Страница «Ivan Hlyzhko»

Декілька років тому довелось побувати у музеї Другої світової війни у Ґданську, Польща. Цей музей відрізняється від усіх, в яких я був раніше. В ньому не було однієї націі, перемоги однієї нацї або країни. В цьому музеї було показано саму страшну тварину на планеті - людину. Було показано те, що робить з людини вбивць. У ньому було горе дитини від втрати батьків(фото хлопчика над вбитою матір‘ю), горе матері, батька, низкість людської душі. Мерзотний темний погріб, куди здавалось людство більше ніколи не зайде.

Але 24 грудня 2022 року двері цього страшного льоху було відчинено. І відчинили їх ті, котрі більше всіх вихвалялись своєю перемогою над жахом війни минулого. Усе, що не мало статись в 21 столітті зараз переживає моя коаїна - бомбардування мирних міст, масові вбивства мирного населення, надруга над жінками та дітьми, вивіз людей до лагерів країни агресора з невідомої причини, мародерство та крадіжки - все те, що не мало статись у 21 строіччі, але сталось.

Я, як чоловік, друг, тренер та патріот своєї країни щиро вдячний усім, хто не зостався осторонь до цього даху, до цієї війни та допомогає як може. Та навіть більше ніж може. Я вдячний кожному воїну ЗСУ, кожному побратиму за силу та мужність. Разом ми переможемо✊

Якщо ви маєте змогу допомогти ( https://ukrainianwarriors.com/ ) ці хлопці допомагають бороти фашизм 21 сторіччя. Не завжди є нагода подякувати всім, хто у будь-який спосіб скорочує шлях до нашої Перемоги✊
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦
Пару лет назад довелось посетить музей Второй Мировой войны в Гданьске, Польша.
Этот музей отличается от всех, в которых я бывал ранее. В нем не было величия одной нации, победы одной нации. В этом музее было выставлено на показ самое страшное животное на планете - человек. Было выставлено все то, что делает нас самыми безжалостными убийцами. В нем было горе ребёнка от потрём родителей, горе матери, отца, грязь и ужас человеческой души. Самые мерзкие тёмные подвали, куда казалось, человечество никогда не опуститься.

Но 24 февраля 2022 года двери этого мерзкого «подвала» открыли снова. Открыли те, кто больше всех бравировал своей победой над ужасом войны прошлого. Все, что казалось не может повторится больше никогда в 21 веке происходит сейчас в моей стране - бомбардировки мирных городов, массовые убийства мирного населения, насилие над женщинами и детьми, вывоз людей в лагеря страны агрессора с неизвестной целью, мародерство и грабеж - все то, что не могло произойти, но произошло, в 21 веке.

Я, как муж, друг, тренер и патриот своей страны искренне благодарен всем, кто не остался равнодушен к этому ужасу, к этой войне и помогает в меру своих сил. И делает больше чем может. Я благодарен каждому солдату ВСУ, каждому своему сослуживцу и побратиму за силу и мужество. Разом ми переможемо ✊

Если у вас есть возможность помочь ( https://ukrainianwarriors.com/ ) эти ребята оказывают помощь в борьбе с настоящим фашизмом 21 века. И не всегда есть возможность сказать спасибо всем, кто так или иначе, сокращает дни до нашей Победы✊
🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦🇺🇦

Ukrainian warriors | Donate to support Ukrainian warriors! reports STAND WITH UKRAINE. HELP UKRAINIAN WARRIORS. On February 24th, without any provocation, early in the morning Russia invaded Ukraine and attacked its capital Kyiv and its cities along almost the entire Russian Ukrainian border – Chernigiv, Sumy, Kharkiv, Mariupol, Kherson and Mykolaiv.The U...

