Tehran Chiropractic

Dead lifts-
The motion starts at the feet, either go barefoot or get yourself some !
1. Equal pressure on your 5 toes! Light pressure on your heels! (Load your plantar fascia and calves)
2. Go as far down as your hamstrings have a good stretch!
3. DO NOT initiate the movement from your lower back but rather keep your paraspinals isometrically engage to stabilize your spine!
4. Pull your entire body from contracting your gluteus Maximus! This requires you have proper neural connection from your brain to your gluteus!
5. Always keep your eye site at horizon!

😱⚠️DO NOT TRY THIS AT HOME⚠️😱
I am pleased to help .sadrsavage stay ALIGNED!
👨🏻‍⚕️Be sure to consult with your chiropractor before getting adjusted!
💪🏼Although adjustments feel fantastic, keep in mind weakness is usually the root cause. Make sure you have received your corrective exercises!
💕Your support means everything to us. Please like, comment, save, and more importantly share the love😄
📆For bookings please call:
☎️(214) 885-7252
📍17480 Dallas pkwy Suite 110 Dallas TX, 75287
chiropractic

⚠️Correct your posture⚠️
🔻Human skull weighs about 6kg and when it deviates from the center of gravity it’s weight will increase incrementally.
🔻Weight of the head can put a lot of stress on the cervical spine and prolonged stresses can cause discopathy.
🔻Use this exercise to get yourself in the habit of holding your head and phone in a better posture.
👨🏻‍⚕️.Shahed.Sadr
📆book you appointment today!
☎️(214) 885-7252
📍17480 Dallas Pkwy Suite 110

❗️Respiratory System❗️

🟢 Consist of diaphragm, intercostal muscles (rib cage), and cervical muscles.

🟢 Correct inspiration and exhalation happens when we have nueromuscular control.

🟢being able to consciously move oxygen through out your body will train your awareness in your breathing pattern.

🟢Over time these practices will become second nature and will be done automatically.

👨🏻‍⚕️ Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

❗️Respiratory System❗️

🟢 Consist of diaphragm, intercostal muscles (rib cage), and cervical muscles.

🟢 Correct inspiration and exhalation happens when we have nueromuscular control.

🟢being able to consciously move oxygen through out your body will train your awareness in your breathing pattern.

🟢Over time these practices will become second nature and will be done automatically.

🔥hip flexors stretch 🔥

✅ The purpose of this exercise is to creat stretch for te hip flexors to reduce pressure on lower back!

✅Grab your ankle and start to move your hips back, some may already have a pretty good stretch already!

✅ As you move your leg back DO NOT arch your lower back. Be sure to squeeze your gluteal

‼️Control your movement and 50% stretch is usually a good place to hold!

🔥کشش فلکسور های ران 🔥
✅در این تمرین هدف کشش برای عضلات جلو ران و فلکسورهای ران می باشد.

✅پس از گرفتن مچ پا از لگن پای خود را به عقب ببرید. خیلی از شما همینجا ممکنه کشش زیادی داشته باشید.

✅هنگام عقب بردن پا به هیچ عنوان کمر گود نشود، برای جلو گیری عضله باسن را درگیر نگاه دارید.

۶‼️حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و به کشش ۵۰٪ برسانید.

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا



#کایروپراکتیک #کایروپراکتور #توانبخشی #ورزش #فیتنس #اجاستمنت #کمر-درد #سیاتیک #دیسک-کمر #چهارسر #کشش-فکسور_ران

🔥Hamstring stretch 🔥

✅ The purpose of this exercise is to creat stretch for the hamstrings with out any pressure on lower back!

✅Relax the ankle joint and creat tension in the quads (front thigh muscles) to keep the knee locked out!

✅ Raise your leg from your hips to a level where you are feeling a stretch behind your entire lower limb!

‼️Control your movement and 50% stretch is usually a good place to hold!

🔥کشش پشت ران 🔥
✅در این تمرین هدف کشش برای عضلات پشت ران یا همسترینگ می باشد

✅مچ پا را آزاد و خلط نگاه دارید. عضلات جلوی ران یا چهار سر منقبض کنید تا زانو قفل شود.

✅پای خود را از لگن بالا ببرید.

‼️حرکت را با کنترل کامل انجام دهید و به کشش ۵۰٪ برسانید.

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا



#کایروپراکتیک #کایروپراکتور #توانبخشی #ورزش #فیتنس #اجاستمنت #کمر-درد #سیاتیک #دیسک-کمر #همسترینگ #کشش-پشت-ران

🔥WALL ANGLES🔥

✅ The purpose of this exercise is to strengthen the external rotators of the shoulder and correct adduction biomechanics.

✅it’s critical to push your lower back into the wall so your spine is touching the wall! Keep your wrist and elbow touching the wall at ALL times!

✅ pull your elbows towards your side.

🔥حرکت وال آنجلز🔥
✅در این تمرین هدف تقویت چرخاننده خارجی شانه و اصلاح حرکت جمع کردن اندام بالینی به مرکز بدم می باشد.

✅برای اجرای صحیح حتما گودی کمر را به دیوار بجسبانید! مچ دست. آرنج و شانه باید در طی حرکت ارتباط را با دیوار از دست ندهند.

✅آرنج های خود را به پهلوی بدن نزدیک کنید.

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا



#کایروپراکتیک #کایروپراکتور #توانبخشی #ورزش #فیتنس #اجاستمنت #گردن-درد #کیفوز

🔥Forward Head🔥

✅ The purpose of this exercise is to stretch the SCM-sternocleidomastoid muscle.

✅Its critical to place your hand on the clavicle and sternum to keep the bottom joints from compensating.

✅ tilt your head to the opposite side and turn your head to the same Side and look back.

