華人正念減壓中心

連續兩天，幾乎全台都停止上班上課，
凱米颱風襲來，夥伴們也要注意安全呦～
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颱風天，小編也是待在家裡
外面風聲呼嘯、大雨傾盆的時候
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突然覺得……
好像剛好可以來做 #正念聲音覺察練習 耶？
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👂君梅老師錄製的音檔｜這裡收聽：
https://youtu.be/Zv9PA8y566M
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夥伴們也來試試看吧😆
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－
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🔹 #正念聲音覺察練習 是什麼？
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聲音覺察的練習能讓我們清楚地看到日常生活中，「聲音」對我們的影響有多麼無形且巨大。
愉悅的聲音能讓你感受到快樂，吵雜的噪音可能讓你感到煩躁，可見聲音對於身體、情緒與想法的影響是相當快速的。
​
在聲音覺察的練習裡，試著專注地聆聽「當下的聲音」，如果發現心裡還在繼續撥放已經結束的聲音，那就深深地吸一口氣，溫柔地把自己帶回當下。
​
慢慢練習之後，對於聲音，我們將能時刻保持覺察，不被聲音控制或綁架，停止因聲音而引發的想法、情緒、編故事或骨牌效應。
創造寧靜開闊的心靈空間，也就不會經常莫名其妙地就被聲音淹沒了。
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#颱風天在家練正念

【關係】
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你沒辦法靜下來好好聆聽他人說話，
對方也沒耐心聽你慢慢表達，
那關係怎麼可能會好呢？
​

#正念手札
出自｜胡君梅 創辦人
出處｜線上公益講座：面對憂鬱情緒
​
#華人正念減壓中心

#台北 #新竹 #台中 #高雄 #線上
【🍁秋季｜八週正念減壓課程】
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▎你想要創造一個
▎平靜、自在、舒適的人生嗎？
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一起來學習 #正念減壓，讓你：
▹告別憂鬱、焦慮、自我苛責
▹提升身心健康，解決人際煩惱
▹培育自我照顧與內在穩定的能力💖
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▎由專業師資帶你 #實際練習體驗
​
保證你不只能學到正念的知識，
更能將這些方法實際應用到日常中，
為你的生活帶來真實改變！
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🔹9.18【台北｜週三晚上】
師資：林彩媚 正念老師
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🔹9.29【台北｜週日上午】
師資：胡君梅 中心執行長
　　　＆梁淑君 正念老師
👉 https://mbsrtw.com/YVW6n
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🔹10.12【新竹｜週六上午】
師資：黃智瑄 諮商心理師
👉 https://mbsrtw.com/nSRL9
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🔹10.27【台中｜週日上午】
師資：蔡宛蓁 諮商心理師
👉 https://mbsrtw.com/ItALZ
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🔹9.25【高雄｜週三晚上】
師資：何素珍 諮商心理師
👉 https://mbsrtw.com/nW8Yd
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－線上班｜海內外都歡迎哦－
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🔸9.19【線上｜週六上午】
師資：章月鳳 教授
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#華人正念減壓中心 #國際標準 #正念
#靜觀 #靜心 #紓壓 #放鬆 #瑜珈 #冥想

【不是別人！ #情緒勒索 自己？】
～沒關係，你可以這樣認識自己。
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🔸
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家有父母、下有小孩、還有工作的夥伴，
這一集一定要收在口袋裡慢慢咀嚼。
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為什麼明明覺得委屈、難受，我還是會硬著頭皮去做？！
​原來背後都有一個 #需要，是我未曾到過的覺察心深處……
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　▼這裡收聽▼
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🎧泥聽偶說～在善意內的家庭溝通｜第9集：
https://open.firstory.me/story/clamdapo1006r01uqg33o78ua/platforms
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🎤主講人： #何素珍 諮商心理師
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✨7.23 即將開課——
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❤️〈愛的語言～非暴力溝通〉 #線上工作坊
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如果你曾在溝通中感到無助或受挫，
或是希望能更好地表達自己的感受，
與家人、朋友或職場同事的關係更好——
​
在這六堂的線上工作坊裡，
何素珍老師
將結合她數十年諮商運用經驗和正念專業
​
帶你親身體驗『非暴力溝通』的奧妙，
並學會將這樣的溝通模式，帶入自己的生活之中✨
​
​
▶6堂課，線上進行◀
讓我們一起學習，如何讓愛的語言，自然流露～
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​
#華人正念減壓中心 #非暴力溝通 #善意溝通
#親密關係 #親子關係 #人際關係 #職場溝通