Наглядно о том, что происходит с сатурацией и ЧСС при гипоксии: нормобарической (кислородная палатка) и гипобарической (в горах).
💡Помогу с БЕГОМ и ТРИАТЛОНОМ за 100 у.е. в месяц.
Иван Глыжко
Telegram / Viber / WatsApp / Messenger +380637458305

Последний день подачи заявки
Хочешь присоединиться к передовому международному беговому сообществу?
Мы ищем новых участников бегового сообщества ASICS FrontRunner и амбассадоров движения.
https://www.strava.com/clubs/595907/posts/19885269

Калории и пульс в часах
https://www.strava.com/clubs/595907/posts/19880036
💡Помогу с БЕГОМ и ТРИАТЛОНОМ за 100 у.е. в месяц.
Иван Глыжко
Telegram / Viber / WatsApp / Messenger +380637458305

Социальное плацебо
https://www.strava.com/clubs/595907/posts/19824891
💡Помогу с БЕГОМ и ТРИАТЛОНОМ за 100 у.е. в месяц.
Иван Глыжко
Telegram / Viber / WatsApp / Messenger +380637458305

Гибкость и экономичность бега
https://www.strava.com/clubs/595907/posts/19820660
💡Помогу с БЕГОМ и ТРИАТЛОНОМ за 100 у.е. в месяц.
Иван Глыжко
Telegram / Viber / WatsApp / Messenger +380637458305

Результат в Nike 4%
https://www.strava.com/clubs/595907/posts/19776602

Лактат и марафон: назад в будущее
https://www.strava.com/clubs/595907/posts/19740581

Тренированность = защита от covid?
https://www.strava.com/clubs/595907/posts/19730693

Мышцы под микроскопом. Чёрные точки - гликоген

Поджечь жиры
Непрерывная тренировка со средней интенсивностью (MICE) улучшают окисление жиров. Однако считается, что куда больший потенциал в плане окисления жиров заложен в высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT), но в долгосрочной перспективе их выполнение может быть слишком сложным для многих здоровых людей и тех, кто страдает избыточным весом.

Авторы исследования, опубликованного в Journal of Sports Sciences, предположили, что первоначальная короткая сессия интервалов может максимизировать окисление жиров во время последующей тренировки со средней интенсивностью и последующего пассивного восстановления (COMB).

В исследование было включено восемнадцать здоровых участников, которые выполнили две острые тренировки в случайном порядке. Тренировка средней интенсивности состояла из 45-минутных циклов при 50% от максимальной аэробной мощности (Pmax). Комбинированная тренировка начиналась с пяти 1-минутных интервалов при Pmax (с 1-минутными периодами восстановления между ними), за которыми следовали 35-минутная непрерывная тренировка средней интенсивности.

Скорость окисления субстратов оценивали по анализу выдыхаемых газов.

Проанализировав полученные данные, авторы увидели, что, выраженная в % от энергозатрат, степень окисления жиров (%) увеличилась во время пассивного восстановления после комбинированной тренировки (восстановление: 36,0 ± 19,4 против 23,0 ± 20,3%). Первоначальный период интервалов, предшествующий непрерывной тренировке со средней интенсивностью может усиливать окисление жира во время последующего восстановления.

https://www.facebook.com/TriathlonManiaOrg/photos/a.137558113081470/1704305046406761/

Выносливость дыхательных мышц и гипоксия
Наверняка многие из вас видели странных людей, бегущих по улице в наморднике. Нет, не в том, что вы подумали, а в гипоксический маске, позволяющей дышать, как Дарт Вейдер, а ещё "симулировать условия гипоксии", как пишут. Ну, гипоксию головного мозга она точно стимулирует, а вот как быть с дыхательными мышцами? Выяснилось, что ничего, кроме дыхательной мускулатуры эта маска и не тренирует, а нужно ли вообще тренировать эти мышцы?

Исследование, опубликованное в Medicine & Science in Sports & Exercise попыталось найти ответ на этот важнейший вопрос.

