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12/22節氣冬至到來，大家想到的都是進補，但不是每個體質都適合，誰該特別注意？以及作息上該注意哪些部分呢？

成功馬光中醫診所醫師黃湘筑指出一提到進補，大家一定馬上想到羊肉爐、薑母鴨、麻油雞等，不過，現代人大多營養過剩，若再隨意進補很容易「補過頭」而上火， 造成腸胃不適、嘴破、口乾、便秘、痘痘暴增、皮膚癢甚至是失眠，所以進補前必須先了解自己的體質是否適合。

#不適合進補的體質
●「脾胃濕熱」型：平時大魚大肉，大多是中廣型身材，體脂肪偏高，大便黏膩、口氣重。
●「肝火旺盛」型：壓力大、常熬夜、睡眠品質差、嘴破舌頭破、易怒，進補反而是火上加油。
●「氣血過虛」型：像是剛生產完或是經歷大手術後，中醫有句話是「虛不受補」，吃豐盛油膩的食物反而會加重腸胃的負擔而脹氣、便秘。

#適合進補的體質
●「陽氣虛弱」者：常手腳冰涼，小便清長，畏寒怕冷，夜尿頻繁，大便稀溏 ，女性則可能有月經量偏少、容易經痛。
●「患有季節性疾病」者：易在冬天好發氣喘、過敏性鼻炎、關節炎等，冬至進補能把身體調養到最佳狀態，使得季節變化時疾病不易發作。
●「年老體弱」者：老人、經常感冒者、貧血等虛損性的慢性疾病患者，但三高或心臟病的患者應避免，否則容易導致血壓飆升，進補不成反倒加重身體負擔。

#去寒就溫保衛陽氣
身體暖了，氣血就會暢通。俗話說「寒從腳下起、風從頸後入」，所以保暖首重「頭和腳」，襪子和圍巾絕對不可少！

#早臥晚起切忌熬夜
冬天要早睡，起床則要等到陽氣回溫、日光照臨大地時。睡眠是人體養精蓄銳、儲存能量的一種方式，太晚入睡容易使陽氣下降，影響身體後續調理。

#養腎防寒固本養陽
腎是人體生命的原動力，是人體的「先天之本」，泡腳是很好的補腎方法，尤其適合怕冷、四肢冰冷、易感冒的人。

而飲食方面，黑色食物對應腎臟，比如：黑豆、黑芝麻、紫黑米、香菇、黑木耳、烏骨雞、黑海參等不僅營養豐富而且不燥不膩是入腎補腎好食材。

#避開生冷食物飲料
避吃冷飲食，因生冷食材多屬陰，冬至食用易損傷脾腎陽氣，換句話說吃了生冷食物會需要消耗更多體內的氣血能量來消化。

文章取自以下，欲瞭解更多請點👇
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4160129

B群家族有八個成員，扮演的角色都不同。
分別為維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、生物素、泛酸、葉酸、菸鹼酸。


當身體承受壓力時，需要再多加補充，才能維持身體的健康。
壓力：身體增加額外的負荷。例如有藥物感染或是有手術、噪音、過度疲勞、心理上的沮喪、消沉、怨恨、多種因素這樣的身體各種營養的需要量也需要比平常更多。
◎食物裡的肝臟可以防止或減輕身體所產生的壓力、避免X光或者是各種藥物的副作用。


如果缺乏生物素(維生素B7)容易掉毛，易有皮膚炎還有濕疹的問題。
有些人喜歡吃生雞蛋，裡面有生蛋白，臨床實驗證實：營養適度的受試者每天使用半杯的生蛋白會造成生物素不足，症狀是情緒消沉、極度疲勞、肌肉疼痛、嘔吐或是心臟周圍有壓迫感、情緒嚴重的低落，甚至嚴重會有自殺的傾向。
這個時候就要多補充生物素。
換句話說，如果身體缺乏生物素，吃一些生蛋白對健康是無妨礙。


少了肌醇(維生素B8)，毛髮易脫落，容易有濕疹或便秘。
肌醇特別集中在人類眼球的水晶體及心肌，對於視覺及心臟功能也非常重要。
◎蛋白質充足可以避免禿頭。


在動物性食物肝臟內的含量最高。
飲食中若同時缺乏葉酸及B12容易造成貧血。
若使用苯巴比妥 (是一種安眠藥及鎮靜劑或狄蘭丁（抗癲癇藥）都會破壞葉酸，所以有在服用這樣的藥物，一定要再補充葉酸。


孕婦在懷孕期間最容易缺乏葉酸(維生素B9)，常常導致出血或流產、早產、生產困難，有在吃避孕藥的婦女對葉酸的需要量也會增加。
同樣在嬰兒發育期間缺乏葉酸也會造成發育不正常，婦女在懷孕期間需要特別注意，有些藥物會破壞細胞中的葉酸，可能會出現畸形兒或智障兒。


當身體缺少泛酸(維生素B5)時容易倦怠虛弱、心跳加速、抽筋、上呼吸道感染、沮喪、暴躁、易怒。
身體每一個細胞都需要泛酸，否則無法將糖或脂肪轉換為能量，缺少泛酸時腎上腺特別容易受損，無法分泌可體松及其他荷爾蒙。
在任何一種壓力下，如疾病或傷害、藥物副作用、情緒就會低落，都需要更多的荷爾蒙，同時泛酸的需要量也相對提升。
體重過重的人又缺少泛酸，也容易有關節炎及痛風問題。


缺乏B6容易有暴躁易怒、緊張、昏睡、意志力也不集中、口臭。
曾經有一個案例：婦產科醫生推薦的嬰兒奶粉，成份嚴重缺乏維生素B6，長期使用，身體產生抽搐現象。
婦女在孕期間維生素B6的需要量更高，缺少了容易害喜噁心、嘔吐、緊張、抽筋等等。還有針對神經失調，膀胱控制機能失常，補充B6都有幫助。

