GetSashafied.com

If you want to try to do Spartan race and you need help with training let me know and I would be happy to help you 😃💪🏻
Here is 15% off to sign up for a race https://ice.social/q9uukA

“I am scared of failure all the time but I am not scared enough to STOP TRYING” RONDA Rousey

Женщина сильной не рождается, женщина СТАНОВИТСЯ сильной от безвыходности. #женщина #сильная #мотивация #ЖИЗНЬ #сашабраун

ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ и СИНДРОМ «ЖЕРТВЫ»
«Жалость к себе — самое скучное и бесперспективное занятие» Ник Вуйчич Если вы ещё не знаете кто это то очень советую посмотреть и я вам гарантирую вам станет стыдно за себя и свои жалобы на жизнь… Жалея себя вы не помогаете самому себе, а только ещё глубже «закапываете» свои силы встать и идти дальше! 👇🏻
«Когда человек начинает жалеть себя или придумывать оправдание своим неудачам, он начинает постепенно умирать» Наполеон Хилл
«Если по любому поводу ныть и себя всё время жалеть, то поводов для радости не найдёшь никогда» Ирина Zалетаева
И вы знаете, жалость к себе ещё не самое худшее… хуже когда вы вырабатываете «синдром ЖЕРТВЫ» и начинаете винить всех и вся в своих неудачах и проблемах, не обращая внимания на то что иногда тем самым делаете больно самым близким людям…
Это я знаю из личного опыта… и да, это очень больно осознавать что тебе пришлось «отрезать» этого человека из своей жизни, иначе твоя жизнь превращалась в постоянное чувство вины за чужие поступки и ошибки… «ЖЕРТВА» всегда будет находить как тебе напомнить о том как ТЫ сделала что-то «не так» или как ей было удобно, или как ей кажется должно быть для ее удобства и успеха…
Я долго жила жизнью, стараясь «ублажить» личность, которая сваливала на меня ВСЕ грехи ЕЕ МОЛОДОСТИ, тем самым «вбивая» в меня чувство неполноценности и вины.
Да, мне пришлось обратится к психотерапевту и проработать все моменты моего детства и юности. И да, мне было трудно принять слова доктора: «Тебе нужно отрезать этого человека из своей жизни, так как кроме негатива она тебе ничего не даёт в этой жизни!»
Я БЕЗУМНО РАДА ЧТО Я СДЕЛАЛА ЭТОТ ШАГ! Я слышу и знаю как этот человек продолжает «отравлять» своим синдромом «жертвы» жизни других… я им делаю сделать мой шаг, как бы больно это не было!

НЕ ДАВАЙТЕ СЕБЕ САМОЙ ЖАЛЕТЬ СЕБЯ!
НЕ ПРЕВРАЩАЙТЕСЬ В ЖЕРТВУ СУДЬБЫ!
ПОМНИТЕ, где то в мире есть человек, которому ещё труднее чем вам и он не сдаётся! #мотивация

INSTEAD OF
“I DON’T HAVE TIME”
TRY SAYING
“IT’S NOT A PRIORITY” AND SEE HOW THAT FEELS..

In order to succeed your desire for success should be greater than you fear of failure.

"Instead of giving myself reasons why I can’t, I give myself reasons why I CAN! 💪🏻

Как часто вы тренируете руки? 🤔👇🏻
Как часто я тренирую руки (бицепс и трицепс)?
Максимум 1-2 раз в неделю 2-3 упражнения.
Часто девушки меня спрашивают: «как избавиться болтающегося жира/кожи на руках? Делать каждый день упражнения для трицепса?»
🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️🤦🏼‍♀️
Поймите же наконец! Если КАЧАТЬ мышцу то это «место» не уменьшиться!!! А может ещё и увеличится за счёт наполненности мышцы! А если вы при этом не придерживаетесь сбалансированного питания то вам будет казаться что у вас ещё больше увеличиваются руки 😱вместо того чтобы худели!

В первую очередь ПИТАНИЕ! Да, даже для «похудения» рук нужно сбалансированное питание в первую очередь а не каждодневный кач рук 🤣

Вы так же должны понимать что даже в тренировках спины, плеч, груди вы работаете мышцами рук, а значит тренируете их тоже.

