Đau đầu - mất Ngủ - đau xương khớp

Đau đầu - mất Ngủ - đau xương khớp updated their address.

Chứng mất ngủ ở người già nguyên nhân do đâu?
Mất ngủ, ngủ không sâu giấc là tình trạng rất thường gặp ở người già. Tình trạng này không chỉ khiến người bệnh mệt mỏi mà còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của họ. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc ở người già?

Ngủ không sâu giấc là gì?
Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già
Căng thẳng thần kinh
Thói quen đi ngủ sớm
Do chế độ ăn uống
Tác dụng phụ của thuốc
Do môi trường sống
Ảnh hưởng của các bệnh lý khác
Làm gì để cải thiện chứng mất ngủ ở người già?
Duy trì một số thói quen khoa học để có giấc ngủ ngon hơn
Chế độ dinh dưỡng cho người già bị mất ngủ
Massage tay chân hoặc ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ

Uống trà thảo mộc
Phức hệ nano dược liệu – đột phá mới trong điều trị chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc
Ngủ không sâu giấc là gì?
Ngủ không sâu giấc là cụm từ chỉ tình trạng rối loạn giấc ngủ xảy ra ở một số người. Ngủ không sâu giấc bao gồm nhiều hình thái biểu hiện như: khó ngủ, ngủ trằn trọc, ngủ không sâu, mê man, thức dạy nhiều lần và khó ngủ lại.

Thông thường một giấc ngủ có 4 giai đoạn, trong đó giai đoạn 3 và 4 là hai giai đoạn ngủ sâu nhất, tuy nhiên người bị rối loạn giấc ngủ chỉ ngủ được trong trạng thái lơ mơ ở giai đoạn 1 và 2.

Ngủ không sâu giấc là gì? 1
Ngủ không sâu giấc thường gặp ở người già

Tình trạng ngủ không sâu giấc ảnh hưởng lớn đến hoạt động của não bộ cũng như nhịp sinh học của người bệnh, làm người bệnh luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu, kém tập trung, suy giảm trí nhớ, luôn trong tình trạng buồn ngủ, muốn ngủ nhưng lại rất khó vào giấc và ngủ sâu được.

Ngủ không sâu giấc kéo dài lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ mạn tính, ảnh hưởng đến sức khỏe, tinh thần của người bệnh. Không những vậy còn là nguyên nhân gây ra những bệnh lý nguy hiểm khác như: Suy giảm trí nhớ, tim mạch,huyết áp, tiểu đường…

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ ở người già
Căng thẳng thần kinh
Căng thẳng thần kinh, lo lắng là một trong những yếu tố hàng đầu gây ra tình trạng căng thẳng ở người lớn tuổi. Thần kinh luôn trong tình trạng căng thẳng khiến người bệnh dù rất mệt và muốn ngủ nhưng không thể đi vào giấc ngủ sâu. Căng thẳng thần kinh kéo dài gây ảnh hưởng tới tâm lý, nguy hiểm nhất là trầm cảm và các bệnh sa sút trí tuệ khiến người già suy giảm khả năng nhận thức và chất lượng giấc ngủ.

Thói quen đi ngủ sớm
Mặc dù đi ngủ sớm là thói quen của rất nhiều người già, tuy nhiên đây cũng chính là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ không sâu giấc. Khi đi ngủ sớm, cơ thể vẫn chưa hoàn toàn bước vào trạng thái cần nghỉ ngơi dẫn đến chứng mất ngủ và thường tỉnh giấc giữa đêm.

Thói quen đi ngủ sớm 1
Mất ngủ thường xuyên ảnh hưởng đến sức khỏe người cao tuổi

Do chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không hợp lý, dù thừa hay thiếu dinh dưỡng đều có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Thiếu dinh dưỡng sẽ khiến các cơ quan hoạt động trì chệ, cơ thể luôn trong tình trạng thiếu chất, còn thừa dinh dưỡng sẽ gây tình trạng khó tiêu, ậm ạch khó ngủ.

Thói quen sử dụng các chất kích thích như trà, rượu bia, thuốc lá, cà phê… cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng khó ngủ, ngủ không giấc giấc ở người già.

Tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc điều trị bệnh cho người cao tuổi có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, cụ thể là

Thuốc chống trầm cảm: thuốc ức chế thụ hể H2 (Zantac, Tagamet, Cimetidine, Famotidine, Nizatidine) hay dùng với bệnh nhân bị trào ngược axit thực quản hay viêm loét dạ dày, tá tràng.
Thuốc điều trị Parkinson: Levodopa
Thuốc hạ huyết áp
Thuốc dùng cho người bị viêm khớp dạng thấp: Prednisone
Thuốc lợi tiểu
Thuốc dùng cho bệnh nhân bị hen suyễn: Arenergic
Do môi trường sống
Những yếu tố từ môi trường sống như quá ồn, khu vực nằm ngủ thiếu không khí, ẩm thấp, có nhiều mùi hôi khó chịu, gối có chiều cao không phù hợp, giường quá cứng…cũng trở thành nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người già.

