Наталия Рафалюк - практический психолог

#тревога #тревожность #тревожныекмысли #тривога #тривожність #тривожнідумки

10 фраз манипулятора
⠀
Все фразы используется в определенном контексте с целью вызвать у жертвы чувство стыда и вины:
⠀
1️⃣. Я не собираюсь меняться, принимай меня таким, какой я есть.
⠀
2️⃣. Никто не будет любить тебя так сильно, как я.
⠀
3️⃣. Я покончу с собой или причиню себе вред, если ты уйдешь.
⠀
4️⃣. Ты сама во всем виновата.
⠀
5️⃣. Ты никому не нужна, кроме меня.
⠀
6️⃣. Если ты любишь меня, ты это сделаешь.
⠀
7️⃣. Только с тобой я изменюсь.
⠀
8️⃣. Ты видишь то, что хочешь видеть.
⠀
9️⃣. Я бедный, разрушитель, да, я больной – спаси меня.
⠀
🔟. Я все делаю ради нашей любви.
⠀
Психологический абьюз наносит серьёзный ущерб психологическому состоянию человека. Он вызывает постоянное чувство страха, стыда, вины, и сильно понижают самооценку, что зачастую не позволяет жертве самой выбраться из этого положения.
⠀
Очень важно вовремя распознавать абьюз и предотвращать такие отношения. Если вы попали в абьюзивные отношения, не бойтесь искать помощи у близких, или обращаться за профессиональной психологической помощью.
⠀
Запись на онлайн прием +38098 239 8131 WhatsApp

Ваш психолог Наталия Рафалюк


#психологічнадопомога #насилля #манипуляции #токсичныелюди #токсичныеотношения

#перемены #прокрастинация #мотивация

12 викрадачів часу

Любовь или зависимость
#любовь #зависимость #эмоциональныекачели #развод #расставание

Человек, у которого сформировался зависимый тип привязанности, может быть зависим в разных сферах жизни:

🔸в отношениях с партнерами, с друзьями,

🔸страдать трудоголизмом, алкоголизмом и шопоголизмом.
Его зависимое состояние переходит из одной сферы жизни в другую.
Как правило, в определенный момент времени, доминанта зависимости сосредоточена на чем-то одном в большей степени.
⠀
Например, если зависимый находится в отношениях, то партнер для него самое важное, вся остальная жизнь такого человека в тени. Когда отношения закончились, то эта зависимая форма поведения переходит во что-то другое: в компульсивные покупки, переедание, когда человек не может остановиться, с таким же усердием он приступает к работе и пашет без выходных.
⠀
Все это имеет только одну цель снизить душевную боль, тревогу и найти любовь.
Зависимый человек ищет любовь там, где только можно, но во ВНЕ, что неизменно ведет к разочарованию.
Купленные вещи больше не радуют, потраченные на них деньги оставляют осадок в виде чувства вины, потому что нет любви к себе, и я не достоин таких больших трат, работа становится рутиной, отношения не оправдывают высоких надежд возложить на них свое счастье.
⠀
❗Исход один, на месте дефицита, который как пластырем пытаются заклеить покупками, едой, работой, остается все та же боль и пустота.
⠀
Что же делать?
⠀
🔹Осознать.
⠀
Остановиться, посмотреть вокруг и понять, что сейчас происходит, что я делаю, какие мои мотивы! Потому что компульсивное действие происходит на автоматизме.
Переключить внимание на тело.
Есть такое выражение "я не в себе", поэтому надо прийти в себя через осознание своего тела, переключите на него свое внимание, почувствуйте руки, ноги, то что стоите на полу, или почувствуйте стул, на котором сидите.
⠀
🔹Идти в боль.
⠀
Дальше, надо идти туда, откуда бежите, в свою боль и в себя. Почувствуйте в какой части тела находятся болезненные переживания, вспомните самую яркую ситуацию, которая будет всплывать в Вашей памяти, связанные с этими ощущения.
Отреагировать чувства.
Отреагируйте возникающие чувства. Сказать, например, "я зла" громко и несколько раз, позвольте этим чувствам быть выраженными. Если хочется плакать, то стоит плакать, не сдерживая слез.
⠀
❗Это первая помощь при таких состояниях, а вообще при зависимом поведении Вам путь в терапию искать дорогу к себе, а не к партнеру, еде, вещам и прочим зависимостям.©️