Добавьте 2-3 эффективных упражнений (выбирайте те, в которых вы больше всего чувствуете эти мышцы) для бицепса и трицепса 3-4 подхода 15-12 повторений + питание + кардио и у вас все получится 😉💪🏻

Смотрите более 100 разных видео упражнений для рук на #ютуб канале
Активная ссылка в сторис 👆🏻 или в шапке профиля
☎️Вайбер/Скайп консультации
💻Онлайн тренинг
💪🏻Комплексы Программ Тренировок
💪🏻Комплексы Программ Тренировок
12 тренировок “СТРОЙНЫЕ НОЖКИ”
9 тренировок “СУПЕР СПИНКА”
6 тренировок “SIX PACKS ПРЕСС”
9 тренировок “СЕКСИ ПЛЕЧИКИ И РУЧКИ”
12 тренировочных программ для ДОМА
КОМПЛЕКС тренировок СУПЕР БОДИ ПОХУДЕНИЕ
Информация Вайбер 📲+380687497879
Или [email protected]
Питание и фитнес рецепты:

www.sashabrownpt.com

«Ааа, у меня столько проблемных мест! Но я точно знаю как их «скачать»:
😏Жир «подмышками» - срочно делать жим штанги и побольше!
😐«галифе» на бёдрах - разведение ног в машине до потери пульса и каждый день!
☹️свисающие «ушки» над бюстгальтером - побольше тяги к груди и разных там упражнений для спины и пофиг что я вообще-то и не чувствую эти самые мышцы спины....
😩«спасательный круг» свисающий над ремнём джинсов - ооо, это точно нужно делать больше наклонов в стороны с гантелями и желательно потяжелее!
☹️жирные «ляшки» внутренней части бедра.... а я хочу чтобы была дырка между ногами! Значит буду делать каждый день сведение ног в машине! Ведь именно так я сделаю там желаемую «дырку»!
😟 «болтающиеся крылышки» вместо трицепса.... надо срочно качать руки, ну например сгибание рук с гантельками, но ни в коем случае большим весом, ведь я не хочу чтобы у меня руки выросли как у билдерши, фу.... это слишком.... У меня вообще мышцы верха тела растут лишь только сделаю пару упражнений с гантелями.
😱 а целлюлитная задница так орет, делай больше антицеллюлитных массажей и обертываний , ведь от силовых тренировок мои ноги только больше станут! Не-а не надо мне эти большие ноги, мне только надо #попакакорех а её можно сделать только имплантами! Все эти фитнес бикиняши с фейковыми задницами!
И нет, то что я каждый день ем зефирки и шоколад не имеет никого отношения к моим проблемным местам! Ведь я ем всего лишь 1200 калорий в день, иногда и того меньше! Правда пару дней в неделю я забываю посчитать калорийность....это когда я опять вижу все мои проблемные зоны в зеркале и начинаю поедать все что есть в холодильнике.... ну ничего пойду в зал и все это «скачаю» наклонами в стороны!
Кардио конечно надо делать наверное, но Дядя Жора с Инстаграм сказал что кардио вредно для мышц и не надо его вообще делать, а то сожгу все мышцы! Вот и не делаю, кроме того после всех двухчасовых наклонов, сведений и разведений ног у меня не хватает времени на кардио!
Продолжение в коментах 👇🏻

«Life will test you but remember this, when you walk up a mountain you legs get stronger»

Picture by

«Жизнь испытывает трудностями вас, но помните об этом, когда вы поднимаетесь на гору, ноги становятся сильнее.»
#Сашабраун #мотивация #фитнес #фитнесмодель #лосанжелес

"Exercise not only changes your body, it changes your mind, your attitude
and your mood"

"Синдром" неудачника и "я не смогу". Как избавиться и наконец то добиться свое цели?
"Везёт тем у кого есть деньги, а у меня их нет и не будет, что же я могу добиться в этой жизни?", "Всю жизнь прожил, денег не нажил, вот такой я неприспособленный…", "До самой старости в одиночестве, а что я могла, с моей-то внешностью…",

"Ну нет у меня талии! Значит ничего из меня не получится и фитнес сцена мне не светит!", "Не было мне счастья… Вечное несчастье мой удел"..... Это несколько примеров как мы сами себе зарабатываем "синдром неудачника". Мы сами себя настраиваем на то что никогда и ничего из нас не получится.

