚直到生了第二胎，因為大腦負面的思考慣性，在坐月子的休息空檔期問，潛意識浮出的陳年舊事，在大腦的批判及負面解讀下，加上反覆思索，終於把「它」變成童年創傷！

圖片來源:unsplash.com/photos/nwWUBsW6ud4

「每個人都有各自的人生課題，而我們無法代替他人的成長。」

【大人學】世界上最好的建議，是在他想要的時候再給 - Cheers快樂工作人 每個人的成長，都有他必須踩的坑，旁人難以替代。