#рпп #переедание #трудоголизм #консультацияпсихологакиев #деньги #траты #шопоголизм

Разум человека способен на невероятные вещи — сочувствие, понимание, глубину, рост, манипулирование и полное разрушение. Наше мышление является катализатором нашего дня, хорошего или плохого. И хотя все мы понимаем, насколько важны установки в нашей голове, очень часто непроизвольные мысли могут нам сильно мешать жить. Мысли о стандартах внешности, нашей ценности, карьере и т.д.
⠀
1️⃣Убеждение, что ваше тело ценно, только если оно выглядит определенным образом.
⠀
☝️Нет единого стандарта красоты или того, на кого вы должны быть похожи. Ваше тело принадлежит вам, и оно прекрасно. Оно прошло с вами через каждое путешествие, радость, трудности и вызовы, с которыми вы сталкивались. Практикуйте благодарность и принятие своего тела.
⠀
2️⃣Вера в то, что в вас чего-то не хватает.
⠀
☝️Никто не является идеально работающей мамой, идеальным предпринимателем, идеальной женой/мужем, идеальным другом, идеальным.. кем-либо. У вас есть свои уникальные качества, ваш голос имеет значение, и вам достаточно просто быть собой.
⠀
3️⃣Вера в то, что у вас в чем-то перебор.
⠀
☝️Вы можете видеть стандарты совершенства и думать, что вы в чем-то «слишком». Вы слишком громки, самоуверенны, напористы, амбициозны и так далее.
☝️Ваш уникальный голос имеет значение. Вы несете ответственность за то, для вас достаточно или перебор. И вы заслуживаете иметь рядом людей, которые это понимают, и отпускать тех, кто всегда вас заставляет чувствовать себя неуверенно.
⠀
4️⃣Убеждение, что вы не можете измениться.
⠀
☝️Мы постоянно слышим, что «люди меняются» и «люди никогда не меняются». Люди могут измениться. Каждый опыт в вашей жизни меняет вас, будь то с каждой новой хорошей привычкой или с меняющими жизнь событиями. Примите эти изменения и развивайтесь с ними.
⠀
5️⃣Вера в то, что ваш статус отношений сделает вас счастливыми.
⠀
☝️Так это не работает. По крайней мере, если вы думаете, что это единственное, что может сделать вас счастливыми. Здоровые отношения прекрасны, и они определенно приносят счастье, но если вы превозносите отношения на магический пьедестал, никакие реальные отношения никогда не оправдают ваши ожидания.Отношения могут быть временами сложными и несовершенными, и это может быть либо частью красоты или тем, что разрушит ваши нереальные мечты и сильно вас разочарует
⠀
6️⃣Вера в то, что занятость равна важности.
⠀
☝️Мы склонны рассматривать занятость, как некий «знак почета», и не имеем права замедлиться. Ненужная занятость означает, что вы скорее всего скоро выгорите, будете чувствовать себя уставшими и менее продуктивными, и вероятно, злыми на все, из-за чего вы были заняты. Вместо этого, научитесь эффективно ставить распределять задачи по срочности и выполнять их по очереди, и освободите время в своих днях, чтобы просто.. быть. Без телефона, электронной почты и to-do списков.
⠀
7️⃣Вера в то, что ваша жизнь не важна.
⠀
☝️Вы важны, и ваш вклад в этот мир тоже. И вы имеете значение для людей в своей жизни, вы делаете их жизнь лучше, полнее и цельнее. Помните это.
⠀
Если вы понимаете и осознаете, что ваши убеждения сильно ограничивают вашу жизнь, возможности, свободу, и вы хотели бы выйти на качественно иной уровень жизни, обращайтесь за профессиональной помощью.
⠀
Запись на онлайн консультацию в ЛС
⠀
Ваш психолог Наталия Юрьевна Рафалюк

#сімейнийпсихологкиїв #психологкиев # депрессия #українці #україна #украина #українцівнімеччині #українцівпарижі