Недавно я случайно наткнулась на интересную заметку и мне очень понравились слова этого автора.
"До тех пор, пока вы предъявляете претензии к себе, вы не живёте. Самообвинения вытесняют желания, лишают новых впечатлений, опыта, эмоций. Поругать себя любят особенно те, кто бегает от своих внутренних конфликтов. Приговор "я неудачник, ничего не умею" поощряет нежелание искать работу.Обратите внимание, если вы себя обвиняете, ругаете, то вокруг вас собираются толпы сочувствующих. Они также загораживают вам дорогу. Вы ещё больше впадаете в жалость к себе, становитесь жертвой обстоятельств, тратите время на бесконечные пересказы своих неудач. В таком состоянии некоторые могут прожить всю жизнь. Негативный эмоциональный фон становится привычным."
Автор Павел Колесов

Я вспомнила момент из моего детства, который впервые помог мне перестать сомневаться в себе и в своих силах.
Это был последний школьный день восьмого класса, я шла домой с аттестатом только двоек и троек (единственная пятерка была за физкультуру...). Со мной были две мои одноклассницы хорошистка и отличница. Это были мои единственные "подружки" которые вообще хотели дружить с двоечницей из очень бедной семьи, одетой в обноски старшей сестры, которую частно поколачивали одноклассники в школе. Они то и дружили со мной лишь бы чувствовать своё превосходство. Мы завели разговор о будущем. Хорошистка сказала: "А я, закончив школу на четверки и пятерки, выйду удачно замуж и буду жить припеваючи". Отличница сказала: "Вот я закончу школу на отлично, поступлю в университет и буду … Продолжение👇🏻

“Sometimes you have to be on your knees to understand the value of the ground you siand on”

«Ты сильная! У тебя есть сила воли и поэтому тебе легче все даётся и ты добиваешься своих целей быстрее... А я нет, я не могу как ты, у меня нет такой самодисциплины...»

Слушая такие жалобы-коментов день изо дня я как то начала вспоминать себя в прошлом, а всегда ли я была той кто я сейчас?
Мама рассказывала с улыбкой, каким спокойным ребёнком я была....спала себе в кроватке, не требуя много внимания.

Повзрослев, я была просто «хвостиком» моей старшей сестры, которая постоянно «вляпывалась» в какие-то непослушания и я с ней за компанию стояла в углу на коленях на горохе или каменной соли....и поверьте мне это ещё больнее чем ремнём по заднице! Позже я стала лишней обузой для моей сестры и она сама свершала свои «грехи», за что и была не раз наказана мамой веником или шваброй. Благодаря примеру поведения сестры и соответствующими последствиям, я поняла что родителей лучше не злить.... задница будет целее.
Я выполняла свои обязанности по дому: топка печки, готовка еды и уборка дома, огород, хозяйство были моими ежедневными «увлечениями», на все остальные детские «шалости» времени просто не оставалось.

Школа для меня НЕ была местом куда я бежала с удовольствием, ведь у меня не было красивой одежды и обуви чтобы со мной дружили «крутые» ребята. Не было друзей и подружек, а только подколы насчёт моего наполовину выбитого почерневшего переднего зуба и моих старых сносившихся туфлей старшей сестры и латаных-перелатаных школьных платьев и передников. И грохнуться через подножку одноклассницы посредине класса для меня было обычным делом, а громадный синяк на левом плече от постоянных ударов моего соседа по парте был уже моим постоянным «украшением»....

Все так бы и продолжалось если бы не.... в один зимний день, когда я как обычно, пробираясь пешком 40 мин через метель на улице, вдоль местного кладбища, чтобы успеть к первому уроку, порвала последние колготки упав, споткнувшись через чью-то подножку, в добавок оторвав подошву на последней более менее зимней паре сапог, получила очередной удар кулаком в плечо от Димки, которому нужно было срочно списать у меня домашнее задание до начала урока, которое он как всегда не сделал!…Продолжение в коментах

Repost from
•
Хочу и буду или «ты никогда не станешь....»?
Тот день я помню даже 36 лет спустя.... В Доме Пионеров (если вы ещё помните что это такое 🤪) проходило распределение первоклашек по группам в которых они будут заниматься после школы.
Нас поставили в очень большой круг, где мы стояли впритык друг другу как тюльки в банке, и сказали сделать какое-то танцевальное движение. Потом начался отбор в танцевальную группу, куда я не попала так как учительница, махнув на меня рукой сказала: «она никогда не будет танцовщицей 💃🏻!»...
Наверное именно в этот момент я «выработала» в себе реакцию на такого рода коменты, реакцию которая заставляет меня ещё больше добиться того чего мне сказали я никогда не смогу сделать!