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蜂王乳(Royal Jelly)又被叫做蜂王漿，是專屬女王蜂幼蜂的食物，營養價值與珍貴程度都遠高於一般的工蜂乳。根據統計，蜂王乳中含有超過40種對人體有益的營養素。

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「覺得最近作息不正常，每天都好累！」
「建議你要吃點保健食品來保養誒～」
「聽到很多人這樣說，但真的不知道要買什麼，怎麼吃？該怎麼辦呢？」

首先要先教給大家一個觀念，保健食品不是藥，是幫助你補充每日飲食中無法攝取到的營養素，身為外食族的你應該常常感受到，身體充滿負擔的感受，因為沒有攝取到均衡的營養，而讓身體的正常機能受到影響。均衡的營養補充，可以避免多種疾病的風險，並且更有足夠經歷面對每天的挑戰。

#綜合維他命
如果只想買一種保健食品，那綜合維他命就會是第一選擇。
營養師建議大家，一天適量的攝取綜合維他命，對於維持身體正常機能有很大助益。


維他命 B 群可以幫助身體代謝，疲勞時多補充，可以幫助恢復精神與體力。挑選維他命時，因為要每天食用，請選擇天然非人工合成的 B 群，才不會造成身體多餘負擔。

#益生菌
若有排便、過敏、免疫力差等現象，其實益生菌會有很大的助益。如果適時補充益生菌，可幫助維持腸胃道好菌的優勢，抑制壞菌的生長。

#葉黃素
現代人常用電腦、手機等 3C 產品，其實都是加速我們眼睛老化的速度。
千萬不要三天捕魚、兩天曬網，而是要每日一顆，持續三個月以上的長期食用，才可以達到幫助延緩眼睛老化的保健功效。

#鈣
很多人會以為鈣是老人家才需要補充的，其實事實上，許多上班族、外食族都缺鈣，除了是因為飲食不均衡，再來長期坐著沒運動，沒曬太陽，都會造成缺鈣的現象。為了可以快速補充鈣質，推薦攝取海藻鈣，良好的吸收力與豐富的含鈣量，同時還有眾多礦物質，可以滿足成年人一天的鈣質需求。

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倒數2⃣天‼ 即將迎來新的一年🎆
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冬蟲夏草那麼貴，那麼究竟有什麼功效呢？🤔
聽人家說冬蟲夏草可以抗癌、治百病，是真的嗎？

《本草綱目從新》中記述冬蟲夏草：「甘平保肺，益腎止血，化痰，已勞嗽」，也就是說冬蟲夏草具有保肺益腎、止血化痰、治療咳嗽的功效；而在《本草綱目拾遺》中則寫到冬蟲夏草能益肺腎、補精髓；《中藥大辭典》裡則寫冬蟲夏草其味甘酸、性平、氣香。入肺腎二經，可強壯、益肺腎、補虛損、益精氣、解毒、止血化痰。

那麼在近代醫學上，冬蟲夏草實證具有那些功效呢？

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冬蟲夏草是屬於較為溫和的滋養品，適量使用幾乎是沒有副作用的，不過也有極少數的過敏體質患者會出現口乾、腹瀉或乾嘔的症狀。

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一年一度的萬聖節又要來囉！要扮成海盜？還是巫師呢？
你知道為什麼有裝扮、不給糖就搗蛋的習俗呢？

#萬聖節的由來
「萬聖節」的傳說是源自2000年前，鐵器時代凱爾特人慶祝的「薩溫節」。當時的凱爾特人還沒有月曆，他們只能把一年分成兩種=「白天長、夜晚短的夏天」和「白天短、夜晚長的冬天」，10月的最後一天就是白天變短、天氣開始變冷進入冬天的日子，所以人們會把放牧的牛羊趕回去，把夏天的收成放進倉庫，準備過冬。凱爾特人就把這天象徵新一年的開始，把這一天稱為「薩溫節」。

凱爾特人相信就在這日夜更替，世界將進入黑暗比較長的開始，活人世界跟死人世界之間的界線會變得模糊，所以死人的靈魂很容易進入活人的世界。

凱爾特人知道在10月的最後一天，幽靈鬼魂會來造訪，但害怕有惡靈來攻擊他們，因此自己也假扮成鬼怪的模樣，穿著奇怪的服裝，希望外頭的妖魔鬼怪以為大家都是同樣的。

從10月31日開始，凱爾特人一連慶祝三天的薩溫節新年，歷史學家認為這就是現在人們過的萬聖節最早的樣子。只是因為凱爾特人也沒有文字紀錄，大家也無法百分之百確定。


trick or treat的意思是「不給糖就搗蛋」，這個傳說來自愛爾蘭地區，早期人們相信，這天鬼魂會聚集在住家附近，所以他們不只會打扮，還會準備好吃食物，餵飽這些鬼魂，如此就不會傷害到人類。

在蘇格蘭，萬聖節要糖果的的時候，除了說 trick or treat，小孩還會說：「The sky is blue, the grass is green, may we have our Halloween.」。

完整文章請看👇
https://www.parenting.com.tw/article/5088649

#萬聖節 #不給糖就搗蛋👻

#中秋佳節 #花井香
月圓人團圓，是否已經在回家的路上了呢?

在這良辰吉日，花井香祝您
年年圓滿如意，月月事事順心😊

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◎使腸道好菌生長，如：促進對鐵需求低的乳酸桿菌和雙歧桿菌等細菌生長。
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◎抗菌作用，如：對抗私密常有的白色念珠菌
◎調節免疫，如：結合細菌中的內毒素，避免細菌影響人體免疫功能

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