Авторы предположили, что тренировка на выносливость дыхательных мышц (RMET) при гипоксии вызывает большее улучшение выносливости дыхательных мышц, с ослаблением их метаборефлекса, и, как следствие, влияет на производительность. Была оценена выносливость дыхательных мышц и сердечно-сосудистая реакцию во время гиперпноэ (глубокое и частое дыхание) и бега до и после RМЕТ при нормоксии и гипоксии.

Что такое метаборефлекс?

При развитии метаборефлекса тело ограничивает кровоток в мышцы конечностей при усталости дыхательных мышц. Причина этому - необходимость поддерживать эффективное дыхание, потому, что оно имеет решающее значение для выживания. Поэтому, когда тело испытывает конфликт между дыханием и движением, дыхание побеждает.

Как работает метаборефлекс?

Как только тело почувствует конфликт между дыханием и экстремальной активностью, оно перенаправляет кровоток к дыхательным мышцам для выживания. При этом приток крови к работающим мышцам конечностей прекращается, что дает возможность диафрагме восстановиться. Из этого следует вывод - чем сильнее диафрагма, тем быстрее она восстанавливается. Более сильные дыхательные мышцы, в свою очередь, приведут к лучшему кровоснабжению мышц работающих конечностей, что улучшит производительность.

При тренировке количество энергии, потребляемой работающими мышцами, очень значимо, при этом необходимо очень четко дозировать и согласовывать объем кровотока в работающих мышцах. Контроль перераспределения крови в работающие мышцы облегчается, в частности, за счет дыхательного мышечного метаболизма.

Улучшение силы дыхательных мышц поможет задержать начало метаболического рефлекса диафрагмы. Научно доказанный способ сделать это - тренировка мышц вдоха (Inspiratory Muscle Training, IMT).

В исследование был включён 21 человек, которых поделили на 3 группы: контрольную (n = 7), нормоксическую (n = 7) и гипоксическую (n = 7). До и после 6 недель RMET проводились дополнительные тесты на выносливость дыхательных мышц и общую физическую подготовленность. Тест на физическую подготовленность проводился на беговой дорожке при 95% пикового поглощения кислорода (VO2peak). Протокол RMET проходил в условиях изокапнического гиперпноэ (частое дыхание с нормальным содержанием CO2) в нормоксических и гипоксических условиях (30 мин/сут). Целевое насыщение артериальной крови кислородом в гипоксической группе было установлено равным 90% в первые 2 недели, а после этого оно было установлено на уровне 80%.

Выносливость дыхательных мышц была увеличена после RMET в нормоксической и гипоксической группах. Время до истощения при нагрузке в 95% VO2peak также увеличилось после RMET в нормоксической и гипоксической группах, но не в контрольной группе. Величина этих изменений не отличалась между нормоксической и гипоксической группами.

Результаты этой работы свидетельствуют о том, что улучшение выносливости дыхательных мышц и метаборефлекса дыхательных мышц может способствовать повышению выносливости у спортсменов на выносливость. Тем не менее, в этой работе также было показано, что нет никаких дополнительных эффектов при проведении тренировки дыхательных мышц на выносливость при гипоксии.
Отсюда: https://journals.lww.com/acsm-msse/Abstract/2019/07000/Effects_of_Respiratory_Muscle_Endurance_Training.16.aspx
Автор: Евгений Суборов

От KEKS • городок с изюминкой
🏃‍♂️ 247 ККал 🏃‍♂️ до Школы
🏃‍♀️ 315 ККал 🏃‍ 🏃‍♂️ до Стадиона
492 ККал 🏃‍♂️ до ЖД-вокзал
270 ККал 🏃‍♂️ до METRO
??? 🚴‍♀️ Университета
??? Аквапарк
КТО ПОДДЕРЖИТ МОЙ ЧЕЛЛЕНДЖ СКИНУТЬ ОТ и ДО #КЕКСА немнога калорий?