С тех пор я конечно несколько раз пробовала записываться на уроки танцев, но каждый раз себя чувствовала бревном или коровой 🤪 без какого либо такта и умения танцевать. Конечно же даже бревно может «ожить» после пару бокалов вина 😆 и тогда танцпол мой!

Но я все же не теряю надежды и может это будет моим следующим челенджем 😉 и я добавлю в свой «арсенал» : боец джиу-Джитцу - бодибилдер - бегун - танцор 🤪.

А у вас есть что-то что вы хотите добиться вопреки всем «тв это не сможешь!»? 😉👇🏻
#сашабраун #лосанджелес #мотивация

«Можно ли похудеть в 40 лет? Разве можно изменить своё тело всего лишь за 7 недель?»
Я говорю что ДА, можно 😉💪🏻 а мои онлайн клиентки со всего мира это доказывают вот уже пять лет проведения онлайн тренингов своими результатами! И это они делают не голодными 😡 диетами и скучным и тренировками 🤪, а кушая 6 приемов пищи с полезными комплексными углеводами, жирами и белками!
Они учатся правильной технике выполнения упражнений и новым принципам и методам тренировок, которые они продолжают выполнять со всеми преградами на их пути! Я не могу нарадоваться результатами моих девочек! Да, именно девочек, 😜 хотя им уже 42,43 и даже 52 года! 💪🏻

Многие из них прошли через трудные жизненные ситуации, болезни и неудачи, но они не остановились! Они научились принимать свои ошибки и исправлять их! Потому что, к сожалению, никогда не будет в жизни совершенно идеального времени для «привести себя в порядок» 😔, поэтом не надо ждать и откладывать на потом!
Нужно делать это сейчас и сегодня!
Горжусь моими победительницами! 💪🏻 Вперёд девчонки! К новым победам!
Некоторые отзывы 👇🏻
«Наталья, 40 лет
Итак,по весу ровно 10 баллов!))
Вес 59.200. Разница за 7 недель составила 10кг. Размер s стал ,был m. Одежда свободна. Мышцы чувствуются наполненными,более сильными, тело однозначно ощущает себя подтянутым)))»
«Надежда, 43 года
Есть ещё над чем работать,но за такое короткое время,я не ожидала ,что будет такой хороший результат.
Вес на сегодняшний день 54 кг.(разница 5 кг) было 59.
Я с удовольствием смотрю на себя в зеркало,ношу обтягивающую одежду.
Ощущение тела-космические,нет тяжести,неповоротливости.Прорисовываются плечи,пресс»
«Ольга, 42 года
Цель была войти в режим питания и тренировок и сбросить нажратое за месяцы лентяйства.Цель достигнута!
56 кг. За 7 недель минус 7 кг.
Покупала джинсы на 3-й неделе тренинга, теперь велики, без ремня потеряю. Вернулась легкость, выносливость и сила мышечная.
Без срывов»
«Елена, 52 года
Вес 48.6 кг, изначально было 52 кг. Одежду нужно покупать новую 👍🏻 #тренер #сашабраун

Yeah! We did it! 💪🏻🇺🇦 Thanks everyone for your support 🫶🏻
Дякую всім хто прийшли 💪🏻🇺🇦