Между здоровой самокритикой и низкой самооценкой тонкая грань. Если критически здраво посмотреть на себя бывает полезно, то низкая самооценка способна навредить отношениям с окружающими, здоровью, карьере и жизни в целом. Прислушайтесь к себе.
Вы можете заметить сигналы, которые свидетельствуют о низкой самооценке. Читайте, отмечайте, какие пункты есть у вас. Может быть будет полезно отметить пункт и поработать над ним самостоятельно или со своим психологом.
⠀
☑️Вам тяжело принимать похвалу. Вы не верите в искренность добрых слов в ваш адрес, теряетесь, если вами кто-то восхищается.
⠀
☑️Вы практически все время в негативных мыслях, жизнь вас категорически не устраивает. Вы постоянно злитесь, ссоритесь, ругаетесь, в том числе и на себя. Критика – первое, что срывается с ваших уст в сторону и окружающих, и себя. Вы часто прибываете в плохом настроении.
⠀
☑️Вам тяжело строить отношения с людьми. Особенно это касается романтических отношений. Вам сложно уйти от деспотичного партнера, который разрушает вас и вашу психику, усложняет жизнь, делает больно. Вам попадаются часто партнеры, которые не ценят и ничего для вас не делают. Вы боитесь знакомиться и общаться. Именно поэтому проводите время в большинстве случаев в гордом одиночестве.
⠀
☑️Проблема выбора для вас – очень острая. Любые решения даются с трудом, даже покупка новой одежды заставляет вас нервничать и расстраиваться, вы не можете самостоятельно решить в ресторане, какое блюдо вам сейчас хочется.
⠀
☑️Вы сильно расстраиваетесь, если кому-то не понравились. Вам все время хочется что-то доказывать, вы зависите от чужого мнения и оценок, буквально требуете внимания.
⠀
☑️Вы не любите риск, с трудом решаетесь на что-то. Инициативность низкая.
⠀
☑️Вы чувствуете себя постоянно в чем-то виноватым.

⠀☑️Вы откладываете сложные дела так долго, как можете, потому что боитесь ошибок.
⠀
☑️Вас посещает чувство жалости к себе, вы регулярно прокручиваете в голове неприятные истории и диалоги.
⠀
☑️Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми, не обращая внимания на разные стартовые позиции и условия. И в этих сравнениях вы всегда в проигрыше.
⠀
☑️Вы не умеете говорить «нет», даже если вы действительно не хотите.
⠀
☑️Вам трудно давать самоподдержку и хвалить себя за что-то.
⠀
☑️Вам трудно быть с другими искренним из-за боязни осуждения, критики и отвержения.
⠀
☑️У вас повышенная тревожность: дрожат руки, краснеет лицо, учащается сердцебиение, трудно дышать, внезапно становится страшно, особенно при взаимодействии с новыми людьми или при необходимости выступать на публике.
⠀
☑️Вы отказываете себе в удовольствиях и должном уходе, «забиваете» на себя, свое здоровье и красоту.
⠀
☑️Возможно вы часто сутулитесь, ваши движения скованные и часто неловкие.
⠀
Сколько признаков насчитали у себя?
Низкая самооценка ухудшает качество жизни, мешает наслаждаться ею и брать все, что вам хочется. Но хорошая новость в том, что можно её проработать и самостоятельно, если признаков немного и ситуация несложная, и с психологом, если не хочется разбираться с этим в одиночку или хочется иметь результат быстрее.

⠀
⠀
©️
#семейныйпсихолог #неуверенность #низкаясамооценка #чужоемнение #критика #немогуотказать #любовьксебе #заботаосебе #украинцы #українцізакордоном

КОГДА ТЫ ЛЮБИШЬ СЕБЯ:

- Ты не делаешь себе больно и не позволяешь это делать другим.

- Ты не причиняешь боль другим.

- Ты уходишь оттуда, где тебя не уважают и не ценят или используют тебя.

- Ты перестаёшь сожалеть о прошлом и не возвращаешься туда, где тебе было плохо.

- Тебя перестают волновать люди когда-то предавшие тебя, ты перестаёшь думать о них.

- Ты заботишься о себе и балуешь себя маленькими радостями.

- Ты бережно относишься к своему телу и ухаживаешь за ним с благодарностью.

- Ты заботишься о своей психике и защищаешь ее.

- Ты всегда находишь время и возможности для отдыха.

- Ты стремишься ко внутренней гармонии и спокойствию и защищаешь свой внутренний мир.

- У тебя есть личные границы и ты не пускаешь туда кого попало.

- Ты замечаешь вокруг хорошее, красивое и доброе, смакуешь это и взращиваешь в себе.