🔥عارضه سر به جلو🔥
✅در این تمرین هدف کشش عضله جناغه پستانکی می باشد.

✅برای اجرای صحیح باید دست حتما به روی ترقوه و جناغ سینه قرار بگیرد.

✅سر به جهت مخالف خم و به جهت موافق چرخش و در نهایت رو به عقب می رود.

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا



#کایروپراکتیک #کایروپراکتور #توانبخشی #ورزش #فیتنس #اجاستمنت #گردن-درد #کیفوز

🔥shin stretch🔥

✅ The purpose of this exercise is to stretch the front muscles of our shin.

✅Its critical to use your hand to bring the ankle to maximum plantar flexion and curl the toes in.

✅ sit up straight and hold he stretch for both sides

🔥کشش جلو‌ساق🔥
✅در این تمرین هدف کشش عضله های جلوی ساق می باشد.

✅برای اجرای صحیح بایدمچ پای خود را کامل رو به جلو خم کرده و انگشتان پا را نیز رو به جلو خم کنید.

✅کشش را برای هر دو طرف انجام دهید

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا



#کایروپراکتیک #کایروپراکتور #توانبخشی #ورزش #فیتنس #اجاستمنت #گردن-درد #کیفوز

🔥hip hinge🔥

✅ The purpose of this exercise is to understand the technique and movement from the femoral acetabular joint (FAJ).

✅Its critical to create tension in the right muscles for the movement to be done appropriately.

✅ keep your CORE (mid section-head, spine, hip) fully engaged and in one line, the tension (stretch should be on the hamstrings) keep your gluts engaged at all times. The pull up should begin with the hamstrings pulling the hip to bring you back to stand.

‼️The technique in this video is far from perfect. It’s actually a very good guide to correct my joint positioning through out the movement and concentrate the contractions

🔥حرکت خم به جلو🔥
✅در این تمرین هدف تمرکز در اجرای حرکت از مفصل لگن می باشد.

✅برای اجرای صحیح باید نیروی انقباض ها از جای صحیح اجرا شود.

✅از سر تا لگن باید کاملا در یک راستا و به صورت منقبض باشد. کشش در پشت ران باید وجود داشته باشد. عضله باسن را در هنگام حرکت منقبض نگاه دارید. از کشش عضله پشت ران کل بدن را به حالت ایستاده برگردانید.

‼️در این ویدیو حرکت با خطا های زیادی انجام‌می شود. و با دقت اگر نگاه کنیم متوجه خطا ها در این حرکت می شویم.

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا



#کایروپراکتیک #کایروپراکتور #توانبخشی #ورزش #فیتنس #اجاستمنت #گردن-درد #کیفوز

🔥postural corrective exercis🔥

✅ The purpose of this exercise is to create strength in your back

✅Its important to note not to arch your back as you lift your head

✅ keep you chin tucked in the entire time and lift the head up

🔥تقویت عضلات پشت🔥

✅ در این تمرین هدف تقویت عضلات پاسچر می باشد
✅نکته مهم این است که با بلند کردن سر و سر شانه گودی در کمر بیشتر نشود
✅حالت قب قب را در انجام حرکت نگه دارید.

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا



#کایروپراکتیک #کایروپراکتور #توانبخشی #ورزش #فیتنس #اجاستمنت #گردن-درد #کیفوز

🔥Internal rotators of the hip 🔥

✅ The purpose of this exercise is to create strength in your hip

✅Place the ball in between your feet

✅ Create tension by rotating your thighs to press the inside of your feet together

🔥تقویت عضله چرخواننده های داخلی🔥

✅ در این تمرین هدف تقویت لگن می باشد
✅ با چرخواندن ران انقباض ایجاد کنید
✅تیغه داخل پا به سطح توپ فشار وارد می کند.

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا



#کایروپراکتیک #کایروپراکتور #توانبخشی #ورزش #فیتنس #اجاستمنت #تاندونیت

🔥Quadriceps 🔥

✅ The purpose of this exercise is to create strength in your knee.

✅Place the ball in between your knee and the wall.

✅ Push the ball into the wall. Make sure to drive the shin from the knee.

🔥تقویت عضله چهار سر🔥

✅ در این تمرین هدف فعال کردن چهارسر است .
✅ با ساق پا به توپ فشار دهید .
✅نیروی انقباض را از روی ران ایجاد کنید.

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا



#کایروپراکتیک #کایروپراکتور #توانبخشی #ورزش #فیتنس #اجاستمنت #زانودرد #تاندونیت

🔥Serratus Anterior 🔥

✅ The purpose of this exercise is to create stability in the shoulder.

✅Place the ball in between your hand and the wall.

✅ Push the ball into the wall. Make sure to drive the hand from the shoulder.

🔥تقویت عضله شانه🔥

✅ در این تمرین هدف ایجاد ثبات در شانه است.
✅ با دست توپ را به دیوار فشار دهید .
✅نیروی انقباض را از شانه ایجاد کنید.

👨🏻‍⚕️ Dr. Shahed Sadr
📚 Doctor of Chiropractic
shahed.sadr

👨🏻‍⚕️ دکتر شاهد صدر
📚 دکترای کایروپراکتیک از آمریکا


#کایروپرکتیک #کایروپراکتیک #ورزش #کایروپراکتور #سلامتی #تندرستی #کمردرد , #دردمچ

What is an adjustment?
Imagine a stream of water that has been dammed with debris. Although the water will find its natural path to flow, the speed of flow has now been decreased due to debris.
Now think of you spine as the canal that hold the spinal cord which is allowing all the brain to communicate with tissues through the nerves. Any restriction caused by poor day to day posture can black the flow and cause poor spinal function.
Chiropractic adjustments improves the mobility and functionality of your spine.