#正念手札
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如果發現心裡很不舒服，
練習刻意地把注意力帶到這個當下。
​
這不是為了轉念，
而是讓自己真正地活著；
​
畢竟，
當下才是我們唯一真正活著的時刻。
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出自《 #上班不再心好累》
作者｜ #胡君梅 華人正念減壓中心 執行長

【🍀𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇｜感謝夥伴們熱情參與】
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活動結束後，
最令我們感動的是有夥伴分享到：
「聽這些實踐者的演講，能感受到 #正念是真的有影響力 #真的會帶來改變的！」
​
當初籌備這場論壇，我們希望
不僅讓大家能感受到大師的高度與視野，
更有機會聆聽和交流台灣實踐者們的實務經驗談。
​
因為 #正念，
不僅僅是吸氣或吐氣，
也不只能是為了放鬆或專注。
​
學習正念，是為了讓我們活出有品質的人生🌿
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📣小編知道有些夥伴錯過了報名，但很想聽到這次論壇的演講內容
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#偷偷預告：我們正在安排與規劃，日後會將多場精彩的演講影片上架於「數位學習平台」哦～
​
最新消息都會更新於FB粉專、LINE官方帳號
敬請期待囉！✨
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#十年一念 #予時一見
#華人正念減壓中心 #期待下一個十年 #再相見！

【幸福溝通法，你想要試試看嗎？】
​
這些話語，你熟悉嗎？
​
「動作可以快一點嗎？怎麼每次都要提醒！」
「你怎麼又這樣？不能像姐姐一樣乖？」
「要說幾次你才懂？」
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　▼▼▼
​
想要破解💥
暴力的語言、
不友善的互動、
困難的人際關係？
​
✨好好溝通，你需要找對方法！
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​
#華人正念減壓中心
#非暴力溝通 #善意溝通
#親密關係 #親子關係 #人際關係 #職場溝通

#正念手札
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身體掃描的練習，
讓毎個身體部位都有機會被覺察到。
​
讓身體不再只是意志的工具，
更是一路相伴相挺的好夥伴。
​
​
出自《 #上班不再心好累》
作者｜ #胡君梅 華人正念減壓中心 執行長