https://fb.me/e/4W9y3ywpy

Red Bull Regionaaali
ПРИЗЫ
- приведите свой регион к победе и попытайтесь выиграть Suunto 7, пару кроссовок Diadora и комплект одежды для бега Diadora.
- завершите гонку и станьте бегуном, пробежавшим наибольшее количество километров, и получите невероятный опыт в Центре подготовки спортсменов Red Bull в Зальцбурге.
Задачи
- пробежать больше 21К
- привести свой регион к победе))
https://www.strava.com/challenges/2260
А еще не забываем про наше Комьюнити в страве https://www.strava.com/clubs/Quarantine нас пока что там 6000+ участников))

Нет Показалось 😜

Аналитика - ключевой компонент членства в WHOOP. Получайте ежедневную статистику восстановления, измерения напряжения вашего тела и профессиональный анализ ваших циклов сна, которые доступны вам круглосуточно и без выходных с помощью мобильных и настольных приложений.
Получите бесплатный ремешок WHOOP и первый месяц бесплатно, когда вы присоединитесь по моей ссылке: https://join.whoop.com/ #/24CE38
/
Analytics are a key component of the WHOOP Membership. Get daily Recovery stats, measurements of your body’s Strain, and professional quality analysis of your Sleep cycles delivered to you 24/7 via mobile and desktop apps.
Get a free WHOOP strap and your first month free when you join with my link: https://join.whoop.com/ #/24CE38

Адидас представил марафонки под Олимпийские игры. Я вот думаю, чего-то тут не хватает 🥸

Что может сделать любой пасмурный день уютнее? Мой ответ - правильно выбранная девушка и запас муки🙈😂
Шучу, конечно, девушку нужно выбирать по-любви, а если она ещё и готовить будет арахисовое печенье - это бонус🤗

Все, чай выпил, кстати, гранатовый, привезённый из Стамбула, куда ездили на марафон в этом году. Если кто подумал, что хвастаюсь, то нет - радуюсь за себя и ребят, которые ездили с нами🤗 Ушёл работать дальше✊
Спасибо Зерновита

Интересный факт про новые мировые рекорды.
World Athletics внесла изменения в Правила, регулирующие «прототипы» – обувь, разработанная для спортсменов и которая не доступна для массового приобретения.
До настоящего момента такую обувь нельзя было использовать на соревнованиях, которые проводятся под эгидой World Athletics (WA).
Теперь такую обувь можно надевать на соревнованиях, прежде чем она будет доступна широкому кругу спортсменов, но при нескольких условиях:
– спортсмен должен предоставить в WA спецификацию обуви, а WA должна её утвердить.
– «прототипы» могут использоваться не более 12 месяцев. При этом спортсмен указывает даты всех соревнований, на которых будет использована эта обувь.
Список одобренных «прототипов» ведёт WA на своём сайте.
«Решение состоит в том, чтобы подтолкнуть обувные компании к разработке и согласованию правил и обмену своими технологиями, чтобы уравнять правила игры».
А вы как думаете?

Идёшь вечером домой, после длинного серого, холодного дня, с одним желанием - горячий душ и постель. Открываешь дверь квартиры, а на тебя вываливается аромат свежеиспечённого, самого тёплого и невероятного лимонного кекса 🍋

Тёплый, влажный...кекс и чашка чая - и пусть душ подождёт😂
Спасибо Зерновита 🤗

Вечер пятницы. Килиан Жорнет бежит непрерывно почти 8 часов. И бежит пока успешно, с опережением графика мирового рекорда! Прогнозируемое расстояние — 324 км.

Бежать Жорнету ещё 16 часов. Удачи ему!👋🔥

https://youtu.be/pidI0DEBZI4

LIVE w/ Kilian Jornet from the Phantasm 24h Running Challenge Watch as Kilian Jornet steps down from the mountains where he’s considered the best trail runner in history and takes on the extraordinary challenge of runni...