Repost from
•
ПРОГРАММА ПИТАНИЯ И ТРЕНИРОВОК ⠀💪🏻
⠀ Программа состоит из четырех недельной программы тренировок и питания, которая поможет вам начать двигаться в правильном направлении к фитнес стилю жизни!⠀
⠀
Вы получите:⠀
1) Программу тренировок для спорт зала или для дома/улицы без специального спорт инвентаря. Все упражнения будут предоставлены с видео демонстрацией правильной техники выполнения и объяснениями⠀
⠀
2) План питания с вкусными и полезными видео фитнес рецептами, которые помогут вам избавиться от лишних килограммов и не чувствовать себя на голодной диете⠀
⠀
3) План кардио тренировок с примерами как можно сделать кардио более эффективным и нескучным!⠀
⠀
4) Вайбер консультацию с Сашей Браун (15 мин) для объяснения программы. При желании у вас будет возможность приобрести дополнительную консультацию с Сашей (стоимость дополнительной консультации не входит в стоимость программы)⠀
⠀
СТОИМОСТЬ ПРОГРАММЫ 100$⠀
⠀
КАК ПОЛУЧИТЬ ПРОГРАММУ?⠀
⠀
ШАГ 1 ОПЛАТИТЬ ПРОГРАММУ:⠀
PAYPAL или Приватбанк
Активная ссылка в сторис 👆🏻⠀
⠀
ШАГ 2⠀ ПРИСЛАТЬ КОПИЮ ОПЛАТЫ НА АДРЕСС [email protected] в ответ вы получите анкету-вопросник для заполнения⠀
⠀
ШАГ 3⠀ После оплаты программы вы получите на ваш имейл будет выслана программа питания и тренировок с ссылками на видео упражнений.⠀
⠀
ШАГ 4⠀ Вы получите уведомление о дате и времени для консультации с Сашей⠀
(при пропуске назначенного времени разговора по вашей вине, консультация не переназначаемая)⠀
⠀
⠀
ВНИМАНИЕ! РЕЗУЛЬТАТ ПРОГРАММЫ ГАРАНТИРОВАН ТОЛЬКО ПРИ 100% СЛЕДОВАНИЮ ПЛАНУ ПРОГРАММЫ!⠀
⠀
⠀
#сашабраун ⠀
#Тренер ⠀
#Онлайнтренер ⠀
#лосанджелес ⠀
#похудение ⠀
#фитнес

ТРЕНИРУЙСЯ УМНО, А НЕ СИЛЬНО 🤓 VS 🏋️‍♀️
TRAIN SMART, NOT HARD...

К СВОИМ 40ка годам я начала немного по-другому относиться к этой фразе 😉

ЗНАЮ, ЗНАЮ сейчас мои знакомые «динозавры бодибилдинга» (я их так ласково называю 😊) начнут мне говорить мол «я ж тебе говорил что ты слишком много и сильно тренируешься!»...

МОЖЕТ БЫТЬ И СИЛЬНО, И СЛИШКОМ много тренировалась, НО БЕЗ ЭТОГО НИКАК не дойти до профессионального уровня...

ПУСТЬ ЧТОБЫ НЕ ГОВОРИЛИ ОПЫТНЫЕ (именно РЕАЛЬНО опытные и авторитетные спортсмены 😉, а не инста-гуры 😆) ПРОФИ, но к такому выводу как НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ УМНО, а не МНОГО понимаешь только из своего ЛИЧНОГО опыта... Да, делаешь много ошибок, наступаешь на «те же грабли» и может получаешь урок. Потом начинаешь стараться помочь другим, опять же основываясь на своих «граблях» 🤪 но тебя не слышат молодые, так как «сила есть, ума не надо» 😆

Сейчас я например реально понимаю насколько разогрев, разминка и разогревочные подходы ВАЖНЫ в силовых тренировках!

А за важность ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ я долблю и буду долбить моих клиентов всегда 😡😉💪🏻 так как мне намного важнее чтобы они ЧУВСТВОВАЛИ РАБОЧУЮ МЫШЦУ а не старались впечатлить кого-то своим рабочим весом!

ТАК ЧТО ВСЕМ ЖЕЛАЮ ХОРОШЕЙ РАБОЧЕЙ НЕДЕЛИ С КАЧЕСТВЕННЫМИ ТРЕНИРОВКАМИ 😃💪🏻



#онлайнтренер #сашабраун #тренер #лосанджелес

🤪 19 VS 40 😃💪🏻
Фото «НАЙДИ 10 различий» 😂
А так же на тему груди 😉(если смотрели мое видео на #ютуб канале )
В 19 лет у меня был вот такой натуральный размер груди как в 40 лет (не натуральный 😂)

А ещё попробуйте угадать че я так возмущалась на фото в 19 лет 😂👇🏻

#Сашабраун #мотивация #тренер #онлайнтренер #лосанджелес

🤔Работа с психологом ЗА или ПРОТИВ?

Есть ли смысл «копаться» в своих мыслях и действиях детства/юности, чтобы понять свои триггеры и научится справляться с ними?