Để có một giấc ngủ ngon, tránh tình trạng mất ngủ, mọi người, đặc biệt là những người cao tuổi nên thực hiện một chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý tránh tình trạng căng thẳng, lo lắng dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc, kéo theo nhiều nguy cơ cho sức khỏe bản thân.

Bạn có muốn biết: Những biến chứng nguy hiểm của bệnh mất ngủ dài ngày

Ảnh hưởng của các bệnh lý khác
Người già các chức năng trong cơ thể suy giảm và thường mắc các bệnh lý mạn tính như đau đầu, đau xương khớp, đau dạ dày, khó thở, gây đau nhức, khó thở, trầm cảm, bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và phì đại tuyến tiền liệt… cùng các tình trạng như ho, tiếu đêm…ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Lâu dần sẽ dẫn đến tình trạng quen giấc, gây khó ngủ và không thể ngủ lại được.

Bên cạnh đó, những căn bệnh đặc trưng liên quan đến rối loạn giấc ngủ cũng thường thấy ở người già như là:

Hội chứng tay chân không yên: khi ngủ vào ban đêm, chân tay luôn có cảm giác ngứa râm ran như có kiến bò, thôi thúc người bệnh muốn cử động tay chân dẫn đến khó ngủ và ngủ không sâu giấc.
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: đặc trưng của bệnh này ở người già là hay bị gián đoạn hoặc tắc nghẽn đường thở trong thời gian ngắn, hay đi tiểu đêm gây ra tình trạng buồn ngủ cực độ vào ban ngày nhưng lại trằn trọc vào ban đêm.
Ngoài ra còn một số rối loạn khác như là rối loạn hành vi giác ngủ, rối loạn nhịp sinh học cũng gây ra chứng mất ngủ ở người già.
Làm gì để cải thiện chứng mất ngủ ở người già?
Duy trì một số thói quen khoa học để có giấc ngủ ngon hơn
Tắt đèn trước khi đi ngủ, nhất là các loại ánh sáng xanh từ màn hình điện tử
Đóng cửa để không gian yên tĩnh, tránh kích thích đôi tai
Hạ thấp nhiệt độ khi ngủ vào mùa hè
Nẳm ngửa khi ngủ, ở tư thế này cột sống sẽ được thư giãn hoàn toàn, kê cao đầu vừa phải, tránh nằm sấp
Nên cài đặt thời gian bắt đầu ngủ và thời gian thức dậy cho mọi ngày giống nhau (ví dụ thời gian ngủ 22h và thức dậy 6h) để thiết lập đồng hồ sinh học cho não bộ
Để đồng hồ ra xa khỏi tầm mắt, tránh kiểm tra thời gian vào ban đêm nó sẽ khiến bạn căng thẳng và khó ngủ hơn
Nên ngủ trưa 30 phút, không ngủ ngày nhiều
Tập thể dục nhẹ nhàng vào mỗi buổi sáng như đi bộ, thể dục dưỡng sinh, đi xe đạp, yoga, thiền…
Chế độ dinh dưỡng cho người già bị mất ngủ
Người cao tuổi nên lựa chọn những loại thực phẩm dễ tiêu hóa, để tránh bị đầy bụng vào ban đêm. Ngoài ra thói quen ăn uống khoa học cũng vô cùng quan trọng:

Không nên ăn quá 3h trước khi đi ngủ để tránh tình trạng khó tiêu, ì ạch trước khi đi ngủ

Không nên sử dụng rượu bia hay đồ uống có chứa caffeine trước khi đi ngủ. Andenosin là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng đóng vai trò gây buồn ngủ ở người, nhưng nếu cơ thể hấp thụ caffeine – chất kích thích ngày sẽ ức chế tác dụng của adenosin gây ra chứng mất ngủ.

Ngoài ra, để dễ dàng đi vào giấc ngủ thì những người cao tuổi nên chuẩn bị trước danh sách những loại thực phẩm vừa bổ dưỡng lại giúp dễ ngủ. Xem thêm: Ăn gì để trị mất ngủ hiệu quả?

Massage tay chân hoặc ngâm chân với nước ấm trước khi đi ngủ
Massage cơ thể hoặc ngâm chân với nước ấm khoảng 15 -20 phút trước lúc đi ngủ sẽ giúp xoa dịu các dây thần kinh. Các mạch máu giãn nở ra do tác động bởi nhiệt thúc đẩy tăng cường tuần hoàn máu não và làm giảm áp lực mạch máu não trên vùng đầu từ đó khiến cho cơ thể thư giãn hơn khắc phục triệu chứng đau đầu và mất ngủ.

Uống trà thảo mộc
Một số loại trà thảo dược có thể giúp người già duy trì giấc ngủ hiệu quả mà không cần phải dùng tới thuốc. Vì vậy sau bữa ăn tối khoảng 30 – 60 phút thì có thể uống 1 ly trà tam thất, trà hoa cúc, trà gừng, có tác dụng an thần rất tốt, giải tỏa căng thẳng.

1