Vivian Birn - Menopause & Nutrition

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Wir beleuchten spannende Themen rund um die Wechseljahre

Du findest zum Beispiel:

- Aktuelle Veranstaltungen
- Hintergründe und Fakten
- Einblicke in die Praxis der Wechseljahreberatung
- Interviews mit ExpertInnen
- Literatur- und Podcast-Tipps

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Dein DVW-Team

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✨ Empowerment in den Wechseljahren: Zuversichtlich & gestärkt durch den Wandel! ✨

Die Wechseljahre sind eine natürliche Phase im Leben jeder Frau, die leider oft sehr negativ erlebt wird. Konzentrieren wir uns doch auf die positiven Seiten dieser Umbruchphase! Ja, diese Zeit bringt Herausforderungen mit sich, aber auch Empowerment! Hier sind einige Gründe:

Selbstreflexion & Neuausrichtung: Horche in dich hinein…vielleicht ist es die Chance, lang gehegte Träume zu verwirklichen. Go for it!

Stärke & Selbstvertrauen: Die körperlichen & emotionalen Veränderungen können herausfordernd sein, aber auch dein Selbstvertrauen stärken. Lerne deine Bedürfnisse & Grenzen besser zu erkennen 💪

Priorisiere dein Wohlbefinden: Herzrasen, schlechter Schlaf, Gelenkschmerzen – all das kann dich motivieren, dein Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen. Ernährung, Bewegung, Stressmanagement – vielleicht ein paar Anpassungen, um deine Gesundheit langfristig zu erhalten?

Weisheit & Erfahrung: In vielen Kulturen werden ältere Frauen für ihre Lebenserfahrung & Weisheit verehrt. Nutze deine gesammelten Erkenntnisse, um dir selbst und evtl. anderen zu helfen.

Rede über die Wechseljahre: Diese Phase bringt uns oft zusammen. Wir finden Unterstützung & Gemeinschaft bei anderen Frauen, die das Gleiche durchmachen. Reden hilft – und plötzlich ist da dieses befreiende „mir geht es auch so“

Befreiung von gesellschaftlichen Erwartungen: Befreie dich von denen, die dir nicht mehr passen, gehe deinen eigenen Weg.

Die Wechseljahre bieten uns die Gelegenheit, unser Leben bewusst zu gestalten & unsere eigenen Stärken zu entdecken & zu nutzen.

Was meinst du? Was sind deine Erfahrungen? 💬

🇪🇸 Español en comentarios

✨ : Die Menopause bezieht sich auf die letzte Menstruation im Leben einer Frau bzw. menstruierenden Person. Der Begriff kommt aus dem Griechischen: "meno" für Monat und "pausis" für Ende. 🩸

Aber wusstest du, dass die Wechseljahre viel mehr sind als nur dieser Zeitpunkt? Sie erstrecken sich über einen Zeitraum von 10 bis 15 Jahren! 😲 In dieser Zeit verändern die Eierstöcke ihre Funktion, und der Zyklus wird immer unberechenbarer, bis die Monatsblutungen schließlich ausbleiben. 🕰️

Und nach der letzten Regelblutung? Da dauert es meist noch ein paar Jahre, bis sich die hormonellen Prozesse wieder eingependelt haben. Es ist also eine echte Reise, aber keine Sorge – du bist nicht allein! 💪💕

🇪🇸 Español en los comentarios

🌟 Bewertung für die Wechseljahreberatung 🌟

Heute teile ich die Bewertung einer Klientin, die mich vor wenigen Tagen erreichte, mit euch. Ich liebe meine Arbeit sowieso, aber nach solchen Nachrichten, eben noch mehr 💃

"Ich bin so dankbar, Vivian gefunden zu haben. Vor unserem ersten Termin war ich oft verzweifelt – ich schlief schlecht, litt unter Hitzewallungen und hatte ständige Stimmungsschwankungen. Doch dank Vivians einfühlsamer und kompetenter Beratung hat sich einiges in meinem Leben verändert.