【🍀𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇《十年一念，予時一見》🌿】 #圓滿落幕
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7月6日上週六，感謝現場上百位、線上數百人來自全球各地的夥伴，
我們一起相聚在 #2024正念論壇《十年一念，予時一見》暨 #華人正念減壓中心10週年慶，
共同見證 #正念在台灣深根十年，這歷史性的一刻！
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這是一個非常難得的機會，讓我們有機會與兩位國際知名正念大師遠洋連線💗
​
🍀
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我們力邀CFM前執行長、正念經典著作《自我療癒正念書》作者薩奇‧聖多瑞里博士（Saki Santorelli），主講「在這個快節奏又混亂的時代，正念的能與不能」。
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面對這個變化快速、混亂又無常的世界，或許我們會感到沮喪，哀嘆萬事萬物稍縱即逝，但正因為無常， #我們才擁有一切可能性，才不會被困在原地；
科技進步讓我們可以更快地連結彼此，但人與人之間的關係卻越來越感覺疏離，而 #正念教學的核心本質在於「 #關係」，這正是現代社會人們所需要的。
​
此外薩奇博士也分享正念在國外發展至今45年，現正面臨的挑戰和如何應對；
以及多年來他與美國前100大企業合作關於「 #正念領導力」的研究成果。
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​
🍀
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美國布朗大學正念中心BMC資深正念老師鮑伯‧史鐸博士（Bob Stahl）主講「正念的和解力量——少點憤怒、少點焦慮、少點憂鬱、少點傷害，可能嗎？」。
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正念靜觀的練習，讓我們內心可以和平、自在；與自己內心和解，意味著我們學習 #如何看見對自己的限制與負面信念，並透過覺察的培育，開始療癒自己，告別自我否定、或永遠不滿足的內心。
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當我們可以學會真正地接納自己，與內在和平共處，我們才能創造幸福的人生：「因為幸福的關鍵，不在於擁有什麼， #而是與一切維持著明智的關係。」
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本次論壇也邀請四位多年來將正念運用在醫學、校園與企業的台灣正念實踐專家🌟
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🍀 #鄧惟濃醫師主講正念減痛
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臺北榮民總醫院主治醫師鄧惟濃醫師分享在英國，正念早已是疼痛照顧的臨床指引；
而在台灣，鄧惟濃醫師與華人正念減壓中心合作，將正念帶入北榮已有五年，
讓上百位慢性疼痛患者 #不再只能依靠止痛藥處理疼痛問題，更大幅提升他們的心理與生活品質。
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🍀 #林桂楨老師推廣校園正念
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MOXA心源教育基金會與華人正念減壓中心合作「正念校園師資培訓」，培育國小老師將正念帶入校園、帶給孩子。
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#正念對孩子的幫助在國外已有諸多研究證實，有效提升專注力、穩定情緒、緩和壓力、減少人際衝突，更提升學習動機。
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MOXA校園正念老師林桂楨老師在學校推廣正念，因此他們班的孩子從剛入學時經常心浮氣躁、坐不住動不停，到現在每天早上有正念伸展身體照顧、考前運用正念靜心，發揮更好、比賽前以正念呼吸五指山的方式，安定心神不緊張，表現更好。
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這些改變老師與家長看得見，孩子自己更是感受深刻！
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🍀 #江育任副總經理將正念帶入自家企業
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育達教育事業集團江育任副總經理將正念帶入自家企業，讓育達補習班多位師資接受正念培訓，更與華人正念減壓中心合作「 #考前30天正念陪伴」計畫，讓衝刺統測的考生們可以運用正念練習，穩定身心、緩和緊張焦慮、考試表現更好。
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要將正念帶入企業內部，其中必然需要面對許多考量與阻礙，但正有賴江育任副總經理的大力推廣， #正念確實讓員工們的身心更健康，更能有效溝通與團隊合作，且高階主管的領導力也有明顯提升，更能做出高品質的決策， #為企業帶來整體的正面影響。
​
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🍀 #陳哲彥人資長從職場人的角度出發
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台達電子台灣區人資長陳哲彥先生，從自己身為 #職場人的角度出發，分享他如何學習正念，並將正念的七大原則融會貫通到自己的職場工作與家庭生活之中。
​
正念幫助他自我調節，改善暴躁易怒焦躁與失眠的問題，更強化自我覺察，改善他與下屬的互動關係以及與家人之間的親密關係。
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陳哲彥人資長也分享『 #職場人的一天』在學習正念前後的改變與獲益，例如：從多工、容易分心到可以進入心流狀態，專注又高效能地工作。
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10年來，我們專注於推廣專業的正念與正念減壓。
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很開心這一次有機會舉辦這樣的論壇，更謝謝夥伴們共襄盛舉。現場的熱烈反應、線上夥伴踴躍的留言分享，都讓我們非常感動💖
​
六位主講者的真誠分享與現場QA回饋也是讓人收穫滿滿，從他們的經驗與話語中，深深感受到 #正念是由內而外的 以及 #正念是需要實踐的。
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最後與大家分享可愛的大合照，
【𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇】圓滿落幕。
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期待下一個十年，我們再相見！

