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【健身哲學思考題】你要「腹肌」還是「富基」？你想要「背肌」還是「背景」？

之前廣泛討論的「六塊腹肌vs.六間房子」的話題，很多人認為是兩碼子事。

這的確是兩碼事。

健身，無論是追求先天男女性身材的魅力，還是追求後天的肌肉線條比例，比較屬於「美學範疇」。

財富，無論是房子、車子還是老子，那是屬於現實利益的考量。

這兩者基本上是不相涉的。

例如有人喜歡蒐集郵票、公仔或是卡片，那是一種精神上的滿足（美學範疇），很大程度與加薪、升遷、賺錢無關。

屬於美學範疇的事，比較著重精神層面的超越，不必要用$$$來衡量。

賈伯斯早期在學校旁聽「字體課」（電腦上面的字型），或是讀東方哲學的書籍，那時大概沒人會覺得這是什麼「值錢」的事吧！（但後來對於蘋果產品的設計起到很大的影響）

梵谷的畫作，現在被荷蘭視為文化代表的國寶，每一幅都是天價。但梵谷生前，其實一幅畫都沒有賣出去，他只是沉醉在自己的作畫風格之中。

結論：「六塊腹肌」是一種自我超越，「六間房子」是一種自我幻想（先一間就好）

#六塊腹肌與六間房子
#腹肌與富基
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「躺著保證中槍」的【上交叉綜合症】

是的，你如果喜歡躺著看書、看電視、滑手機，那你的體態，很大可能呈現【上交叉綜合症】，也就是俗稱的「圓肩」、「駝背」、「龜脖」（以下皆用「駝背」代稱，因為這三者通常都是「同綑包」）

🐪80％以上的現代人有駝背的情況。這一點都不奇怪，因為3C產品的發達，別說躺著了，現代人就連站著、坐著也都是低頭的狀況。

長時間的駝背，最後導致胸肌、上斜方肌異常的緊繃，背部肌群異常的僵硬。等你意識到問題的嚴重性時，通常已經是「定型」了，然後會出現各種惱人的肩頸痠痛、腰痠背痛。雖然用了藥膏或者是去推拿，但往往治標不治本，舒緩了幾天後就又開始痠痛了。

真正治本的方法，就是鍛練鬆弛的肌肉、伸展緊繃的肌肉，這也是Webb體雕訓練課程的重點。因為不良的體態，會大大的降低訓練的品質，所以改善不良的體態，理所當然成為本課程的重點。

有人會問：多久才能得到改善？

這事急不得，試想，駝背如果定型的話，那這門「功夫」恐怕都已經練了好幾年了，很難只用短短三個月的課程就可以導正過來。

所以答案是：你必須先養成正確的運動習慣，然後持之以恒，以2~3年的時間，恢復並維持良好的體態。

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第二階段：基本腿法（前踢.旋踢.側踢.下壓）
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【一．跆拳體雕】化繁為簡的踢技指導，透過踢擊動作的訓練，可達到修長腿型的效果。

【二．藥球】以核心訓練動作為主，是腹肌線條速成的首選。

【三．重訓】重訓可提高基礎代謝，長期而言，是維持體態的關鍵。

【四．TRX】一練就讓全身緊致的獨門秘技。

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看到報導，不小心「中肯的」笑了出來，但身為健身教練，多少也要反駁一下。

#好久沒描圖了

#關於六塊腹肌與六間房子

藥球（Medicine Ball），指的就是帶有重量的訓練球，從2公斤到十幾公斤都有，主要用於「功能性訓練」。（為了生活或是競技運動上的目的）

雖然「藥球」這個名稱，聽起來很奇怪，不過基本上就是延用傳統名稱的情況，就像現在「馬路」也不走「馬」，「馬桶」也和「馬」無關，但還是這麼用。

據說藥球在發明之初，Medicine和Health這兩個詞彙屬於同義詞，所以說「藥球」就是「健康球」的概念。這麼說的話，如果望文生義，好像也沒什麼不行－－透過藥球的訓練，就像讓原本不健康的身體吃了藥一樣，恢復健康。

藥球雖然外表長得像籃球，不過不具備彈性，又有分為「硬式藥球」與「軟式藥球」。硬式藥球的大小，差不多像躲避球、排球，適合用於投擲訓練；軟式藥球的設計，較接近人體的肩寬，適合托舉配合弓箭步、深蹲或者拋擲等動作。