- Ты окружаешь себя только теми, кто тебя ценит и любит, и кого любишь ты.

- Ты делаешь то, что тебе нравится, а если приходится делать то, что не нравится - находишь в этом положительные моменты.

- Ты благодарен за всё, что есть у тебя.

- Ты делишься радостью и светом со всем, что тебя окружает!

©️

Существует много мыслей и рассуждений в нашем обществе, блокирующих возможность принять помощь психолога.
⠀
Конечно, это не в нашей культуре (ПОКА), и легче излить душу подруге или порешать самому (потанцевать на граблях своего привычного мышления и поведения)
⠀
Основными Ложными установками, которые мешают прийти за помощью к психологу являются:
⠀
🔻"К Психологам идут лишь слабаки и дураки" Ложное убеждение в том, что обращение за помощью для раз­решения проблем психологического характера — признак сла­бости или глупости . Однако практика показывает, что обычно к психологу как раз идут те, кто умнее и сильнее, так как ищут профессионала, чтобы выйти из жизненных затруднений. Вы же, когда у вас болит зуб не говорите себе "К зубному врачу идут лишь слабаки и дураки, а я старым дедовским способом вырву лишний дверью с ниткой";
⠀
«Что я псих, что ли, терапию проходить?»; Неверное представление о том, будто психотерапию проходят только психически неуравновешенные люди. К психологу, семейному психологу, коучу приходят здоровые люди, которые оказались в сложной ситуации, с состоянии фрустрации, с желанием роста. А психически нездоровые люди проходят лечение у психиатра.;
⠀
🔻отсутствие сведений о том, как строится консультативная бе­седа с психологом «Что я буду говорить? Да и как расскажешь, когда самому не все ясно?» - Психолог- профессионал, который обучается строить диалог и устанавливать контакт с клиентом. Вам важно просто понять, что вам нужна помощь и прийти. Дальше процесс начала беседы во многом зависит от специалиста.;
⠀
🔻страх чужого вмешательства в личную жизнь «Как с такой проблемой может разобраться посторонний человек? Не хочу, чтобы кто-то учил меня жить». Вот у вас заболел сильно живот, возможно аппендицит. И вы говорите: ну как я в больницу, к хирургу пойду, как это чужой человек будет лезть внутрь меня. Хирург - лечит тело, Психолог помогает адаптировать и наладить эмоции и мыслительные процессы, чтобы ваша жизнь стала более счастливой. Это работа, а не вмешательство в ваше личное.
Психолог обучается помогать клиенту искать именно его личные ресурсы для решения проблем и задач клиента, а не учит вас жить по-своему (как обычно свойственно вашим друзьям и родным);
⠀
🔻страх раскрыть свои тайны перед посторонним человеком и страх распространения конфиденциальной информации о себе «Я не могу рассказать об этом никому: узнает один — узнают все. Я не могу подставить себя под такой удар» Как и в истории с врачами - этика профессионального психолога не позволяет раскрывать ваши тайны посторонним людям, без вашего на то желания.
⠀
Конечно, это не все установки, которые мешают получить помощь, но Основные.
⠀
Посмотрите на них со стороны и подумайте - адекватны ли они?
©️

#семейныйпсихологонлайн #психологія #стосунки #отношения #любовь #українці #україна #украина #отзывы

В раннем детстве слияние с матерью необходимо каждому ребенку для того, чтобы выжить, сформировать чувство доверия к миру, безопасности, повзрослеть и войти в самостоятельную жизнь. Но, даже повзрослев, многие люди смотрят на мир глазами матери, ждут ее одобрения. Поэтому важна сепарация (отделение ребенка от родителей) - это двусторонний процесс: дети отделяются, родители – отпускают их.
⠀
☝️ Сепарация - это способность обеспечить свое существование; принимать решения, исходя из своих желаний; иметь собственную картину мира; не испытывать чувства вины, отстаивать свою точку зрения, уметь говорить «нет». Например, у человека есть дом, семья, работа, но он не может ни в чем отказать родителям (чувство вины), значит, он не сепарировался. Другой вариант, когда взрослые дети вычеркнули родителей из своей жизни, перестали общаться, при этом переживают детские обиды, обвиняют их в своих неудачах - сепарация тоже не произошла.
⠀
Отделиться легче девочкам от матери по сравнению с мальчиками, для которых мать становится «объектом любви». Но если сепарация дочери не происходит, то слияние может стать зависимостью: мать и дочь видят друг в друге сходство, не замечая различий. Оставаясь в тесных отношениях с матерью, девочка перестает взрослеть, чувствовать себя отдельным человеком: «чем я отличаюсь от нее?», «какая я женщина?», свои особенности и желания, женственность. Мать воспринимает дочь, как продолжение себя. Когда она критикует её, значит мать не удовлетворена собой. Взрослая дочь упрекает мать - это показатель её несостоятельности в жизни.
⠀
Если отделение от матери произошло, то женщина становится независимой, критически оценивает доставшиеся ей от матери установки, способы поведения, жизненные сценарии. Полностью отказаться от них невозможно, так как окажется изолированной от собственной женственности, но и принять, значит остаться копией матери, а не самой собой.