🍀𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇 #倒數 𝟏 天🌿
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就是明天！
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⑥場精彩正念講座ｘ隱藏嘉賓ｘ驚喜內容
通通只在👇
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1️⃣0️⃣年一遇的 #正念論壇
暨華人正念減壓中心 10週年慶🎉
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▍𝟕.𝟔 【𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇】
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▹日期｜2024/7/6（六） 9:00-17:30
▹實體•地點｜集思交通部國際會議中心
▹線上•軟體｜ZOOM線上即時視訊
​
#實體票已售完
線上票持續販售中▹ https://bit.ly/3xrKcj2
​
​
#華人正念減壓中心 #十週年慶

🍀𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇 #倒數 𝟓 天🌿
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2024年7月6日，
不僅是正念論壇的日子，
更是 #華人正念減壓中心 10週年慶。
​
十年，我們從一個人，到一群人。
將正念減壓，從發源地美國，帶回台灣。
​
#十年紀錄片，
將在這天首度播出。
​
期待與你一同見證
正念在台灣十年來的精采每一刻！
​
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▍𝟕.𝟔 【𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇】
​
▹日期｜2024/7/6（六） 9:00-17:30
▹實體•地點｜集思交通部國際會議中心
▹線上•軟體｜ZOOM線上即時視訊
​
最後加入機會▹ https://bit.ly/3xrKcj2
​
​
#華人正念減壓中心 #十週年慶

🍀𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇 #倒數 𝟕 天🌿
​
實體場地
在 #集思交通部國際會議中心 3F國際會議廳
​
百人以上的優質大場地，
超大螢幕、專業會議系統、高級座位
​
還有來現場才有的：
精緻蔬食午餐、隱藏打卡地點與正念資源專區
​
​
▍𝟕.𝟔 【𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇】
​
▹日期｜2024/7/6（六） 9:00-17:30
▹實體•地點｜集思交通部國際會議中心
▹線上•軟體｜ZOOM線上即時視訊
​
歡迎共襄盛舉▹ https://bit.ly/3xrKcj2
​
​
#華人正念減壓中心 #十週年慶

【廢墟中的亮光】
​
帶著非評價的覺察，
我們允許自己穩穩地在這裡，
更全然地流入當下的經驗，
與當下的經驗同在。
​
我們會開始看到每一件事情都是流動且充滿活力的。
我們開始用比較友善的態度對待自己，
同時，對自己也看得比較清楚，
於是我們會用相同的方式觀看與對待他人。
​
​
｜正念書選｜ ​
作者：Saki Santorelli〈 #自我療癒正念書〉
譯者： #胡君梅 華人正念減壓中心 創辦人

🍀十週年慶《十年一念，予時一見》🌿

十年，
從一個人，
到一群人。
​
華人正念減壓中心
在台灣紮根十週年。
​
我們致力於推行專業的正念減壓，
堅持有品質、有溫度的教學，
並將正念推廣到醫院、校園、企業。
​
​
▎🌟𝟐𝟎𝟐𝟒.𝟕.𝟔. 正念論壇
​
我們力邀國際正念大師：
薩奇‧聖多瑞里博士（Saki Santorelli）與鮑伯‧史鐸博士（Bob Stahl）
親自闡述 ＃正念學習的陷阱與精髓 ＃正念面對困難狀況的和解
​
特邀三大領域的正念實踐專家：醫療、教育、企業
鄧惟濃醫師、林桂楨老師、江育任副總經理、陳哲彥人資長
現身解說 #如何將正念實踐於各種場域 #助人助己
​
​
這是一個非常難得的學習機會，
有精彩分享，更有當面交流提問的時間
​
非常歡迎對正念有興趣的夥伴們一起來參與！
場次名額有限，售完為止～
​
這裡購票𝐆𝐎 ▹https://bit.ly/3xrKcj2
​
​
#華人正念減壓中心 #2024正念論壇

