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哈比Na _HobbitNa

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哈比女孩≠比例不好≠沒有好身材
人小志氣高!!!!!!我們哈比女孩也可以有好身材

06/04/2024

31/03/2024

想來說說跟代謝非常有關的荷爾蒙

荷爾蒙都會影響新陳代謝跟體重，無關乎年齡、種族或性別。其中又以三種荷爾蒙和兩種荷爾蒙分泌腺在管理體重扮演重要角色。

🔜飢餓素：告訴身體該吃東西
當肚子餓的時候，身體會釋放飢餓素通知身體該吃東西了，在身體獲得所需營養前，飢餓素就會一直保持高濃度狀態。

🔜瘦體素：告訴身體吃飽了
當攝取食物後，身體的脂肪細胞會釋放瘦體素，告訴身體需求已滿足，此時身體就不會感到飢餓。
聽完後，很多人一定認為那身體瘦體素越多越好，答案是錯！研究表明，體重過重的人體內擁有較多的瘦體素，但瘦體素的作用產生阻抗。

聽到這裡是不是有些人覺得一頭霧水？讓我來簡單解釋一下。
照理來說，瘦體素一形成通知身體吃飽了，那人就會停止進食，但體重過重的人一直釋放瘦體素，卻通知不到大腦已經吃飽，通知不到身體不需要再進食。也就是說瘦體素不靈敏，身體收不到訊息。

不夠靈敏就必須釋放更多來繼續通知身體，這就是所謂的『瘦體素阻抗』。

造成瘦體素阻抗的原因不良的飲食方式睡眠不足長期壓力營養不足

🔜皮質醇：在身體感到壓力時釋放的荷爾蒙
濃度上升會導致：內臟脂肪增加（肚子大大的）睡眠困難肌肉和骨骼變弱抑制免疫系統血壓升高甲狀腺功能減退

所以長時間處於壓力狀態下，是非常不好的，需要適時紓解並釋放壓力。

任何荷爾蒙失調都會導致代謝的變化，『甲狀腺』跟『腎上腺』功能減退會讓體重增加、代謝變慢、皮膚變乾、缺乏精力、睡眠品質差、關節不適或情緒波動。
注意：任何荷爾蒙失調都會給身體帶來壓力，即便健康飲食跟運動，減重健身效果都沒成效的時候，可以好好檢視自己的身體狀況。

總之，正常的荷爾蒙對我們是非常重要的，唯有健康，才能真正持續的維持好的體態。

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#荷爾蒙 #新陳代謝 #減重瘦身 #健身日常 #健康減肥

30/03/2024

運動善用機器很好
但是用對了更重要

想要瘦到鬆鬆的掰掰肉
就一定要固定好手臂才能真正施力到對的部位

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#瘦手臂 #運動 #減手臂 #在家也能做的運動

29/03/2024

每次幫學生量體重幾乎都會被問
內臟脂肪是什麼？
會是重要參考的資料嗎？

今天想來跟大家分享
脂肪依照堆積的部位，大致分成「內臟脂肪」和「皮下脂肪」兩種。

內臟脂肪和腰圍有很大的關係
而因為內臟脂肪活性大，會釋出游離脂肪酸流入肝臟導致胰島素阻抗，就會增加罹患糖尿病和其他代謝性疾病的機會。
例如：脂肪肝，也是內臟脂肪增加可能導致的其中一個狀況。

聽完之後大家認為內臟脂肪會是減重的重要參考值嗎？

對當教練的我來說
內臟脂肪數值非常重要！
減重不僅是讓身材腰圍維持最佳狀態，健康也是需要被重視的因素之一。

07/12/2023

你們知道同樣的運動量
冬天運動更容易瘦嗎？？？

因為冬天身體為了維持身體的溫度
就會需要消耗更多的卡路里
那麼今年冬天想要瘦的大家請好好把握了

#一對一私人教練 #二寶媽 #運動 #減重 #減脂 #瘦身

01/05/2022

臀部加強訓練
大家想到的通常都是到健身房做機器或是重量訓練

假如天氣像今天的台北一樣濕搭搭不想出門
一條阻力帶其實也能發揮作用

阻力帶有分不同的阻力值
可以依照自己的需求做選擇

#臀部訓練 #阻力帶 #重量訓練 #一對一私人教練 #減重 #雕塑身材

01/05/2022

這家的咖喱不會稠稠的
在選擇湯或醬料時
不濃稠的對於減重更適合

而且咖喱是很棒的選擇

#咖喱飯 #師大美食 #湯咖哩

01/05/2022

疫情猖獗覺得現在的小孩都好辛苦

帶上口罩少了觀察大家表情的機會
也因此少了各種體驗不同文化的機會

看到2020.02疫情剛開始時
姊姊帶著小朋友一起第二次去美國
艾莉真的是好幸運的孩子

希望疫情趨緩後能帶Aiden去體驗各國
可以去美國找uncle.auntie 滑雪
畢竟媽咪這次旅程去了美國愛上滑雪了！！！

21/04/2022

教課日常

練爆學生絕對不是我的個性
只是剛好就爆了🤣

今天臀好好提起來！！！！

#一對一私人教練 #運動企業班

20/04/2022

夜晚這一鍋喝起來太幸福了
而且宵夜吃這碗根本不會發胖

只能說有爸媽的孩子像個寶
不過Aiden目前是有爺爺奶奶阿公阿嬤的孫子像個寶
因為媽咪還不太會煮喔！

我知道夜晚這樣很過分
但如果大家跟我吃一樣的請放心
這樣是不會變肥豬的！！！

13/04/2022

記得剛開始當教練的過程中
會遇到覺得比你暸解就想攻擊你的人
那時候的我總會懷疑自己
是不是不夠專業？是不是被問倒就是弱？

後來有一個年資很深的前輩點醒我
他說.
就算我資歷幾十年也會有不懂的時候
所以不要過度苛責自己
不懂就去瞭解就好不就是這樣累積出來的

有一天在整理資歷
發現
根本蠻專業的嘛！！！！
（老王賣瓜自賣自誇）

是呀！
其實很有道理
對自己嚴苛的人不太會有大問題
因為他們在意
但過度了也沒必要因為浪費時間

相信自己可以那你一定可以！

#減重 #瘦身 #一對一私人教練 #企業班 #馬甲 #翹臀 #好身材