Vivian ist eine wahre Expertin für die Wechseljahre und nimmt sich stets die Zeit, um individuell auf meine Bedürfnisse einzugehen – oft sogar über den vereinbarten Rahmen hinaus. Besonders wertvoll waren für mich ihre Ernährungstipps und die umfassenden Informationen zu den Zusammenhängen zwischen Stress und den Beschwerden in den Wechseljahren.

Was mich besonders beeindruckt hat, ist ihr ganzheitlicher Ansatz. Es ging nicht nur darum, die körperlichen Symptome zu lindern, sondern auch um mein emotionales Wohlbefinden. Ich fühle mich jetzt gestärkter und ausgeglichener.

Danke, Vivian, für die wunderbare Unterstützung und die positive Energie, die du ausstrahlst! Du hast mir geholfen, diese Lebensphase mit neuer Zuversicht und Lebensfreude anzugehen."

😃 ESPAÑOL 🔽🔽

🌸 Was macht eine Wechseljahreberaterin? 🌸

Wusstest du, dass eine Wechseljahreberaterin deine beste Verbündete in dieser Lebensphase sein kann? Erfahre, wie wir dich in jeder Phase dieser Umbruchzeit unterstützen können, egal ob du gerade 40 geworden bist und spürst, dass sich einiges in deinem Körper verändert, so richtig mittendrin oder „schon raus“ bist und deine Energie und dein Wohlbefinden lange aufrechterhalten möchtest.

✨ Keine Krankheit, sondern eine neue Lebensphase ✨
Für uns sind die Wechseljahre kein Krankheitsbild, sondern eine spannende Lebensphase voller Herausforderungen und Möglichkeiten. Wir helfen dir, diese Phase positiv zu erleben.

📌 Individuelles Beratungsprogramm 📌
Speziell entwickelt für Frauen in den Wechseljahren, auf deine Ziele, Vorlieben und Lebensstil zugeschnitten.

🌟 Deine natürliche Begleitung für glückliche Wechseljahre 🌟
Information, Unterstützung und das nötige Werkzeug, um optimal vorbereitet zu sein, Beschwerden loszuwerden und deine Energie sowie dein Wohlbefinden zurückzuerlangen.

✨ Ganzheitlicher Ansatz ✨
Wir betrachten jede Frau individuell und zeigen die Zusammenhänge zwischen körperlichen, geistigen und seelischen Prozessen auf. Deine Bedürfnisse stehen bei uns im Mittelpunkt.

📚 Wissenschaftlich fundierte Unterstützung 📚
Egal ob für betroffene Frauen, Unternehmen oder Organisationen – wir bieten dir aktualisiertes und fundiertes Fachwissen sowie Unterstützung rund um die Wechseljahre an.

✨ Vielfältige Methoden ✨
Wir unterstützen Frauen dabei, ihren eigenen Weg zu finden und setzen uns für eine Vielfalt von Behandlungsansätzen ein. Ob Ernährung, Bewegung, Stressmanagement oder phytotherapeutische Unterstützung – wir bieten dir maßgeschneiderte Lösungen an.

✨ Mut zur neuen Rolle ✨
Wir machen Frauen Mut, sich in ihrer neuen Rolle wohlzufühlen und die Wechseljahre als Chance zu sehen. Du bist nicht allein!

Denn jede Frau und jede Menopause sind einzigartig. 🌺

Schreibe deine Fragen in die Kommentare oder als DM. Ich freue mich, von dir zu hören!

🌸 ¿Qué hace una consultora en menopausia? 🌸

Sabías que una consultora de menopausia puede ser tu mejor aliada durante esta fase de tu vida? Descubre cómo podemos apoyarte en cada etapa de este periodo de transición, tanto si acabas de cumplir 40 años y sientes algunos cambios en tu cuerpo, como si estás justo en la mitad o «ya has salido» y quieres mantener tu energía y bienestar durante mucho tiempo.