#2024下學期 #首度推出
【💗親子正念靜心進階營】 #一日課程
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「正念，是孩子一輩子可以運用的祕寶。」
​
因為持續練字造句，
所以小孩學會了作文。
​
因為持續練習聽說讀寫，
所以小孩學會了英文。
​
因為持續練習了才藝，
所以小孩多才多藝。
​
因為持續練習正念，
所以親子享受天倫之樂，小孩快樂成長。
​
▎正念，和其他的素養一樣，
▎想要有效用，就一定要持續練習精進！
​
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☀️每年寒暑假，
由張世傑老師帶領的 #正念親子營
至今已經舉辦數十梯次了。
​
今年2024起，
世傑老師首度推出、籌備已久的
【親子正念靜心『進階營』】
​
歡迎已經參加過正念親子營的孩子與家長
一起來 #溫習與深化正念 #創發個人正念覺察法✨
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🧡課程大綱：
​
1️⃣ 正念情緒狀況劇演練：
認識情緒、了解情緒、能夠調節情緒，讓孩子成為情緒的主人。
​
2️⃣ 三個正念親子溝通的方法：
運用正念溝通，讓親子關係更緊密，相處更有愛。
​
3️⃣ 正念悠遊跑（Easy Jogging）體驗：
在動態中體驗正念，原來跑步可以這麼輕鬆不累又健康！
​
4️⃣ 夏冬令營的學習重點複習：
五感覺察、三個考試祕訣、電玩學習法、AED正念溝通法、正念情緒覺察。
​
5️⃣ 創發自己的正念覺察方法：
幫每個孩子找到最適合自己培養覺察的方法，讓正念成為自己一輩子都能運用的祕寶。
​
6️⃣ 成功學習計畫：
讓孩子愛上學習，家長也可以輕鬆督促孩子學習進度。
​
7️⃣ 擬定專屬的「未來正念練習計畫」：
幫助孩子將正念真正融入日常生活，輕鬆持續練習與精進。
​
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🧡專業師資
​
🧑🏻‍🏫 #張世傑 老師
　* 正念校園教育暢銷書《全班都零分》作者
　* 正念覺察紀錄片《一起喝博覺乃察》導演
　* 正念app《專注紓壓趣》總企劃
　* 正念悠遊跑推廣者
​
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　❚ 營隊資訊 ❚
​
📅對象：已參加過親子正念靜心夏令營／冬令營的孩子與其家長。
​
⏰時間：9/7 (六)，9:30-16:30
​
📍地點：華人正念減壓中心
　　　　（台北市中山區建國北路二段87號2樓）
​
報名請至👉 https://bit.ly/4b5l2oG
​
​
#華人正念減壓中心
#情緒 #專注力 #學習 #溝通 #親子
溫習與深化正念 創發個人正念覺察法

【🍀𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇｜什麼是正念？】

正念減壓發源地CFM的前執行長
薩奇博士（Saki Santorelli）曾分享：
​
1️⃣ #正念是一種生活方式
​
他不希望把正念視為一種療法。
​
因為正念更像是一條路徑，
帶領我們找尋內心的平靜、柔軟、愛。
​
我們不是要「創造」平靜，而是要「找回」它。
​
​
2️⃣ #正念有兩個面向
​
正念是「工具性」的。
就像想要熟練一項樂器，需要持久練習才能掌握一樣，
透過長久練習正念，我們也會變得更安定、更有彈性、更知道如何面對苦痛。
​
​
但正念也是「非工具性」的。
這聽起來有點奇怪，因為這意味著我們學習正念，但只是為了正念，而不是要得到、改進或獲得什麼。
​
🤔可你想想：如果愛不本來就是你的一部分，你怎麼能愛另一個人呢？如果美麗不是內在的，你怎麼能欣賞美呢？
​
所以，如果正念不是本來就是你的一部分，你要如何活得很正念呢？
​
－
​
🌿 #正念，具有數十年科學研究基礎，
能有效幫助我們減輕壓力、調節情緒、穩定身心、提升專注力。
​
你想更了解這個現在最流行的身心療癒法嗎？
​
𝟕.𝟔 【🍀𝟮𝟬𝟮𝟰 正念論壇】