Нужно ли вообще «выносить» на осуждение с чужим человеком из самых дальних закоулках души свои эмоции и чувства?

Из личного опыта 😉👇🏻

Write А у вас была кликуха в детстве/юношестве, а может и сейчас есть? 😜
🇺🇸Did you ever have a nickname? 🤪

1. Ну что ж, в школе меня называли «Качка» (на русском это утка 🦆 😜) так как моя фамилия была ТКАЧЕНКО

2. Работая у мамы грузчиком-водителем-продавцом рыбы и кур продукции, я заработала прозвище «Анка-Терминатор» 🤣 Так как мой вид, измазанной машинным маслом и с двумя ящиками по 25 кг мороженной рыбы в каждой руке, пробивая себе путь грозным взглядом 😡 через толпу на базаре, был реально устрашающим 😂 А если кто-то и старался мне помочь, то получали в ответ убийственное «ты че думаешь я и сама не смогу? Уйди с дороги!».
И даже уговоры мамы: «Гануся, ну ты же девочка, пусть тебе мальчик поможет» никак не влияли и «Анка-Терминатор» продолжала грузить 45 кг ящики в багажник потрепанной четверки, чтобы опять везти груз по трассе Житомир- Новоград-Волынский.
Наверное я уже тогда знала что поднимать и опускать тяжести мое призвание, только «переехала» в тренажёрный зал 😂💪🏻, а вот то что Терминатора - Арни я встречу лично и даже сделаю селфи с ним в самом известном спорт зале Голдз Венис, не было даже в моих мечтах 😜.

3. В студенческие годы я была «Самурайка» 🥋 так как занималась восточными единоборствами. Эта кличка приклеилась ко мне надолго, даже когда я переехала жить в Америку, ведь даже в Лос Анжелесе я нашла Школу Джиу-джитцу и продолжила заниматься единоборствами. Правда только до момента когда на соревновании по дзюдо в колледже не получила головой в глаз 🤬 (ну уж очень не хотел мне мой партнёр по спаррингу проигрывать 🤨, вот и зарядил мне фингал, который ещё три месяца «цвёл» у меня под глазом и на который я измазала несколько коробок тонального крема и теней 🤪. Он отделался просто дисквалификацией)

На данный момент я просто Саша Анна Браун. Нет, это не моя кличка 😉 и на псевдоним. И нет, я не выбирала фамилию по любимому цвету 😡 (Brown - коричневый цвет на английском), это фамилия моего бывшего мужа.

Ну что, поделитесь вашими кликухами? 😜😂👇🏻

I did it 😜💪🏻
21k on Saturday and 10k on Sunday 😜 Got my 2*times Trifecta 2023 medal 💪🏻 Thanks for your help and support ☺️

Ну шо 😜, я це зробила! 💪🏻 21 км біг з 30 перепонами за 3 години і 10 хвилин (на 1 годину краще пробігла чим раніше) в суботу та 10 км з 25 перепонами за 1 годину і 48 хвилин 💪🏻 Все болить 😜 але я це люблю 🤣 Через дві неділі повторю!

🍑 #Попа делается силовыми тренировками 💪🏻 а не на беговой дорожке и не голодовками 🤪

🍑 ***y made with weights training 💪🏻 not with cardio and starvation diets 🤪

ОЧЕНЬ ГОРЖУСЬ МОИМИ КЛИЕНТКАМИ 😃💪🏻, которые вчера делали впервые ягодичный мостик с 100 паундами 😃👍🏻🍑 и даже те, кто не верил в свои силы 😜