✨ No es una enfermedad, sino una nueva etapa de la vida ✨
Para nosotras, la menopausia no es una enfermedad, sino una emocionante fase de la vida llena de retos y oportunidades. Te ayudamos a vivir esta etapa de forma positiva.

📌 Programa de asesoramiento individual 📌
Especialmente desarrollado para mujeres que atraviesan la menopausia, adaptado a tus objetivos, preferencias y estilo de vida.

🌟 Tu guía natural para una menopausia feliz 🌟.
Información, apoyo y las herramientas que necesitas para estar preparada de forma óptima, deshacerte de los síntomas y recuperar tu energía y bienestar.

✨ Enfoque holístico ✨
Cada mujer y cada menopausia son diferentes. Por lo tanto el enfoque es individual y te mostramos las conexiones entre los procesos físicos, mentales y emocionales. Tus necesidades están en el centro de todo lo que hacemos.

📚 Apoyo científicamente fundamentado 📚
Ya sea para mujeres que estan transitando esta etapa, empresas u organizaciones: les ofrecemos conocimientos especializados, actualizados y fundamentados en el marco de un apoyo que abarca todos los aspectos de la menopausia.

✨ Una amplia gama de métodos ✨
Apoyamos a las mujeres para que encuentren su propio camino y apostamos por una gran variedad de enfoques en la consulta. Ya se trate de nutrición, ejercicio, gestión del estrés o apoyo fitoterapéutico, te ofrecemos soluciones hechas a medida.

✨ Valor para asumir un nuevo papel ✨
Animamos a las mujeres a sentirse cómodas en su nuevo rol y a ver la menopausia como una oportunidad. ¡No estás sola!

Porque cada mujer y cada menopausia son únicas. 🌺

Déjame tus preguntas en los comentarios o envíamelas por DM. ¡Estaré feliz de saber de ti!

Vivís en Berlín o tal vez en algún otro punto de Alemania), hablás alemán y tenés ganas de compartir tu experiencia?

La semana pasada me contactó la productora Kloos & Co. NORD UG porque están buscando mujeres que estén en la etapa de transición a la menopausia y quieran participar en una película que será transmitida por ejemplo en Arte TV.

Si tenés síntomas pronunciados, es decir que afecten en gran medida tu estilo de vida y querés participar, rellená el formulario (es cortito) y la productora se pondrá en contacto contigo.

Me parece un proyecto sumamente interesante, que surgió a partir de la experiencia de quien lanzó la idea y tiene el fin de informar y generar conciencia sobre lo que signifia esta etapa de transición en nuestras vidas y lo van a hacer basado en información científica.

Vale la pena apoyar este proyecto!

https://forms.gle/xsY7Q9Myzn7xNA9W8

Kloos & Co. Lala Miñoso

Reflecting on 2023, professionally, it's been a win—meaningful connections, impactful moments in .

Grateful for the highs that made it special:

💜Hormone expert: Seminars with Hormonselbsthilfe (Hormone self-help) initiative, extensive research—I became a hormone expert in a German-Austrian-Swiss network, offering saliva testing through CENSA (Center for Saliva Analysis)

💜Foundation of Deutscher Verband Wechseljahresberatung (German Association for Menopause Counseling): Planning of an association that will, e.g. provide information & support for all women; foundation estimated 03/2024

💜Approval of a Berlin Green Party petition: Motion on menopause, co-presented with Sonja Bienemann was unanimously approved

💜 (We Are 9 Millions): On , I joined 23 other menopause experts at the German Parliament, working to put on the policy agenda

💜Cooperation with (Berlin Institute for Social Research): Collaborated on a menopause exposé for an independent study in Germany with my colleague Sonja Bienemann & Janika Gabriel (BIS)

💜 : As founder of a sustainable, socially impactful company, I was selected for 1 of 30 workstations sponsored by (Berlin Senate Department for Economy, Energy and Businesses)

💜“More Women Entrepreneurs for our SMEs” Action Plan: Selected by Frauenalia as a role model for this campaign from (Federal Ministry of Economics and Climate Protection)

💜 presentations: Offered presentations to organizations, including a health insurance company, to support women in the menopause transition

💜Presentation at Forum of the (Female Founders’ Center): Held several presentations on , including this event

💜 teaching team: Joined an amazing team providing and solutions; offering menopause-related workshops

Cheers to our 2023's success! Here's to raising awareness and hitting even bigger milestones in 2024!