由於藥球靈活地兼融阻力訓練與功能性訓練兩者的特點，給予了訓練者極大的方便，例如球類運動員可用於爆發力訓練，武術運動員可用於抗擊打訓練（讓腹肌接受藥球的衝擊）。

Webb教練就特別喜愛使用「藥球核心訓練動作組」，來幫助學員進行腹肌的訓練，打造更緊實的腰身。


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重訓使用的重量單位不是「磅」（lb）就是「公斤」（kg），有些地方用磅、有些地方用公斤。

Q:如果換個地方練，重量單位不一樣，該如何換算？

這邊分享「速算法」與「速記法」

【1磅=0.454公斤】

速算法

由於0.454，差不多接近0.5，速算可以用「打對折」的概念，例如10磅差不多就是5公斤（實際上是4.5公斤）、20磅差不多就是10公斤（實際上是9公斤）。

所以，抓準一點的話，就記「打對折後再略低」，例如30磅是多少公斤？嗯...14公斤。（對折後是15，再略低一些可抓13或14）

但如果磅的數值大的話，這個「略低」就不會太少囉~~180磅是多少公斤？嗯...差不多是80幾公斤吧。（實際上是81.7kg）

速記法

「1磅0.454（公斤）」

🤓口讀：「1磅零點454」

💡口訣：「一棒你得死五次」

【1公斤=2.2磅】

速算法

由於2.2，差不多「2倍」的概念，例如5公斤差不多就是10磅（實際上是11磅）、16公斤差不多就是32磅（實際上是35.2磅）。

但建議還是抓準一點，因為多出來的0.2，就是「多五分之一」的概念，並不會太難，例30公斤幾磅？嗯...66磅。（30*2+6）

速記法

「1公斤2.2磅」

🤓口讀：「1斤2點2磅」

💡口訣：「一驚餓點鵝蚌」

一驚！餓了~~點鵝蚌肉來吃（牽強，但給過）

【八字運動學】（！？）

由於十二星座的話題已經被玩爛了，這邊來一個比較「復古」的－－【五行屬性的人分別適合什麼類型的健身運動？】

【木】屬性「伸展」：適合TRX伸展動作、通臂拳鬆肩、劈掛掌、瑜珈

【火】屬性「炎上」：適合間歇性有氧，例如藥球、徒手核心訓練、戰繩

【土】屬性「厚重」：適合重訓、推雪橇車、壺鈴

【金】屬性「肅殺」：適合拳擊、武術類、兵器類（刀槍劍棍）

【水】屬性「靈動」：適合跳繩、TRX全身抗阻力訓練、跆拳、游泳、速度型競技球類

※如果您想知道自己的五行屬性，首先要知道自己的八字，這邊有一個方便的網站

〔劍靈八字〕https://www.dearmoney.com.tw/eightwords

(1)輸入自己的出生年月日時

(2)選擇自己的性別

(3)出生地

（應該大部分的人都是北半球出生，如果您是南半球出生就要選南半球，例如在紐西蘭出生。因為八字是依據「真太陽時」，也就是二十四節氣，當北半球夏至時，南半球則是冬至，正好相反）

(4)好了之後，就按「開始批算」

(5)接著看到「命主」下面那個字（天干），旁邊寫著什麼五行，您就是那個屬性的人。

範例圖片是我們的宇宙最強葉師傅甄子丹大哥的八字（網路資料），他就是「金屬性人」，適合練武術（是不是很準！是不是比扯鈴還扯！）

當然，傳統的「五行論」門派很多，你可以用命理學的論調，例如有命理師說「你命中缺金」，那你就適合「土屬性」（因為土能生金）、「金屬性」的運動；你也可以用中醫學的觀點，例如你的脾胃虛弱（脾胃屬土），你就適合「火屬性」（因為火能生土），「土屬性」的運動。