⠀
©️И.Калинина

#стосунки #відносини #жіночність #щасливийшлюб #розлучення #немаєсил #почуття

Часто душевная боль кажется менее острой, чем, например, боль от ноющего зуба. Только от этого душевная боль не становится менее важной. Например, многие настолько привыкли к тревоге, плохому настроению, к своей неудовлетворенности, что начинают считать это нормой: «Все так живут». Такие люди, если и приходят к психологу, то только тогда, когда боль нестерпима. Например, при смерти близкого, измене, болезни или депрессии.
⠀
Кроме этого, мешает обратиться к специалисту стереотип: «Нормальному человеку у психолога делать нечего». Подобные взгляды возникают из-за определенного воспитания и страха общественного мнения. К тому же, не так-то просто доверить незнакомцу то, о чем не рассказываешь даже близким. Но в чем бы ни крылись причины предубеждений по отношению к психологам и их клиентам, на деле все обстоит несколько по-другому.
⠀
Несмотря на распространенное заблуждение, что психолог работает с психическими заболеваниями и патологиями – это не так☝️. Психолог помогает УЛУЧШИТЬ жизнь, СПРАВИТЬСЯ с кризисными ситуациями здоровым и социально успешным людям. К психологам обращаются в самых разных ситуациях, далеко не всегда критических. Приходят затем, чтобы сделать выбор, принять решение. Чтобы лучше понимать себя, других людей. Чтобы выговориться и быть услышанным.
⠀
Привычка обращаться к психологу не только тогда, когда плохо – здоровая привычка. Это ☝️забота о себе и залог счастливой жизни.
⠀
Психолог – не волшебник и не советчик. Он помогает человеку в безопасной атмосфере встретиться с тем, что страшно, больно, непонятно. Встретиться, не навредив себе, а помогая быстрее и эффективнее справиться с ситуацией, которая требует разрешения.
Задача психолога – помочь увидеть те фрагменты истории о себе, других людях и мире, которые снова и снова воссоздаются и мешают быть счастливыми. Благодаря этому появляется возможность пересмотреть свой взгляды, а значит,☝️ начать создавать совершенно новую историю своей жизни. Результат совместной работы – это то, что останется с вами навсегда, даже когда визиты к психологу превратятся в полустертые с годами воспоминания.
©️

Запись на онлайн консультацию в ЛС


#новийрік #різдво #скороновыйгод #разобратьсявсебе #бессонница #отношениясмужем #мужижена