REGALOS PARA TI Y/O PARA TUS SERES QUERIDOS!!
Talleres presenciales en español en Berlín
Tickets a precio especial hasta el 2 de enero

Wechseljahre - Bessere Beratung und Aufklärung, organized by Sonja Bienemann Die Wechseljahre betreffen alle Frauen - und damit möglicherweise auch… Sonja Bienemann needs your support for Wechseljahre - Bessere Beratung und Aufklärung

Die Wechseljahre betreffen alle Frauen und oft auch ihre Familien, Vorgesetzte und Kolleg*innen.

Aus der Bundesarbeitsgemeinschaft der Wechseljahresberaterinnen „Frau im Wechsel“ gründen wir ein Verein/Berufsverband, der sich für Folgendes einsetzt:

• Information & Unterstützung für ALLE Frauen
• Fokus auf unabhängige Forschung
• Zusammenarbeit mit Politik, Krankenkassen und Unternehmen
• Positives Frauenbild für Frauen ab 40 fördern
• Anerkennung & Qualitätssicherung der Wechseljahresberaterinnen

Finanzbedarf für Vereinsgründung, Webpräsenz und erste Schritte: 5.000 Euro

Jeder Beitrag zählt!

Gemeinsam schaffen wir einen Raum für positive Wechseljahre –
gut informiert, gestärkt und voller Lebensfreude

Unterstütze uns mit deiner Spende!

Mehr Information findest du unter
https://www.gofundme.com/f/Wechseljahre-positiv-begleiten
Link in der Bio

Osteoporosis causes bones to become fragile making them susceptible to easy fractures, usually in the hip, spine or wrist. It’s called a „silent disease“ because normally people don’t notice any changes until the bone breaks.

Women have a much higher risk of developing osteoporosis than men and age is not really helpful, but the good news is that there’s a lot you can do to reduce the risk:

- Eat healthy, especially protein and foods with Calcium and/or Vitamin D (*)
- Stay active and exercise
- Quit smoking
- Limit your alcohol intake
- Be careful with certain medications (e.g. corticosteroids, proton pump inhibitors, antiepileptic medications) (**)
- Have your hormone levels checked (e.g. thyroid hormone, estrogen)
- Strive to keep a body weight that is healthy and appropriate for you. Be aware that underweight is also a risk factor!

(*) Have your vitamin D levels checked once a year; you may need a supplement in the dark season.
(**) Don’t stop taking or change your medications unless you first talk with your doctor.

Follow me for more information about menopause related changes and take the necessary steps to enjoy the best half of your life!

Den Link zur Anmeldung findest du weiter unten :)

Lunchtalk
„Gründerinnen erzählen – Als Coachin erfolgreich sein“
26.09.2023

Sarah, Vivian und Sina haben eines gemeinsam: Sie alle haben sich erfolgreich als Coachinnen selbstständig gemacht. In diesem Lunchtalk teilen sie ihre Gründungsgeschichte, reflektieren ihre Erfahrungen und geben dir wertvolle Tipps für deinen Weg in die Selbständigkeit.

Wir laden dich herzlich zu unserem Lunchtalk in Zusammenarbeit mit der Gründerplattform ein, bei dem Sarah, Vivian und Sina am Dienstag, den 26. September um 13:00 Uhr mit uns teilen werden, wie es ihnen gelungen ist, ein erfolgreiches Coachingbusiness aufzubauen.

Hier kannst Du dich anmelden: https://gruenderplattform.de/events/online-sprechstunden/lunchtalk

Die Teilnahme ist kostenlos.