💪🏻 #Сашабраун #тренер #попакакорех #попакач #ягодичные

Боль в мышцах после силовых тренировок. Болит или не болит и что делать?
🧐
На следующий день после тренировки ног я еле сползаю с кровати и с ужасом думаю как заставить себя сделать свою утреннюю кардио тренировку. И насколько я ненавижу эту мышечную боль настолько я ее и жду почувствовать после тренировки. И пусть мои друзья называют меня мазохисткой, которая сама себя доводит себя до такого состояния и потом жалуется как больно даже присесть на туалет, но для меня это самая «сладкая» боль. Для меня это показатель хорошей тренировки. Я злюсь сама на себя, если я не чувствую ее на следующий день или день позже.
Так что же значит эта боль? Необходимо ли ее чувствовать после тренировки? Помните, мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировки!
Представьте себе мышцу как лукавицу, при хорошей силовой тренировке в мышцах происходят микро надрывы мышечных волокон, это как бы вы «снимаете» один слой лукавицы. Как последствие появляется мышечная боль после интенсивных силовых тренировок. При правильном сбалансированном питании и достаточном количестве отдыха ваши мышцы начнут процесс восстановления надорванных волокон. Но если вы недодаете организму достаточных ресурсов для восстановления (белки и комплексные углеводы ) есть вероятность наступления перетренированности. В таком случае мышцы просто не будут восстанавливаться, вы будете «снимать» слой за слоем с лукавицы и никакого роста мышц не будет.
Что же делать если все болит на следующий день? ❗️Движение вас спасет! Чтобы побыстрее избавиться от боли в мышцах я делаю кардио тренировки. Да, первые пять минут могут показаться адом! Но постепенно разогретые мышцы начинают работать лучше и становиться намного легче. И пусть это не будет супер интенсивная кардио тренировка но даже она сможет помочь. ❗️Более приятным «лекарством» является солевая ванна с высокой концентрацией. Я обычно перед сном принимаю солевую ванну с добавлением немного лавандового масла, которое помогает расслаблению мышц. 👇🏻 #сашабраун #тренер #мышцы #тренировки

ДАГНОЗ ДЛЯ ПОПЦА 🤪👇🏻

Ну что ж #фитнеспосле40 продолжает превращаться в челендж 🤣

Два года назад 👇🏻

Заключение МРТ бёдер: Признаки коксартроза 1 степени и умеренного синовита, дегенеративных изменений ацетабулярных губ с обеих сторон и локального разрыва в задне- верхнем отделе справа, двустороннего внешнего snapping-синдрома, подвздошно-поясничной бурсита слева.

Коксартроз - (остеоартроз или деформирующий артрозтазобедренного сустава) – это дегенеративно-дистрофическое заболевание. Обычно развивается в возрасте 40 лет и старше. Может быть следствием различных травм и заболеваний сустава. Иногда возникает без видимых причин. Для коксартроза характерно постепенное прогрессирующее течение. На ранних стадиях применяются консервативные методы лечения. В ортопедии и травматологиикоксартроз является одним из самых распространенных артрозов. Высокая частота его развития обусловлена значительной нагрузкой на тазобедренный сустав и широкой распространенностью врожденной патологии – дисплазии сустава. Женщины болеют коксартрозом немного чаще мужчин.

Симптомы коксартроза
К числу основных симптомов заболевания относятся боли в области сустава, паховой области, бедра и коленного сустава. Также при коксартрозе наблюдается скованность движений и тугоподвижность сустава, нарушения походки, хромота, атрофия мышц бедра и укорочение конечности на стороне поражения.

При коксартрозе 1 и 2 стадий лечение, как правило, проводится в поликлинических условиях. Главными компонентами консервативного лечения являются физиопроцедуры, медикаментозная терапия, массаж и лечебная физкультура.

Можно ли ходить при артрозе тазобедренного сустава?
Ходить можно в любом возрасте, даже при сильно развитом артрозе суставов.

Можно ли делать приседания при Коксартрозе? коксартроз означает, что нельзя приседать с весами глубоко.

Балерина 🩰 с меня не получится 🤪 но танцы 💃 я не брошу и конечно #попакач 😉💪🏻

Фейсбук напомнил 😜 И знаете из-за чего я начала чувствовать боль в бедрах? Нет, не после тренировок 😜А ПОСЛЕ ТОГО КАК МЕСЯЦ НЕ ТРЕНИРОВАЛАСЬ ВООБЩЕ ПОСЛЕ ОПЕРАЦИИ НА ГРЫЖЕ! 😢
Как только начала свои РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ боль прошла!

ДВИЖЕНИЕ - ЖИЗНЬ! 😉💪🏻

10 фактов из моей жизни о которых вы не знали 😜
Посмотрим «на сколько пунктов» вы знали меня 😊 Пишите в коментах 👇🏻

1. Я из маленького города Новоград-Волынский Житомирской области с населением 55 000 человек (в 1980 было наверное и того меньше)

2. Самые «яркие» воспоминания детства это бесконечные колхозные огороды картошки, свеклы и льна... Так я проводила «свободное время» 😜 и не жалею!