Все мы чем-то травмированы. Как понять, насколько это серьезно и не мешает ли тяжелый опыт жить полной жизнью? И что делать, чтобы преодолеть травму и начать двигаться вперед
⠀
Каждый день мы проживаем множество событий. Некоторые из них значительные, другие — проходные. Часть из них приятна: мы радуемся, убеждаясь, что идем по верному пути. Но по-настоящему влияют на нас происшествия, вызывающие негативную реакцию. Такие события могут стать причиной комплексов или психологических травм
⠀
Иногда переживания настолько сильны, что человек не может примириться с произошедшим и жить дальше. Такой опыт «капсулируется» и уходит в бессознательную часть психики. Память отторгает его, но он остается в виде болезненного отпечатка. В дальнейшем мы стараемся сделать все что угодно, лишь бы избежать повторения подобных ситуаций.
Травма превращает жизнь в существование
⠀
Получается запутанная ситуация: негативный опыт и его болезненность отрицаются сознательной частью психики, но подсознательная часть удерживает его и старается избегать в жизни всего, что хоть немного напоминает о травмирующей истории.
При этом чем раньше произошла травма, тем сильнее отпечаток. Детские травмы переживаются особенно сильно, хотя мы их будто не помним и маскируем историями о счастливом детстве
⠀
Причинами травмы бывают отношения с родителями, случаи госпитализации, нападения собак, отношения со сверстниками.
Травмированный человек не выбирает новые возможности, не рискует, не слушает свои чувства.
⠀
Безусловно, травму можно получить не только в детстве. Распространенные примеры травм в сознательном возрасте — нападение, насилие, расставание, развод. Важно, что страх повторения травмы начинает управлять выбором, снижается качество жизни, теряется внутренний покой
☝️Но самое страшное в том, что травмированный человек готов на большие жертвы. Он живет на половину сил и ресурса, лишь бы не касаться прошлого болезненного опыта. При этом ему кажется, что события, произошедшие ранее, не имеют на него никакого влияния и не беспокоят.
Травмированный человек не выбирает новые возможности, не рискует, не слушает свои чувства. Для женщины после развода или насилия это может быть страх создавать семью.
Для брошенного однажды ребенка — навязчивая идея быть всегда в отношениях, причем их качество не имеет значения — лишь бы не остаться в одиночестве.
А тот, кого в детстве чрезмерно опекали, может просто не доверять людям, боясь, что они будут им манипулировать. Это выражается в панических атаках или желании постоянно контролировать партнера.
⠀
Как определить, что у вас была травма❓

Эмоциональные признаки:

🔻зависимость от партнера;
⠀
🔻сложность в управлении эмоциями и чувствами (раздражительность, вспышки гнева, вина, стыд, тревога, страхи, подавленность);
⠀
🔻замкнутость, сложности в контактах с другими людьми;
⠀
🔻отсутствие доверия миру;
⠀
🔻вы не чувствуете себя цельным человеком, вы словно потеряны;

🔻проблемы в выстраивании отношений.
⠀
Когда начинать прорабатывать травму?
Многие люди боятся работать с травмой, думая, что это может повлечь за собой уход в негативные эмоции. «Я сейчас не готов, как-нибудь потом».
❗❗❗Важно понять, что именно травма диктует нам привычную стратегию: отложить на потом, сделать вид, что этого нет и все не так уж и плохо.
Под влиянием травмы наш потенциал урезан, вера в собственные силы подорвана. Мы становимся заложниками прошлого. Страх или нежелание контактировать с болезнен. воспоминанием не только усиливает его власть над нами, но и создает внутреннее напряжение, ведет к тревоге и депрессивным состояниям.
Пока мы не проработали травму — мы не живем.

Oбращение к специалисту
Что будет после❓
За долгое время, проведенное бок о бок с бесконечными переживаниями, мы привыкаем к ним. И привыкаем к чувству вины. Мы оправдываем свое бессилие. И когда весь этот чудовищный груз уходит, появляется ощущение свободы.
Это легкость, которую может почувствовать лишь тот, кто годами тащил на себе неизмеримые тяжести, а потом скинул их.
Есть множество различных путей к освобождению от груза травм. Но единственный работающий способ — это начать работать над собой с помощью психолога. Чтобы расправить крылья и снова начать жить.
©️

Запись на онлайн консультацию в ЛС

#психологическаяпомощьонлайн #детскаятравма #бессонница #тревога #нетсил #україна #українці