🗓️ Dienstag, 26. September 2023
⏰ 13:00 - 14:00 Uhr
📍Online (Zoom)

Nach monatelanger Arbeit an super spannenden politischen und sozialen Projekten für wissenschaftlich basierte Unterstützung von Frauen in den Wechseljahren, habe ich mich entschieden, ein Sozialunternehmen zu gründen, denn die Miete muss auch bezahlt werden ;).

Gestern hatte ich eine tolle Beratung in der und wurde auf diese gerade verabschiedete Strategie aufmerksam gemacht.

Diese 52 Seiten werde ich jetzt minutiös durchlesen und hoffentlich Unterstützung für ein so wichtiges Thema, das irgendwann die Hälfte der Gesellschaft direkt betrifft...und die andere Hälfte, durch z.B. Familienangehörigen oder Kolleginnen, indirekt.

Denn wenn wir Gleichstellung, Fachkräftemangel, Gendermedizin und vieles andere ernsthaft angehen wollen, kommen wir an diesem Thema nicht vorbei.

Oder wie seht ihr das?

PETITION FILED!!!

I can't believe it: This petition for more support for women in and around menopause h as finally been filed. It has been a lot of work, but it feels so good.

🤩 I hope all women in Berlin will get the information and support they deserve, which will lead to a more social and gender-equal society.

WAS IST MIT ERNÄHRUNG & CO.?

Als Wechseljahresberaterin, freut es mich (fast) immer, einen Beitrag zum Thema Wechseljahre zu sehen/hören/lesen.

Dennoch: Warum werden Ernährung und andere Lifestyle -Maßnahmen nicht einmal erwähnt? Dass diese zu einer signifikanten Verbesserung der Lebensqualität und Wohlbefinden führen, wurde inzwischen von mehreren Studien bewiesen.

Und es wird ja auch über gesprochen, dessen Gründerin Ökotrophologin ist und schon vielen Frauen durch Veränderungen in der Ernährung zu einem besseren Wohlbefinden verholfen hat... übrigens so wie viele anderen von uns Wechseljahresberaterinen.

Können wir Frauen nicht alle Möglichkeiten zeigen, sodass sie selbst entscheiden können, welche Option für sie die geeignetste ist? Das heißt für mich .

Was meint ihr?

Die Wechseljahre sind oft mit der Entwicklung metabolischer Erkrankungen verbunden. Diese könnten u.a. mit einer Fettumverteilung im Körper – aufgrund hormoneller Veränderungen - zusammenhängen.

Deshalb ist es sehr wichtig, gerade in dieser Lebensphase, auf den Lebensstyl zu achten und wenn nötig, Veränderungen vorzunehmen. Mit Lebensstyl meine ich v.a. Ernährung, Bewegung und Stressmanagement.

Mehrere Studien haben inzwischen gezeigt dass das in Soja enthaltene Isoflavon Genistein das Risiko für Osteoporose, kardiovaskuläre Erkrankungen und Diabetes reduziert.

Im Post findest du ein sehr leckeres Rezept mit Tofu. Ich hoffe, es schmeckt dir!

MEDITERRANE KÜCHE FÜR ANFÄNGER
Einige Bilder der leckeren Gerichte, die wir letzte Woche in diesem Kurs zubereitet und auch zusammen gegessen haben.

Die Teilnehmenden waren überrascht, wie einfach es ist, Fisch in der Folie zu machen und wie gut dieser dann auch schmeckt: Mit kaltgepresstem nativem Olivenöl, Kräutern, Zitronenscheiben Knoblauch und Tomaten. Verpacken und ab in den Ofen. Wichtig ist die Kerntemperatur.

Den herrlichen Duft nach hochwertigem Olivenöl, der mir entgegenkam, als ich das "Päckchen" vor einigen Jahren in einem Restarurant in Rovinj, Kroatien, öffnete, werde ich nie vergessen. Seitdem gibt es diesen Fisch immer wieder zu Hause.

Möchtest du auch lernen, wie man dieses Rezept zubereitet? Ich freue mich über dein Kommentar.

̈che ̈che