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以上，純屬博君一笑。

我是教練，我不是神棍（雖然我的棍術也蠻神的，我是指納蘭元述的那種棍術），但我的確可以鐵口直斷地說：

「跟Webb教練來運動，今年您的健康運勢一定強旺！！！」

#健身房就是您的轉運站

親切的【瘦身諮詢】聊聊、聽聽、談談

聊狀況、聽規畫、談方案。

喜歡就來配合，嘸呷意就當作長知識。

我是健身教練Webb，竭誠邀您一起來變身！

諮詢地點：SUNFISH 桑富士運動俱樂部（一定要先跟我預約喲~）

#不買嚨袜緊
#輕鬆的來聊聊
#親切的瘦身諮詢
#不強迫推銷不喜歡推銷也沒用
#諮詢是輕鬆的只有上教練課才不輕鬆

《圖文不符之抒情文》

Webb身為一位運動指導員，免不了經常會思考：運動的意義在哪裡？（就像人會思考我是誰、我從哪來、要往哪去一樣）

如果是問：「教練課程」的意義在哪裡？得到的答案可能會比較具體。

就學員而言，意義無非就是：增肌、減脂、線條、健康......

就教練而言，意義大概就是：加業績、加薪水（早期在連鎖店時）、增加指導經驗、形塑個人風格......

但如果把格局放大，我們來一個「終極一問」－－運動之於人生的意義到底在哪裡？

不免就要戲說從頭了。

【運動就是快樂】

小時候，運動就是玩耍=快樂，一提及運動，小孩子沒有不玩瘋的。

【運動就是夢想】

小學三年級時，看到跳繩隊的指導老師跳繩，直覺就是帥呆了，立馬加入！加上正好趕上《灌籃高手》、《足球小將翼》、《鬪球兒彈平》等動畫的熱播。玩球類運動之餘，都會夢想著自己成為主角。

【運動就是調適】

國、高中的升學考試壓力頗大，這時我喜愛長跑（400公尺跑30~50圈），透過呼吸的調整，可以得到一種平靜，「任思緒在晚風中飛揚」。

【運動就是沉澱】

大學時期，我喜愛登山，看高看遠，許多負面情緒、想法就沉澱了下來，腦袋清晰可以得到更好的靈感。

【運動就是抒壓】

離開學校後，在社會闖蕩的壓力爆增，我最常做的運動就是武術與重量訓練，中高強度的訓練，抒壓效果特別的好。

【運動就是本能】

回顧來時路，總是與運動有著不解之緣，就我的理解，大概運動就是一種本能吧。

所以，在我的課程之中，我的訓練邏輯是這樣的－－

並不是我要教給學員什麼，而是說，很多東西（動作的體感、呼吸的節奏、協調、反應、平衡、爆發力...）是人本來就會的，只是透過我的指導，把這些「本來會的」找回來而已。

林林總總地說了這麼多，總歸一句話－－

運動之於人生的意義，我還在追尋中，大概就是追求一種「身心靈的協調」吧！這個目標就像是一座聖山矗立在眼前，讓人有著無窮的嚮往。

【附圖說明】

2017年秋與2018年春，分別到日本京都與東京旅遊，與大家喜愛去日本玩的經驗一樣，沐浴在乾淨、爽朗與寧靜的情調之中。2020年至今，仍無法去日本玩，只能回味舊照片。（以前的我，走的是日系宅男頹廢風）

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2021年2月14日∼2月28日

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大致上來說，訓練可分為四個階段：

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參考預期效果：進入穩定運動週期，出現良好的減脂效益，例如很多學員燃脂5公斤以上。

💪【肌肉成長期】
參考預期效果：肌肉量明顯增加，提高基礎代謝率，體能強化。

🎯【線條雕刻期】
參考預期效果：因為加入了許多「功能性訓練」，使身型的比例得到細部的優化。

🚀【健身達人期】
參考預期效果：結合有趣的拳擊、踢擊活動，強化完整的體適能。

如有運動方面的指導需求，誠摯歡迎您來找我，感謝您！

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研究證實：規律運動帶來的幸福感，相當於加薪40%｜天下雜誌 犧牲運動和上健身房時間？研究告訴你，三件事比財富更能帶來快樂。如果要換算成金錢，規律運動所帶來的幸福感，猶如加薪40%。

《Webb教練健語錄》（二）

幾乎沒有醫生不鼓勵大家運動，也就是說，幾乎所有的醫生都建議大家要運動。

教練或許沒有像醫生那麼具有權威性，但有一點是可以肯定的

－－那就是「醫生不會督導你運動」，但健身教練會。

與其吃什麼奇奇怪怪的減肥藥，皆不如開始健身運動來得安全可靠。（提高「基礎代謝率」才是降低體脂率的根本之道）

有教練課程的配合，可協助你儘快進入規律運動的週期，得到穩定體能的改善。

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