3. Загорала я на берегу реки Провалка (Смолка) выпасая гусей, уток, коров, коз, баранов....

4. Я умею доить коров, коз и овец. Я любила пить парное молоко прям после дойки, а за свежую пенку мы дрались с сестрой 🥊🤪(сейчас аллергия на молоко 🤯)

5. Я могу приготовить творог, сметану, пряжанку, масло из молока. Это было как чудо из чудес для моего бывшего американского мужа 🤣 и для последующих американских бойфрендов, которые даже и представить себе не могли откуда берётся молоко и что из него можно сделать творог! 😆

6. У меня выбитый передний зуб 🤭 в драке с сестрой в 8 лет и как последствие страх улыбнуться до 14 лет, так как я ходила с мертвым чёрным зубом, боясь идти к зубному опять.... в 8 лет мне удалили нерв двумя электродами, привязав к стульчику 😱это было в маленьком курортном городке, где стоматолог и ветеринар был один человек 😆 Так что я училась улыбаться 😃, преодолевая этот комплекс.

7. В 10 лет я первый раз вышла на базар, продавать лично приготовленные леденцы 🍭 (мама получала зарплату в колхозе сахаром 😜, вот и придумали куда его девать), за что была опозорена перед всей школой (школа #4) завучем....и названа спекулянткой.... а я просто хотела заработать денег. Но лишь пару лет спустя, эта завуч сама оказалась на базаре торгуя одеждой.... такое было время.

8. И до 25 лет я была ТОРГАШКОЙ 😜, торгуя помидорами, селёдкой (самый вонючий период моей жизни 🤢), окорочками, продуктами питания, молочкой по пригородным вагонам Луганска, бытовой химией, книгами по Луганску, хлебом с грузовика на местном базаре возле универа.

9. У меня два высших образования 👩‍🎓Компьютерные технологии и Бизнес Менеджмент но занимаюсь моим любимым делом 💪🏻 #тренер

10. Не пью пиво с 19 лет 🤮 перепила за первые два курса универа 🤣
#сашабраун

«Фу, видно сделанную грудь! Зачем себя так уродовать? Видно же что искусственная!» 😜
Да, вот такие коменты моей груди иногда получаю....
Ну что ж вот вам мужчинки (мужчинами таких я назвать не могу 😜) мой ответ:
Женская грудь для женщины это как для вас ваши яйца 😜 или член!
И вот представьте себе, что в один прекрасный день, ваши яйца/член уменьшились до размера горошины 😲
Представили? Ну как приятно? Я думаю что вам даже страшно представить такое!
Вот так и нам, тем кто в процессе подготовки к соревнованиям теряет три размера! 😱 И когда твоя грудь, третьего + размера от природы, превращается в висячие тряпочки, которые ещё нужно умудриться свернуть в трубочку и запихнуть в лифчик с силиконовым вставками, чтобы хоть как то создать видимость округлостей 🤣
Я никогда, до того как начала соревновательную карьеру, не страдала от маленького размера груди и излишнего внимания к этой части моего тела 😊.... мало того, я ее перематывала широкими бинтами чтобы она не мешала и не «прыгала» на тренировках аэробики 😂 Да, это ещё раз напомнило мне какая я уже «древняя» 🤪, что даже помню времена когда у нас не было спортивных топиков.... а только китайские розовые параллоновые лифики.
Кроме того, я не делала грудь до 2013 года, выступая уже 5 лет на соревнованиях и даже получив Про Карту (да, и без силиконовых сисек можно выступать 🤪)!
Только когда я получила шанс выйти на самую престижную сцену бодибилдинга Проф Олимпия в Лас Вегасе, я решилась на операцию.
Да, это было сделано для общего баланса мой формы.
Подитожим:
- Во первых прежде чем писать гадости нужно хоть немного знать о том кого ты начинаешь критиковать....
- во вторых, не надо грести всех под одну гребёнку. Если кто-то увеличивает грудь ради того чтобы завоевать мужчину, то это их личное дело....хоть я это и не считаю правильным 🤪 Ни один мужик не стоит чтобы ради него кромсать своё тело! Без обид мужчины 🤗 и девушки которые сделали грудь по этой причине. Я ни в коем случае вас не осуждаю, надеюсь только что он того стоил 🤪

Сорри что грубо, но зато честно 😜 #сашабраун