В мире нет ничего невозможного и практически любую мечту можно осуществить. Но чаще всего нас останавливают наши же убеждения, которые рубят на корню все заветные мечты.
⠀
Задумайтесь, сколько раз вы себе говорили, что вы недостаточно умны для этого дела или это просто невозможно.
⠀
Именно вы сами ограничиваете себя в первую очередь, а не внешние обстоятельства или другие люди.
⠀
Ограничивающие убеждения — это установки, которые не поддаются критике и анализу. Даже когда мы хотим выйти за рамки убеждений, наше эго начинает сопротивляться.
⠀
Такие установки можно распознать по следующим словам: никогда, всегда, точно, невозможно, должен/ должна и т.д.
Как только мы задумываемся о кардинальных изменениях, ограничивающие убеждения пресекают наши мысли и как будто высасывают силы. Примеры ограничивающих установок:
⠀
🔻Нельзя совершить ошибку.
⠀
🔻Я должен быть успешным, чтобы меня любили и уважали.
⠀
🔻Надо прислушаться к критике людей, они точно знают, как лучше.
⠀
🔻Сильные люди не умеют плакать и отступать.
⠀
🔻Я должен/ должна быть лучше других.
⠀
🔻Людям нельзя верить
⠀
🔻Все в конце концов будет плохо
⠀
🔻Я способна/ способен быть счастливой/ счастливым только с ним/ с ней
⠀
🔻Я недостойна/ недостоин любви
⠀
🔻Я никому не нравлюсь
⠀
🔻Я никому не нужна/ не нужен
⠀
🔻Я некрасивая/.., глупая/...
⠀
Существует множество других убеждений, которые могут мешать достичь важную цель, построить гармоничные, крепкие отношения
⠀
Чтобы убрать мешающие убеждения, необходимо их определить и проработать.
⠀
Записаться на онлайн прием можно написав мне в ЛС или +380982398131(WhatsApp)
⠀
Ваш психолог Наталия Рафалюк

Запис на онлайн консультацію в ЛС

Проблема созависимости идёт из детства.

Чем сильнее человек возвеличивал своего властного отца или мать-идеалистку, тем чаще он ощущает себя мишенью для чужих оценок, чувствуя, что "приговорен" заранее.И, конечно, уверен, что недостоин занять взрослую, ответственную позицию — эта роль уже отведена папе с мамой, а ему остаются лишь беспрекословное подчинение, пресмыкание или бегство.
Выйти из созависимости – это легализовать ответственность за свою жизнь.

Ясное осознание, что относится к моей жизни, а что – к жизни другого, где проходят мои границы, а где границы другого.

И это означает: ☝️я буду самостоятельно удовлетворять свои "хотелки", решать возникающие проблемы, задействовать все свои силы, возможности, способности и ресурсы.

☝️Я дам себе право не справиться, ошибиться, остановиться...

И если это случится, ☝️я могу смириться, подождать, поискать другую возможность...

☝️Я могу попросить о помощи, и принять её, но переживу, если откажут, попрошу у других, справлюсь, найду альтернативные варианты...

☝️Я могу ошибаться, но это не страшно.

☝️Я не идеальна/ не идеален, но этого достаточно...©️

Страх- это об угрозе "здесь и сейчас", если он не фантомный (как воспоминание о прошлых угрозах), а тревога о том, что может быть в будущем. Прежние фантомные страхи запускают тревогу.
"А вдруг опять всё повторится. А вдруг я не справлюсь".
Вот, примерно такие мысли, могут "запустить" и паническую атаку.
Любыми нашими эмоциями, мыслями, действиями "рулят" потребности.
⠀
Есть базовая потребность- создавать безопасное пространство как внешнее так и внутреннее.
И если в прошлом были серьёзные проблемы с безопасностью как себя так и близких людей, то вполне возможно прошлая тревога, страх постепенно стали чертой характера человека, то есть ему присуща повышенная тревожность.
⠀
Тревожность тесно связана с перфекционизмом.
Перфекционист старается добиться лучших результатов во всём. Часто тревожится, если это не получается.
И ещё, тревожность свойственна комформным людям.
Какая связь?
Да прямая.
Тревожность здесь через свою, часто заниженную самооценку- я "маленький человек", сам я не могу, а смогут ли мне дать другие?
Да и вообще тревожно обращаться, а надо.
"Похвала мне необходима, так я хоть чувствую что есть что-то во мне ценное".
Какие в этом случае стоят задачи в работе с психологом?
⠀
1.Работа с самооценкой
Повышаем до адекватной. Возможно, начало работы это детские сценарии.
⠀
2. С перфекционизмом
Здесь на первый план выходят долженствования( я должна/я должен), то есть убеждения, которые "толкают" быть идеальной/ идеальным совершенством во всём.
⠀
3. С зависимостью от мнения других людей.
⠀
Все эти задачи взаимосвязаны и подход, поэтому, комплексный.
©️
⠀
Запись на онлайн консультацию ☎️+38098 239 81 31 WhatsApp.

#перфекционизм #каксправиттьсястревожностью #тревога #страхи #самооценка #уверенностьвсебе #зависимость #паническиеатаки #ядолжна