讓我們一起聆聽 #國際大師對於正念的明確見解，
更深入探索正念的運用與實踐🧡
​
這裡購票：https://bit.ly/3xrKcj2
​
活動報名最後兩週～期待與你相見！

​
#華人正念減壓中心 #正念 #療癒 #覺醒 #實踐

#正念手札
​
當身體能及時適度調節，
即便做同樣的事情，腦袋的品質也會不一樣。
​
​
出自《 #上班不再心好累》
作者｜ #胡君梅 華人正念減壓中心 執行長

《為什麼最親近的家人，反而最容易讓人生氣？》

工作一天很累了，回到家裡
看到客廳裡東西亂丟、一片雜亂
​
我嘆了口氣，
默默收拾完，準備好一家人的晚餐
結果孩子不專心吃飯，一直在玩手機
​
看向旁邊，想請伴侶幫忙管教，
結果另一半又只顧著做自己的事，
完全沒注意到我已經很不開心了
​
這時候，感覺內心有一股火🔥
憋不住、煞不住、忍不住
​
「不要再滑手機了！！！」
「你為什麼都不幫忙啊！我很累欸！」
​
生氣的話語和情緒大爆發💢
自己不快樂，孩子伴侶也不爽
​
這樣的經歷，你也有過嗎？
​
－
​
▎溝通是需要能量的。
​
疲累的時候，我們很難好好說話。
​
所以在關係之中，在表達之前，
我們需要運用 #正念培養的覺察能力
確定現在的自己「已經準備好可以溝通」了嗎？
​
​
▎溝通是有步驟的。
​
馬歇爾博士架構出的 #非暴力溝通（NVC）
​
透過4️⃣個清楚的步驟，讓我們能真誠表達，
獲得對方有益的反饋，不讓言語造成衝突與傷害。
​
​
如果你想改善與他人的關係、
想要對方聽懂你、想要彼此能好好說話——
​
​
❤️〈愛的語言～非暴力溝通〉❤️
​
這六堂的線上工作坊，
特別在於以正念覺察練習為基底，
讓我們更能將非暴力溝通的技術實踐於生活中。
​
所以你不必擔心學了卻用不出來，
充分的學習與實作，保證讓你知道，更能做到！
​
📣【7.23 正式開課】
這裡報名▸ https://bit.ly/3VjRC0a
​
​
#華人正念減壓中心 #非暴力溝通 #善意溝通
#親密關係 #親子關係 #人際關係 #職場溝通

🎈 #喬遷團聚 大圓滿🎈

很開心在週日，我們見到了好多夥伴，
大家相聚在一起，見證中心全新場地的展開～
​
熱鬧歡樂的時光都銘記在心裡，
也記錄在相機裡，跟大家分享呀🤗
​
如果昨日沒機會見到面，
也隨時歡迎大家來找我們玩哦！
​
嶄新的教室，充滿正念滋養的氣息
等待你的光臨💕💕
​
​
#華人正念減壓中心 #接下來就是十週年慶見啦

🎈喬遷團聚🎈
今天早上10點開始！
在新家： #台北市建國北路二段87號2樓
歡迎光臨～等你呦🥰

📣就是這週日！

我們的🎈喬遷團聚🎈
📆6/16，週日上午10-12點
在新家： #台北市建國北路二段87號2樓
​
現場準備了美味的點心
＆保證大家都會開心的小活動😎
​
君梅老師還會上台分享祕密故事～🫢
​

#華人正念減壓中心
全新場地，等你來開箱💖
​
親愛的夥伴們，歡迎來逛逛呀～
​
​
#不用客氣 #人來就好呦 #隨時都可以入場哦